Как прибавить вес женщине

Содержание

Как поправиться худышкам?

Многие люди мечтают о том, что бы поправится на несколько килограмм.

Как набрать вес худой девушке: уникальная инструкция для тех, кто хочет поправиться

Но люди которые слышат о том, что кто то пытается потолстеть, просто приходят в ужас. Это нормальное удивление, ведь большинство из нас пытается сбросить вес. Многие постоянно занимаются фитнесом и сидят на изнуряющих диетах, а мы попробуем наоборот набрать вес и пусть этого многие не понимают. Иногда такое желание зависит не только от нас, но и от состояния нашего здоровья. Худому человеку набрать вес является не меньшей проблемой, чем для полного человека похудеть. Есть люди по своей физиологии могут быть худыми от природы, в то время как других к стройному и красивому телу приводит здоровый образ жизни и различные диеты.

Вообще прибавление в весе очень важный и ответственный для человека, если он в этом нуждается, и во многом зависит от вашего возраста, а также общего состояния здоровья. Увеличение веса можно считать безопасным, если оно составляет в среднем до 1 килограмма за неделю (но в зависимости от начального веса). Остерегайтесь еды, созданной специально для прибавления килограммов в весе. Ведь такая еда вредная и чаще всего стоит дорого. Лучше будет сосредоточиться на упражнениях, которые смогут помочь вам увеличить ваш вес за счёт мышечной массы. Оптимальным выходом будет обращение к специалисту-диетологу за индивидуальной для вас системой питания и рекомендациями. Представьте: вы девушка ростом метр шестьдесят, а весите около сорока пяти килограмм. При током раскладе ваш организм просто напросто перестает правильно функционировать. Вас ждут синяки под глазами, постоянное недомогание и потеря менструации, а это может привести к тому, что вы в будущем останетесь без детей. Но есть и положительные стороны стройного тела – никакого лишнего веса, целлюлит на бедрах отсутствует, никакого висящего животика из под кофточки и много других плюсов. Что касается полноты, если ей пользоваться правильно, то у вас не будет не целлюлита, не жирной складочки на животе.

Как набрать вес девушке, женщине?

Ну что же, поговорим, как же правильно потолстеть без лишних и совсем ненужных проблем. Первым делом поставьте себе цель – «Я набираю вес!!!» и никакие изнуряющие голодовки не должны вас соблазнять. Постарайтесь сесть на правильную диету, не удивляйтесь диета будет для набирания веса, а не для убывания. Вес будет набираться постепенно, иначе не получится или вы просто растяните свой желудок до огромнейшего размера. С каждым днем будем повышать дозу пищи и будем менять ваш ежедневный рацион питания. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового сока или погрызите сочное яблоко, оно вызовет аппетит. Принимайте пищу пять шесть раз в день и старайтесь что бы промежутки времени между едой были одинаковыми. И если вы захотели перекусить, не отказывайте себе, просто утолите свой голод. После любого приема пищи полежите несколько минут на своем любимом диванчике, пусть пища переварится. Ваш рацион питания должен состоять по большей части из углеводов и белков и желательно что бы белки приходились на пищу где есть яйца, мясо и рыба, это будет не только полезно вашему организму но и вашему весу. Важным для вас будет курица. Курица хорошо усваивается в организме и дает дополнительные питательные вещества для мышц. Обязательно впихните в свой рацион молочные продукты, а особое значение предайте творогу с высокой жирностью. Высокая жирность должна присутствовать во всех молочных продуктах. Готовьте белковые коктейли из сливок и творога, для вкусноты и полезности можно добавить мед и малиновое варенье. Все хорошенько перемешайте и употребляйте. Жиры – важная составляющая часть для того, что бы набрать вес. Любое масло добавляйте в процесс приготовления пищи. Помните, что масло в любом виде является так называемым витамином красоты. Помните, когда вы сидели на строгой диете для похудания, вашим ярым противником были макароны и белый хлеб. А теперь это ваши лучшие друзья, а так же смело налегайте на картофель и на многое другое, что вы любите и что было страшным противником для вас когда вы худели. Помните о том, что вы набираете вес, а не сбрасываете. Не забывайте о витаминах и комплексов из витаминов и о сбалансированном питании. Жидкость ваш друг, в любом виде выпивайте около трех литров жидкости. Ниже мы приведем примерный рацион питания для того, что бы набрать вес. Придерживайтесь такого распорядка и вы поправитесь на несколько килограммов.

Завтрак начните с тарелки каши или мюсли с сухофруктами, большая чашка горячего какао и пару бутербродов с маслом. Так же можно съесть творог с изюмом. На второй завтрак йогурт с бутербродами и колбасой и если вы еще не наелись то выпейте стакан фруктового сока. На обед можно для начала съесть салат. Что бы повысить аппетит, после чего тарелка жирного супа, а на второе тарелка с жареным картофелем и жареным мясом или можно заменить картофель макаронами. Завершите обед пирожным с кофе. Во время полдника порадуйте свой желудок питьевым йогуртом и фруктами. Ужин начните с омлета из четырех яиц с молоком, колбасой и перцем, выпейте стакан кефира, а перед самым сном груша будет лучшим перекусом на ночь.

Конечно никто не отрицает что такое питание как предложено выше очень хорошо для того, что бы пополнеть, но будет обидно если все ваши старания выльются в свисающий животик. Что бы этого не было, вам придется вспомнить о физических нагрузках, а точнее вашем другом должна стать физкультура. Не удивляйтесь, благодаря физкультуре весь вес, который вы будете набирать, будет распределяться ровно по телу. Но упражнения для распределения веса будут отличаться от тех упражнений, которые используются для похудения. Приобретите гантели и развивайте руки и ноги, если этого не делать, то туловище будет полное, а ноги и руки буду худыми как спички. Это смотрится не очень красиво. Так же вам помогут занятия в бассейне и велосипед.

И помните, если все старания, описанные выше не помогают вам набрать вес — значит с вашим организмом что то не так и лучше обратиться к врачу. Балуйте раз в неделю себя шоколадными батончиками и очень калорийной пищей.

Предыдущие статьи:

Хотя наибольшей проблемой для женского пола является не набор веса, а его сброс, существуют девушки, которые мечтают поправиться. Иметь красивую точеную фигуру и обладать излишней худобой – разные вещи. Кроме того, существует мнение, что набрать вес правильно женщинам быстро труднее, чем мужчинам. Поэтому девушке как поправиться – один из самых интересных и необычных вопросов. Для начала следует разобраться с причинами худобы, которых может быть много. Это и генетическая предрасположенность, и высокий метаболизм, и различные болезни. Если вы хотите не только быстро поправиться, но и в дальнейшем сохранить набранную массу тела, следует выяснить причины худобы.

Почему организм не усваивает калории

Если генетически вы не склонны к полноте, то набрать желаемый вес будет крайне тяжело. У эктоморфов, или астеников, большое количество энергии расходуется даже в состоянии покоя, а всех съедаемых калорий едва хватает, чтобы обеспечить организм энергетическим топливом.

Среди основных причин можно отметить такие, как нарушение работы желудочно-кишечного тракта, сбои в работе щитовидной железы, болезни сердца и легких, искривление позвоночника и онкология.

Наиболее частой причиной недобора веса являются именно гормональные сбои. Тиреотоксикоз выражается в усиленной работе щитовидной железы. В результате в организме женщины вырабатывается избыток тиреотропного гормона, который повышает потребность тканей в энергии и многократно ускоряет обмен веществ.

Если поджелудочная железа работает неправильно и не может выработать необходимое количество инсулина, набрать вес также будет очень трудно. В медицине данная болезнь известна как сахарный диабет первой степени, при котором глюкоза не усваивается. А значит, организм не усваивает и калории.

Нарушение обмена глюкозы, за который ответственен гормон кортизол, приводи к болезни Аддисона. Это заболевание коры надпочечников, при котором также практически невозможно набрать вес.

Вторая самая распространенная проблема – это болезни ЖКТ. Если набрать вес для вас проблематично, обязательно проверьте организм на наличие паразитов.

Гастрит приводит к нарушению аппетита, а часто, и просто к невозможности поесть из-за болей в животе.

Если ваш организм испытывает недостаток пищеварительных ферментов, то пищеварение будет осуществляться неправильно. Как следствие, усвоение пищи будет неполным. Это также влияет на набор веса.

Пока вы выясняете причину небольшой массы тела, можно составить особый рацион и записаться в тренажерный зал. Последний пункт также является обязательным для выполнения, ведь спорт необходим не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто желает быстро поправиться.

Как питаться девушке, чтобы набрать вес

На самом деле, советы по питанию, чтобы быстро набрать вес девушке, похожи на рекомендации для похудения. Но в данном случае есть одно существенное отличие – чем продукты калорийнее, тем лучше. В связи с этим не возбраняется употребление сливочного и растительного масла, применение в качестве заправки для салатов майонеза и жирной сметаны. Чтобы поправиться быстро, разрешается есть жирное мясо, такое как говядина и свинина, или жирную рыбу.

Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры. Если вы хотите добиться прироста мышечной массы, употреблять будет нужно больше белковых продуктов. В эту категорию попадают сыры, молочные коктейли, мороженое, жирный творог и сметана.

Для набора веса сосредоточьте свое внимание на углеводах. Не возбраняется употребление макарон, хлеба, различного рода выпечки.

Если вы любите фрукты, то выбирайте самые калорийные из них – бананы, виноград, авокадо и манго. Из овощей следует отдавать предпочтение картофелю, моркови и свекле, так как именно эти продукты обладают высоким гликемическим индексом. Не забывайте о пользе сухофруктов, которые содержат много калорий и просто полезны для организма. Употребляйте финики, инжир и курагу.

Поправиться быстро помогут и такие продукты, как шоколадная или арахисовая паста, халва, шоколад, но не молочный, а черный.

Для того чтобы быстро поправиться, употребляйте с продуктами калорийные добавки. Так, каши можно употреблять с молоком и медом, в макароны добавлять две ложки масла оливы, которые снабдят блюдо дополнительными ста калориями. Быстро поправиться поможет и сливочное масло. Выбирать обязательно нужно продукт, жирность которого 82.5%. Дополнительными калориями вас снабдят орехи.

Полезные советы о том, как набрать вес худой девушке

  • Чтобы калории поступали в организм правильно и не растягивали желудок, питаться нужно не менее шести раз в день. Каждый прием пищи не обязательно должен состоять из большого количества блюд. Достаточно выбрать самые высококалорийные продукты и употреблять их в небольшом количестве, но часто;
  • Если у вас часто не бывает аппетита, попробуйте его стимулировать. Пробудить его можно с помощью усиленных физических упражнений, прогулок или таких веществ, как цикорий и острые приправы;
  • Для правильного набора массы тела употребляйте полезные молочные продукты, но высокой жирности;
  • Когда вы решили заняться процессом набора веса, не стоит сразу же накидываться на высококалорийные блюда.

    Как набрать вес

    Организм должен успеть перестроиться;

  • Помните: чтобы поправиться быстро девушке, в ее рацион должно входить на 1000 калорий больше употребляемого ранее. В целом, идеально, если организм будет получать около 3000 калорий в сутки;
  • Налегать на кондитерские изделия, конечно, сильно не стоит, но, чтобы быстро поправиться, вы вполне можете себе позволить ежедневно лакомиться пирожными и кусочками торта. Если же вы будете употреблять слишком много сладостей, это может привести к диабету;
  • Пейте много жидкости, в частности, кофе и чай с сахаром и молоком;
  • Вместо молока можно пить детскую смесь, которая, по отзывам, действительно, очень хороша для набора веса;
  • Заведите дневник, где вы будете записывать все съеденное и подсчитывать калории ежедневно. Взвешивайтесь еженедельно и отмечайте, какие продукты дают наибольший привес. Безопасный набор веса для организма в неделю – это полтора килограмма;
  • Не забывайте про спорт.

Как поправиться быстро девушке с помощью спорта

Если вы скоро увидите оформившуюся у себя небольшую жировую складку, можете считать это успехом. Однако часто, начав поправляться, вы не знаете, когда остановиться. Если вы не хотите вскоре избавляться от массы тела, обязательно занимайтесь спортом. Ведь набор мышечной массы также будет способствовать накоплению необходимых вам килограммов и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Наращивая мышечную ткань, вы также получаете красивые объемы и контуры без вреда для организма.

Набрать мышечную массу девушке гораздо сложнее, чем нарастить жировую ткань, ведь в данном случае нужно систематически заниматься физическими упражнениями, причем, делать это правильно. Как правило, женщинам сделать это труднее, чем мужчинам, потому что в их организме мало тестостерона, который отвечает за данный процесс. И все же, поправиться девушке за счет прироста мышц возможно.

Во-первых, девушкам не стоит увлекаться аэробными нагрузками, которые направлены именно на сжигание жира, а не на набор мышечной массы. Чтобы набрать вес, не нужно много бегать и прыгать. Эти упражнения можно сделать только в качестве небольшой разминки.

Для набора веса и наращивания мышц вам необходимы силовые тренировки с поднятием веса или с привлечением собственного веса.

Чтобы правильно набрать мышечную массу, количество тренировок должно быть от трех до четырех раз в неделю. Заниматься каждый день не имеет смысла, ведь мышцы растут именно в перерывах между тренировками.

После каждого занятия в течение 45 минут необходимо съесть что-нибудь белковое и пищу, содержащую быстрые углеводы.

Сочетание тренировок и правильно подобранного рациона и набрать вес девушке можно достаточно быстро. Причем, это будет сбалансированный во всех смыслах набор, который намного лучше обычного употребления высококалорийной пищи.

Как поправиться худышкам?

Многие люди мечтают о том, что бы поправится на несколько килограмм. Но люди которые слышат о том, что кто то пытается потолстеть, просто приходят в ужас. Это нормальное удивление, ведь большинство из нас пытается сбросить вес. Многие постоянно занимаются фитнесом и сидят на изнуряющих диетах, а мы попробуем наоборот набрать вес и пусть этого многие не понимают. Иногда такое желание зависит не только от нас, но и от состояния нашего здоровья. Худому человеку набрать вес является не меньшей проблемой, чем для полного человека похудеть. Есть люди по своей физиологии могут быть худыми от природы, в то время как других к стройному и красивому телу приводит здоровый образ жизни и различные диеты.

Вообще прибавление в весе очень важный и ответственный для человека, если он в этом нуждается, и во многом зависит от вашего возраста, а также общего состояния здоровья. Увеличение веса можно считать безопасным, если оно составляет в среднем до 1 килограмма за неделю (но в зависимости от начального веса). Остерегайтесь еды, созданной специально для прибавления килограммов в весе. Ведь такая еда вредная и чаще всего стоит дорого. Лучше будет сосредоточиться на упражнениях, которые смогут помочь вам увеличить ваш вес за счёт мышечной массы. Оптимальным выходом будет обращение к специалисту-диетологу за индивидуальной для вас системой питания и рекомендациями. Представьте: вы девушка ростом метр шестьдесят, а весите около сорока пяти килограмм. При током раскладе ваш организм просто напросто перестает правильно функционировать. Вас ждут синяки под глазами, постоянное недомогание и потеря менструации, а это может привести к тому, что вы в будущем останетесь без детей. Но есть и положительные стороны стройного тела – никакого лишнего веса, целлюлит на бедрах отсутствует, никакого висящего животика из под кофточки и много других плюсов. Что касается полноты, если ей пользоваться правильно, то у вас не будет не целлюлита, не жирной складочки на животе.

Как набрать вес девушке, женщине?

Ну что же, поговорим, как же правильно потолстеть без лишних и совсем ненужных проблем. Первым делом поставьте себе цель – «Я набираю вес!!!» и никакие изнуряющие голодовки не должны вас соблазнять. Постарайтесь сесть на правильную диету, не удивляйтесь диета будет для набирания веса, а не для убывания. Вес будет набираться постепенно, иначе не получится или вы просто растяните свой желудок до огромнейшего размера. С каждым днем будем повышать дозу пищи и будем менять ваш ежедневный рацион питания. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового сока или погрызите сочное яблоко, оно вызовет аппетит. Принимайте пищу пять шесть раз в день и старайтесь что бы промежутки времени между едой были одинаковыми. И если вы захотели перекусить, не отказывайте себе, просто утолите свой голод. После любого приема пищи полежите несколько минут на своем любимом диванчике, пусть пища переварится. Ваш рацион питания должен состоять по большей части из углеводов и белков и желательно что бы белки приходились на пищу где есть яйца, мясо и рыба, это будет не только полезно вашему организму но и вашему весу. Важным для вас будет курица. Курица хорошо усваивается в организме и дает дополнительные питательные вещества для мышц. Обязательно впихните в свой рацион молочные продукты, а особое значение предайте творогу с высокой жирностью. Высокая жирность должна присутствовать во всех молочных продуктах. Готовьте белковые коктейли из сливок и творога, для вкусноты и полезности можно добавить мед и малиновое варенье. Все хорошенько перемешайте и употребляйте. Жиры – важная составляющая часть для того, что бы набрать вес. Любое масло добавляйте в процесс приготовления пищи. Помните, что масло в любом виде является так называемым витамином красоты. Помните, когда вы сидели на строгой диете для похудания, вашим ярым противником были макароны и белый хлеб. А теперь это ваши лучшие друзья, а так же смело налегайте на картофель и на многое другое, что вы любите и что было страшным противником для вас когда вы худели. Помните о том, что вы набираете вес, а не сбрасываете. Не забывайте о витаминах и комплексов из витаминов и о сбалансированном питании. Жидкость ваш друг, в любом виде выпивайте около трех литров жидкости. Ниже мы приведем примерный рацион питания для того, что бы набрать вес. Придерживайтесь такого распорядка и вы поправитесь на несколько килограммов.

Завтрак начните с тарелки каши или мюсли с сухофруктами, большая чашка горячего какао и пару бутербродов с маслом. Так же можно съесть творог с изюмом. На второй завтрак йогурт с бутербродами и колбасой и если вы еще не наелись то выпейте стакан фруктового сока. На обед можно для начала съесть салат.

Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

Что бы повысить аппетит, после чего тарелка жирного супа, а на второе тарелка с жареным картофелем и жареным мясом или можно заменить картофель макаронами. Завершите обед пирожным с кофе. Во время полдника порадуйте свой желудок питьевым йогуртом и фруктами. Ужин начните с омлета из четырех яиц с молоком, колбасой и перцем, выпейте стакан кефира, а перед самым сном груша будет лучшим перекусом на ночь.

Конечно никто не отрицает что такое питание как предложено выше очень хорошо для того, что бы пополнеть, но будет обидно если все ваши старания выльются в свисающий животик. Что бы этого не было, вам придется вспомнить о физических нагрузках, а точнее вашем другом должна стать физкультура. Не удивляйтесь, благодаря физкультуре весь вес, который вы будете набирать, будет распределяться ровно по телу. Но упражнения для распределения веса будут отличаться от тех упражнений, которые используются для похудения. Приобретите гантели и развивайте руки и ноги, если этого не делать, то туловище будет полное, а ноги и руки буду худыми как спички. Это смотрится не очень красиво. Так же вам помогут занятия в бассейне и велосипед.

И помните, если все старания, описанные выше не помогают вам набрать вес — значит с вашим организмом что то не так и лучше обратиться к врачу. Балуйте раз в неделю себя шоколадными батончиками и очень калорийной пищей.

Предыдущие статьи:

Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться. 2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами. Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

А что делать тем, кого этот облик не устраивает, но в силу своей физиологии и генетики мы бы и хотели изменить свой внешний вид, но… у него ничего не получается? Должна сказать, что в большинстве своём «худенькие» люди все очень пропорционально сложены, другой вопрос, что мышечной массы маловато, но вот этим и предстоит заняться!

Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту рекламу, и это будет для вас очень мощным стимулом! Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером!

Мышечная ткань и кожные покровы не справятся с увеличивающимся весом, это изуродует фигуру. Нужно всегда помнить, что без жиров тоже никуда! И должны быть эти жиры ненасыщенными.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Не менее важное вода. Без достаточного ее количества организм будет чахнуть и сохнуть.

Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать вес.

Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. 1. В коктейле Удовольствие творог должен быть 9% жирности ( не нужно брать более жирный, кроме лишнего жира пользы вы не получите), йогурт или кефир не более 4% жирности.

Упражнения чтобы поправиться

Воды в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2,5 литров. Завидуют вам: как можно столько есть и ни на грамм не поправляться! Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить». В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов.

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова.

Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Пейте достаточное количество воды(до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым. Думала после родов хоть чуток поправлюсь, но нет С моим ростом 173 см, если кг 40 вешу, то хорошо. Очень хочу набрать вес, чувствую все свои органы, очень неприятно.

Как набрать вес – советы фитнес-тренера

Добрый день! Смотрите, что для вас важнее: набрать вес или бегать в свое удовольствие. Если набрать мышц и немного округлиться принципиально, идите в тренажерный зал. Разрабатывайте программу занятий с тренером.

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Боже я родила двое детей, мне 21 год но вес набрать нимогу никак, онализы,здоровье хорошее а вот вес.. Обнять и плакать В 14 лет при росте 165 см вешу 41 кг! Ноги спички и поэтому стыжусь одевать юбки((( Как-то перед летом уже пыталась набрать вес(чтобы свободно носить футболки и юбки) и получилось!

Если со здоровьем все в порядке, то попробуйте выстроить режим питания и занятий по описанной в статье схеме она довольна эффективна. Добрый день! Основные правила и принципы и по части питания, и по части тренировок в статье описаны. Дополнительную информацию вам смогут дать только диетолог и персональный тренер, которые будут хорошо знать все особенности вашей ситуации.

Он меня еще дополнительно по др. анализам погонял (уже было все равно, что платно) и сказал Вы должны снова родить, чтобы перезагрузить организм! Удалось набрать до 48,5 кг и пока дальше никак, но хоть остановилось все. Скажите могу ли я при курсе этих препаратов воспользоваться вашими советами?

Уже столько лет мечтаю набрать вес. А врачи молчат. Хочется иметь женскую красивую подтянутую фигуру, а в реале как подросток в свои 32, двое детей. Очень, очень сложно набрать вес, это какое то насилие над собой столько кушать!! Но нужно перетерпеть недели 2 и желудок растягивается, так мне говорили по крайне мере. Ну вот. Пошла к диетологу, он меня расстроил.

Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно. Вам 16, возможно, сейчас все уходит в рост, вес потом наберете.

Еще интересное:

Связанные истории

  • Опоясывающий лишай2. каковы последствия розового лишая для ребенка? Опоясывающий лишай представляет для
  • Перегрев ноутбукаТо, как иногда тормозит ноутбук, для меня очень хорошо знакомо. Если Вам ничего не

11 Август 20095 коммент.

Не хочу быть «дохлой», или как набрать вес?

Слово «дохлая» в русском языке имеет несколько семантических смыслов. С одной стороны, это что-то мертвое, причем такое незначительное, как мышь, например, или ящерица. С другой стороны – это прилагательное используется, когда говорят, что человек излишне худ, то есть, судя по внешнему виду, уже практически на том свете.

Если природа так распорядилась, что еще при жизни, тебе в след слышится – «дохлая», значит, пришло время эту природу взять и обуздать, как говаривал великий селекционер Мичурин.

Набрать вес – это достаточно трудная задача. И пусть пухленькие подружки говорят, что похудеть значительно сложнее, ты то, точно знаешь, что это не так. Никакие булки с вареньем, бананы со сгущенкой, тортики и все остальное жирное, сладкое и соленое – почему-то кроме проблем с пищеварением тебе ничего не приносят, ни граммулечки жирка или мышц. Не стоит отчаиваться!!! Действовать в целях набора веса необходимо так же, как в случае, когда веса этого на двоих хватает. То есть тяжелой артиллерией против дохлости будут диета, физические нагрузки, здоровый сон и хороший секс.

Страсти диетические

Думаешь диета нужна только тем, кто телеса непомерные в джинсы засунуть не может? Ан нет! Для набора массы мышечной и жирка в местах необходимых, так же питаться строго по плану придется, и продуктами избранными. Для быстрого и качественного набора массы следует рацион свое пересмотреть. Идеальным вариантом поглощения пищи станет пятиразовый режим. Каждый из приемов пищи, должен будет включать обязательное белковое блюдо (мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты), а так же либо быстрые углеводы (фрукты и картошка), либо медленные (злаки, качественные макаронные изделия).

Как поправиться худышкам?

Сладости в разумных количествах не возбраняются, однако, не стоит ими злоупотреблять, так же как жирной и жареной пищей. Тебе ведь нужен не вагон канцерогенов, а красивая фигура. Каждый из приемов пищи, должен быть не большим, а главное строго в определенное время. По часам расписывай для себя сама, в зависимости от того, как рано начинаешь день.

Фитнес – best!

Одним правильным питанием мясо на косточки не нарастишь. Потому, вкупе с основами здорового рациона начинай посещать фитнес клуб. Для набора веса оптимальными будут либо занятия в тренажерном зале, или силовая аэробика. С последней могут возникнуть проблемы, если твой вес совсем невелик. Ты просто не сможешь в полной мере выполнять все, что от тебя требуется в группе. Тренажерный зал же – развлечение индивидуальное, там гнаться ни за кем не придется.

Для увеличения мышечной массы занятия в качалке, следует проводить три- четыре раза в неделю. Обязательно выполняй упражнения на все группы мышц, прокачивая каждую из них только один раз в неделю.

Примерная программа может выглядеть так:

Первый день: грудь, бицепс.
Второй день: ноги, плечи.
Третий день: спина, трицепс.

На каждую группу выполняешь 5-6 упражнений, по 4-5 подходов каждое! И естественно, количество повторов в сете не должно превышать 8-10 на верхнюю часть тела, и 10-12 на нижнюю.

Спи, моя радость, усни!

Мышцы растут не в тот момент, когда ты обливаешься потом в спортзале под тяжестью штанги, а в блаженные моменты здорового сна. Потому – хочешь поправиться, спи! Хотя бы 7-8 часов в сутки. За это время мышцы успеют восстановиться и прибавить в весе и объеме.

Секс всему голова!

Как ты думаешь, почему многие женщины после того, как выходят замуж полнеют??? Не всегда они сразу перестают думать о фигуре и лопать борщ тарелками. Все дело в гормонах. При регулярной и полноценной сексуальной жизни, количество женских половых гормонов в крови повышается, они то и добавляют полноту груди, и аппетитность попке. Так что наслаждайся близостью и делай свое тело красивым одновременно!

Все эти советы обязательно дадут результат, так что распечатай их, и повесь на холодильник, дабы не забыть! Это и будет первым шагом к жизни!

Другие статьи фитнес-тренера Wladlena_best читай в рубрике фитнес

Отзывы к статье "Как набрать вес женщине":

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *