Как похудеть ребенку

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо?

    Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

    Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня).

Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.

Здравствуйте, KALINA

На Ваш вопрос отвечает Валентина Евгеньевна Шадрина, врач-психотерапевт, психоаналитик, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы действительно грамотно разобраться с этой ситуацией, лучше все-таки обратиться на индивидуальную консультацию к психологу или психотерапевту. Того, что Вы рассказали на форуме, недостаточно. Как чувствует себя ребенок? Как проводит своё время? На какие продукты налегает во время переедания? Как относится к младшему братику (или сестренке?). Ответы на эти и другие вопросы  нам бы очень помогли.

Но раз уж Вы обратились на форум, хотелось бы коротко отметить те вещи, которые родители могут откорректировать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Первое, что имеет значение — это качество питания ребенка.

Детский рацион (если ребенок здоров) должен включать в себя ЕЖЕДНЕВНО:

1. Мясо, рыбу или птицу.

2. Молочные продукты

3.

Как похудеть

Фрукты и овощи

Все остальное — тоже можно (и хлеб, и печенье и т.д.)

Хорошо ещё включить поливитамины с микроэлементами.

При этом:

колбаса и сосиски — не являются мясом

творожные сырки — не являются молочными продуктами

крабовые чипсы — не являются рыбой

и т. д. Этот список можно продолжить.

Что ребенку есть нельзя?

1. фаст-фуд

2. сахарозаменители (исключение — сахарный диабет)

3. сладкие газированные напитки

4. чипсы

Эти продукты  ребенку есть вредно. Поэтому дома их быть не должно. Папа и мама —  не должны употреблять такие продукты при ребенке. 

Другую же пищу из рациона ребенка насильно исключать нельзя. Часто бывает так, что мама, озабоченная лишним весом ребенка, запрещает ему есть хлеб или конфеты. Заканчивается это тем, что  запрещенная пища становится очень желанной. Отношение к этим продуктам сочетается в дальшейшем с обидой на родителей.  А борьбе с лишним весом это совсем не помогает.

Второе, что имеет значение — это разделение питания и других сторон жизни малыша.

1. Кушать ребенок должен на кухне ( или в столовой).

2. Трапеза должна быть самодостаточной и может сопровождаться тишиной, либо легкими непринужденными разговорами без тревожных и эмоционально насыщенных подробностей. Все, что будоражит воображение, изумляет, злит, пугает и т.п. лучше обсудить в другой комнате без еды.

3. Телевизор на кухне (или в столовой) во время еды должен быть выключен.

4. Если у родителя появилось острое желание наказать баловника, ни в коем случае нельзя наказываьть его отказом в еде (конфетах, тортах, фруктах…).

5.  Призы и подарки для ребенка с лишним весом не должны иметь отношение к еде. Это могут быть прогулки, посещения развлекательных мест(зоопарка, например), игрушки, настольные игры вместе с близкими, книжки и др.

6. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Даже второй завтрак или полдник должны быть обставлены как полноценная трапеза (даже если состоят из одного яблока — оно может быть красиво сервировано и съедено на кухне или в столовой).

Очень Желательно, чтобы другие члены семьи соблюдали эти же правила приема пищи.

Третье,  самое важное, — уделяйте внимание своему ребенку КАЖДЫЙ ДЕНЬ, обнимайте его, узнавайте о чувствах, настроении, рассказывайте о себе.

Потому что аппетит повышается не только из-за несбалансированного питания, но по психологическим причинам.

Родилась младшая сестренка, мама и папа пропадают на работе, или в состоянии развода, или ребенок живет скудной однообразной жизнью, или его никто не одобряет …. есть очень много причин, по которым    малыш может чувствовать себя одиноким, заброшенным или нелюбимым. А когда жует что-нибудь вкусное —  на душе становится легче. Вот оно — начало лишнего веса.

С уважением, Валентина Шадрина

 

 

 

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо?

    Как похудеть без диет в домашних условиях: советы подросткам

    Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *