Как убрать живот девушке

Содержание

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Некрасивый и обвисший живот – проблема огромного количества женщин, но с ней можно справиться без чьей-либо помощи.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Причины большого живота у мужчин и женщин

Жир с этой области уходит медленно, поэтому результаты получают только те, кто действительно работает. Есть несколько основных принципов, касающихся того, как убрать большой живот в домашних условиях. Для достижения результата важен комплексный подход, то есть работать придется в нескольких направлениях.

Как быстро убрать живот в домашних условиях – правила питания

Начать нужно с ревизии холодильника и изменений в рационе питания. Это очень важно, поскольку результат похудения примерно на 70% зависит от питания. Сначала выбросьте все сладкое, мучное, жирное, слишком соленое и копченое. Калорийная пища находится под запретом. Не забывайте о вреде алкогольных и газированных напитков.

Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, следуйте таким правила:

  1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Лучше всего, когда кроме трех основных приемов пищи присутствует еще два перекуса.
  2. Завтрак должен быть самым сытным и обязательным приемом пищи. Для него стоит выбирать продукты, богатые простыми углеводами.
  3. Для своего меню выбирайте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, злаковые и кисломолочные продукты. Готовить их лучше всего на пару, в духовке, а также тушить и варить.
  4. Для ужина лучше всего выбирать кисломолочные продукты или легкий овощной салат.

Важно поддерживать водный баланс в организме, что важно для похудения. В сутки нужно выпивать минимум 2 л жидкости.

Как упражнениями убрать живот в домашних условиях?

Заниматься спортом важно регулярно и не меньше трех раз в неделю. Продолжительность тренировки – 40-60 мин. Начинать следует с разминки, для чего лучше выбирать кардио. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 20-30 раз.

Как можно убрать живот в домашних условиях упражнениями:

  1. «Ножницы». Лягте на спину и немного приподнимите ноги над полом. Выполняйте сведение и разведение ног, как будто они ножницы.
  2. «Скалолаз». Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Можно тянуть колено к противоположному плечу.
  3. Скручивания. Чтобы проработать весь пресс, рекомендуется делать двойные скручивания. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки держите возле ушей, и согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть спины и ноги вместе с ягодицами.

Как быстро избавиться от живота?

Достичь идеальной фигуры часто мешает яркая выраженность проблемных мест, для многих таковыми являются область живота и бока. Проблема, как быстро избавиться от живота, актуальна и для женщин, и для мужчин, но и те, и другие зачастую действуют не совсем правильно, пытаясь ее решить. На данный случай существует целый комплекс мер, которые приведут к желаемому результату.

Как убрать живот женщине после 45?

Как избавиться от большого живота — общие рекомендации

Как и в случае борьбы с лишними килограммами на любых других участках тела, процесс устранения большого живота должен базироваться на комплексном воздействии. Основными методами при этом являются следующие:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • особый режим.

Как быстро избавиться от боков и живота?

Если основная часть жировой ткани сосредоточена на верхней части живота и боках, то приоритетным будет правильное питание. Чтобы быстро избавиться от некрасивым складок, нужно напрочь отказаться, прежде всего, от алкоголя и сладостей, а также от сигарет – это главные факторы, нарушающие обмен веществ. Чтобы его нормализовать, упор делают на белковую и растительную низкокалорийную пищу. Стоит сесть на некоторое время на монодиету, например, на кефирную или рисовую, а после придерживаться щадящего режима питания, в основе которого лежат свежие овощи и фрукты, морская капуста, бобовые, отварное постное мясо и рыба. Есть нужно часто, но очень маленькими порциями – чтобы живот не увеличивался в размерах.

Как избавиться от жира внизу живота?

Если жир в основном сосредоточен в нижней части живота, то упор следует сделать на специальные упражнения:

  • «велосипед»;
  • «ножницы» — сведение-разведение прямых ног в положении лежа;
  • «скручивание» — повороты тела в положении лежа на животе и опоре на прямые руки;
  • качать пресс.

Тренироваться нужно каждый день, каждое упражнение повторять не менее 20 раз. В качестве разминки выполнять 100 прыжков через скакалку.

Как избавиться от внутреннего жира на животе?

Если жировая прослойка сосредоточена в брюшной полости, то использовать нужно оба выше отмеченных метода и добавить к ним особые меры, направленные на правильную организацию режима жизнедеятельности. Во-первых, провести чистку ЖКТ с помощью сырых овощей, запаренной гречки, травяных отваров. Во-вторых, не допускать переутомления, стрессов и бессонницы, что способствует накоплению жира в качество «буфера» от неблагоприятных условий.

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Некрасивый и обвисший живот – проблема огромного количества женщин, но с ней можно справиться без чьей-либо помощи.

Жир с этой области уходит медленно, поэтому результаты получают только те, кто действительно работает. Есть несколько основных принципов, касающихся того, как убрать большой живот в домашних условиях. Для достижения результата важен комплексный подход, то есть работать придется в нескольких направлениях.

Как быстро убрать живот в домашних условиях – правила питания

Начать нужно с ревизии холодильника и изменений в рационе питания. Это очень важно, поскольку результат похудения примерно на 70% зависит от питания. Сначала выбросьте все сладкое, мучное, жирное, слишком соленое и копченое. Калорийная пища находится под запретом. Не забывайте о вреде алкогольных и газированных напитков.

Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, следуйте таким правила:

  1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Лучше всего, когда кроме трех основных приемов пищи присутствует еще два перекуса.
  2. Завтрак должен быть самым сытным и обязательным приемом пищи. Для него стоит выбирать продукты, богатые простыми углеводами.
  3. Для своего меню выбирайте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, злаковые и кисломолочные продукты. Готовить их лучше всего на пару, в духовке, а также тушить и варить.
  4. Для ужина лучше всего выбирать кисломолочные продукты или легкий овощной салат.

Важно поддерживать водный баланс в организме, что важно для похудения. В сутки нужно выпивать минимум 2 л жидкости.

Как упражнениями убрать живот в домашних условиях?

Заниматься спортом важно регулярно и не меньше трех раз в неделю. Продолжительность тренировки – 40-60 мин. Начинать следует с разминки, для чего лучше выбирать кардио. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 20-30 раз.

Как можно убрать живот в домашних условиях упражнениями:

  1. «Ножницы». Лягте на спину и немного приподнимите ноги над полом. Выполняйте сведение и разведение ног, как будто они ножницы.
  2. «Скалолаз». Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди.

    Как убрать большой живот и бока у женщин

    Можно тянуть колено к противоположному плечу.

  3. Скручивания. Чтобы проработать весь пресс, рекомендуется делать двойные скручивания. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки держите возле ушей, и согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть спины и ноги вместе с ягодицами.

Все женщины заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, иметь эффектную фигуру, изящную талию, обладать спортивными формами. Особенно актуальным данный вопрос становится накануне летних месяцев, ведь именно тогда фигура наиболее часто заметна окружающим. Однако важно быть внимательными к своему организму, чтобы убрать живот и бока правильно в домашних условиях. Многие задаются вопросом о том, как быстро убрать живот и бока. Некоторым женщинам кажется, что за неделю достичь желаемого результата невозможно.

Современные дамы пробуют на себе различные диеты, занимаются йогой, либо фитнесом, стараясь делать фигуру лучше, убирая лишний объем с живота и боков. Строгие диеты позволяют скинуть вес (около 2-3 килограмм), сократить размеры боков и живота, но эффект обычно сохраняется непродолжительное время и организм восстанавливает прежнюю форму. К тому же неправильные диеты провоцируют еще большее увеличение объемов живота и боков. Чтобы достичь эффективного результата, следует выполнять комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры женщин без вреда для организма, соблюдать правильный рацион. Требования, позволяющие быстро убрать живот, сократить обхват боков.

Условия, которые помогут убрать живот и бока быстро

На животе и боках лишний объем замечается в первую очередь, поэтому данной части тела необходимо уделять особое внимание. Жир в женском организме чаще всего скапливается в области талии, боков и живота. Ученые выявили особый ген, который способствует такой закономерности. Накопления жира в части живота и боков является естественной реакцией организма женщины на особенности климата. Также существенной причиной является недостаток клетчатки, чрезмерное потребление соли и углеводов.

Для уменьшения боков за неделю, быстрого формирования плоского живота и тонкой талии необходимо соблюдать следующие условия:

  • Если ограничить переживания, излишнюю эмоциональность, в таком случае убрать живот и бока получится значительно проще. В процессе стресса интенсивность выработки кортизола изменяется в большую сторону, а его повышенный уровень влияет на увеличение объема боков и живота женщины;
  • Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков, поскольку они являются одной из серьезных причин накопления жира на животе и боках. Даже моментальное ощущение «тесных брюк» после пары бокалов вина подтверждает данный факт;
  • Проанализируйте свое питание и сформируйте рацион таким образом, чтобы максимально сократить потребление жирных и мучных продуктов. Основное правило: для того чтобы убрать живот и бока быстро, следует увеличить расход калорий, относительно потребляемого количества.
  • Важно! Если вы не занимаетесь спортом, нужно внимательно следить за потреблением калорий, следует отказаться от них по максимуму, но, не понижать уровень менее 1 200 калорий;

  • Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Большое количество данного природного компонента содержится в свежих овощах. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка;
  • Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки;
  • Увеличьте дневную норму водного насыщения, примерно до двух литров. Вода позволит быстро избавить организм женщины от токсинов.
  • Важно! Если организм зашлакован, сократить бока за неделю и быстро убрать живот не получится.

  • Добавьте к правильному питанию физическую активность, направленную на сжигание жира, выполняя для этого специальные упражнения.

Питание, способствующее похудению

Правильный рацион позволит эффективно убрать живот, сократить объем боков. Полезное питание, направленное на похудение, заключается не только в том какие продукты употреблять и в каком количестве. Большое значение при организации питания имеет регулярность приемов пищи. Профессионалы советуют выбрать вариант диеты, при котором прием пищи происходит достаточно часто, однако порции для разового потребления существенно сокращаются. Такой метод благоприятно сказывается на метаболизме организма и позволит эффективно уменьшить живот и бока за одну неделю.

В каждом отдельном случае должен применяться определенный подход к питанию, с учетом личного расписания дня:

  • Во время завтрака лучше употреблять йогурт с низким содержанием жира, кефир, сырые растительные продукты (овощи, либо фрукты);
  • В обеденное время желательно добавить в рацион салат из овощей, либо овощной суп;
  • Рекомендуемые продукты для ужина: кефир, различные фрукты и овощи;
  • Между основными приемами пищи, организуйте фруктово-овощные перекусы, по личному желанию;
  • Воздержитесь от потребления пищи перед началом сна (последние три часа). Регулярные поздние ужины мешают уменьшить живот и бока, а также снижают полезное воздействие сна.

Чтобы быстро убрать живот и сократить бока, исключите из своего питания следующие продукты: соусы, блюда с высоким уровнем калорий, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп. Данные продукты усиливают аппетит и отрицательно влияют на организм в целом. Также следует свести к минимуму потребление копченых, жареных блюд, выпечки и печенья, поскольку количество калорий в их составе выше нормы. Из-за увлечения данными продуктами возможна вредная нагрузка на желудок, печень и другие органы пищеварительной системы. При таком рационе не получится быстро убрать живот.

Укрепление мышц на животе и боках

Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения. Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением. Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока.

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут. После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений. Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки.

Специалисты советуют воздействовать на тело различными упражнениями, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному виду нагрузки. Благодаря такому подходу убрать бока и живот получится быстро и эффективно. Существует множество способов, чтобы быстро убрать живот, каждое упражнение влияет определенным образом на корректировку женских форм.

Рассмотрим действенные упражнения для укрепления пресса и уменьшения объема на животе и боках в домашних условиях:

  • Займите следующее исходное положение: лежа на спине, расположите руки на затылочной части. Меняем исходное положение, максимально подтягивая ноги, согнутые в коленках, по направлению к груди и плавно поднимаем вверх. Нужно стараться сохранить получившийся угол как можно дольше. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение;
  • Исходное положение для выполнения упражнения: начинать следует лежа на спине, размещая при этом руки на затылке головы. Согните ноги, напрягите мышцы живота, стараясь его максимально втянуть при сильном выдохе. Данное воздействие позволяет эффективно уменьшить бока, укрепить мышцы, благодаря такому упражнению правильно развивается дыхание. Продолжительность: несколько минут;
  • В данном варианте упражнений исходное положение такое же, как и в предыдущих примерах. Начните поднимать ноги, их положение должно быть прямым, ноги следует увести за голову таким образом, чтобы они коснулись пола.

    Как быстро убрать большой живот

    В данном положении нужно закрыть глаза и очень глубоко вдохнуть несколько раз (диафрагмой). Возвращайтесь в исходное положение плавно, выдыхая воздух из легких и опуская каждый позвонок поочередно.

  • Важно! Будьте предельно аккуратны, при возвращении ног в обратное положение, иначе спине можно нанести травмы. Рекомендуемое повторение упражнений в течение одной тренировки до 10 раз;
  • Из положения лежа следует приподнять одновременно ноги и тело на 20 см на выдохе, напрягая мышцы живота (он должен активно подниматься и опускаться). Начальная продолжительность должна составить 15 секунд;
  • Начинаем упражнение для уменьшения объемов, лежа на животе, опираясь на носки и локтевую часть рук. Напрягите максимально мышцы живота, ног и ягодиц. Начальное воздействие должно составить 20 секунд, далее постепенно увеличиваем время упражнения до 5 минут.
  • Начальное положение тела предполагает упор на ноги и предплечья. Смысл такого вида тренировки заключается в том, чтобы сохранить статичную позу наиболее продолжительно.

Как убрать нижнюю часть живота?

Проблема с нижней частью живота достаточно распространена среди женщин. Однако любую часть тела можно эффективно скорректировать, необходимо лишь использовать правильные упражнения.

Наиболее распространенным воздействием, укрепляющим нижний пресс, является подъем обеих ног одновременно в тот момент, когда вы лежите на спине. Второй эффективный метод – это упражнение, при котором таз необходимо приподнимать, одновременно с ногами, а копчик отрывается от поверхности пола.

Важно! Обязательное условие: выполняйте упражнения тщательно. При подъеме ног, параллельно напрягайте мышцы живота (нижние).

Как убрать живот женщине после 40 лет.

При современном темпе жизни женщинам не всегда удается вернуть стройность с помощью изнуряющих диет и спортивных подвигов. Для большинства женщин стройная фигура – это не только залог здоровья, но и молодости, активности, успеха в личной и общественной жизни, в работе. Они все чаще задаются вопросом: как быстро и эффективно убрать толстый живот?

Абдоминопластика призвана решить эту проблему. Данная методика поможет женщинам избавиться от лишних кожи, мягких тканей и правильно сформировать «каркас» передней стенки живота, подчеркнув линию талии.

В каких случая помогает абдоминопластика:

Если после резкого снижения веса в низу живота у женщины появился избыток растянутой кожи;

Если произошло расхождение мышц передней брюшной стенки живота;

 Если избыточные отложения подкожной жировой клетчатки сформировали на животе женщины «жировой фартук».

Кроме того, абдоминопластика может быть назначена женщинам по медицинским показаниям, если неправильная форма живота приводит к:

— риску инфекций в кожных складках;

— усилению нагрузки на позвоночник;

— застойным явлениям в кровеносных сосудах ног;

— варикозным осложнениям;

— психологическим проблемам.

Однако стоит заметить, что у нас организмы разные и каждая женщина не довольна своим животом по-своему.  Девушек интересует, как убрать жир с низа живота, молодых женщин беспокоит торчащий живот, а женщины за 40 лет полны решимости расстаться с огромным животом и боками. В каждом отдельном случае есть свой, индивидуальный подход.

Современная медицина выделяет несколько методов пластики живота:

Частичная абдоминопластика. Избавит вас отизлишка кожи с нижней части брюшной стенки. В ходе данной операции проводится наименьшее количество разрезов, в результате чего практически исключаются осложнения.

Как убрать толстый живот у женщин

Реабилитационный период меньше по сравнению с другими методами.

Стандартная абдоминопластика. Избавит вас не только от излишка кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Мышцы брюшной стенки ушиваются, в результате чего формируется новая форма пупка.

Расширенная абдоминопластика. В результате данного метода вы сможете убрать большие объёмы лишней провисшей кожи и жира не только на животе, но и на бёдрах и боках.

В некоторых случаях хирурги рекомендуют сочетать абдоминопластику с липосакцией. Особенно это касается женщин с избыточными жировыми отложениями в области живота. Сочетание данных методов позволяет женщине быстрее приблизить форму живота и талии к идеалу.

После проведения абдоминопластики женщины чувствуют себя увереннее и привлекательнее, что позволяет им достигать новых высот и успеха среди окружающих. Надоедливый вопрос «как избавиться от живота?» больше не мучает и есть время подумать о более интересных вещах.

Для начала важно выяснить причины отложения жира на проблемной зоне это и будет первым шагом на пути к плоскому животу. Кому-то достаточно убрать один-два продукта из рациона, другим придется попотеть по полной программе. Причин может быть несколько. Какие?

Причины обладания полным животиком

Гормональный сбой. С возрастом гормональный фон человека меняется. Гормоны, отвечающие за расщепление жиров, вырабатываются медленнее. У женщин после родов или в период менопаузы резко падает уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона, что ведет к образованию жировой прослойки на животе. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу он назначит лечение.

Синдром раздраженного кишечника. Сбой в работе пищеварительной системы приводит к дисфункции кишечника, что дает о себе знать вздутием живота. Само по себе это не заболевание, но доставляет массу неудобств, в том числе повышенное газообразование и даже боли в области живота. Если у вас приступы диареи чередуются с запорами и при этом увеличился живот, то, скорее всего, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника. Помимо консультации с врачом, вам нужно будет пересмотреть свой рацион.

Токсины и шлаки. С возрастом в кишечнике накапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые начинают отравлять весь организм. При этом наш мозг включает защитную реакцию и охраняет детородные органы, желудок и печень водно-жировой прослойкой. Вот откуда чаще всего берется жир на животе даже у стройных женщин. Токсины и шлаки можно вывести из организма при помощи определенных продуктов и обертываний.

Когда вы выяснили причину лишнего веса, приступайте к решению проблемы.

Убираем животик с помощью обертывания 

Эффективным средством для похудения могут быть обертывания. Они уменьшают объем живота за счет разрушения жировых клеток и вывода шлаков. Кроме того, нет лучше способа насытить кожу полезными питательными веществами, сделать ее гладкой и подтянутой. Вы можете выбрать курс салонных процедур или делать их в домашних условиях.

Подготовьтесь к обертыванию: примите душ, обработайте кожу скрабом для тела с помощью мочалки (в течение 5-7 мин. промассируйте зону живота).

Смеси для домашнего обертывания:

2 ст. л. жидкого меда смешайте с 2 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. молотого острого красного перца;

3 ст. л. косметической глины разведите теплой водой до консистенции сметаны, добавьте 1 ст. л. растительного масла;

5 ст. л. сухих водорослей залейте теплой водой и оставьте до набухания;

4 ст.

Как убрать живот

л. крупной морской соли смешайте с 2 ст. л. подогретого оливкового масла;

плитку горького шоколада растопите на водяной бане, затем полученную массу остудить до температуры 38-40°. Для усиления эффекта в растопленный шоколад можно добавить молотый имбирь, эфирные масла, паприку (по 1 ч. л.).

Нанесите смесь, оберните живот пищевой пленкой, укройтесь одеялом и прилягте на полчаса. Смойте смесь теплой водой, затем используйте лосьон для тела.

Внимание! Поскольку многие смеси для обертывания имеют разогревающий эффект, наносить их на низ живота (зону репродуктивных органов) не стоит!Если антицеллюлитное средство сильно жжет кожу или вы почувствовали себя плохо во время процедуры обертывания от целлюлита, сеанс следует немедленно прекратить.

Убираем животик с помощью бани и фитнеса 

Две недели это вполне реальный срок для избавления от жира в области живота. Но висящие складки, растяжки могут стать неприятным бонусом к похудению. Чтобы от них избавиться, помогут плавание и аквааэробика.

В домашних условиях приблизить вас к подтянутому животу и восстановить тонус кожи позволят два простых упражнения.

Качайте пресс. Тренировки необходимо проводить ежедневно по 15-20 мин., желательно утром натощак. Исходное положение лежа на полу, но можно и на тонком прорезиненном коврике. За один подход делайте 50-100 подъемов.

Главное не останавливаться на середине. Как только вы почувствуете «больше не могу», сделайте еще 15-20 упражнений они самые эффективные. Помните, что быстро качают пресс только халтурщики, а вам нужен результат. Выполняйте подъемы медленно, чтобы мышцы почувствовали нагрузку.

В любой обстановке идете вы или стоите держите живот подтянутым и напряженным: тонус мышц постепенно придет в норму, а объемы жира сократятся.

Крутите обруч. Хулахуп разогревает мышцы, ускоряет кровообращение и обмен веществ, дарит тонус коже. Кручение обруча это еще и массаж кишечника, что улучшает его работу. Выбирайте на свой вкус: обычный полый внутри пластмассовый или металлический обруч, утяжеленный вариант весом до 2 кг, массажный обруч с шариками. Последний вариант подойдет только подготовленным может оставлять синяки.

Тренироваться лучше под музыку. Напрягите тело, чтобы оно не извивалось. Слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч. По мере того как ваше мастерство будет расти, уменьшайте расстояние между ногами: это задействует большее количество мышц. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Оптимальное время кручения обруча по 15 мин. утром и вечером, можно под любимый сериал.

Посетите парную! На пути к стройной фигуре даже не частые посещения бани пойдут вам на пользу. Ведь парение в бане помогает улучшить кровообращение, вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины. Если посетить баню нет возможности, устройте себе теплую расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел апельсина, лимона, ванили. И конечно же, не стоит забывать про контрастный душ.

Убираем животик с помощью корректировки питания

Любая строгая диета враг плоского живота, потому что стоит ее бросить, и жир возвращается на свое место, да еще в удвоенном размере. Но убрать животик без соблюдения принципов правильного питания невозможно. Во-первых, следует полностью исключить из питания все сладкое и мучное. Если вы сладкоежка, ограничьте употребление вкусностей например, один раз в неделю. Во-вторых, никаких алкогольных, газированных напитков, а также пакетированных соков на вашем столе быть не должно.

Клетчатка должна стать основой рациона, цель которого сделать живот плоским. Это волокнистая пища, на переработку которой тратится много энергии: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, кабачки, огурцы, зелень. Если вы не можете скорректировать свой рацион, принимайте клетчатку в виде добавок (продается в аптеке) -начинайте с малых порций и следите, чтобы вы выпивали достаточное количество чистой воды, не менее 2,5 л в сутки.

Белок ускоряет обмен веществ. Желательно, чтобы вашим привычным обедом стали отварная или приготовленная на пару индейка или куриная грудка без кожи, на гарнир тушеные овощи. Минимум 1 раз в неделю ешьте рыбу нежирных сортов, также отварную или приготовленную на пару. Отличный вариант полдника белки двух яиц. Полноценные источники растительного белка орехи. Ешьте их по 30-50 г в день.

Фрукты есть разрешается, но исключительно в первой половине дня, лучше всего на завтрак. Выбирайте те, что имеют низкий гликемический индекс (т.е. не вызывают выброс глюкозы), например яблоко или груша.

Овощные салаты приветствуются, но заправлять их следует не майонезом или сметаной, а растительными маслами: оливковым, кукурузным, тыквенным, кунжутным, горчичным, льняным и другими. Помимо насыщенного вкуса и полезных веществ эти масла улучшают перистальтику кишечника.

Дважды в неделю за ужином ешьте полезный овощной салат. Возьмите сахарную свеклу и морковь. Очистите корнеплоды и натрите их на крупной терке. К массе добавьте 1-2 ст. л. оливкового масла и 3-4 шт. мелко нарезанного чернослива. Такой рецепт считается очищающим кишечник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *