Напряжены мышцы лица

Реагируя на неприятные ситуации, многие неосознанно начинают стискивать челюсти. Если это происходит слишком часто, жевательные мышцы постоянно перенапрягаются, что негативно влияет на здоровье и портит внешний вид.

К чему приводит перенапряжение челюстей? Появляются щелчки и другие шумы в височно-нижнечелюстном суставе. Настолько громкие, что вскоре их будете слышать не только вы, но и окружающие. Болезненные проявления при этом бывают не всегда. Из-за спазмирования могут опасть щеки, появиться брыли.

Чтобы предотвратить височно-нижнечелюстное расстройство, вы можете попробовать упражнения на расслабление челюсти, они улучшат гибкость и укрепят мышцы. Для их выполнения не понадобятся специальные приспособления.

Упражнение 1

Осторожно открывайте и закрывайте рот, поднимая челюсть вверх и вниз. Повторяйте в течение нескольких минут каждое утро и вечер. Если вы будете практиковать это упражнение ежедневно, то вскоре увидите небольшие улучшения в диапазоне движения челюсти.

Упражнение 2

Прижмите ладони к щекам, захватывая челюстной сустава. Медленно опускайте вниз нижнюю челюсть до максимума. Поднимите челюсть, как будто боитесь расплескать воду из кувшина. Вы должны добиться, чтобы челюсть поднималась и опускалась строго по вертикали. Чтобы не дать челюсти отклониться, можно слегка надавливать ладонями, корректируя движение. Вы не должны чувствовать боль при выполнении упражнения. Это отличная профилактика отвислых щек.

Для контроля выполняйте упражнения перед зеркалом.

Хорошие привычки, которые помогают челюсти расслабиться и отдохнуть

  • Держите губы всегда закрытыми. Язык должен находиться приподнятым к нёбу, а не между зубами.
  • Не открывайте рот полностью при громком разговоре. При зевании поддерживайте подбородок рукой.
  • Избегайте твердых или жевательных продуктов (таких как попкорн, жесткое мясо, мягкий хлеб, яблоки и морковь), которые заставляют ваши челюсти напрягать. Если у вас есть проблемы с челюстью, включайте в свой рацион продукты, которые легко жевать, такие как яйца, йогурт и суп. Постарайтесь жевать медленно.
  • Если ваша челюсть болит, когда вы едите определенную пищу, избегайте этой пищи в течение недели или более, пока не исчезнет боль.

Эти упражнения и соблюдение рекомендаций требуют мало времени, но при их выполнении и соблюдении результат не заставит себя ждать.

Обычно в зоне зажима образуются мимические морщины, а в зоне расслабления – провисание тканей (деформация).

Лицо – зеркало эмоций

Встречают по одежке, провожают по лицу… – так можно перефразировать известную пословицу.

Беглый взгляд на одежду при знакомстве — и становится понятно, что перед нами обеспеченный человек, а при взгляде на его лицо – что забот у него гораздо больше, чем денег.

Визитная карточка с золотым тиснением указывает только на социальный статус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А лицо – экран состояния организма. Физические недуги, уровень самооценки, качество жизни «написаны» на лице языком мимики, состоянием кожи, блеском глаз.

Эмоции – это энергия

Лицо больше, чем другие зоны тела, участвует в общении и выражении эмоций. В традициях китайской медицины и философии принято выделять 5 базовых эмоциональных состояний.

Это гнев, страх, радость, печаль и раздумья.

Традиционная медицина связывает эмоциональные проявления с активностью определенных каналов и органов.

Любое нарушение выражения эмоции – гипертрофированное, сдержанное, неадекватное внешней ситуации – помогает в постановке диагноза и выборе тактики лечения.

Для врача восточных школ нет обособленных диагнозов «невроз» или «дискинезия желчевыводящих путей», а есть комплексное нарушение, охватывающее все человеческое существо.

И выражение эмоций является одним из способов циркуляции энергии в организме.

Проявление эмоций сказывается на состоянии мышечной системы человека и, в первую очередь, на мимике.

Текучие изменения мимики помогают пережить эмоцию в полном объеме, осознать и трансформировать ее, донести свое состояние до окружающих.

Во многих случаях выражение лица гораздо информативнее слов.

Перейти к другому эмоциональному настрою, не притворяясь, можно только после смены выражения лица.

Расслабить прежние напряжения и перейти к новым.

Остаточные напряжения мешают включаться в новые эмоциональные состояния.

Со стороны это выглядит как усталость, хмурость, неготовность к общению.

Сбалансированный рисунок мышц лица обычно воспринимается как красивый и уместный.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Полноценное участие мышц в общении и эмоциональной жизни и, что важно, их своевременное расслабление существенно влияют на общий вид лица и состояние кожи.

Пластичные, подвижные мышцы легко формируют нужное выражение лица и так же легко расслабляются для отдыха.

В этом случае лицо и шея сохраняют хороший тонус, внутрикожные волокна мимических мышц постоянно делают легкий «массаж» и поддерживают упругость кожи.

Что такое мимические мышцы?

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа, вплетаются в кожу и имеют, таким образом, подвижную точку прикрепления не на костях, а в мягких тканях.

Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях.

Мимические мышцы сравнительно тонки. Они не имеют плотных оболочек, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки. Сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами.

Мимические мышцы распределены на лице неравномерно.

Они располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, ушей – и обуславливают форму и движения губ, ноздрей, век.

У новорожденного мимические мышцы развиты слабо, они формируются у ребенка постепенно, с возрастом.

Мимические мышцы подчинены нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, и отражают самые различные эмоциональные состояния человека.

Сокращение каждой мимической мышцы вызывает определенную, соответствующую ей складку на лице.

Однако единичное сокращение мимических мышц наблюдается редко, обычно сокращается вместе целая группа мимических мышц. От многочисленных комбинаций этих сокращений и зависит огромнейшее разнообразие нашей мимики.

Мышцы-антагонисты

Мышцы лица участвуют в сокращениях не все одновременно, и не по одиночке, а определенными группами.

Есть мышцы, которые просто не могут сокращаться одновременно.

Это связано с особенностями их иннервации, а также с тем обстоятельством, что сокращения различных мышц могут демонстрировать диаметрально противоположные эмоциональные состояния.

Например щечная, большая и малая скуловые мышцы поднимают уголки рта и формируют улыбку, а мышца, опускающая угол рта, создает гримасу недовольства.

Эти мышцы являются антагонистами и не могут сокращаться одновременно. Более того, во время напряжения мышцы ее антагонисты получают тормозящие импульсы, и их тонус становится ниже среднего значения.

Важно понимать, что выражение лица формируется не только зонами напряжения, но и зонами расслабления.

Обычно в зоне зажима образуются мимические морщины, а в зоне расслабления – провисание тканей (деформация).

Что мы имеем в виду, когда говорим о мышечных зажимах?

Во-первых, не всякое мышечное сокращение можно назвать зажимом.

Нормальное сокращение отвечает текущим потребностям и прекращается вовремя.

Мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению, усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.

Во-вторых, мышечный зажим – это не отдельное образование, вроде заколки в волосах. Это состояние всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции.

Можно использовать другие названия: остаточные или хронические напряжения.

Откуда они берутся?

Мышечный зажим – симптом, видимая часть проблемы.

Причины кроются в неполадках эмоциональной сферы.

Пластичное лицо участвует в выражении чувств, эмоций, помогает в общении невербальными реакциями.

Выражение лица, как и жест, может соответствовать или не соответствовать сказанному или сделанному.

Пластичное, проработанное лицо точно передает актуальные эмоции и свободно меняет мимический рисунок в зависимости от ситуации.

Мышечные зажимы – застывшие гримасы. Ситуация давно прошла, демонстрировать, например, гнев некому да и незачем, а поперечная складка на лбу продолжает «украшать» лицо.

Как они себя проявляют?

Мышечные зажимы на лице не всегда сразу бросаются в глаза.

Скорее они ощутимы при пальпации как участки упрямо напряженных мышц. Они могут быть заметны в динамике, например, во время разговора у человека часть мышц не включается в единую мимическую картину, так как «занята другой работой» – поддержанием зажима.

Чаще всего люди не ощущают зажатых мышц, не могут их расслабить сознательным усилием.

Чем больше мышечных зажимов, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Мышечные зажимы не являются украшением, но требуют к себе почтительного внимания. Скорее всего, запечатленное в них переживание является очень значимым для человека. Организм фиксирует непроработанные темы для «дальнейшего изучения и пересдачи».

Интуитивно люди чувствуют необходимость расслабления мышц, трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь освободить застрявшую энергию, снять напряжение – снять руками в буквальном смысле слова.

Зоны напряжения и что с ними связано?

1.Область лба.

Отдельной лобной мышцы как таковой не существует. Есть удивительное образование, похожее на шапочку – единая затылочно-лобная мышца с прочной сухожильной перемычкой.

Зажимы в этой области отражают состояние информационной перегрузки, застывшее размышление, вопрос без ответа, удивление.

Часто зажимы в области лба сопутствуют мигрени, повышенному внутричерепному давлению, вегетососудистой дистонии.

Ладонь на лбу, легкое растяжение, расчесывающие движения рукой ото лба к затылку – естественные движения отдыха и расслабления.

2.Область вокруг глаз.

Круговая мышца глаза перенапрягается при зрительных перегрузках, чтении, работе за компьютером. При слишком ярком освещении она сокращается непроизвольно, сужая глазную щель.

Просмотр телепередач и длительное пребывание в помещении с люминесцентными лампами также приводят к усталости глаз и напряжению круговой мышцы.

Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну хрусталика, напряжение одной мышцы сопровождается сокращением другой, что может привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от лица.

Часто в связи с напряжением мышц появляются отечность век (нарушен отток лимфы), синие круги под глазами (затруднен венозный отток), общая одутловатость лица.

Зажимы в орбитальной области можно считать самыми «молодыми» – издержки всеобщей грамотности, особенно компьютерной. Конкретной эмоциональной нагрузки они не несут, а являются проявлением усталости.

Доступным и хорошо действующим способом снятия усталости глаз и круговой мышцы является наблюдение за природой, созерцание бегущей воды, горящего огня, восхода и заката.

Непроизвольным движением для расслабления круговой мышцы глаз являются легкие круговые растирания вокруг глаз, особенно трогательно и красиво это делают маленькие дети, потирая глазки кулачками.

3.Область носа.

Нос – довольно подвижная часть лица, хотя это может и не бросаться в глаза.

Хрящевая часть спинки и крылья носа хорошо снабжены мышцами.

Их работа приводит к сморщиванию спинки носа (выражения агрессии, брезгливости), к сужению и расширению дыхательных ходов.

Движения, свойственные принюхиванию, так ярко выраженные у животных, трансформировались в еле заметную мышечную игру.

Но даже малозаметных напряжений в этой области бывает достаточно для ухудшения дыхания и обоняния. Гаймориты, хронический насморк и отечность вокруг глаз тоже бывают связаны с зажимами мышц носа.

4.Жевательные мышцы.

Функция жевательных мышц вполне определенная – пережевывать пищу. Это самые мощные мышцы нашего организма по соотношению сечения и силы. Но и в эмоциональной жизни они участвуют очень активно.

Постоянный спазм или «игра» жевательных мышц сопровождают характерное состояние, которое называют «стиснуть зубы», выражающее волю к победе, преодоление трудностей, упрямство, настойчивость.

Такие зажимы часто сопутствуют скрытому гневу и агрессии.

Перенапряжение жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий.

Пережимаются сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез, избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов, что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

В связи с напряжением жевательных мышц могут возникать головные боли, так как одна из мышц, височная, большой поверхностью крепится к височной кости.

Характерное при головной боли движение – пальцы на висках – помогает снять напряжение в этой области.

5.Область вокруг рта.

Зажимы круговой мышцы рта возникают очень часто и с большим трудом поддаются коррекции. Они могут быть заметны в покое или активизироваться только во время разговора, особенно на острую, актуальную, неприятную тему. Мышечные зажимы оральной области отражают состояния неприятия, брезгливости, обиды, эмоциональной зажатости. У человека с такими зажимами обычно сформирована ограниченная, иногда явно ущербная артикуляция и сжатая улыбка, больше похожая на ухмылку. Часто есть темы или ситуации, в которых разговор вообще невозможен, т. к. губы сводит судорогой. Зажим области вокруг рта тесно связан с тяжелыми, эмоционально неразрешенными конфликтами.

6.Шея.

Зона вокруг рта непосредственно связана с шеей. Вместе с круговой мышцей рта напрягаются мышцы подбородка и подкожная мышца шеи – платизма.

Платизма начинается на нижней челюсти, равномерным тонким слоем прикрывает всю переднюю поверхность шеи и заканчивается в коже верхнего отдела грудной клетки.

Кожа на шее гораздо тоньше, чем на лице, и для нее особенно важна мышечная поддержка.

Сбалансированный тонус платизмы играет важнейшую роль в формировании изящных, плавных линий шеи, влияет на состояние кожи зоны декольте и упругость груди.

К чему приводят хронические зажимы?

  • Напряженные мышцы затрудняют питание кожи, поскольку мимические мышцы вплетаются в кожу, их хроническое сжатие ухудшает трофику определенных зон лица.
  • Страдает мимика (невозможно выразить чувства).
  • Страдает эмоциональная жизнь (невозможно полноценно отдыхать и переживать эмоции).
  • Участок кожи, испытывая постоянное сжатие, становится дряблым, покрывается мелкими или более глубокими морщинами. Например, так возникают «гусиные лапки» в уголках глаз.
  • Мышцы, противоположные зажиму, или антагонисты, находясь в расслабленном состоянии, постепенно атрофируются и не могут поддерживать мягкие ткани, возникают деформации, такие как опущение верхнего века, отвислость щек.

Характер доминирующих эмоций и, соответственно, хронические напряжения формируют лицо человека старшего возраста. То, что человек чувствует чаще всего, «записывается» на лице морщинами и деформациями.

Методы расслабления

Для работы с мышцами применяют специальные массажные техники, рефлексотерапию и электроимпульсную терапию.

Эти методы позволяют проводить тонизацию или релаксацию мышцы в зависимости от ее исходного состояния.

Кроме того, есть целая серия мимических упражнений для самостоятельной работы.

Диагностика мышечного тонуса на лице обычно проводится вручную, методом пальпации.

Зная расположение мышечных зажимов, можно составлять индивидуальную программу работы с лицом.

Во время массажа имеет смысл зажатые мышцы стимулировать, а расслабленные – тонизировать.

То же касается и электроимпульсной терапии.

Кроме того, при миостимуляции желательно учитывать антагонизм мимических мышц и не подавать импульсы на все зоны одновременно.

Что дает расслабление зажимов?

Расслабление зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице.

Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток.

Восстанавливается эластичность мышц и кожи.

Очень важно, что во время процедуры человек начинает осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.

Вместе с проработкой мышц производится работа на эмоциональном уровне.

Обычно это происходит в тишине, в состоянии дремы, создаются размытые образы, грезы.

После процедуры наступает ощущение гармонии, покоя, удовлетворенности.

Находятся ответы на, казалось бы, неразрешимые вопросы, отступают проблемы, налаживаются отношения с окружающими.

Есть целая серия технических приемов, близких массажным, которые используются в телесно-ориентированной психотерапии.

Косметологи могут пользоваться ими с большой пользой для пациентов, так как с расслаблением мышечных зажимов решаются многие косметические проблемы.

Таким образом, можно сделать несколько важных выводов:

  • Участие в общении и эмоциональной жизни – основная, специфическая работа мышц лица.
  • Нормально работающие мышцы поддерживают текущее эмоциональное состояние и быстро расслабляются для отдыха или смены выражения.
  • Хронические напряжения и расслабления на лице связаны с перегрузкой и нарушениями в психоэмоциональной сфере.
  • Длительно существующие нарушения тонуса мышц приводят к видимым косметическим дефектам – морщинам и деформациям.опубликовано econet.ru.Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

Автор Наталья БАХОВЕЦ, врач-косметолог, физиотерапевт

Как безопасно расслабить жевательные мышцы?

Древние люди, у которых в меню было много жесткой пищи, вообще не знали проблемы бруксизма, напряжения челюсти и головных болей от всего этого. Потому что естественным биологическим способом напряжение уходило при жевании жесткой пищи. Так задумано нашей природой.

Мы же живем несколько дольше, чем тридцатилетние глубокие старики наши предки. И поэтому не можем позволить себе такого удовольствия, как активное жевание жесткой пищи. Ну хотя бы потому, что стоматология — это больше не больно, но очень дорого!

И от напряженные жевательных мышц очень сильно стираются зубы, а вместе с уменьшением высоты зубного ряда «опадает» лицо. А потом мы удивляемся: и откуда у меня так рано морщины вокруг губ и «бульдожьи» щеки?

Делать надо аккуратно. Внимательно смотрите видео ниже

Но выход всегда есть! И я вам его покажу!

Расслабить эти мышцы без вреда для зубов вы всегда можете с помощью правильных упражнений.

На видео как раз это показала. Но. Чуть ли не каждый уважающий себя блогер старается рассказать, как же расслабить нам свою челюсть.

Стараться-то старается, но понимание анатомии есть не у всех старателей. Про практику я уж молчу. Вы наверняка встречали кучу видео, на которых рекомендуют вставлять в рот пробки от вина и прочий инвентарь якобы для расслабления жевательных мышц. А по факту для травматизации заблокированых спазмом суставов.

Как понять, что у вас напряжены эти мышцы?

Простой тест! Хотя, те, у кого они перенапряжены, и так знают эту боль. Если у вас без проблем входит в открытый рот 4 прямых пальца (в одну линию) вашей ладони, и нигде от этого нет боевых ощущений, то у вас все в порядке! Но упражнения для челюсти вам все равно пригодятся! Чуть позже скажу, почему.

В своей практике я встречаюсь с очень разными проблемами в этих мышцах. И не всегда проблема только лишь в самих мышцах. Для эффективного расслабления очень важно создать безопасные условия для этих сильных, но очень эмоционально зависимых мышц. И просто массаж самостоятельный или у массажиста это не решает.

Если у вас не получилось почувствовать расслабление после выполнения упражнений, то приходите ко мне на консультацию. Уйдёте с приятными ощущениями и удовольствием от решенной проблемы!

Замечали у себя напряжение в жевательных мышцах? Если да, то вам просто необходим мой простой и безопасный мини видео-курс с упражнениями для расслабления челюсти. Хватит уже жевать пробки и заниматься тому подобной травматичной ерундой. Есть эффективные и безопасные упражнения.

Специально для вас я записала урок с подробной демонстрацией и пояснениями к выполнению 5 эффективных упражнений. Стоимость видеоурока символические 400 рублей.

Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов Листайте галерею, чтобы увидеть отзывы моих клиентов

Что вы получите в результате? Приятные бонусы от расслабления челюсти:

  1. Выстраивается угол молодости, подчёркивает я чёткость контура лица.
  2. Уходит отечность в нижней части лица
  3. Внезапно и навсегда проходят головные боли. (Читайте отзывы некоторых моих клиентов)
  4. Перестают стираться зубы
  5. Стоматологу легче лечить ваши зубы (с напряжением рот почти не открывается)
  6. Вы сможете позволить себе громкий смех и артикуляцию губами, не боясь резкой боли.
  7. Сможете спокойно есть роллы, яблоки, орехи.
  8. Уходит «стервозное» выражение лица, так как расслабляется очень крупный участок на лице.
  9. Лицо становится более гармоничным.

Начните расслаблять челюсть прямо сейчас.

Если вы комплексно занимаетесь своим лицом, могу порекомендовать вам мой набор из 12 минитренировок для лица.

Постоянное напряжение в челюсти оказывает негативное влияние на внешний облик человека. Исходя из вынужденного положения челюстей меняется овал лица, появляются брыли и второй подбородок, смещаются носогубные складки. Возникают болевые ощущения. Если симптомы носят регулярный характер, стоит обратиться к врачу.

Симптомы нарушений

Внешние различия между нормальной и спазмированной челюстью

Напряжение в челюсти – это гипертонус, спазм, стойкое повышение мышечного тонуса в области жевательных мышц. Есть методики, которые помогают расслабить челюстные суставы и снять чрезмерное напряжение с мышц. Однако перед их применением нужно посетить врача и провести диагностику челюсти, установить причину этого явления.

Избыточное напряжение в челюсти – серьезная проблема и встречается она часто. Жевательные мышцы являются самыми мощными в теле. Они развивают усилие до 70 кг. Человек заставляет их работать практически на износ.

В организме человека только сердечная мышца способна работать без перерыва. Остальные должны иметь время на отдых. Но даже ночью пациенты стоматологов и ортодонтов стискивают, сжимают челюсти, а также скрипят зубами.

Виски могут болеть при спазме челюсти

Чрезмерное напряжение челюсти проявляется дополнительными симптомами:

  • негативные изменения нижней трети лица – потеря четкого угла, появление брылей, неровность нижнего контура, дефекты носогубного треугольника;
  • спазмы и судороги;
  • боль в суставе, переходящая в височную область;
  • головная боль;
  • хруст при жевании, открывании рта;
  • заложенность ушей.

Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ДВНЧС) проявляется по-разному. Многие пациенты вообще не подозревают о существовании проблемы со здоровьем, пока не посетят остеопата или другого специалиста в этой области.

Звон и боль в ушах, неприятные ощущения в глазах, чувствительность зубов при отсутствии явных стоматологических проблем не всегда вызывают подозрения. Различные проявления гипертонуса пациенты не связывают с патологией в челюсти и суставах, поэтому не получают должного лечения.

Определение качества работы ВНЧС

Нейромиография лицевого нерва

Полноценную диагностику может произвести только врач. Однако и пациенты могут сами выявить некоторые проблемы с челюстью.

  1. Сомкните губы. Обратите внимание, что в норме зубы должны остаться в свободном положении, не сжатыми между собой.
  2. Сомкните зубы. Постарайтесь почувствовать, не сжимается ли одна сторона плотнее, чем другая. Вспомните, на какую сторону вы предпочитаете жевать. Височно-нижнечелюстной сустав является парным органом, поэтому работать левая и правая сторона должны равномерно и симметрично.
  3. Откройте и закройте рот. Движения нужно выполнять медленно. Это позволит прочувствовать не отходит ли нижняя челюсть при движении в сторону. Возможно, она отклоняется, а затем возвращается вновь к центру.

Если один из суставов работает с отклонениями, становится гипомобилен, второму приходится выполнять дополнительную работу. В результате он расшатывается и растягивается, становясь гипермобильным.

Дальнейшие наблюдения покажут, что голова немного наклонена в сторону, а одно предплечье чуть выше другого. Челюсть напрямую связана с шейным отделом позвоночника, поэтому врач наверняка определит остеохондроз. Уровень ключиц будет разным, а одна из тазовых костей выше другой. Таким образом, дисфункция повлияет на тело в целом.

Есть еще более простой тест, который также можно провести самостоятельно и сделать выводы о возможном напряжении в челюсти. Максимально широко откройте рот. Определите, какое количество пальцев поставленной ребром ладони сможете ввести между зубов. Норма – 3-4 пальца, но вместе с тем важно почувствовать нет ли болевых ощущений или иных подозрительных явлений.

Причины развития дисфункции

Причины напряжения в челюсти разнообразны. Боль, щелканье, хруст – это сигнал о том, что с организмом не все в порядке. К причинам дисфункции челюсти относят:

  • травмы, в частности перелом лицевого сустава;
  • патологии ротовой полости (заболевания десен, неправильный прикус, сложности во время ношения брекетов и протезов);
  • остеомиелит;
  • артрит, артроз;
  • гайморит;
  • невралгия тройничного нерва;
  • злокачественная опухоль.

По мнению психологов и психотерапевтов, часто причина постоянной скованности в челюсти заключается в нервном перенапряжении, хронической усталости, стрессе и эмоциональном выгорании.

Точную причину патологии, степень повреждения, сможет выявить только специалист в этой области после некоторых диагностических мероприятий. Подобное состояние возникает как у взрослых людей, так и у детей. Даже если это явление носит периодический характер, стоит посетить врача. Пациент должен четко озвучить все симптомы. Это важно при сборе анамнеза.

Напряжение в нижней челюсти, сильная боль, которая отдает в определенную часть лица, внезапные спазмы мускулатуры могут свидетельствовать о начале воспалительного процесса в тройничном нерве. Нередко при такой патологии возникает и зубная боль.

Мышечные спазмы, которые возникают при зевании, употреблении твердой пищи, могут быть вызваны травмой, в том числе застарелой. Нередко спазмы и судороги сопровождаются легким отеком. Когда к напряжению присоединяется закладывание в ушах, следует обратиться за консультацией к отоларингологу. Важно исключить заболевания гортани, горла, гайморит, различные опухоли. В некоторых случаях это может быть проявлением невралгии.

Иногда напряжение возникает при бруксизме – скрежете зубами. Часто пациент не подозревает о такой патологии, так как сжатие челюсти и скрежет появляются только ночью во время сна. Утром после пробуждения человек может испытывать напряжение, спазмы, боль в челюсти и голове.

Методы диагностики

УЗИ височно-нижнечелюстного сустава

Чаще всего специалисты назначают:

  • УЗИ челюстного сустава;
  • КТ или МРТ;
  • рентгенографию;
  • лабораторные анализы крови.

Немаловажной частью диагностики является тщательный осмотр, пальпация и жалобы пациента.

Лечение и методы профилактики

Схема лечения должна быть направлена на устранение заболевания, которое вызвало такой симптом. Терапия, как правило, комплексная. Врач может назначить миорелаксанты, но они не решат основной проблемы.

Быстро расслабить мышцы челюсти можно с помощью специальных упражнений или массажа, который выполняется самостоятельно. Упражнения для расслабления челюсти простые, они не требуют специальных навыков, но одно из важных условий для быстрого достижения эффекта заключается в регулярных занятиях.

Тренировка мышц челюсти

Для выполнения потребуется пробка от бутылки. С ее помощью можно растянуть и разогреть напряженные мышцы. Ее следует вставить между зубами и удерживать в таком положении в течение 10-15 минут. Во время этого нужно следить чтобы между растянутых мышц не возникло перенапряжения. Если ощущения неприятные, пробку можно немного укоротить.

По мере расслабления следует вставлять пробку большего размера. Когда почувствуете приятное тепло, ее можно подвигать из стороны в сторону, а также назад и вперед. Достаточно 2-3 минут. Далее то же упражнение можно повторить лежа. При этом нужно занять максимально удобное положение, при котором снимется напряжение в области шеи и плечевого пояса.

Для безопасного расслабления нижней челюсти хорошо подходит самомассаж. Перед выполнением нужно вымыть руки. Откройте рот и найдите место скрепления верхней и нижней челюсти. Осторожными круговыми движениями массируйте эту область в разных направлениях. Нельзя слишком сильно нажимать на сустав, чтобы не вызвать неприятные ощущения и боль. Кроме этого, весьма полезны наклоны головы к правому и левому плечу, повороты и круговые движения.

Одним из наиболее распространенных методов психотерапии на сегодняшний момент является расслабление мышц.

Его действие направлено на снижение уровня стрессовой нагрузки на организм, которая напрямую зависит от дисфункции нервно-мышечной системы.

Человек должен уметь разграничивать напряжение и расслабление, а также уметь ими управлять. Обучиться этому можно в любое время.

В результате полного расслабления, возможно освоение универсального средства, способного справиться практически со всеми заболеваниями нервной системы, вызванными постоянными стрессами. Можно излечиться от бессонницы, гипертонии, головных болей, не покидающего чувства тревоги и предотвратить развитие ряда других болезней.

Эффективное мышечное расслабление: метод прогрессирующей нервно-мышечной релаксации

Для начала пациенту следует посетить врача и проконсультироваться с ним. Он поможет выявить какие-либо противопоказания для проведения подобного рода процедуры. Возможны такие отклонения, как неврологические нарушения, недостаточная натренированность или повреждение мышц, патология костной ткани.

Место для проведения упражнений должно быть удобным, тихим и затемненным, что позволит полностью расслабиться и сконцентрировать свое внимание на процессах, протекающих в организме. Ничто не должно сковывать движения человека.

Лучше всего использовать свободную одежду, выполнять упражнения без обуви и аксессуаров, например, очков. Тело больного должно иметь устойчивую опору (это не относится к области шеи и головы), дабы он не мог уснуть во время сеанса.

Каждый человек должен улавливать разницу между спонтанно возникшими спазмами мышц и направленным мышечным напряжением.

  • При первом — в суставах и связках возникают болевые ощущения, сопровождающиеся неприятным самопроизвольным дрожанием мышц. К такому состоянию приводит их чрезмерное напряжение.
  • Во втором случае в напрягаемой мышце возникает лишь немного неприятное чувство сжатия, не более того.

Во время выполнения упражнения больному ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть обычным или заключаться в осуществлении вдоха в момент напряжения мышц и выдоха в момент их расслабления.

В первую очередь следует уделить внимание мышцам нижних частей тела, а в последнюю – области лица. Повторное напряжение мускулатуры органов недопустимо.

Еще до начала сеанса релаксации следует дать себе четкую установку на последовательное расслабление каждой мышцы своего тела. Это позволит достичь наиболее эффективного результата.

Как достичь полного расслабления тела

Немного откиньтесь назад и займите удобное положение. Избавьтесь от сковывающей движения одежды, обуви и аксессуаров. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть правильным и спокойным. Прочувствуйте, как легкие наполняются воздухом, делая при вдохе паузу в 30 секунд.

Рассмотрим расслабление тела, а точнее каждой его части по отдельности.

  • Грудная клетка

Глубокий вдох, задержка дыхания, расслабление и выдох. Постарайтесь опустошить легкие полностью и восстановите привычный режим дыхания. На вдохе в области груди должно возникнуть некоторое напряжение, на выдохе – полное расслабление мышц. Повторите упражнение несколько раз подряд, устраивая отдых длительностью в 5-10 секунд.

  • Ступни и голени

Обе стопы должны соприкасаться с полом всей своей поверхностью. Встаньте на носочки, задержитесь на некоторое время в таком положении и расслабьтесь. Опускаться на пятки следует плавно, не совершая резких движений. Если в заднем отделе икроножных мышц возникло небольшое напряжение, то упражнение выполнено правильно. В момент расслабления могут появиться слегка покалывающие ощущения и прилив тепла.

Для укрепления противоположной группы мышц следует встать на пяточки, подняв при этом носки как можно выше. Несколько секунд напряжения и снова расслабление. После этих действий в нижних частях ног должно возникнуть ощущение тяжести. После каждого упражнения следует делать перерыв продолжительностью 20 секунд.

  • Бедра и область живота

Выпрямите ноги, приподнимите их и задержитесь в таком положении. Икры при этом должны быть расслабленными. Спустя некоторое время плавно опустите ноги на пол. При этом мышцы бедер должны почувствовать некоторое напряжение.

  • Кисти рук

Сожмите обе кисти в кулаки, подержите их в этом состоянии и расслабьте. Такое упражнение хорошо подходит тем, кто много и часто пишет или печатает. Можно раздвинуть пальцы в разные стороны, задержать их в таком состоянии и также расслабить. В области кистей и предплечий должно появиться ощущение тепла или легкого покалывания. Между упражнениями следует делать паузу, продолжающуюся 20 секунд.

  • Лицо

Улыбнитесь как можно шире, задержитесь в таком состоянии и расслабьтесь. То же самое проделайте со сжатыми губами. Уделите внимание глазам. Сильно зажмурьте их, поднимите брови, затем расслабьтесь. Пауза между упражнениями 15 секунд.

Таким образом, достигается полное расслабление тела.

Когда мышечное расслабление было достигнуто, можно переходить в стадию бодрствования. Сосчитайте от 1 до 10, сосредоточившись на себе и мире вокруг Вас. Откройте глаза и ощутите бодрость, прилив сил и свежесть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *