Сон 3 часа в сутки – спать через день

     Освежающий глубокий  сон  настолько свойствен здоровому человеку,

что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете,  если бы

здоровье не было такой редкостью.

     Главные факторы   нарушений   сна   —   нервные   и   психические расстройства. Подробное  их  рассмотрение  —  тема отдельного и весьма

солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

     1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.

За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи,  фрукты,

кисломолочные продукты).

     2. Ложиться желательно не  позже  22-23  часов. Для  нормального

ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна

— с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом  случае  сон

обязательно  должен  захватывать  время  от двух часов ночи до четырех

часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в

это время хотя бы один час.

     Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять

Шавасану. Особенно   нежелательно   спать   перед   закатом   Солнца.

Продолжительность сна зависит от съеденного за день:  чем меньше съел,

тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители — не более 4-6 часов в

сутки. Нежелателен трехсменный режим работы,  особенно график,  когда

смена меняется каждую неделю.

     3. Спать   рекомендуется   головой  на  север  (или  на  восток).

Требование  правильной  ориентации  тела  в  пространстве  связано   с

необходимостью   согласования   электромагнитных   полей. Направления

движения  электромагнитных  волн  земной  коры   и   человека   должны

совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

     4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких  перинах

тело  неизбежно  прогибается,  а это вызывает нарушение кровоснабжения

спинного мозга и  различных  органов,  которые  оказываются  зажатыми.

Кроме  того,  это  приводит к защемлению нервных окончаний,  что может

неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес

травму позвоночника,  и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на

совершенно жестком ложе.

     В идеале   кровать   (хотя   бы  под  матрацем)  должна  быть  из

неокрашенных и не покрытых лаком досок.

Но неплохо и просто установить

на  сетку  или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2

слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.

     Здоровым людям  лучше  обходиться  без  подушки либо ограничиться

тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает  в  нормальном

состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,

способствует  нормализации  внутричерепного  давления,   предупреждает

образование морщин на лице и шее.

     Однако больным   с   сердечно-сосудистой    недостаточностью    и

бронхиальной  астмой  не  стоит  отказываться  от подушки до излечения

основного заболевания,  а в периоды обострении можно воспользоваться и

двумя-тремя жесткими подушками.

     5. Спать желательно возможно  более  обнаженным. Когда  холодно,

лучше накрыться лишним одеялом.

     6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего — на  боку,

переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока  на  другой

(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки

и другие органы. Можно спать на спине.

     7. Ночные  сквозняки  очень  вредны,  они  приводят  к насморку и

простуде. Лучше всего открыть форточку,  но плотно закрыть дверь. Или

оставлять  открытым  окно  в  соседней  комнате  и не закрывать двери.

Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков.

В крайнем  случае  можно  как следует проветривать спальню перед сном.

Чтобы избежать простуды — можно порекомендовать спать в носках.

     8. Сон человека делится на циклы,  каждый из которых  состоит  из

фаз  "быстрого"  и  "медленного"  сна различной глубины. Обычно циклы

длятся от 60 до 90 минут,  причем подмечено, что у здоровых людей цикл

приближается к 60 минутам. Однако  к  утру,  особенно  при  чрезмерно

долгом сне,  циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается

доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.

     Для полного  отдыха  достаточно  спать  4 своих биоцикла. Именно

столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

     Очень важно  не  прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить

человека  в  середине  одного  из  таких  интервалов,  то   он   будет

чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по

будильнику,  а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то

прикидывать,   чтобы   на   сон  приходилось  целое  число  циклов. В

экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

     Но для  многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по

10-11 часов и никак не могут  подняться,  другие,  напротив,  страдают

бессонницей.

     9. Главное правило для любителей долгого сна:  не залеживайтесь в

постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),

надо улыбнуться,  потянуться,  сбросить одеяло и подняться. А  обычно

люди смотрят на часы:  "Ой,  еще только 5 часов!" и опять ложатся.

Но

польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

     Если начать  вставать  в 4 или 5 утра,  то появится масса времени

для гимнастики,  водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней

утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а

лишь  привычка  организма. Потом  это  пройдет. Но  в  течение   дня

желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

     10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих  нервную

систему  переживаний  уходящего дня. Проделать созерцание,  шавасану,

настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего

организма. Известен  мудрый  афоризм:  "Спокойная совесть — это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен  перед сном проанализировать все свои мысли,  слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие  законы  были

нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше

всего — лежа на  спине  с  вытянутыми  ногами  и  руками,  обращенными

ладонями вверх так,  чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком

положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное  количество

энергии,  а значит,  большее ее количество поступает для работы мозга.

При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми

и  прижатыми  к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

     11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения —  браться

за снотворное.

     Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

     "1. Если вы не можете спать,  …встаньте и работайте или читайте

до тех пор, пока не почувствуете сонливость".

     Действительно, ложиться  спать  без  всякого  желания  не   имеет

смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается

во сне. Когда такая потребность появится,  человек  заснет  даже  под

марш,   исполняемый   под   окном  духовым  оркестром. Есть  не  мало

короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7

утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку

на бок, лучше встать и заняться делом.

     "2. Помните,   что   никто   еще   не  умер  от  недостатка  сна.

Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред,  чем  сама

бессонница".

     Часто люди боятся мало спать. В их голове  отложился  стереотип:

"для  сна  надо 8 часов". Не в силах уснуть,  они нервничают,  но тем

только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться

в постели,  надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего

страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

     "3. Расслабляйте свое тело".

     Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана),  но

не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

     "4. Применяйте физические  упражнения. Доведите  себя  до  такой

усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".

     Физические упражнения  хороши  в  любое  время  дня,   только   в

последние  2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень

полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после

ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

     Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу

нервной системы.

     И еще несколько советов страдающим бессонницей.

     Не спите  днем! Даже  если  возникнет сильная сонливость,  лучше

сходить погулять,  тогда вечером появится большая потребность во  сне.

Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!

     В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

     Не ешьте обильно перед сном.

     Первая мысль  при  пробуждении  должна  быть  наполнена  радостью

ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:

"Жизнь прекрасна и удивительна".

     Проснувшись, в  постели  долго  не  лежать. Вставать  с  постели

быстро,  это  дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте

упражнение для пробуждения. Исходное положение:  лежа на спине,  ноги

вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит

из трех частей:

     1) потянуться  одновременно  кулаком и пяткой одной стороны тела,

например, левой;

     2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

     2) потянуться обеими руками и ногами вместе.

     Упражнение выполнить  три-пять раз. Это упражнение предупреждает

радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,

то  сделать  массаж  ушей,  постучать ладонями по лбу,  щекам,  груди,

бедрам, — и сна как не бывало.

Полезная ссылка:«Халва» или «Совесть»? Какая карта рассрочки — лучшая в 2018 году

То, что сон сну рознь — уже давно не новость. Но когда ложиться спать лучше всего? Сколько «стоит» один час сна в разное время суток? Как выясняется — больше, чем может показаться. Всего лишь одна страничка из одной старой книжки расскажет Вам, как спать правильно. Посчитайте истинную сумму своего сна!

Для удобства читателей я на всякий случай перепишу то, что на картинке (она может не отобразиться на Вашем устройстве).

«Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна».

Время суток       Ценность сна за 1 час

С 19 до 20            7 часов

С 20 до 21            6 часов

С 21 до 22            5 часов

С 22 до 23            4 часа

С 23 до 24            3 часа

С 0 до 1                 2 часа

С 1 до 2                 1 час

С 2 до 3                30 мин.

С 3 до 4                15 мин.

С 4 до 5                7 мин.

С 5 до 6                1 мин.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний».

Автор рекомендации — Сергей Алфеевич Будилов, как гласит страничка на портале Naturalworld, «член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов, автор методики эко-здоровья «Алфей», действительный член Международной Академии Экологии». В тайге «Алфеич» вылечил больное колено, сменил седые волосы на чёрные (!), избавился от многолетних головных болей. Правда ли это, нет ли, не суть важно. Интересна сама рекомендация. Попробуем поспать с 19 до 2?

🙂

P.S. Ну а если «Алфеич» — это не то, что Вас устраивает… попробуйте поспать полтора часа в день по методике великого Леонардо да Винчи.

Источники: Facebook, Naturalworld

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Сокращение сна

Есть несколько замечаний относительно сокращения времени сна.

Опыт личный…

В армии из 734 дней я спал нормально (от отбоя до подъема) только 42 дня (работал в штабе округа, потом в штабе полигона ночные работы регулярно)

Более семи лет после армии я спал не более 3-4 часов в сутки (в основном)

1. Перед сном не есть, не курить хотя бы час-полтора.

2. Спать на жестком (тонкий матрас на досках, пружинный матрас с простыней)

3. Укрываться легко (если в комнате теплее 20 градусов достаточно простыни, если менее 12 надо одеяло)

4. Спать на свежем воздухе (зимой проветривать комнату перед сном)

5.

По возможности спать днем (не более 40 минут 1 часа)

6. Выяснить сова или жаворонок. Для этого стоит не поспать ночь. Выраженная сова спокойно не спит до 2-3-4 часов ночи. Жаворонок, не спавший ночь, к утру чувствует себя нормально часов с 4-5-6.

Выяснить периоды засыпания (примерно получасовые периоды с полуторочасовым интервалом). Это периодичность соблюдается круглые сутки (около 2 часов период), наиболее выражена ночью. Ложиться спать и вставать стоит именно в соответствии с этим циклом.

В соответствии с этими рекомендациями составить режим дня. Обязательно его соблюдать!!! Если по режиму спать еще рано, то не спать. Через месяц жизни по режиму можно расслабиться, этот режим будет соблюдаться автоматически.

Но если вдруг захочется спать вечером (и можно будет себе это позволить) то не отказывать себе в этом, иначе организм может взбунтоваться и пойти вразнос.

Для каждого человека режим уникален. По такому режиму я жил:

6-00 7-30 Подъем, завтрак и т.п.

7-30 17-00 Работа

17-30 21-00 Подработка

21-00 2-00 Работа дома

(Естественно сюда включены и обеды и ужины и т.п.)

А вообще, прежде чем отказываться от сна, стоит хорошенько подумать, нельзя ли то же самое делать быстрее, эффективнее и без жертв.

br С наилучшими пожеланиями,

Чичерин Вадим, Рудненский ГУТ, инженер-программист

Как спать 4 часа в сутки?

Заметьте, что вы — это не ваш мозг. Мозг не имеет ни сознания, ни осознания себя, это характеристики вас как духа, способного мыслить. Но мозг – это огромная панель переключателей, немного похожая на компьютер, который используется духом.

Ваш обычный образ действий — управлять мозгом (это похоже на набор команд на

компьютере), и позволять мозгу управлять вашим телом. Но вы способны устанавливать прямой контакт с телом и управлять им напрямую. Описанный процесс улучшает эту способность. Вы как бы отключаете автопилот, и ведете самолет вручную. Мудрый человек делает все необходимое, чтобы уметь подменить автопилот в случае затруднений или опасности.

То, насколько хорошо отдыхает тело, зависит от

(а) от его чисто физического состояния (мышечной усталости, сытости,

обеспеченности витаминами, кислородом и т.п.).

(б) от состояния ума, который очень сильно влияет на тело.

Говоря точнее, ум служит передатчиком вашего собственного состояния телу. Вследствие этого, для хорошего отдыха, надо просто наладить хорошую коммуникацию со своим телом, сняв весь накопленный за день автоматизм и вернув домой «залипшие» единицы внимания.

Просто закройте глаза и мысленно касайтесь точек своего тела, пытаясь «рассматривать» эти области, но не слишком беспокойтесь о том, есть какое-то визуальное восприятие или нет. Достаточно просто слегка ощущать эти области, но все-таки старайтесь добиться хотя бы небольшого зрительного восприятия внутри тела.

Лучше всего поочередно обращать внимание на левую и правую стороны тела, и двигаться вверх и вниз вдоль нервных каналов от мозга к самым удаленным точкам. Если вы хотите проработать проблемы с головой, спиной или животом, то также используйте вариант с попеременной отметкой точек головы и живота (солнечное сплетение похоже на мини-мозг), так как они находятся на противоположных концах мощного нервного канала.

Вы также можете касаться своего тела (перемежая стороны) пальцем или кончиком карандаша, помогающим сосредоточить внимание, а затем смотреть на это место (с закрытыми глазами) изнутри.

В случае боли или повреждения, выполните несколько команд для проблемной области, а затем выполните несколько команд, двигаясь в направлении самых удаленных точек (пальцы рук и ног и т.д.), не зацикливаясь на проблемной области и не избегая ее.

Когда вы встречаете боль лицом к лицу, принимаете ее и подтверждаете, то она часто немного остывает. Кроме того, умственное касание поощряет тело направить в эту область поток целительных сил, а не избегать ее.

Теперь просто сделайте простое упражнение, отмечайте точки тела, попеременно с левой и правой стороны. Начните с кончиков каждого пальца ног и переходите вдоль нервных каналов к рукам и пальцам, вплоть до головы. Затем опять начните с кончиков каждого пальца ног, и переходите вверх по спине до пальцев ног. Затем, начиная с кончиков каждого пальца ног, пройдите по передней части тела, вплоть до области гениталий. Затем проработайте любые другие области, которые вас интересуют. Потом все повторите, и так до тех пор, пока тело не начнет приятно ощущаться.

Обычно вы почувствуете сильное приятное раслабление задолго до того, как вы закончите это упражнение. В таком случае, просто завершите его и засыпайте.

После него я самостоятельно просыпаюсь рано утром, свежим и очень отдохнувшим.

Описанный процесс для восстановления и материал о физиологических факторах в обучении составлен по материалам Л.Рона Хаббарда и Кена Оггера. Подробнее см. http://scio.da.ru.

Revenimus scientol@mail.ru

http://scio.da.ru «Applied Philosophy»

Другие статьи с сайта «Больше, чем скорочтение»

Разделы:Скорочтение — как читать быстрее | Java тренинги — работа на мобильном | Тест скорочтения — проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения — возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания — отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители — как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание — Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения — для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь

Тридцатилетняя Трейси Салливан (Tracey Sullivan) из Лондона всегда плохо чувствует себя по утрам. Поэтому она решила спать через ночь.

Хроническая усталость — общая проблема работающих людей Лондона. Однако большинство полагает, что спать надо больше.

«Когда я старалась спать каждую ночь по шесть-семь часов, я никогда не могла проснуться вовремя. Будильник звонил в семь утра, и я с трудом заставляла себя пойти на работу, я не могла полностью проснуться до средины дня» — говорит Трейси

«В течение 15 лет я не могла сломить усталость, я даже думала, что больна» — сообщает она.

Теперь Трейси спит по восемь часов каждую вторую ночь, а в другую делает короткий двухчасовой отдых. Результат: «Я чувствую себя более живой и энергичной».

«Многие люди любят утверждать, что им нужно мало времени для сна. Например, четыре часа в день. Однако, когда эти люди проходят обследование, во многих случаях находятся свидетельства того, что они спят днем или их ночной сон длится дольше, чем они полагают» — сообщил профессор Ян Хиндмарч (Ian Hindmarch), глава отделения психофармакологии человека Университета графства Суррей (University of Surrey) в Гилдфорде.

О Маргарет Тэтчер, бывшем премьер-министре Великобритании известно, что ей требовалось мало времени для сна. «У меня есть много фотографий Маргарет Тэтчер, где она изображена спящей днем. Мне необходимо изучить режим сна Трейси, чтобы проверить ее утверждения» — говорит Хиндмарч.

Однако у Трейси нет возможности спать на работе. Ее коллеги сразу бы заметили это. Коллектив школ никогда не отличался терпимостью. Муж Трейси может подтвердить, что она спит каждую вторую ночь всего два часа.

Тем не менее, врач Трейси полагает, что она, будучи крайне нервозным человеком, заставляет себя не спать одну ночь, тогда как на следующую она падает с ног от усталости. Трейси опровергает эту точку зрения: «Как же тогда я чувствую себя бодрой каждый день?»

Профессор Джим Хорн (Jim Horne), директор отделения исследования сна Университета Лоборо (Loughborough University), согласен с тем, что многие люди недооценивают, сколько они спят: «Конечно, человек может прожить без сна под действием стресса или во время военных действий до трех дней. Исследования показали, что люди, которым на сон требуется мало времени, часто обладают признаками маний».

Источник: Mednovosti.ru

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *