Худею а вес увеличивается

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • менопауза у женщин старшего возраста;
  • употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

Мой личный опыт. Как начать заниматься фитнесом и с чем придется столкнуться новичкам. Вы начали заниматься спортом и вместо желанного похудения вдруг заметили, что начали поправляться, узнайте, почему так происходит!

Хочу рассказать, как я начала готовиться к пляжному сезону, и с какими трудностями и положительными моментами я столкнулась.

Всё началось с того, что одна моя знакомая уговорила меня ходить с ней на фитнес в клуб. Я уже давно хотела немного подтянуться и поэтому быстро согласилась. Главное, что понадобится для плодотворной работы, это удобная одежда, которая не стесняет движений, резинка для волос, если у вас длинные локоны, бутылочка негазированной воды и небольшое полотенчико, так как пот льёт градом. Можно надеть обычные спортивные штаны или лосины, футболку, топик или майку и непременно кроссовки, никаких кед или тапочек.

На первом занятии, которое длилось час, мне было тяжеловато, но я старалась не отставать от других женщин. Упражнения были на все части тела, от шеи до голеней. Тренировались и сидя, и лёжа, и стоя. Но, в общем, мне всё понравилось, и я решила продолжать совершенствоваться. Тренер попался хороший и понимающий. Если что-то делаешь не так, подойдёт и поправит.

На следующий день всё тело сильно болело, и все движения доставляли дискомфорт. Но я думаю, в принципе, так и должно быть. Через три дня боль утихла, и я отправилась на очередной тренинг. Выкладывалась я на все 100% и, придя домой, ощутила огромный прилив сил, что привело меня в восторг.

Вдобавок я стала раз в неделю посещать кардиозал, если кто не знает, это большая комната с беговыми дорожками, велотренажёрами и эллиптическими тренажёрами. Пребывать на них можно не более часа, иначе начнётся сжигание мышц. Обязательно нужно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы они оставались в определённом диапазоне. Рассчитать его просто: 220 минус ваш возраст. Это будет верхняя граница. И нужно держать пульс в 60-70% от неё. Но вместе с тем следует отметить, что упражнения на кардиотренажёрах довольно унылое времяпрепровождение и в свою квартиру одну из таких машин здоровья я бы не приобрела.

Необходимо также сказать о самом важном, по моему мнению, аспекте увеличении веса. После начала моего общения с фитнесом я прибавила два килограмма, хотя я питалась, как всегда, и на параметрах эта прибавка никак не отражалась. Я, конечно, расстроилась, но тренировки не бросила и, примерно через месяц, я вернулась к прежним показателям на весах. Я задалась вопросом: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься. Оказывается, это происходит из-за того, что при физических нагрузках мышцы травмируются и начинают задерживать воду. Но как только они привыкнут к физкультуре, вес придёт в норму, а возможно, станет ещё меньше, ведь тренинг способствует похудению.

В целом мне очень нравится посещать фитнес-клуб, и я хочу пожелать всем заниматься спортом. Это очень полезно для здоровья и улучшает внешний вид и качество жизни. И не переставайте работать над собой, если ваша масса выросла на 2-3 килограмма, это временное явление.

Увеличение веса при занятиях спортом. Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *