Определить вес по росту

Понятие красоты неразрывно связано с понятием гармонии. Когда все части человеческой фигуры гармонично сочетаются друг с другом, человек выглядит хорошо. Если ваш вес, рост и фигура находятся в равновесии друг с другом, это не только залог привлекательности, но и показатель хорошего здоровья, поскольку избыток веса, как и его недостаток, чреваты проблемами, особенно с возрастом.

Над гармоничным сложением человеческого тела задумывались еще древние умы. В частности, гениальный художник и изобретатель Леонардо да Винчи изобразил фигуру человека с расставленными ногами и раскинутыми в стороны руками, которая вписана в квадрат, а квадрат, в свою очередь, вписан в круг. Этот рисунок вам наверняка знаком. Что же хотел сказать гений? Он вывел математическую зависимость между пропорциями человеческого тела, и результатами его труда люди пользуются до сих пор.

Сегодня мы расскажем:

  • как узнать, являются ли идеальными ваш вес, рост и фигура;
  • что такое астения, нормостения и гиперстения;
  • что такое калькулятор веса, индекс массы тела;
  • какие существуют индексы массы тела;
  • как определить ожирение.

Рост, вес, параметры фигуры и пропорции

Первый и самый простой способ установить, находится ли ваш вес в пределах физиологической нормы – отнять от роста 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина. Считается, что если полученная цифра равна вашему весу или немного меньше, то все в порядке. Однако эта методика не учитывает двух важных факторов:

  • Мышцы намного тяжелее жира. Поэтому у спортсменов рост, вес, параметры фигуры находятся не в такой пропорции, как у людей со слабо развитой мускулатурой;
  • Кость тоже намного тяжелее жира, поэтому люди с «широкой костью» также имеют другие пропорции веса, роста и фигуры. «Тонкая кость», соответственно, подразумевает, что вы должны весить меньше, чем люди такого же роста с ширококостным телосложением.

Как видите, установить четкую зависимость между весом и ростом человека не так просто. С пропорциями частей тела все обстоит куда проще. Вот несколько признаков, по которым можно определить, насколько соответствуют друг другу ваши вес, рост и фигура:

  • Сожмите кисть в кулак и измерьте окружность. Она должна равняться длине вашей стопы;
  • Сравните обхват шеи и талии. Шея должна быть тоньше ровно в два раза;
  • Сравните обхват шеи и запястья.

    Проверить вес онлайн

    Шея должна быть толще ровно в два раза;

  • Сравните длину стопы с длиной предплечья. Они должны быть равны;
  • Сравните свой рост с шириной плеч. Рост должен быть больше в четыре раза.

Перед тем, как перейти к калькулятору веса, индексу массы тела и прочим вычислениям, определим, к какому типу относится ваш скелет. В зависимости от толщины костей, люди делятся на три категории:

  • астеники;
  • нормостеники;
  • гиперстеники.

Разбираться в таких понятиях, как вес, рост и фигура, не определив тип своего скелета, бесполезно. Чтобы это сделать, вооружитесь сантиметровой лентой. Измерьте обхват запястья по выпирающей косточке. Итак, устанавливаем тип скелета:

  • Если обхват вашего запястья находится в пределах от 13 до 15 см, вы астеник;
  • Если в пределах от 15 до 18 см – вы нормостеник;
  • Если обхват запястья свыше 18 см – вы гиперстеник.

Женская фигура 90-60-90: идеал или заблуждение?

Все мы слышали о том, что фигура 90-60-90 считается идеальной для женщины, но насколько гармонично вписывается это утверждение в формулу зависимости между весом, ростом и фигурой человека? Отвечаем:

  • Во-первых, для того, чтобы женская фигура выглядела гармонично и пропорционально, достаточно, чтобы обхват талии был меньше обхвата груди и бедер хотя бы на 25 см. То есть, если вместо фигуры 90-60-90 у девушки параметры, к примеру, 85-60-85 или 90-65-90, она будет выглядеть не менее привлекательно;
  • Во-вторых, обхват талии находится в прямой зависимости с ростом. У девушки, чей рост 150-155 см, вполне может быть талия 50 см. А если у девушки ростом 185-190 см талия будет 60 см, это будет смотреться неестественно, как будто она вот-вот переломится пополам. Поэтому при определении идеальных параметров женской фигуры следует учитывать рост.

Как определить ожирение: ИМТ и калькулятор веса

ИМТ – это индекс массы тела, известный также под названием «индекс Кетле». Он назван в честь ученого, который вывел эту формулу для веса, роста и фигуры:

ИМТ=вес (в кг)/рост (в м), возведенный в квадрат

Предположим, вы при росте 1,7 м весите 60 кг. Тогда ваш индекс Кетле равен 20,76, что находится в пределах физиологической нормы. Если ваш ИМТ от 19 до 25, то медицинских причин для беспокойства у вас нет. Ведь даже при индексе 25 вам вряд ли грозят сахарный диабет и гипертония, к которым предрасположены тучные люди. Когда речь идет об ожирении, ИМТ превышает 30. Если показатель находится в пределах от 25 до 30, то налицо избыточный вес, который может в скором времени превратиться в ожирение, ИМТ которого в тяжелых случаях может быть свыше 42. Уже при индексе Кетле 26 стоит задуматься о том, чтобы привести свой вес, рост и фигуру в соответствие с рекомендуемыми стандартами.

Есть более точный способ, как определить ожирение. Для того чтобы воспользоваться им, мы с вами ранее установили, к какому типу относится ваш скелет.

Так вот, если вы астеник, то:

  • при росте 150-165 см на каждый сантиметр роста должно приходиться 315 граммов веса;
  • при росте 166-175 см – 325 граммов;
  • при росте 176 и выше – 335 граммов.

Если вы нормостеник, то:

  • при росте 150-165 см – 340 граммов;
  • при росте 166-175 см – 350 граммов;
  • при росте 176 и выше – 360 граммов.

Если вы гиперстеник, то:

  • при росте 150-165 см – 365 граммов;
  • при росте 166-175 см – 375 граммов;
  • при росте 176 и выше – 385 граммов.

Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Как определить свой оптимальный вес

Идеальный вес. Соотношение роста и веса.

Делимся с друзьями и коллегами

Прежде чем начать сбрасывать или набирать вес необходимо определиться с конечным результатом. Необходима цель. Глупо выглядит турист, который выходит в поход без карты. Неразумно выглядят люди, которые начинают корректировать свой вес, не определившись с конечным результатом. В этом вопросе необходима конкретика, то есть не думайте о том что "я хочу похудеть". Определитесь сколько килограмм вам надо сбросить, или набрать чтобы приобрести идеальный вес. Если у вас будет конечная цель, вам будет проще разрабатывать ежедневный режим жизни.

Как правильно определить свой идеальный вес?

Многие люди делают ошибку, пытаясь подогнать своё телосложение, под универсальные стандарты. Например, 90 — 60 — 90, или пробуют сотворить фигуру как у другого человека (известный спортсмен, телеведущая, актриса, модель). Этого не стоит делать, вот по каким причинам.

1.   На наш внешний вид и телосложение очень сильно влияет генетика (наследственность). Если у вас родители худощавые и низкого роста, не стоит тешить себя надеждой сделать фигуру как у модели.

2.   У многих людей, которых мы видим на телеэкране, работа такая — "выглядеть хорошо". Они весь день только этим и занимаются — поддерживают свой внешний вид и вес в отличном состоянии. Большинство из нас имеют другую профессию, и нам не хватает времени и средств поддерживать себя в оптимальной форме.

Самый надёжный способ рассчитать идеальный вес — вспомните себя до того, как вы набрали лишние килограммы. Посмотрите фотографии в семейном альбоме. Представьте свои ощущения, когда вы были в оптимальной форме. Сейчас многие специалисты, при разговоре об идеальном весе (фигуре) обращают внимание не на числовые параметры (вес, размер, объём), а на ощущения человека.

Когда вы будете определяться с конечной целью, вспомните, в какой период жизни вы себя чувствовали лучше всего, и какой у вас тогда был вес и объёмы. Многие люди себя оптимально чувствуют, имея от 1 до 5 лишних килограмм. При этом у них хорошее здоровье, самочувствие и настроение. Если вы один из этих людей, не стоит тогда пытаться избавиться от этих лишних килограмм.

Часто стремление к пресловутому идеалу только ухудшает здоровье и настроение.

Чтобы было проще рассчитать свой идеальный вес, специалисты разработали специальные формулы. Прежде всего, необходимо определить тип собственного телосложения. Наиболее простой метод определения, какой тип телосложения лично у вас это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.

  • Если получилось менее 14 см — тип телосложения астенический

  • Если запястье от 14 до 18 см — телосложение нормостеническое

  • При размерах запястья более 18 см — гиперстеническое телосложение

Французский антрополог Поль Брока предложил самую простую формулу расчета идеального веса. Идеальный вес равен росту за вычетом ста. Но такой вес считается идеальным для женщин от 40 до 50 лет. Для молодых женщин от 20 до 30 лет он должен быть меньше на 10 — 12 процентов, а для женщин старше 50 лет — больше на 5 — 7%.

Американские учёные предлагают свою формулу расчета идеального веса:

Идеальный вес = 50 кг. + (Рост, см. минус 150) умножить на 0,75. Например, при росте 170 см. получается так     50кг. + (170 — 150) х 0,75= 65кг.

Существует формула Лоренца, по которой идеальный вес рассчитывается следующим образом.

Идеальный вес = Рост, см. минус 100 минус 0,25 х (Рост, см. минус 150). Например, при росте 170 см получается так      170 — 100 — 0,25 х (170 — 150) = 65 кг.

Довольно точно рассчитать идеальный вес можно при помощи индекса Кетле. Для расчёта индекса Кетле нужно разделить свой вес (в кг.) на рост (в м.), возведённый в квадрат. Нормой считается значение, не выходящее за рамки 20 — 23,8. Индекс Кетле меняется в зависимости от возраста и типа телосложения.

Определить в норме ли ваш вес, можно и по такой формуле:

идеальный вес = (рост, см. делим на 2) минус (40000 делим на рост, см.) — эта формула для женщин

идеальный вес = 4/5 х рост, см. минус 70 — для мужчин.

Самый простой способ — по жировой складке на брюшной стенке, расположенной выше пупка на 3 сантиметра.

Как сделать расчет лишнего веса?

В норме она должна быть 1 — 2 сантиметра.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией

Описание разных форм ожирения

Лишний вес — распространённая ситуация в нашем мире, но к сожалению многие люди путают избыток жира в организма с ожирением, которое является заболеванием с медицинской точки зрения. Читать далее…

Тренировки способствующие сбросу веса в области ягодиц

Низ спины и ягодицы в первую очередь страдают от набора лишнего веса. Привести эту часть тела к оптимальному виду без соответствующих упражнений редко кому удаётся. Читать далее…

Понятие красоты неразрывно связано с понятием гармонии. Когда все части человеческой фигуры гармонично сочетаются друг с другом, человек выглядит хорошо. Если ваш вес, рост и фигура находятся в равновесии друг с другом, это не только залог привлекательности, но и показатель хорошего здоровья, поскольку избыток веса, как и его недостаток, чреваты проблемами, особенно с возрастом.

Над гармоничным сложением человеческого тела задумывались еще древние умы. В частности, гениальный художник и изобретатель Леонардо да Винчи изобразил фигуру человека с расставленными ногами и раскинутыми в стороны руками, которая вписана в квадрат, а квадрат, в свою очередь, вписан в круг. Этот рисунок вам наверняка знаком. Что же хотел сказать гений? Он вывел математическую зависимость между пропорциями человеческого тела, и результатами его труда люди пользуются до сих пор.

Сегодня мы расскажем:

  • как узнать, являются ли идеальными ваш вес, рост и фигура;
  • что такое астения, нормостения и гиперстения;
  • что такое калькулятор веса, индекс массы тела;
  • какие существуют индексы массы тела;
  • как определить ожирение.

Рост, вес, параметры фигуры и пропорции

Первый и самый простой способ установить, находится ли ваш вес в пределах физиологической нормы – отнять от роста 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина. Считается, что если полученная цифра равна вашему весу или немного меньше, то все в порядке. Однако эта методика не учитывает двух важных факторов:

  • Мышцы намного тяжелее жира. Поэтому у спортсменов рост, вес, параметры фигуры находятся не в такой пропорции, как у людей со слабо развитой мускулатурой;
  • Кость тоже намного тяжелее жира, поэтому люди с «широкой костью» также имеют другие пропорции веса, роста и фигуры. «Тонкая кость», соответственно, подразумевает, что вы должны весить меньше, чем люди такого же роста с ширококостным телосложением.

Как видите, установить четкую зависимость между весом и ростом человека не так просто. С пропорциями частей тела все обстоит куда проще. Вот несколько признаков, по которым можно определить, насколько соответствуют друг другу ваши вес, рост и фигура:

  • Сожмите кисть в кулак и измерьте окружность. Она должна равняться длине вашей стопы;
  • Сравните обхват шеи и талии. Шея должна быть тоньше ровно в два раза;
  • Сравните обхват шеи и запястья. Шея должна быть толще ровно в два раза;
  • Сравните длину стопы с длиной предплечья. Они должны быть равны;
  • Сравните свой рост с шириной плеч. Рост должен быть больше в четыре раза.

Перед тем, как перейти к калькулятору веса, индексу массы тела и прочим вычислениям, определим, к какому типу относится ваш скелет. В зависимости от толщины костей, люди делятся на три категории:

  • астеники;
  • нормостеники;
  • гиперстеники.

Разбираться в таких понятиях, как вес, рост и фигура, не определив тип своего скелета, бесполезно. Чтобы это сделать, вооружитесь сантиметровой лентой. Измерьте обхват запястья по выпирающей косточке. Итак, устанавливаем тип скелета:

  • Если обхват вашего запястья находится в пределах от 13 до 15 см, вы астеник;
  • Если в пределах от 15 до 18 см – вы нормостеник;
  • Если обхват запястья свыше 18 см – вы гиперстеник.

Женская фигура 90-60-90: идеал или заблуждение?

Все мы слышали о том, что фигура 90-60-90 считается идеальной для женщины, но насколько гармонично вписывается это утверждение в формулу зависимости между весом, ростом и фигурой человека? Отвечаем:

  • Во-первых, для того, чтобы женская фигура выглядела гармонично и пропорционально, достаточно, чтобы обхват талии был меньше обхвата груди и бедер хотя бы на 25 см. То есть, если вместо фигуры 90-60-90 у девушки параметры, к примеру, 85-60-85 или 90-65-90, она будет выглядеть не менее привлекательно;
  • Во-вторых, обхват талии находится в прямой зависимости с ростом. У девушки, чей рост 150-155 см, вполне может быть талия 50 см. А если у девушки ростом 185-190 см талия будет 60 см, это будет смотреться неестественно, как будто она вот-вот переломится пополам. Поэтому при определении идеальных параметров женской фигуры следует учитывать рост.

Как определить ожирение: ИМТ и калькулятор веса

ИМТ – это индекс массы тела, известный также под названием «индекс Кетле». Он назван в честь ученого, который вывел эту формулу для веса, роста и фигуры:

ИМТ=вес (в кг)/рост (в м), возведенный в квадрат

Предположим, вы при росте 1,7 м весите 60 кг. Тогда ваш индекс Кетле равен 20,76, что находится в пределах физиологической нормы. Если ваш ИМТ от 19 до 25, то медицинских причин для беспокойства у вас нет. Ведь даже при индексе 25 вам вряд ли грозят сахарный диабет и гипертония, к которым предрасположены тучные люди. Когда речь идет об ожирении, ИМТ превышает 30.

Калькулятор веса

Если показатель находится в пределах от 25 до 30, то налицо избыточный вес, который может в скором времени превратиться в ожирение, ИМТ которого в тяжелых случаях может быть свыше 42. Уже при индексе Кетле 26 стоит задуматься о том, чтобы привести свой вес, рост и фигуру в соответствие с рекомендуемыми стандартами.

Есть более точный способ, как определить ожирение. Для того чтобы воспользоваться им, мы с вами ранее установили, к какому типу относится ваш скелет.

Так вот, если вы астеник, то:

  • при росте 150-165 см на каждый сантиметр роста должно приходиться 315 граммов веса;
  • при росте 166-175 см – 325 граммов;
  • при росте 176 и выше – 335 граммов.

Если вы нормостеник, то:

  • при росте 150-165 см – 340 граммов;
  • при росте 166-175 см – 350 граммов;
  • при росте 176 и выше – 360 граммов.

Если вы гиперстеник, то:

  • при росте 150-165 см – 365 граммов;
  • при росте 166-175 см – 375 граммов;
  • при росте 176 и выше – 385 граммов.

Здоровье

Как узнать свой идеальный вес?

Все мы хотим быть идеальными. По крайней мере, постоянно стремимся к этому. Но вот мы стоим около зеркала, а оно отражает не того человека, которого так хотели бы видеть. Ах, уже эти зеркала! Тут руки худые, там попа толстая. И в голову приходят одни только темные мысли. Я – не идеальный. А что покажут нам весы. Учто-то тут неправильно. Какой же у  меня идеальный вес, нужно знать, чтобы к этому стремиться!

Методы расчета идеального веса

Метод Поля Брокка

Начнем мы пожалуй с самой известной формулы, которой пользовался пожалуй каждый человек. Ее изобрел в 20 веке французский ученый Поль Брокк. Выглядит она так: рост человека в сантиметрах – 100.

Мой пример по этой формуле: 172 см – 100 = 72 кг. Вроде бы формула простая, но к ней есть некое дополнение. И относится это к телосложению человека. Всего их три – это астеники, нормастеники и гиперостеники. Так вот оказывается, что астеники должны вычесть еще 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Когда я не знал еще как правильно узнать свой идеальный вес, пользовался формулой «рост-100». Т.е. при росте 172 я и должен быть весить 72 кг, а во мне было всего лишь 68. И вот я тщетно ел и тренировался, и в итоге +4 кг к массе. Вроде бы цель была достигнута, нужно было радоваться. Но мне было не по себе. Такое ощущение, что носил с собой лишние кг, был неповоротлив и пропала гибкость. Это я уже потом узнал, что нужно учитывать еще и свое телосложение. Так как я астеник, то получается что мой вес должен быть 65 кг. Но это уж совсем мало. Мое мнение, что эта формула уже устарела и пользоваться ей для расчета своего идеального веса не стоит. Нужно сказать, что данная формуланеприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где нагоняется мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.

Метод Купера

Классические формулы расчета по данной формуле следующие:

Идеальный вес женщины= (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453

Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453

Эту формулу мало кто знает и употребляет. Она очень громоздкая. Разделение идет только по половому признаку. Ни рост, ни телосложение не учитывается, что является ее минусом. Поэтом узнать свой идеальный вес по этой формуле вряд ли у тебя получится.

Метод Лоренца

Формула расчета: (рост в см – 100) – (рост в см 150)/2.

Сразу необходимо сказать, что данная формула была разработана специально для девушек. Поэтому увы и аж мужчины ей пользоваться не должны. К примеру идеальный вес девушки ростом 160 см будет таким = (160 -100)-(160-150)/2= 55 кг. В принципе ее использование имеет место быть. Если же вам не понравились полученные циферки, то используйте другу. Кстати, для женщин ростом выше 175 см расчет будет уже недостоверным.

Метод Кетле

Эталоном для расчета идеально веса для всех современных диетологов служит метод Кетле, который использует так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Вот формула для расчета ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2

На моем примере: 67/1,72 в квадрате = 22,44

А затем необходимо посмотреть на ИМТ-показатели, которые дает  Всемирная Организация Здравоохранения:

Менее 16 – ярко выраженный дефицит массы тела;

16 – 17,9 – недостаточный вес;

18 – 24,9 – нормальный;

25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;

30 – 34,9 – ожирение 1степени;

35 – 39,9 – то же второй степени;

40 и более – морбидное ожирение 3 степени.

В соответствии с этим методом у меня идеальный вес. Плюс этой формулы в том, что здесь не вычитиывается конкретная цифра, уход от которой будет говорить о неполноценности. Здесь есть границы нормы и ненормы, к которым мы можем приближаться или удаляться. Т.е.

Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

эта форумла более лояльна и вообще приятно узнать, что твой вес находится в неком коридоре и близок к идеальному. Поэтому эту формулу я тебе советую.

Можно и без всяких там методов и формул поглядеть на рисунок ниже и узнать свой вес.

Замечу, что все эти методы нужно использовать, если тебе от 18 лет и старше. Для беременных, новорожденных и подростков узнавать свой идеальный вес нужно по другим формулам.

Еще на заметку скажу, что в США, в национальном токсикологическом центре в Арканзасе были проведены исследования в результате, которых установили, что для твоего организма лучше иметь вес чуть меньше нормы. Таким образом, будут быстрее удаляться продукты обмена веществ и качественнее перевариваться пища.

Узнать свой идеальный вес интересно, но панацеи делать из этого не нужно. А то многие люди, в особенности девушки, в свой мозг вдалбливают какую-то цифру и следят за ней постоянно. Плюс полкило уже трагедия. Нужно садиться на очередную «бредовую» диету. Я бы сказал, что идеального веса не бывает. Бывает идеальное состояние организма. Это когда чувствуешь себя здоровым, свободным и жизнерадостным. Поэтому рекомендую тебе свой способ узнать идеальный вес без значений роста, весов и так далее. Поднимаешься утром, подходишь к зеркалу и смотришь на себя. Если ты нравишься себе, у тебя прилив бодрости, ты улыбаешься, нигде ничего не болит, значит ты в идеальной форме со своим идеальным весом. А цифры – это всего лишь цифры. Поэтому, идеальный вес тот, при котором ты выглядишь круто, а не тот, что прописан таблицами.

Сегодня все больше женщин интересуются расчетом нормального веса. Обусловлено это не только заботой о своей привлекательности, что, безусловно, тоже важно для любой уважающей себя барышни, но и заботой о здоровье.

Как вычислить свой рост и вес

Действительно, избыточный вес выглядит неэстетично, но это не главная связанная с ним проблема.

Избыточный вес – вопрос не столько косметический, сколько медицинский. Лишние жировые отложения значительно повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и даже повреждают ее. Циркулирующие в крови в виде холестерина капельки жира изнутри разрушают стенки кровеносных сосудов и образуют на них отложения, накапливающиеся со временем. Это приводит к затруднению кровообращения. Пагубно влияет излишний жир на сердце и другие внутренние органы, ослабляя их и мешая нормальной работе. Таким образом, нормальный вес женщины – не только преимущество внешнего вида, но и необходимый фактор здоровья.

Как рассчитать идеальный вес женщины?

Существует несколько способов. Самый распространенный из них – метод Брока. Он был предложен более ста лет назад, но до сих пор не утратил своей актуальности. Отнимите от своего роста в сантиметрах 100 – это и будет ваш нормальный вес. Например, при росте 160 см, оптимальный вес женщины – 60 кг.

Еще один популярный способ расчета идеального веса – индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Он тоже учитывает рост и вес женщины и считается более точным. Чтобы определить свой ИМТ, разделите ваш вес в килограммах на вес в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 1,6 и весе 60 кг ИМТ=60:(1,6*1,6)=23,44. Определив свой индекс массы тела, сравните результат с таблицей:

ИМТ

Мед. заключение

> 16,5

значительный дефицит массы тела

16,5 – 18,5

вес ниже нормы, недостаточная масса тела

18,5 – 24,5

нормальный вес

25 – 30

излишний вес

30 – 35

ожирение 1й степени

35 – 40

ожирение 2й степени

< 40

ожирение 3й степени

Однако эксперты считают, что для полной диагностики определения нормального веса недостаточно. Дело в том, что масса тела складывается, в основном, из мышечной и жировой масс. Чтобы иметь более точное представление о своем весе, нужно определить процентное соотношение жира в организме. Для женщины нормой является 18-25% от общей массы тела.

Существует много способов определить свою жировую массу, но в домашних условиях можно воспользоваться самым простым – щипковым тестом. Для этого поставьте руку на пояс, немного согнув в локте. Затем поднимите руку на 2-3 сантиметра вверх и захватите пальцами складку кожи. Отпустите ее, не разжимая пальцев, и измерьте расстояние между ними. Если оно превышает 2,5 см, имеют место излишние жировые отложения.

18 янв в 12:35Поделиться ссылкой

Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Как определить свой оптимальный вес

Идеальный вес. Соотношение роста и веса.

Делимся с друзьями и коллегами

Прежде чем начать сбрасывать или набирать вес необходимо определиться с конечным результатом. Необходима цель. Глупо выглядит турист, который выходит в поход без карты. Неразумно выглядят люди, которые начинают корректировать свой вес, не определившись с конечным результатом. В этом вопросе необходима конкретика, то есть не думайте о том что "я хочу похудеть". Определитесь сколько килограмм вам надо сбросить, или набрать чтобы приобрести идеальный вес.

Калькуляторы тела

Если у вас будет конечная цель, вам будет проще разрабатывать ежедневный режим жизни.

Как правильно определить свой идеальный вес?

Многие люди делают ошибку, пытаясь подогнать своё телосложение, под универсальные стандарты. Например, 90 — 60 — 90, или пробуют сотворить фигуру как у другого человека (известный спортсмен, телеведущая, актриса, модель). Этого не стоит делать, вот по каким причинам.

1.   На наш внешний вид и телосложение очень сильно влияет генетика (наследственность). Если у вас родители худощавые и низкого роста, не стоит тешить себя надеждой сделать фигуру как у модели.

2.   У многих людей, которых мы видим на телеэкране, работа такая — "выглядеть хорошо". Они весь день только этим и занимаются — поддерживают свой внешний вид и вес в отличном состоянии. Большинство из нас имеют другую профессию, и нам не хватает времени и средств поддерживать себя в оптимальной форме.

Самый надёжный способ рассчитать идеальный вес — вспомните себя до того, как вы набрали лишние килограммы. Посмотрите фотографии в семейном альбоме. Представьте свои ощущения, когда вы были в оптимальной форме. Сейчас многие специалисты, при разговоре об идеальном весе (фигуре) обращают внимание не на числовые параметры (вес, размер, объём), а на ощущения человека.

Когда вы будете определяться с конечной целью, вспомните, в какой период жизни вы себя чувствовали лучше всего, и какой у вас тогда был вес и объёмы. Многие люди себя оптимально чувствуют, имея от 1 до 5 лишних килограмм. При этом у них хорошее здоровье, самочувствие и настроение. Если вы один из этих людей, не стоит тогда пытаться избавиться от этих лишних килограмм.

Часто стремление к пресловутому идеалу только ухудшает здоровье и настроение.

Чтобы было проще рассчитать свой идеальный вес, специалисты разработали специальные формулы. Прежде всего, необходимо определить тип собственного телосложения. Наиболее простой метод определения, какой тип телосложения лично у вас это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.

  • Если получилось менее 14 см — тип телосложения астенический

  • Если запястье от 14 до 18 см — телосложение нормостеническое

  • При размерах запястья более 18 см — гиперстеническое телосложение

Французский антрополог Поль Брока предложил самую простую формулу расчета идеального веса. Идеальный вес равен росту за вычетом ста. Но такой вес считается идеальным для женщин от 40 до 50 лет. Для молодых женщин от 20 до 30 лет он должен быть меньше на 10 — 12 процентов, а для женщин старше 50 лет — больше на 5 — 7%.

Американские учёные предлагают свою формулу расчета идеального веса:

Идеальный вес = 50 кг. + (Рост, см. минус 150) умножить на 0,75. Например, при росте 170 см. получается так     50кг. + (170 — 150) х 0,75= 65кг.

Существует формула Лоренца, по которой идеальный вес рассчитывается следующим образом.

Идеальный вес = Рост, см. минус 100 минус 0,25 х (Рост, см. минус 150). Например, при росте 170 см получается так      170 — 100 — 0,25 х (170 — 150) = 65 кг.

Довольно точно рассчитать идеальный вес можно при помощи индекса Кетле. Для расчёта индекса Кетле нужно разделить свой вес (в кг.) на рост (в м.), возведённый в квадрат. Нормой считается значение, не выходящее за рамки 20 — 23,8. Индекс Кетле меняется в зависимости от возраста и типа телосложения.

Определить в норме ли ваш вес, можно и по такой формуле:

идеальный вес = (рост, см. делим на 2) минус (40000 делим на рост, см.) — эта формула для женщин

идеальный вес = 4/5 х рост, см. минус 70 — для мужчин.

Самый простой способ — по жировой складке на брюшной стенке, расположенной выше пупка на 3 сантиметра. В норме она должна быть 1 — 2 сантиметра.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией

Описание разных форм ожирения

Лишний вес — распространённая ситуация в нашем мире, но к сожалению многие люди путают избыток жира в организма с ожирением, которое является заболеванием с медицинской точки зрения. Читать далее…

Тренировки способствующие сбросу веса в области ягодиц

Низ спины и ягодицы в первую очередь страдают от набора лишнего веса. Привести эту часть тела к оптимальному виду без соответствующих упражнений редко кому удаётся. Читать далее…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *