Сонливость на работе

Утро только началось, а Вы никак не можете проснуться, собраться и сосредоточиться на работе. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться, а в голове туман. А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Знакомое ощущение? Не стоит отчаиваться, с сонливостью на работе можно и нужно бороться.

1 способ.
На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый же может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси. Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно (как правило, пару часов). Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем или настойкой или экстрактом лимонника китайского, женьшеня. 15 — 20 капель на столовую ложку холодной кипяченой воды.

2 способ.
Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов.

Топ‑10 эффективных способов борьбы с сонливостью на работе

Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и людям, страдающим от давления.

3 способ.
Попробуйте справиться с «сонным» желанием с помощью эфирных масел. Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно Вам.

4 способ.
Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:
Пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга пальца ладоней.
Около минуты растирайте ушные раковины.
Потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз.
Слегка постучите по макушке головы.
Расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут.
Энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.
Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.

5 способ.
Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод Вам не подходит, например, потому что Вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.

6 способ.
Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух. Глубоко подышите 5 минут.

7 способ.
Есть продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм. Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.

8 способ.
Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Почаще вставайте и ходите или меняйте положение тела.

9 способ.
Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.

10 способ.
Лучший способ победить сон — поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут – сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.
Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.

Утро только началось, а Вы никак не можете проснуться, собраться и сосредоточиться на работе. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться, а в голове туман. А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Знакомое ощущение? Не стоит отчаиваться, с сонливостью на работе можно и нужно бороться.

1 способ.
На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый же может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси. Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно (как правило, пару часов). Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем или настойкой или экстрактом лимонника китайского, женьшеня. 15 — 20 капель на столовую ложку холодной кипяченой воды.

2 способ.
Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов. Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и людям, страдающим от давления.

3 способ.
Попробуйте справиться с «сонным» желанием с помощью эфирных масел. Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно Вам.

4 способ.
Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:
Пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга пальца ладоней.
Около минуты растирайте ушные раковины.
Потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз.
Слегка постучите по макушке головы.
Расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут.
Энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.
Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.

5 способ.
Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод Вам не подходит, например, потому что Вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.

6 способ.
Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух.

Как бороться со сном на работе: 10 простых способов преодоления сонливости

Глубоко подышите 5 минут.

7 способ.
Есть продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм. Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.

8 способ.
Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Почаще вставайте и ходите или меняйте положение тела.

9 способ.
Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.

10 способ.
Лучший способ победить сон — поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут – сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.
Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.

Утро только началось, а Вы никак не можете проснуться, собраться и сосредоточиться на работе. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться, а в голове туман. А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Знакомое ощущение? Не стоит отчаиваться, с сонливостью на работе можно и нужно бороться.

1 способ.
На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый же может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси.

11 советов, как побороть сонливость на работе

Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно (как правило, пару часов). Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем или настойкой или экстрактом лимонника китайского, женьшеня. 15 — 20 капель на столовую ложку холодной кипяченой воды.

2 способ.
Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов. Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и людям, страдающим от давления.

3 способ.
Попробуйте справиться с «сонным» желанием с помощью эфирных масел. Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно Вам.

4 способ.
Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:
Пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга пальца ладоней.
Около минуты растирайте ушные раковины.
Потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз.
Слегка постучите по макушке головы.
Расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут.
Энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.
Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.

5 способ.
Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод Вам не подходит, например, потому что Вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.

6 способ.
Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух. Глубоко подышите 5 минут.

7 способ.
Есть продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм.

Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.

8 способ.
Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Почаще вставайте и ходите или меняйте положение тела.

9 способ.
Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.

10 способ.
Лучший способ победить сон — поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут – сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.
Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.

Утро только началось, а Вы никак не можете проснуться, собраться и сосредоточиться на работе. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться, а в голове туман. А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Знакомое ощущение? Не стоит отчаиваться, с сонливостью на работе можно и нужно бороться.

1 способ.
На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый же может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси. Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно (как правило, пару часов). Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем или настойкой или экстрактом лимонника китайского, женьшеня. 15 — 20 капель на столовую ложку холодной кипяченой воды.

2 способ.
Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов. Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и людям, страдающим от давления.

3 способ.
Попробуйте справиться с «сонным» желанием с помощью эфирных масел.

10 способов справиться с дневной сонливостью

Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно Вам.

4 способ.
Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:
Пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга пальца ладоней.
Около минуты растирайте ушные раковины.
Потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз.
Слегка постучите по макушке головы.
Расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут.
Энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.
Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.

5 способ.
Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод Вам не подходит, например, потому что Вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.

6 способ.
Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух. Глубоко подышите 5 минут.

7 способ.
Есть продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм. Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.

8 способ.
Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Почаще вставайте и ходите или меняйте положение тела.

9 способ.
Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.

10 способ.
Лучший способ победить сон — поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут – сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.
Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.

Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией.

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий. Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек.

Как бороться с усталостью и сонливостью после полудня

Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.

Привычки, провоцирующие плохой ночной сон, довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.

Если человек уже с раннего утра чувствует сонливость, в течение дня склонен к нервозности, апатии, забывчивости, а под вечер вдруг чувствует подъем сил и энергии, то это все говорит о том, что необходимо внимательней изучить свой распорядок дня и образ жизни в целом.

Хроническая сонливость может возникнуть в результате:

•недостаточного количества или качества сна;

•накопленного стресса;

•переутомления;

•неправильного питания;

•авитаминоза;

•несоблюдения режима дня;

•приема некоторых видов лекарственных препаратов;

•любых заболеваний: как остро протекающих, так и скрытых.

Усталость может возникнуть по причине патологических заболеваний, которыми страдает человек.

Среди таких болезней могут быть:

•    любые раковые заболевания;

•нарколепсия: такое заболевание связано с нарушениями процессов в части головного мозга, которая отвечает за бодрствование и сон человека;

•синдром апноэ: во время сна человек может неожиданно просыпаться, иногда даже не ощущая этого. После таких пробуждений организм уже не будет входить в глубокий сон и, как следствие не будет высыпаться. Действие такого синдрома характерно, например, для курящих людей, для тех, кто страдает избыточным весом;

•«синдром периодической спячки» (или синдром Клейне-Левина): данное заболевание характерно тем, что человек имеет очень длинный ночной сон, а также испытывает постоянную сонливость и вялость на протяжении всего дня;

•диабет: по причине нехватки в организме сахара, человек также может ощущать постоянную усталость;

•анемия: часто может встречаться у женщин в менструальный цикл, при потере большого количества крови;

•заболевание щитовидной железы: при нарушении работы этой железы, отвечающей за обмен веществ в организме, также идет на снижение энергетическая активность. По этой причине человек может чувствовать сонливость;

•инфекции печени и мочеполовых органов;

•все заболевания, которые связаны с иммунодефицитом.

Рекомендации по повышению работоспособности и борьбе с сонливостью

1. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. Он намного полезнее для здоровья. Зеленый чай содержит антиоксиданты, хорошо утоляет жажду и бодрит.

2. Научитесь четко разграничивать жизнь на рабочем месте и вне офиса. Неразрешимых проблем не бывает. Даже если сегодня вы столкнулись с трудностями, не находите в себе силы их преодолеть, завтра все будет по-другому.

3. Ничто так не бодрит, как смена вида деятельности. Если на рабочем месте у вас закрываются глаза, попробуйте отвлечься. Взбодритесь, сделайте небольшой перерыв, разогрейте уши ладонями, сделайте самомассаж головы, бровей, переносицы. В этих местах находятся биологически активные точки, при воздействии на которые можно влиять на мозговую деятельность и свое самочувствие.

4. Больше отдыхайте на природе. В обедненный перерыв не ленитесь покидать рабочее место и гулять по парку или в ближайшем дворике. Кислородное голодание вызывает апатию, сонливость, нежелание что-либо делать.

5. Установите для приема пищи постоянное время.

Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Избегайте потребления на ночь спиртного

Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

7. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости

Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные — засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

8. Не дремлите вечером

Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

Живите полной жизнью, старайтесь каждый день узнавать что-то новое. Если вы давно мечтали научиться танцевать, так запишитесь на уроки танцев. Даже в графике самого занятого человека можно при желании найти время на милые развлечения и полезные занятия. Активный образ жизни прогоняет дурные мысли и хорошо дисциплинирует. Заботьтесь о здоровье, помогайте организму полноценно работать с помощью натуральных витаминных препаратов, уделяйте внимание питанию и интеллектуально совершенствуйтесь, и тогда сонливость перестанет вас беспокоить в рабочее время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *