Отзывы о фитнес

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают


  • Диета для похудения при занятии фитнесом

  • Похудение для беременных

«Мне нравится заниматься спортом, но я не люблю сидеть на диете. Достаточно ли делать спортивные упражнения, чтобы похудеть?», «Я занимаюсь до седьмого пота в тренажерном зале, а затем много ем. Я все равно похудею?» – Личные тренеры, диетологи и инструкторы по фитнесу очень часто слышат такие вопросы. Какой ответ?

Правильно подобранная тренировка

Ни у кого нет никаких сомнений, физическая активность необходима в жизни каждого. Это помогает улучшить наше состояние, нашу выносливость и улучшает наше здоровье. Это важно при похудении? Определенно да! Все эксперты согласны – это приносит ощутимые результаты и вы можете говорить о здоровом образе жизни, если занимаетесь спортом.

Конечно физическая активность не обязательно должна быть чрезвычайно интенсивной тренировкой – сюда также относятся прогулки, ходьба с палками или спокойная гимнастика, упражнения на растяжку, пилатес и прочие.

Поэтому правильно подобранные тренировки в значительной степени способствуют эффективной потере веса и являются даже одним из важнейших элементов нашего успеха. Силовые или аэробные упражнения помогут вам сбросить калории и поддержат гормональный баланс вашего организма.

Но, к сожалению, их недостаточно для поддержания веса. Они помогут, но в конечном итоге их недостаточно. Мы заметим потерю веса и улучшение физической формы, но эффект будет не постоянный.

Почему тренировки без диеты не принесет хороший результат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны понять две основные вещи. Прежде всего, регулярная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, но также и к ухудшению виду тела. Конечно когда это не идет рука об руку с разумно сбалансированной диетой.

А во-вторых, когда здоровый и молодой человек худеет, он находится в лучшем положении, чем тот, кому уже исполнилось 40 лет у которого есть различные заболевания. Молодые люди нуждаются в меньшем количестве изменений, чтобы начать терять килограммы.

Теперь мы можем двигаться дальше. Давайте рассмотрим, как тренировки влияют на наш аппетит? Когда мы перегружаем тело тренировками, оно начинает «защищаться”. Оно пытается компенсировать потери энергии, которые происходят во время и после упражнений. Мы после тренировок, более голодны и неизбежно едим больше. И это не удивительно. Мы сожгли много калорий, нам нужно больше микро- и макроэлементов для правильного восстановления организма.

К сожалению, в таких ситуациях мы часто выбираем менее полезные продукты. Сначала – мы устали и хотим что-то съесть быстро, без приготовления еды. Потом – у нас такое ощущение, что мы сожгли много калорий, мы интенсивно тренируемся, поэтому заслуживаем приз в виде пиццы, калорийного бургера, или пироженки.

Вот так мы попадаем в замкнутый круг. Мы много тренируемся, едим еще больше. И мы не можем похудеть, и мы начинаем разочаровываться.

Позаботьтесь о своем энергетическом балансе

При похудении важен энергетический баланс, который должен быть отрицательным, то есть вы должны тратить больше энергии на жизненные процессы и физические усилия, чем поглощать их из пищи.

Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, нужно сжечь 7000 ккал. Это соответствует, например, семнадцати часам езды на обычном велосипеде.

Четыре компонента здоровой и эффективной потери веса

Вы наверняка сталкивались с утверждением, что диета составляет 70 процентов успеха и 30 процентов это упражнения. И это действительно разумные пропорции. Диета определенно повысит эффективность каждой тренировки, восполнит недостаток витаминов, а хорошо отрегулированная позволит нам сократить количество потребляемых нами калорий.

Кроме диеты и физических тренировок, требуется еще один фактор. Прежде всего, требуется выработать здоровую привычку.

Приобретение небольших привычек, кажущихся не сложным, окупится очень быстро. О каких привычках мы говорим?

Прежде всего, о питание. Основными принципами рационального питания являются:

  • Ешьте 4-5 раз в день в определенное время и старайтесь между ними делать перерывы не более 3 часов,
  • Прием пищи должен быть небольшим, но разнообразным. Помните, что вы не должны морить себя голодом.
  • Всегда ешьте завтрак, который является самой важным приемом пищи.
  • Всегда кушайте медленно. Это облегчает пищеварение и дает лучшее чувство сытости.
  • Не ешьте между приемами пищи.
  • Избегайте жирную пищу, жирных соусов, сливок, густых супов, фаст-фуда, сладостей, сахара и алкоголя – потому что это высококалорийные продукты.
  • Ешьте овощи и фрукты, темный хлеб, рис, крупы, макароны, нежирные молочные продукты, рыбу и постное мясо.
  • Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте сухофрукты, например, инжир, абрикосы, сливы.
  • Пейте несладкий чай или замените сахар на сахарозаменитель, а вместо сладких фруктовых соков пейте минеральную воду в течение дня.
  • помните, что перед тренировкой вы должны есть белковую пищу (например, постное мясо, сыр, йогурт). А после тренировки укрепите мышцы углеводами и белками, например, рисом или гречкой с курильными грудками.

Здоровая привычка также должна проникнуть в вашу физическую деятельность. Выберем лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины. Кажется что нет! Но в перспективе всей жизни это работает!

е можно как-то пережить. Но вот персонал: начиная от директора и кончая тренерами — просто сборище непорядочных людей. Работает в этом клубе тренером некая Екатерина Дегтярева. Как тренер — так себе, средненькая, но вот с клиентами вести себя совершенно не умеет. Зато самомнение о себе слишком высокое! И вот эта «госпожа» Екатерина Дегтярева с самого начала испытывала ко мне личную неприязнь. Терпела она меня, терпела, да в один не самый прекрасный момент терпение иссякло, поведение ее изменилось далеко не в самую лучшую сторону. Пошла госпожа Дегтярева к руководству и стала ставить им ультиматумы: либо я, либо клиентка. «Сделайте что-нибудь или я увольняюсь». Руководство стало на сторону своего тренера. Меня начали притеснять: требовали, чтобы я не посещала ее тренировки, потом требовали, чтобы вообще прекратила посещать клуб в течение месяца. Что к слову руководство не имело право делать. На мой категорический отказ прекратить посещать клуб, ее отправили в отпуск аж на 5 недель. После возвращения тренера Дегтяревой ситуация не изменилась. Через неделю мне позвонили и пригласили в кабинет директора. В кабинете директора в грубой, хамоватой форме заявили, что расторгают со мной договор в одностороннем порядке, угрозами заставили подписать заявление на возврат денежных средств (сказали если не подпишу, вообще ничего не заплатят). Кстати, хорошо, что деньги вернули. Но спасибо я им за это говорить не собираюсь, слишком уж омерзительно все это было обставлено. Моему негодованию и возмущению не было предела. Юрист сказал, что произошедшее является грубейшим нарушением прав потребителей. Хотела подать на них в суд, уже из принципа, пусть даже копеечного морального ущерба. Написала претензию с помощью юриста, отправила. И что вы думаете эти люди прислали мне в ответ? Да они сфабриковали против меня настоящее дело!!! Обставили так, что это они должны на меня в суд подавать, а не я. Даже сослались на ст. 20.1 КоАП. Выставили меня злостной нарушительницей дисциплины в клубе, оклеветали с ног до головы, облили грязью (до сих пор обтекаю). К сожалению фото бумажек, которые мне прислали в ответ на мою претензию выложить не получается. Госпожа Дегтярева задним числом написала служебную записку от 20 августа, к слову в этот день она вообще отсутствовала на работе, т. к. находилась в своем 5 недельном отпуске. В этой записке нагло меня оклеветала. Также сфабриковали заявление якобы от клиентов, что я плохо вела себя на тренировках, мешала тренеру и другим, а также Внимание!!! навязывала свое общество людям, распространяла гадости о тренере Дегтяревой среди клиентов. В заявлении подписи якобы от клиентов, которые сделаны одной рукой кого-то из сотрудников клуба. Кстати в заявлении указаны фамилии мужчин, которые вообще на групповые тренировки не ходили никогда. Данное заявление датировано 28 августа, когда Дегтярева все еще пребывала в своем длительном отпуске, т. е. опять написано задним числом. В общем полная клевета. Уважаемая администрация, у вас же везде видеокамеры! Так давайте запись в студию, покажите как клиентка, т. е. Я нарушала дисциплину на тренировках! Да ничего вы не покажите, т. к. не было никаких нарушений и быть не могло! Есть еще одна служебная записка госпожи Дегтяревой, написанная аж на пяти листах!!! В этой записке полная ахинея, о том что бедную девушку преследовала клиентка, угрожала жизни и здоровью, какие-то интернет-магазины звонили и посылали Екатерине смс. Вообще-то все нормальные люди, если им кто-то угрожает обращаются с заявлением в полицию, а не клевещут в служебных записках. И если все это делала я, то надо было не деньги за карту возвращать, а вызывать полицию. Да только вот сфабрикованное дело полиции не покажешь. Да еще и клиентов надо уговорить лжесвидетельствовать, хотя за бесплатную годовую карту может и получится. За хорошие деньги, наверное, можно кого угодно уговорить. Вот такая история, вот такой клуб. Одним словом повели себя так, как и предугадывал мой юрист. Кстати в управлении по защите прав потребителей, куда я тоже ходила, не менее опытные юристы предположили этот же вариант развития событий. Думайте, стоит ли туда ходить. Вам улыбаются только до тех пор, пока не перешли кому-нибудь дорогу. Нужны ли вам такие улыбки персонала?! Предвижу, что сюда может набежать администрация Формы и написать какой-нибудь бред о нарушительнице дисциплины. Можете не стараться,господа, вы уже себя показали. Кстати, писать восторженные отзывы от имени клиентов тоже нет необходимости. Уж слишком это все заметно сразу после отрицательного отзыва. Кстати довольно много отрицательных отзывов о тренерах этого клуба прочитала на сайте sportgyms.ru, а это уже о многом говорит. А я в свою очередь не поленюсь написать свой отзыв везде где только можно.
И еще, никому не советую становиться персональным клиентом госпожи Дегтяревой, если решитесь все же пойти в клуб. Я не очень то верю в то, что зло возвращается. Но в данном случае надеюсь что так и случится и Дегтярева получит по заслугам.

Я думаю, что танцы — это самый приятный способ получения необходимых физических нагрузок. С помощью этого метода вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить состояние своих мышц, придав им красивую форму и упругость. Также не стоит забывать и о эстетическом удовольствии, которое можно получить во время исполнения красивых движений под приятную ритмичную музыку.
Среди множества танцев хочется выделить следующие разновидности:
1. Клубные танцы
Да, это именно те, которые исполняют на танцполе ночных клубов вашего города. Интересно то, что Club Dance можно изучать на профессиональном уровне, занимаясь с тренером. Кстати, в эту категорию входят такие направления, как house, disco-house, trance, funk, 2-step, go-go и прочие. С помощью этой разновидности танцев вы сможете укрепить мышцы ног, сделать свое тело более подтянутым и рельефным, а также развить свою дыхательную систему. Понятное дело, изучать Club Dance будет интересно поклонникам современного направления.
2. Латина (Latina)
Эта разновидность больше подходит для любителей откровенных движений, которые выполняются под латиноамериканские ритмы. К латине причисляют такие виды, как самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, пасадобль, меренге, сальса, бачата и так далее. Занимаясь этим танцем вы сможете не только активно сжигать лишние калории, но и улучшить свою пластику и координацию движений. Регулярные занятия помогут вам сделать талию более тонкой, а бедра и ягодицы упругими. Если вы очень эмоциональная личность, то Latina вам идеально подойдет.
3. Irish Dance
Народный танец Ирландии также благоприятно влияет на состояние фигуры, формирует правильную осанку и чувство ритма. Интересно, что Irish Dance, как правило, выполняется в группах — шеренгами или по кругу.
4. Belly Dance
Один из самых привлекательных видов, с помощью которого девушка сможет не только похудеть, но и сформировать красивую фигуру и стать более женственной. Кстати, с помощью Belly Dance можно развить и укрепить мышцы малого таза, что благоприятно сказывается на женском здоровье и даже сможет облегчить в будущем роды. Также этот метод поможет женщинам вернуть свои формы после рождения ребенка. Лично для меня восточные танцы стали прекрасным способом поддержания физической формы. Правда, тем, у кого есть серьезные проблемы со спиной, заниматься Belly Dance нужно очень осторожно, так как во время занятий идет большая нагрузка на позвоночник.
5. Strip-plastic
Стрип-пластика является прекрасным методом для похудения. Интересно то, что с помощью этого способа девушка может стать более женственной и пластичной. В свое время я тоже занималась стрип-пластикой. Несмотря на то, что занятия мои продлились 1,5 месяца, я успела значительно улучшить состояние своих ягодиц, бедер и живота. Кстати, многие движения благоприятно влияют на мышцы малого таза, что помогает снять даже самые сильные менструальные боли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *