Техника удара кулаком

Развиваем сильный удар

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта. Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой, даже не занимаясь боксом. Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью. И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко, в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить. Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно. А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным. Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт.

Тренировка кулаков и силы удара

Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на соответствующую статью, где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра. Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений, о которых я уже рассказывал. Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора. Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии. Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль. Если при соприкосновении с препятствием кулак "сыграет" относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара, и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки. Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться. Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход, о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения. Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

  • ноги;
  • мышцы кора и пресс;
  • плечи;
  • предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену. Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил. А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом. Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП. Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Подробности Категория: Бокс

Перед тем, как приступить непосредственно к увеличению силы удара, необходимо понять, из чего она образуется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес и вся мощь будут перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы разучим технику удара и способы увеличения силы удара и напоследок мы предложим несколько советов, как нанести максимальный ущерб сопернику.

Основы, которые вы должны выучить: 

1. Скорость и сила — разные вещи.
Сила — это ускорение. Сила это не только скорость, это еще и вес, который сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит ущерба, если не вложить в него свой вес.

2. Движение тела.
При ударе движение тела на сантиметр приносит больше мощи, чем движение руки на десять сантиметров. Вы должны задействовать все ваше тело, чтобы вложить весь свой вес и всю энергию в удар. Суть не в перемещении тела на как можно дальнюю дистанцию, а скорее в одновременном движении туловища, рук и ног.
3. Используйте ноги.
Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара. Люди, которые бьют только руками никогда не научатся бить сильно.
4. Не проваливайтесь.
За несколько сантиметров до достижения максимально дальней дистанции оттяните руку назад.
5. Используйте углы атаки.
Использование различных углов атаки придает ударам мощь, добавляет больше возможностей и причиняет соперникам больший вред.

Источники энергии.

Стопы.

— Они расположены чуть шире ширины плеч.
— Первой должна подняться пятка задней стопы.
— Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара.
— Когда вы бьете правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа — нет. Точно также — наоборот.

Ноги 

— Колени всегда слегка согнуты.
— При ударе вы переносите вес тела немного вперед.

Бедра.

— Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бедрами.

Туловище.

— Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи.
— Полное вращение и короткое движение рукой дает гораздо больше, чем неполное вращение с полным выбросом руки.
— Не выгибайтесь вперед! Не тянитесь, используйте для достижения цели вращение.

Плечи.

— Расслабляйте плечи во время удара. Это сэкономит силу и увеличит скорость удара.
— Всегда поднимайте плечи во время удара для защиты от контрудара.

Руки.

— Держите руки расслабленными.
— Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника.
— Не проваливайтесь, следите за контрударом.
— Следите, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад. Опытный боксер сразу поймет, что вы готовите удар.

Кулаки.

— Кулаки расслаблены, пока вы не бьете.
— Во время удара кулак максимально сильно сжимается.
— Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает — там же.
— При прямых ударах вы поворачиваете кулак горизонтально, но при левых боковых кулак остается в вертикальном положении.

Голова.

— Выдыхайте при каждом ударе.
— Не моргайте. Сконцентрируйтесь на цели, куда вы хотите ударить, но не смотрите на нее в упор. Опытный боец по глазам поймет направление удара. Лучше всего смотреть в область груди.
— Подбородок слегка опущен.

Запомните, что все вышеописанное должно действовать одновременно. Если одна из частей механизма выпадает, механизм не работает. Если вы заметите, что ноги не успевают за плечами — уделяйте больше внимания движению ног. Очень важно, чтобы все работало скоординированно — только так можно добиться серьезного удара.

Подготовка к удару.

Замерьте дистанцию всех ваших ударов. Повторите это с быстрым шагом передней ноги. Старайтесь удерживать все ваши удары в пределах этой дистанции. Уменьшение или увеличение дистанции будет означать потерю силы удара.

Джеб.

— Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
— Доворачивайте кулак и поднимайте переднее плечо, как будто «ввинчиая» удар в соперника.
— Не нагибайтесь вперед.

Прямой правый или правый кросс.

— Вращение телом и еще раз вращение телом.
Во время этого удара ваша цель — не прямо перед вами. Попробуйте сделать следующее: вытяните переднюю руку, как будто бьете джеб. Постарайтесь вытянуть руку как можно дальше и замрите. Теперь представьте, что ваш соперник уворачивается влево, во внешнюю сторону от вашего джеба, и его лицо примерно в 30 см от вашего левого кулака. Это место и есть точка для сильнейшего удара. Можете опробывать это на мешке — встаньте справа от мешка вместо обычной фрнотальной стойки и повернитесь против часовой стрелки, чтобы ударить мешок. Почувствовали силу?

— Левый боковой.

Локти остаются снизу, когда вы бьете боковой по туловищу и поднимаются, когда вы бьете в голову.
— Научитесь останавливать удар, когда кулак оказывается напротив вашего носа.
— Не забывайте поворачивать обе стопы во время удара.

Правый боковой.

— При ударе перенесите вес тела с задней ноги на переднюю ногу и не убирайте взгляд с вашей цели.
— не поворачивайте головы во время удара, старайтесь держать ее напротив цели.

Апперкот.

Апперкот должен быть быстрым и коротким. Он не должен идти полностью снизу, он больше направлен вперед.
Представьте, как вы бьете правый ьоковой. Теперь попробуйте ударить его, но переверните кулак так, чтобы ладон была повернута кверху. Аппекркот должен идти по диагонали. Хотя большая часть его силы достигается за счет вертикального поднятия, он также должен быть направлен по горизонтали.

Удар.

Очень важно выучить теорию сильного удара. Вы не сможете выбрасывать мощный удар. Каждый раз бить сильно не получится. Надо научиться выбирать момент для удара. Вы должны подойти на нужную дистанцию. Не только для первого удара — для всей комбинации.

Лучший тайминг для удара: 

— Во время удара соперника — контрудар это самый опасный удар в боксе.
— Когда соперник не ожидает — вы можете добиться этого обманными ударами, разрывами дистанций.
— Используя различные углы.

Основные ошибки: 

— Поднятие стопы — если вы поднимите стопу, вы не сможетевложиться всем весом в удар.
— Заваливание — если вы будете тянуться за ударо\м, вы можете пропустить контрудар и потерять равновесие.

Совет 1: Как увеличить силу удара в боксе

— Пренебрежение джебом — без джеба вы не подготовите нокаутирующий удар.
— Слишком быстрое выбрасывание ударов — не забывайте силовые удары отнимают громадый заряд энергии. Экономьте силу.
— Подтягивание кулака к лицу перед ударом.
— Чрезмерное увлечение «железом» — не перекачивайтесь, мускулы, развивающиеся при накачке, не только «медленнее», но и устают быстрее обычных мускулов.

Упражнения для увеличения силы удара.

— Медленный удар — одна из лучших отработок в боксе.Отрабатывайте удар с максимальной силой, но при этом снизив скорость примерно наполовину. В чем смысл этого упражнения — при быстрых ударах рука останавливается еще до того, как тело начинает вращаться. Руки двигаются быстрее тела. При медленном ударе вы можете вложить в удар весь вес и закончить вращение. Между ударами боксер должен застыть примерно на 2 секунды.Обязательно попробуйте это упражнение. В боксе есть тысячи упражнений для увеличения скорости удара. но ваша цель сейчас — научиться бить медленно.

— Плавание — плавание это замечательный способ увеличить силу удара. В мире найдется не так много других упражнений, которые бы развивали мускулы всего тела, как плаванье.

Чтобы увеличить силу удара вы должны забыть обо всем, что знали раньше. Бокс — это искусство, в котором всегда есть возможность для самосовершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут улучшить свои способности. Старайтесь всегда обращать внимание на технику и стратегию других боксеров и вы вскоре заметите, что ваши собственные навыки стремительно улучшаются.

02.10.2016 Козьма Прутков

{socbuttons}

Развиваем сильный удар

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта. Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой, даже не занимаясь боксом. Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью. И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко, в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить. Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно. А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным. Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на соответствующую статью, где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра. Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений, о которых я уже рассказывал. Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора. Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии. Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль. Если при соприкосновении с препятствием кулак "сыграет" относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара, и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки. Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться. Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход, о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения. Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

  • ноги;
  • мышцы кора и пресс;
  • плечи;
  • предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай.

Как поставить удар. Как вырубить соперника с одного удара

Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену. Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил. А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом. Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП. Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Подробности Категория: Бокс

Основные методы увеличения ударной силы

2.1. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКОЙ

Удар передней частью кулака.

Наносится пястно-запястными суставами указательного и среднего пальцев. Здесь и дальше ударные поверхности руки и ноги выделяются на рисунках дополнительным штрихом.

Тыльная сторона кулака должна составлять прямую линию с предплечьем, запястье фиксируется жестко. В исходном положении перед нанесением прямого удара кулак прижат к бедру, пальцами обращен кверху (рис. За). В момент  движения к цели кулак делает полуоборот и во ремя удара пальцы обращены вниз (рис. 3б). Это позволяет кроме точности значительно увеличить силу удара.

Удар мышечной частью кулака (рис. 4 а, б).

Этот удар наносится, как правило, по направлению сверху вниз и наотмашь.

Удар тыльной поверхностью кулака (рис. 5). Этот удар наносится в сторону от себя (наотмашь), а также по направлению вперед (от себя) коротким хлестким выбросом предплечья.

Удар кулаком снизу (рис. 6). При нанесении этого удара пальцы развернуты к себе, силу удара увеличивают энергичное приподнимание верхнего плечевого пояса в момент удара, а также инерция разворота туловища в сторону удара.

Удар ребром (мышечной частью) ладони (рис. 7а, б).

Пальцы выпрямлены и сомкнуты, ладонь слегка сжата. Рука должна быть жесткой, этот удар наносится по направлению сверху вниз, справа налево и наотмашь.


Удар локтем может наноситься по направлению вперед по вертикальной (рис. 8а) и горизонтальной осям (рис. 86), вниз (рис. 8в), назад (рис.8г).




Удар костяшками (суставами) полусогнутых пальцев (рис. 9а, б).

Большой палец при этом прижимается к ладони, рука должна быть максимально жесткой.


Удар ладонью руки и кончиками согнутых пальцев (рис. 10).

Пальцы и кисть должны быть жесткими. В момент нанесения удара резко сократить пальцы и протянуть кистью вниз — на себя (лапа тигра).

Удар основанием ладони (рис. 11, б).

Ладонь открыта и прогнута назад, пальцы слегка согнуты.


Нижеописываемые удары рукой как правило, наносятся в мягкие части тела (гортань, глаза, и т. д.).

Удар-тычок одним пальцем (рис. 12а).

Сжать руку в кулак, выпрямить указательный палец, слегка согнув его и оставив твердым.

Удар-тычок двумя пальцами (рис. 126).

Выполняется указательным и средним пальцами аналогично тычку одним пальцем.

Удар-тычок четырьмя пальцами (рис. 13).

Открытая, несколько согнутая ладонь, пальцы и кисть жесткие.

В целях предупреждения возможных травматических повреждений к нанесению эффективных ударов, необходимо систематически выполнять следующие упражнения: сгибание и разгибание рук с упором фалангами пальцев (вначале пятью, затем — четырьмя и т. д.) от вертикальных, наклонных и горизонтальных поверхностей. Нанесение ударов указанными способами с постепенно нарастающей силой вначале по мягким поверхностям (поролон, резиновый мяч, внутренняя поверхность ладони и др.)> затем по более жестким поверхностям (коврик, мешок, ящик с песком и др.) (рис. 14). пальцев рук и подготовки бьющих поверхностей, связок, костей и др.

Многие хотят знать конкретную программу тренировок на увеличение силы удара и тела, такая программа есть, но ее нужно не только знать, но и применять на практике. Если вы только изучаете упражнения и программы тренировок на увеличение силы, но не тренируетесь и не применяете знания на практике, то вы так и ничего не добьетесь.

В статье вы узнаете, как увеличить силу удара и тела, программу тренировок и упражнений. Если вы действительно имеете желание, то будете тренироваться, руководствуясь фото и видео, если нет, найдите себе другое занятие.

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Узнайте также: методы развития мышечной силы человека.

 

Для того чтобы увеличить силу удара и тела, поставьте себе конкретную цель и научитесь определять свой результат после каждой тренировки. Начните некоторое измерение силы тела и удара, но, не принося вреда никому.

Даже если вы имеете большую силу удара и тела и владеете нужными знаниями и опытом в боевых искусствах, то не нужно приносить вред окружающим, используя свои знания. Сала пригодиться вам только тогда, когда вам нужно будет защитить себя, свою семьею, друзей, близких и свою родину. Узнайте: различия тренировки на силу и массу тела.

Программа тренировок на увеличение силы удара и тела

Отжимания на кулаках. Чтобы увеличить силу удара, вам нужно начать отжиматься от пола на кулаках. Делайте по 2-3 подхода, отжимаясь на время как минимум 2-3 минуты. Постепенно увеличивайте время для отжиманий.

Отжимания на пальцах. Чтобы увеличить силу тела и удара, отжимайтесь от пола на пальцах. Сначала используйте 2 руки, по 5 пальцев, потом по 3 пальца, далее по 1 пальцу, а потом используя только одну руку и один палец, отжимаясь 5-6 раз.

 

Отжимания на кистях рук. Делайте хотя бы 5 отжиманий на своих кистях рук. Начните с 2-3 раз, чтобы не травмировать руку и отжимайтесь до конца, делая правильные отжимания. Узнайте: как нарастить мышечную массу.

Делайте быстрые отжимания от пола, на брусьях и подтягивания на тунике.

Когда вы хотите увеличить силу удара и тела, вы будете делать все упражнения, которые будете находить, но самое главное, что нужно для силы удара и тела, это быстрые упражнения. Так как при медленных упражнениях вы теряете силу и приобретаете массу.

 

Записывайте в свой план тренировок новые упражнения или узнавайте их в комментариях. Не забывайте о правильном питании и зарядке перед тренировками.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Думаю, многие любители бокса и других единоборств, задумывались над тем, как сделать удар сильнее. Мы представим вам несколько советов, по этому поводу. Для начала, нужно обратить ваше внимание к основам зарождения энергии в теле человека. Первым значительным фактором является то, что, скорость — это не сила. Нужно иметь достаточный вес, который вы будете разгонять.

Чем больше веса вы вложите в удар, тем сильнее он будет. В связи с этим, не забывайте двигать телом. Еще Брюс Ли в своей знаменитой теории «дюймовый удар» говорил об этом. Он считал, что перемещение всего тела на 1 дюйм, даст больше результатов чем перемещение только руки на фут. Максимальную силу вам даст, использование всего тела при ударе.

Так же, помните о том, что самые крупные мышцы находятся именно в ногах, что делает силу удара ногой больше. При ударах всегда находитесь в пределах своей ударной дистанции. Если придётся дотягиваться до противника, это не принесёт никаких результатов. При нанесении ударов под разными углами, ущерб будет больше.

Если у вас есть желание выработать у себя жесткий удар, можете во время тренировок пользоваться следующими советами:

  1. Научится бить медленно. При быстром ударе ни у одного человека, корпус тела не поспеет за рукой во время быстрого удара и таким образом, рука завершает удар еще до того, как корпус начнет перемещаться. Медленные удары помогаю вовлечь все тело в удар и таким образом сделать его действительно сильным.

    Как тренировать кулаки в домашних условиях?

    Во время тренировки, станьте напротив мешка или партнера, ноги раздвинет чуть шире чем на ширину плеч, чередуйте левые и правые кроссы. Перед каждым ударом замирайте на 2 секунды. Это упражнение является очень эффективным и поможет вам усовершенствовать ваш удар.

  2. Плаванье, так ка это отличный способ развития мышц во всем теле.
  3. Изометрические упражнения, которые помогут вашему телу научится сохранять энергию. Нужно становясь возле стены слегка наклонится и упереться в стену кулаком, а после толкать его, будто ваш удар застрял. Такие упражнения сделают ваше тело подобным резиновому жгуту.

Что бы научится бить сильнее пробуйте как можно больше нового, пусть ваши удары совершенствуются и не поддаются прогнозам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *