Как убрать нижнюю складку живота

Как узнать процент жира по толщине складки


Для определения процента жира в организме существует очень простая методика — измерение толщины складки на животе (в 10см справа от пупка, на такой же высоте).

Совет 1: Как убрать складки живота

Обычно для измерения складки пользуются специальным прибором — калипером, а сама процедура называется калиперометрией. Калипер — это по сути обычные щипцы, с нанесённой на них линейкой. Заменить этот прибор вполне можно обычным штангенциркулем, или даже разводным ключом 🙂

Итак, находим точку справа от пупка, измеряем толщину складки в этом месте (в миллиметрах). Затем с помощью таблицы ниже рассчитываем процент жира в нашем организме.

Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у мужчин:

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 2.0 мм 2.5 мм 3.5 мм 4.5 мм 5.6 мм 6.7 мм 7.7 мм 8.8 мм 9.9 мм
4-5% 3.9 мм 4.9 мм 6.0 мм 7.1 мм 8.1 мм 9.2 мм 10.2 мм 11.3 мм 12.4 мм
6-7% 6.2 мм 7.3 мм 8.4 мм 9.4 мм 10.5 мм 11.5 мм 12.6 мм 13.7 мм 14.7 мм
8-9% 8.5 мм 9.5 мм 10.6 мм 11.7 мм 12.7 мм 13.8 мм 14.8 мм 15.9 мм 17.0 мм
10-11% 10.5 мм 11.6 мм 12.7 мм 13.7 мм 14.8 мм 15.9 мм 16.9 мм 18.0 мм 19.1 мм
12-13% 12.5 мм 13.4 мм 14.6 мм 15.7 мм 16.8 мм 17.8 мм 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм
14-15% 14.3 мм 15.4 мм 16.4 мм 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм
16-17% 16.0 мм 17.0 мм 18.1 мм 19.2 мм 20.2 мм 21.3 мм 22.4 мм 23.4 мм 24.5 мм
18-19% 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм 23.9 мм 25.0 мм 26.0 мм
20-21% 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм 22.1 мм 23.2 мм 24.7 мм 25.3 мм 26.4 мм 27.4 мм
22-23% 20.2 мм 21.2 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.6 мм 27.6 мм 28.7 мм
24-25% 21.3 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.5 мм 25.6 мм 26.6 мм 27.7 мм 28.7 мм 29.8 мм
26-27% 22.3 мм 23.3 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.5 мм 27.6 мм 28.7 мм 29.7 мм 30.8 мм

Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у женщин:

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 11.3 мм 11.9 мм 12.5 мм 13.2 мм 13.8 мм 14.4 мм 15.0 мм 15.6 мм 16.3 мм
4-5% 13.5 мм 14.2 мм 14.8 мм 15.4 мм 16.0 мм 16.7 мм 17.3 мм 17.9 мм 18.5 мм
6-7% 15.7 мм 16.3 мм 16.9 мм 17.6 мм 18.2 мм 18.8 мм 19.4 мм 20.0 мм 20.7 мм
8-9% 17.7 мм 18.4 мм 19.0 мм 19.6 мм 20.2 мм 20.8 мм 21.5 мм 22.1 мм 22.7 мм
10-11% 19.7 мм 20.3 мм 20.9 мм 21.5 мм 22.2 мм 22.8 мм 23.4 мм 24.0 мм 24.6 мм
12-13% 21.5 мм 22.1 мм 22.7 мм 23.4 мм 24.0 мм 24.6 мм 25.2 мм 25.9 мм 26.5 мм
14-15% 23.2 мм 23.8 мм 24.5 мм 25.1 мм 25.7 мм 26.3 мм 26.9 мм 27.6 мм 28.2 мм
16-17% 24.8 мм 25.5 мм 26.1 мм 26.7 мм 27.3 мм 27.9 мм 28.6 мм 29.2 мм 29.8 мм
18-19% 26.3 мм 27.0 мм 27.6 мм 28.2 мм 28.8 мм 29.4 мм 30.1 мм 30.7 мм 31.3 мм
20-21% 27.7 мм 28.4 мм 29.0 мм 29.6 мм 30.2 мм 30.8 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.7 мм
22-23% 29.0 мм 29.6 мм 30.3 мм 30.9 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.8 мм 33.4 мм 34.0 мм
24-25% 30.2 мм 30.8 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.7 мм 33.3 мм 34.0 мм 34.6 мм 35.2 мм
26-27% 31.3 мм 31.9 мм 32.5 мм 33.2 мм 33.8 мм 34.4 мм 35.0 мм 35.6 мм 36.3 мм

Обсуждение на форуме (комментариев: 0)

 Статья добавлена: 2016-11-07

© FRs, 2009-2018, при использовании материалов сайта ссылка обязательна

Сброшенные килограммы оставили неприятные последствия в виде обвисшей кожи на животе? Не отчаивайтесь! Сегодня существует достаточно различных способов, позволяющих избавиться от данной проблемы. Как подтянуть кожу на животе, мы расскажем ниже.

Как убрать складки на животе и вернуть коже эластичность

Достаточно часто в погоне за быстрым результатом мы абсолютно забываем о возможных последствиях. Стремительно сбрасывая килограммы, многие достаточно часто наблюдают в зеркале удручающую картину в виде обвисшей кожи, складок и растяжек на животе. Что же делать в подобной ситуации и как убрать отвисший живот?

Существует несколько действенных методов, позволяющих избавиться от этой проблемы. Оговоримся сразу, что пластическую хирургию мы во внимание брать не будем, так как хирургическое вмешательство – удел медицинских специалистов. Давайте разберемся, как подтянуть кожу на животе своими силами.

Для начала необходимо усвоить, что задумываться о возможном возникновении проблемы отвисшей кожи необходимо еще на стадии подготовки к интенсивному похудению. Важно правильно подобрать методику снижения веса. Если потеря веса не будет превышать 1-2 килограммов в неделю, то кожа сможет самостоятельно адаптироваться. Таким образом, проблема, как убрать висячий живот, может вас не коснуться.

Несколько действенных советов, как подтянуть кожу на животе

Что же делать, если упомянутой ситуации избежать не удалось и потерянные килограммы оставили неэстетичные последствия в виде складок и растяжек в области живота? Главное не отчаиваться и действовать!

Во-первых, увеличьте физические нагрузки. Начните с классической пятнадцатиминутной гимнастики. Далее запишитесь на фитнес или в тренажерный зал. Не менее эффективными будут также занятия с дополнительным весом, например, с гантелями. Физические нагрузки хорошо ускоряют метаболизм, что способствует активной регенерации клеток и быстрому восстановлению эластичности и подтягиванию кожи, как на животе, так и на других проблемных участках (бедрах, ягодицах, руках и т.д.).

Во-вторых, нормализуйте питание. Необходимо ввести в рацион продукты, оказывающие положительное воздействие на кожу. Увеличение объемов употребления овощей и фруктов позволит насытить организм микроэлементами и витаминами, усилить выработку коллагена и повысить эластичность кожи.

В-третьих, не забывайте о косметических процедурах. Применение различных косметических средств является действенным методом комплексного подхода к проблеме обвисшей кожи и целлюлита на животе.

Скрабы помогут убрать омертвевшие частички кожи и усилить кровообращение в проблемных зонах. Для того, чтобы подтянуть кожу, вовсе не обязательно использовать дорогостоящие косметические средства. Приготовить чудо-скраб можно и в домашних условиях. Приведем один из рецептов скраба, использование, которого поможет подтянуть кожу и убрать целлюлит как на животе, так и на бедрах.

Рассмотрим рецепт скраба из натурального кофе. Добавьте в чашку с натуральными зернами кофе крупного помола немного геля для душа и тщательно промассируйте получившейся смесью проблемные места на животе и бедрах. Данное средство необходимо использовать ежедневно во время приема душа. После процедуры необходимо нанести на кожу питательный крем. Кофеин, содержащийся в скрабе, поможет избавиться от проявлений целлюлита и разгладить поверхность кожи.

Отличным средством, позволяющим решить такую проблему, как подтяжка кожи на животе, является контрастный душ с использованием мочалки с жесткой поверхностью.

Как убрать послеродовой живот

Не менее актуальной проблемой является отвисший живот после родов. Большое количество женщин, познавших радость материнства, сталкиваются с подобным явлением в послеродовой период. Вот несколько советов о том, как убрать отвисший живот после родов.

В послеродовой период об активных физических нагрузках речи быть не может. Именно поэтому в первую очередь необходимо обратить внимание на питание.

Как узнать процент жира по толщине складки

Если вы кормите ребенка грудью, о диете необходимо забыть. Как убрать висячий живот в таком случае? Очень просто! Достаточно лишь исключить из рациона высококалорийные продукты.

Отличным помощников в вопросе избавления от послеродового живота станет бандаж. Специалисты рекомендуют носить послеродовой бандаж первое время после родов. Он обеспечит поддержку ослабленных мышц брюшного пресса в нужном положении.

Немаловажную роль в решении проблемы, как убрать складки на животе и растяжки после родов, играет массаж с использованием специальных подтягивающих кремов, а также контрастный душ.

Не секрет, что лучшим лекарством для устранения дряблости кожи на животе являются физические упражнения. Однако важно помнить, что приступать к подобным тренировкам следует не раньше, чем через два месяца после родов, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Довольно часто молодые мамочки, всерьез озаботившись проблемой, как убрать послеродовой живот, начинают активно качать пресс. Также они делают приседания, отжимаются и занимаются на велотренажере уже в первые недели после родов. Делать это категорически запрещено! Игнорируя данное предостережение, новоиспеченные мамочки могут очень легко нанести довольно существенный урон своему здоровью.

Подведем итоги

С проблемами, как убрать целлюлит на животе, подтянуть кожу после снижения веса или родов, сталкивается большое количество женщин. Решить их самостоятельно вполне реально. Главное – запастись терпением и использовать комплексные меры.

Как узнать процент жира по толщине складки


Для определения процента жира в организме существует очень простая методика — измерение толщины складки на животе (в 10см справа от пупка, на такой же высоте). Обычно для измерения складки пользуются специальным прибором — калипером, а сама процедура называется калиперометрией.

Как убрать жировые складки на животе?

Калипер — это по сути обычные щипцы, с нанесённой на них линейкой. Заменить этот прибор вполне можно обычным штангенциркулем, или даже разводным ключом 🙂

Итак, находим точку справа от пупка, измеряем толщину складки в этом месте (в миллиметрах). Затем с помощью таблицы ниже рассчитываем процент жира в нашем организме.

Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у мужчин:

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 2.0 мм 2.5 мм 3.5 мм 4.5 мм 5.6 мм 6.7 мм 7.7 мм 8.8 мм 9.9 мм
4-5% 3.9 мм 4.9 мм 6.0 мм 7.1 мм 8.1 мм 9.2 мм 10.2 мм 11.3 мм 12.4 мм
6-7% 6.2 мм 7.3 мм 8.4 мм 9.4 мм 10.5 мм 11.5 мм 12.6 мм 13.7 мм 14.7 мм
8-9% 8.5 мм 9.5 мм 10.6 мм 11.7 мм 12.7 мм 13.8 мм 14.8 мм 15.9 мм 17.0 мм
10-11% 10.5 мм 11.6 мм 12.7 мм 13.7 мм 14.8 мм 15.9 мм 16.9 мм 18.0 мм 19.1 мм
12-13% 12.5 мм 13.4 мм 14.6 мм 15.7 мм 16.8 мм 17.8 мм 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм
14-15% 14.3 мм 15.4 мм 16.4 мм 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм
16-17% 16.0 мм 17.0 мм 18.1 мм 19.2 мм 20.2 мм 21.3 мм 22.4 мм 23.4 мм 24.5 мм
18-19% 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм 23.9 мм 25.0 мм 26.0 мм
20-21% 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм 22.1 мм 23.2 мм 24.7 мм 25.3 мм 26.4 мм 27.4 мм
22-23% 20.2 мм 21.2 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.6 мм 27.6 мм 28.7 мм
24-25% 21.3 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.5 мм 25.6 мм 26.6 мм 27.7 мм 28.7 мм 29.8 мм
26-27% 22.3 мм 23.3 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.5 мм 27.6 мм 28.7 мм 29.7 мм 30.8 мм

Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у женщин:

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 11.3 мм 11.9 мм 12.5 мм 13.2 мм 13.8 мм 14.4 мм 15.0 мм 15.6 мм 16.3 мм
4-5% 13.5 мм 14.2 мм 14.8 мм 15.4 мм 16.0 мм 16.7 мм 17.3 мм 17.9 мм 18.5 мм
6-7% 15.7 мм 16.3 мм 16.9 мм 17.6 мм 18.2 мм 18.8 мм 19.4 мм 20.0 мм 20.7 мм
8-9% 17.7 мм 18.4 мм 19.0 мм 19.6 мм 20.2 мм 20.8 мм 21.5 мм 22.1 мм 22.7 мм
10-11% 19.7 мм 20.3 мм 20.9 мм 21.5 мм 22.2 мм 22.8 мм 23.4 мм 24.0 мм 24.6 мм
12-13% 21.5 мм 22.1 мм 22.7 мм 23.4 мм 24.0 мм 24.6 мм 25.2 мм 25.9 мм 26.5 мм
14-15% 23.2 мм 23.8 мм 24.5 мм 25.1 мм 25.7 мм 26.3 мм 26.9 мм 27.6 мм 28.2 мм
16-17% 24.8 мм 25.5 мм 26.1 мм 26.7 мм 27.3 мм 27.9 мм 28.6 мм 29.2 мм 29.8 мм
18-19% 26.3 мм 27.0 мм 27.6 мм 28.2 мм 28.8 мм 29.4 мм 30.1 мм 30.7 мм 31.3 мм
20-21% 27.7 мм 28.4 мм 29.0 мм 29.6 мм 30.2 мм 30.8 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.7 мм
22-23% 29.0 мм 29.6 мм 30.3 мм 30.9 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.8 мм 33.4 мм 34.0 мм
24-25% 30.2 мм 30.8 мм 31.5 мм 32.1 мм 32.7 мм 33.3 мм 34.0 мм 34.6 мм 35.2 мм
26-27% 31.3 мм 31.9 мм 32.5 мм 33.2 мм 33.8 мм 34.4 мм 35.0 мм 35.6 мм 36.3 мм

Обсуждение на форуме (комментариев: 0)

 Статья добавлена: 2016-11-07

© FRs, 2009-2018, при использовании материалов сайта ссылка обязательна

Рассматривая картинки в глянцевых журналах, невольно удивляешься подтянутости фигур у девушек с картинок. Но в обычной жизни не всегда встретишь такую красоту. К примеру, многие женщины после родов долгое время не могут избавиться от обвисшего живота. Также такая проблема может быть вызвана гормональными изменениями в организме в период менопаузы. Конечно, с этим сталкивается не только женское население планеты. У мужчин также может появиться неопрятный живот от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Если вы наконец-то решили взяться за себя и привести свой внешний вид в порядок, то следуйте нашим рекомендациям. Чтобы эффективно убрать жировые складки на животе нужно комплексное воздействие. Как вы сами понимаете, без спортивных упражнений здесь никак не обойтись.

Почему скапливается абдоминальный жир на животе и боках

Это ставим во главу угла. Дополнением к силовым нагрузкам будет очищение кишечника и сбалансированное питание. Итак, давайте узнаем, как убрать складки на животе с помощью физических упражнений.

Фитнес

С юных лет известно, что все обладатели упругого животика стопроцентно регулярно качают пресс. Без этого невозможно избавиться от складок на животе. Но помимо традиционного качания, можно еще усиливать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения на наклонной скамье. Ноги зафиксировать, руки скрестить на груди. Поднимать корпус нужно на 45 градусов и ненадолго зафиксировать. Важно следить за дыханием во время тренировок. Подъём нужно осуществлять на выдохе, а опускаться на вдохе. Делать упражнение в два захода по 15 -20 раз. Это минимум. Постепенно увеличивайте количество раз, чтобы мышцы пресса действительно чувствовали нагрузку, и приобретали подтянутый вид. Помимо обычных подъёмов можно делать их с поворотами. Для этого старайтесь локтем достать колена противоположной ноги.

Кроме таких упражнений вам обязательно нужно обзавестись обручем. Он будет просто незаменим для вашего живота, так как будет оказывать двойное действие. Помимо непосредственной тренировки, он будет массажировать его, а это тоже благотворно влияет на борьбу с животом. Не ленитесь крутить обруч каждый день. Приноровившись, вы можете сочетать это полезное занятие с чем-нибудь приятным, например, с чтением книги. В результате время за тренировкой будет проходить гораздо быстрее.
Итак, идем дальше. Теперь узнаем, как убрать складки внизу живота с помощью очищения кишечника.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы. Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки. А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Сбалансированное питание

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться. Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби. Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

Кроме этого рекомендуем прочитать как быстро очистить кишечник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *