Превращается ли жир в мышцы

Главная :: Похудение и жиросжигание

Содержание

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный — жир будет накапливаться, а если отрицательный — расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир — это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

  • Интенсивность нагрузки
  • Потребление достаточного количества белка
  • Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Кому легче накачаться: толстому или худому?

Бытует мнение, что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале, однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера, а потому со стороны многим может показаться, что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела, то выяснится, что она практически никак не изменилась — основу массы, как и раньше, составляет подкожный жир.

Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр.), которые в разы эффективнее изолированных движений.

Поэтому перед тем, как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале, я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира, если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).

Оставить комментарий

Главная :: Похудение и жиросжигание

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов.

Можно ли превратить жир в мышцы

В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный — жир будет накапливаться, а если отрицательный — расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир — это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

  • Интенсивность нагрузки
  • Потребление достаточного количества белка
  • Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Кому легче накачаться: толстому или худому?

Бытует мнение, что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале, однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера, а потому со стороны многим может показаться, что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела, то выяснится, что она практически никак не изменилась — основу массы, как и раньше, составляет подкожный жир.

Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр.), которые в разы эффективнее изолированных движений.

Поэтому перед тем, как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале, я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира, если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).

Оставить комментарий

Главная :: Похудение и жиросжигание

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий.

мышцы в жир ?

Если этот баланс положительный — жир будет накапливаться, а если отрицательный — расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир — это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

  • Интенсивность нагрузки
  • Потребление достаточного количества белка
  • Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Кому легче накачаться: толстому или худому?

Бытует мнение, что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале, однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера, а потому со стороны многим может показаться, что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела, то выяснится, что она практически никак не изменилась — основу массы, как и раньше, составляет подкожный жир.

Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр.), которые в разы эффективнее изолированных движений.

Поэтому перед тем, как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале, я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира, если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).

Оставить комментарий

Главная :: Средства для похудения

Превращение жира в мышцы

Те, кто имеет лишние жировые запасы и слабые мышцы понимают, что ситуация может исправиться только при помощи физической нагрузки.

При этом людям свойственно хотеть всего и сразу – и от лишнего жира избавиться, и мышечную массу нарастить. В принципе, это достижимые цели, но не стоит думать, что возможно сделать оба этих процесса одновременно – превратить жир в мышцы. Так считают многие: надо только заняться спортом и жир станет мышцами.

Конечно, в этом процессе нет ничего сверхъестественного или невыполнимого. Существует лишь одно условие – эти задачи должны решаться не одновременно, а поэтапно и с правильным подходом.

Можно ли превратить жир в мышцы

Для начала следует усвоить то, что мышцы и жир – совершенно разные ткани и не могут превратиться одна в другую даже от занятий спортом.

У мышечных клеток сложная белковая структура, которая в сочетании с нервной системой образует двигательные механизмы. Другими словами: каждая клетка мышечной ткани – это двигатель в миниатюре, у которого большое количество механизмов, способных развить большую силу.

В отличие от мышц, жиры представляют собой резервный источник энергии, место, где энергия откладывается в виде жировых клеток. Жировые клетки обладают собственной структурой и выполняют определенные функции. Жировые клетки расположены в определенных местах тела и все вместе образуют жировую ткань. Другими словами, жировую ткань также можно назвать органом с собственной структурой и функциями.

Отсюда следует, что как невозможно превратить, например, сердце в легкое, так невозможно превратить жировую ткань в мышечную. А вот с каждой из них в отдельности волне можно работать.

Мышцы могут тренироваться и развивать всевозможные параметры, такие как толщина мышц, или мышечная масса, сила мышц, общая и силовая выносливость, скоростные характеристики и т.д.

Развитие каждого отдельного качества определяется своим типом физических нагрузок.

Жировая ткань, в отличие от мышечной, может быть потрачена на получение энергии. Чтобы этого достичь, необходимо соблюсти следующие условия:

  • жировые запасы – это неприкосновенный запас организма в энергии, поэтому тратить жиры он будет в самую последнюю очередь. Один из факторов сжигания жиров – ограниченное питание.
  • чтобы у организма был спрос на энергию, отложенную про запас, необходима большая физическая нагрузка.

Существует еще один вариант толкования фразы «перекачать жир в мышцы» — с помощью физических нагрузок запасы жировой ткани будут расходоваться на энергию, которая пойдет на дальнейший рост мышечной массы.

Однако при более детальном рассмотрении выясняется, что это не совсем так.

Условия сжигания жиров

Главным и первоначальным источником энергии для организма служат углеводы, а только потом жиры. Чтобы организм брал на расход энергию из жировой ткани, необходимо соблюдение определенной диеты и создание условия недостатка углеводов.

Когда организм начинает тратить жировые запасы, это означает, что у вас получилось тратить энергии больше, чем вы употребляете.

Можно ли превратить жир в мышцы? Что говорит наука

Это и есть сжигание жира.

Условия для роста мышечной массы

Чтобы появился прирост мышечной массы, необходимы тренировки с отягощением. Когда организм получает мощные силовые нагрузки, энергию для их восполнения он берет исключительно из углеводов. Если нет хорошего обеспечения углеводами, мышцы не будут способны на большие силовые нагрузки и не смогут набрать массу.

Если организм находится в режиме дефицита энергии и ему приходится тратить на ее восполнение жиры, а не углеводы, мышцы при этом он наращивать не будет.

Лучше всего жиры будут сжигаться во время тренировок на выносливость, а также при выполнении упражнений с небольшим или средним отягощением, но с многократными повторениями.

Да, жиры не смогут превратиться в мышцы, но их энергию вполне можно потратить на улучшение выносливости. При таких тренировках улучшается работоспособность мышц, они становятся крепкими и рельефными.

С чего начать жиросжигание

Как уже было сказано выше, сжигание жиров и набор мышечной массы производить поэтапно.

Если у вас имеются серьезные жировые запасы, от которых вы мечтаете избавиться, тогда следует начать именно с этого этапа. К тому же, вы получите больше эстетического удовольствия от вида наращенных рельефных мышц, а не скрытых под слоем жира.

Кроме всего прочего, если последний раз вы занимались физкультурой в школе, то, решая вопросы снижения веса, вы оживите свои мышцы, увеличите их работоспособность, а заодно и подготовите к последующим тренировкам с отягощением.

Прежде чем начать занятия, поставьте перед собой конкретные цели. Подумайте, как красиво вы будете смотреться, к примеру, на пляже, имея рельефную фигуру и здоровый организм.

Чтобы впоследствии наблюдать всю красоту рельефных мышц, необходимо, чтобы жировая масса составляла до 10-12% для мужчин и до 15-18% для женщин (рассчитать данный процент можно по калькулятору). Пересмотрите свой рацион, попробуйте диеты в сочетании с аэробными нагрузками.

Создайте собственный график тренировок. Вы не добьетесь успеха, если будете тренироваться каждый день. Лучше всего правильно распределить нагрузки в течение недели и придерживаться данного расписания. К примеру, мышцы пресса тренировать трижды в неделю.

Занятие интенсивными упражнениями помогут избавиться от жира, но не придадут мышцам рельефности. Красивые мышцы формируются за счет нагрузок, поэтому дополнительный вес и легкие гантели так важны.

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка…

Главная :: Средства для похудения

Превращение жира в мышцы

Те, кто имеет лишние жировые запасы и слабые мышцы понимают, что ситуация может исправиться только при помощи физической нагрузки.

При этом людям свойственно хотеть всего и сразу – и от лишнего жира избавиться, и мышечную массу нарастить. В принципе, это достижимые цели, но не стоит думать, что возможно сделать оба этих процесса одновременно – превратить жир в мышцы. Так считают многие: надо только заняться спортом и жир станет мышцами.

Конечно, в этом процессе нет ничего сверхъестественного или невыполнимого. Существует лишь одно условие – эти задачи должны решаться не одновременно, а поэтапно и с правильным подходом.

Можно ли превратить жир в мышцы

Для начала следует усвоить то, что мышцы и жир – совершенно разные ткани и не могут превратиться одна в другую даже от занятий спортом.

У мышечных клеток сложная белковая структура, которая в сочетании с нервной системой образует двигательные механизмы.

Как превратить жир в мышцы

Другими словами: каждая клетка мышечной ткани – это двигатель в миниатюре, у которого большое количество механизмов, способных развить большую силу.

В отличие от мышц, жиры представляют собой резервный источник энергии, место, где энергия откладывается в виде жировых клеток. Жировые клетки обладают собственной структурой и выполняют определенные функции. Жировые клетки расположены в определенных местах тела и все вместе образуют жировую ткань. Другими словами, жировую ткань также можно назвать органом с собственной структурой и функциями.

Отсюда следует, что как невозможно превратить, например, сердце в легкое, так невозможно превратить жировую ткань в мышечную. А вот с каждой из них в отдельности волне можно работать.

Мышцы могут тренироваться и развивать всевозможные параметры, такие как толщина мышц, или мышечная масса, сила мышц, общая и силовая выносливость, скоростные характеристики и т.д.

Развитие каждого отдельного качества определяется своим типом физических нагрузок.

Жировая ткань, в отличие от мышечной, может быть потрачена на получение энергии. Чтобы этого достичь, необходимо соблюсти следующие условия:

  • жировые запасы – это неприкосновенный запас организма в энергии, поэтому тратить жиры он будет в самую последнюю очередь. Один из факторов сжигания жиров – ограниченное питание.
  • чтобы у организма был спрос на энергию, отложенную про запас, необходима большая физическая нагрузка.

Существует еще один вариант толкования фразы «перекачать жир в мышцы» — с помощью физических нагрузок запасы жировой ткани будут расходоваться на энергию, которая пойдет на дальнейший рост мышечной массы.

Однако при более детальном рассмотрении выясняется, что это не совсем так.

Условия сжигания жиров

Главным и первоначальным источником энергии для организма служат углеводы, а только потом жиры. Чтобы организм брал на расход энергию из жировой ткани, необходимо соблюдение определенной диеты и создание условия недостатка углеводов.

Когда организм начинает тратить жировые запасы, это означает, что у вас получилось тратить энергии больше, чем вы употребляете. Это и есть сжигание жира.

Условия для роста мышечной массы

Чтобы появился прирост мышечной массы, необходимы тренировки с отягощением. Когда организм получает мощные силовые нагрузки, энергию для их восполнения он берет исключительно из углеводов. Если нет хорошего обеспечения углеводами, мышцы не будут способны на большие силовые нагрузки и не смогут набрать массу.

Если организм находится в режиме дефицита энергии и ему приходится тратить на ее восполнение жиры, а не углеводы, мышцы при этом он наращивать не будет.

Лучше всего жиры будут сжигаться во время тренировок на выносливость, а также при выполнении упражнений с небольшим или средним отягощением, но с многократными повторениями.

Да, жиры не смогут превратиться в мышцы, но их энергию вполне можно потратить на улучшение выносливости. При таких тренировках улучшается работоспособность мышц, они становятся крепкими и рельефными.

С чего начать жиросжигание

Как уже было сказано выше, сжигание жиров и набор мышечной массы производить поэтапно.

Если у вас имеются серьезные жировые запасы, от которых вы мечтаете избавиться, тогда следует начать именно с этого этапа. К тому же, вы получите больше эстетического удовольствия от вида наращенных рельефных мышц, а не скрытых под слоем жира.

Кроме всего прочего, если последний раз вы занимались физкультурой в школе, то, решая вопросы снижения веса, вы оживите свои мышцы, увеличите их работоспособность, а заодно и подготовите к последующим тренировкам с отягощением.

Прежде чем начать занятия, поставьте перед собой конкретные цели. Подумайте, как красиво вы будете смотреться, к примеру, на пляже, имея рельефную фигуру и здоровый организм.

Чтобы впоследствии наблюдать всю красоту рельефных мышц, необходимо, чтобы жировая масса составляла до 10-12% для мужчин и до 15-18% для женщин (рассчитать данный процент можно по калькулятору). Пересмотрите свой рацион, попробуйте диеты в сочетании с аэробными нагрузками.

Создайте собственный график тренировок. Вы не добьетесь успеха, если будете тренироваться каждый день. Лучше всего правильно распределить нагрузки в течение недели и придерживаться данного расписания. К примеру, мышцы пресса тренировать трижды в неделю.

Занятие интенсивными упражнениями помогут избавиться от жира, но не придадут мышцам рельефности. Красивые мышцы формируются за счет нагрузок, поэтому дополнительный вес и легкие гантели так важны.

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка…

Просмотров: 1218

Перегоняем жир в мышцы

Среди спортсменов ходят упорные слухи, что можно перегнать жировые отложения в мышечную массу. Если очень повезет, то можно будет услышать историю о том, как свинью перед убоем усиленно гоняют, чтобы сало пронизывалось мясом. Сравнение хоть и не совсем корректное, но на многих производит впечатление. Оно усиливается тем фактом, что при усиленных тренировках мышечная масса начинает превалировать над жировой, причем скорость роста мышц зачастую сопоставима со скоростью снижения массы жира.

Как жир превратить в мышцы: полезные советы

Это и послужило поводом для возникновения легенды о якобы идущих процессах по переработке жира в мускулы. Именно легенды, мифа, т.к. жировая и мышечная ткани совершенно разные по своей структуре, и переход одной в другую невозможен, разве что путем энергетических процессов, когда жир используется в качестве источника энергии для сокращения мышечного волокна.

Впрочем, и этот процесс более миф, чем реальность. Дело в том, что жир практически не расходуется при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях – при подъемах тяжестей. Он служит отличным источником энергии в аэробных упражнениях, среди которых особенно выделяются пробежки, работа на велосипеде или велотренажере и плавание. Поэтому занятия только бодибилдингом с целью сжигания жировых отложений – не лучший выбор. В высокоинтенсивном режиме горит гликоген, запасенный в мышцах. От чего их объем уменьшается. Опытные спортсмены и тренера, знающие обо все вышеизложенном, советуют полным людям сначала сбрасывать лишний жир, а затем набирать мышечную массу. Большинство же новичков предпочитает иной подход – сначала увеличить мышцы, затем – сбросить вес. Уповают на мифический переход жира в мышцы.

На практике же, попытка сброса веса после набора мышечной массы приведет не только к уменьшению жировых запасов, но и потере самих мышц. Таким образом, вера в то, что жир может переходить в мышцы, не только беспочвенна, но и опасна для будущей спортивной карьеры, даже любительской. Ее опасность еще и в том, что веря в этот миф, спортсмен не уделяет должного внимания своей фигуре. Во-первых, внешний вид подобных спортсменов оставляет желать лучшего, и если в пауэрлифтинге на это всем наплевать, то бодибилдинг всегда был спортом красоты и эстетики. Во-вторых, с точки зрения здоровья, нагрузка на сердечнососудистую систему у полного человека всегда выше, чем у худого. К ней добавляется еще и нагрузка от тяжелых упражнений, что неминуемо приведёт к проблемам с сердцем в будущем.

Не верьте мифам и легендам тренажерных залов. Помните, что они – прямой путь к спортивным провалам и потере здоровья. Если возникают затруднения с определением правдоподобности того или иного утверждения – обратитесь к опытному спортсмену/тренеру, или же проконсультируйтесь у врача, по возможности – спортивного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *