Йога для всех с рейнбо марс 3

Цитата сообщения Ирцейс Vinyasa Flow (виньяса-флоу): Йога для всех

Рэйнбо Марс в знаменитом комплексе упражнений для любого уровня подготовки «Йога для все».

Рейнбо Марс (полное имя – Rainbeau Harmony Mars) – довольно изветный в мире преподаватель йоги, лайф-коуч, активист здорового образа жизни.

Кроме того, она – актриса, автор книг и программ по йоге и фитнесу, постоянный гость телепередач и создатель системы Ra’yoka, – скажем так, красивого сочетания йоги и боевых искусств. Рейнбо выросла в семье врачей-натуропатов и аюрведистов; с раннего возраста обучалась йоге у таких учителей, как Чак Миллер и Мейти Эзрати.

«В йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны. Йогу можно сравнить с красивым танцем, в котором специальные позы, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией, обеспечивают организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела, почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость».

Видеокурс Рейнбо Марс – хороший многоуровневый комплекс, который, с одной стороны, доступен для новичков, а с другой, – полезен и опытным практикам йоги. Программа состоит из четырех частей:

  • первая часть предназначена для начинающих,
  • вторая – для укрепления тела,
  • третья – для продвинутых,
  • а четвертая посвящена медитации.

Программа построена в стиле Виньяса-флоу – одного из направлений хатха-йоги, отличительной особенностью которого является то, что оно объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

1. Комплекс для начинающих

2. Чистая сила

3. До седьмого пота

4. Медитация

Присоединяйтесь к освоению Йоги вместе с Рэйнбо Марс, известным во всем мире преподавателем, которая проведет занятия прямо на берегу моря под шум набегающих волн. Ее уникальный многоуровневый комплекс упражнений с одной стороны доступен даже для новичка, а с другой полезен и необходим опытным знатокам Йоги.

Полный курс «Йога для всех» с Рейнбо Марс

Йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны. Йога похожа на красивый танец, специальные позы и асаны которого, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией обеспечивает организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься Йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела,почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость.

Эта знаменитая во всем мире программа под названием «Vinyasa Flow» — настоящее сокровище для Вашего здоровья!

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Польза утренней зарядки:

  • Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
  • Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
  • Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
  • Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
  • Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
  • Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
  • Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Смотрите также другие наши подборки:

  • 10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
  • 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
  • FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
  • Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
  • Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой

Ее диски продаются миллионами, она имеет десятки тысяч последователей, а кроме того, преподает йогу в Голливуде самым известным актерам и моделям. Несмотря на тяжелые графики работы, Рэйнбо готова поделиться секретами гармонии, целостности и помочь людям обрести уверенность, свободу, счастье, здоровье и любовь.

Хочется, чтобы вы взяли из этой статьи все самое важное, и как можно скорей начали заботиться о своем здоровье.

«Чем больше мы отдаем, тем больше мы получаем», — Рэйнбо Марс.

Итак, стопы

Человеческая стопа, пожалуй, одна из самых красивых частей нашего тела. В китайской медицине считается, что стопа – это некий проводник с землей, не только физический, но и духовный.

Если ваше жилье или место отдыха расположено вблизи песчаных дюн или пляжа, то самым лучшим скрабом для ног послужит прогулка босиком по песку. Не забывайте о пальцах на ногах. Как можно чаще разминайте и растягивайте ваши пальчики – они тоже нуждаются в заботе.

Уход за ногтями на ногах

Для ног лучше использовать нетоксичные, натуральные лаки, которые можно приобрести в ближайшем магазине здоровой косметики. Побалуйте себя педикюром. Это совсем просто и приятно — можно сделать его самой, попросить подругу или сходить в салон красоты.

Лодыжки и голени

Не стоит расстраиваться из-за того, что иногда они бывают слишком толстые или слишком тонкие. Независимо от формы и размера, они осуществляют главную функцию – движение наших ног. Для того, чтобы ваши ножки выглядели идеально, вы можете использовать скраб, воск для удаления волос, увлажняющие крема, ванночки и растирание эфирными маслами.

Колени

Функция коленей особенно важна, так как именно они выдерживают нагрузку нашего тела. Поэтому не стоит забывать об одной не сложной и полезной процедуре – массаж. Для массажа коленок полезно использовать кокосовое масло. Втирать его нужно до тех пор, пока оно полностью не впитается в кожу.

Верхняя часть ноги (бедра)

В верхней части ноги находится четырехглавая мышца, состоящая из подколенного сухожилия и боковых бедренных мышц. Они являются самыми сильными и большими мышцами в нашем теле. Через наши бедра проходит большое количество энергии, поэтому, они влияют как на выносливость, так и на обмен веществ в организме.

Постоянно растягивая мышцы бедра, вы, тем самым, способствуете сжиганию лишнего жира и улучшаете выносливость вашего организма, который частенько находится в стрессе.

Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели подтянутыми и стройными, то помимо физических упражнений и правильного питания, полезен массаж с использованием различных масел. Какие же масла предпочтительней?

Кокосовое — так как хорошо впитывается, имеет приятный запах и разглаживает кожу, Миндальное — подтягивает и питает кожу, включает механизмы обновления её тканей, Персиковое — смягчает кожу, делает ее упругой, эластичной, нормализует работу сальных желез.

Помимо этого, вы можете взять любое другое массажное масло, которое окажется под рукой. После напряженного рабочего дня или просто после вечерней прогулки не поленитесь зайти в душ на пару минут и побаловать ваши бедра фруктовым скрабом с солью и мочалкой.

Эта простая процедура освежит и придаст тонус коже. После, нанесите крем или масло и массируйте эту часть до полного впитывания. Очень важный совет – при сидячем положении старайтесь не класть ногу на ногу и не скрещивать их – это сужает поток энергии.

И самое главное – всегда говорите и думайте только позитивно о своих бедрах и никогда не критикуйте их.

Нижняя часть живота (область таза)

Нижняя часть живота является «домом» для многих жизненно важных органов. Как для мужчин, так и для женщин очень важно научится расслаблять, смягчать и открывать эту зону для циркуляции в ней энергии.

Положите ваши руки на нижнюю часть живота, и убедитесь, что ваше дыхание насыщено и сконцентрировано в этой области. Дышите ровно и глубоко. Мягко массируйте данную область справа налево для того, чтобы очистить от токсинов и отрицательной энергии. Потребление семян льна и зеленого салата также помогут избавиться от вредных токсинов в теле.

Нижняя часть живота — дом второй чакры (Сакральной чакры), которая на психологическом уровне связана с чувством радости и жизненной силы.

Область солнечного сплетения

В данной области начинается процесс пищеварения. Попробуйте составить ваш рацион приема пищи так, чтобы в него входило большое количество клетчатки (фрукты и овощи). Богатый фруктами и овощами рацион снижает риск целого ряда заболеваний, включая болезни сердца, рак молочной железы, рак толстой кишки.

Нижняя часть спины и почки

Предлагаю вам совсем несложное упражнение, которое является одним из 5 Тибетских обрядов. Упражнение желательно выполнять сидя.

В нижней части спины нащупайте зону, где располагаются почки. Сожмите пальцы обеих рук в кулак и быстрым движением вверх – вниз помассируйте эту область 36 раз. Считается, что эта жизненно – важная область отвечает за здоровье наших волос, за страсть, и за бесстрашие.

Хороший совет: лето – самое время очистить наши почти от различных токсинов, которые накапливаются из года в год. И если вы все – таки решились, то употребление арбуза, клюквенного сока, рыбы, яичных белков, капусты и оливкового масла поможет вам в этом.

Сердце

Наше сердце – это священный символ жизни. Когда мы закрываемся, опускаем на себя руки, и не заботимся о своем здоровье — сами того не замечая, впадаем в депрессию, нервничаем, тревожимся, тем самым рискуем столкнуться с опасными для жизни заболеваниями сердца.

Говорите только правду. Лживая речь ускоряет сердцебиение и провоцирует страх. Подобным же образом следует избегать аморальных поступков и поступков, влекущих за собой чувство вины.
Перед сном попробуйте растереть немного лавандового или розового эфирного масла в области сердца и грудной клетки.

Мой совет: старайтесь носить одежду только из натуральных тканей — дайте коже свободно дышать. Область сердца является четвертой чакрой (Анахата – сердечная чакра).

Горло

Через горло идут многочисленные жизненно важные кровеносные сосуды, нервы, пищевод, трахея, гортань, глоточные мышцы. Расскажу вам о некоторых вещах, которые позволять заботиться о вашем горлышке.

Во-первых, пойте. Пойте всего и везде: на работе, дома, в душе, на прогулке и т.д . Пение — это отличный способ, чтобы наша речь была чистой, яркой, приятной и четкой. Кроме того, пение улучшает настроение, очищает мысли и освобождает от ненужных забот.

Необычайное наслаждение может принести чтение вслух прекрасных стихов, песнопений, и молитв. Смейтесь…смейтесь как можно больше, всегда и везде. Улыбайтесь, говорите приятные речи.

Я всегда придерживаюсь одному правилу: «Все хорошее начинается с улыбки». Если вы хотите привлечь все самое доброе и позитивное в вашу жизнь – улыбайтесь, и вы увидите, как люди потянутся к вам, как исчезнут тревоги и заботы, как радость, ласка, счастье и любовь будут окутывать вас.

После тяжелого дня, советую употреблять мед, смешанный со свежевыжатым лимонным соком – это поможет расслабить связки и успокоить горло. Отличное средство для того, чтобы избавить его от инфекций – полощите горло раствором воды с солью.

Вечером, сидя перед телевизором, массажируйте горло, эта процедура будет очень полезна, так как в горле скапливаются все наши страхи и тревоги. Горло – четвертая чакра (Вишудха — горловая чакра).

Уход за полостью рта

Интересный факт из истории. Вы знали, что Мао Цзэдун не чистил зубы, несмотря на то, что первая в мире зубная щетка, более менее похожа на современную, была изобретена в Китае в 1498 году. » Разве тигр когда-нибудь чистил зубы?!» – так объяснял свою позицию коммунистический вождь китайцев.

Вместо чистки зубов он обходился полосканием чаем и жеванием чайных листьев.
В наше современное время как альтернативу жевания чайных листьев могу предложить вам использовать зубную нить, зубную пасту, освежающие леденцы и полоскание травами. При чистке зубов не забывайте также и о чистке языка. Специальные щетки для этой процедуры можно приобрести в любом супермаркете.

Освежителями дыхания могут послужить яблоки, сельдерей, шпинат, морковь и мятный чай. Не откладывайте ваш визит к стоматологу, и не жалейте расходы на хорошее, качественное лечение в случае необходимости.

Глаза

Знаете ли вы, что темные круги под глазами сигнализируют о том, что наши почки находятся в состоянии стресса? Для того, чтобы исправить ситуацию советую пить настойку из крапивы или крапивный чай. Кроме того, посмотрите на продукты, которые вы употребляете, т.к. это может быть вызвано аллергией.

Следует отметить, что наше зрение и глаза непосредственно связаны со здоровьем почек и печени, лоб – с тонким кишечником, щеки связаны со здоровьем легких, а подбородок с репродуктивной системой.

Это ключи к тому, чтобы привести нездоровые участки в равновесие.

Пейте много воды – это очищает организм, и тогда вы увидите, как ваше личико засияет в знак благодарности.

Продолжение следует…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *