Дремать это – полуденный сон

После сытного обеда часто возникает непреодолимая сонливость. Это вполне естественное физиологическое явление. Все свои усилия организм направляет на переваривание пищи. Нагрузка на нервную систему при этом уменьшается. Особенно сильно человека может «разморить» в тёплую погоду.

Именно поэтому в странах с жарким климатом существует понятие «сиеста», которое обозначает послеобеденный сон. Он может иметь продолжительность от 30 до 120 минут. Детям послеобеденный сон жизненно необходим. Школьники, которые спят в дневное время, хорошо учатся и с лёгкостью усваивают содержание учебников.

Антананариву

Спать днём полезно и взрослым людям. Сиеста позволяет человеку быстро восстановить силы и сохранить работоспособность до позднего вечера. Во время сна снижается кровяное давление, ускоряется метаболизм и проходит нервное напряжение. Нормализация обмена веществ способствует снижению уровня кортизола в крови. Это приводит к уменьшению подкожной жировой прослойки. Девушки, которые хотят похудеть, должны обязательно спать после обеда.

Регулярный дневной сон может снизить вероятность возникновения инсульта или инфаркта. Спящие днём люди практически не болеют различными психическими расстройствами. Если человек видит сны во время сиесты, то он достигает состояния глубокого расслабления.

В Испании на регулярной основе проводятся чемпионаты по сиесте. Судьи оценивают способность участников заснуть при высоком уровне шума и в обычных условиях. Также оценивается скорость засыпания и глубина сна. Специальные призы получают люди, которые спят в необычных позах или громко храпят. Победитель получает несколько тысяч евро.

Не стоит злоупотреблять дневным отдыхом. Те, кто спит днём по 5-6 часов, не могут уснуть ночью. Это приводит к тому, что организм начинает «путать» день и ночь. Нарушение биологических ритмов может иметь негативные последствия для здоровья.

Ритм жизни в современных мегаполисах постоянно ускоряется. Это происходит из-за внедрения новых технологий и глобализации экономики. В таких условиях всем нам просто необходимо время от времени «замедляться». Послеобеденный сон в этом смысле будет отличным способом расслабиться.

Оцените статью:

Общий бал: 5 Проголосовало: 5

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своих действиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью.

Antananarivo

Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью.

Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

— Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» — это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

— Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

— Затрудненное засыпание по вечерам.

Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Другие полезные статьи по теме:

Причины недосыпания и к каким последствиям оно может привести

как быстро уснуть если не желаешь дремать за 1 минуту ?

Без всякого сомнения, нас всех возможно причислить к обществу граждан, страдающих от недосыпания. Практически, в соответствии с недавнему отчету Gallup, 41% процент обитателей земли дремлют в день меньше которых рекомендуют 7-8 часов.

Вы, само собой разумеется, уже слышали о том, что полноценный, здоровый сон воздействует на все аспекты нашей жизни, а также настроение, принятие решений, работоспособность а также на наш вес. Недостаток сна кроме этого воздействует на физическое здоровье. В соответствии с опубликованному в прошедшем сезоне изучению, в случае если человек спит менее 6 часов в день в течение всего одной недели, это ведет к трансформациям в 700 генах его организма.

И не смотря на то, что исследователи еще не до конца смогут распознавать последствия всех этих трансформаций, им удалось выяснить, что они воздействуют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают возможность происхождения воспалительных процессов. Как быстро уснуть если не желаешь дремать. Весьма просто, в случае если знать пара нюансов:

В действительности одним из факторов недостатка сна есть отсутствие действенных способов своевременно заснуть.

как быстро уснуть если не желаешь дремать ?

Наша распланированная, перегруженная и обремененная заботами жизнь всецело занимает все мысли. Мы прокручиваем в голове события прошедшего дня, лежа без сна в кровати и задаемся вопросом, отчего же нам никак не удается заснуть.

Обучиться приводить в порядок свои мысли перед сном может показаться достаточно тяжёлым, но, по словам доктора Эндрю Вейла это элементарно и просто. Согласно точки зрения доктора Вейла расслабляющие дыхательные упражнения смогут оказать помощь готовиться ко сну. Он рекомендует воспользоваться способом дыхания 4-7-8, который действует на ваше тело как естественный транквилизатор. Это то, что оказывает помощь быстро уснуть

Техника дыхания 4-7-8

1.Примите положение, не мешающее вам вольно и глубоко дышать.

2.Дотроньтесь кончиком языка до неба сзади передних зубов. Попытайтесь удерживать его в таком положении в течение всего дыхательного цикла, кроме того на протяжении выдоха.

3.Начните с глубокого выдоха.

4.Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 4 секунды

5.Задержите дыхание на 7 секунд.

6.После этого выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

7.Наконец, повторите всю последовательность действий еще три раза.

Первый раз эта техника может вызвать у вас маленькое головокружение, но неспешно она станет для вас незаменимым ассистентом, содействующим релаксации и стремительному засыпанию. Ее полезно использовать не только перед сном, но и в течение всего дня на протяжении разных стрессовых обстановок.

Итак, отчего же эту технику именуют естественным транквилизатором? Замедление дыхания, наполнение вашего тела кислородом заставляют вас концентрироваться на дыхательном ходе, разрешая достаточно расслабиться чтобы стремительнее уснуть. Исполнение аналогичного упражнения оказывает помощь избавиться от стресса и тревоги, каковые появляются, в то время, когда мы испытываем неприятности со сном.

В случае если мы волнуемся о том, что недостаток сна повлияет на наш следующий сутки, нас охватывает паника и дыхание делается более нередким. После этого увеличивается частота сердечных сокращений, в следствии чего возможность стремительнее заснуть отодвигается еще дальше. Используйте данную методику дыхания, и она окажет помощь вам засыпать без неприятностей.

Что делать дабы быстро уснуть?

Не обращая внимания на бессчётные хорошие отзывы о методике дыхания 4-7-8, вы имеете возможность использовать и другие методы. Они настраивают вас на сон и оказывают помощь вашему телу физически готовиться к нему.

Дополнительные рекомендации о том, как стремительнее заснуть

  • Создайте среду, располагающую ко сну. Если вы работаете в спальне, либо там находится телевизор, или другие цифровые девайсы, вы отправляете телу сигнал о том, что ваш рабочий сутки еще не закончен.
  • Отключите термостат.

    Антананариву, Мадагаскар — точное время

    Ряд изучений продемонстрировал, что люди засыпают лучше, в случае если в их спальне прохладно.

  • Записывайте. Перед тем как залезть под одеяло, израсходуйте пара мин. и запишите на бумаге все, что вас тревожит. Запись отправляет сообщение в мозг и подает сигнал о том, что все в порядке, отгоняя прочь плохие мысли.
  • Обеспечьте тишину. Устраните в своей спальне все обстоятельства, вызывающие шум. И в случае если вас злит храп партнера, надевайте беруши.
  • Установите режим. Не забывайте, как в юные годы мы ненавидели ложиться дремать в одно да и то же время? Но, наверное, наши родители знали, что делают. Ложиться дремать в одно время и просыпаться самостоятельно без будильника нужный метод улучшить свой сон.

В конце дня наше тело больше всего испытывает недостаток как раз во сне, который заряжает нас энергией, дабы мы превосходно себя ощущали в течение каждого прожитого дня. Мы обязаны снабжать себе полноценный отдых, но для этого нужно приложить усилия. Создайте себе среду, располагающую ко сну и используйте дыхательную технику, которая окажет помощь успокоиться и привести мысли в порядок. Вы ничего не утратите, а напротив окажетесь в выигрыше. Так что вперед, вас ожидает крепкий ночной сон – и приятных сновидений!

В случае если статья Как быстро заснуть если не желаешь дремать ? ответила на ваши вопросы, то поделитесь ею надавив на одну из кнопок соц. сетей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *