Любая женщина стремится быть красивой и уверенной в себе. Для полного комфорта может не хватать некоторых пунктов. Например, появился жирок или целлюлит, что не может не беспокоить обладательницу слабого пола.

Рассмотрим самые эффективные смеси и обёртывания для проблемных участков.

В комплексе с правильным питанием, физическими упражнениями и подходящими ингридиентами, вы легко уберете недостатки в домашних условиях.

Домашние обертывания и как происходит сжигание жира.

Действия происходят благодаря парниковому эффекту и сдавливанию кожи. Подобранная жиросжигающая или подтягивающая кашица наносится на поверхность живота.

Далее следует туго обернуться пленкой, что создаст отличную защиту от проникновения воздуха и улучшит обменные процессы в организме.

Такая процедура хорошо справляется с лишней жидкостью, ускоряет кровообращение и помогает восстановить клетки.

Для более усиленного действия рекомендуется заняться физическими упражнениями.

Холодное обертывание

Действие этого способа происходит за счет охлаждения тела. При не хватке тепла, организм приступает к усиленной работе для восстановления нормальной температуры тела.

Сосуды начинают сужаться, что позволяет вывести токсины, убрать отеки и повысить упругость.

Для охлаждающего действия в составе масок используют масло ментола или мяту.

Противопоказания сведены к минимуму, для первого использования подойдет многим женщинам.

Горячее обертывание

В процедуре такого плана происходит немного другая реакция организма. Это как сауна для тела. При нагревании тела организм начинает усиленно бороться с расщеплением жира и усиливает кровообращение.

Хорошим разогревающим эффектом обладает горчица, корица и красный перец.

С таким методом стоит быть осторожнее, при сильном жжении или плохого самочувствия стоит прекратить процедуру.

Обязательно выдерживайте правильные промежутки времени, не стоит переусердствовать.

Правильнее будет использовать — для разных участков тела, разный способ. На ноги и ягодицы подойдет холодный метод, а для живота — горячий.

Обертывания в домашних условиях

Самые лучшие обёртывания дома — не только отличный помощник в борьбе с жиром, но и полезная процедура для оздоровления организма в целом.

Постарайтесь до процедуры не есть, отличным вариантом будет обильное питье очищенной воды или зеленого чая без сахара. Вся лишняя вода выйдет из организма во время процедуры.

Подберите подходящий состав маски для обертывания. Заранее приготовьте все, что вам пригодиться: пленка, приготовленная смесь, шорты и одеяло. Приготовленная масса должна быть густой, чтобы не потекла.

Подготовка к процедуре. Важным этапом, является чистая проскрабированная кожа. Можно использовать приготовленный скраб из соли или кофейных зерен.

Выявление аллергии. Перед процедурой, за пару часов проведите тест на аллергию. Нанесите подготовленное средство на запястье и следите за реакцией, если все хорошо и реакция отсутствует, значит вы выбрали правильный вариант состава.

Нанесение маски на проблемные участки тела. Наносим средство на предварительно очищенную кожу. Плотно обматываем кожу, одеваем теплое белье и ложимся под одеяло, чтобы быстрее началось действие маски.

Среднее время процедуры 40 минут. Для усиленного потоотделения выпейте горячего чая.

Завершающий этап. После того, как рекомендованное время вышло, нанесенное средство смывается под теплым душем и наносится увлажняющий крем.

Рецепты обертываний

Желая похудеть, обладательницы слабого пола могут растеряться в выборе эффективной маски для сжигания лишних калорий.

Рассмотрим самые эффективные рецепты приготовленные в домашних условиях.

Обертывание с использованием красного перца

Количество берут отталкиваясь от чувствительности кожи. Обычно — это одна чайная ложка. Чтобы увлажнить и смягчить действие красного перца добавляют корицу, 1 ч.л растительного масла и 2 капли масло апельсина.

Приготовленную маску наносят на проблемные участки, оборачиваются в пленку и тепло одеваются. Для усиленного действия можно заняться физическими упражнениями.

Рецепт с добавлением горчичного порошка

Горчица разогревает кожу и усиливает кровообращение. Разогреваем мед, добавляем горчичный порошок и хорошо перемешиваем. Пропорции берутся равные.

После добавляем ложку растительного масла. Наносим на тело, обматываемся пленкой и одеваем теплые вещи. Не забываем про физические упражнения для улучшенного эффекта.

Медовое обертывание

Натуральный мед отлично борется с жиром, проникая под кожу. Медовые обертывания придают коже упругость и нормализуют клеточный метаболизм, отлично борется с лишним жиром на животе.

Подогреваем мед на водяной бане, наносим на проблемные участки кожи и обертываемся в пленку.

Обязательно одеваем теплые вещи и ложимся под одеяло для создания эффекта сауны. Ждем минут 40 и тщательно смываем мед под теплым душем.

Уксусное обертывание

Самый легкий способ обертывания уксусом для похудения живота — это маска с использованием столового уксуса и воды. Уксус отлично подтягивает кожу.

Смешайте воду и уксус в одинаковых пропорциях. Берем натуральную ткань, смачиваем в приготовленной смеси и прикладываем к проблемному участку кожи.

Возьмите пищевую пленку плотно обернитесь и оденьте теплые вещи.

Можно делать маски с добавлением натурального меда.

Глиняная маска

Обертывание с применением голубой глины эффективно борется с жировыми отложениями на животе. Для приготовления маски смешивают 1 ст. л. глины, 1 ч. л. молотой корицы, немного масла апельсина и большую ложку имбиря.

Добавляем немного теплой воды, наносии приготовленную массу на проблемную зону и обёртываемся в пленку. Выдерживаем 20 минут и смываем водой.

Кофейное обертывание

Кофе способствует сжиганию лишних калорий и придаст упругости животу. Молотый кофе могут сочетать с различными ингредиентами.

Классическим вариантом считается молотый кофе с горячей водой. Также допустимы сочетания с косметической глиной, лимонным соком или медом.

Распределить массу по телу и замотать пленкой. Выдержат

Шоколадная масса для домашнего использования

Пожалуй — это самая приятная и сладкая процедура. Шоколад отлично борется с жиром и дряблой кожей.

В составе какао содержится кофеин, он обладает антистрессовым и подтягивающим свойством.

Для лучшего эффекта очищаем кожу скрабом для максимального открытия пор. Понадобится какао-порошок 250 грамм и 200 мл молока.

Приготовленную смесь растопить на водяной бане и распределить по коже живота. Обмотать пленкой и тепло укрыться теплым одеялом.

Для максимального действия, можно выдерживать маску всю ночь. Смыть водой и увлажнить тело.

Полезные советы

Для максимального действия выбранного рецепта старайтесь придерживаться определенных правил.

• Перед началом процедуры тщательно очистите кожу от загрязнений. Поры глубже откроются и действие маски улучшится.
• Не стоит делать сильно жидкую или слишком густую кашицу. Оптимальным вариантом считается кремообразная консистенция.
• Приобретите специальное термобелье. Будет отличный парниковый эффект.
• Старайтесь подключить физические нагрузки. Это поможет повысить потоотделение и усилит похудение.
• Перейдите на правильное питание. Отказавшись от вредной пищи вы быстро сбросите лишний вес и улучшится самочувствие.
• Для гладкости кожи, всегда после обёртывания используйте увлажняющие крема.

Придерживаясь этих простых пунктов, можно легко и надолго забыть про проблемные зоны.

Все это можно делать в домашних условиях и не тратить деньги на косметические процедуры в СПА-салонах.

СПОСОБ 2ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-подход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку

СПОСОБ 3ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений

СПОСОБ 8ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

источник: «Советский спорт»

Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин. Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

Успех в этом деле обеспечат регулярные и правильные физические упражнения. Как же разобраться в большом количестве упражнений и остановить выбор только на тех, которые позволяют придать животу ожидаемую форму быстро, и в привычных условиях?

Велосипед

Техника выполнения:

• Лёжа на спине слегка приподнять голову.
• Ладони положить за голову.
• Ноги слегка согнуты и приподняты. Носки вытянуты.

Затем стараться имитировать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Через минуту отдых. Повторить упражнение ещё раз.

Начинать рекомендуется с двух подходов, с каждым днем увеличивая длительность упражнений и количество повторов.

Качание пресса

Гимнастические приёмы для формирования упругого пресса должны быть направлены на разные группы мышц живота.

Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности или на полу. Положение – лёжа на спине. Темп медленный.

Техника выполнения:

1. Приподнять ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд, затем опустить.
2. Согнутыми в коленях ногами стараться поочерёдно достать локоть противоположной руки.
3. Ноги прямые, ступни чем-то удерживаются.
4. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить.
5. В заключение, синхронно приподнимать верхнюю часть корпуса (голову, лопатки) и ноги.

Начинать упражнения лучше с нижнего пресса, затем переходить на косые мышцы и заканчивать тренировки верхним отделом живота.

Качается пресс или натощак, или через 2–3 часа после приёма пищи.

На первой неделе оптимальное количество повторов не более 15, затем постепенно можно нарастить повторы до 25 раз.

Занятия рекомендуется проводить через день. Остальные дни лучше посвящать комплексным физическим нагрузкам.

Оцените результат ультразвуковой липосакции живота по фото до и после проведения процедуры.

Узнайте существует ли эффективное средство от растяжек на животе после родов.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html предлагаем выяснить, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения упражнениями.

Кручение хула-хупы

Обруч действует на мышцы брюшного пресса иначе. Массируя мягкие ткани живота и боков, он стимулирует кровообращение и тренирует слабые мышцы.

Занятия около 15 минут в день позволят быстро избавиться от излишков жира и придать животу упругую форму. Положительные сдвиги заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Магазины предлагают разные обручи. Эффективнее действуют изделия со специальными массажными роликами или присосками.

Планка

Тактика движений:

• ногами нужно опереться на носки;
• руками опереться на локти, вытянув вперёд кисти;
• тело вытягивается в ровную струнку, зад приподнимать нельзя.

Теперь нужно в положении прямой «планки» продержаться не менее 30 секунд. За один подход такое упражнение необходимо повторить приблизительно 10 раз.

Подходы начинать с 2 раз, поэтапно увеличивая их количество. Постепенно этот гимнастический приём можно усложнять.

Исходная позиция остаётся прежней, но в процессе выполнения упражнения, приподнимаем поочерёдно сначала одну ногу, затем другую. Также можно делать смену рук, выдерживая при этом принятую позу до 1 минуты.

Пошагай-ка

Ход действий:

• стать прямо;
• ступни слегка расставить;
• кисти рук располагаем на талии.

Теперь нужно представить, что впереди находится препятствие, высотой не менее метра, которое необходимо преодолеть.

Высоко поднимая бедро, колено при этом должно быть, выпрямлено или слегка согнуто, пытаемся перешагнуть вымышленную преграду. Через каждые 20 движений меняем ногу.

Рекомендуется быстрый темп.

Лягушка–качалка

Необходимо лечь на пол, соединив при этом ступни. Руки находятся за головой. Затем, как можно медленней оторвать область лопаток от пола, и постараться поднять их на максимальную высоту. Ноги остаются сомкнутыми в кольцо, локти удерживаются на месте.

Желательно повторить упражнение не менее 15 раз. Если не выходит, лучше сделать несколько раз правильно, с каждым подходом увеличивая число повторов, чем много раз нахалтурить.

Фитбол

Фитбол – это фитнес-мяч. Заниматься с ним можно лёжа, выпрямив ноги. Мяч нужно держать за головой (прямые руки лежат на полу).

Затем мяч медленно поднимается и одновременно тело отрывается от пола. Останавливается движение в тот момент, когда мяч окажется в районе груди. В это же время нужно приподнимать ноги и коснуться ими мяча.

Упражнение рекомендуется повторять до 20 раз и делать в неделю 2–3 раза.

Йога

Асана Воина(Вирабхадрасана) – способна подтянуть мышцы живота в области боков:

• Стать ровно, расставив ступни на ширину около 80 см.
• Соединить ладони вместе и поднять.
• Согнуть правое колено и корпус повернуть в эту же сторону.
• Ступни не отрывать от пола.
• Застыть в такой позе на 1 минуту.
• Повторить, повернувшись в противоположную сторону.

Асана Кобры (Бхуджангасана) – хорошо укрепляет глубокие мышцы пресса и спины.

• Исходная позиция лёжа на полу, лицом вниз. Руки упираются в пол на уровне груди.
• Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем поднимается передний отдел туловища вверх, опираясь на прямые руки.
• Постараться максимально втянуть в себя живот, а плечи отвести назад.
• Сохранить такую позу около минуты, затем полностью расслабиться и отдохнуть.
• Сделать 15 повторов.

Асана Лодки(Парипурна Навасана) – способна эффективно подтягивать мышцы в области пресса.

• Занять положение сидя на полу, с вытянутыми вперёд ногами.
• Туловище слегка откинуто назад.
• Ноги нужно поднять вверх, до одного уровня с головой.
• Руки выпрямлены, параллельно полу.

Сохранять позу около минуты, расслабиться, повторить.

Начинающим можно на первых занятиях слегка сгибать ноги.

Некоторые упражнения йоги для укрепления пресса смотрите в видеоматериале.

Бодифлекс

Это уникальная авторская методика разработана американской домохозяйкой. Основу метода составляет диафрагмальное дыхание или дыхание животом при выполнении упражнений.

Рекомендованная техника дыхания:

• губы складываются в форме трубочки, через которую делается медленный выдох. Постараться максимально втянуть в себя стенку живота;
• сделать энергичный (шумный) вдох носом. Губы сжаты. Надуть живот;
• резкий выдох сопроводить четким звуком «пах». Живот сильно втянуть;
• на 7–10 секунд задержать дыхание. Живот подтянуть под ребра;
• закончить упражнение обычным вдохом.

Методика Бодифлекса и правильное выполнение упражнений позволяет заметно подтянуть живот при регулярных ежедневных 15-минутных занятиях за 7–10 дней.

Скручивания

Боковое скручивание

• Лечь на спину. Ноги слегка согнуть и расставить в стороны.
• Кисти прижаты к голове.
• Тянуть плечо к колену противоположной стороны.
• Таз и другой локоть плотно прижаты к полу.
• Возвратиться в первоначальное положение.
• Повторить упражнение для другой стороны.

Делаем без отдыха 10 раз. Небольшой отдых. Повтор.

Скручивание и выпад

• Приняв горизонтальную позицию на спине, приблизить к тазу ступни.
• Руки находятся за головой.
• Напрягая живот, поднимать лопатки от пола (очень медленно).
• Прижать к корпусу колено, спустя несколько секунд ногу выпрямить, держа приподнятой.
• Расслабиться.

Необходимо сделать по 10 повторов на каждую ногу. Небольшой отдых. Повторить подход.

Скручивания на скамье

• Скамья устанавливается с наклоном 30–40 градусов (начинать с наклона в 10 градусов).
• Лечь головой ниже уровня ног.
• Кисти рук поместить за голову.

Приподнимать только головной отдел туловища, корпус остаётся на месте.

Скручивания на блочном тренажёре

• Установить рекомендованную тренером нагрузку (для новичков не более 10 кг).
• Стать к нему передом.
• Ухватить канат, затем опуститься на колени.
• Делать наклоны вперёд, округлив позвоночник и сгибая локтевые суставы.

При наклоне подбородок должен соприкасаться с грудью, а локти с бёдрами.

Особенности методики увеличения груди собственным жиром и противопоказания к процедуре.

В этой публикации обсудим цену увеличения груди гиалуроновой кислотой.

Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/inektsii-z/pohudeniya-s-pomoshhyu-lipolitikov-otzyivyi.html, если интересны результаты введения липолитиков для живота и отзывы экспертов о процедуре.

Уголок

• Выполняется сидя на краю твёрдой поверхности.
• Спину выпрямить.
• Ноги под прямым углом упираются в пол.
• Напрячь пресс, и приподнять ноги.

Такое положение сохранять некоторое время. Повторить от 15 до 20 раз.

Восьмёрка ногами

• Выполняется лёжа. Руки находятся по бокам туловища.
• Ноги поднимать, вытянув носочки.
• Рисовать в воздухе восьмёрку.
• Принять исходную позицию.

Подходов должно быть 2–3. При каждом подходе 15–20 повторов.

Круговые вращения

• Лечь горизонтально лицом вверх.
• Руки лежат на полу за головой.
• Колени полусогнуты, ступни упираются в пол.
• Плечи приподнять, одновременно напрягая мышцы живота. Таз плотно прижат к полу.
• Делаем туловищем движения по кругу (насколько это возможно).

Сначала делаем 5 упражнений в правую, затем в левую сторону. Подходов должно быть не менее двух.

Прогибы

• Сделать упор на локти, колени и носки.
• Напрягая мышцы живота и спины, отрываем колени от пола, немного приподнимая их. Спину не прогибать.
• «Зависнуть», затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Темп должен быть неторопливым. Повторов – 10 или более.

Бег с подъёмом колен

• Стать прямо.
• Локти прижать к талии, а предплечья вытянуть вперёд.

Бежать быстро на одном месте, касаясь коленками ладошек 1 минуту, затем остановиться, подышать и повторить.

Ножницы

• Лечь, вытянув ноги.
• Кисти находятся под ягодицами и прижаты ладонями к поверхности пола.
• Мышцы живота напряжены.
• Дыхание задержать и поднять ноги примерно на 10 см. Носки тянуть.
• Делать быстрые и максимально широкие махи ногами в стороны, затем скрещивать их.

Сделать 10 махов. Через 1–2 сек повторить движения. Рекомендуется 3 подхода.

Рекомендации

Для того чтобы быстро, и не выходя из дома, подтянуть живот при помощи физических упражнений, нужно изменить питание и дополнительно проводить некоторые мероприятия, направленные на укрепление брюшного пресса.

1. День рекомендуется начинать с утренней 20-минутной пробежки, а после приступать к упражнениям.
2. Увеличить количество потребляемой жидкости, она способствует восстановлению упругости и эластичности кожи.
3. Ограничить потребление сахара и соли.
4. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, которая ускоряет освобождение кишечника.
5. Периодически очищать кишечник с помощью разгрузочных дней и клизм.
6. Проводить самостоятельный массаж брюшного пресса, для стимуляции кровообращения.
7. Замечательным средством для борьбы с дряблой кожей является ежедневный двухразовый контрастный душ.
8. После душа, рекомендуется применять кремы или обёртывания с содержанием гепарина, эфирных масел, коллагена, эластина, с экстрактами морских водорослей, кофе, плюща и так далее.

Важно знать, что такие методы некоторым людям могут быть противопоказаны по состоянию здоровья.

Например, при заболеваниях почек нельзя потреблять много жидкости, а при сердечно – сосудистых заболеваниях контрастный душ может усугубить положение. Поэтому лучше не рисковать, а предварительно проконсультироваться с врачом.

В видео представлены пять упражнений на пресс.

Отзывы

Физические упражнения, применяемые для подтяжки брюшного пресса, распространенная методика, и в интернете имеется большое количество положительных отзывов.

Указывается, что нет положительного результата в тех случаях, когда упражнения делаются бессистемно, от случая к случаю.

Стройное тело — мечта каждой девушки. Плоский подтянутый животик не только выглядит привлекательно, но и даёт более комфортные ощущения. Но такое состояние удаётся поддержать далеко не всем. Многие факторы влияют на жировые отложения в области живота и, как следствие, растяжение и потерю эластичности кожи. Давайте подробно рассмотрим, как же вернуть талии былую стройность, а коже упругость.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

• неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
• недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
• нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс.

Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье — Как сделать кожу вновь упругой и убрать дряблость

Причинами обвисшего живота являются жировые отложения в этой области, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса

Что может помешать подтянуть живот

Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

• расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
• плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
• неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
• сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
• алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
  • вино сухое — около 70 ккал на 100 г;
  • вино сладкое — 90–130 ккал на 100 г;
  • пиво — 45 ккал на 100 г;
  • шампанское — 88 ккал на 100 г;
  • виски, джин, водка, коньяк — 220–249 ккал на 100 г;
• кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

Читайте также — Складки на животе: как их убрать и что может этому помешать

Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

Стресс способствует выработке гормона кортизола, который провоцирует аппетит Неправильное питание приводит к накоплению жировых отложенийМалоподвижность при сидячем образе жизни тормозит процесс похудения Алкогольные напитки очень калорийны, поэтому при похудении нельзя их употреблять в больших дозах Напитки с кофеином не мешают похудеть только при употреблении их в небольшом количестве, а также без молока и сахара Ослабленные мышцы спины и плохая осанка делают живот обвисшим Учёными доказано, что никотин способствует похудению, однако электронная сигарета наносит намного меньше вреда организму

Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Рыба и птица	Являются источником белка, намного лучше красного мяса. В рыбе содержатся йод и жирные кислоты Омега-3.	Изделия из пшеничной муки	Эти продукты являются высокоуглеводными и сложно усваиваются организмом.
Нежирные кисломолочные продукты	Улучшают работу желудочно-кишечного тракта.	Сладости	Содержат много сахара, пиносят быстрое насыщение, но никакой пользы.
Овощи	Являются источниками витаминов, имеют низкую калорийность. Станут лучшим дополнением блюд из рыбы и птицы.	Сахар	Является тяжёлым сложным углеводом.
Яблоки и груши	Эти фрукты богаты пектином, благодаря которому быстро притупляют чувство голода.	Соль в больших количествах	Задерживает воду в организме.
Грейпфрут	Является сильным жиросжигателем. Способствует снижению инсулина, тем самым ослабляя аппетит.	Пакетированные соки	Не являются натуральными, имеют в составе много сахара, лимонную кислоту, красители, замедляющие обмен веществ.
Имбирь	Имеет в своём составе вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и токсинов, стимулирующие пищеварение.	Свинина	Является очень жирным высококалорийным мясом.
Инжир	Низкокалорийный фрукт, быстро утоляющий чувство голода.	Майонез	Содержит высокий уровень жиров, углеводов и химических добавок.
Кедровые орехи	Содержат белок и линолевую кислоту, способствующие снижению аппетита.	Магазинные соусы и заправки	Полны усилителей вкуса, консервантов, стабилизаторов и красителей, которые вредят работе пищеварительной системы.
Миндаль	Снижает уровень холестерина. 25 ядрышек в день ускорят процесс сжигания жира.	Копчёные продукты	Такие копчёности, как колбасы, сосиски и т.д., изготавливают с применением мясозаменителей, солей и вкусовых добавок, которые приводят к полноте.
Зелёный чай	Активизирует сжигание жира и ускоряет процесс похудения.	Газированные напитки	Вызывают вздутие кишечника, а сладкие напитки содержат много сахара.

Способы подтянуть живот и бока

Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Антицеллюлитные средства из аптеки

Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

• гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
• гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
• эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
• коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
• абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
• активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
• пептиды, восстанавливающие эластин.

Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

Рекомендуется проводить курс процедур длительностью 1,5 месяца дважды в день.

Технология использования:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
2. Сделать процедуру пилинга.
3. Насухо вытереть кожу.
4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

Примеры конкретных средств и их стоимость:

• Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
• Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
• Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
• крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
• Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

Фотогалерея: антицеллюлитные средства

Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote — крем против целлюлита на животе Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins — охлаждающий крем с ментолом и кофеином Slim Extreme 3d, Eveline — тармоактивный гель от целлюлита Крем от Чистой линии способствует сжиганию жировых отложений и коррекции форм тела Крем для подтяжки кожи Body Sculpter от Biotherm

Народные средства

Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.

Протирание кубиками льда подтягивает кожу живота благодаря холоду, который тонизирует

Обёртывания

Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

• ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
• голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
• горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
• яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний

Голубая глина является одним из лучших компонентов для обёртываний Ламинарию в порошке можно приобрести в любой аптеке Горчичные обёртывания нужно проводить аккуратно, курсами не больше 7 процедур Яблочный уксус для обёртываний следует разводить водой в пропорциях 1:3

Технология проведения процедуры:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
7. Нанести антицеллюлитное средство.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!

Обёртывания создают парниковый эффект благодаря пищевой плёнке

Скрабы

Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

Несколько рецептов:

• 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
• 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
• 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

Несколько советов для эффективного использования скраба:

• применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
• по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
• помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.

Основная функция скраба — удаление с кожи ороговевших частиц, загрязнений, а также улучшение кровообращения

Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.

Чтобы приготовить скраб для кишечника, нужно с вечера залить овсяные хлопья водой

Косметологические процедуры

Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

• мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
• нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити — около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

• ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 — около 1500 руб;
• RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса — 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
• гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.

Салонные аппаратные методики применяются в случаях, когда самостоятельные усилия не дают результатов

Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

К противопоказаниям относятся:

• онкология на разных стадиях;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические инфекции.

Липосакция

Липосакция — это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.

С помощью липосакции можно бороться с незначительными жировыми отложениями при условии эластичности кожи

Абдоминопластика

Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика — сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.

Абдоминопластика применяется в запущенных случаях, когда самостоятельные методы подтяжки живота не помогают

Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

Читайте также — Потянутый животик с помощью специальных упражнений

Упражнение планка

Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

• упор делается только на локти и стопы;
• спина должна всё время оставаться в прямом положении;
• плечи следует держать ровно на уровне локтей;
• голову и шею напрягать не нужно.

Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.

В стойке планка задействуются мышцы живота, спины, ног и рук

Комплекс упражнений на пресс

Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

• лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
• из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
• лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
• выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

Видео: тренировка на пресс

Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение — это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

Массаж

Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

Медовый

Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа — месяц-полтора дважды в неделю.

Техника выполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Щипковый

В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

Техника исполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
7. Нанесите на кожу жиросжигающий крем.

Через месяц выполнения с частотой 3 раза в неделю станут заметны первые результаты. Этот вид массажа можно выполнять даже в период грудного вскармливания.

Регулярное выполнение щипкового массажа приведёт живот и бока в тонус

Массаж с помощью обруча хула-хуп

Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.

Хула-хуп имеет специальные насадки-шарики, которые выполняют массажную функцию

Отзывы о подтяжке живота и боков

Делала животик совсем недавно , прошло полтора месяца. Пока все идет как положено , шовчик заживает как положено , надеюсь за год он станет незаметным и посветлеет . Впринципе он у меня спрятан в зоне трусиков , так что на пляже его никто не увидит. Знаю что бывает образуется серома при абдомино , и ее «откачивают» , но слава богу я этого избежала. Повязка была все время сухая . Оперировал и наблюдает по сей день меня мой любимый доктор Кобулащвили Тимур. Я очень рада , что интуиция меня не подвела и я выбрала из такого изобилия хирурга именно его. Очень понравились его работы на консультации. Живот сейчас у меня натянут , даже разгладились небольшие растяжки , после большой потери веса они образовались чудесным образом. Операция была около 2 часов , много кожи было и еще сделали липосакцию по бокам , чтоб совсем красиво было. Как ни странно особых болей потом не было , ощущение как после тренажерного зала , когда позанимаешься после длительного перерыва , пару дней обезболивающих и порядок. Наркоз был отличный , поэтому я ничего сказать толком не могу. Помню зашла в операционную , укололи спиналку , а потом очнулась в палате уже прооперированной . Поспала часок и потом полностью пришла в себя . Вечером кстати дико есть хотелось , когда время подошло меня покормили) На перевязки ходила регулярно , берегла себя до последнего момента, сейчас уже потихоньку вхожу в обычный режим. Компрессинку сняла через месяц. Кук то так.. Вообщем при наличии опытного доктора особых проблем возникнуть не должно. Зато какая красота , сейчас отек основной сошел, сформировалась талия , живот плоский , нет противных складок . Вещи ношу только в обтягон , ведь последние 8 лет одни балахоны. Так что в моем случае одни плюсы , чего желаю и всем остальным!

До и посл абдомино это две огромные разницы. Ну представляете , вам убирают всю лишнюю кожу и подкожный жир, живот становится плоским, рубец прячется в зоне бикини, даже стрии разглаживаются. Для тех кто рожал не один раз , или терял большой вес , это просто спасение. После троих детей , какими только уловками я не пользовалась , ничего не помогало. Вес уходил , а живот «стоял на месте». Оперировалась я не так давно , 4 месяца назад , но уже прищла в норму. Рубец , как говорит мой доктор Салиджанов , к году посветлеет , станет практически незаметным. Реабилитацию я прошла относительно легко , самое главное не тягать детей и поменьше грузить себя , а самое главное не жрать! Сесть на диету , есть легкие продукты , чтобы не было проблем со стулом. Не разжираться , а наоборот , ограничивать себя во всем ,иначе все пойдет насмарку. В идеале , после двух трех месяцев начать делать упражнения на пресс . Сейчас у меня плоский животик , я уже похудела на 7 кг , потому как операция послужила мне стимулом , выглядеть еще лучше. Доктору моему отдельное спасибо , очень высококлассный специалист с золотыми руками и очень чуткий человек плюс ко всему , очень поддерживал и сумел правильный настрой дать.

ооо, бока…это бывшая моя проблема номер 1!!) Сейчас почти избавилась. Во-первых, очень помогает такое упражнение: встать например рядом с подоконником, держась за него руками. Согнуть правую ногу в колене, отвести её в сторону так, чтобы коленка смотрела строго вправо от тебя, а пяточка в сторону попы) и поднимать её к спине насколько можешь, и при этом и самой наклоняться к ней назад всем корпусом. То есть нога поднимается вверх а корпус наоборот опускаешь вниз, и так хотя бы раз по 40 каждой ногой. А ещё стоит попробовать обруч, хотя бы по 15 минут в день, от него конечно больше талия сделается но и бочка уберутся чуток.

Подтяжка живота и боков — не такая уж сложная задача. Главное, не потерять энтузиазм и не бросить всё на полпути. Систематические упражнения на пресс, обёртывания и массажи сделают своё дело достаточно быстро. А реальные сроки зависят от степени запущенности. В самых тяжёлых вариантах, конечно, стоит обратиться в косметологический кабинет — там точно доведут это дело до конца, была бы возможность!

• Екатерина Жирнова

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему — 15 лет. Живу в г. Донецк.

В домашних условиях женщина может подтянуть живот и бока, сделать их гладкими и упругими. Для этого применяются определенные упражнения, а также соблюдаются правила, без которых красивый животик получить невозможно.

Лучшие упражнения для подтяжки

Классическая планка

Самые эффективные упражнения для подтянутого живота и боков – разновидности планки. Зарядка с включением этой методики быстро сжигает жир и стимулирует обмен веществ. Новички должны подготовиться к тому, что делать планку в первые недели очень сложно.

Классическая планка

Энергозатратное упражнение затрагивает работу почти всех мышц человеческого тела. Если простоять в планке 5 минут и больше, можно сжечь жира, как при получасовом беге. От правильности выполнения зависит эффективность:

• начинают планку из позиции на животе;
• встают на локти, оставляя ноги прямыми;
• удерживают положение максимальное количество времени – от 10-20 секунд до 10 минут;
• нагрузку увеличивают постепенно;
• важно, чтобы спина и ноги формировали одну прямую, а не угол.

Усиливает нагрузку выполнение планки на вытянутых руках. Для эффективного сжигания жира и подтяжки кожи на животе в процессе нужно напрягать мышцы пресса.

Заниматься физкультурой для тонизирования кожи и устранения жировых отложений нужно за час до еды или через 2 часа после. Выполнение планки требует больших затрат от организма, поэтому тренировать лучше через несколько часов после пробуждения.

Боковая планка

Боковая планка

Одна из разновидностей известного упражнения для упругого живота в домашних условиях, при котором упор делается сначала на левую, затем на правую руку:

1. Лежа на боку, ставят локоть и опираются на него, выпрямляя ноги так, чтобы они составляли одну линию с верхней частью тела.
2. Держат положение 20 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут, повторяют с другой стороной.
3. Для усиления нагрузки можно выпрямить противоположную руку вверх, а также опереться на ладонь.

Гимнастику можно усложнить, если выполнять упражнение «классическая планка», поднимая ноги и руки, а также совершая ими растягивающиеся движения.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса

Качание пресса

Подтянуть кожу в области боков и живота невозможно без нагрузки на мышцы нижнего и верхнего пресса. Для комбинированной проработки зоны подходят следующие техники:

• Пресс. Классическое упражнение с подъемом туловища под углом. Выполняют его, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, не отрывая поясницу, но отрывая лопатки от поверхности. Достаточно 2-3 подхода по 30 раз с перерывами по 1 минуте.
• Подъем ног. Лежа на спине, поднимают ноги под углом 45 градусов. Руки лежат вдоль тела или за головой. Также можно изменить упражнение, согнув обе ноги и начав наклонять их влево и вправо. Делают 15 повторов в 2 подхода.
• Скручивания. Лежа на полу, сгибают ноги и ставят их под скамью или диван. Поднимают корпус вверх и в самом конце поворачиваются влево, касаясь локтем колена. Затем делают в правую сторону. Выполняют 3 подхода по 15 раз.
• Подъем бедер. Лежа на спине, ноги поднимают вверх по 15 раз. Выполняют 1-2 подхода.

При выполнении таких упражнений нужно помнить, что они могут быть опасны для людей с заболеваниями позвоночника, а также при ожирении, высоком давлении и патологиях сосудов. Особенно опасно упражнение на пресс для тех, у кого повышено внутрибрюшное давление.

Другие нескучные и эффективные упражнения

Упражнение мельница

Улучшить тонус кожи помогут следующие упражнения в домашних условиях для подтяжки живота:

• Мельница. Стоя на полу, ноги раздвигают на 50-70 см, руки выпрямляют параллельно полу, начинают наклоняться вниз, касаясь левой руки правой стопы, а затем наоборот. Выполняют 2-3 подхода по 30 раз.
• Лодочка. Лежа на животе, выпрямляют руки вперед, носочками тянутся назад. Затем приподнимают руки и ноги так, чтобы основной упор был на пресс. Корпус должен быть одной прямой вместе с ногами. Выполняют по 10 раз в течение 20-30 секунд напрягая пресс на выдохе.
• Уголок. Лежа на спине, поднимают прямой корпус и выпрямленные ноги навстречу друг другу. Руки должны быть вытянутыми, голова смотрит вперед. Чем меньше удается создать угол, тем эффективнее упражнение. Делают 2-3 подхода по 10 раз.

Все упражнения нужно выполнять плавно, постепенно, без рывков. Если появляются неприятные ощущения, гимнастику нужно прекратить.

Техника вакуум

Техника упражнения «Вакуум живота»

Вакуумное дыхание – одна из самых эффективных техник для борьбы с обвисшим, дряблым животом и остатками жировых отложений под кожей в области пресса и боков. Выполнять нужно аккуратно, учитывая все противопоказания и показания.

К наиболее серьезным противопоказаниям вакуума относят: высокое давление, кровотечения, хронические болезни внутренних органов.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с консультации профессионального тренера, так как техника дыхания достаточно сложна для освоения:

1. Сидя прямо или лежа на спине, глубоко вдыхают.
2. Затем резко выдыхают, выталкивая весь воздух из живота и легких.
3. Задерживают дыхание на несколько секунд, втягивая живот.
4. Расслабляются и вдыхают.

Заниматься вакуумным дыханием нельзя больше 10-15 минут в день. Лучше всего ограничиться гимнастикой, которая длится 5 минут после основных упражнений.

Комплексный подход для подтяжки живота

Самомассаж живота тонизирует кожу, усиливает обмен веществ

Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и соблюдать дополнительные правила и рекомендации. В поддержку статическим рекомендовано применять кардионагрузки – бег, быструю ходьбу. Важно двигаться хотя бы по 20-30 минут на свежем воздухе. Если при ходьбе втягивать живот, это пойдет на пользу телу.

Чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо следить за осанкой. Если человек ровно держит спину, у него нет выступающего живота. Однако постоянно втягивать живот – не очень полезное занятие, повышающее внутрибрюшное давление.

Большой пользой обладает самомассаж, а также услуги профессионалов в этом направлении. Процедуры расщепляют жировые отложения, тонизируют кожу, усиливают обмен веществ и кровообращение в проблемных зонах.

Врачи и спортивные тренеры рекомендуют соблюдать питьевой режим. Вода – основа для похудения, без нее невозможно нормализовать обмен веществ и избавиться от дряблости кожи. В эту же категорию полезных советов можно отнести правильное питание. Сколько бы человек ни старался, похудеть и подтянуть тело без диеты не получится.

Обертывания для подтяжки кожи

Обертывание является эффективнейшим средством от жировых отложений на животе

Обертывания – одна из самых эффективных косметологических процедур для борьбы с дряблостью и обвисшей кожей:

• кофейно-оливковые;
• с эфирными маслами лимона, апельсина, можжевельника и других растений;
• водорослевые процедуры;
• медово-апельсиновое;
• глиняное.

Рекомендуется выполнять процедуры обертываний курсами – 12-20 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Подтяжка кожи на животе и боках – процесс длительный, требующий терпения и усилий. Важно пересмотреть образ жизни, отказаться от вредных продуктов и увеличить долю физических нагрузок, чтобы добиться результата и сохранить его на всю жизнь. Комплексный подход к решению проблемы усилит эффективность упражнений.