Тип телосложения, называемый гиперстеническим, — разновидность фигуры, которой присущ мощный скелет и развитые мышцы. Особенности конституции тела человека заложены генетически. Они накладывают отпечаток на темперамент индивида, его личностные качества, манеру поведения, восприятие окружающего мира.
Существующие типы телосложений.

Как вычислить свой тип телосложения

Существует 3 типа сложения тела. Оно бывает астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.
Гиперстеникам присуща плотная фигура. Астеник худощав, имеет узкие плечи, его мышцы плохо развиты, кости — тонкие. Среднее телосложение характерно нормостеникам.
Особенности конституции тела — наследственная характеристика. Они заложены на генетическом уровне. Однако под долгосрочным воздействием внешних условий заложенный природой тип строения тела может поменяться.
В перечень факторов, способных спровоцировать изменения, входят:

• длительная привычка в питании;
• постоянные физические нагрузки;
• некоторые заболевания, которыми человек переболел в детском возрасте.

Чтобы вычислить собственный тип телостроения, нужно замерить внешние параметры тела: рост, длину ног, обхват запястья.

По росту и длине ног

Для людей с нормокостным и ширококостным телосложением нормальный рост составляет 1,66-1,70 м, с астеническим — от 1,68 м до 1,72 м.
Определить тип конституции можно и по пропорциям:

• у астеников показатель длины ноги составляет ½ роста + 2-4 см;
• у нормостеников — ½ роста + 4-6 см;
• у гиперстеников — ½ роста + 6-9 см.

По обхвату запястья

Женщина может определить свой тип телосложения исходя из длины обхвата запястья (замер делают ниже уровня выступающей косточки):

• менее 16 см — норма для астеника;
• от 16 см до 18 см — для нормостеника;
• от 18 см — для гиперстеника.

Если под рукой не оказалось линейки, запястья обхватывают пальцами одной руки (большой и средний):

• если один палец накрывает другой — астенический тип;
• пальцы соприкасаются — среднее сложение тела;
• не касаются друг друга — гиперстенический тип.

Определение телосложения по обхвату своего запястья.

Оптимальные пропорции тела

Для расчета оптимальных пропорций тела используют методику, предложенную Маккаллумом.
Оптимальные внешние параметры должны соответствовать следующим показателям:Вес женщины, рост которой составляет менее 1,6 м, должен быть на 10-15% меньше нормального для ее типа конституции показателя массы тела. Наличие избыточных килограммов легко определить по толщине жировой складки на животе, находящейся на 3 см выше пупка. Этот показатель не должен быть более 2 — 3,5 см.
При отсутствии лишнего веса жировая складка не должна появляться в положении сидя.
Сведения об оптимальных для разных типов сложения тела параметрах для молодой женщины приведены в таблице.
Дать оценку собственному телосложению также можно, воспользовавшись индексом Пинье (ИП).
Вычисляют его по формуле ИП = Р — (М + ОГК), где:

• Р — рост, см;
• М — масса, кг.

Индекс менее 10 характерен гиперстеническому типу телосложения. Показатель от 10 до 25 присущ для нормальной конституции, от 26 до 35 — астенической. Индекс более 35 наблюдается при слабом строении тела.

Особенности гиперстенического телосложения

Гиперстенический тип в научной литературе встречается и под другими названиями. Ученые его называют эндоморфом, брахиморфом.
Особенности этой разновидности конституции тела касаются не только его внешних параметров. Они затрагивают все характеристики организма, в том числе строение внутренних органов, конструкцию скелета.
Гиперстенику присуще сердце крупного размера. Он характеризуется округлой грудной клеткой, за счет которой диафрагма оказывается в относительно высоком положении.
Кости эндоморфа крупные, тяжелые, скелет массивный. Конечности более короткие по сравнению с другими типами телосложения.

Мужчины

Мужчин-эндоморфов отличает хорошо развитый плечевой пояс. Они имеют от природы развитые мышцы, кажутся окружающим людям крепкими и плотно сбитыми.
Мужчину гиперстенического сложения характеризует склонность к полноте, округлость фигуры. Он имеет короткую шею, руки, ноги, пальцы. Конечности и торс на фоне фигуры кажутся непропорциональными.
Эндоморфы склонны к полноте.

Женщины

Женщину-брахиморфа отличает фигура, имеющая следующие характеристики:

• пышность и округлость форм;
• грудной клетке присуща форма бочки (короткая и широкая);
• руки короткие;
• развитые плечи, кажущиеся объемными;
• массивные бедра;
• широкие и тяжелые кости;
• низкий или средний рост;
• кожа, отличающаяся мягкостью и рыхлостью;
• пышная грудь;
• коротковатые ноги;
• небольшие ступни;
• короткопалые кисти;
• черты лица, отличающиеся мягкостью;
• тонкие волосы.

Фигура дамы эндоморфного сложения — «яблоко» или «груша».
3 типа телосложений женщин по У. Шелдону.

Характер и темперамент гиперстеника

Плотным и коренастым людям, представителям брахиморфного типа, присущи следующие черты:

• расслабленные движения — следствие слабого мышечного тонуса;
• замедленность реакций;
• желание внешнего и внутреннего комфорта;
• пристрастие к вкусной еде;
• стремление участвовать в жизни общества, проводить время в компании других людей;
• дружелюбное отношение к окружающим;
• общительность;
• благожелательность и приветливость в отношении любых категорий людей;
• зависимость от чужого мнения;
• свободная и легкая манера выражать свои чувства;
• потребность в одобрении близких, друзей, сотрудников;
• жажда быть любимым;
• заботливое отношение к близким;
• терпимое отношение к мнению другого человека;
• умение быть терпеливым;
• крепкий и спокойный сон;
• нет потребности в длительном ночном отдыхе;
• стремление создать семью, обзавестись потомством;
• потребность в утешении и поддержке близких людей или друзей в сложных жизненных ситуациях;
• хорошее чувство юмора;
• традиционализм;
• радушие и гостеприимство.

Человека-эндоморфа отличает общительность. Он легко находит общий язык с окружающими людьми. Умеет быстро принимать решения в трудной ситуации. Гиперстеники в большинстве своем удачливы и счастливы. Они обаятельны, искренни, открыты миру.
Дамы с таким телосложением умеют радоваться жизни. Полноватая фигура не создает им затруднений ни в общении с противоположным полом, ни в профессиональной сфере.
Таким людям не свойственно испытывать финансовые проблемы. Их позитивный взгляд на жизнь помогает в решении любых трудностей, привлекает к ним людей и деньги.
Гиперстеники хладнокровны, нетемпераментны, не подвержены стрессам. Среди них немало долгожителей.
Отсутствие пылкого темперамента не мешает эндоморфам любить и привязываться к людям. Они чувствительны, ранимы, душевны. Нуждаются в поддержке и внимании со стороны близкого человека. Не получая их, расстраиваются и страдают. При этом они стараются не показывать своих переживаний.
Гиперстеников отличает терпеливость, умение принимать недостатки других людей. Они дружелюбны, отзывчивы, доброжелательны к тем, кто их окружает. Такие люди готовы подать руку помощи тому, кто о ней просит.
Эндоморфа отличает способность быстро забывать обиды, прощать провинившихся перед ним. Ему не свойственно желать мести. Благодаря этому качеству характера окружающие воспринимают полного человека как безобидного добряка.
Гиперстеники стремятся к комфортным условиям жизни. Женщины этого типа умеют создать из своего жилья уютное гнездышко, в котором каждому члену семьи будет удобно и спокойно. Мужчины-эндоморфы менее склонны к домашним делам и обустройству жилья. Они активны в деловой жизни, нацелены на достижение карьерных высот. Успех их не покидает.
Брахиморфы славятся своим гостеприимством. Люди любят бывать у них в гостях. Их привлекает добродушие, общительность и внимательность полноватого хозяина, который привык быть душой компании.
Он социально активен, оптимистичен, делится с окружающими хорошим настроением. Яркая солнечная энергия делает гиперстеника привлекательным в глазах других людей.
Гиперстеники дружелюбны и общительны.

Особенности здоровья

Основные заболевания, которым подвержены люди с гиперстеническим типом телосложения, связаны с избыточным весом и медленным обменом веществ, в их числе:

• болезни сердца и сосудов;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• ожирение;
• болезни органов дыхательной системы;
• печеночные заболевания.

Правильное питание

Эндоморфы обладают замедленным метаболизмом. Неправильное питание приводит к отложению подкожного жира, который сложно терять.
Диетологи установили, что в рационе гиперстеника должно присутствовать оптимальное процентное соотношение потребляемых:

• белков — 50%;
• сложных углеводов — 40%;
• жиров — 10%.

Процентное соотношение жиров и белков.

Рацион для похудения

Главное в рационе гиперстеника — ограничение потребления жиров. Упор в питании делают на белки и сложные углеводы. Чтобы сбросить лишний вес и закрепить результат, эндоморф должен придерживаться умеренной диеты в течение всей жизни.
Диетологи рекомендуют людям с гиперстеническим типом телосложения:

• отказаться от сахара, сладостей и других быстрых углеводов;
• умеренно сократить употребление животных жиров (красного мяса, колбасы, балыка, сливок, сливочного масла и пр.);
• употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые хлебцы, сырые и тушеные овощи, салатную зелень, фрукты);
• ограничить употребление блюд с высоким содержанием крахмала;
• употреблять больше белковой пищи (такие продукты на долгое время дают ощущение сытости, препятствуют отложению жира);
• отказаться от плотного ужина и перекуса на ночь (когда метаболизм замедляется);
• составить график питания, не пропускать очередных приемов пищи, не делать чрезмерно длинных интервалов между ними.

Эндоморфам рекомендуется отказаться от сладкого и печеного.

Физическая активность и тренировки для людей с гиперстеническим типом фигуры

Природа наделила эндоморфов силой и выносливостью. При этом гиперстеники лишены гибкости и грации. Они часто страдают от избыточного веса.
Им необходимо постоянно давать мышцам нагрузку: чем больше процент мышечной ткани, тем большее количество калорий она сжигает, препятствуя отложению жира.
Специалисты рекомендуют эндоморфам заняться:

• йогой;
• калланетикой;
• плаваньем;
• восточными единоборствами.

Гиперстеникам показаны интенсивные кардиотренировки для сжигания подкожного жира.
Можно отдать предпочтение:

• бегу;
• прыжкам со скакалкой;
• катанию на велосипеде.

В занятиях спортом необходимо делать упор на упражнения с большим количеством повторов.
Гиперстеникам рекомендовано вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя).
Гиперстеники — ширококостные люди плотного телосложения. Они имеют предрасположенность к нарушению обмена веществ, атеросклерозу, ожирению. Эндоморфы нуждаются в правильно составленном рационе и регулярных занятиях спортом.
Точное определение гиперстенического типа сложения у пациента помогает диетологу составить действенную диету, фитнес-тренеру — подобрать эффективную программу индивидуальных тренировок, врачу — назначить правильное лечение.

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения
1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

3. Гиперстенический (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Определение типа телосложения

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения	Окружность запястья (см)
	Мужчины	Женщины
Астенический	менее 18	менее 15
Нормостенический
Гиперстенический	более 20	более 17

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.
НАЙТИ КЛИНИКУ
Как проводить медицинские измерения

• Как правильно измерить рост? Как измерить длину тела ребенка?
• Как правильно измерить массу тела взрослого и ребенка?
• Окружность грудной клетки: как правильно измерить?
• Окружность запястья: как правильно измерить?
• Что такое центили: оценка физического развития ребенка
• Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)?
• Как правильно измерить температуру тела?
• Что такое «индекс кровоснабжения»?
• Что такое «пульсовое давление»?
• Что такое «частота дыхательных движений»?

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит?

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить.

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

Как может норма КБЖУ зависеть от того, сколько сантиметров в обхвате ваше запястье? На первый взгляд это похоже на абсурд . А вот американский ученый Уильям Шелдон так не считал ,и даже разработал специальную классификацию соматотипов человеческого телосложения. В 40-е годы 20 века он изучил строение тела 4000 человек по их специально сделанным обнаженным фотографиям.

Согласно теории Шелдона, все люди по анатомическому строению разделяются на три основных вида: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Определить ,к какому из них относитесь вы и рассчитать на основе этого свою норму КБЖУ можно прочитав эту статью.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ АНАТОМИЧЕСКИЙ ТИП

Для того, чтобы понять к какому из трёх типов вы относитесь, достаточно взять сантиметровую ленту и измерить обхват запястья. Нет под рукой «сантиметра» ? Возьмите обычную нитку, оберните вокруг запястья и отрежьте, а затем измеряйте линейкой. Исходя из полученной величины в сантиметрах:

— если от 15 до 17,5, то вы  эктоморф

— обхват от 17,5 до 20 характерен для мезоморфа

— наибольший, от 20 см отличает эндоморфа.

Чтобы понять ,чем отличаются эти три типа визуально, можете посмотреть на картинку ниже:

РАСЧЁТ НОРМЫ КБЖУ ПО СОМАТОТИПУ

В зависимости от анатомических особенностей, каждому виду людей требуется различное количество жиров, углеводов и белков. Расчет по соматотипу поможет скорректировать систему питания для того, чтобы приблизить свой вид строения к идеальному телосложению.

1. Эктоморфы

Обычно, при взгляде на такого человека на ум приходит слово «долговязый». Так кажется за счет высокого роста и узких костей. Эктоморфы обладают маленькой шириной грудной клетки и живота, их мускулатура слабо выражена. В тоже время и подкожный жировой слой практически отсутствует.

Расчет КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 32 /Белки — 4,3 г/ , Углеводы 8 г ,/Жиры 1 г.

Основная цель питания и тренировок для эктоморфов — это наращивание большого количества мышечной массы, укрепление корсета костей.

2. Мезоморфы

Данный вид строения тела отличается преобладанием костей и мышц над жировой тканью, которая минимальна. У таких людей хорошо выраженная, широкая грудная клетка. Ноги и руки, как правило сильные, с развитыми мышцами. Не зря мезоморфов ещё называют Геркулесами — они от природы обладают телосложением атлетов.

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 28 — 30 /Белки — 4 г/ Углеводы 6 г /Жиры 1,2 г.

Риск образования жировых отложений у мезоморфов сводится к минимуму. Основная задача — придать и без того развитым мышцам рельеф, поддерживать хорошую форму.

3. Эндоморфы

Так или иначе ,но большинство людей относящихся к этому типу отличаются какой — то степенью «тучности». Выраженный эндоморфный компонент означает пожизненный риск ожирения, по причине изначально большего кол-ва жировых клеток. Набор веса также может происходить и по причине более медленного метаболизма . Ноги и руки у эндоморфов преимущественно довольно слабые. Но есть и плюс: лёгкие и сердце у таких людей обычно больше обычных и лучше работают.

Расчет правильного КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 35 и для похудения отнимайте 500 Ка /Белки — 3,5 / Углеводы 2,5 г /Жиры 1,3 г.

Рекомендуется питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, углеводы во второй половине дня лучше ограничить , жирной пищи употреблять по минимуму. Основной целью должен стать разгон метаболизма. Также очень важно для эндоморфов регулярно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир.

Теперь у вас есть не просто расчет КБЖУ , а реально работающая формула в зависимости от индивидуальных особенностей строения. Следуйте этому расчету, и ваше тело приблизится к идеалу ещё на один большой шаг.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Каждый человек обладает телом определённого сложения, уникальными особенностями и пропорциями, среди которых определённый объём мышечной ткани, рост, размер конечностей. Такие параметры заложены в него изначальным генетическим материалом. И всё же можно выделить основные типы, к которым относятся разные группы людей. К тому же есть доказательства того, что у людей одного типа могут быть похожие характеры и темпераменты, а также склонности к одним и тем же заболеваниям.

Отличия нормостеников от других.

Нормостенический тип характеризуется практически идеальными соотношениями жировой и мышечной ткани, пропорциональностью всех частей тела. Такая фигура всегда выглядит подтянутой и спортивной.

Нормостеников ещё называют мезоморфами, а они подразделяются на эктоморфов, больше предрасположенных к худощавости, и эндоморфов, склонных к небольшому набору жировых отложений.

В любом случае, нормостеническая конституция предполагает стройность, и, даже при избытке жировой клетчатки, с помощью соблюдения диеты и некоторых физических упражнений можно всегда избавиться от лишних килограммов.

Черты характера.

Нормостеники – наиболее сильные люди, по сравнению с другими типами. Это борцы, которые всегда побеждают в борьбе за выживание, экстраверты, отличаются объективностью мышления и упорством в достижении поставленных задач, лидерство у них в крови. В некоторых случаях нормостеники могут проявлять чрезмерную самоуверенность и агрессию, что нередко приносит в их жизнь проблемы с окружением.
Самое интересное, что лидерскими качествами, мужественностью и любвиобильностью обладают не только мужчины нормостенической конституции, но и женщины.

Особенности нормальной конституции.

Рассматривая особенности фигуры, можно отметить их средний рост, широкие плечи и узкие бёдра. Они гораздо выносливее людей с другим телосложением, более энергичны и жизнеспособны, отличаются уверенностью и решительностью, к тому же обладают талантом ораторства. Иногда за особую спортивность пропорций их называют атлетиками.

Что касается кожи такого человека, она крепка, плотна и упруга, а волосы имеют хорошую структуру и эластичны по своим качествам.

Женщины нормального типа имеют чётко выраженные бёдра, которые по ширине одинаковые с плечами, втянутый упругий живот и красивую грудь. Когда отсутствует излишний жир, их фигура обладает безупречными формами, плотной качественной мускулатурой, даже если не занимаются спортом и физическими упражнениями. Если же отложения появляются, то они не скапливаются в каких-то отдельно взятых частях тела, а равномерно распределяются по всему туловищу.

Преимуществом такого организма является высокая скорость всех протекающих обменных процессов. В спорте эти люди могут добиться высоких результатов, благодаря своей настойчивости, выносливости, физической силе и отсутствии выраженной чувствительности. Для того чтобы увеличить мышечную массу и быстро сжечь жировую клетчатку, им понадобится гораздо меньше усилий, чем спортсменам другого телосложения. Правда для рельефности и выраженной прорисовки мускулов придётся потрудиться – у атлетиков слишком плотная мышечная ткань.

Правильное питание для людей с нормальным телосложением.

По причине деятельного характера, атлетики, как правило, ведут активный образ жизни и много двигаются, поэтому у них наблюдается повышенный аппетит, но это не беда, так как ускоренный метаболизм позволяет не бояться избыточного веса. Другое дело, когда человек занимается сидячей работой. В таком случае всё-таки придётся соблюдать диету и делать несложные физические упражнения.

Для спортсменов же, особенно профессионально занимающихся спортом, требования гораздо строже. Их ежедневный рацион должен состоять из 20% качественного растительного масла, 45% полисахаридов, содержащихся в свежей зелени, фруктах, овощах и ягодах, 30% протеинов на основе рыбных и мясных продуктов.

Основные правила для атлетиков:

1. Избегание жирной пищи, продуктов с большим содержанием сахара и крахмала, мучных изделий, солёных блюд, копчёностей.
2. Обязательное использование в пище морепродуктов, морской и океанической рыбы, так как они содержат жирные кислоты Омега, а также нежирной говядины, индейки, зелени, различных овощей, фруктов, натурального йогурта и орехов.

Тренировки.

Нормостеникам достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Для этих целей можно использовать специальные упражнения пилатеса – при росте мускулов будет одновременно сжигаться и жир.

Очень полезны: аэробика, плавание и физкультура в воде, обруч, силовая йога. Для поднятия общего тонуса подойдёт калланетик и кардиотренировки.

К счастью, нормостеникам следует прикладывать гораздо меньше усилий для достижения идеальной фигуры, чем представителям других типов телосложения.