Вес 90 кг

Вы перепробовали все методы снижения веса, но ничего не помогает? Разочаровались, отчаянно хотите сбросить лишние килограммы и почувствовать лёгкость?

В мире фитнеса множество методов, помогающих людям сбросить лишний вес. Но не все они одинаковые. Некоторым помогают занятия спортом, другие же обязаны успехом различным добавкам и препаратам.

Если вы весите более 90 кг, то следуйте приведённым ниже советам и вскоре, будете счастливы, глядя на весы.

Прекратить упражнения

Да, все правильно! Хотя регулярные физические упражнения являются одним из важнейших компонентов для достижения желаемого тела, они почти всегда предназначены для тех, кто весит меньше.

Если вы хотите похудеть с 90 кг до 60 кг, то регулярные и жесткие фитнес упражнения, такие как прыжки и интенсивные движения, принесут больше вреда, чем пользы. Из-за тяжёлого тела, которое нужно поддерживать вашему телу, у вас останутся только боли в суставах и усталость.

Упражнения выполняю лишь малую часть работы при похудении.Конечно, занятия спортом жизненно важны для здорового и подтянутого тела. Если у вас 90 килограмм и больше, то лучшим выбором будет правильная диета.

Не считать калории

Если вы спортсмен, модель или фитнес-тренер, обязательно считайте калории, которые вы потребляете. Но если вы весите 90 с лишних килограммов, подсчёт калорий — неправильный способ начать путь к улучшению организма.

Почему? Потому что высокий вес часто сопровождается гормональным дисбалансом. А он в свою очередь вызывает следующие нарушения:

  • Инсулинорезистентность. Проблема с усваиванием углеводов. Потребление продуктов с высоким содержанием углеводов не даст вам необходимую энергию; они просто будут храниться в вашем теле из-за его устойчивости к инсулину.
    Инсулин — это гормон, отвечающий за перенос глюкозы из пищи в клетку, чтобы вы могли использовать её в качестве энергии.
    Резистентность к инсулину вызывает увеличение веса. Сократите потребление углеводов и добавьте их позже, когда гормоны будут сбалансированны.
  • Лептинорезистентность. Лептин — это гормон, отвечающий за передачу мозгу сигнала о том, что вы уже сыты. Поскольку вы устойчивы к инсулину, лептин также блокируется.
    Это ещё одна причина, по которой сначала нужно сосредоточиться на питании. Упражнения добавляются, как только, всё будет исправлено. Чтобы сбалансировать лептин, нужно потреблять овощи, нежирный белок, и снизить количество углеводов.

Вылечить кишечник

Другая возможная проблема — это воспаление кишечника. Из-за этого ваше тело не может правильно перерабатывать и усваивать пищу, которую вы едите.
Восстановить кишечник просто, главное, следовать нескольким советам:

  • Отказ от продуктов, вредных для кишечника. Таких, как обработанные продукты, мука и сахар.
  • Принимать пробиотики и добавки с пробиотиками.
  • Потреблять воду с яблочным уксусом.

Начните день с бокала детокс напитка

Это напиток с яблочным уксусом, который очень прост в приготовлении.
Приготовьте следующие ингредиенты и смешайте их вместе:

  1. тёплая вода — 1 стакан;
  2. яблочный уксус — 1-2 столовые ложки;
  3. лимонный сок — 2 столовые ложки;
  4. корица — чайной ложки (должна быть цейлонская корица;
  5. обычная корица небезопасна для ежедневного потребления.);
  6. кайенский перец — чайной ложки;
  7. сырой мёд — 1 чайная ложка;
  8. молотый имбирь — чайной ложки.

Этот детокс-напиток прекрасно освежает и омолаживает организм, и в то же время помогает похудеть.

Ходьба для похудения

Так как интенсивные тренировки под запретом, хорошей альтернативой будет ходьба. Хотя ходьба звучит просто тем не менее это хороший помощник про похудении. Она улучшает вашу осанку, стимулирует кровоток и сжигает больше жира.

Отличным дополнением для беговых тренеровок являются фитнес браслеты, в особенности bizzaro F590.

Если не получается пройти сразу 10000 шагов, не нужно себя заставлять. Можно проходить столько, сколько получается сейчас, со временем увеличивая количество.

В толстоте виноват стресс?

Часто переедание вызвано негативными эмоциями. Такими, как: тревожность, депрессия, давление со стороны, стресс.

Решение эмоциональных проблем имеет решающее значение в устранении переедания.

Эмоциональный аспект потери веса так же важен, как и физический. Возможно стоит обратиться к психотерапевту или в группу поддержки.

Принять и полюбить себя

Самолюбие и принятие — это мощное оружие, чтобы продолжать работать над достижением своей цели стать лучшей версией себя.

Многие считают, что если вы примете себя, вы должны быть довольны тем, что у вас есть.
Но это нелюбовь к себе! Истинная любовь к себе заставит вас стать лучше. Когда не любишь себя, то говоришь: «Ты не стоишь этого».

Вы этого достойны, и когда вы отправляетесь в путь по снижению веса, любите и принимайте себя.

Избавиться от лишних жиров, когда вы весите 90 килограмм, кажется невозможным, но это не так. Просто посмотрите на многочисленные истории успеха людей вокруг вас. Теперь ваша очередь.

Я всегда знала, что дорогу осилит идущий, но встать на верный путь мне удалось ни сразу…

Начну с самого начала.

В детстве я была пышечкой, девочкой лапочкой, полненькие складочки которой радовали и умиляли родителей. Меня, как первого ребенка, кормили на убой, ни в чем не отказывали, в семье был большой достаток и ежечасно свежие выжатые соки, перекусы мучным без расписания и прочие неправильности дали о себе знать. Как следствие, к 10-13 годам я была слегка полненькой девчушкой, приятной наружности)

Будучи подростком, я вытянулась, пошла в рост и стала стройной. Единственное, самое проблемное место еще тогда был живот, плоским и впалым животиком я не могла похвастаться даже в те юные года. Затем были студенческие годы, учеба в Университете, проживание отдельно от родителей, в другом городе, где не соблюдалось никакое питание, были сплошные перекусы в сухомятку. Но я все еще была достаточно стройной, потому что, будучи очень ответственной в учебе, часто приходилось нервничать, не высыпаться. При росте в 173 см я в студенческие годы весила 62-64 кг.

Затем последовала моя поездка заграницу, в США, где я училась и работала и прожила в общей сложности практически 5 лет. О здоровом питании я там не думала, попробовать хотелось всего и сразу, день накладывался на день, сладкие напитки и содовые на гамбургеры и суши, вес рос, я толстела и вскоре не стала отличаться своими габаритами в толпе американцев. Сейчас вспоминаю те года, и поражаюсь тому, что мне не было дискомфортно от своего лишнего веса. Проблем с подбором одежды у меня не было. Учитывая то, что нация американцев ни самая стройная, размеры в магазинах на любой вкус, начиная от XXS до 12XL. Так что я, покупая одежду размера 2XL-3XL считала себя стройной в меру)

Реальность настала позже, по возвращению в родную страну, в семью, которую я не видела 5 лет. Мои любящие близкие, безумно по мне соскучившиеся, вели себя деликатно, особо не акцентируя внимание на том, какая я стала за время моего отсутствия. Между собой все же перешептывались) А позже я узнала, что меня ни сразу даже узнали, в момент когда я выходила из поезда на перрон. Уехав при весе в 63 кг, вернулась я от туда под 90 кг. Попав в семью, где домашняя еда, где ни так много вредной пищи, где более или менее регулярное питание я немного похудела, но всего лишь немного! Затем я выяснила, что на фоне безобразного питания в США мой гормональный фон нарушился и мне пришлось решать эту проблему.

Спустя какое-то время, я переехала из родного города жить в Москву. Здесь пришлось покрутится, с жильем, работой, с тем, чтобы обжиться в столице. В то время вес был около 87 кг и это было уже постоянной цифрой. В 2008 году я встретила своего будущего супруга. О том, что мне надо делать попытки к похудению я поняла, когда он сделал мне предложение руки и сердца, а я, глядя на себя в зеркало, осознавала, что ни такой я вижу себя невестой! Когда хочешь – делаешь! За 3 месяца, очень грубо, неправильно и без опытно я похудела практически на 15 кг. Пила таблетки и таяла. В день свадьбы я весила 72 кг.

Первые кило вернулись ко мне уже в свадебном путешествии.

После 2х недельной поездки я привезла практически 5 кг плюсом. А далее, ком пошел нарастать! Таблетки я уже перестала пить, начинать не хотела, было много побочек, которые до свадьбы я терпела ради платья свадебного, питание старалась ограничивать, но постоянно жалела себя и поощряла сладким. Вес снова встал на отметку в 85 кг и мне казалось, что цифра эта неизбежна! Но оказалась она может расти!

Беременность, роды, ГВ до 11 месяцев! Рожать я шла с весом в 102 кг. В роддоме оставила 8 кг. Домой вернулась при весе в 93 кг.

9 месяц (вес 102 кг)

Сейчас вспоминаю свои мысли тогда, считаю, что они были верные! ГВ у меня было в приоритете, и садиться на жесткое меню я не намеревалось! Но я знала, что как только докормлю буду браться за себя! Именно БРАТЬСЯ, а не ныть, жалеть себя толстуху и продолжать толстеть!

Наверное, не стоит говорить, что прежде чем решится на что-то глобальное, надо решить зачем тебе это, надо точно и четко знать для чего ты это делаешь! У меня было 3 таких критерия!

1. У меня начались проблемы со здоровьем при таком весе, спина болела дико. Временами прихватывало так, что я не могла сдвинуться с места. Ребенок плакал, а я на коленях пыталась доползти до кроватки. Ходила к врачам, делала снимки, понимала, что надо лечение. Первое, что было надо – потерять вес. Слишком большое давление на спину! Грудь к тому моменты была 8 размера.

2. Я хотела и до сих пор хочу быть красивой мамой. Хочу, чтобы ребенок гордился мной. Ведь мама эта та женщина, которая является самым первым и самым главным примером для своего ребенка. Во многом очень похожую женщину он и будет искать себе в спутницы!

3. Этот критерий очень важен, потому что я решила постройнеть ДЛЯ СЕБЯ. Чтобы мое отражение мне нравилось в зеркале, чтобы я могла вставать с хорошим настроением, нести в семью хорошие и положительные эмоции, чтобы я могла покупать нравящуюся мне одежду и выглядеть в ней изящно, стильно и красиво. Чтобы встав на каблуки, я могла летать, а ни топать через силу, чтобы я могла стать настоящей женщиной, той, которая все время находилась где-то внутри, за многочисленными складками жира.

Мой супруг, все время говорил, как сильно он меня любит, твердил, что параметры фигуры не затмевают мою внутреннюю красоту и женственность. И я знаю, его слова были искренними.

Пришло время, когда сын отказался от груди. Отлучения от груди у нас, как такового, не было. В один день ребенок сам отвернулся от нее и стал улыбаться, как бы говоря «Ну все мам, хватит!» Очередные попытки предложить ему молочко не увенчались успехом.

Однажды вечером, на кухне, мы с супругом пили чай, и я сказала ему, что завтра начинаю худеть! Я просила его ни о поддержке, ни о помощи, ни о совете, а просто ставила его в известность о том, что я действительно решилась на глобальный поступок и прекращу я действовать только тогда, когда я достигну своей цели. Моя цель была 60 кг! Нереальная цифра для меня! Потому что даже в студенческие годы ниже 63 кг я себя не помню.

Мои исходные параметры были такие (01.06.2011)

Вес 92 кг

ОГ – 118 см

ОТ – 99 см

ОЖ – 103 см

ОБ -116 см

92 кг

К своему удивлению и даже шоку, я услышала, что муж желает худеть со мной. Он, в общем, не страдает лишним весом, но небольшой животик у него есть, этим он и мотивировал свое желание. Уже позже, я узнала, что сделал он это ни для себя, конечно, а только чтобы поддержать меня, чтобы мне не приходилось готовить ему вкусности, которые я не могу есть сама, чтобы исключить любые соблазны с моей стороны. Я очень благодарна ему за помощь, он был тем человеком, который в очень нужный момент поддержал и словом и делом. К слову сказать, продержался он со мной 2 месяца и похудел на 8 кг, без особых усилий) Я похудела на 6 за эти же 2 месяца. Дальше я пошла по этому пути одна, сказав ему СПАСИБО за поддержку. В тот момент я знала, что свою дорогу я осилю.

90 кг

88 кг

87 кг

85 кг

80 кг

79-80 кг

78-77 кг

72-71 кг

68 кг

66 кг

65 кг

63 кг

62 кг

61 кг

Путь был не легким, зачем лукавить? Было много переживаний, борьбы с собой, размышлений, слез и самобичевания, застоев в весе (самый длительный застой в весе 2,5 месяца). Но при всем при этом, я не сворачивала с пути ни на шаг! Я знала, что нарушив один раз намеченное, я потеряю веру в себя и никогда не дойду до заветного! Оставалось только двигаться вперед, стиснув зубы! На каком-то этапе, я поняла, что я привыкла и мне хорошо и спокойно! Я стала нравиться себе, мной стали гордится близкие, меня отказывались узнавать знакомые! Меня забрасывали вопросами «Как ты так смогла?», «А что у тебя за диета?» и тд.

Сейчас, я готова с гордостью за себя сказать, что я прошла свою дорогу. Мой путь намеченный тогда завершен. Я достигла поставленной цели в весе и даже немного перескочила ее по инерции.

Мои параметры на сегодня (25.12.2012)

Вес 58 кг (итого -34 кг)

ОГ – 92 см (-26 см; был 8 размер груди, сейчас 3)

ОТ – 65 см(-34 см)

ОЖ – 71 см (-32 см)

ОБ -95 см (21 см)

58 кг

Знаю что это далеко ни 90-60-90! Но Господи! Я никогда к ним и не стремилась!

Работать еще есть над чем, и я это буду делать! Думаю к лету я буду иметь нужное мне тело!

Сейчас я могу сказать, что за все неправильные поступки в жизни, рано или поздно, приходится отвечать! Это была я, кто наел лишка, и это была я, кто затянув пояса потуже, выточила свою силу воли до жесткости стали и это я, кто сейчас, и на будущее, больше не будет допускать такого своего запущения!

Я уже ни раз, здесь, на сайте, писала многим девочкам о способах моего похудения, давала советы.

Я действительно испробовала на себе многое, от самых правильных систем питания, до самых жестких. Я знаю на себе последствия грубых диет и плюсы, которые приносят правильные подходы! Каждый выбирает сам! Я напишу вкратце о своих, главных методах!

Питание:

1. Систему – 60, автор Екатерина Мириманова (http://mirimanova.ru/base/minus_60)

На системе – 60 я похудела на 19 кг из общих 34 кг потерянных!

2. Диета доктора Дюкана (официальное представительство диеты группа ВКонтакте vk.com/dietadukan)

Здесь мой старт похудения, вторая половина записи на диете доктора Дюкана с моими ежедневными фотографиями по меню (http://www.baby.ru/blogs/post/56092187-1130325/)

На Дюкане я похудела на 9 кг из общих 34 кг потерянных!

3. Диета Магги (яичная)

Здесь мой 28ми дневный старт Магги с ежедневными фото меню (http://www.baby.ru/blogs/post/109769457-1130325/)

На ней я похудела на 6 кг из общих 34 кг.

Помимо этих методов, я пробовала и другие, многочисленные, но они по тем или иным причинам не подходили мне! Иногда, при застоях в весе, приходилось делать дни разгрузок. Всегда пила не менее 1-1,5 литров воды.

Физическая нагрузка:

1. Бодифлекс (была, есть и будет). Я занимаюсь по английскому видео с основательницей этой методики Григ. Прошу прощения за многочисленные ссылочки, но дам все же (http://vk.com/video2064445_164392308).

3. Обруч или хула-хуп. Очень помог сделать талию. Делаю 200 раз по 2 подхода в день.

Процедуры по уходу за телом:

1. Кофейный скраб. Ежедневно во время принятия душа.

Рецепт скраба: все, что вам надо это обычный сухой, молотый кофе. Я покупаю кофе для скраба самый дешевый, упаковка 45 рублей. В душе, вы наносите на себя гель для душа, насыпаете в руку молотый кофе, и поверх геля, втираете гель в проблемные зоны. Я скрабирую бедра, ягодицы, живот. 2 раза в неделю делаю такой скраб для всего тела и лица. Затем смываете теплой водой. Кстати, этот скраб станет вашей хорошей привычкой, если вы насыпьте баночку кофе и поставите ее на полочку с гелями и шампунями, так, вы не забудете про процедуру.

2. Обертывания. Различные пробовала. И ледяное и горячее и перцовое и водорослевое и шоколадное и много еще чего. Можно выбрать то, что больше понравится! Я делаю два разный вида в неделю. Здесь про многое писала (http://www.baby.ru/blogs/post/112126526-1130325/)

3. Крем с мумие. От растяжек. Рецепт приготовление крема: 10 таблеток мумие (я покупаю в аптеке, серия Эвалар). Растворяем 10 таблеток мумиё в чайной ложечке кипяченой воды, помешивая, доводим до кремообразного состояния. В отдельную баночку выдавливаем весь тюбик любого детского крема и мумие смешиваем с детским кремом.

Кремом я пользуюсь ежедневно, как и кофейным скрабом. Крем после нанесения не смывать.

4. Массаж банками или жесткой мочалкой. Показан только тем, у кого нет проблем с венами.

Благодаря системному подхожу по уходу за кожей, кожа при потере веса не обвисла, а даже наоборот, подтянулась лучше прежнего!

Кажется, про все рассказала) Устали читать?)

Девочки, кто хочет похудеть, кто участвует в моем марафоне похудения, я очень надеюсь, что мой пример Вам поможет чем-то. Возможно, кто-то найдет в нем долю мотивации для себя, а кто-то увидит, что все действительно реально, не важно какой исходный вес!

Будьте достойным примером для Ваших детей!

Ставьте цели, идите по своему пути и ни на минуту не забывайте, дорогу осилит идущий!

С Наступающим вас, дорогие!

Как правильно избавляться от лишних килограммов? Что выбрать для похудения: диету или занятия спортом? В зависимости от цели, которую вы преследуете, существует несколько вариантов для ее достижения. Давайте в этом разберемся!

Почему люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному? Как правильно скидывать килограммы и выглядеть на все 100%? Что выбрать для похудения: диета или спорт? Давайте разбираться!

Что выбрать для похудения: диету или спорт?

Вода.

Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Данный показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. Как правило, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела. При росте жировой массы тела – количество воды в организме снижается. Это очень сильно вредит здоровью.

Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно – ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.

Жир.

Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный. Норма жира в организме: Для мужчин – 10-18% Для женщин – 18-27%.

Костная масса.

Наши кости и общее количество в них минералов. Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими. Такой процесс переходит в болезнь — остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция. Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему.

Нежировая часть тела.

Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме, нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.

Кроме этого в каждом организме присутствуют витамины и минералы. Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, которые происходят у нас внутри — реакции каталические. Без сильных катализаторов такие реакции протекать не могут.

Сейчас можно определить состав своего тела даже в домашних условиях, например, специальными весами. Как раз разница в составе тела и определяет внешний вид, а именно пропорция «сухой» массы тела и жира.

Что же делать для улучшения фигуры?

Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие резултаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета — это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле — всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна.

Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4 разовой кардио тренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный.

Причина проста — это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя. А если неправильно питаться, то можно существенно сократить не только жировую прослойку, но и саму мышечную массу.

У вас лишний вес, и вы мечтаете похудеть и одновременно обзавестись красивым прессом и попой, обязательно до похудения убедитесь, что под жиром у вас уже есть красивые пресс и попа, т.к. во время похудения вы не только их не накачаете, но еще и рискуете потерять часть этого рельефа. Это та правда, о которой многие не знают.

Как быть?

Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:

  • Уменьшение веса и объема

  • Придание своей фигуре спортивной формы

В первом случае все просто: подбираете правильный рацион, 3-4 раза в неделю ходите в бассейн, пьёте воду. Очень скоро вы похудеете!

Во втором случае добавиться еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом.

Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом, а еще лучше с бассейна. Помните, что во время этого этапа масса жира также может увеличиться, но при правильном рационе прирост будет минимален.

Второй этап — так называемая «сушка», включающая строгую низкоуглеводную диету (потребление углеводов сокращается до 1 грамма на 1 кг веса, белок увеличивается до 3 грамм на 1 кг веса), сладости стоит полностью исключить из рациона, жир употреблять только растительный или рыбий, желательно менее 1 грамма на 1 кг веса. Не забывайте про витамины! Ешьте больше некрахмалистых овощей, зелени, клетчатки. От фруктов лучше временно отказаться!

Обязательно продолжаются тренировки. Отличный вариант — занятия аквааэробикой! Даже, если вы имеете большой избыточный вес, занятия в воде дают отличный эффект, не нанося вреда вашему организму! Также можно заниматься плаванием, бегом, лыжами, давать иные кардио нагрузки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.

Перед выбором программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.

ВНИМАНИЕ! Очередность этапов зависит от % жира в составе вашего тела. При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья. В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы.

Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательнице отличной спортивной фигуры! опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *