Джилиан майклс бегинер шред 1 уровень

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе. Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.

Beginner Shred и For Beginners Frontside/Backside — кому подойдут данные программы?

  • Новичкам в спорте
  • Восстанавливающимся после операций (родов) (под контролем лечащего врача)
  • Подросткам
  • Людям старшего возраста
  • Людям занимающимся спортом, для «разгрузочных», «облегченных» дней
  • Всем тем, кто ищет «мягкую», но полноценную тренировку мышц, сердца, дыхательной системы

Что дадут тренировки Beginner?

  • Они дадут полноценную, но умеренную нагрузку для всего тела
  • Вы сможете без переутомления развить выносливость
  • Укрепят сердечную мышцу
  • Укрепят дыхательную систему
  • Помогут обрести навык регулярных занятий спортом. Если начать с очень сложных тренировок, то велик риск переутомиться, обрести боль во всем теле и бросить занятия. Тренировки «Beginner» построены таким образом, что даже новичок (при определенном волевом усилии) сможет выстроить систему занятий на регулярной основе.
  • Помогут сбросить лишний вес. При регулярном выполнении тренировка очень эффективна для сжигания жира.

Джиллиан Майклс программа для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих 1 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 2 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 3 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside/Backside

Эти упражнения разработаны совместно с бывшими участниками программы «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser) Кими Дав, Шэйн Джилс и Питом Томасом в формате индивидуальной тренировки. Они помогут проработать мышцы верхней и нижней части тела, привести их в тонус и подготовить тело к более высоким нагрузкам в дальнейшем.

Комплекс состоит из простых циклов легко выполнимых новичками аэробных и тонизирующих упражнений в которых чередуется жиросжигающие кардио нагрузки с упражнениями цель которых поднять тонус ослабших мышц. Для тренировки необходимы легкие гантели и резиновый амортизатор. Frontside и Backside разработаны так, чтобы совместно дополнять друг друга, их следует выполнять в разные дни, чтобы мышцы проработанные в первой части отдохнули, пока вы будете выполнять вторую и наоборот.

Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside видео

Английское название этой части тренировки «передняя сторона» говорит само за себя, она сконцентрирована в первую часть на мышцах пресса, рук и ног. И хорошо сочетается с последующей тренировкой задней части тела, которая предназначена для ног, спины и ягодиц.

Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Backside видео

Оригинальное название этой части переводиться как «задняя сторона и она предназначена в первую очередь для спины, ног и ягодиц. Таким образом выполняя обе части вы проработаете тело полностью.

Джиллиан Майклс – предлагает реальную методику стройности. Сейчас многие люди стремятся похудеть. Продаются в интернете различные лекарства, напитки.

Однако без спортивных упражнений существенная потеря по-прежнему не возможна. Средства для похудения лишь ускоряют обменные процессы, давая предпосылку снижению массы. Спорт позволяет добиться сгорания калорий, активного жиросжигания. Сегодня расскажу об очень эффективной программе похудения, приносящей существенные результаты.

Познакомилась с видео полгода назад и следующие тридцать дней буквально изменили мою жизнь. До занятий не могла смотреть на торчащий живот, полную попу. Постоянно приходилось покупать джинсы большего размера. Но за месяц занятий потеряла лишние килограммы (10), нижняя и верхняя половины тела пришли в гармонию. Теперь не проходит недели, чтоб я не занималась фитнесом, используя различные методики. Сегодня расскажу про первый комплекс, познакомивший меня с миром спорта, моделирующего фигуру.

Кто такая Jillian Michaels и ее начальный уровень в программе Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс – девушка инструктор из Америки. Она прославилась эффективными жиросжигающими программами, которые были использованы в телешоу аналоге «Взвешенные и счастливые». В Америке передача называется – Потерявший больше всех. Программы нацелены на успешные домашние занятия. Много людей прошли их и достигли результата.

Программы Майклс делятся на группы:

  • Для отдельных проблемных зон.

  • Для всего тела.

Нацелены занятия на похудение или проработку отдельных мышц последовательно. Каждые полгода выходят новые программы. Среди последних: 10 минут трансформации тела, Убийца кардио.

Тренировки продуманны, подобрано правильное сочетание упражнений. Тренер хорошо поддерживает участников, ведет занятия так, что сложно бросить на полпути, не провести упражнение нужное количество повторов. Каждое упражнение дается в простом и сложном варианте. Поэтому легко выбрать подходящий.

Принцип действия

Основаны занятия на принципе интервальной нагрузки. На сегодня метод считается самым эффективным в фитнесе и в пауэрбилдинге. Смысл в том, что упражнение повторяется интенсивно определенный промежуток, потом отдых. Обычно чередование небольшое 35 сек. активно, 15 — пассивно или 20 на 10. Таких циклов на одно упражнение идет до восьми. Затем переходят к следующему упражнению. Это наиболее результативный вариант для сжигания жира. Во время занятий поддерживается определенная частота сердечных сокращений, а время тренировки находятся в пределах 30 минут. В продвинутых курсах – 2 часа. Смена упражнений происходит до десятка раз.

Комплексы не рассчитаны на то, что фигура станет рельефной и появятся некрасивые мужские мышцы. Даже при использовании гантелей на 3 килограмма, которые часто фигурируют в занятиях, сделать бицепсы невозможно. Основное направление Джиллиан Майклс – стройность тела.

Разработанные общие комплексы, задействующие все тело:

  • Тридцать дейз шред.

  • Ноу мо трабел зонес.

  • Похудей за 30 дней.

  • Сильное тело.

  • Революция тела.

  • Убийца жира на теле.

  • Боди шред.

  • Для проблемных зон.

  • Программа после родов.

  • Программа для начинающих.

  • Похудейте за неделю.

  • Тренировка с гирей.

  • 10-минутные тренировки.

  • Сбрось вес, ускорь метаболизм.

Программы для работы с конкретными участками фигуры:

  • Убийца жира на руках и спине – для верхней части тела.

  • Убийца бедер и ягодиц – для нижней части тела.

  • Плоский живот за 6 недель.

  • Убийца пресса.

С какого комплекса лучше начинать

Для начала тренировок не нужно дополнительного оборудования или тренажеров, поэтому заниматься сможет человек невысокого достатка.

Начать можно практически с любого комплекса. Однако самая известная начальная ступень — Стройная фигура за 30 дней. Именно на ней я остановилась. Нарезка максимально подходит новичкам. Имеет три уровня сложности. На каждый отводится 10 дней. Первый — трудный, но терпимый. Второй уровень самый сложный в программе. Многие не выдерживают, но нужно перетерпеть, именно тогда появляются первые изменения в фигуре. Третий легче второго, но сложнее первого. В сутки потребуется приблизительно 20 минут. Перед и после разминка по несколько минут.

В системе группы упражнений, которые затем потребуются для других курсов. Уроки переведены на русский, указания Джиллиан Майклс понятны. Схема занятий идет по принципу 3-2-1. Три минуты на укрепление мышц, две – сердца, одна минута – пресс.

Подойдет для первых встреч комплекс Шреды для начинающих. Это минимальная программа для людей без спортивной подготовки или восстанавливающихся после травмы. Здесь самые простые примеры и медленный темп занятий. Рассчитана также на месяц, имеет три уровня сложности по 10 дней.

Второй вариант с которого можно начать или продолжить знакомство с Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней. Здесь четыре уровня сложности. На каждый отводится неделя. Увеличивается продолжительность занятий до получаса, добавляются редкие и интересные примеры.

Прекрасный следующий комплекс работы над изящностью – Революция тела. Комплекс рассчитан на три месяца занятий. В первый вы сжигаете жир, ускоряете метаболизм, во второй — укрепляете мышцы, на третьем доводите тело до совершенства. Тренинги выполняются в течение шести дней. Четыре дня силовые и два – кардио-тренировки. Воскресенье — выходной. Каждые две недели меняются силовые и каждые 4-ре — кардио. Потребуется купить специальный эспандер.

Еще одна программа, которую я попробовала – Плоский живот за 6 недель. Мне была необходима именно эта группа, чтобы привести в порядок свой торчащий живот. В 6 week six-pack – два уровня сложности. Занятия не состоят только из примеров для пресса. Основа тренировки кардио для групп мышц+ действенные вещи для жира спереди. Подборка помогла справиться с упрямым жиром, совершенно не желающим уходить и наконец полностью подтянуть проблемную точку.

Оснащение и подготовка для комплексов Джиллиан Майклс

Специалисты рекомендуют заниматься только в кроссовках, чтобы защитить позвонок и суставы от сильных встрясок. Нельзя делать упражнения босиком или в кедах.

Одежда выбирается свободная или по телу, но не стесняющая движений. Без замков, металлических деталей, змеек, тугих резинок.

Для многих упражнений требуются гантели, которые можно сделать из пластиковых бутылок.

Полезные советы

Постепенно выработала некоторые правила.

  • Перед началом интенсива обязательна разминка, которую могут составить кардио упражнения, например, прыжки со скакалкой или бег. Разминка не меньше пяти минут.

  • В интенсиве важна техника, поэтому необходимо внимательно смотреть, как делает упражнение Джиллиан Майклс, помощницы.

  • Рекомендованная частота занятий – три раза в неделю. Чаще нельзя, приведет к чрезмерной усталости тела и вы откажетесь заниматься в дальнейшем.

  • Для начинающих лучше брать гантели полкило-килограмм, а после перейти на 1,5-2,5.

  • Даже если кажется, что телу тяжеловато заниматься на первом уровне все равно переходите на второй. Не следует ждать привыкания и зоны комфорта, иначе похудение остановится.

  • Вес после начала тренировок, особенно в первые 1-1,5 недели может увеличиваться. Это связано с задержкой воды мышцами. Потом это пройдет.

  • Обычно рекомендуется заниматься тридцать дней без перерыва. Однако иногда допускается один выходной в неделю.

  • Приурочивать первый день лучше к первому дню после месячных, чтобы потом не прерываться в критические дни.

Противопоказания

Основной запрет касается людей, страдающих болезнями сердца и сосудов. Если недуг серьезный не стоит приступать к программе. Также внимательно к своему состоянию следует прислушиваться при любых хронических болезнях.

Отзывы пользовательниц о Джиллиан Майклс

Мне программы нравятся. За полчаса успеваешь сделать очень много. Иногда кажется, что сейчас упадешь и протянешь ноги. Результаты прекрасные.

  • Начинаешь сбрасывать вес быстрее,

  • подтягивается силуэт,

  • укрепляются мышцы, сердце.

  • Меньше беспокоит отдышка.

У других девушек впечатления также прекрасные.

«С удовольствием занимаюсь. Тренировки помогают меньше кушать. После сильных усилий каждый день, даже руки к тортам не тянутся. Начинаю садиться на диету. Пользовалась бутылками вместо гантелей, без коврика обошлась совсем. А вот надевать кроссовки советую всем. Изначально стоит пару дней проверить, будете ли упражняться, потом можно подготовить инвентарь, купить кроссы. Понадобится удобный лиф. Первую неделю могут быть сбои, трудно выполнять действия с непривычки. В этом случае не останавливайтесь, делайте что-нибудь по силам. После семи дней как-то втягиваешься и уже не тормозишь. В моей фигуре изменения очень существенные, видно на фото. Однако важно сочетать с правильным подсчетом калорий»,- Оксана. «Лишние пятнадцать килограмм набрались очень легко – за полгода. Сбрасывать было сложнее, но благодаря Джиллиан Майклс быстрее. Изначально увеличила в рационе количество мяса, заменив им жиры и углеводы. Тренировки выматывающие. Первую неделю ничего кроме жуткой боли в мышцах не ощущала. Только спустя две недели заметила изменения в фигуре и то, как хорошо сидят вещи. Поэтому продолжила с удвоенной силой. За тридцать дней потеряла 12 килограмм. Великолепный результат. Рекомендую», — Юля. «Начинала с нулевой физподготовкой после вторых родов. Животик был ого-го, целлюлит. Дома пыталась заниматься, но после начала программу Стройная фигура за 30 дней, поняла, что собственные усилия были вообще ничем. Для результата очень важно продержаться первую неделю. После становится легче. Пришлось работать над питанием. Перед марафоном и после не ела часа полтора. Занималась в 5 вечера. Ужин потом легкий, перестала калорийное кушать на ночь. Однако старалась готовить вкусненько. Преображению способствовало снижение аппетита, которое приходит через пару недель занятий. За месяц в талии потеряла 6 сантиметров. Это очень заметно», — Ирина.

Видео обзор

Все(5)

Джиллиан майклс Как я худею 2015. Впечапления о занятиях с Джиллиан Майклс. Диетолог Ковальков. Можно ли заменить утреннюю ходьбу тренировкой Джиллиан Майклс Отзыв на Джиллиан Майклс Beginner Shred Отзыв Джиллиан Майклс 30-дневка 2 уровень

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *