Упражнения после кесарева сечения

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Содержание

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов — ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Рождение ребёнка – это прекрасное и долгожданное событие в жизни любой новоиспечённой мамы. В то же время вынашивание беременности и последующие роды – это ещё и очень тяжёлое испытание для организма женщины, особенно если роды завершились методом кесарева сечения.

На сегодня это настолько распространённая процедура, что многие забывают о том, что вообще-то это полноценная операция со своими рисками и последствиями для организма. Как правило, после естественных родов тело женщины восстанавливается гораздо быстрее, но тем не менее, есть способы, благодаря которым и после кесарева можно прийти в себя довольно быстро.

Правильная подготовка к тренировкам после кесарева

Берегите себя

Не забывайте о том, что вы перенесли полноценную операцию и вашему телу просто необходим отдых. То же самое касается и вашего эмоционального состояния – вы только что стали мамой, и даже если для вас это уже не первый ребёнок, никто не отменял бушующие гормоны и высокий уровень стресса. Поэтому поберегите себя, больше спите и отдыхайте. Свободное время проводите со своим ребёнком, а не за стиркой, уборкой и готовкой. Для домашних дел постарайтесь по максимуму найти себе помощников, хотя бы на первые 2-3 недели.

И запомните важное правило – даже если вы чувствуете себя достаточно хорошо и считаете, что можете приступать к упражнениям, никогда не делайте этого без одобрения врача. В течение 6-8 недель после родов вы побываете на приёме у своего гинеколога 1 или 2 раза, где вам сделают УЗИ, проверят шрам и направят на необходимые анализы. Если всё хорошо, то по истечении этого срока вам разрешат приступать к физическим нагрузкам.

Обязательно выжидайте 6-8 недель

В течение 40 дней после родов у женщин происходит процесс заживления матки, сопровождающийся выделениями – лохиями. Их окончание означает, что процесс завершён. Обычно даже при естественных родах это минимальный срок для восстановления, а при кесаревом сечении он может быть и увеличен, так как дело осложняется наличием шрама. Помните, что ваша добеременная физическая форма не имеет при этом никакого значения – процесс заживления одинаков для всех. А вот чтобы быстрее вернуться к прошлому прогрессу и подготовить себя к скорым тренировкам, начните ходить. Сначала по чуть-чуть, постепенно увеличивая продолжительность и количество прогулок. Это вернёт некоторую силу вашим мышцам и поможет приступить к тренировкам в более подготовленном состоянии.

Начало тренировок – будьте нежны к себе

Первые упражнения для восстановления фигуры после кесарева нужно делать очень и очень аккуратно, даже если до беременности вы тягали 20-килограммовые гири и бегали марафоны. Ваши мышцы (особенно мышцы кора и бёдер) очень ослабли во время беременности и послеродового периода, поэтому возвращать им силу нужно постепенно. Не перегибайте палку – слишком большие усилия, приложенные раньше времени, могут причинить вам вред. Запланируйте возврат к привычным для вам нагрузкам только через несколько недель после старта занятий.

Ниже будут перечислены силовые и кардио упражнения с низкой интенсивностью. Попробуйте начать с них. Для надёжности посоветуйтесь с вашим доктором, так как эта статья не заменяет консультации специалиста и не учитывает ваши личные особенности и вашу скорость восстановления.

Готовьтесь к тренировкам

Чтобы минимизировать уровень стресса от начала тренировок, соблюдайте следующие меры предосторожности:

– разогревайтесь и остывайте не менее 5 минут на каждой тренировке;

– выделите на свои первые занятия не больше 10 минут и 3 раз в неделю;

– пейте очень много жидкостей;

– носите поддерживающий бюстгальтер (если кормите ребёнка грудью, не забывайте про специальные впитывающие вкладыши в бюстгальтер);

– немедленно остановите тренировку, если вдруг почувствовали боль или усталость.

Носите компрессионную одежду

Очень популярный способ защитить шрам во время тренировки – носить специальную компрессионную одежду. Она бывает как общего назначения, для профилактики отёков и тромбозов, так и специально для послеродового периода. Такая одежда очень мягко надавливает на область шрама, тем самым поддерживая его и делая выполнение упражнений более лёгким и комфортным. Перед покупкой любого компрессионного белья стоит посоветоваться с вашим врачом, т.к. при некоторых болезнях есть противопоказания.

Также стоит знать, что компрессионная одежда – это не корректирующее бельё. Она не выполняет те же функции. Поэтому если вас беспокоит именно внешний вид, то посмотрите и в сторону выбора такого белья.

Будьте готовы к физическим и моральным трудностям

Скорее всего вы будете уставать гораздо быстрее, чем до родов. Также на вас будет действовать нестабильный гормональный фон, из-за которого вы можете быть чрезмерно эмоциональной или демотивированной. Постарайтесь выкроить хоть сколько-нибудь времени на тренировку, потому что это придаст вам сил и энергии, что поможет ухаживать за ребёнком.

Если же на тренировки у вас нет вообще никаких сил и вы всё никак не можете к ним приступить, при этом вам грустно и вы хандрите, то это может быть признаком послеродовой депрессии. Это серьёзное заболевание, которое нельзя игнорировать. И чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее справитесь с этим и придёте в себя.

Комплекс упражнений для восстановления после кесарева

Многие задаются вопросом, какие именно упражнения можно делать после кесарева сечения. Здесь описаны самые простые, начальные упражнения, которые в дальнейшем вы можете заменить на более привычные вам и более интенсивные. Приведённые ниже упражнения можно выполнять дома или в тренажёрном зале (в зависимости от выбранного типа тренировки). Они включают в себя не только упражнения после кесарева для живота, но также с нагрузкой для других групп мышц. Но несмотря на очень низкую предполагаемую нагрузку, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом и получите от него разрешение на подобные тренировки.

Приведение мышц в тонус после кесарева

1. Упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна. Их прелесть в том, что они очень простые и их можно выполнять когда угодно и где угодно. Как выполнять:

– сначала определите для себя местонахождение ваших интимных мышц – для этого во время мочеиспускания постарайтесь задержать струю. Те мышцы, в которых при этом возникло напряжение, и есть нужные вам мышцы тазового дна;

– медленно сожмите мышцы (начать осваивать этот процесс лучше из положения лёжа или сидя, так будет проще, а потом можно делать эти упражнения в любой позе);

– задержите их так 5 секунд;

– медленно расслабьте мышцы.

Обратите внимание, что лучше не делать это упражнение с полным мочевым пузырём, так как у вас могут возникнуть болезненные ощущения.

Важно! Никогда не используйте вагинальные тренажёры для восстановления интимных мышц. Их можно использовать только тогда, когда мышцы уже подготовлены и достаточно эластичны. Иначе вы можете получить травмы или столкнуться с другими последствиями, вплоть до опущения матки.

2. Полумостик. Это довольно лёгкое упражнение, помогающее укрепить мышцы кора и бёдер. Выполняйте упражнение в такой последовательности:

– лягте на спину, ноги слегка разведены, колени согнуты под углом 45 градусов;

– поднимите бёдра от пола до наивысшей возможной точки, задержитесь в этом положении на несколько секунд. При этом старайтесь напрячь мышцы промежности;

– медленно вернитесь в исходное положение;

– сделайте 3 подхода по 10 повторений (или столько, сколько сможете по ощущениям).

3. Наклоны вперёд. Эти упражнения нужны для усиления мышц нижней части спины. Очень важно укреплять спину не только для хорошей осанки, но и для того, чтобы избежать болей в пояснице. Порядок выполнения:

– исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

– поднимите руки над головой, медленно начинайте опускать корпус вперёд;

– продолжайте наклоняться до момента, когда ваша спина будет расположена параллельно полу, при этом она должна быть ровной;

– медленно вернитесь в исходное положение;

– повторите 3 подхода по 4-8 повторений (смотрите по силе).

4. Планка. Важно укрепить мышцы пресса, но после кесарева очень сложно делать такие упражнения, как скручивания или приседания. Вместо этого лучше попробовать делать планку, по крайней мере так ваш шрам не будет побеспокоен. Как выполнять:

– упритесь ладонями и коленями в пол;

– опустите руки до локтей на пол, одновременно с этим поднимите колени в воздух, опирайтесь только на пальцы ног;

– выпрямьте тело – ваша спина, бёдра и плечи должны быть на прямой линии;

– задержитесь в этом положении на 30-60 секунд;

– повторите 2-4 раза.

5. Вращения руками. Большая часть послеродовых упражнений ориентированы на восстановление мышц брюшной стенки, но стоит также дать нагрузку рукам и ногам. Это упражнение рассчитано сразу на «двух зайцев”:

– станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны;

– начинайте вращать кончиками пальцев по наименьшей траектории, которую вы можете описать;

– постепенно увеличивайте радиус вращений на протяжении 5 минут. Регулируйте свою устойчивость за счёт мышц ног;

– когда доберётесь до максимально возможного круга, начинайте движения в обратную сторону с постепенным уменьшением радиуса;

– отдохните несколько минут и повторите это упражнение ещё раз.

Допустимые кардионагрузки после кесарева

1. Пеший марафон. Пешие прогулки – это очень безопасное и эффективное упражнение. Выгуливая ребёнка в коляске, вы легко и быстро подготовите своё тело к первым нагрузкам после операции. А заодно отвлечётесь от рутины, которая сильно выматывает в первые недели после родов, и подышите свежим воздухом.

2. Плавание или водная аэробика. Считается, что все водные активности являются низкоинтенсивными. Попробуйте сходить в ближайший бассейн и проплыть 5-10 кругов в спокойном режиме (не используя сложный стиль плавания). Или посетите занятие по аквааэробике и выполните лёгкие, а самое главное – безопасные для вас кардиоупражнения.

3. Велосипед. Если не нестись по кочкам во весь опор, а соблюдать осторожность, езда на велосипеде может стать прекрасной кардионагрузкой. Выбирайте равнинную местность, старайтесь избегать мест, где нужно ехать под резким уклоном вверх – это может быть слишком большой нагрузкой сразу после родов. Едьте спокойно и объезжайте неровности, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шрам.

4. Эллиптические тренажёры. Обычно после кесарева бег противопоказан, поэтому хорошей альтернативой станут эллиптические тренажёры (если это не запрещает вам врач). Для упражнения настройте умеренный темп и комфортное для вас сопротивление. Не перегружайте себя и не слишком усердствуйте – на таком тренажёре всё равно можно себе навредить, если очень постараться.

5. Постепенное увеличение нагрузки. После того как вы поработаете несколько недель и убедитесь, что всё в полном порядке, начинайте увеличивать количество кардионагрузки. Постепенно вводите более сложные и более эффективные упражнения, такие как бег, танцы, аэробика и так далее. Увеличивайте интенсивность нагрузки только по своим силам, не торопитесь с этим. И сразу же снижайте интенсивность, если на каком-то этапе тренировок чувствуете боль или переутомление.

Предупреждение!

Перед выполнением любых упражнений на пресс, убедитесь, что у вас нет диастаза (расхождения мышц живота). Во время беременности эти мышцы часто расходятся и не сходятся посередине после рождения ребёнка. Обсудите с вашим лечащим врачом, как можно адаптировать под себя упражнения в этом случае и можно ли вообще их делать.

Немедленно обратитесь к врачу в этих случаях:

1. Если у вас возобновится послеродовое кровотечение или начнёт расходиться шрам.

2. Если шрам и кожа вокруг него начала краснеть и отекать.

3. Если появилась боль в животе (в районе рубца).

4. Если у вас поднялась температура выше 38°C.

5. Если у вас покраснели и отекли ноги.

6. Если вам стало сложно дышать.

7. Если вы чувствуете боль в грудной клетке.

8. Если появилась боль в молочных железах.

Всё это может быть сигналом начавшейся инфекции, поэтому важно вовремя обратить внимание на любые изменения и обратиться за медицинской помощью.

Статистические данные по родам показывают, что на кесарево сечение приходится 10-20% от общего их числа. Все большему количеству современных женщин требуется оперативное вмешательство, чтобы успешно разрешиться от плода. Существенные изменения претерпевает и послеродовый восстановительный период. Медики настоятельно рекомендуют роженицам специальную гимнастику после кесарева сечения .

Правильное время для начала занятий

Волнующий вопрос, которым задаются женщины, перенесшие кесарево сечение, о том, когда приступать к физическим занятиям, чтобы вернуть былую форму и правильно восстановиться после обширной полостной операции. Если гинеколог не обнаружил противопоказаний, то посильные нагрузки можно давать себе уже через неделю после проведения операции.

Начинать следует с обычной утренней зарядки, не включая в нее резких движений, приседаний, и других упражнений, требующих усилий от мышц брюшной полости и области промежности. Велосипедные прогулки, плавание, фитнес (пилатес) придется отложить на более поздний срок. При нормальном восстановлении к ним можно прибегнуть не раньше, чем пройдет 2 месяца после оперативного вмешательства. И даже тогда нагрузки должны идти в щадящем режиме. Полноценно вернуться к привычным для вас физическим занятиям разрешается только через 6 месяцев, и обязательно под присмотром опытного фитнес тренера и врача.

Противопоказания к занятиям

Как бы не хотелось женщине побыстрее обрести стройность, подтянуть бока и укрепить пресс, подходить к гимнастике после кесарева сечения нужно с осторожностью. Более того, если в результате обследования врач выявил противопоказания к физическим нагрузкам, от них на ближайшее время надо отказаться. При каких факторах запрещается проводить физические занятия:

  • Получение родовой травмы;
  • Если разошлись швы;
  • Обострение хронических недугов;
  • При наличии эндометрита;
  • Если держится высокая температура.

Только решив все перечисленные проблемы путем правильного консервативного лечения, можно потихоньку заниматься спортом после операции по кесареву сечению. Какие упражнения, и в каком количестве допустимы, определяйте вместе с врачом.

Рекомендуемые упражнения

Для женщин, активно занимавшихся спортом или фитнесом до беременности и при вынашивании плода, восстановительные упражнения после кесарева сечения можно форсировать после того, как снимут швы и выпишут из роддома. Однако и тут есть свои подводные камни. Упражнения с излишним физическим напряжением после проведенного кесарева сечения еще не доступны вам. Торопите события постепенно, давая своему организму время полностью восстановиться.

Зарядка, разрешаемая после кесарева сечения, состоит из двух этапов: восстановительного и традиционного. Восстановительный период начинается по истечении 6 часов после операции. В него входят тренировка дыхания и деликатные движения, выполняемые без напряжения, с произвольным дыханием, и в медленном темпе. Занятия проходят под контролем врача. К традиционной лечебной гимнастике переходят спустя 6 недель после родов. В нее включают упражнения, не требующие особого напряжения на область живота и промежности. Через 1,5 месяца после проведения кесарева сечения интенсивность занятий увеличивается, но без неоправданных нагрузок.

Гимнастика для органов дыхания

Тренировка дыхания приводит мышцы в тонус и помогает женщине достигнуть душевного спокойствия после сложнейшего хирургического мероприятия. Первая неделя после родов отлично подходит для дыхательных упражнений. Выполняются они в следующем порядке:

  1. Чередование поверхностного и глубокого дыхания.
  2. Сделать длинный вдох, затем в том же темпе выдохнуть.
  3. Сделать короткий вдох, а выдох должен быть длинным.
  4. Подышать немного грудью, потом животом.

Все упражнения повторить 8-10 раз.

Во время дыхательной гимнастики нужно делать вдох носом, а выдыхать ртом. Для контроля дыхательных движений животом руки следует положить на шов, чтобы следить за его напряжением и вовремя снижать амплитуду дыхания. Такие тренировки в первые дни после операции помогают нормализовать кровоток, насыщают кровь кислородом, действуют успокаивающе.

Для пресса

Кесарево сечение негативно сказывается на мышцах пресса, которые и так после беременности и родов сильно растянулись и ослабли. Потеряв мышечный тонус, живот обвисает, и женщине хочется поскорей его убрать. Задача архисложная, ведь, если сразу начать накачивать пресс, есть большой риск расхождения швов. Здесь важно запастись терпением, и подождать, когда врач даст добро на необходимые физические нагрузки, разрешенные после кесарева сечения. Спешка может вылиться в серьезные осложнения, которые отложат восстановления на длительное время.

Когда же можно серьезно заняться прессом? Для пациенток, которые и до беременности не ленились тренировать свое тело, упражнения на пресс можно начинать через 4-5 месяцев, а вот тем, кто не дружил с физкультурой и спортом, к занятиям следует приступать только через 6-7 месяцев. Некоторые, даже самые несложные упражнения, нужно делать под наблюдением специалиста:

  1. Улегшись на спину, вдохните, согните без напряжения ноги в коленях, подтяните их к груди, выдохните.
  2. Перевернитесь на живот. Вдохнув, надуйте его, выдыхая, втяните в себя.
  3. Лягте снова на спину. Слегка приподнимите ноги так, чтобы они были параллельно полу. По возможности разведите их в стороны, верните обратно. Повторяйте несколько раз, но так, чтобы не чувствовалось напряжения и усталости.
  4. Сядьте на краешек стула. Оторвите ноги от пола и вытяните вперед. Теперь немного разведите. В дальнейшем амплитуду движения можно увеличить.

Сделайте все по 5-10 раз.

Легкие и простые для выполнения движения правильно воздействуют на брюшные мышцы и помогают женщине, кормящей грудью после кесарева, предотвратить застой молока.

Для живота

Растянувшаяся во время беременности кожа на животе после родов образует неприглядные складки. Убрать их после операции поможет комплекс упражнений, направленный на проработку всего мышечного корсета всей области живота и бедер. Хотите быстро получить тонкую талию и подтянутый живот, делайте следующие упражнения:

  1. Ложимся на один бок, поднимаем прямую ногу вверх. Меняем положение, работаем другой ногой.
  2. Стоя на четвереньках, работаем животом. Вдыхая, втягиваем, выдыхая, расслабляем его.
  3. Стоим прямо, руки располагаются на поясе, наклоняемся то на левую сторону, то на правую сторону.
  4. Ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища, согнув ноги в коленях, начинаем их поднимать на ту высоту, которая вам комфортна.
  5. «Ножницы» В этом упражнении нужно соблюдать осторожность, не разводить сильно ноги и не делать резких движений.

Повторить 6-10 раз.

Если во время гимнастики для живота, проводимой после родов, вы ощущаете боль, приостановите занятия до полного выздоровления. Приступая вновь, контролируйте свое состояние, не перегружайтесь и обязательно расскажите о своих дискомфортных ощущениях врачу.

Полезное видео — Как просто убрать живот после кесарева

Для спины

Мышцы спины много работают в период вынашивания плода, не менее напряжены они и после родов. Восстановительный период для них после кесарева сечения приходится на 3-4 неделю после операции. Заметное облегчение принесут такие движения:

  1. Ложитесь на спину, теперь одну ногу, согнутую в колене, подтягивайте к плечу. Расслабьтесь, и проработайте движение с другой ногой.
  2. Проводите наклоны из положения «стоя» в разные стороны.
  3. Полуприседания и приседания можно выполнять, используя дополнительную опору.
  4. Перекатываем голову по кругу, наклоняем в разные стороны.

Совершая описанные движения, добивайтесь ощущения напряжения в задействованных мышцах. Если возникает болевой синдром, сообщите о нем врачу, он разработает для вас индивидуальную программу или предложит на время остановить физическую нагрузку.

Для промежности и таза

Беременность и роды, закончившиеся кесаревым сечением, приводят к ослаблению мышц таза. Для их укрепления разработаны специальные упражнения, которые можно выполнять после операции. Они входят в период восстановления и помогают вернуть нормальное функционирование 80% мышечного корсета женщины.

Эффективным для мышц промежности считается упражнение «Планка», которое по силам выполнить даже физически неподготовленной пациентке. Начинают его с упора лежа, при котором руки могут быть согнуты или выпрямлены, как вам удобней. Главное, чтобы тело (голова, таз и пятки) занимало прямую линию. Заняв исходную позицию, задерживаемся в ней на 10-15 секунд, расслабляемся. В ходе регулярных занятий время задержки нужно увеличивать.

Полезен после кесарева сечения и комплекс особых физических упражнений, известный как тренировка по Кегелю. Цель тренировки заключается в повышении тонуса мышц, прилегающих к анусу и влагалищу. Женщине надо просто сжимать и разжимать соответствующие мышцы по 10-15 раз, постепенно увеличивая время выполнения каждого упражнения. Контролировать процесс восстановления можно с помощью простого теста: попробуйте остановить мочеиспускание, а после небольшой задержки продолжить процесс. При крепких мышцах вам не составит труда проделать такую манипуляцию.

Для тренировки ягодичных мышц медики советуют выполнять «Выпады», стоя на четвереньках. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно ноги, приподнимая их вверх. Сделайте 15-20 повторов. Затем, для всесторонней проработки тазобедренных мышц, проделайте выпады, попеременно отводя ноги в стороны.

Видео — Тренировки при диастазе и кесаревом

Возможные осложнения

Осложнения в женском здоровье после кесарева сечения возникают гораздо чаще, чем после обычных родов. Организм, в котором происходили существенные изменения в период роста плода, априори ослаблен. Новый негативный фактор в виде операции наносит ему дополнительные повреждения, приводящие к определенным нарушениям. Виновниками осложнения могут стать:

  • Антибактериальная терапия;
  • Невысокое качество материала, используемого для швов;
  • Профессионализм врача-акушера;
  • Техника и время проведения операции.

Исходя из них, осложнения могут выражаться в расхождении швов, заболевании внутренних органов, последствиях длительного нахождения под наркозом. Реакцию организма трудно предсказать, и если она негативна, врачам приходится назначать пациентке дополнительное лечение. Разговоров о физических нагрузках в этих случаях не ведется.

Очевидно, что выполнение лечебных комплексов после кесарева сечения оказывает необходимую поддержку женскому организму, позволяет быстро вернуть хорошую форму телу и сохранить здоровье. Физические занятия, плавание в бассейне, тренировка различных мышц способствуют и душевному настрою. Возвращаясь в комфортные размеры, ощущая упругость мышц и радуясь подтянутому животу, женщина чувствует себя вдвойне счастливой, став мамочкой.

Есть ли спорт после кесарева сечения? Этот риторический вопрос задают себе мамы, с опаской глядя на послеоперационный шов. До него дотронуться — то страшно. А уж двигать телом, прыгать и нагибаться и подавно.

Но природа берет свое, и вот уже молодая мама готова на спортивные подвиги, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Будет полезно заранее подготовиться и узнать как вернуть спорт в свою мамскую жизнь. В статье речь пойдет о том, когда можно приступать к тренировкам после кесарева; с каких упражнений лучше начать; и как привести себя в форму.

Спорт после кесарева сечения: цели и задачи

Физкультура помогает быстрее восстановиться после родов. В зависимости от вида тренировок спорт решает широкий круг задач:

  • Способствует сокращению матки
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса
  • Укрепляет мышцы тазового дна
  • Восстанавливает форму живота
  • Устраняет диастаз

Чтобы увидеть результат тренировок придется постараться. Занятия должны быть регулярными. В этом вопросе работает правило: лучше меньше по времени, но чаще. Двадцать минут занятий через день эффективнее, чем два часа тренировок раз в неделю.

Мотивация для занятий спортом – очень важная и сложная штука. Без понимания к чему мы идем и для чего мы это делаем двигаться к цели трудно. Поэтому нарисуйте в своем воображении образ себя красивой, к которому будете стремиться. Хорошо бы иметь перед глазами фотографию, как маяк на пути к цели.

Когда начинать

Приступать к тренировкам после кесарева сечения можно не раньше чем через 3 месяца. И это должны быть спокойные гимнастические упражнения, а не силовые виды спорта. В случае если проводилось корпоральное кесарево сечение (вертикальный разрез), то вернуться к спорту мама сможет только через год.

Не стоит торопиться с возвращением к полноценным тренировкам. Даже если до беременности спорт был частью вашей повседневности, нагрузка после родов должна нарастать постепенно. Пока вы вынашивали ребенка, организм претерпевал масштабные изменения. Изменилась гормональная система и кровообращение, мышечный корсет потерял тонус. Раннее и резкое возобновление тренировок может только ухудшить состояние женщины после родов. К тому же есть высокий риск расхождения послеоперационного шва.

Однако не торопиться – это не значит сидеть, сложа руки. Уже с первых дней после родов можно начинать готовить тело к спортивным нагрузкам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, и будут способствовать сокращению матки и отхождению лохий.

Противопоказания

Перед тем как приступить к началу тренировок женщина, перенесшая кесарево сечение, должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если планируются физические нагрузки на уровне профессионального спорта, рекомендуется сделать УЗИ маточного шва.

Существуют абсолютные противопоказания к занятиям спортом:

  • эндометрит ;
  • маточное кровотечение;
  • плохое срастание и расхождение послеоперационных швов;
  • повышенная температура тела;
  • патологии матки после родов.

Качать пресс после кесарева сечения разрешается только после срастания послеоперационного шва, спустя 7-9 месяцев. Нагрузка на косые, прямые или боковые мышцы живота может привести к расхождению или неправильному сращиванию шва. Вращение обруча — также запрещенное упражнение для мам после кесарева.

С чего начать тренировки после кесарева сечения

Запомните главное правило тренировок после кесарева сечения — постепенность и плавность нарастания нагрузок. Никаких резких движений и быстрого наращивания темпов. На полное восстановления организма после родов уходит около года. Не мечтайте прийти в идеальную форму за пару недель. Просто двигайтесь в нужном направлении упорно, но аккуратно.

Первые 2 недели: искусство маленьких шагов

Первые шаги начинаем предпринимать с первых дней после родов. Цель этих занятий – подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна.

Несмотря на то, что потужного периода не было, под действием гормонов и внутрибрюшного давления мышцы тазового дна растянуты.

Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула. Они запускают перистальтику кишечника, способствуют выходу послеродовых выделений.

Гимнастика для первых 2 недель после кесарева выглядит так:

  1. Упражнения Кегеля

Сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох – расслабляем, выдох – сокращаем. Начинаем с 5 циклов за один раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения живот и другие части тела были расслаблены. Тренировку в первое время нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме. Наша задача разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу лохий.

Читайте так же: «Физиология послеродового периода»

  1. Скрутки в положении лежа

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширине плеч. Плечи прижмите к поверхности, на которой лежите. Руки разведите в стороны. Под поясницу положите небольшой валик. На выдохе наклоняйте согнутые колени, не отрывая стопы от поверхности. Сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 5 – 10 раз. Амплитуда движений должна быть минимальная.

  1. Дыхательные упражнения

Дыхание животом (диафрагмой). Во время дыхания диафрагмой происходит легкий массаж внутренних органов брюшной полости. Такой тип дыхания помогает облегчить боли, улучшает кровоснабжение в органах малого таза. Выполняется в положении лежа. Постарайтесь расслабиться. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы не грудная клетка расширялась, а воздухом наполнялся живот. Рука при вдохе поднимается на животе. Выдыхайте медленно, как бы выпуская воздух из живота.

Диафрагмальное дыхание

Спустя 1 месяц: осторожность превыше всего

Через месяц после родов можно добавить к прежним занятиям несколько новых разминочных и более сложных упражнений. Задача этого периода – разбудить мышцы и вернуть им былую растяжку и эластичность.

Не забывайте, что в восстановительный период после операции все еще продолжается. Послеродовые выделения еще не закончились, шов не зажил, а матка не восстановилась до конца. Выполнять упражнения нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте, боли или головокружении нужно прекратить тренировки.

Дополним прежний блок тренировок новыми упражнениями:

  1. Поглаживания живота по часовой стрелке

Женщина, перенесшая кесарево сечение, безусловно, испытывает стресс после операции и переживает из-за шва на животе. Прикосновения помогаю вернуть контакт с телом и действуют успокаивающе.

  1. Планка

Примите позу планки. При выполнении упражнения тело от макушки до пяток должно быть натянуто как струна и располагаться параллельно полу. Опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Локти должны быть строго под плечами. Ноги вытянуты. Спину держите ровно, не прогибаясь и не провисая в поясничном отделе. Напрягите ягодицы, а живот втяните. Находиться в таком положении нужно от 30 секунд до 1 минуты.

  1. Махи руками «пловец» и «мельница»

В положении стоя махать руками поочередно имитируя плавание «кролем». Делать упражнение 3 подхода по 20 раз.

Махать одновременно двумя руками, имитируя движение лопастей мельницы. 3 подхода по 20 раз.

  1. Выпады вперед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Левой ногой сделайте большой шаг вперед, приседая и перенося вес тела на эту ногу. При этом колено не должно выпрыгивать дальше пальцев ноги. Сгиб в коленном суставе — 90°. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Выпады вперед

  1. Неглубокие приседания

Выполняйте приседания без утяжелителей. Пусть на этом этапе они будут не слишком глубокие.

Спустя 3 месяца: смело наращиваем темп

После окончания лохий возможные варианты спортивных упражнений расширяются. Это значит, занятия фитнесом вполне допустимы.

Однако напомним, что шов на матке и животе заживает в течение 9 месяцев. Поэтому о качании пресса пока нужно забыть.

«Фитнес – это общее понятие оздоровительной гимнастики. Существует много разновидностей фитнес-нагрузки, которые подойдут мамам спустя 3 месяца после кесарева сечения.»

Среди большого разнообразия фитнес-программ, женщине после кесарева подойдут такие виды тренировок:

Есть ли спорт после кесарева сечения? Да, конечно. И заниматься спортом женщине после родов не просто можно, но и нужно. Без физической работы над телом вернуть прежнюю фигуру будет сложно. Спортивная нагрузка не только помогает укрепить здоровье и подтянуть фигуру, но и повышает общий уровень энергии. Главное – правильно распределить свои силы. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *