Дыхательная гимнастика при родах

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Содержание

Зачем выполнять упражнения

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

  • Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
  • Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
  • Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
  • Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
  • Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
  • Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
  • Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

  1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
  2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Будущие мамы редко обращают внимание на дыхание во время беременности, однако это неправильно. Если женщина забывает правильно дышать, у нее усиливается мышечное напряжение и значительно ухудшается состояние здоровья, а также повышается риск возникновения различных осложнений в развитии плода. Чтобы не допустить этого, рекомендуется в период гестации уделять особое внимание специальным дыхательным упражнениям.

В чем польза дыхательной гимнастики во время беременности?

Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:

  • устранить возможный дефицит кислорода у плода;
  • избавиться от чувства сильной тревоги;
  • простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
  • обучиться технике быстрого расслабления;
  • стабилизировать давление;
  • очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется с первых дней беременности. Это позволяет организму быстрее адаптироваться ко всем изменениям, которые с ним происходят.

В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.

Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.

Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких. Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша. Одной из самых серьезных может быть внутриутробная гипоксия (кислородное голодание плода), что приводит к ишемии, некрозу или летальному исходу. Именно поэтому правильное дыхание в этот период является очень важным.

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.


В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:

  • снизить тонус матки;
  • устранить напряжение в мышцах;
  • отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
  • контролировать ложные схватки.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнений включает следующие правила и рекомендации:

  • во время беременности правильное дыхание основано не на сокращении грудных мышц и диафрагмы, а на тренировке мышц брюшной полости;
  • на вдохе следует слегка напрягать живот, а на выдохе – максимально расслаблять;
  • дышать требуется глубоко и сконцентрированно;
  • вдох должен быть короче выдоха по продолжительности, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе;
  • вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в легкие и область желудка;
  • дышать желательно только носом, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе.

Какие виды дыхательных упражнений бывают?

Существует два вида дыхательных упражнений:

  • Статические. К ним относятся упражнения, которые не выполняются в комплексе с различными движениями конечностей и туловища, то есть они сосредоточены только на ровном ритмичном дыхании, изменении типа дыхания и фаз дыхательного цикла.
  • Динамические. Выполняются в сочетании с разными движениями. Ярким примером является стандартное упражнение, при котором необходимо вдохнуть и одновременно поднять руки до уровня плеч, а затем выдохнуть и опустить.

Обычно врачи рекомендуют динамическую гимнастику, однако ближе к родам от нее стоит отказаться и перейти на статические упражнения. Основная причина смены упражнений — риск повышения тонуса матки.

Комплексы упражнений

Также существует множество комплексов дыхательных упражнений, однако беременным рекомендуется только:

  • Метод Бутейко. Основан на задержке и прерывистом дыхании. Принцип состоит в том, чтобы в конце глубокого вдоха носом задерживать дыхание на 10-20 секунд, а затем резко выдыхать. После этого требуется приоткрывать рот и высовывать язык. Дышать таким образом нужно в течение 30 секунд. В первые недели подобные упражнения рекомендуется делать 5-6 раз в день. Затем постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15 раз.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Состоит из нескольких упражнений, однако из-за некоторых противопоказаний для беременных рекомендуются только четыре базовых. К ним относятся «Ладошки», «Ушки», «Насос» и «Малый маятник». Ознакомиться с правилами выполнения гимнастики можно в таблице ниже.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Название упражнения Как делать Сколько раз повторять Противопоказания
Разминочное упражнение «Ладошки» В положении стоя поднять перед собой руки и согнуть в локтях. Делать короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки. На 8 вдохов и движений – 12 раз (для 16 – 6 и для 20 – 2-3 раза соответственно). Травмы кистей рук.
«Ушки» В том же положении ноги поставить на ширину плеч и наклонить голову влево, стараясь коснуться ухом плеча, вдохнуть, затем наклонить голову таким же образом вправо и выдохнуть. Высокое внутриглазное и внутричерепное давление и мигрень.
«Насос» Расположить руки вдоль туловища и расслабить. Сделать легкий поклон и одновременно вдохнуть, затем выпрямиться и выдохнуть. Травмы головы и позвоночника, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, артериальная гипертензия, близорукость.
«Малый маятник» Опустить голову вниз и сделать вдох, затем поднять голову вверх и тоже вдохнуть. Принять исходное положение и выдохнуть. Не рекомендуется по тем же причинам, что и «Ушки».

Меры предосторожности

Чтобы дыхательная гимнастика не нанесла вред будущей матери и ребенку, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Продолжительность тренировки не должна быть дольше 10 минут. Более длительное выполнение упражнений повышает риск возникновения головокружения.
  • Упражнения по задержке дыхания необходимо выполнять осторожно или совсем исключить из комплекса — из-за них ребенок испытывает недостаток кислорода.
  • При вдохе нужно избегать излишних напряжений грудной клетки. В противном случае это станет причиной возникновения неприятных симптомов (мигрень, головокружение, боли), избавиться от которых можно будет только с помощью лекарственных средств.

Кроме того, нельзя самостоятельно принимать решение о необходимости выполнения дыхательной гимнастики, обязательно требуется консультация лечащего врача. Специалист скажет, допустима ли подобная активность на конкретном сроке беременности, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Во время беременности определённые физиологические изменения происходят и в дыхательной системе женщины.

Дыхательная система беременной женщины перестраивается в соответствии с повышенными потребностями организма в кислороде, которые к концу беременности увеличиваются на треть от первоначального уровня, а во время потуг — вдвое.

Постепенно увеличивающаяся матка оттесняет диафрагму и лёгкие кверху, что приводит к существенному уменьшению их экскурсии во время дыхательных движений. Для компенсации этого у беременной женщины расширяется подгрудинный угол, а также увеличивается окружность грудной клетки. Тем не менее, вентиляция лёгких, особенно на последних месяцах беременности, несколько затруднена.

Для обеспечения необходимого объёма кислорода женщина вынуждена чаще дышать. К моменту родов частота дыхания увеличивается более чем на 10% по сравнению с частотой, измеренной до наступления беременности. Также к последним неделям беременности существенно увеличивается дыхательный объём, в основном за счёт уменьшения резервного объёма выдоха.

Именно потому, что во время беременности дыхательная система женщины находится в состоянии наивысшего функционального напряжения, любой вид вынужденной гипоксии плохо переносится беременной.

Выработка дыхательных навыков при подготовке к родам

Во время родов все системы женского организма испытывают повышенную нагрузку, которая иногда равна предельным возможностям организма. Поскольку о предстоящем перенапряжении женщина знает заранее, она может хорошо подготовить свой организм к этой тяжёлой работе.

На дыхательную систему женщины во время родов ложится колоссальная нагрузка, поскольку роды — это процесс, требующий высоких энергетических затрат. Именно поэтому женщина должна уметь правильно дышать, чтобы обеспечить хорошее кислородное питание и своему организму, и организму рождающегося малыша.

Во время родов, особенно первых, женщине бывает сложно сосредоточиться на своём дыхании, поэтому очень важно ещё во время беременности довести практически до автоматизма необходимые дыхательные навыки.

Дыхательные упражнения и типы дыхания во время родов

На сегодняшний день разработана целая система дыхательных упражнений, которые помогают подготовиться к родам, облегчить период схваток и помочь маме и малышу во время потуг. Поскольку каждая женщина индивидуальна, освоив основные типы дыхания, она уже в процессе родов сможет подобрать наиболее подходящий и наиболее эффективный для себя.

Во время схваток и потуг может пригодиться один из предложенных ниже типов дыхания.

Расслабляющее медленное дыхание

Этот тип дыхания наиболее эффективен на начальных этапах родов, когда регистрируются схватки средней интенсивности. Подобное дыхание позволяет сэкономить силы для родов, добиться расслабленного состояния.

При подобном типе дыхания через плаценту поступает максимальное количество кислорода, что помогает малышу подготовиться к ответственному этапу. Этот тип дыхания позволяет добиться определенного обезболивающего эффекта, снять стресс.

Техника. Дышать следует легко и медленно, каждый вдох и выдох длятся 3-4 секунды. В конце выдоха следует постараться максимально расслабиться.

Переменное дыхание

Данный тип дыхания используется при усилении схваток и обострении болевых ощущений. Используя подобное дыхание, удаётся сохранить максимально возможное насыщение тканей материнского и детского организма кислородом.

Техника. Частота и интенсивность дыхания нарастают вместе со схваткой, и вместе с ней замедляются. На выдохе следует «выпустить» из себя дискомфорт и неприятные ощущения.

Дыхание на счёт

Этот тип дыхания оказывает выраженный обезболивающий и отвлекающий эффект, позволяет «продышать» потугу, обеспечивает полноценное поступление кислорода в ткани материнского и детского организмов.

Техника. После трёх коротких вдохов-выдохов четвёртый вдох делается более глубоким, а выдох — максимально полным.

Порционное дыхание

Данный тип дыхания чаще всего используется при переходе от схваток к потугам. Этот тип дыхания для многих более эффективен, чем предыдущий и позволяет решать те же задачи в более поздние периоды родов (в начале потужного периода и на всём его протяжении).

Техника. После глубокого, немного ускоренного вдоха воздух выдыхается несколькими порционными толчками.

Ольга Белоусова

Дыхательная гимнастика во время беременности (10 минут в день) — вещь исключительно полезная: мало того что малыш не будет испытывать недостатка в кислороде, так еще и какая репетиция перед родами! Дыхательные упражнения можно включить в комплекс ежедневной гимнастики, выполнять их в процессе сеансов релаксации или выбрать для них какое-то другое время.

Зачем учиться правильно дышать?

Все просто: с правильным дыханием роды пройдут намного быстрее и легче, поскольку различные дыхательные техники:

  • ощутимо снижают родовую боль (так как действуют как естественный анальгетик и отвлекают от неприятных ощущений, вызывая чувство контроля над происходящим);
  • помогают успокоиться, расслабиться и сохранить силы;
  • улучшают кровообращение (а значит — самочувствие малыша);
  • снижают риск разрывов промежности и повреждения глазных сосудов;
  • повышают эффективность раскрытия шейки матки и потуг.

Для лучшего результата советуем вам до автоматизма натренировать все типы дыхания, которые потом потребуются в разные периоды родов, — тогда, переступив порог родблока, вы точно не растеряетесь и будете знать, как себе помочь.

Как правильно дышать животом

Пожалуй, самый главный навык, который нужно освоить, — это так называемое брюшное дыхание. Лежа на спине, согните ноги в коленях или устройтесь полусидя, положив под голову и верхнюю часть спины подушки. Положите руки под ребра, закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, чтобы при вдохе воздухом в первую очередь наполнялся живот (руки «выехали» вперед), а грудная клетка оставалась неподвижной и расслабленной. На выдохе через расслабленные губы живот сдувается — руки «уезжают» под ребра.

Если через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота, значит, вы все сделали правильно: сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Такое дыхание доставляет кислород прямо к малышу. Оно также помогает расслабиться в процессе родов и пережить неприятные ощущения.

Если во время выполнения дыхательных тренингов у вас закружилась голова, просто вдохните и задержите дыхание на 20 с — головокружение пройдет.

9 типов дыхания для родов

Ниже мы приводим различные типы дыхания, которые применяются в родах. Советуем вам отрепетировать их все, а уж в родблоке вы потом поймете, что вам помогает, а что нет.

Медленное («экономное»). Это медленное, глубокое дыхание, когда вдох вдвое короче выдоха. Чтобы научиться так дышать, надо измерить продолжительность вдоха и выдоха и начать постепенно увеличивать выдох. Например:

  • вдох (3 секунды), выдох (3),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (4),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (5),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (6), пауза (2).

Очень удобно дышать «на счет»: делая вдох, считаем про себя от 1 до 3–4, делая выдох — от 1 до 6–8. Тренируемся 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха (1:2) стало привычным и комфортным.

Выдыхать нужно ртом — так, как будто вы задуваете свечу, при этом мышцы лица, лоб, губы максимально расслаблены.

Когда потребуется? Начало схваток, первый период родов (раскрытие шейки матки).

Релаксационное. Всегда начинайте этот тип дыхания с полного выдоха (он помогает избавиться от напряжения), затем, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и тазового дна, спокойно вдохните воздух через нос (живот при этом надувается, как шарик), так же спокойно выдохните через рот (живот «сдувается»). Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, наоборот — медленными, ровными и тихими, похожими на мягкое дыхание во сне.

Когда потребуется? Между схватками, когда нужно максимально расслабиться и отдохнуть.

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

«Паровозик». Глубокий вдох «животом» и прерывистые выдохи через рот, как будто паровоз выпускает пар — пух-пух-пух-пух-пух. Дышите так 20–30 сек, затем глубокий вдох, полный выдох, далее дыхание ровное.

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

«Задувание свечи», «Большая свеча». Это частое поверхностное дыхание, когда вдох делается через нос, а выдох — через рот. Попробуйте очень быстро вдыхать воздух носом и тут же выдыхать ртом, как будто задувая находящуюся прямо перед вами свечу: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох (20–30 с), затем глубокий вдох, полный выдох, далее дыхание ровное.

В вариации «Большая свеча» вдох нужно сделать с выраженным усилием (как будто хотите «продышать» заложенный нос), а выдох — через почти сомкнутые губы.

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

Дыхание «собачкой». Очищающий выдох (выдохнуть надо так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» к спине), полный вдох, частое, ритмичное и поверхностное дыхание (вдох-выдох ртом за 2 секунды, всего поверхностное дыхание должно длиться 30–40 секунд), затем дыхание становится реже, очищающий выдох, полный вдох, далее дыхание ровное.

Когда потребуется? Конец первого периода родов, когда шейка матки полностью еще не раскрылась, а желание тужиться уже есть, второй период родов (потуг), когда надо «продышать» схватку.

Когда потребуется? Конец первого периода родов, когда шейка матки полностью еще не раскрылась, а желание тужиться уже есть.

«Через низ». Глубоко-глубоко вдыхаем носом воздух и, не задерживая его, интенсивно выдыхаем ртом, как будто выпуская воздух через низ своего тела.

Когда потребуется? Начало второго периода родов, когда шейка матки раскрылась, но малыш еще недостаточно опустился.

Потужное. Полный глубокий вдох «животом», задержали дыхание и напрягаем мышцы живота (как будто тужимся — но в полную силу не надо) 10 с, затем медленно и плавно (!) выдохнули — повторите 3–4 раза в течение минуты. Следите за тем, чтобы мышцы лица при этом были расслаблены — напрягаются только мышцы пресса.

Когда потребуется? Второй период родов — во время потуг.

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

  1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
  2. Активная.
  3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Специалисты советуют заранее получить представление о том, как дышать во время родов, чтобы не растеряться в ответственный момент.

Вам потребуется не одна неделя, чтобы в совершенстве отработать дыхательные упражнения. Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше.

Как дышать при родах: поэтапное руководство

Правильное дыхание во время родов существенно облегчает боль. Но во время схваток и потуг непросто вспомнить, какие вдохи и выдохи сейчас надо делать. Поэтому за 9 месяцев доведите дыхательную технику до автоматизма. Для этого репетируйте дыхание при схватках каждый день. Хорошо, если муж будет тоже знать, как дышать в родах и тренироваться вместе с вами. Так вы быстрее запомните последовательность длинных и коротких вдохов и выдохов. Будущий папа, засекая время, не позволит вам выполнять упражнения дольше, чем нужно. Вы планируете роды с мужем? Значит, в предродовой палате муж возьмет на себя еще и роль суфлера и обязательно подскажет вам, что следует делать.

  1. Дыхание при схватках. Начало. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают сокращаться, делайте спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Главное, не торопитесь. Закройте глаза и считайте про себя до 5. Вы и отвлечетесь, и дыхание будет ритмичным, а значит, правильным. Продолжайте так дышать, пока схватка не закончится, не переходите на другой тип дыхания даже в перерывах.
  2. Дыхание при интенсивных схватках. Потренируйтесь пыхтеть, как ежик. Поверхностные, частые вдохи и выдохи пригодятся, когда схватки станут более ощутимыми, а паузы между ними – короткими. Итак, вначале дышите все так же ровно и глубоко, чуть позже переходите на пыхтение. В конце схватки дыхание снова будет спокойным. На такое комбинированное упражнение тратьте не больше 20-30 секунд.
  3. Дыхание перед потугами. Этот период считается самым трудным, но совсем коротким (10-15 минут). Концентрируйтесь на дыхании – и все пройдет легко! В начале схватки дышите полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Затем дыхание немного учащается. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы начнете считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. И – длинный выдох. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.
  4. Дыхание при потугах. Специальный комплекс вдохов-выдохов поможет ребенку родиться скорее. Итак, вы делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание, насколько можно (в это время вы тужитесь). После этого – короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. При хорошей тренировке за одну потугу можно сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не забывайте, что, тренируясь, не стоит выкладываться в полную силу. Сейчас вам нужно просто запомнить все этапы дыхания при потугах.

Во время появления ребенка на свет отработанная техника дыхания действует как обезболивающее средство! Когда вы сконцентрируетесь на ритме вдохов и выдохов, то на панику не останется времени. А еще вы будете уверены в том, что ребенок получает достаточно кислорода.

Навыки, которые вы получите, помогут вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Ведь сейчас растущая матка приподнимает диафрагму и внутренние органы, поэтому объем легких уменьшается. Вдохи и выдохи иногда даются с трудом. Но ведь ребенку с каждым месяцем требуется все больше кислорода! Поэтому обязательно включите в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения. Они совсем не сложные! Вы утроите пользу, если будете выполнять их на свежем воздухе, отдыхая в парке или на берегу моря. Результат вас порадует!

Дыхательные упражнения во время беременности: план занятий

Чтобы научиться правильно дышать при родах, нужно тренироваться по 10-15 минут каждый день, в течение 1 месяца. Этого вполне достаточно. Делайте кислородную гимнастику отдельно или чередуйте ее с физическими упражнениями. Не забывайте, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение (в крови повышается концентрация кислорода). В таком случае важно не паниковать. Прикройте ладонями рот и нос так, чтобы они образовали маску. Вдохните и выдохните в нее несколько раз, и все пройдет. Первое время вам будет легче работать над дыханием сидя, спокойно устроившись на коврике. Приятная музыка – лучшая помощница в таком деле. Немного позже вы сможете выполнять упражнения и на ходу, занимаясь привычными делами.

Чуть ускорите шаг – и уже не можете восстановить дыхание? Для вас это непривычно, ведь раньше быстрая ходьба никогда не сопровождалась одышкой. Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совершенно другие. Главное, не нервничайте, ведь вам и крохе ничего не грозит. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться, спите в положении полусидя. За 3 недели до родов одышка пройдет. Живот опустится – ребенок начнет готовиться к родам.

Наш совет: Найдите время для посещения бассейна. Во-первых, плавая и ныряя, вы контролируете дыхание. А во-вторых, в состоянии водной «невесомости» работает именно диафрагма. Несмотря на значительную нагрузку, одышка не возникает!

  • С помощью глубокого дыхания вы сможете массировать внутренние органы и даже застрахуете себя от варикозного расширения вен (ведь отток крови будет интенсивнее). Для этого нужно научиться дышать животом, а не только грудью. Перед выполнением упражнений удобно сядьте и расслабьтесь. Затем сделайте полный выдох, причем так, чтобы воздух вышел из самых нижних участков легких.
  • Закройте глаза и приступайте. Вдохните полной грудью и при этом втяните мышцы Кегеля, сосчитайте до 6, а затем выдыхайте, расслабляя промежность. Каждый раз при задержке дыхания увеличивайте счет на 2. С помощью такого упражнения вы готовите к родам и свой организм, и ребенка. Вы научитесь правильно действовать при потугах, а малыш испытает меньший стресс при появлении на свет. Поэтому старайтесь за двоих!
  • Сядьте и обопритесь спиной о стену. Положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. После этого – руки на живот, дышите диафрагмой. Так вы отработаете грудной и диафрагмальный типы дыхания. Затем попробуйте смешанный: дышать грудью и животом одновременно. Не торопитесь. Возможно, все получится не с первого раза. Но уже через неделю регулярных тренировок вам будет несложно дышать по такой системе.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Чего боятся мужчины» на сайте samaya.ru

Роды – это естественный процесс для женского организма, но почему бы не помочь природе справиться с задачей быстрее? Наверное, каждая уже состоявшаяся роженица задумывалась о том, что было бы неплохо уметь немного ускорить и облегчить процесс родов, и ответом на эти мысли может стать специальная техника дыхания и поведения в родах.

Оглавление:
1. Поведение во время схваток
— Первый период родов
— Второй период родов
2. Что делать во время потуг
3. Дыхательные упражнения для подготовки к родам
— Брюшное дыхание
— Полное дыхание
— Экономичное дыхание

Поведение во время схваток

Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание. А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода. Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.

Первый период родов

Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания, когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.

Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли. В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.

Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы»: на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».

В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания. В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны.

Второй период родов

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

  1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
  2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
  3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Что делать во время потуг

Во время первых родов период схваток длится, в среднем, 8-10 часов, если роды вторые, то этот период сокращается до 4-6 часов. Как только схватки заканчиваются, шейка матки открывается полностью и наступает переходный период, во время которого головка ребенка начинает интенсивно продвигаться вниз по родовому каналу.

Через некоторое время после прекращения схваток женщина начинает испытывать непреодолимое желание тужиться, но самостоятельно начинать тужиться нельзя – следует позвать акушера, который подскажет, можно ли начинать этот период родов. Это нужно для того, чтобы убедиться в полном раскрытии шейки матки, в противном случае (матка шейка матки не раскрыта полностью) может произойти ее разрыв. И еще один момент: во время продвижения по родовому каналу головка ребенка конфигурирует, то есть несросшиеся косточки головки заходят одна за другую и размеры головы становятся меньше. Если роженица начинает тужиться преждевременно, то могут возникнуть травмы у ребенка – например, кровоизлияние в головной мозг.

Период потуг проходит тяжело, многие женщины плачут и кричат, что приводит к не поступлению кислорода в легкие, в плаценте создается дефицит кислорода, а это неизменно сказывается на состоянии ребенка. Во время потуг поможет тип дыхания «всхлипывания». На подъеме схватки женщина должна сделать выдох и один глубокий вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха завершают интенсивным выдохом, когда воздух проходит сквозь губы, вытянутые трубочкой (именно так человек всхлипывает). Очень удобно в этот период дышать по счету: раз/два/три – шумный выдох; раз/два/три – шумный выдох и так далее.

Потуги – это очень важный период родов, поэтому женщине нужно будет мобилизовать все свои силы, собраться и внимательно слушать команды акушерки – именно она будет объяснять роженица, когда и как нужно тужиться. Чтобы этот важный период родового процесса прошел правильно, женщина должна:

  • лежать на специальном столе, на котором ноги будут стоять на подставке;
  • держаться за специальные ручки;
  • как только начинается схватка – набрать полную грудь воздуха, тянуть ручки на себя, смотреть на собственный живот и выталкивать воздух так, чтобы направить усилия на промежность.

На протяжении одной схватки нужно так потужиться три раза, нельзя во время потуги выгибаться и приподнимать промежность. Очень важно во время потуги смотреть на свой живот – мышцы живота будут напрягаться не усилием/напряжением, а положением тела. После потуги обязательно наступает пауза, во время которой женщина может расслабиться и немного отдохнуть.

Обратите внимание: если тужиться неправильно, «в лицо», то родовой процесс затянется, потуги будут неэффективными, может произойти кровоизлияние в глаза и кожу лица. Кричать во время потуг не стоит, так как вместе с криком будет выдыхаться кислород, который необходим не только для ребенка, но и для эффективной потужной деятельности.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Их рекомендуется выполнять ежедневно, продолжительность таких занятий не должна быть дольше 10 минут.

Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.

Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед.

Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.

Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы.

Экономичное дыхание

Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.

В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.

Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин. Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма.

Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.

Конечно, во время подготовки к родам абсолютно сымитировать дыхание при потугах не получится, но тренировки сделают свое дело – механизм дыхания будет отработан до автоматизма, что поможет при родах.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

9,503 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *