Многие полные девушки мечтают похудеть, но мало кто знает, что слишком худые девушки так же мечтают набрать немного веса. Однако далеко не всегда у них это получается — и приходится прибегать к самым разным хитростям, чтобы скрыть такой недостаток внешности, как тонкие ноги. И самым распространенным вопросом среди тех, кто страдает от излишней худобы, является такой — что надевать, если ноги худые? И действительно, с помощью правильно подобранной одежды можно скрыть многие недостатки.

Что носить если худые ноги

Как с помощью одежды скрыть тонкие ноги?

Если девушка носит брюки, то ей стоит обратить внимание на модели свободного кроя или расширяющиеся книзу, причем желательно, чтобы ткань была светлой, а еще лучше — с крупными принтами.

Джинсы с потертостями в нужных местах также сделают фигуру более привлекательной визуально, а длинные юбки и платья — вообще идеальный вариант, если нужно найти то, что носить девушкам с худыми ногами,чтобы замаскировать их несовершенство.

Правильный выбор юбки для девушек с тонкими ногами

Как выбрать обувь на тонкие ноги?

Это тоже достаточно большая проблема. Начать стоит с того, что носить не нужно — это массивная обувь, особенно на платформе, военизированные ботинки и тому подобное.

Каждая пара должна быть изящной: классические туфли-лодочки, ботильоны на тоненьком каблуке, а если повезет найти сапоги, которые плотно облегают ногу — это именно то, что нужно.

Если у девушки худые ноги икры, что носить летом она точно знает — это сандалии-гладиаторы, которые делают тонкие ноги более объемными благодаря ремешкам. Также отлично смотрятся на ногах с тоненькими икрами высокие кеды, которые их закрывают. А вот к обуви с узким носком следует относиться очень осторожно. Зимой следует обратить внимание на сапожки, у которых присборено или отделано пушистым мехом голенище.

Подходящая обувь для тонких ног

Общие рекомендации и советы как создать стильный образ

Говорят, что худые ножки — это легкость, которую нужно уметь правильно носить. И это, надо сказать, чистая правда. Например, если у девушки худые бедра и при этом привлекательные икры, то на ней просто замечательно будет смотреться юбка-колокольчик. А если у девушки худые щиколотки что носить нужно понимать — так, не стоит их демонстрировать, лучше обратить внимание на вариант, когда ноги закрыты полностью.

Какие брюки выбрать, если ноги худые

В целом, рекомендации для девушек, которые не знают, что носить если худые ноги, таковы: цените их, одевайтесь в длинные брюки и юбки и откажитесь от массивной обуви.

Искривление нижних конечностей часто становится причиной развития разнообразных болезней опорно-двигательного аппарата. Страдают крупные суставы и позвоночный столб. О том, как развивается деформация голеностопного сустава и какие факторы способствуют этому патологическому процессу у взрослых и детей, рассказано в предлагаемом материале.

Деформация голеностопного сустава может развиваться как в детском, подростковом, так и во взрослом периоде жизни. В группу риска входят младенца с врождённой дисплазией хрящевой ткани и недостаточным формированием костного аппарата. Среди подростков чаще всего подобное заболевание наблюдается у ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих проблемы с постановкой стопы. Взрослые люди деформации голеностопного сустава подвергаются на фоне беременности (у женщин), избыточного веса, неправильного выбора обуви, частых травм связочного и сухожильного аппарата.

Более детально разберем потенциальные причины деформации голеностопа далее, а пока поговорим о том, что представляет собой это патологическое состояние и какие угрозы оно несет для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Деформация голеностопа – это отклонение голени в ту или иную сторону. Если голени отклоняются наружу, то речь идет о варусном типе, если внутрь, то о вальгусном. Отклонение происходит за счет неправильного положения головки большеберцовой и малоберцовой костей в полости сустава. Провоцируется данная патология нарушением работы мышечного свода стопы, разрушением связочного и сухожильного аппарата, диастазом и рядом других изменений.

Последствия деформации голеностопного сустава могут включать в себя разрушение коленного и тазобедренного сустава, патологию подвздошно-крестцового сочленения костей, нарушение осанки, искривление позвоночника, защемление менисков и т.д. Важно своевременно определять неправильное положение костей нижних конечностей и проводить ортопедическую корректировку. Это позволит сохранить здоровье ног и не утратить свободу передвижения.

Если вы заметили у себя или своих близких отклонение лодыжек, невозможность поставить вместе пятки, неравномерное изнашивание подошвы на обуви, то советуем как можно быстрее обратиться на прием к ортопеду. Это специалист сможет поставить точный диагноз и расскажет о том, как можно провести коррекцию без хирургического вмешательства.

В Москве на бесплатный прием к ортопеду можно записаться в нашей клинике мануальной терапии. Здесь ведут прием опытные доктора, которые поставят точный диагноз на основе проведенного мануального обследования. Затем вам будут даны индивидуальные рекомендации по проведению комплексного лечения.

Причины деформации голеностопного сустава

Деформация голеностопного сустава может быть посттравматической или дегенеративной. Также её вызывает дисплазия хрящевых тканей, ревматические процессы в организме человека, ортопедические проблемы и т.д.

Рассмотрим наиболее распространенные причины более детально:

• травма голеностопного сустава (подвывих или вывих, растяжение и разрыв связочного и сухожильного аппарата с последующей рубцовой деформацией);
• диастаз (расхождение) берцовых костей (возникает часто на фоне из переломов, трещин, разрыва связывающего их хрящевого анастомоза);
• разрушение хрящевой ткани внутри сустава на фоне дегенеративных дистрофических изменений;
• ревматоидные заболевания, такие как системная красная волчанка, суставная форма болезни Бехтерева, склеродермия, полиартрит и т.д.;
• врожденная и приобретенная дисплазия хрящевых внутрисуставных тканей (часто проявляется у детей в первый год их жизни);
• ортопедические проблемы (неправильная постановка стопы в виде плоскостопия или косолапости, искривление позвоночника, перекос или скручивание костей таза, синдром короткой конечности);
• пяточная шпора и плантарный фасциит;
• ослабление связочного, сухожильного и мышечного аппарата стопы;
• нарушение процессов кровоснабжения (диабетическая ангиопатия, облитерирующий эндартериит, болезнь Рейно, атеросклероз, варикозное расширение вен нижних конечностей);
• нарушение иннервации суставных тканей голеностопа (на фоне туннельных синдромов или поражения пояснично-крестцового отдела позвоночго столба).

К предрасполагающим факторам можно отнести курение и употребление алкогольных напитков, ведение малоподвижного образа жизни, тяжелый физический труд, избыточную массу тела, беременность, ношение неправильно подобранной обуви.

Исключить все потенциальные причины деформации голеностопного сустава поможет опытный врач ортопед. Перед началом курса восстановления он обязательно даст все необходимые индивидуальные рекомендации. Они помогут полностью исключить вероятность продолжения деструктивного воздействия вероятных причин деформации тканей голеностопа.

Клинические симптомы вальгусной и варусной деформации голеностопа

Клиническая картина данной патологии на начальной стадии стертая и не дает никаких выраженных признаков, позволяющих заподозрить неблагополучие. По мере деформации голеностопа возникает визуальное отклонение голеней в разные стороны. Это становится заметно невооружённым взглядом. К сожалению, на этой стадии деформации уже очень сложно помочь пациенту без хирургической операции. Поэтому важно знать более ранние типичные признаки, на которые стоит обратить внимание.

Итак, вам или вашим близким следует как можно быстрее посетить консультацию врача ортопеда, если есть следующие проявления:

1. невозможно в положении стоя прижать пятки ровно друг к другу;
2. есть смотреть прямо, то голени как бы расходятся или сходятся;
3. на подошве обуви, которую давно носите, есть признаки значительного истирания по наружному или внутреннему краю;
4. при проведении теста на плантографию видно нарушение постановки стопы в виде плоскостопия или косолапости;
5. при длительной ходьбе возникает острая боль в лодыжках и стопах;
6. часто подворачивается нога в голеностопе;
7. при ходьбе испытываете ощущение нестабильности и сложности в удержании равновесия.

Варусная деформация голеностопного сустава отличается тем, что происходит заваливание пятки вовнутрь и при ходьбе оказывается, что распределение основной нагрузки приходится на внутреннюю часть подошвы. Это приводит к деформации всех суставов. Больше всего страдает сустав большого пальца стопы. Это тип искривления часто встречается у женщин, которые привыкли ходить на высоком каблуке.

Вальгусная деформация голеностопного сустава часто ассоциирована с косолапостью и диагностируется в основном у детей в возрасте до 5-ти лет. Патология является следствием неправильного формирования стопы и голени в период внутриутробного развития плода. У таких детей часто имеется дисплазия тазобедренных суставов. Они страдают от избыточной массы тела и обладают гиперстенической конституцией тела. Усугубляется ситуация дефицитом витамина D и развитием рахита. В последующем у них формируется компенсаторная деформация костей голени и бедра. Возникает так называемая О-образная деформация нижних конечностей.

Чем опасна деформация голеностопа

Теперь разберемся в том, чем опасна та или иная деформация голеностопа. Чаще всего в детском возрасте это влечет за собой тотальное искривление нижних конечностей и развитие косолапости, которую очень сложно скорректировать в будущем консервативными методами. В детском возрасте до 5-ти лет идет активное формирование костей стопы, их положения, соединяющих суставов, связок и сухожилий. Любое отклонение от номы влечет за собой негативные последствия. Ребенок начинает отставать в физическом развитии, поскольку он не может бегать и прыгать наравне со здоровыми сверстниками. На фоне этого начинает накапливаться избыточная масса тела, которая может перерасти в полноценное ожирение.

Нарушение обмена веществ только усугубляет процесс патологического изменения хрящевой ткани в голеностопном суставе. Меняется длина и эластичность сухожильного и связочного аппарата. Он оказывается несостоятельным в плане фиксации головок костей, входящих в суставную капсулу. Это провоцирует многочисленные повторяющиеся вывихи и растяжения.

У взрослого человека деформация голеностопного сустава провоцирует повреждение нервного волокна, нарушение процессов кровоснабжения мягких тканей стопы. Это вызывает боль, снижение выносливости при физических нагрузках. Возникает риск формирования пяточной шпоры.

Не менее грозным осложнением является разрушение всех крупных суставов нижних конечностей. Это деформирующий гонартроз, коксартроз, остеоартроз подвздошно-крестцового сустава. Также может ускоряться разрушение межпозвоночных хрящевых дисков на фоне возрастающей амортизационной нагрузки, гасить которую призваны в том числе и голеностопные суставы.

Только своевременное обращение к врачу ортопеду и начало корректировки существующей проблемы позволит избежать развития этих грозных осложнений и негативных последствий.

Лечение деформации голеностопного сустава у ребенка и взрослого

Деформация голеностопного сустава у ребенка в возрасте до 5 лет подлежит лишь частичной коррекции с помощью специальной ортопедической обуви. Дело в том, что до достижения этого возраста продолжается формирование стопы и применять какие-то радикальные методики не безопасно. В нашей клинике мануальной терапии мы принимаем на лечение проблем с опорно-двигательным аппаратом только деток в возрасте старше 5-ти лет.

Лечение деформации голеностопного сустава у детей и взрослых всегда начинается с обследования и выявления потенциальных причин возникновения данной проблемы. После этого врач делает все возможное для исключения продолжения негативного воздействия. Если, например, у пациента есть избыточная масса тела, то для него разрабатывается специальный рацион питания, даются умеренные физические нагрузки и применяются иные методики для нормализации веса. Если выявляется слабость связочного, сухожильного или мышечного аппарата, то проводится курс восстановления его работоспособности и т.д.

Курс коррекции и лечения деформации голеностопа разрабатывается врачом ортопедом индивидуально для каждого пациента. Поэтому целесообразно прямо сейчас записаться на бесплатный прием к доктору в нашей клинике мануальной терапии.

Мы применяем ряд методик, которые позволяют полностью восстановить голеностопный сустав (кроме случаев заболевания 3-ей и 4-ой стадии). Для коррекции мы применяем следующие виды лечебного воздействия:

• остеопатия – специалист с помощью мануального воздействия улучшает состояние всех тканей, восстанавливает микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости;
• массаж – усиливается тонус и эластичность мышц, связок и сухожилий, контролируется процесс положения всех костей в суставной капсуле, улучшается кровоснабжение и отток жидкости;
• физиотерапия – ускоряет обмен веществ на клеточном уровне и сокращает время реабилитации;
• рефлексотерапия за счет воздействия на биологически активные точки на теле человека активирует процессы регенерации всех поврежденных тканей;
• лечебная гимнастика и кинезиотерапия укрепляют мышцы и улучшают их функциональное состояние, появляется возможность правильной постановки стопы;
• лазерное воздействие применяется в сложных случаях.

Выбор подходящих процедур осуществляется врачом. Сначала он проводит обследование и выявляет состояние всех тканей. Затем индивидуально для каждого пациента разрабатывает такой курс лечения и реабилитации, который в кратчайшие сроки позволит получить устойчивый положительный результат.

Записаться на бесплатный прием к ортопеду в нашей клинике мануальной терапии вы может прямо сейчас. Для этого заполните форму записи к врачу, расположенную на странице далее.

Худые ноги подчеркивают стройность фигуры, визуально делают девушку выше, моложе и привлекательнее. Очень сильная худоба, вызванная злоупотреблением диетическим питанием или индивидуальной особенностью конституции, не добавляет красоты женскому телу, а в некоторых случаях даже имеет признаки болезненного состояния организма.

У девушек молодого возраста слишком худые ноги — это частая проблема, решение которой лежит в регулярных занятиях спортом, качественном питании и приеме витаминных добавок.

Что носить

Девушкам, у которых слишком худые ноги, необходимо максимально серьезно относиться к выбору всех элементов одежды. Идеальным вариантом является выбор сарафанов, юбок и макси-платьев со свободным кроем, чтобы исключить фактор обтягивания нижних конечностей. Цвета при этом необходимо подбирать максимально яркие и светлые, чтобы визуально создавался эффект увеличения объема ног. В сочетании с данными элементами одежды верх следует подбирать однотонный и очень спокойный.

В данном случае удастся избежать получения слишком «пестрого» образа, и в тот же момент подчеркнуть округлость нижней части тела. Юбки и платья выше колена можно носить только в зимнее время года и межсезонье. При этом их необходимо сочетать с теплыми колготками или леггинсами любого оттенка кроме черного цвета. Короткая юбка или платье, одетые на худые ноги, отлично сочетаются с гетрами и гольфами. Этот элемент одежды создаст дополнительный объем нижней части тела, а также согреет тело в холодное время года.

Теплые колготки или лосины также можно сочетать с туниками, либо же длинными платьями. Верхнюю часть тела лучше всего подчеркнуть коротким пиджаком темных цветовых оттенков.

Девушки с очень худыми ногами должны полностью отказаться от ношения обтягивающих джинсов и брюк, которые только подчеркивают повышенную худобу нижних конечностей. Рекомендуется избегать слишком широких и коротких сарафанов, юбок, так как объемная одежда только подчеркивает данный дефект фигуры. Необходимо отдавать предпочтение брюкам клеш, которые имеют широкий покрой. На худых ногах отлично смотрятся леггинсы, а также джеггинсы, пошитые из плотной ткани и окрашенные в насыщенные цвета. Рекомендуется носить платья длинной до колена и ниже.

При выборе обуви необходимо обращать внимание на балетки, ботинки и туфли, которые выполнены на основе аккуратной танкетки или элегантном каблуке. Нежелательно носить обувь на высокой подошве, так как она создаст еще больший эффект стройности, а ноги будут казаться еще более худыми. Сапоги и ботинки, которые имеют широкое голенище, также находятся под категорическим запретом.

Основные правила выбора обуви под худые ноги — это максимально низкий каблук и подошвенная часть, а также плотное облегание голени. Цвет ботинок, туфель или балеток должен быть красным, коричневым, синим или иметь любой другой яркий оттенок. Не рекомендуется носить черную обувь.

Формируя свой ежедневный гардероб, девушка с худыми ногами должна соблюдать следующие базовые правила:

1. Вещи, которые облегают нижнюю часть тела, должны быть выполнены из текстурных тканей, отличающихся сочными цветами.
2. В зимнее время года и межсезонье при выборе одежды рекомендуется отдавать предпочтение многослойным гетрам, гольфам, теплым лосинам и колготкам.
3. Никогда не надевать слишком широкие и в тот же момент коротки платья, сарафаны, юбки.
4. Не надевать платья, юбки, сарафаны и колготки, которые имеют темные цветовые оттенки.

Худые ноги у девушки нельзя подчеркивать, важно правильно подбирать наряд.

Дополнительный объем худым ногам придают брюки, на поверхность которых нанесен яркий принт, имеется вышивка, заклепки, а также различного рода декоративные элементы. В случае необходимости в процесс формирования гардероба можно привлечь стилиста, который составит индивидуальный образ и подберет вещи, гармонично сочетающиеся со слишком худыми ногами.

Полезные рекомендации

Худые ноги у девушки — это временный недостаток фигуры, который легко исправить с помощью регулярной работы над собой. Для того, чтобы придать своему телу эстетически привлекательный вид, сделать ноги более крупными, нарастить мышечную массу и подкожную жировую клетчатку, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Перечень:

• сбалансировать свой рацион питания, насытив его только биологически ценными продуктами, содержащими повышенную концентрацию полезных углеводов, оптимальное количество жиров и белков;
• следить за соотношением часов отдыха и тяжелой умственной или физической работы (переутомление и хроническая усталость не позволят набрать дополнительную массу тела и сделать ноги более упитанными);
• избегать сидячего образа жизни, больше двигаться и ходить пешком, чтобы осуществлялась постоянная тренировка мышечной системы нижних конечностей;
• отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения и приема наркотических средств;
• пройти обследование у врача-терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, сдать анализ венозной крови на уровень женских половых гормонов и концентрацию глюкозы, чтобы исключить фактор нарушения обменных процессов в организме;
• начать заниматься спортом, выполняя изолирующие упражнения, направленные на развитие мускулатуры ног и большой ягодичной мышцы (тренировки могут проходить в зале для фитнеса или в домашних условиях);
• пройти обследование у врача-паразитолога на предмет возможного наличия гельминтоза, возбудители которого препятствуют набору мышечной и жировой массы, сохраняя ноги очень худыми;
• во время занятий спортом проходить курс приема витаминов и биологически активных добавок, которые стимулируют набор массы тела и повышают степень упитанности нижних конечностей.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит ускорить процесс избавления от повышенной худобы ног, а также сделать тело девушки более привлекательным. Наличие наследственной предрасположенности к низкой массе тела с тонкими ногами усложняет набор веса и наращивание объемов подкожно-жировой клетчатки.

Основной комплекс упражнений

Худые ноги у девушки можно сделать более округлыми и объемными при условии регулярного занятия спортом. Существует большое количество физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы нижних конечностей. Тренировочный процесс легко организовать в домашних условиях, либо сразу отправиться в зал для занятий фитнесом.

Приседания со штангой

Приседания со штангой является одним из самых сложных, но в тот же момент эффективных упражнений, которое позволяет сделать более объемными мышцы ног и ягодиц. Девушкам, которые ранее не сталкивались с подобными спортивными снарядами, в процессе тренировки достаточно использовать гриф весом 15-20 кг. Во всех остальных случаях рабочий вес штанги подбирается индивидуально в зависимости от способностей каждого организма.

Выполнение данного упражнения выглядит следующим образом:

1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и прочно зафиксировать их на поверхности пола.
2. Гриф или штангу положить перед носками нижних конечностей.
3. Взять спортивный снаряд и завести его за голову, положив на линию плечевого пояса, удерживая при этом руками.
4. На вдохе необходимо приседать, сохраняя спину максимально ровной.
5. На выдохе девушка должна возвращаться в исходное положение.

Для достижения положительного результата по набору мышечной массы нижних конечностей и устранения излишней худобы ног достаточно 1 раз в неделю выполнять 3 подхода приседания со штангой по 10-12 повторений. Как только рабочий вес спортивного снаряда станет слишком легким, необходимо добавить к штанге 5-10 кг и продолжать тренировки.

Выпады вперед

Выпады телом вперед — это простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Для стимуляции увеличения массы нижних конечностей используется вес собственного тела, либо же гантели.

Данное упражнение выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

1. Необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч.
2. Руки следует зафиксировать на поясе, а если упражнение выполняется с использованием дополнительных весов, то взять в ладони гантели весом от 2 кг каждая.
3. На вдохе делать широкий шаг одной ногой, сгибая ее в колени и подавая туловище вперед.
4. Тянуть переднюю ноги необходимо так, чтобы ее тазобедренный сустав оказался перпендикулярно полу.
5. На выдохе тело необходимо возвратить в исходное положение.
6. Затем следует выполнить аналогичное действием другой ногой.

Для каждой нижней конечности необходимо проделывать по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Данное упражнение прокачивает все отделы мышечной системы нижних конечностей, устраняет признаки худобы, делает их более округлыми и стимулирует увеличение мышечной массы.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это еще один простой способ, который позволит девушке самостоятельно избавиться от излишней худобы нижней части тела.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сомкнуть пятки и носки вместе, поставив ноги максимально близко друг к другу.
2. Взяться свободной рукой за любой объект окружающей среды, который может послужить точкой опоры для сохранения равновесия.
3. Поднять одну ногу, выпрямит ее и удерживать впереди себя.
4. На вдохе, продолжая стоять на опорной ноге, следует присесть максимально глубоко.
5. Затем на выдохе следует возвратиться в исходное положение.

На каждой нижней конечности необходимо присесть не менее 10-12 раз в 3 подхода. Девушкам, которые ранее не занимались спортом, можно ограничиться 6 повторениями в 3 подхода, так как это упражнение является очень тяжелым и энергетически затратным.

Легкий бег

Медленный бег трусцой на короткие дистанции стимулирует развитие мускулатуры нижних конечностей, позволяет добиться устранения излишней худобы ног без наращивания избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Для этого необходимо 2 раза в неделю пробегать 2-3 км, сохраняя максимально медленный темп. Форма одежды всегда должна быть легкой, чтобы не допускать перегрева организма и обильного потоотделения.

В противном случае можно добиться обратного эффекта в виде потери веса. Неспешную пробежку рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы кровь и ткани внутренних органов насыщались кислородом. Сразу же после завершения тренировки необходим употребить калорийную пищу, которая восполнить потерянные энергетические запасы организма. Пробежку следует выполнять в вечернее время суток, но не позже, чем за 4 ч до отхода ко сну.

В таблице ниже представлен недельный график тренировок, направленных на устранение худобы ног:

День недели	Выполнение упражнений и восстановление организма
Понедельник	В понедельник, который является первым днем тренировочного курса, рекомендуется выполнить силовое упражнение в виде приседания со штангой, обеспечив нижним конечностям максимальную нагрузку.
Вторник	Во вторник мышечные ткани ног должны полностью отдыхать. Девушке показан сон и усиленное питание.
Среда	В среду необходимо воздержаться от активных физических нагрузок, так как происходит завершение стадии восстановления нижних конечностей от приседания со штангой. Разрешены неспешные прогулки на свежем воздухе.
Четверг	В четверг необходимо обеспечить стимуляцию к активному набору массы нижних конечностей, используя вес собственного тела. Для этого рекомендуется выполнять упражнение в виде выпадов вперед или приседания на одной ноге.
Пятница	Пятницу следует посвятить усиленному питанию и дневному отдыху, чтобы обеспечить восстановление мускулатуры ног.
Суббота	В субботу рекомендуется выполнить неспешную пробежку на свежем воздухе на дистанцию не более 2-3 км. Во время легкого бега необходимо обеспечить организм обильным питьем, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю влаги.
Воскресенье	Воскресенье — это финал недельного курса тренировок по стимуляции более активного развития слишком худых ног. На протяжении всего дня следует употреблять качественную и калорийную пищу, а также отдыхать, вести привычный образ жизни.

С наступлением понедельника недельный курс тренировок снова возобновляется в прежнем режиме. Положительный результат занятий спортом по набору массы нижних конечностей возможен только при условии регулярного выполнения указанных упражнений.

Питание

Худые ноги у девушки — это особенность конституции тела, которую легко устранить путем правильного подбора продуктов питания, обеспечивающих организм достаточным количеством витаминов, минералов, жиров, протеинов и полезных углеводов. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, либо же привлечь к данному процессу квалифицированного врача-диетолога.

В рационе девушки, которая желает набрать массу и избавиться от слишком худых ног, должны содержаться следующие продукты питания:

• злаковые каши;
• нежирные сорта мяса в виде телятины, курятины, индейки, кролика;
• свежие фрукт и овощи;
• творог, сметана, твердый сыр;
• куриные яйца;
• океаническая и морская рыба;
• макаронные и хлебобулочные изделия;
• свежие ягоды и зелень.

Основное правило питания для устранения излишней худобы ног — это обеспечение организма избыточным количеством калорий. Ниже представлено примерное меню на неделю, которое может быть использовано девушкой, желающей сделать свои худые ноги более плотными и объемными.

Понедельник

• Первый завтрак — рисовая каша с отварной тыквой и яблоками (порция 150 г), йогурт со сдобной булкой.
• Второй завтрак — картофельное пюре с кусочком жареного хека (порция 250 г), травяной чай с печеньем.
• Обед — борщ со сметаной, говядиной и белым хлебом (порция 250 г).
• Полдник — творожная запеканка с изюмом (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
• Ужин — куриная отбивная с салатом из белокочанной капусты.

Вторник

• Первый завтрак — гречневая каша с 2 котлетами из свинины (порция 200 г), стакан жирного кефира.
• Второй завтрак — жареный картофель с грибами и зеленью (порция 150 г), чашка зеленого чая с 20 г меда.
• Обед — наваристая уха, приготовленная со скумбрии (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, кисель со сдобной булкой.
• Полдник — яблочное пюре (порция 150 г).
• Ужин — куриное филе, запеченное в духовке с овощами (порция 200 г), белый хлеб, чашка травяного чая с печеньем.

Среда

• Первый завтрак — плов с бараниной порция 250 г), белый хлеб, стакан жирной сметаны.
• Второй завтрак — гречневая каша с мясом кролика (порция 200 г), кисель со сдобной булкой.
• Обед — наваристый борщ со свининой (порция 250 г), белый хлеб, чай с печеньем.
• Полдник — яблочный пирог (порция 150 г) с ягодным киселем.
• Ужин — макароны с кусочками говядины в сливочном соусе (порция 200 г), стакан жирного кефира.

Четверг

• Первый завтрак — пшеничная каша с 2 котлетами из свинины, заправленная зажаркой из лука и моркови, приготовленной на подсолнечном масле (порция 250 г), травяной чай с медом.
• Второй завтрак — плов с кусочками баранины и салатом из огурцов, помидоров, лука (порция 200 г);
• Обед — борщ с говядиной (250 г), белый хлеб, чашка ягодного киселя со сдобной булкой.
• Полдник — творожная запеканка с курагой и черносливом (порция 150 г), черный чай с печеньем.
• Ужин — пельмени со свиным фаршем, стакан жирной сметаны.

Пятница

• Первый завтрак — картофельное пюре с 2 кусками жареной скумбрии (порция 250 г), черный чай с печеньем.
• Второй завтрак — гречневая каша с тушеным мясом кролика (порция 200 г), травяной чай с 20 г меда.
• Обед — суп с грибами на крутом курином бульоне (порция 200 г), белый хлеб, 1 куриная отбивная (100 г).
• Полдник — 3 блинчика с мясом нежирной свинины (порция 150 г), стакан густой сметаны.
• Ужин — спагетти с сыром (порция 250 г), чашка травяного чая с печеньем.

Суббота

• Первый завтрак — омлет со спелыми томатами, укропом, зеленым луком и петрушкой (порция 250 г).
• Второй завтрак — плов с бараниной (порция 200 г), стакан жирного кефира.
• Обед — борщ с говядиной и сметаной (порция 250 г), белый хлеб, травяной чай с 20 г меда.
• Полдник — 3 чебурека со свининой (порция 200 г), стакан сметаны.
• Ужин — картофельное пюре с 2 кусками скумбрии (порция 200 г), ягодный кисель со сдобной булкой.

Воскресенье

• Первый завтрак — спагетти и куриные кнелли (порция 250 г), травяной чай с 20 г меда.
• Второй завтрак — гречневая каша с говяжьей печенью, тушеной с луком и морковью (порция 200 г), стакан кефира.
• Обед — грибной суп (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, сладкий чай с печеньем.
• Полдник — творожная запеканка с клубникой (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
• Ужин — макароны с 2 свиными котлетами, салат из томатов, огурцов и лука (порция 250 г), стакан кефира.

Витамины

Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:

• фолиевая кислота с добавлением витаминов В12 и В6, цена которых составляет 100 руб. за 40 таблеток;
• цинк в комбинации с витамином С, средняя стоимость 140 руб. за 50 таблеток;
• минерально-витаминный комплекс Эффекс, цена которого находится в пределах 535 руб. за 60 капсул;
• поливитамины Фруттилар, средняя стоимость составляет 440 руб. за 30 жевательных пастилок;
• витаминно-минеральный комплекс Ева, цена которого 2255 руб.

Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.

Когда стоит ожидать эффекта

Устранение излишней худобы ног возможно спустя 2-3 мес. усиленного питания, которое сопровождается выполнением физических упражнений для развития мускулатуры нижних конечностей. При выполнении данных условий спустя указанный период времени можно будет увидеть более округлые и объемные ткани ног, которые не выглядят слишком худыми, но при этом девушка не потеряет прежнюю стройность своей фигуры.

Худые ноги — это особенность телосложения, которая чаще всего встречается у девушек подросткового и молодого возраста. Причиной излишней худобы нижних конечностей может быть малоподвижный образ жизни, злоупотребление диетами, несбалансированное питание, генетическая предрасположенность к медленному набору веса, нарушение обменных процессов в организме. Чтобы придать ногам дополнительный объем и стимулировать развитие их тканей, рекомендуется употреблять в пищу калорийные продукты, питаться часто, но небольшими порциями, регулярно выполнять физические упражнения. Прием витаминно-минеральных комплексов ускорит процесс избавления от излишней худобы ног.

Видео о том, как накачать худые ноги

Как накачать ноги в домашних условиях:

Что можно носить при кривых ногах?

Итак, вы решили скорректировать недостатки и скрыть кривые ножки. В вашем гардеробе должны присутствовать:

• классические брюки и джинсы;
• разнообразные юбки;
• платья;
• сапоги с высокими голенищами.

Выбирая одежду, помните, что не каждый фасон подойдет к кривым ногам. Изучите рекомендации стилистов, и только после этого приступайте к выбору спасительной амуниции. Какие фасоны подойдут дамам с кривыми ногами? Несколько вариантов подходящей одежды решают проблему.

Как выбирать брюки?

Обладательницы кривых ног предпочитают скрыть их с помощью брюк. Поскольку джинсы считают повседневной одеждой, и они присутствуют в гардеробе каждой женщины, лучше приобрести джинсы фасона клеш. Клеш должен начинаться от бедер или колен. Классические брюки со стрелками визуально исправят кривизну. Обратите внимание на ткань, из которой пошиты штаны.

Она должна быть плотной, хорошо сохраняющей форму.

Выбираем юбки и платья

Ошибочное мнение о невозможности ношения юбок и платьев при кривых ножках мешает их обладательницам выглядеть привлекательно. Дизайнеры радуют разнообразными моделями, позволяющими скорректировать несовершенство. Не выбирайте юбки и платья с разрезом. Лучше воспользуйтесь длиной макси, которую модницы считают палочкой-выручалочкой во многих случаях. А в вашем, модели макси помогут сделать кривизну ног незаметной.

Обувь должна быть без каблука, поскольку высокие шпильки увеличивают кривизну. Если выбираете сапоги, то лучше выбрать ботфорты, потому что они закрывают дефекты. Сапоги с высокими голенищами сочетаются с юбками мини или шортами. Расклешенные и пышные годе или в пол, юбки с длиной до колен или до середины икры скроют кривые ноги.

Выбирайте длинные платья. Они всегда выглядят элегантно и скрывают недостатки. Колготы предпочтительнее с крупным узором или горизонтальными полосками. Горизонталь сделает кривые ноги прямее. Однотонные колготки лучше не носить.

Если все-таки хочется иметь модель с разрезом, выбирайте боковой разрез или, чтоб он был сзади. Любите мини? Не отказывайтесь от своего выбора. Только носите такую модель с яркой блузой и красивым поясом. Внимание окружающих будет направлено на детали вашего образа, а не на ноги.

Удлиненная юбка прямого покроя станет хорошим выбором для женщин с кривыми ногами. Ее сочетайте с правильными колготками без кричащего рисунка.

Данные социологических опросов свидетельствуют, что кривизна ног беспокоит только их хозяек. Окружающие чаще всего не обращают на это внимания. А сильная половина считает некрасивыми ноги, которые скрываются под длинной юбкой или мешковатыми брюками. Так что смело экспериментируйте над своим образом и будьте всегда элегантны и красивы.

Трудно найти представительницу прекрасного пола, которая не мечтала бы об идеальной фигуре. Однако таить в себе изъяны может даже тело, которое на первый взгляд кажется совершенным. Что делать, если у вас кривые ноги? Правильно подобранная одежда поможет отвлечь внимание от этого недостатка.

Что носить, если ноги кривые?

Неидеальные ноги – это еще не повод для того, чтобы облачаться только в длинные и широкие юбки или платья. Обладательница проблемной фигуры может позволить себе разные варианты нарядов, в которых она будет чувствовать уверенность и выглядеть привлекательно.

Однажды Кристиана Диора спросили о том, чтобы он посоветовал женщинам, у которых кривые ноги. Модельер порекомендовал дамам носить глубокое декольте. Если перефразировать этот совет, то нужно выбирать одежду с «изюминкой», которая переключит на себя внимание от неидеальных ног.

Х-образные ноги

Что носить женщине, у которой Х-образная форма ног? Идеальным выбором для нее станет платье-футляр длиной до колена или чуть ниже. Замечательно, если у него будут контрастные полосы по бокам или вертикальный рисунок. Отвлечь внимание от неидеальных ног поможет платье с асимметричным подолом. С помощью оригинального пояса можно сделать акцент на талии.

Как найти свою длину? Для этого нужно приложить к ногам платок или юбку, а затем медленно поднимать эту вещь к верху. Это поможет найти длину, в которой ноги выглядят лучше всего.

Полным женщинам лучше остановиться на платье или юбке, закрывающей колени. Подол при этом должен немного расширяться книзу, подчеркивая округлые бедра. Обладательницам стройной фигуры можно носить платья и юбки до колена.

Важно, чтобы длина подола не заканчивалась посередине колена, так как это привлечет внимание к Х-образной форме ног.

П-образные ноги

Такая форма ног чаще всего встречается у худых женщин. Создается впечатление, будто ноги находятся на значительном расстоянии друг от друга.

Следует позаботиться о том, чтобы силуэт принял более женственные формы. Такой эффект обеспечат платья трапециевидной формы или годе. Отказаться необходимо от нарядов с пышным подолом, которые акцентируют внимание на худобе ног. Акцент стоит делать на груди или талии. Оптимальная длина – чуть ниже колена.

О-образные ноги

Женщинам, у которых ноги колесом, стоит остановиться на длине платья или юбки ниже колена. Это позволит замаскировать место наибольшего искривления.

Отличным выбором станут платья, повторяющие линии фигуры. К примеру, можно остановиться на платье-футляр, которое визуально делает ноги более ровными, округляет бедра и придает силуэту женственность. Талию можно подчеркнуть с помощью баски или яркого ремешка. Сделать акцент на груди поможет оригинальный платок или брошь.

О выборе обуви

Яркая контрастная обувь, украшенная всевозможными ленточками, ремешками и бантиками, станет неправильным выбором для женщины, которая хочет отвлечь внимание от своих кривых ног. Лучше остановиться на спокойных цветах и моделях, которые не будут притягивать взгляды.

Шпильки, толстая подошва, массивный каблук – от всего этого лучше отказаться, чтобы не подчеркивать недостаток. Можно смело носить обувь на небольшом аккуратном каблуке или плоской подошве, благодаря которой ноги будут смотреться более прямыми. Отлично маскируют кривизну сапоги-ботфорты. Важно, чтобы сапоги не облегали голень слишком плотно.

Монохромные образы помогут выровнять силуэт ног. Можно смело надевать платье, колготки и туфли, выполненные в одном цвете.

Советы для всех

Многие женщины предпочитают прятать кривизну ног с помощью классических брюк и джинсов. Однако при выборе моделей следует соблюдать осторожность, так как некоторые из них лишь подчеркнут имеющийся дефект.

Не стоит носить сильно зауженные брюки. Также не нужно выбирать очень длинные джинсы, прячущие каблук, которые искажают ноги, акцентируя внимание на их кривизне. Плохим выбором станут штаны с выбеленными полосами.

Женщинам с проблемными ногами можно носить прямые модели, немного расклешенные снизу. Также им подходят несколько укороченные изделия с отворотами, модели, зауженные в нижней части. Визуально исправить кривизну помогут классические брюки с узкими стрелками.

Особое внимание нужно уделить ткани. Она должна быть плотной, хорошо держать форму при ходьбе.