При каком свете должен спать новорожденный ночью

Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме

Все детки разные, и поэтому нельзя один и те же нормы привязать ко всем. Для каждого ребёнка нужен свой подход, и свои нормы. Одни детки любят спать больше, а другие наоборот рано отказываются от очередного дневного сна. Как же узнать, что малыш спит достаточно, если нормы сна не совпадают с тем количеством сна, которое спит ваш малыш?

Даже если не видеть норм сна, и не считать, сколько спит ваш малыш на протяжении дня, но все критерии, которые я опишу ниже, совпадают с поведением вашего малыша – это значит, что ему подходит то количество сна, которое он получает. При условии, что малыш получает достаточно еды и он здоров, его поведение во время бодрствования и сна может указать на то, что он получает или не получает достаточно сна.

  1. Малыш бодрствует соответственно своему возрасту. Для каждого возраста малышей до года есть нормы бодрствования. При этом в возрасте до 6 месяцев диапазон колебаний достаточно мал, потому что малыши ещё очень сильно нуждаются в сне. После этого возраста рамки уже более широкие. Как малыш себя чувствует во время бодрствования? Здоровый малыш (старше 3-х месяцев), который хорошо спит днём и ночью, значительную часть бодрствования ведёт себя спокойно, не плачет всё время бодрствования, способен наблюдать за происходящим и недолгое время концентрироваться на интересном предмете или занятии. Детки постарше, которые сами могут ползать и/или сидеть, могут ненадолго занять себя сами, если рядом находится мама или даже иногда без её присутствия. Если же малыш наоборот очень капризный, спокоен только у мамы на ручках, если она его постоянно чем-то отвлекает, не может фиксировать своё внимание на предметах, быстро начинает плакать, ёрзать и нервничать, то это может означать, что он получает недостаточно сна. Хотя этот критерий очень относителен, и нужно изучить ситуацию подробнее.
  2. Перед ночным сном малыш ведёт себя спокойно. Знакомы ли вы с выражением «вечерний плач»? Его очень часто путают с вечерними «коликами», которые на самом деле встречаются у 5-15% детей. А у остальных вечерние капризы связаны с тем, что было слишком мало дневного сна и/или ночного. И от этого к вечеру ребёнок становится переутомлённым и капризным. Маленькие детки могут даже очень громко и длительно плакать. Поэтому прежде, чем утверждать, что у малыша колики, проверьте количество дневных снов, соответствует ли оно возрасту, а также убедитесь, что вы вовремя укладываете малыша спать на ночь.
  3. Малыш хорошо спит на протяжении ночи. Если малыш переутомлён, то, скорее всего, он вас разбудит в первой половине ночи (через 1-2 часа после засыпания). Такие пробуждения в первой половине ночи мамы часто путают с тем, что малыш «недогулял» и принимаются его поднимать и играть с ним, чего делать ни в коем случае не нужно. Наоборот нужно задуматься о раннем укладывании на ночь или же увеличить время дневного сна, если его количество в 2-3 раза меньше от рекомендованного для возраста вашего малыша.
  4. У малыша хороший аппетит, он хорошо прибавляет в весе. Это очень спорный критерий, так как причин для плохого аппетита много, но нельзя исключать плохой сон, как одну из основных. Если малыш часто просыпается ночью, спит короткие сны на протяжении дня, то он не успевает «войти» в глубокую фазу сна, и его организм не получает достаточно отдыха, в крови уменьшается уровень гормона роста, попросту говоря – он медленнее растёт. Из-за этого аппетит теоретически может снижаться, а вес расти медленнее. Поэтому если малыш плохо ест, нужно задуматься не только о том, чтобы увеличить физическую нагрузку, или же больше стимулировать его активность, а также принять во внимание то, достаточно ли он спит.
  5. Малыш хорошо засыпает днём и ночью. Если ребёночек спит мало, но тем не менее засыпает очень долго (более 30 минут), или же постоянно «борется» со сном – плачет, вырывается, выгибает спинку, вертит головой, или активно показывает признаки усталости – зевает, трёт глазки, а уснуть не может, — это всё может свидетельствовать о том, что малыш уже накопил усталость или же перешёл в так называемый цикл гиперусталости. «Нормальным» засыпанием считается такое, при котором постепенно снижается активность малыша, даже если и наблюдаются так называемые «пики» активности, то постепенно, в течении 10-15-30 минут, он успокаивается и спит. Если укладывание длится часами, в итоге время бодрствования становится критически большим — малыш скорее всего накопил усталость, а сопротивление укладыванию — следствие недосыпа.

Вы выявили, что малыш не получает достаточно сна? Проверьте, соответствует ли количество дневных снов возрасту малыша, не поздно ли вы укладываете на ночь спать его? Если у вас ещё нет ритуала перед сном – введите его, это никогда не поздно. Если малыш спит критически мало, используйте любые действующие способы, чтобы помочь малышу спать больше несмотря на сопротивление. Когда он будет спать дольше, то сопротивление укладыванию будет меньше, как ни странно. И пусть скорее ваши ночи и укладывания станут более предсказуемыми!

Наталья Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог
и автор проекта «Сон малыша»

Не получается справиться с укладыванием малыша? Вы подозреваете, что он накопил усталость, и каждое укладывание – это пытка для вас и малыша? Самое время просмотреть вебинар по сну вашей возрастной группы или записаться на индивидуальную консультацию в устном или письменном форматах, и мы вместе пройдём этот сложный путь по налаживанию сна!

Хотите больше знать о сне малышей? Подпишитесь на рассылку с правой стороны страницы, и будьте в курсе последних статей на сайте!

Мелатонин — «гормон сна»

Исследования доказали, что спать ночью нужно в полной темноте, поскольку мелатонин (гормон сна) способен вырабатываться исключительно при отсутствии света. Наличие искусственного освещения вечером и ночью сказывается на количестве выработки в организме меланина. В результате появляются такие проблемы:

  • ребенок долго не может уснуть;
  • у малыша очень чуткий сон;
  • на протяжении ночи ребенок часто просыпается;
  • малыш рано просыпается поутру.

Ночной сон наших предков был беспроблемным: с приходом естественной темноты ложились спать, с рассветом – просыпались. Массовое искусственное освещение принесло в жизнь обычного человека не только удобства, но и проблемы.

Вышеуказанные факты говорят о том, что ребенок должен спать в максимально затемненной спальне. Любой осветительный прибор в ночное время плохо повлияет на сон малыша.

Когда нужен ночник?

Таблица: Типы ночников

Бывают случаи, когда необходимо оставить ночник в комнате ребенка на всю ночь. Тогда стоит выбрать ночник с красным или желтым спектрами света. Голубой спектр света в детской в ночное время очень вреден. Если на спящего человека систематически будет воздействовать даже слабый свет синего спектра, его иммунная система ослабится, что скажется на общем состоянии организма. Концентрация в организме мелатонина при воздействии синего света резко снижается. Зато если нужно быть бодрым всю ночь, то такой спектр как раз спасет ситуацию и будет препятствовать сонливости.

Меньшее влияние на гормон сна оказывает зеленый свет, но от такого спектра часто проявляется дневная сонливость. Когда необходимо ненадолго продлить бодрствование, а затем в планах крепкий сон, тогда стоит включить в спальне зеленый свет. Эксперименты доказали, что зеленый спектр света способен сдвинуть биологические часы на 1,5 часа, а синий — на 3 часа. Если малыш не может уснуть в полной темноте, можно оставить включенным ночник до того времени, пока ребенок не уснет, а затем выключить.

Оптимальным светом для ночника специалисты считают красный, поскольку он меньше всего (в сравнении с другими спектрами) подавляет выработку мелатонина и оставляет циркадный ритм в норме.

Сравнивая зеленый свет с красным, отмечают большую восприимчивость человеческого глаза к первому. При зеленом свете человек различает цвета окружающих предметов, а при красном освещении все будет сливаться, отличать можно лишь контрастность.

Проснувшись ночью в комнате с зеленым светом, человек будет свободно передвигаться, быстро адаптируясь к темноте. Сетчатка минимально страдает от слабой видимости.

Как быть с дневным сном?

Дневной и ночной сон регулируются различными механизмами, поэтому днем не важно будет освещена спальня или нет. Проблема может состоять в другом: может ли спать малыш в светлой спальне? Специалисты рекомендуют затемнять комнату в то время, когда ребенок спит, поскольку такой шаг для малыша позволит:

  • снизить уровень стимуляции;
  • создать привычную среду (настрой) для сна.

В первые месяцы жизни младенцы могут спать везде, а вот после 4-5 месяцев ситуация коренным образом меняется: активность ребенка повышается, проявляется интерес ко всему, что вокруг. Как можно спать, когда спальня освещена и видно столько интересного: узоры на обоях, игрушки, да мало ли что может привлечь вынимание крохи. Поэтому родители должны закрывать шторы и этим снижать уровень зрительной стимуляции для ребенка.

Нет надобности затемнять спальню полностью во время дневного сна. Полная темнота – не обязательное условие качественного дневного отдыха ребенка. Стопроцентная темень нужна при ночном сне. Днем шторы можно прикрыть не плотно, пропустив немного солнечного света. Уже сам факт подготовки комнаты – сигнал малышу, что нужно настраиваться на сон. Для хорошего дневного сна нужны подготовка и настрой.

Обязательно нужно убедиться, что шторы в спальне светонепроницаемы, а также проверить, не светятся ли ночью определенные элементы в технике. Для детской спальни подойдут рулонные шторы, жалюзи, портьеры blackout.

Хотите, чтобы у ребенка был хороший сон? Сделайте его спальню абсолютно темной ночью и комфортной в период дневного сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *