Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях

Красивую фигуру хотела бы иметь каждая женщина в любом возрасте. В принципе эта цель вполне достижима. Что для этого требуется? Как поддерживать фигуру или как привести фигуру в порядок, если она потеряла привлекательные очертания?

Для поддержания или обретения красивой фигуры в домашних условиях нужно на самом деле немного: понимать, как работает организм, иметь элементарные знания о здоровом питании и правилах построения фитнес-тренировки, ну и, конечно, соответствующая мотивация и самодисциплина.

Содержание

Возможно ли построение идеальной фигуры в домашних условиях?

Для начала следовало бы определиться, какую фигуру можно считать идеальной. Давайте забудем про набившие оскомину знаменитые 90х60х90 и стандарт роста, равный 175 см и более. Такие стандарты, как утверждают врачи, не характерны для здоровых женщин репродуктивного возраста. При таких стандартах индекс массы тела, как правило, ниже 18.5, что свидетельствует о недостатке массы тела.

Идеальной можно считать пропорциональную женскую фигуру с индексом массы тела от 18,5 до 25 и окружностью талии, равной 65-75% от окружности бёдер. Что касается идеальной длины ног, то она равна половине роста минус 2-6 см, в зависимости от телосложения. Однако определённая длина ног дана нам от природы, и всё, что мы можем сделать, это корректировать их длину, правильно выбирая фасоны обуви и одежды.

Основными критериями для построения красивой фигуры в домашних условиях должны стать ориентиры на оптимальный ИМТ и окружность талии по отношению к окружности бёдер.

Создать близкую к идеальной фигуру в домашних условиях вполне возможно. Однако никто не станет обещать, что это будет легко. Процесс займёт несколько месяцев и потребует настойчивости и терпения.

Для восстановления фигуры вам не понадобится дорогостоящее оборудование, но не помешает обзавестись обыкновенной скакалкой и гантелями весом 1-3 кг. Не лишними будут фитбол и обруч. Тренироваться достаточно 12-15 минут ежедневно. Если для вас актуален вопрос, как поддерживать фигуру, если она в данный момент в порядке, то можно заниматься через день. Также вам не придётся голодать. Нужно будет лишь соблюдать несколько несложных правил питания.

Программа питания для поддержания или восстановления фигуры

Если вас интересует, как привести фигуру в порядок, то стоит придерживаться следующих правил питания:

  • питаться 4-6 раз в день, небольшими порциями (не более 200 г);
  • завтракать следует обязательно, это должна быть белковая пища либо еда, содержащая «сложные» углеводы;
  • перекусывать между основными приёмами пищи можно, лучше всего – несладкими фруктами или орехами;
  • ввести в рацион как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов;
  • отказаться от рафинированных продуктов (сахара, белого хлеба), выпечки из сдобного и слоёного теста, пирожных, тортов;
  • не включать в рацион продукты быстрого питания (чипсы, гамбургеры и т.д,);
  • употреблять по минимуму острые и жирные соусы, копчёности, соленья;
  • мясо, в том числе мясо птицы, употреблять не чаще 2-3 раз в неделю, отдавая предпочтение нежирным сортам;
  • для восстановления фигуры 2-3 раза в неделю нужно есть рыбу, причём можно и жирную;
  • составить дневное меню так, чтобы в первой половине дня в пище преобладали углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна, в меню должны быть овощи и легкоусвояемые белковые продукты.

Если вы решили сформировать стройную фигуру в домашних условиях, старайтесь употреблять как можно меньше соли и алкоголя. Они способствуют задержанию в организме излишков жидкости, от чего подкожные ткани становятся рыхлыми, развиваются отёки, становится заметнее целлюлит. Алкоголь является ещё и поставщиком бесполезных, не имеющих пищевой ценности калорий, а также подавляет действие мозговых центров, подающих сигнал о насыщении. В результате потребляется чрезмерное количество пищи.

Подобная программа питания не является диетой. Так питаться следует постоянно. Конечно, поначалу привычки будет менять трудно, однако предложенный вариант питания является физиологичным, организм при таком питании получает все необходимые вещества, голодать тоже не придётся, поэтому новые пищевые привычки укрепятся в течение 1-2 месяцев.

Как поддерживать фигуру в домашних условиях

Задавшись вопросом, как привести фигуру в порядок, вы, конечно, понимаете, что без физических упражнений не обойтись. Причём нам нужны и аэробные упражнения, чтобы сжигать жир, и силовые, чтобы привести в тонус мышцы. Чем лучше развиты у человека мышцы, тем меньше его склонность к набору веса, так как мышечная ткань даже в покое энергии потребляет в 3 раза больше, чем жировая.

Предлагаемые упражнения помогут избавиться от излишков жира, развить все основные группы мышц, приобрести красивую осанку, улучшить форму ног, сделать более тонкой талию.

Комплекс упражнений для формирования стройной фигуры в домашних условиях:

  • 30 секунд – энергичная ходьба на месте, 30 секунд – прыжки на месте через скакалку. Работать в таком режиме 4-6 минут. Прыжки через скакалку можно заменить бегом на месте;
  • встаньте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см от него, возьмите в руки гантели весом 1-3 кг. Выполняйте приседания, одновременно поднимая прямые руки с гантелями до параллели полу. Как только ягодицы коснутся сиденья стула, выпрямляйте ноги. Спину держать прямой. Выполнять медленные приседания в течение 1 минуты;
  • примите положение упор лёжа, стоя на коленях. Выполняйте отжимания, сгибая локти назад, в течение 1 минуты;
  • встаньте прямо, в опущенных руках – гантели. Делайте поочерёдно выпады вперёд то правой, то левой ногой. В момент выпада бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу. Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение для восстановления фигуры позволит приобрести стройные бёдра и подтянутые ягодицы;
  • лягте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом, стопы прижмите к полу на ширине бёдер, руки вытяните вперёд. В течение 1 минуты поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища (поясница прижата к полу), в момент подъёма руками тянитесь как можно дальше вперёд. Упражнение можно усложнить, выполняя его на фитболе;
  • лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы туловище и бёдра составляли прямую линию, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, медленно опуститесь и сразу вновь начните выполнять подъём таза. Выполняйте упражнение 1 минуту;
  • уделите 2-3 минуты упражнениям на растягивание.

    7 секретов, как «моделировать» красивую фигуру естественным образом

    Старайтесь растягивать в первую очередь те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку;

  • если есть время, в течение 15-20 минут вращайте обруч, это упражнение для восстановления фигуры в домашних условиях весьма эффективно.

Если есть желание приобрести тренажёры, то отдайте предпочтение эллиптическому тренажёру. Он позволит нагружать наибольшее количество мышц. Работайте на тренажёре ежедневно всего по 5-10 минут в переменном режиме: 30 секунд средний темп, 30 секунд – быстрый.

Предложенная программа позволит вам за 3-4 месяца решить проблему, как привести фигуру в порядок.

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Мы расскажем, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра — спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую — возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение — наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Упражнения для ног

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Цель: укрепление мышц ног и ягодиц.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Растяжка

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях.

22 секрета идеальной фигуры

Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Ходьба для сжигания калорий

Цель: подтянутое и стройное тело.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу — отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Красивую фигуру хотела бы иметь каждая женщина в любом возрасте. В принципе эта цель вполне достижима. Что для этого требуется? Как поддерживать фигуру или как привести фигуру в порядок, если она потеряла привлекательные очертания?

Для поддержания или обретения красивой фигуры в домашних условиях нужно на самом деле немного: понимать, как работает организм, иметь элементарные знания о здоровом питании и правилах построения фитнес-тренировки, ну и, конечно, соответствующая мотивация и самодисциплина.

Возможно ли построение идеальной фигуры в домашних условиях?

Для начала следовало бы определиться, какую фигуру можно считать идеальной. Давайте забудем про набившие оскомину знаменитые 90х60х90 и стандарт роста, равный 175 см и более. Такие стандарты, как утверждают врачи, не характерны для здоровых женщин репродуктивного возраста. При таких стандартах индекс массы тела, как правило, ниже 18.5, что свидетельствует о недостатке массы тела.

Идеальной можно считать пропорциональную женскую фигуру с индексом массы тела от 18,5 до 25 и окружностью талии, равной 65-75% от окружности бёдер. Что касается идеальной длины ног, то она равна половине роста минус 2-6 см, в зависимости от телосложения. Однако определённая длина ног дана нам от природы, и всё, что мы можем сделать, это корректировать их длину, правильно выбирая фасоны обуви и одежды.

Основными критериями для построения красивой фигуры в домашних условиях должны стать ориентиры на оптимальный ИМТ и окружность талии по отношению к окружности бёдер.

Создать близкую к идеальной фигуру в домашних условиях вполне возможно. Однако никто не станет обещать, что это будет легко. Процесс займёт несколько месяцев и потребует настойчивости и терпения.

Для восстановления фигуры вам не понадобится дорогостоящее оборудование, но не помешает обзавестись обыкновенной скакалкой и гантелями весом 1-3 кг. Не лишними будут фитбол и обруч. Тренироваться достаточно 12-15 минут ежедневно. Если для вас актуален вопрос, как поддерживать фигуру, если она в данный момент в порядке, то можно заниматься через день. Также вам не придётся голодать. Нужно будет лишь соблюдать несколько несложных правил питания.

Программа питания для поддержания или восстановления фигуры

Если вас интересует, как привести фигуру в порядок, то стоит придерживаться следующих правил питания:

  • питаться 4-6 раз в день, небольшими порциями (не более 200 г);
  • завтракать следует обязательно, это должна быть белковая пища либо еда, содержащая «сложные» углеводы;
  • перекусывать между основными приёмами пищи можно, лучше всего – несладкими фруктами или орехами;
  • ввести в рацион как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов;
  • отказаться от рафинированных продуктов (сахара, белого хлеба), выпечки из сдобного и слоёного теста, пирожных, тортов;
  • не включать в рацион продукты быстрого питания (чипсы, гамбургеры и т.д,);
  • употреблять по минимуму острые и жирные соусы, копчёности, соленья;
  • мясо, в том числе мясо птицы, употреблять не чаще 2-3 раз в неделю, отдавая предпочтение нежирным сортам;
  • для восстановления фигуры 2-3 раза в неделю нужно есть рыбу, причём можно и жирную;
  • составить дневное меню так, чтобы в первой половине дня в пище преобладали углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна, в меню должны быть овощи и легкоусвояемые белковые продукты.

Если вы решили сформировать стройную фигуру в домашних условиях, старайтесь употреблять как можно меньше соли и алкоголя. Они способствуют задержанию в организме излишков жидкости, от чего подкожные ткани становятся рыхлыми, развиваются отёки, становится заметнее целлюлит. Алкоголь является ещё и поставщиком бесполезных, не имеющих пищевой ценности калорий, а также подавляет действие мозговых центров, подающих сигнал о насыщении. В результате потребляется чрезмерное количество пищи.

Подобная программа питания не является диетой. Так питаться следует постоянно. Конечно, поначалу привычки будет менять трудно, однако предложенный вариант питания является физиологичным, организм при таком питании получает все необходимые вещества, голодать тоже не придётся, поэтому новые пищевые привычки укрепятся в течение 1-2 месяцев.

Как поддерживать фигуру в домашних условиях

Задавшись вопросом, как привести фигуру в порядок, вы, конечно, понимаете, что без физических упражнений не обойтись. Причём нам нужны и аэробные упражнения, чтобы сжигать жир, и силовые, чтобы привести в тонус мышцы. Чем лучше развиты у человека мышцы, тем меньше его склонность к набору веса, так как мышечная ткань даже в покое энергии потребляет в 3 раза больше, чем жировая.

Предлагаемые упражнения помогут избавиться от излишков жира, развить все основные группы мышц, приобрести красивую осанку, улучшить форму ног, сделать более тонкой талию.

Комплекс упражнений для формирования стройной фигуры в домашних условиях:

  • 30 секунд – энергичная ходьба на месте, 30 секунд – прыжки на месте через скакалку. Работать в таком режиме 4-6 минут. Прыжки через скакалку можно заменить бегом на месте;
  • встаньте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см от него, возьмите в руки гантели весом 1-3 кг. Выполняйте приседания, одновременно поднимая прямые руки с гантелями до параллели полу.

    12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

    Как только ягодицы коснутся сиденья стула, выпрямляйте ноги. Спину держать прямой. Выполнять медленные приседания в течение 1 минуты;

  • примите положение упор лёжа, стоя на коленях. Выполняйте отжимания, сгибая локти назад, в течение 1 минуты;
  • встаньте прямо, в опущенных руках – гантели. Делайте поочерёдно выпады вперёд то правой, то левой ногой. В момент выпада бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу. Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение для восстановления фигуры позволит приобрести стройные бёдра и подтянутые ягодицы;
  • лягте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом, стопы прижмите к полу на ширине бёдер, руки вытяните вперёд. В течение 1 минуты поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища (поясница прижата к полу), в момент подъёма руками тянитесь как можно дальше вперёд. Упражнение можно усложнить, выполняя его на фитболе;
  • лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы туловище и бёдра составляли прямую линию, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, медленно опуститесь и сразу вновь начните выполнять подъём таза. Выполняйте упражнение 1 минуту;
  • уделите 2-3 минуты упражнениям на растягивание. Старайтесь растягивать в первую очередь те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку;
  • если есть время, в течение 15-20 минут вращайте обруч, это упражнение для восстановления фигуры в домашних условиях весьма эффективно.

Если есть желание приобрести тренажёры, то отдайте предпочтение эллиптическому тренажёру. Он позволит нагружать наибольшее количество мышц. Работайте на тренажёре ежедневно всего по 5-10 минут в переменном режиме: 30 секунд средний темп, 30 секунд – быстрый.

Предложенная программа позволит вам за 3-4 месяца решить проблему, как привести фигуру в порядок.

Секреты красивой фигуры.

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru — Статьи на тему "Красота и здоровье"

Похожие тематические статьи:

— Секреты написания успешной статьи, которая будет продаваться!

— Секреты красивой фигуры.

— Поздравления на юбилей: мини — сценарий

— 6 простых способов быть красивой каждый день

— «Абу-Симбел» или «Египетское чудо»

— Одежда на выпускной вечер.

— Высокое напряжение. Получение и эффекты, связанные с ним

— Изюминки ландшафтного дизайна — фокусные точки

— Скотч-арт

— Брючный костюм для невесты.

— Свадебное платье для невесты «Русалочка».

— Утягивающее бельё для шикарных дам.

— Живая изгородь

— Бизнес. Секрет беззаботной жизни. 5 секретов беззаботной жизни.

— Секрет как оружие в общении

— Выбираем свадебное платье

— Женское пальто: как создать изящный силуэт?

— Как сохранить молодость и красоту на долгие годы?

— Секреты красоты и молодости, или как не попасться на удочку косметических акул

— Как сохранить женскую красоту и здоровье на долгие годы.

Многие милые дамы озабочены проблемами своей фигуры. Кто-то считает себя слишком полной, кто-то слишком худой. Одно время идеальными параметрами фигуры считались 90-60-90. Но отнеситесь к этому критично. Что, если у вас рост, как у дюймовочки? Получается, что девушка с такими параметрами толстушка. А высоченная северянка? Она будет выглядеть, как анорексик.

Что же такое красивая фигура? Это пропорции! Причём пропорции эти зависят не от моды, а от особенностей строения вашего скелета, от роста, от наследственности, от климата, в котором вы живёте. Если от природы у вас широкие плечи, вы никогда не сделаете их узкими, и наоборот. И если у вас рост 180 см, то добиваться талии в 60 см неразумно.

Однако и с учётом индивидуальных особенностей не каждая обладает пропорциональным сложением. Всё равно – кто-то полный, кто-то худой, у кого-то животик, у кого-то жировые складочки. Можно ли от этого избавиться? Конечно, можно! Но как? В этом и весь секрет.

Конечно, бывает, что излишняя полнота или худоба вызваны внутренними заболеваниями, которые иногда имеют скрытый характер. Если все ваши усилия похудеть или поправиться тщетны, то имеет смысл обратиться к врачу. Однако чаще всего такие отклонения вызваны неправильным образом жизни. А чем именно? Давайте посмотрим.

Самой распространённой причиной отклонения в весе является стресс. Да, именно так!

Как сделать фигуру идеальной 90х60х90

Не неправильное питание, не генетическая предрасположенность – именно стресс. И, как правило, идёт это всё из детства, реже – из подросткового возраста. Изменить это тяжело, но нет ничего невозможного. Вспомните, когда вы стали полнеть. В детстве, в юности? Если так, то здесь дело в воспитании или эмоциональных потрясениях, которые вы пережили тогда. Многие психологи считают, что избыточная масса тела – это защита. Защита от непонимания, от упрёков, от пустоты… Когда ребёнка постоянно дразнят, когда он теряет кого-то из родителей, когда девочке говорят, что все уже с мальчиками встречаются, а она никому не нужна, это вызывает у маленького человека стресс. Стресс, который воспринимается подсознательно, как пустота, отсутствие любви вокруг. И чтобы заполнить эту пустоту, этот вакуум, человек начинает поправляться. Внешне это проявляется тем, что человек, испытывая стресс, начинает очень много есть и мало общается с окружающими, храня в себе свои горести. Но бывает и наоборот – нервничающий человек и кусочка проглотить не может. Чем это вызвано? Тем же самым – отсутствием любви вокруг. Но у худышек заполнение этой пустоты проявляется иначе – они подсознательно стараются её убрать, сжать. Худышки не держат обиды в себе, они стараются отбиться от нападок, становятся более агрессивными. Поэтому нервными приступами обычно страдают именно худышки (сравните слова «астеник» и «неврастеник»).

Почему же у одних организм реагирует набором веса, а у других – его сбросом? Вот здесь уже вступают в игру воспитание и генетическая предрасположенность. Если ваши родители обычно замыкаются в себе, то и вы, скорее всего, замкнётесь. Если же наоборот – то и вы будете оправдываться и отстаивать свою правоту криком.

Конечно, не всегда толстушки замкнуты в своих горестях, а худышки истеричны. Вовсе нет. Но проследите, как вы реагируете, когда вас действительно сильно обидели. Это про вас?

Ну и что же делать?! Так всю жизнь и быть полной и морить себя диетами и изматывающими упражнениями? Или, может, всю жизнь ходить ужасным скелетом и запихивать в себя без счёта калорийные продукты, не имеющие никакого прока? Конечно, и физкультура, и правильное питание важны, но в первую очередь надо постараться найти корень проблемы и решить её. Почему вы стали слишком полной или слишком худой? Заметьте, какие слова окружающих задевают вас больше всего. Заметьте, за что вы себя ругаете. Вспомните, за что вас ругали родители, что вам говорили учителя и родственники, друзья и соседи. Не внушили ли вам, что вы нехороши? Что вы недостаточно красивы, умны, сообразительны, общительны? Может быть, вам сказали когда-то, что ваше состояние (бедность, отсутствие одного из родителей, непохожесть на других) – это очень стыдно? Такое бывает часто, например, с рыжеволосыми детишками. Их дразнят в детском саду, во дворе, в школе, и они становятся агрессивными драчунами. Но если такому ребёнку говорить постоянно, что его солнышко любит, что он похож на папу, на маму, то его агрессия намного смягчится. Попробуйте и себя похвалить за то, за что вас раньше ругали. Хвалите себя перед зеркалом каждый день. Да, это долго, но зато надёжно! Случалось ли вам после диеты вновь быстро набирать вес? Или снова резко худеть после того, как с трудом поправились? Всё из-за того, что вы работаете с симптомом, а меры принимать лучше к причине. Согласитесь, можно бесконечно откачивать воду из трюмов тонущего корабля, но если закрыть пробоину, то дело пойдёт на лад намного быстрее. Так и здесь – попробуйте понять, какой психологической причиной вызвано ваше отклонение в весе, и работайте с этой причиной, одновременно налаживая правильное питание и режим занятия физкультурой.

Какой же режим питания выбрать? Снова строгую диету для пышки или бесконечные калорийные кашки для худышки? Только если вам это нравится! Не нужно морить себя голодом и запихивать лишнее. Кушайте, сколько хотите, но не переедайте и не морите себя голодом. Ешьте только то, что вам нравится. Не ешьте на бегу – если проголодались, сядьте за стол и спокойно покушайте. Исключите из своего питания «фастфуд» — эта «пластмассовая еда» не имеет никакой питательной ценности. Отучайтесь жевать перед телевизором и читать за обедом. Примените дробное питание: кушайте помаленьку, зато часто – каждые 3-4 часа. Готовьте дома – домашняя еда намного вкуснее и в ней нет ненужных добавок вроде усилителей вкуса. Если вы хотите сбросить вес, уменьшите употребление мучного и сладкого, при приготовлении еды используйте пряности – многие из них регулируют обмен жиров. Готовьте чаще овощные блюда и мясо. Если же ваш вес кажется вам недостаточным, то для вас – наваристые кашки и супчики. Конечно же, собственного приготовления.

В помощь тем, кто хочет отрегулировать свой вес – физкультура. И полненьким, и худеньким. Прежде, чем записаться на полный курс, возьмите пробное занятие – может быть, степ-аэробика вам не понравится, а вот аква-аэробика покажется легче и приятнее. А может быть, и вовсе никакой аэробики, а восточные танцы? Выбирайте! Полненькие дамочки, не огорчайтесь, если поначалу после занятий ваш вес увеличится – это жировая масса переходит в массу мышечную, а мышцы тяжелее жира. Когда мышечная масса окажется достаточной, начнётся сжигание излишних жиров. Худышкам тоже показаны аэробика и танцы – они сразу же начнут наращивать мышцы, что скажется и на весе.

Но самое главное, милые дамы – не прекращайте занятий со своим сознанием, со своим характером! Это самое важное! Не забывайте, что все внешние проблемы идут из головы. Все наши беды проистекают от нелюбви к себе. Полюбив себя, вы преобразитесь самым волшебным образом! Конечно, полюбить себя после стольких лет неприятия может быть очень тяжело. Возьмите в помощь книгу Луизы Хей «Исцели себя сам» и посмотрите её видеолекцию «Исцели свою жизнь». Выполняйте задания, которые предлагает Луиза, занимайтесь каждый день, и вы удивитесь изменениям, которые произойдут с вами! Вы не только приблизитесь к вашему идеалу красоты, ваш характер и даже мир вокруг изменятся. У вас появятся новые друзья, возможно, вы измените семейное положение или смените работу. Вы заметите массу новых возможностей для того, чтобы улучшить свою жизнь. Стоит ли откладывать? Наверное, нет, лучше начать прямо сегодня! Начинайте свой путь по дороге Любви и Красоты и будьте счастливы!

Статья "Секреты красивой фигуры." написана:

копирайтер Мелисса Бретон

Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Красота и здоровье"

Красивая фигура – мечта каждой женщины.

Красивая фигура в домашних условиях

С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

  • Избыточный вес;
  • Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
  • Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
  • «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
  • Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
  • Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

  • Правильное питание;
  • Спортивные нагрузки;
  • Косметические процедуры;
  • Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

  • Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
  • Объем любой порции – не больше ладони;
  • Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
  • Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

  • Фрукты и свежие овощи;
  • Кисломолочные продукты;
  • Зелень;
  • Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
  • Рыба и морепродукты;
  • Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
  • Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Сладости;
  • Лимонад и алкоголь;
  • Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
  • Обилие мясной пищи;
  • Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

  • Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
  • Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
  • Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
  • Плавание, аквааэробика;
  • Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
  • Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

  • Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
  • Очищение кожи скрабом;
  • Пиллинг;
  • Баня, сауна, парная;
  • Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

  • Избыточный вес;
  • Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
  • Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
  • «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
  • Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
  • Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

  • Правильное питание;
  • Спортивные нагрузки;
  • Косметические процедуры;
  • Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

  • Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
  • Объем любой порции – не больше ладони;
  • Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
  • Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

  • Фрукты и свежие овощи;
  • Кисломолочные продукты;
  • Зелень;
  • Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
  • Рыба и морепродукты;
  • Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
  • Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Сладости;
  • Лимонад и алкоголь;
  • Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
  • Обилие мясной пищи;
  • Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

  • Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
  • Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
  • Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
  • Плавание, аквааэробика;
  • Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
  • Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

  • Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
  • Очищение кожи скрабом;
  • Пиллинг;
  • Баня, сауна, парная;
  • Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела?

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *