4 стадии отрицание

Рано или поздно каждому человеку приходится столкнуться с отчаянием. В случае с какими-то бытовыми проблемами, финансовыми трудностями, конфликтами в семье или коллективе, мы легко воспринимаем их как необходимый опыт и решаем всё по мере необходимости. Но существуют ситуации, когда ничего уже не зависит, и все, что нам остается — смириться. Такой ситуацией может служить известие о серьезной болезни, потеря близкого человека, разрыв отношений, предательство. Такие этапы принято называть «кризисами».


На эту тему написано и сказано достаточно много, особенно американскими психологами. В странах СНГ расстройства психологического характера не принято воспринимать всерьез, а зря. Нас с детства учат справляться с болью своими силами. Но пытаясь отгородиться от проблемы, заваливая себя работой, заботами, стесняясь своей горечи и боли, мы только создаем видимость жизни, а на самом деле бесконечно переживаем свою потерю.
Метод 5 стадий принятия неизбежного универсален, то есть подходит каждому человеку, столкнувшемуся с кризисом. Он был разработан американским психиатром Элизабет Росс. Она описала данный метод в своей книге «О смерти и умирании». Изначально классификация применялась в психотерапии для тяжелобольных людей и их родных. Психологи оказывали помощь людям, которым сообщили о неизлечимой болезни, скорой смерти или потере близкого человека. Позже метод пяти стадий принятия неизбежного начали применять и в менее трагических случаях.
Каждая стадия из пяти по-своему сложна и требует больших душевных затрат. Но если первые три мы проживаем, находясь в состоянии аффекта, часто не отдавая себе отчета в своих действиях, то этап осознания — это такой период, когда мы впервые по-настоящему сталкиваемся с новой реальностью. Мы понимаем, что мир не замер, вокруг нас кипит жизнь. И это сложнее всего.

Содержание

1 стадия. Отрицание.

Первой реакцией в стрессовой ситуации бывает попытка не верить в произошедшее. Не верить тому, кто новости принес, не верить результатам обследования или диагнозу. Часто человек в первую минуту спрашивает «Это шутка? Вы шутите?», хотя в глубине души догадывается, что нет. Вместе с этим человек испытывает страх. Страх смерти или страх навсегда остаться разбитым. Этот страх влечет за собой состояние шока. В этом состоянии сознание предпринимает различные попытки уберечь нас от сильнейшего стресса. Запускает своеобразный предохранительный механизм. Режим самосохранения, если хотите.
Отрицание достаточно быстро сменяется гневом. А состояние аффекта продолжается.

2 стадия. Гнев.

Если в отрицании человек не верит в наличие проблемы, то в гневе он начинает искать виновных в своем горе. Мощный выброс адреналина провоцирует приступы агрессии, причем она может быть скрытой или направленной на окружающих, на себя, на бога, провидение и т.д
Больные люди могут злиться на окружающих за то, что те здоровы. Им может казаться, что их семья недооценивает масштабы проблемы, не сочувствует и вообще продолжает жить. Стоит сказать, что члены семьи, вероятно, могут в этот момент все еще находиться в стадии отрицания, руководствуясь формулой » если я зарою глаза, то все это исчезнет».

Поиск виноватых может свестись к обвинению самого себя, к самобичеванию. Это достаточно опасное состояние, так как человек может нанести себе вред. Впрочем, находясь в состоянии аффекта, психически неустойчивая личность может нанести вред и окружающим.
Очень часто человек начинает пить, чтобы выговориться и выплеснуть накопившуюся горечь. Если ситуация была вызвана разрывом отношений или предательством, то он готов и к более решительным действиям. Главное здесь не пересечь границы уголовного кодекса.

3 стадия. Торг.

Торг — это когда человек оценил масштабы произошедшего и отчаянно пытается сделать все, чтобы вернуться в дострессовое состояние. Это период бурной деятельности. Например, больные люди начинают прибегать к помощи нетрадиционной медицины. Пережившие потерю близкого человека ищут помощи у экстрасенсов и гадалок. Человек просит помощи у высших сил, ударяется в религию, ищет признаки сглаза или порчи. Убитые горем родственники пытаются найти способы связаться с ушедшими душами. Очень часто сочетаются все возможные способы обрести душевный покой — и при помощи церкви, и при помощи магии.

Переживая боль расставания, оставленный человек пытается добиться встречи с партнером, чтобы всеми правдами и неправдами уговорить его вернуться. Он становится навязчивым, унижается, согласен пойти на любые уступки, но в глазах партнера выглядит жалко. Уже позже, пережив данный этап, люди не понимают, куда в тот момент подевалось их гордость и чувство человеческого достоинства. Но помня о «не совсем трезвом» состоянии ума, их легко понять.

4 стадия. Депрессия.

Состояние аффекта улетучилось. Все попытки, предпринятые в стремлении вернуться к нормальной жизни, не увенчались успехом. Наступает, пожалуй, самый тяжелый период. Он характеризуется апатией, разочарованием, потерей желания жить. Депрессия — это очень серьезное заболевание. Порядка 70% пациентов подвержены суицидальным мыслям, а целых 15% идут на страшный шаг. Почему так происходит? Человек не знает, как жить с образовавшейся раной в душе, с пустотой, которая заполняет собой все его жизненное пространство. Так как в постсоветском пространстве людям сложно обращаться за помощью к психологам, особенно представителям старшего поколения, они могут и не догадываться о наличии депрессивного расстройства.
Симптомы депрессии можно по незнанию принять за выгорание эмоций. В депрессии больной начинает рассуждать цинично, ограничивает круг общения. Нередко дело доходит до алкогольной или наркотической зависимости. Не умея менять свою реальность, он пытается поменять, или как часто говорят, «расширить», свое сознание при помощи наркотических веществ. Вообще в этот период человек склонен «убивать» себя всеми возможными способами. Это может быть отказ от пищи, приводящий к физическому истощению, попытка нажить неприятности среди местного криминалитета, ведение беспорядочного образа жизни, алкогольные запои. Человек может как скрыться от мира в своей квартире, так и пуститься во все тяжкие.
Если каждый из предыдущих периодов длится в целом до двух месяцев, то депрессия может длиться годами. Поэтому это одна из пяти самых трудных стадий принятия неизбежного. В большинстве случаев приходится обращаться к специалисту за помощью.

Депрессия опасна тем, что приливы эйфории будут сменяться затяжными этапами абсолютного безразличия или, наоборот, ненависти к себе и окружающим. В случае, если болезнь еще не успела стать хронической, человеку может помочь информация. Это могут быть книги бывших пациентов о пережитом, различные психологические тренинги с адекватными психологами, онлайн и оффлайн курсы. Только разобравшись в механизмах своего сознания, можно выйти из кризиса и вынести из него определенные уроки.

5 этап. Принятие.

Это когда вы понимаете, что с вами произошло, не страдаете по поводу этого, осознаете свои ошибки и, возможно, ошибки окружающих, но уже никого в этом не вините. Вы благодарны судьбе за полученный опыт и готовы жить и радоваться.

Боль утраты из острой перейдет в тупую, а затем сознание сделает все, чтобы дать этой ране затянуться.
В книге Элизабет Росс «О смерти и умирании», сказано, что смертельно больные люди на этом этапе находятся в состоянии полного душевного умиротворения. Чаще всего, они уже слишком истощены физически, но счастливы каждой порожистой минуте.
Хочется добавить, что принятие приходит только тогда, когда человек готов к переменам. С какой бы трагедией вы не столкнулись в жизни, у вас всегда есть выбор — застрять в ней из страха жить по-другому или все-таки жить.
Важно пройти каждую из пяти стадий принятия неизбежного. Сложность заключается в том, чтобы дать себе возможность пережить каждую, не скрывая эмоций, не пользуясь средствами для притупления ощущений. Нет ничего постыдного в том, чтобы проявлять чувства. Ведь вы – живой человек. Иначе боль и обида огромным липким комом будет тащиться за вами через всю жизнь.
Как бы тяжело сейчас не было, наступает момент, когда понимаешь, что освободился. Когда снова чувствуешь, когда не боишься перемен, когда научился чувствовать любовь на расстоянии. Даже если это расстояние не поддается измерению в привычных единицах.

Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие — 5 основных. В статье расскажем что такое стадии принятия ситуации, универсальные правила, и как применить знания из системы «Ступени роста осознанности», чтобы сократить время от 1 до 5 стадии.

Жизнь полна нештатными ситуациями, бытовыми и семейными проблемами, денежными затруднениями. Если их возможно решить самому, они расцениваются как необходимый опыт. Со временем же и вовсе стираются из памяти. Однако, как поведет себя человек, если столкнется с ситуацией, которая никак не зависит от него?

Для каждой отдельной ситуации личной потери или серьезного стресса – есть общий алгоритм: от такого как личность не верит, потом теряется, а потом переходит к принятию.

Кризисы и эмоциональное реагирование. С этого всё начинается

Возникают и непредвиденные обстоятельства, например, тяжёлое заболевание, смерть родственника, предательство любимого человека, плановые сокращения в компании. Такие значимые события именуют «кризисами».

В зависимости от их серьезности различается и шквал эмоций, которые они вызывают. Но неизменным остаётся последовательность человеческого состояния: от неверия, что это могло произойти именно с ним до решения что-то в корне изменить.

«Кризисы» нейтральны, это ни хорошо, ни плохо. Но если не быть подготовленным, то можно схлопотать потери:

  • потерю контроля над сложившейся ситуацией. Жизнь с выученной беспомощностью. Проблемы не стоят и внимания, но решить их не получается;
  • потеря социальных связей. Жертва ведет себя отталкивающе, теряет друзей и знакомых;
  • финансов. Можно набедокурить с тратами, растратить все остатки, не контролировать расходы;
  • карьерного роста. Возникает профессиональный стресс – мешает развитию рабочих навыков;
  • рабочего места.

С ними в человеческой психике включаются некоторые защитные механизмы, которые у большинства проявляются одинаково.

5 стадий принятия ситуации детально. Разбираемся в основах

Эти механизмы известны и неплохо изучены. Впервые они были описаны психологом Э. Кюблер-Росс в её поистине культовой книге «О смерти и умирании», выпущенной в 1969 году.

Эта книга – учебник: она учит разумному и достойному поведению перед лицом смерти. Учит медиков-профессионалов и детей, милосердных знакомых, близких и дальних родственников, врагов и друзей умирающего – все мы, оказывается, плохо знаем предмет.

👾 В этой работе она изучила эмоциональные состояния тяжело больных или находящихся на пороге смерти, и выделила 5 основных ступеней эмоционального реагирования:

  1. Отрицание. На этой стадии человек отрицает информацию, игнорирует проблему;
  2. Гнев. Пациент начинает обвинять в том, что произошло окружающих людей (обстоятельства, врачей, родственников, государственную систему);
  3. Торг. Закончив обвинять, больные начинают «торговаться»: они пытаются заключить сделку с судьбой, Богом, Врачами и т.д. В общем, они пытаются как-то оттянуть встречу с реальностью;
  4. Депрессия. Наступает отчаяние. Утрачивается интерес к жизни. Наступает апатия;
  5. Принятие. Ситуация воспринимается как неизбежная, человек адаптируется под новые обстоятельства. Находится в ресурсном состоянии.

Её открытие на первых порах применялось в психотерапевтической науке в отношении больных и их родственников. Врачи помогали людям, узнавшим о страшном диагнозе для себя или близких, смириться с неизбежным и продолжать жизнь.

Но если этот принцип работает при ужасных событиях, то работает и на огорчениях средней тяжести. Для человека нацеленного на развитие полезно предусмотреть в силу своих возможностей предстоящие «эмоциональные качели”.

Изначально подходить к делу так, планировать, что если что-то может пойти не так, оно пойдет 100%. Закон Мерфи, закон подлости. Но нужно настраиваться на работу с такими выпаданиями из процесса, оптимизировать скорость входа в поток повторно.

Метод «пяти стадий» универсален, подходит для всех людей. Например, когда наступят любые серьезные перемены, от самого человека не зависящие. Изменения – это конец существующему положению дел. Значит, соответствующие эмоциональные реакции не заставят себя долго ждать.

К сожалению, тема принятия на просторах СНГ не изучена столь обширно, как в работах американских психологов. В наших реалиях принято не придавать особого значения психологическим проблемам.

Но такой подход в корне неверен. Справляться с потерей только своими силами, уходить в себя или пытаться заполнить свою жизнь обыденными вещами или горой работы не идёт человеку на пользу. Часто случается так, что он только поддерживает видимость существования, тогда как проблема по-прежнему гложет его изнутри.

Ниже мы последовательно опишем каждую из 5 стадий принятия ситуации более подробно. Для каждой выписано описание симптоматики и практические рекомендации по преодолению.

Стадия #1. Отрицание

Когда стресс застигает врасплох первое, что приключается с человеком, это неверие в произошедшее. Как правило, в первые минуты можно услышать фразу: «Я надеюсь, ты шутишь?» Конечно, он уже знает, что все всерьёз, позже его обволакивает страх, наступает глубочайший шок.

🛑 Чаще всего люди страшатся, что перемены станут негативными конкретно для них. Тогда включается некий защитный механизм, который проявляется в том, что:

  • люди избегают неприятных для себя ситуаций, порой, по выдуманным причинам;
  • перестают принимать участие в активной социальной жизни;
  • отгораживаются маской равнодушия или зарываются в рутинную работу;

Сознание всеми способами пытается уберечь человека от глубоко стресса. В итоге запускается реакция самосохранения..

На этой стадии возможно различные воздействия на состояние. Будет не лишним:

  • помочь человеку найти как можно больше информации, касающейся целей и причин грядущих перемен;
  • дать ему время осмыслить новости;
  • пытаться вовлечь его в обсуждение ситуации.

Но, как правило, состояние аффекта все ещё продолжится и на смену отрицанию придёт следующий этап.

Стадия #2. Гнев

На этой стадии нужно понимание того, что гнев вызван не переменами. Его причина – боязнь того, что в результате человек лично столкнется с потерями. Он будет считать, что это в корне несправедливо по отношению к нему. Ослепленный гневом, он будет искать виновных в своих неприятностям.

🛑 Поскольку в этом состоянии характерны мощные выбросы адреналина, пострадавший будет подвержен серьёзным вспышкам агрессии. Она может быть как скрытой, так и явной. Направлена она на окружающих, высшие силы или даже самого себя.

Больные склонны злиться на здоровых людей, считать, что их ближайшее окружение не видит реальных масштабов проблемы, не оказывает им достаточного сочувствия и т.д

Пережившие разрыв семейных отношений могут: чрезмерно критиковать и обвинять себя; много жаловаться на свою жизнь в целом; раздражаться по пустякам.

Гнев все же свидетельствует о вовлеченности человека в проблему. Не лишним будет дать ему выговориться, выплеснуть негативные эмоции. Иногда помимо разговоров этому способствуют и активные действия. Главное, чтобы они не нарушали положения статей морального и уголовного кодекса.

Для стадии #2 Гнев лучше всего работают эти 4 действия:

  1. внимательно выслушать человека, не стараясь его успокоить и переубедить;
  2. по возможности найти способы восполнения потерь;
  3. постараться направить энергию человека в мирное русло;
  4. не реагировать агрессией на агрессию.

Когда гнев понемногу утихнет, наступит время третьей эмоциональной реакции.

Стадия #3. Торг

Когда интеллект человека полностью оценит сложившуюся ситуацию, включится другой защитный механизм. Он направлен на то, чтобы избежать неизбежного всеми способами. Это и есть торг.

Стадию Торга рассматривают как действия, предпринимаемые человеком, чтобы вернуться назад в дострессовое состояние. Конечно, на этом этапе длится состояние аффекта, шок все ещё преследует человека.

🛑 Он понемногу начинает задумываться о будущем, предпринимать различные попытки к действиям. На этой стадии люди развивают даже чересчур бурную деятельность.

  • При грозящем увольнении с работы сотрудники будут пытаться заключать с руководством сделки, позволяющие им остаться на прежних условиях, или работают сверх нормы;
  • Больные могут удариться в народную медицину;
  • Пережившие смерти близкого идут к экстрасенсам в попытке связаться с душами умерших;
  • Кто-то может с головой уйти в религию;
  • Другой будет искать следы сглаза или порчи. Как правило, в подобных попытках получить ответы на свои вопросы причудливо переплетаются религия и разные магические практики;
  • Человек, с которым разорвали отношения, будет искать встречи с любимым, умолять его вернуться. Он становится навязчивым и жалким, но в таком состоянии не понимает своего положения.

Если эта стадия закончится негативно, то на смену придёт гораздо более опасная эмоциональная реакция.

Стадия #4. Депрессия

Состояние аффекта, отнимающее энергию, рано или поздно проходит. На смену ему приходит депрессия. Она характеризуется состоянием подавленности, апатии ко всему, отсутствием жизненных сил.


Около 60% процентов самоубийств в мире совершают люди в состоянии депрессии

Человек прекращает действовать, поскольку уверен, что все его потуги неизбежно приведут к очередной неудаче. Депрессия считается самой тяжёлой стадией, ведь у человека просто может пропасть желание жить.

Статистические данные (http://lossofsoul.com/DEPRESSION/statistic.htm) неутешительны. Около 60% процентов самоубийств в мире совершают люди в состоянии депрессии. Удаются такие попытки каждому шестому пациенту, их предпринимающему.

Состояние характерно выгоранием эмоций. Нередко человек превращается в циника, отказывается от своего привычного круга общения. Некоторые с головой окунаются в наркотическую и алкогольную зависимости

Если предыдущие периоды затягиваются на пару месяцев, то депрессия, если с ней не бороться, может длиться годами. Поэтому она считается самым сложных из всех этапов принятия. В некоторых случаях даже может потребоваться обращение к специалисту.

🔧 Инструменты, которые позволяют влиять на состояние:

  • помочь признать проблему;
  • помочь бороться со страхами и нерешительностью;
  • поддержать попытки активных действий;
  • заинтересовать личным примером.

Если депрессия успешно оставлена позади, наступает время финального этапа.

Стадия #5. Принятие

Принятие начинается с осознания. Человек все же осознает, что дальше сопротивляться бессмысленно. В итоге, онзадумывается над тем, как обернуть сложившиеся обстоятельства себе на пользу.

На этом этапе приходит чёткое понимание произошедших перемен, но тенденция к страданиям по этому поводу отпадает. Проанализировав поведение, человек чётко и ясно видит свои ошибки и несовершенства, прекращает перекладывать вину на плечи окружающих. Пройденные трудности начинают восприниматься как положительный опыт. Наконец, появляется желание полноценно жить своей жизнью дальше.

Элизабет Росс отмечает в своей книге, что больные люди обретают умиротворение. Они наслаждаются каждой прожитой минутой и стараются брать от жизни все.

В других случаях люди на этой стадии с удовольствием начинают:

  • учиться новому;
  • вкладывать силы в различные проекты;
  • чувствовать себя вовлеченными в жизнь

Для достижения результатов на этой стадии необходимо:

  • усиливать и подкреплять новые модели поведения;
  • по возможности поощрять за новые успехи;
  • предлагать новые жизненные проекты и задачи.

Как применить знания из системы «Ступени роста осознанности», чтобы сократить время от 1 до 5 стадии

Но что делать человеку, отчаянно не желающему проходить через все эти испытания? Можно ли как-либо помочь выпутаться из паутины эмоциональных реакций и перейти от первой ступени сразу к финальной стадии?

К счастью в наше время далеко шагнул не только технический прогресс. Все больше распространяются практики духовного развития. Одна из таких поможет преодолеть часть стадий принятия.

Разберитесь в сути. Во всем виноваты – Омрачения

Человека на протяжения всей жизни могут преследовать т.н. омрачения. Прежде всего, следует понять, что понимают под этим термином.

В широком смысле, этим словом обозначают несколько факторов:

  • отрицательные эмоции;
  • ложные концепции поведения;
  • механический внутренний диалог,
  • механические желания, когда человек совершает действия на автомате, просто потому что так заведено;
  • негативные ощущения и энергетические состояния, например, упадок сил, навязчивые движения, постоянное плохое самочувствие.

Чтобы преодолеть эти губительные состояния, стоит прибегнуть к методу, который называется «Рост осознанности».

О системе роста осознанности опубликовано немало работ. Существуют различия и в самом методе почти у каждого практикующего.

Приведенная ниже методика авторская, материалы взяты из Живого Журнала «НЛП по-русски» (https://ru-nlp.livejournal.com).

В методике рассматривается несколько ступеней. Постигая каждую, из них человек учится управлять своими эмоциональными состояниями и не только, согласно собственной воле. Он действует, не идя на поводу у инстинкта самосохранения и других запрограммированных поведенческих линий.

1 ступень – чувствительность тела

Поскольку тело в первую очередь реагирует на наше эмоциональное состояние, следует научиться хорошо его понимать. На этой ступени человек учится осознавать все процессы, которые происходят в его теле, определять наличия зажимов, блоков, напрягов.

Он начинает чётко понимать какое состояние тела положительное, а какое негативное. Фактически, идет поиск ответа на вопрос: проявлена ли омраченность в данный момент.

Глубокое познание тела достигается энергетическими практиками, упражнениями, медитациями. Если состояние омраченности все-таки в наличии, с этой ступени начинается их искоренение.

2 ступень – поиск связей между омраченными состояниями

Эта ступень призвана выработать некоторые важные практические навыки. Овладевая ими, человек начинает:

  • ставить в соответствие состоянию тела эмоциональное состояние, и наоборот;
  • получать цепочки связанного между собой материала, в том числе, уходящего в прошлое

Для освоения применять глубокую технологию терапии ПЭАТ

3 ступень – выявление всех простых омрачений из любых состояний

Этот этап – аналитический, предназначенный для глубинной проработки процессов осознания.

На третьей ступени человек учится ставить в соответствие:

  1. Состояние (текущее, или в прошлом) и набор составляющих его «простых» омрачений (с которыми можно работать для устранения).
  2. Простое омрачение и его яркое проявление в жизни (обратное соответствие).

Инструменты, которые следует использовать на этом этапе:

  • сверхсовременную и мощную систему для очистки ума от мусора «Турбо-суслик»;
  • перепросмотр прошлого-продолжения (в аспекте простых омрачений).

Система «Турбо-Суслик» помогает избавиться от:

  • негативных эмоций и состояний – страха, тревоги, раздражения, ненависти, зависти, ревности, обиды, стресса, депрессии;
  • ограничивающих представлений и убеждений;
  • негативных установок;
  • комплексов;
  • эмоциональных травм;
  • зависимостей;
  • психологических корней болезней.

Словом, она избавляет от всего, что мешает человеку взять свою жизнь в свои руки и быть счастливым.

4 ступень – «привычки»

Внимание расширяется с омрачений, как негативных состояний, до привычек испытывать омрачения в ответ на что-либо. Цель этого этапа устранение привычки. Ее следует убрать, или заменить на желательную.

Это – уже не «диванная практика», освоение требует работы в реальной жизни.

В качестве инструментов можно использовать:

  1. книгу Бодхи «Путь к ясному сознанию»
  2. перепросмотр прошлого-продолжения в аспекте привычек.

5 ступень – игры

Внимание расширяется с привычек на игры. Первоначально это могут быть «под-игры», а потом из них могут составляться более глобальные Игры или Игра.

Игра – гораздо более сложная структура, чем просто привычка. Намного более «прочная», так как представляет устойчивую, равновесную систему, где предусмотрены «наказания» и «бонусы».

🛑 В реальной Игре требуются:

  • собственная искренность;
  • обратная связь от близких;
  • помощь от духовно-развитых людей (например, «видящих»),

Для работы используется вспомогательная литература, например, «Двенадцать основных жизненных уроков от Стива Роттера»

Как и первых стадиях имеет место перепросмотр прошлого-завершения (в аспекте игр).

После этого этапа наступает так называемый рубеж.

Рубеж между 5 и 6 ступенью – обретение равнодушия

На стадии Рубежа Игры и повседневные дела теряют смысл. Наступает ощущение пустоты и бессмысленности всего.

Более подробно об этом состоянии также можно прочесть например, в Турбо Суслике.

6 этап – пробуждённость, присутствие, здесь и сейчас

Внимание человека расширяется с я-игравшего до я-живого.

На этом этапе поможет литература:


  • Экхарт Толле «Сила момента сейчас»;

  • Бодхи «Путь к ясному сознанию»

Энергетические практики обретают новый смысл и действие. Также трансформируется такое действие как молитва, обращение к Высшему, Единому.

7 ступень – постижение просветлённых состояний

Чтобы лучше понять, следует читать Бодхи «Путь к ясному сознанию» – «О переживаниях» и др.

Применяя эту методику на практике человек повышает свой уровень осознанности . Тело и мозг перестают функционировать механически. Первенство в управлении процессами жизни берет на себя сознание.

Таким образом, практик может контролировать свою модель поведения, избегать эмоциональных состояний, которые отравляют его повседневные будни. Высокая степень контроля над собой способствует тому, что гнев и депрессия более не властны над человеком.

В итоге, жизненные неурядицы более не способны выбить его из колеи. В таком ключе жизнь расцвечивается яркими красками. Практикующий обретает способность выстраивать свою реальность согласно своему желанию. Хотя ступени роста осознанности потребуют затраты некоторых усилий на их постижение – эта игра стоит свеч. Ведь итогом может стать свободная от страданий и переживаний счастливая жизнь.

Каждой личности рано или поздно приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями (утрата близкого человека, нелегкий развод, тяжелое заболевание, финансовый кризис), изменить которые невозможно, остается только принять их как неотвратимые и научиться жить с ними.

Отрицание происходящего

5 стадий принятия неизбежного

На протяжении долгого времени психиатрами используется метод американского врача Элизабет Росс 5 стадий принятия неизбежного психология которого позволяет наиболее эффективно справляться с жизненными кризисами. Изначально методика разрабатывалась для того, чтобы помогать людям со смертельными заболеваниями или пережившим смерть близких, затем способ стал применяться и в более легких случаях.

Идея метода 5 стадий депрессии заключается в том, что индивид на пути борьбы с кризисом должен пережить пять стадий: отрицание гнев торг депрессия принятие. Специалисты считают, что каждый этап должен продолжаться около 2 месяцев. Если исключить какую-либо стадию, то эффективность метода снижается, и человек не может вести полноценную жизнь.

Первая стадия – отрицание произошедшего

Первый обязательный этап лечения – отрицание неотвратимого, что является естественной реакцией человека на произошедшее потрясение. Как правило, плохие известия сначала вызывают шок, затем – неосознанное желание отгородиться от возникшей проблемы («если я во что-то не верю, то этого нет»), то есть отрицать существование негативных явлений. Одновременно с неприятием появляется страх, который может полностью подчинить себе личность. На этой стадии тяжело больные люди отказываются верить услышанной информации и проходят одинаковые обследования у разных врачей, надеясь, что их диагноз ошибочен. Люди с другими жизненными потрясениями стараются поддерживать иллюзию, что в жизни все в порядке. Этот этап проходит довольно скоро, уступая место стадии гнева, но эмоции ужаса остаются.

Вторая фаза – гнев

После осознания реальности происходящих событий индивид начинает переживать второй этап – гнев. Эта стадия считается одной из трудных среди 5 психологических стадий принятия проблемы и потребляет огромное количество душевных и физических усилий.

Обычно на этой стадии человек принимается выплескивать накопившийся гнев на свое окружение: больной человек гневается на здоровых или просто поинтересовавшихся его состоянием людей, перенесший утрату близкого человека – на тех, кто не сталкивался с такой проблемой и так далее.

Важно! Некоторые люди, имеющие большую силу воли или прочно привитые правила приличия, скрывают свой гнев и агрессию от всех, тем самым не позволяя себе пройти данный этап.

Эмоции нужно выплескивать

Стадия гнева может проявляться в:

  • поиске виновников произошедшего;
  • самобичевании;
  • сетовании на судьбу, Бога, людей, допустивших свершение негативного события;
  • употреблении алкогольных или наркотических средств;
  • автоагрессии и озлобленности на всех вокруг;
  • нанесении вреда окружающим (если человек имеет неустойчивую психику).

Самое главное в процессе преодоления данного этапа – не нанести непоправимый вред взаимоотношениям в социуме.

Первые две стадии в психологии считаются необходимыми в процессе преодоления кризиса.

Третья стадия – торг

После фазы гнева и агрессии наступает этап торга. Человеку кажется, что все неприятности можно легко устранить, если начать правильно и решительно действовать. Если кризис спровоцирован расставанием, то предпринимаются активные попытки восстановить былые отношения (устраиваются «случайные» встречи, начинается шантаж детьми или другими значимыми вещами и так далее), но каждая такая попытка приносит еще больше разочарований и потрясений.

Типичные проявления фазы торга:

  • обращение к Богу, одержимое вымаливание благополучного исхода;
  • посещение гадалок и экстрасенсов в поиске помощи;
  • розыск знаков судьбы и неистовая вера в приметы и суеверия;
  • разочарование в традиционных методах лечения и поиск народных способов;
  • сочетание взаимоисключающих действий (посещение церквей и визиты к гадалкам).

На данном этапе человек не всегда трезво оценивает свои действия и не способен услышать разумные советы других людей.

Четвертая стадия – депрессия

Это сложная и самая затяжная фаза из всех 5 стадий отрицание гнев торг депрессия принятие. На этом этапе очень важна помощь окружающих людей или даже психолога. По данным исследований, около 70 % людей, переживающих эту стадию, допускают мысли о суициде, примерно 15 % из них могут реально покончить с собой.

Стадия депрессии

Обычные проявления стадии депрессии:

  • разочарование в себе и жизни в целом;
  • осознание бесполезности прилагаемых усилий;
  • погружение в мир грусти и сожалений;
  • суицидальные или мазохистские мысли и склонности;
  • самобичевание;
  • уход от реальности с помощью алкогольных или наркотических средств;
  • циничные рассуждения;
  • отказ от общения с окружающими;
  • желание проводить все свое время под одеялом;
  • частая смена настроения (от апатии до резкого подъема).

Данный этап можно назвать переломным в процессе преодоления жизненного кризиса: одни находят в себе силы выйти из депрессии и перейти к следующему этапу, другие остаются на этой стадии на долгие годы. Они переживают свое несчастье раз за разом, не позволяют себе отпустить ситуацию, не считают нужным наладить заново полноценную жизнь в социуме.

Специалисты считают, что период депрессии должен быть самым длительным из всех, так как именно на этом этапе индивид внутренне перерабатывает свою кризисную ситуацию и начинает принимать ее неизбежность.

Важно! Считается, что этот этап не должен длиться более нескольких месяцев.

Впадение в затяжную депрессию чревато возникновением тяжелых заболеваний психики и нервной системы. Поэтому индивиду лучше проходить эту стадию под наблюдением специалиста.

Пятая стадия – принятие неизбежного

Для того чтобы вернуться к полноценной жизни после этапа депрессии, следует принять неизбежное, то есть пройти пятую степень метода доктора Э. Росс. На данной фазе невозможна чья-либо помощи. Принять неотвратимое человек должен самостоятельно.

Принятие неизбежного

Зачастую, пережив предыдущие периоды, человек остается без моральных и физических сил и рассматривает смерть как избавление от мучений. Готовясь уйти в мир иной или смириться с ситуацией, люди:

  • просят прощения у близких;
  • прощают обиды другим людям;
  • анализируют свою жизнь и идеализируют все хорошее, что успели в жизни;
  • расслабляются и начинают радоваться каждой прожитой минуте;
  • пересматривают и переосмысливают былые жизненные ценности.

Длительность этого этапа индивидуальна, ни один специалист не может спрогнозировать, сколько времени нужно каждому конкретному человеку, чтобы пришло осмысление произошедшего, наступила необходимая степень смирения, и он смог найти в себе душевные и физические силы для дальнейшей жизни.

Считается, что смириться с имеющейся ситуацией человек способен только тогда, когда он внутренне готов к этому. Возможно, из-за отсутствия готовности к принятию некоторые личности на долгие годы задерживаются на стадии депрессии и не возвращаются к прежней жизни. Некоторые специалисты утверждают, что дойти до стадии принятия пациентам помогает так называемый якорь или чувство ответственности за кого-то: ребенок, домашнее животное или нечто другое, требующее внимания только данного человека.

В последнее время методика Э. Росс широко распространена в практике психологов и психотерапевтов, так как стадии депрессии отрицание принятие действительно эффективно помогают преодолеть сложные кризисные ситуации. Некоторые специалисты, исходя из собственного опыта и наблюдений, вносят в нее некоторые коррективы.

Многие из нас скептически относятся к переменам. Мы со страхом принимаем известия об изменении оплаты труда, планируемых сокращениях штата и тем более увольнениях, не можем пережить расставания, измены, тревожно воспринимаем неожиданный диагноз на плановом осмотре. Фаза эмоций у каждого человека разнится. Начальным проявлением защитных функций организма является отрицание: «со мной не могло такого случиться», потом еще ряд промежуточных состояний и уже в конце приходит осознание – «нужно учиться жить по-другому». В статье я подробно расскажу о 5 стадиях или главных этапах принятия неизбежных проблем по Шнурову – отрицание, гнев, торги (осмысление), депрессия и смирение, а также объясню, как это все связано с психологией.

Кризис: первая реакция и возможность преодоления

У каждого может возникнуть период, когда неприятности, как снег, навалились одновременно. Если они решаемы, человеку достаточно взять себя в руки, выработать стратегию действий и, следуя ей, вывести существование на приемлемый уровень. Однако есть варианты, когда от нас ничего не зависит – при любых обстоятельствах мы будем страдать, нервничать и переживать.

В психологии такой период называется кризисом, отнестись к нему следует с особым вниманием. Во-первых, чтобы не задержаться в стадии глубокой депрессии, которая мешает строить счастливое будущее, а во-вторых, чтобы извлечь урок из проблемы.

На одну и ту же ситуацию каждая личность реагирует по-разному. Прежде всего это зависит от типа воспитания, статуса, внутреннего стержня. Несмотря на разность индивидуумов, все же существует формула 5 ступеней принятия неизбежного, которая подходит для всех людей. Она помогает выйти из кризисных трудностей самостоятельно.

Историческая справка

Элизабет Кюблер-Росс – американка со швейцарскими корнями, психолог, литератор и основоположница концепции первой психологической помощи «обреченным» и умирающим. Она углубленно исследовала околосмертные переживания и выпустила книгу, которая так и называется – «О смерти и умирании». Печатное издание в 1969 году разлетелось по всей Америке и стало бестселлером. Именно в этом произведении доктор заговорила о ступенях восприятия беды (пяти этапах принятия непоправимого или неизбежного). Примечательно то, что методика применялась только в случае обнаружения у пациента смертельного недуга. Специалисты подготавливали его к неминуемой гибели.

5 стадий: как принять боль утраты

Уже через пять лет врачи-психиатры на практике доказали эффективность теории, как части комплекса мер по выходу из стрессовой ситуации и кризиса. Уже более 50 лет классификация пользуется большим успехом. Согласно исследованиям, при возникновении проблемы личность погружается в последовательно идущие степени принятия неизбежного:

  • отрицание;
  • гнев;
  • торг;
  • депрессия;
  • принятие.

На каждый период приходится около 2 месяцев. Если один из них затянется или выпадет из списка – лечение не даст желаемых результатов. Человек будет сломлен и не сможет возвратиться к прежнему образу жизни. Из-за этого каждый промежуток времени стоит рассмотреть детальнее.

Существует классификация, где есть семь стадий принятия неизбежного: шок, отрицание, сделка, вина, гнев, депрессия и осмысление, также перечень может состоять и из 4 этапов преодоления проблемы – отвержение, торг, апатия, смирение.

Первая реакция личности – это непонимание происходящего, далее – следует ряд различных по сложности и длине периодов, в которых проявляются разные стороны реагирования на реальность. И только в конце после долгих мучений, угрызений совести, агрессии или замкнутости приходит осознание того, что ничего поменять уже не выйдет.

Психолог Дарья Милай

Первая стадия: признак отторжения и отрицания

Чаще всего неприятное известие сопровождается шоком. Личность не способна адекватно оценить то, что происходит, стараясь отстраниться от проблемы и наотрез отказываясь признать ее наличие.

Когда у пациента обнаруживается тяжелое заболевание, на первом этапе он начинает записываться на прием к разным врачам, не жалея средств и времени и надеясь, что изначально произошла ошибка и диагноз не подтвердится. Те, кто отчаялся, кидаются на поиски гадалок, экстрасенсов, соглашаются на методы нетрадиционной медицины, уходят в монастыри. Вместе с отрицанием приходит и страх. Ведь раньше человек не задумывался о быстрой кончине и ее последствиях. Негатив полностью захватывает сознание личности.

Когда неприятность не связана с недугами, индивид пытается показать окружающим, что ничего плохого не случилось, не делится тревогами с близкими, закрывается внутри себя.

Вторая стадия: гнев

Через время человек осознает то, что проблема есть, она относится к нему и является весьма серьезной. 1 стадия отрицания заканчивается и наступает 2 – гнев. Этот период протекания кризиса является одним из наиболее тяжелых. Больной старается выплескивать негатив и раздражение на здоровых и вполне счастливых знакомых, родных. Его настроение может меняться и сопровождаться истериками, слезами, молчанием или, наоборот, криками. Есть и та часть пациентов, которые все силы прилагают на то, чтобы скрыть свой гнев. Это забирает у них массу энергии и мешает быстро и наименее болезненно завершить второй этап.

Вы замечали, как многие, столкнувшись лицом к лицу с горем, начинают жаловаться на судьбу, которая так строга к ним. Они считают, что все вокруг его не понимают, ведут себя неуважительно, не проявляют сострадания и не оказывают помощи. Эта политика лишь усиливает гневные всплески.

Третья стадия – торги

После гнева и психически нездоровых выпадов в сторону близких, персона приходит к умозаключению, что все трудности скоро закончатся. Она начинает предпринимать программу для возвращения существования в прежнее жизненное русло. Если это касается разрыва отношений, человек активизирует попытки найти общий язык с партнером – постоянные звонки, частый поток сообщений, шантаж детьми, здоровьем и другими немаловажными вещами. Каждая попытка договориться заканчивается криками, слезами, скандалом.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Часто в подобном состоянии люди приходят в церковь, стараясь вымолить прощение, здоровье или иной положительный исход ситуации. Одновременно или отдельно от таких выпадов пристальное внимание человек обращает на все признаки судьбы, приметы. Он будто ведет торги с высшими силами, пытаясь распознать посланные знаки. Человек ходит к колдунам, читает гороскопы, астрологические прогнозы.

Что касается больных – в это время они начинают терять силы, много находиться в медицинских учреждениях. Они больше не сопротивляются происходящему. Когда три стадии принятия непоправимого и неизбежного проходят: первая – отрицание и отторжение, вторая – гнев, последняя – смирение и осмысление, наступает полная апатия или по-научному – депрессивный синдром.

Четвертый этап – депрессия: самая затяжная фаза

Это один из самых опасных периодов. Чтобы выйти из угнетенного состояния, потребуется сильная поддержка близких, а иногда и помощь специалиста. Статистика показывает, что в это время у 70% пациентов возникают мысли о суициде, а 15% из них пытаются воплотить эту страшную задумку.

Депрессия четко проявляется в полнейших разочарованиях, своей беспомощности и невозможности повлиять на ситуацию и хоть как-то решить проблему. Личность не желает ни с кем общаться, есть, пить и все свободные минуты проводит в одиночестве.

При этом настроение может меняться несколько раз в день от подъемов до полной апатии. Однако без этой стадии путь к осознанию невозможен. Именно депрессивный синдром считается основой к тому, чтобы распрощаться с ситуацией. Не все так просто – на этом этапе многие задерживаются слишком долго, переживая свое горе десятилетиями, не позволяя себе стать абсолютно свободными и счастливыми. В этом случае помощь психотерапевта просто необходима.

Если вы понимаете, что погрязли в депрессивной фазе или подобная ситуация произошла у ваших близких, записывайтесь на мою консультацию. Я помогу вам справиться с нависшими неприятностями. Успешно пройдя четыре стадии принятия неизбежного – вас ждет последняя, завершающая.

Пятая фаза

Чтобы жизнь вновь обрела смысл, заиграла яркими красками, чтобы вы смогли полноценно наслаждаться праздниками, событиями, видеть позитив в происходящем, обращать внимание на прекрасное, на заботу и любовь близких – любой кризис нужно преодолеть. Проблему, на которую вы никак не можете повлиять, следует отпустить. Пятая – завершающая фаза принятия неизбежного, к которой человек идет от полного отрицания до разумного осмысления.

Больные уже настолько истощены, что смерти ждут как избавления от страданий. Они анализируют все хорошее, что успели нажить и то, что осуществить не смогли, они просят у родных прощения. Каждая последующая прожитая минута воспринимается как подарок. Наступает умиротворение, о котором часто говорят родные пациента.

Если стресс имеет связь с утратой или другими трагическими происшествиями, в первую очередь человек должен избавиться от последствий проблемы и только потом «переболеть» ей. Сколько будет длится данный период – не может предугадать никто. Часто, пережив сильный стресс, личность полностью меняется, отказывается от былого окружения, деятельности, смотрит на жизнь под другим углом и покоряет новые горизонты, о которых ранее даже не подозревала.

Пример прохождения этапов

Возьмем за основу стандартную ситуацию в офисе. Если говорить об изменениях в работе предприятия, на котором трудится человек, первое, что ему приходит на ум: «Кому нужны такие перемены?»; «Кому станет легче от таких манипуляций?».

№1 – отрицание

Личность не участвует в рассуждениях на эту тему либо яро пытается доказать бессмысленность действий руководства. Она начинает спустя рукава выполнять новые требования, не ходить на собрания, посвященные данной тематике, показывать свое безразличие, не воспринимать нового начальника.

Задайте вопрос

Что делать, чтобы не допустить разлада в системе? Руководству потребуется максимально подробно, используя различные каналы коммуникаций, довести до сотрудников необходимость перемен, дать людям время на их осознание, стимулировать их участие в новых вопросах.

№2 – гнев

Человека пугают не столько перемены, сколько потери или ущерб, которые придется испытать: «Это несправедливо!»; «Теперь мне нельзя задерживаться, обедать дольше положенного, использовать в личных целях рабочий телефон»; «Мою премию урежут».

Сотрудники начинают жаловаться, причитать, критиковать, вместо того, чтобы сосредоточить энергию на своих рабочих местах. Они раздражаются, цепляются и выискивают недостатки сложившейся ситуации, чтобы наглядно доказать свою правоту.

Что делать? Выслушайте претензии коллектива не перебивая. Предложите альтернативы возмещения потерь: курсы, обучение, свободный график, придумайте поощрения, не поддерживайте саботаж, но и не проявляйте агрессию.

№3 – торг

Это попытка заключить сделку с нынешним руководством. К примеру: если я стану работать сутками, перевыполнять план, я не попаду под предстоящее сокращение? Эта стадия – признак того, что коллеги стали смотреть в будущее. У них все еще есть страхи, но они уже идут на разговор, готовы менять привычный устав.

Что делать? Стимулировать, помочь взглянуть на перспективы и новые возможности, не браковать идеи, показывать ценность каждого работника.

№4 – депрессия

Когда предыдущий этап привел к негативному исходу, у людей формируется неуверенность в себе, состояние подавленности, разочарование в будущем. В компании царит апатия, учащаются больничные, отсутствия на рабочем месте, опоздания. Сотрудники не понимают, зачем им это нужно, с ужасом думают, где искать новое место работы, что предпринять дальше.

Что делать? Признайте существующие сложности, устраняйте страхи и нерешительность, подбадривайте рабочих, спускайтесь в цеха к мастерам, пусть видят ваше участие. Покажите свою вовлеченность в проекты.

№5 – принятие

Это необязательно полное согласие со стороны работников. Они просто осознают, что сопротивление оказывать бессмысленно, начинают оценивать перспективы, варианты. Твердят, что готовы работать. Это может произойти уже после кратковременных успехов, небольшой премии или похвалы. Большая часть коллектива уже готова обучаться, тянуть отстающих, отдавать свои силы на развитие.

Что делать? Награждать за успехи, ставить задачи, подкреплять новые поведенческие манеры, показывать наглядно, какие преимущества новой программы приносят плоды.

Конечно, не все складывается так, как в теории. Не всегда люди последовательно проходят все эти временные промежутки. Кто-то переступает через 6 или 7 стадий принятия непоправимого и неизбежного, кто-то справляется быстрее и останавливается всего на 3 – отрицание, осмысление и смирение. Многие не хотят воспринимать ситуацию под другим углом и увольняются. Любой опытный руководитель знаком с эмоциональной динамикой и реакцией команды на нововведения. Если такие ситуации не редкость для компании, стоит разработать постоянный действующий механизм по нахождению компромиссов и выходу из тупика.

Каждая личность обладает уникальной психикой. Предугадать поведение индивида в стрессовой ситуации невозможно. На идентичное событие в разные жизненные периоды он отреагирует неодинаково. Согласно методике талантливого доктора Э.Росс, существует пять психологических стадий принятия неизбежной проблемы: сначала отрицание, гнев, потом торг, понимание и смирение.

Последние десятилетия авторитетные научные деятели вносят многочисленные правки и дополнения. Свое участие в теории принял даже артист Шнуров, который представил все этапы в привычной для фанатов шуточной манере. Однако не стоит забывать, что выход из кризиса – серьезное препятствие на пути к счастливому будущему. Категорически нельзя зацикливаться на утрате или переживаниях, думать о суициде или донимать близких своим горем. Если самостоятельно справиться с проблемой у вас не получается, запишитесь на мою консультацию.

Личная консультация

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию Онлайн консультация

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *