Сильная тревога при беременности


Вряд ли вы задумывались над тем, что такое неприятное чувство как тревога у беременных женщин может быть полезна. Мы знаем, что во время беременности обостряется обоняние и это необходимо, потому что мать должна выбирать только правильную пищу для себя и ребенка, и вместе с тем обостряется и ощущение опасности. Опасности может быть реальной, например, инфекционные заболевания, которые проходят бесследно для взрослого человека, могут иметь серьезные последствия для внутриутробного развития ребенка, если им переболеет беременная женщина. И мама должна внимательно присматриваться к окружающей среде, на предмет опасностей для нее и ребенка. Однако опасности могут быть и мнимые, а тревожиться женщина будет по их поводу , как будто они вот-вот случатся.

Беременные часто пугаются, обращают внимание именно на «страшные» истории, становятся более осторожными, могут перестраховываться. И это совершенно оправдано, их действия повышают шансы благополучно доносить и родить здорового ребенка. Уже будучи беременной, женщина становится более предусмотрительной, чтобы, когда ребенок родится, она могла обеспечить ребенку ту заботу и безопасность, в которой он так сильно нуждается в самом начале своей жизни.

Иногда историй в голове женщины становится так много, что становится просто необходимым отличать реальные опасности от мнимых. Проблемы начинаются тогда, когда полученная информация о потенциальных опасностях не сподвигает женщину к действиям, а заставляет замирать от страха, чувствовать себя беспомощной перед миром , полным угроз.

Мне тоже знакомо состояние сковывающего страха во время беременности, который в некоторые моменты парализует тело и не дает оценивать ситуацию критически. Я во время беременности очень боялась, что беременность замрет и мне не удастся доносить своего малыша. Любые ощущения внизу живота я воспринимала как верный признак надвигающейся трагедии. Знаю по опыту работы с женщинами, что и другие часто переживают похожие чувства.

Уважаемые женщины, хочу вас поддержать в том, что ваши страхи, тревоги совершенно нормальны, они продиктованы особенным вашим физическим и психическим состоянием, если вам удается критически их осмыслить. Если тревога достигает таких масштабов, серьезно мешает вам жить и портит удовольствие и радость от беременности и материнства, если вы чувствует себя совершенно беспомощной перед лицом потенциальных угроз, вам кажется, что вы не в состоянии позаботится о себе и малыше, предлагаю вам внимательно прочесть статью до конца и шаг за шагом выполнить действия, которые помогут в конечном этапе совладать со страхами.

Я предлагаю вместе пройти шесть шагов, пройдя которые позволят Вам облегчить свое тревожное состояние.

Любой из шагов может быть пропущен, если то, на что он направлен, Вас не беспокоит.

Первый шаг Давайте признаем, что если с наступлением беременности тревог в вашей жизни стало существенно больше, чем радости, если мы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, то тревога носит патологический характер. Разговоры с другими беременными могут помочь понять, что не все разделяют Ваши страхи или другие переносят их проще. Спросите себя «не делаете ли Вы из мухи слона?», «всем ли беременным грозит эта опасность в таком объеме, как вы представляете?». Возможно вы преувеличиваете угрозу?

Второй шаг Не бойтесь признаться, что на сегодня Вы перепробовали все способы, которые знали, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, и, возможно, истощены борьбой с тревогой. В конце концов, скажите себе «Я не в силах совладать со своей тревогой, она сильнее меня». Сформулируйте фразу так, чтобы она максимально точно отражала Ваше состояние. Повторите ее несколько раз и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Это не фокус и не обман психики! Практика показывают, что именно признание своей слабости — первый шаг к изменениям.

Третий шаг Если ваши чувства совсем мешают Вам мыслить логически, предлагаю выполнить несколько простых упражнений, которые в конкретной ситуации помогут Вам погасить тревогу и перейти в более глубокой работе по осмыслению Ваши страхов. Я говорю о техниках контролируемого дыхания и мышечной релаксации. Порядок выполнения упражнения контролируемого дыхания может быть следующим (4):

  1. Выберите тихое место, приглушите свет
  2. Займите удобную расслабленную позу
  3. Закройте глаза или можно смотреть в одну точку
  4. Сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 3 счета и выдохните на 5 счетов.
  5. Повторите цикл 10 раз
  6. Следите за тем, чтобы Вам хватало воздуха при дыхании.
  7. Дышите глубоко – диафрагмой
  8. По окончании упражнения внимательно прислушайтесь к себе, чтобы оценить, что изменилось в Вашем состоянии: физическом (спало напряжение мышц, стало легче дышать), эмоциональном (стали чувствовать себя спокойнее, почувствовали радость), отдохнули от беспокоящих мыслей.

Если напряжение сохраняется, предлагаю добавить элементы мышечной релаксации:

  1. После 10 циклов контролируемого дыхания напрягите основные группы мышц на 5-10 секунд и расслабляйте их на 30-45 секунд.
  2. Основные группы мышц включаю стопы, икры, бедра, мышцы живота , ладони, предплечья, плечи, грудь, спина, шея, горло, челюсть, лоб.
  3. При выдохе мысленно направляйте Ваше дыхание в ту группу мышц, которую расслабляете.

Можно использовать специальные приложения для выполнения упражнений или аудио – записи.

Выполнение этих нехитрых упражнений даст Вам опыт контроля над своим телом, управления своим состоянием. И тогда Вы почувствуете себя более уверенным и сможете сказать себе: «Хм, если я могу изменить ритм дыхания, может я смогу и совладать со своими эмоциями»

Четвертый шаг На данном этапе очень важно из чувства неопределенной тревоги вычленить конкретные страхи и назвать их максимально четко, как бы пугающе они не звучали. Как я писала выше, одним из моих больших страхов было: потерять беременность.

Пятый шаг Ищем объективную информацию о том, что нас тревожит: смотрим статистику (в моем случае, замирания беременности), узнаем мнения врачей, их видения ситуации, что в Вашем анамнезе может повысить риск возникновения проблемы. По моему вопросу мне удалось найти следующую статистику: вероятность замирания беременности на каждом сроке (2).

Срок беременности

Вероятность потери беременности

1 неделя

75% (оценочно 3 из 4х оплодотворенных яйцеклеток имеют ошибки в ДНК и поэтому не происходит имплантации).

2 неделя

30% (1 из 3х оплодотворенных яйцеклеток не закрепляются в полости матки. Уровень ХГЧ незначительно повышается, что дает положительный тест на беременность).

3-6 неделя

10% (эмбрион закрепился, потеря происходит чаще всего из-за пороков развития, несовместимых с жизнью)

7-12 неделя

5% (начиная со срока 7 недель вероятность потери существенно снижается, так как ребенок преодолел очень важный этап развития – у него забилось сердце)

2 триместр

3% (причиной потери беременности может быть патологии матки, преждевременные роды, разрыв околоплодного пузыря)

3 триместр

1% (в большинстве своем потери связаны с хромосомными аномалиями, пороками развития ребенка, обвития пуповиной).

Теперь давайте посмотрим, насколько вероятно, что Ваши страхи оправдаются. Какова вероятность того, что именно Вы попадете в число тех, кому не повезло? Если Ваша субъективная оценка значительно выше той, что предлагает статистика, объясните, почему. Запишите любые аргументы, которые приходят Вам в голову: «У меня уже был выкидыш», «В таком возрасте о внуках думать надо, а я ребенка захотела», «Мне не везет по жизни», «Это слишком хорошо, чтобы оказаться правдой».

Возможно, какие-то Ваши доводы будут разумны: возраст, вредные привычки, фактор свертываемости крови увеличивают вероятность потери беременности. В данном случае стоит обратиться к врачу и тогда или снять подозрения, или принять меры, чтобы минимизировать возможные риски.

Если же Вы не можете найти разумное объяснение, продолжайте искать, на этом этапе тревоги должно стать меньше, из-за того, что Вы озвучите свои страхи и оцените, что какие-то не связаны с беременностью напрямую, это Ваше самоощущение.

Шестой шаг – Вы должны понимать, что нельзя полностью защититься от вероятности попадания в печальную статистику. Но это не значит, что Вы должны поддаваться панике, и даже в сложной ситуации можно найти специалистов, которые Вам помогут преодолеть ее. Очень важно, что у Вас есть право наслаждаться беременностью прямо сейчас, даже есть вероятность плохого исхода. Вы должны научиться радоваться общением с ребенком и мечтать о времени, когда он родится. И чем полнее Вам удастся погрузиться в эти ощущения, тем скорее отступит тревога и тем больше радости прибавится.

В заключение следует сказать, что избавится от тревоги раз и навсегда нельзя. да это и не нужно. Как пишет Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги», что лучше иметь тревожное расстройство, чем не тревожится совсем – полезнее для выживания. Если Вы освоите навыки преодоления приступов тревоги, Вы всегда сможете помочь себе. Ваш организм раз за разом будет обучаться и делать это самостоятельного даже без вашего сознательного включения.

Хочу подчеркнуть, что данная статья не заменяет собой работу со профессиональным психологом, который будет внимательно следить за Вашим состояние, замечать в чем заключаются именно Ваши трудности и помогать их преодолеть.

4 причины страхов при беременности

1. Чувство тревоги является сигналом не­ожиданных изменений, происходящих в ок­ружающем мире или в нашем собственном организме, и помогает вовремя среагиро­вать на опасность. Однако если тревога вы­ражена чрезмерно, то она, напротив, меша­ет нормальной жизнедеятельности.

2. Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные из­менения, что само по себе способствует развитию тревоги. Физиологическая пере­стройка в центральной нервной системе приводит к тому, что переутомление, ослаб­ленное физическое состояние вполне могут стать причиной беспокойства. То есть буду­щая мама изначально, по физиологическим показателям, предрасположена к тревож­ности.

3. В период ожидания ребен­ка у женщины преобладают интересы, свя­занные с рождением и здоровьем будущего ребенка, все другое отходит на второй план. При этом женщина может чувство­вать, что она не готова заботиться о малы­ше. Ответственность за ребенка порожда­ет повышенные требования к себе: справ­люсь ли, получится ли у меня это? Стрем­ление во что бы то ни стало достичь идеала и стать образцовой мамой также ведет к тревоге.

4. Развитию тревоги способствует оторванность буду­щей мамы от активной жизни — особенно когда она не работает и сидит дома, — от­сутствие новых впечатлений и положи­тельных эмоций, а также негативный чу­жой опыт (предположим, что уже родив­шая подруга живописала вам в деталях ужасы своих родов и весьма хлопотливую жизнь молодой мамы). Появление тревоги в этот период вполне предсказуемо (по наблюдениям врачей, одна треть всех жен­щин испытывает нечто подобное в период беременности). Если вы всегда стремились придать своему образу жизни некую ста­бильность и уравновешенность, если вы не любите неожиданностей и сюрпризов, вполне вероятно, что такое событие, как рождение ребенка, вызовет у вас мысль: «Как все сложится?». Неизбежные перемены, которые произойдут в вашей семье после рождения малыша, также являются источником тревог.

Чтобы победить тревогу, надо понять ее природу

Тревога — это неопределенный страх, проецируемый в будущее. Вроде все хоро­шо, но человек находится в постоянном ожидании, что вот-вот случится что-то не­хорошее с ним или с его близкими. Это тя­гостное переживание надвигающейся бе­ды, когда не знаешь, где и когда случится несчастье, но уверен, что оно произойдет.

Если тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности, то это является признаком тревожного расстрой­ства. Для него характерно напряжение, до­ходящее до дрожи, выраженный диском­форт, когда из-за беспокойства трудно уси­деть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделе­ние, может появиться слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении.

Чего боится будущая мама? 9 самых значимых страхов беременных

Переносить состояние тревоги крайне тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Гораздо легче знать, чего именно следует бояться, благо жизнь предоставля­ет множество ситуаций для «опредмечива­ния» тревоги. Как только страх конкрети­зируется, так сразу становится легче, спо­койнее. Мы знаем, как с ним бороться и что делать, чтобы себя обезопасить.

Предмет для страха может быть извле­чен из раннего негативного детского опыта. Он может быть позаимствован у своих ро­дителей или в огромном культурном насле­дии всего человечества.

Теперь давайте спроецируем эти обсто­ятельства на то психологическое состоя­ние, которое характерно для женщины в период беременности, и выстроим в хроно­логической последовательности факторы, пугающие будущих мам.

  1. Незапланированная, спонтан­ная беременность. Увидев положитель­ные результаты теста, женщина начинает судорожно вспоминать, какие алкогольные напитки она пила, сколько сигарет выкури­вала и какие лекарства принимала. Если результаты подсчетов неутешительные, на­чинается паника.
  2. Возможные осложнения во время беременности, которые могут повли­ять на здоровье будущего ребенка. Спектр волнений здесь весьма объемен: от считающейся вредной для здоровья работы за компьютером до несделанных некогда при­вивок и опасения заболеть гриппом или крас­нухой.
  3. Боязнь родов. Она проявляется в ожидании боли, ощущении беспомощности, отсутствии власти над собственным телом.
  4. Генетические страхи. Это может быть страх рождения неполноценного ребен­ка вследствие необратимых природных при­чин.
  5. Эстетические страхи. Женщина боится тех изменений, которые происходят с лицом и фигурой, и думает, вернется ли к ней прежняя форма.
  6. Страх о здоровье будущего ре­бенка.
  7. Страх стать плохой матерью.Женщина сомневается в собственной спо­собности правильно ухаживать за ребенком.
  8. Боязнь ответственности за судь­бу ребенка. Никто в такой мере не отвечает за жизнь и здоровье другого человека, как мать за дитя.
  9. Страх будущего. Часто будущую ма­му пугают различные перемены в семье и на работе, связанные с появлением ребенка: от материальных и жилищных сложностей до изменения отношений с мужем и торможе­ния карьеры.

То, что появился конкретный страх, — это неплохо. Сработала психологическая за­щита, пошел процесс адаптации к новым жизненным условиям. Найдя то, чего следует бояться в ситуации беременности и родов, психика женщины сделала первый шаг к пре­одолению тревоги. Следующий шаг — рас­ширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимиза­ции.

Хуже, когда развивается патологический или навязчивый страх, называемый фобией. При фобии человек понимает нелепость сво­их опасений, но не в состоянии противостоять им. Единственный выход, который видится больному, — это избегание пугающей ситуа­ции. Если в таких обстоятельствах вовремя не принять меры, то может развиться чувство безвыходности и последующая депрессия.

Как победить страх при беременности?

Если тревожность мешает вам радовать­ся жизни в ожидании приятных будущих из­менений, необходимо начать действовать. Ни в коем случае не стоит впадать в панику — просто нужно не эмоционально, а рациональ­но подойти к этому вопросу.

1. Начать следует с квалифицированного медицинского обследо­вания.

При запланированной беремен­ности поводов для волнений будет гораздо меньше. Супруги имеют возможность пройти полное обследование, чтобы предотвратить возможные проблемы. Например, если об­наруживается, что у женщины нет иммуните­та к краснухе, необходимо сделать прививку, а ее можно делать не позже чем за три месяца до зачатия. Не менее опасны для будуще­го ребенка такие инфекции, как герпес, цитомегаловирус, токсоплазмоз, — обследовать­ся на эти инфекции необходимо до зачатия и в первые недели беременности. Добавит спо­койствия будущим родителям визит к врачу-генетику, который составит родословную и определит, не входит ли семья в группу риска. Особое внимание генетик обращает на все случаи тяжелых болезней, повторяющихся из поколения в поколение, близкородствен­ные браки в семье, бесплодие, выкидыши, рождение детей с пороками развития или умственной отсталостью. Если перестройки в хромосомном наборе супругов выявлены вовремя, возможно специальное обследова­ние во время беременности, которое позво­лит предотвратить появление неполноценно­го ребенка.

Спонтанная беременность требует более пристального наблюдения врачей. Первые двенадцать недель, особенно с 5-й по 10-ю, действительно наиболее опасны во всех от­ношениях, идет ли речь о курении, инфекци­онном заболевании или стрессовой ситуации. Это время, когда эмбрион проходит крити­ческий период развития — закладку основ­ных органов и систем. Разумеется, курящую женщину подробно расспрашивают, сколько и как долго она курила. Но в любом случае курение ни в коей мере не является противо­показанием к беременности или показанием к ее прерыванию. Как правило, такие бере­менные входят в группу риска по возникнове­нию синдрома задержки роста плода.

То же самое относится к алкоголю, только здесь большую роль играют еще и привычки буду­щего папы. Некоторые лекарства действи­тельно могут вносить изменения в закладку будущих органов ребенка, например, некото­рые антибиотики.

Во всех этих случаях лабораторным спо­собом определить негативное влияние на плод нельзя, зато определенные выводы можно сделать в 10—12 недель благодаря ультразвуковому исследованию (УЗИ). По мнению специалистов, если отрицательные факторы сработали на самых ранних сроках, то бере­менность развиваться не будет. Если же она проходит нормально, волноваться не стоит. Просто за такой беременной необходимо наблюдать более пристально.

По поводу отрицательного воздействия компьютера на здоровье мамы и будущего ребенка мнения сильно расходятся, тем бо­лее что глобальных исследований на эту тему еще нет, так как поколение детей эпохи все­общей компьютеризации еще не выросло. Традиционно врачи считают работу за компь­ютером профессионально вредной и реко­мендуют отказаться от нее на весь период бе­ременности, но чаще такой возможности нет, поэтому старайтесь делать перерывы в рабо­те каждые 20—30 минут и максимально ог­раничьте время, проводимое за компьюте­ром).

Современная диагностика в состоянии распознать на ранних стадиях многие ослож­нения, что позволит не волноваться понап­расну. О здоровье ребенка теперь можно уз­нать буквально со второго месяца беремен­ности. Все, что нужно, — это делать УЗИ в 10—12 недель, 20—24 и 28—30 недель.

Если никаких тревожных симптомов нет и беременность протекает нормально, этими исследованиями врачи обычно предлагают ограничиться. Помимо этого на 14—20-й неделе (лучше всего — на 16—18-й неделе) сдается кровь из вены на определение уровня специфических белков — альфа-фетопротеина, хорионического гонадотропина и эстриола, которые вырабатываются эмбриональ­ными тканями. В случае генетических непо­ладок значения этих белков изменяются.

2. Боязнь родов легко преодолима, если по­сещать курсы подготовки к родам. В настоя­щее время существуют различные методики, цель которых — формирование готовности женщины к родам.

Выбирая те или иные кур­сы, имейте в виду, что занятия с будущими мамами должны включать четыре основных компонента:

  1. Психопрофилактичекая подго­товка — это могут быть индивидуальные беседы и лекции, которые направлены на устранение отрицательных эмоций, связан­ных с родами и страхом перед ними. Основная цель психофизиологической подготовки беременных к родам — выработать у жен­щины сознательное отношение к беремен­ности, научить воспринимать роды как фи­зиологический процесс, а также создать хо­роший эмоциональный фон и уверенность в благоприятном течении беременности и за­вершении родов.
  2. Страх боли во время родов преодоле­вается и с помощью знания естественно­го для женщины механизма родов, о котором на занятиях рассказывают специа­листы — акушеры-гинекологи.
  3. Групповые занятия специальной гимнастикой обычно направлены на тре­нировку дыхания и группы мышц, которым предстоит особо напряженная работа во время родов, — брюшной пресс, мышцы та­зового дна.
  4. Знание особенностей физиологии новорожденных также избавляют маму от многочисленных переживаний по поводу его здоровья, а занятия, обучающие уходу за ре­бенком, реально способны облегчить хло­потливое будущее молодой мамы.

Обычно подобные занятий проводятся в группах по 6—8 человек, это важно опять-таки в психологическом плане — возмож­ность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих будущих мам проблемах создает ощущение включенности в активную жизнь, помогает понять, что ваши страхи разделяют многие женщины.

Так что доверие к современной меди­цине, знание физиологических процессов и психологическая подготовка помогут развеять многие страхи будущих мам. Мы боимся того, чего не знаем. Так давайте попробуем вовремя все узнать! Достовер­ная информация способна кардинально изменить ситуацию — единственным ус­ловием становится ваше желание этого изменения.

Когда стоит обратиться к психотерапевту?

Если страхи, связанные с вашим здо­ровьем и здоровьем малыша, не смогли развеять врачи общей практики (убеждая вас, что все в порядке), то на помощь при­дут врачи-психотерапевты и медицинские психологи. Уже давно существуют прове­ренные тренинги и методики, хорошо заре­комендовавшие себя на практике.

Обычно самое сложное — это осоз­нать наличие проблемы. Грядущие пере­мены действительно очень волнуют. Они не могут не волновать, но проблема в не­адекватном восприятии ситуации, которое приводит к негативным эмоциям, к той же тревоге и страху. А те в свою очередь под­талкивают к неадекватным поступкам, ве­дущим к возникновению различных стрес­совых ситуаций (проблемы в семье, на ра­боте, значимые потери и т.д.). При этом в центральной нервной системе возникают стойкие очаги возбуждения, что может привести к осложнениям беременности.

Наиболее эффективным методом прео­доления тревожности считается когнитивнобихевиоральная психотерапия. Этот метод основан на том, что именно мышле­ние человека — его способ восприятия се­бя, мира и других людей — определяет его поведение, его чувства и его проблемы. Перестроив свое неадекватное мышление и развив способность мыслить более реа­листично и конструктивно, человек уже совсем иначе начинает смотреть на мир и свое место в нем — учится жить, подстра­иваясь под обстоятельства, которые не в силах изменить.

Никто не говорит, что беременность и роды — это легко, но вы хорошо знаете, что организм женщины специально на это ори­ентирован и взрослая женщина без вреда для своего здоровья может выносить и ро­дить здорового ребенка. Важно заранее по­заботиться о квалифицированной медицин­ской помощи, стоит рационально решить материальные или жилищные проблемы — где и на что жить — вполне возможно, предварительно обсудив это с мужем и дру­гими родственниками.

Когда же вы покинете стены роддома вместе с малышом, вам придется приспо­сабливаться к новому распорядку жизни. А пока вы никак не можете повлиять на ситу­ацию и не должны ее контролировать — в вашем нынешнем положении остается только ждать и извлекать максимум поло­жительных эмоций из того, что происходит в данный момент.

Ваша неуверенность в своих силах, от­сутствие опыта вовсе не означают, что вы действительно не справитесь. Вы можете думать, что не способны на мягкость, терпе­ние и понимание по отношению к будущему малышу. Возможно, в вашей прежней жиз­ни подобные чувства оказывались под за­претом или не встречали ответной нежнос­ти и теплоты. Поэтому теперь вы не знаете, способны ли на них. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству вы може­те отвлечься от главного — осознания счастья материнства. Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для ус­пешного материнства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *