Лечение храпа в домашних условиях у женщин

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

  • капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
  • пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
  • лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
  • браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
  • лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

  1. Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
  2. Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
  3. Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
  4. Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
  5. Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
  6. В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
  7. Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Девушке ни в коем случае нельзя оставлять без внимания такое прискорбное явление, как храп. Оно может не только помешать ее отношениям и лишить покоя домочадцев, но и сигнализировать о каком-то неприятном заболевании — диабете или неврозе, например. Чаще всего ночной храп у женщин проявляется уже после сорока, но страдать от него могут и молодые девушки. Почему он появляется и как перестать храпеть?

Храп у девушек: каковы причины

Есть разные причины храпа у женщин, вот несколько основных:

  • Мышцы глотки, ослабевшие с возрастом, или ЛОР-заболевания, которые могут иметь врожденный или приобретенный характер.
  • Ожирение — особенно когда под подбородком образуется характерный валик, который давит на дыхательные пути, так что воздух начинает проходить сквозь них с затруднением. Если у представительницы прекрасного пола есть проблемы с лишним весом, можно с достаточно большой уверенностью говорить, почему девушка храпит.
  • Аллергия, а также проблемы с сердцем.
  • Употребление алкоголя может стать последствием храпа у молодых девушек, поскольку спиртные напитки также расслабляют мышцы глотки. Правда, обычно это однократное явление.

Но каковы бы ни были причины храпа у молодых девушек, они неизменно хотят перестать это делать. В некоторых случаях возможно домашнее лечение, но есть и ситуации, когда без вмешательства доктора не обойтись.

Симпсоны. Мардж храпит 🙂

Избавление от проблемы: что делать?

Прежде всего — посетить врача. Это поможет исключить ее как симптом какого-то заболевания. Если он ни о чем не сигнализирует, надо двигаться дальше и понять, каким образом излечить храп у женщины. Пути могут быть и самыми простыми, и очень сложными.

Иногда неподходящие позы — это и есть причины храпа во сне у женщин. То есть если спать на спине, то он проявляет себя, а если нет, то девушка не храпит. В таком случае достаточно привыкнуть спать в другой позе — и проблема решена. Привычка выработается за 24 дня, после которых для окружающих наступит спокойное время.

Также лечение храпа у женщин может заключаться в использовании масла из облепихи. Его капают в нос, чтобы смягчить дыхательные пути. Помогает также полоскание горла разными травяными настоями.

Хорошо помогает гимнастика, разработанная для укрепления мышц глотки. Тем кто хочет знать, как избавиться от храпа женщине, предлагается несколько простых упражнений: движение челюстью вперед-назад, высовывание языка максимально далеко, как будто с целью достать до подбородка, выдыхание воздуха одной ноздрей, а также усиленное произнесение звука «и». Регулярное выполнение этих упражнений сделает мышцы глотки более эластичными и станет ответом на вопрос, как избавиться от храпа девушке.

Сегодня в любой аптеке возможно приобрести специальное приспособление — капу. Она может быть похожа на ту, которую используют боксеры, или больше напоминать по форме соску для ребенка. Это простое и эффективное средство, которое поможет перестать храпеть девушке в домашних условиях.

Такому неприятному явлению, как храп, должно быть сказано твердое «нет», ведь оно мешает хорошо высыпаться, тревожит как самого спящего, так и его близких и крайне неэстетично выглядит, что может помешать отношениям. Именно поэтому так важно знать причины храпа у женщин и лечение.

Храп — это процесс, который возникает во сне и сопровождается звуком и вибрацией. Явление встречается среди взрослых в любом возрасте, но чаще всего возникает после 40 лет. Страдают от храпа и дети, что может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, а может быть просто возрастным симптомом.

Подробнее о детском храпе читайте в этой статье.

Причины и лечение храпа у женщин во многом схожи с аналогичной проблемой у мужчин. Чаще всего храп — безвредное явление, которое доставляет неудобства близким людям и самому храпящему человеку. Но следует знать, что храп может быть симптомом некоторых заболеваний, а также стать причиной возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Что такое храп

Храп во сне (ронхопатия) — патологический прогрессирующий процесс, который сопровождается обструкцией дыхательных путей и дыхательной недостаточностью. Патология проявляется во сне низким неприятным звуком, который сопровождается вибрацией и в некоторых случаях достигает громкости до 112 дБ.

Во сне у человека расслабляется задняя часть нёба, а также нёбный язычок. Во время дыхания у спящего наблюдается вибрация глотки, что и считается источником вибрирующего звука, именуемого храпом.

Ронхопатию классифицируют по степени тяжести:

  1. Лёгкая степень. Храп проявляется во время сна на спине и исчезает при смене положения.
  2. Среднетяжёлая степень. Храп беспокоит соседей по комнате и не прекращается, даже если спящий сменит позу. Иногда храп сопровождается апноэ — кратковременная остановка дыхания во сне. Ухудшается качество жизни больного. После сна человек чувствует себя уставшим и невыспавшимся.
  3. Тяжёлая степень. Храп доставляет большие проблемы для родственников и самого больного. Человек чувствует приступы удушья, часто просыпается. Небольшое облегчение больной испытывает, если спит сидя или полусидя, наклонив вниз голову.

Недосыпание, как нежелательное последствие ронхопатии, может стать причиной многих неприятностей — человек может уснуть за рулём, может пострадать внимательность, что приведёт к проблемам в профессиональной деятельности. При приступах удушья во сне повышается риск внезапной смерти.

Причины храпа во сне у женщин

Причины храпа у женщин не отличаются от причин патологии у мужской половины населения. Чаще всего явление встречается у женщин старше 40 лет, но в 20% случаев храпят и девушки. Иногда ронхопатия появляется у женщины в период беременности и даже у маленьких девочек, что может быть лишь возрастной неприятностью.

Основные причины храпа у женщин старше 40 лет:

  • Хроническая усталость и стрессовый образ жизни;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Лишний вес и вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем перед сном, переедание и неправильное питание);
  • Гормональные возрастные изменения (например, снижение уровня эстрогена в период менопаузы);
  • Приём некоторых лекарственных препаратов.

Встречаются анатомические особенности, которые могут стать причиной ночного храпа у женщин всех возрастов и девочек любого возраста:

  1. Врождённая деформация носовой перегородки;
  2. Аномальное строение нижней челюсти, костей черепа или дыхательных путей;
  3. Неправильный прикус;
  4. Короткая уздечка языка;
  5. Синехии (сращивание) тканей в носоглотке;
  6. Увеличение языка за счёт срастания слизистой оболочки на органе осязания и вкуса;
  7. Патологии носовых крыльев, приводящие к их присасыванию.

Деформация носовой перегородкиНеправильный прикусКороткая уздечка языкаСинехии

Причинами храпа у женщин в молодом и зрелом возрасте могут быть некоторые заболевания:

  • Хронические заболевания лор-органов;
  • Увеличение нёбных миндалин и аденоидит;
  • Гипотериоз (снижение функции щитовидной железы и нарушение выработки гормонов);
  • Новообразования в носу и носоглотке (полипы, злокачественные опухоли);
  • Травмы носа (переломы, послеоперационные рубцы);
  • Аллергия;
  • Неврологические заболевания, сопровождающиеся тонусными нарушениями.

Почему появляется храп во сне у беременных женщин:

  1. Изменение гормонального фона вызывает отёк носоглотки;
  2. Увеличение объёма крови также провоцирует отёчность;
  3. Высокий уровень прогестерона снижает мышечный тонус;
  4. Давление матки на диафрагму на более поздних сроках затрудняет дыхание;
  5. Лишний набор веса;
  6. Неудобное положение во время сна (особенно в конце беременности).

Если женщина храпит с закрытым ртом, это может свидетельствовать о патологиях языка. Ронхопатия с открытым ртом указывает на проблемы с тканями горла.

Чем опасен храп у женщины

Непостоянный храп во сне у женщин лёгкой степени тяжести не представляет опасности для организма. Патологический и постоянный храп, не зависящий от позы спящей, может вызвать ряд изменений в дыхательной системе и спровоцировать дыхательную недостаточность и уменьшение вентиляции верхних дыхательных путей.

Реакцией организма на снижение вентиляции является недостаточное насыщение крови кислородом и изменение дыхания. Женщина даже во время бодрствования дышит ртом и страдает от сбившегося дыхательного ритма. У большинства страдающих храпом женщин наблюдается изменение показателей крови, связанное с гипоксией.

Дыхательная недостаточность, вызванная ронхопатией, может вызвать ряд физиологических изменений в организме:

  • Сердечная недостаточность;
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышение артериального давления;
  • Изменение показателей крови;
  • Нарушение функциональности лёгких;
  • Нарушение обмена веществ.

Сердечная недостаточностьПовышение артериального давления
Нарушение функциональности лёгкихНарушение обмена веществ

Постоянный храп во сне у женщины может стать причиной остановки дыхания и летального исхода. Если женщина потеет во время сна, постоянно и громко храпит и не реагирует на свой храп, а днём чувствует усталость и повышенную утомляемость — всё это может быть симптомом ночных апноэ.

Диагностика храпа

Что же делать с храпом у женщин? Если женщине и её близким патология доставляет неудобства, если больная храпит каждую ночь, а храп не прекращается при смене положения — это повод для обращения к специалисту для выявления и устранения причин, вызывающих патологическое явление.

В первую очередь рекомендуется посетить врача-отоларинголога, чтобы исключить или подтвердить лор-заболевания и аномальное строение носоглотки у женщины. Врач проведёт процедуру антропометрии — осмотр, позволяющий выявить морфологические особенности строения носоглотки. Также лор сделает осмотр с помощью эндоскопа (оптический прибор для исследования).

После осмотра обычно назначается лабораторное исследование крови. Анализ необходим, чтобы определить уровень содержания кислорода в крови у женщины и проконтролировать гемоглобин в эритроците.

Если храп во сне у женщины связан с возрастными изменениями и гормональным сбоем, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Кроме того, пациентке понадобится осмотр и рекомендации терапевта и пульмонолога. В некоторых случаях больным, страдающим ронхопатией, назначают полисомнографию (процедура, позволяющая отслеживать состояние органов, головного мозга во время сна).

После того, как специалистом было установлено, от чего храпит женщина во сне, ей назначается индивидуальное лечение, которое направлено на устранение первопричин патологии.

Если причина ронхопатии в возрастных изменениях организма, женщине будет назначена гормональная терапия. При обнаружении неврологических заболеваний потребуется курс лечения у врача-невропатолога. Если женщина храпит из-за аллергии, врач назначит антигистаминные препараты для её лечения.

Медицинское лечение храпа у женщин

В традиционной медицине применяется консервативное и хирургическое лечение ронхопатии у женщин.

Консервативное лечение

Для лечения храпа у женщины назначается медикаментозное и немедикаментозное лечение.

Медикаменты

Капли и спреи в нос:

  1. Асонор — снимает отёчность носоглотки, подходит в качестве профилактического средства;
  2. Снорекс — быстродействующий препарат на основе трав, устраняющий отёк носоглотки, приступы апноэ и заложенность носа. Разрешён к применению у беременных женщин;
  3. Соминорм — увлажняет слизистую носа, снимает отёк, стимулирует дыхательную мускулатуру;
  4. АнтиХрап — расслабляет слизистую носоглотки, устраняет воспаление, отёчность и заложенность носа (в том числе из-за аллергии).

Таблетки для лечения ронхопатии:

  • Антихрап — гомеопатический препарат, устраняющий сухость гортани и снимающий отёк в носоглотке;
  • Снорстоп — имеет расслабляющее действие, предотвращает отёк гортани, устраняет симптомы аллергии, нормализует дыхательный процесс, снижает вибрации при дыхании.

Антихрап Снорстоп

Приспособления:

  1. Капа от храпа «Сонайт» — удерживает нижнюю челюсть и язык, один из самых популярных и эффективных способов в данный момент.
  2. Пластырь — используется пациентами с искривлённой носовой перегородкой.

Спреи и таблетки от храпа во сне имеют кратковременный эффект и не подходят для постоянного применения. Если женщина прекратит принимать лекарства, она снова будет храпеть.

CPAP — терапия

Этот метод лечения подразумевает создание давления в дыхательных путях для их расширения во время сна. Для этого используется специальный прибор — компрессор. Через гибкую трубку и маску для носа компрессор поставляет воздух в дыхательные пути под определённым давлением. Среди показаний к проведению сеанса CPAP-терапии есть временная остановка дыхания во сне (апноэ).

Процедура проводится в амбулаторных условиях, что делает её мало популярной для лечения ронхопатии.

Хирургическое вмешательство

Если причинами сильного храпа у женщины являются анатомическая особенность или травмы, полипы, аденоиды или новообразования в носу, то понадобится радикальное лечение:

  • Удаление аденоид, полипов, опухолей;
  • Рассечение синехий в носоглотке;
  • Удаление искривлённой перегородки носа;
  • Удаление нёбных миндалин;
  • Пластика носа;
  • Удаление нижней части слизистой носа.

Существуют неинвазивные методы лечения:

  1. Криодеструкция (уменьшение размеров миндалин, воздействие на нёбо и нёбный язычок с помощью холода);
  2. Лазерные и радиочастотные надсечки для подтяжки мягкого нёба.

Применение лазера и криодеструкции для лечения ронхопатии имеет кратковременный эффект, а в некоторых случаях приводит к ухудшению состояния пациентки.

Лечение храпа в домашних условиях

Если храп во сне у женщины не вызван серьёзными отклонениями и заболеваниями, можно попробовать избавиться от неудобства самостоятельно с помощью гимнастики, правильного образа жизни и средств народной медицины.

Гимнастика

Для укрепления мышц мягкого нёба и языка рекомендуется выполнять несложные упражнения:

  • Свист. Упражнение лучше всего выполнять на свежем воздухе в течение 20-30 минут ежедневно.
  • Звук «и». Каждый день с усилием произносить звук в течение минуты.
  • Напряжение языка. С закрытым ртом следует напрягать язык и подтягивать его в направлении гортани. Дышать при этом нужно носом. Такое упражнение рекомендуется выполнять до 15 раз в день.
  • Движение нижней челюстью. Для этого челюсть выдвигают вперед и обратно до 30 раз в сутки.

  • Упражнение с языком. Следует расслабиться и закрыть глаза. Язык перемещать в разных направлениях — вправо, влево, вверх и вниз.
  • Дыхание через нос. Перед сном рекомендуется делать вдох одной ноздрёй, а выдыхать — другой, попеременно зажимая нос.
  • Упражнение с карандашом. Взять карандаш (можно деревянную ложку или палочку) и удерживать его зубами в течение 3 минут. Упражнение выполняют перед сном.

Гимнастика не даёт мгновенного результата при лечении ронхопатии. Упражнения следует выполнять не менее месяца. Если храп сопровождается ночными апноэ, гимнастика будет бесполезна.

Рецепты народной медицины можно применять как отдельно, так и в комплексе с фармацевтическими препаратами для лечения храпа во сне у женщин. Самые популярные и эффективные рецепты для лечения и профилактики ронхопатии:

  1. Промывать носовые пазухи водным соляным раствором. Для раствора понадобится 1 чайная ложка морской соли и стакан воды комнатной температуры. Нос промывают минимум два раза в день. Процедура обязательна утром и вечером перед сном. Соляной раствор хорошо справляется с заложенностью носа.
  2. Полоскать горло настоем из лекарственных трав. Для приготовления отвара берут по 1 столовой ложке календулы и коры дуба. Травы заливают кипятком и настаивают 2-3 часа. Таким настоем следует полоскать горло несколько раз в день.
  3. Принимать внутрь настой из трав. Для настоя понадобится сбор лекарственных трав — хвощ, лопух (репейник), корень сабельника и ягоды бузины. Ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. Настой принимают 5 раз в день по 1 ложке.
  4. Закапывать в носовые проходы масло. Для лечения храпа используется масло туи, облепиховое и оливковое масло. Процедура снимает воспаление и отёчность, а также используется для профилактики аденоидита. Масло закапывают в каждый носовой проход перед сном в течение 2-3 недель.
  5. Принимать капусту с мёдом. Крупный капустный лист следует измельчить до пюреобразного состояния. В пюре добавить ложку жидкого мёда. Целебную смесь употребляют в течение месяца перед сном.

Рецепты народной медицины рекомендуется использовать после консультации с врачом и при отсутствии аллергических реакций на лекарственные травы и мёд. Следует помнить, что некоторые травы противопоказаны при беременности.

Профилактика храпа у женщин

Существует ряд советов, следование которым поможет женщине снизить вероятность возникновения храпа во сне, а если патология проявляется редко, то правила помогут вовсе избавиться от неприятности.

Меры профилактики храпа во сне у женщин:

  • Снижение массы тела до 5 кг в год (если женщина страдает ожирением);
  • Отказ от курения;
  • Отказ от алкоголя перед сном, снотворных и препаратов, влияющих на активность дыхания (миорелаксанты, антидепрессанты);
  • Сон на животе или на боку (если женщина храпит, когда спит на спине);
  • Правильное питание, регулярные занятия спортом и режим дня;
  • Устранение аллергенов;
  • Создание комфортных условий для сна — спать на кровати, приподнятой в изголовье, проветривать комнату перед сном, пользоваться увлажнителем воздуха, приобрести ортопедическую подушку;
  • Повышение иммунитета.

Чтобы контролировать положение тела во сне, рекомендуется вшить на спину ночной рубашки небольшой мячик (например, теннисный). Когда женщина перевернётся на спину, она будет испытывать дискомфорт. Таким способом можно избавиться от привычки спать на спине.

Для женщины храп во сне — это не только сигнал о проблемах со здоровьем, но и неприятность сексуального и этического характера. Храп неприятен партнёру женщины и тем самым делает её менее привлекательной для мужчины. Кроме того, храп может стать причиной недосыпа у близких людей, а женщина будет страдать от насмешек и потеряет уверенность в себе.

Женщина обязана следить за своим здоровьем и придерживаться канонов правильного образа жизни. Это сделает её здоровой и привлекательной, а также избавит от такой неприятности как храп во сне.

Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.

Храп чаще свойственен мужчинам, но у женщин с возрастом увеличивается частота этого явления. Причины одинаковы для обоих полов, но, как правило, женщине свойственно в большей степени переживать по поводу неудобств, которые она создает окружающим и стесняться себя во сне, иногда до такой степени, что она боится оставаться ночевать в гостях и спать в поезде.

Однако храп способен вызвать не только неудобства социального плана, но и проблемы со сном, головную боль, хроническую усталость и другие осложнения вплоть до эпизодов временной остановки дыхания во сне.

Почему возникает храп у женщин?

Причина появления неприятного звука — дрожь и вибрация мягких тканей носоглотки, через которые проходит воздушный поток при дыхании. Условия для появления храпа создают различные нарушения проходимости носоглотки:

  • Врожденные нарушения строения носоглотки, например, микрогнатия (очень маленький подбородок и нижняя челюсть), макроглоссия (огромный язык).
  • Искривления носовой перегородки (врожденные или приобретенные в результате травмы).
  • Лишний вес (способствует увеличению и разрастанию мягких тканей). Как правило, чем больше вес человека, тем громче он храпит.
  • Употребление перед сном спиртных напитков и снотворных средств — эти вещества способствуют чрезмерному расслаблению мышц гортани, и, как следствие, провисанию мягких тканей.
  • Отек слизистой носа вследствие простудного ринита или аллергии.
  • Разрастание полипов в носоглотке, увеличение миндалин.

Главная причина появления храпа — временное нарушение проходимости дыхательных путей во время сна.

У многих женщин храп впервые появляется во время беременности (вследствие резкого увеличения массы тела) и в период менопаузы. Во время климакса меняется гормональный баланс, что сказывается, в том числе и на тонусе мышц гортани, и на обвисании мягких тканей носоглотки. Кроме того, с возрастом у многих появляется лишний вес, обструктивные заболевания бронхов, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), что также не способствует легкости дыхания.

В чем опасность храпа во сне?

Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:

  • Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
  • Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
  • Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).

Сильный храп может привести ко временной остановке дыхания и увеличивает вероятность внезапной смерти во сне.

Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани. Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы. Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.

А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.

Как узнать, бывают ли у человека случаи остановки дыхания во сне?

  • Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
  • Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
  • Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
  • После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
  • Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
  • Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.

Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.

Как избавиться от храпа?

В некоторых случаях храп исчезает сам по себе, без особых усилий: после излечения насморка или аллергии, после прекращения приема некоторых препаратов, обладающих свойством расслаблять мышцы (снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты).

Иногда требуется изменить образ жизни на более здоровый: сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь.

Список рекомендации избавления от храпа

Храп чаще всего возникает в положении на спине, поэтому, если у женщины храп, ей лучше приучить себя спать на боку. Существуют специальные ортопедические матрасы, которые препятствуют повороту на спину во время сна. Ну а при таких нарушениях, как, например, искривление носовой перегородки, разрастание миндалин, врачи рекомендуют воспользоваться хирургическим вмешательством.

Чтобы избавиться от храпа, иногда достаточно отказаться от вредных привычек и оборудовать более удобное место для сна.

Изучением проблемы храпа занимается раздел медицины под названием сомнология. Для лечения официальная медицина предлагает:

  • Медикаментозные препараты — различные спреи, капли в нос, растворы для полоскания ротовой полости. К сожалению, польза от этих средств не доказана, а побочные эффекты могут быть весьма значительными.
  • Ротовые аппликаторы — сложные приспособления, которые необходимо делать под заказ у опытного стоматолога. Бывают двух видов: капы, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, и капы, удерживающие корень языка. Последние менее эффективны.

Ротовые аппликаторы — действенное и практически безвредное средство при среднетяжелых формах заболевания.

  • Хирургическое лечение. Применяется в зависимости от причины храпа. Рекомендовано для исправления носовой перегородки, удаления полипов и миндалин, небного язычка. Если врач нашел верную причину храпа, хирургическое вмешательство может принести пользу, но необходима тщательная диагностика.
  • Сипап-аппараты нужны тем людям, которым во сне угрожает нарушение дыхания. Прибор представляет собой маску, которая должна быть на лице пациента во время сна, и подключенный к маске аппарат. Маска создает повышенное давление в дыхательных путях, за счет которого они всегда остаются свободно проходимы для воздуха.

Народные средства

Народная медицина предлагает широкий выбор средств для лечения храпа. Сложно сказать, насколько они эффективны, зато все — просты в изготовлении, дешевы и практически безопасны.

Самым популярным средством является капустный сок, который необходимо подсластить одной чайной ложкой меда и выпить перед сном. Также можно просто выпить стакан теплой воды с несколькими ложками меда, или съесть перед сном одну отварную морковь.

Полезные отвары:

  • Смесь ягод черной бузины, репейника, сабельника и корня хвоща полевого необходимо тщательно перемешать, столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды. Настаивать отвар один час, пить по одной ложке пять раз в день.
  • Чашка горячего молока, в которую добавили щепотку черного перца поможет, если пить перед сном.
  • Полезен будет зеленый чай. В него можно добавить ромашку.

Народные средства не отличаются высокой эффективностью, зато просты и безопасны.

Средства для полоскания горла:

  • Отвар шалфея: три ложки на стакан горячей воды. Настаивать полчаса, полоскать рот перед сном.
  • Настой коры дуба: одна столовая ложка на стакан воды. Настаивать двадцать минут, полоскать перед сном. Применять с осторожностью: кора дуба обладает красящими веществами, которые могут придать зубам желтоватый оттенок.

Средства для закапывания носа:

В течении недели перед сном закапывать по одной капле оливкового или облепихового масла в каждую ноздрю. Эти средства способствуют снижению отека слизистой, ее увлажнению, оказывают антисептическое действие.

Профилактика возникновения храпа

  • Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
  • Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:

  1. Нужно резко, изо всех сил напрягая мышцы гортани, произносить звуки «У», «И». Повторять в течении пары минут.
  2. Высунуть язык настолько далеко, насколько это возможно и продержать его в таком положении несколько секунд. Повторить 15 раз.
  3. Закрыть рот, плотно сжать губы, продержаться в таком положении полминуты. Повторить несколько раз.
  4. Максимально широко раскрыть рот, словно в попытке укусить что-то огромное. Повторить 10 раз.
  5. Изо всех сил сжать зубами деревянную палочку, продержаться так три минуты.

Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *