200 калорий в день

Во многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Поэтому тем, кто стремится сбросить вес с помощью диет, приходится задумываться, что бы такого можно съесть, чтобы «вложиться» в требуемые ограничения.

К примеру, наиболее часто худеющих занимает вопрос о том, что можно съесть на 100 ккал. Что же, давайте посмотрим.

Чтобы лишние килограммы «уходили», важно запустить процесс сжигания жировых отложений. Для этого с пищей организм должен получать меньше калорий, чем тратить: дефицит энергии, поступающей извне, заставит организм начать растрачивать накопленную энергию, а это и есть жир.

Чтобы получить необходимый дефицит, можно либо тратить больше калорий, либо получать их меньше. Вот как раз на последнем принципе и основаны сегодня многочисленные низкокалорийные диеты, в которых за счет уменьшения количества калорий, поступающих с пищей, удается добиться снижения веса.

Многие диеты сегодня не дают точного меню, а дают лишь «отправную точку», предписывая за один прием пищи съесть продукты со строго регламентированной общей энергетической ценностью. В таком случае в рамках указанного количества калорий можно выбирать любые продукты на свое усмотрение, правда, учитывая, конечно, индивидуальные особенности собственного организма и полезные свойства выбираемых продуктов.

Что можно съесть на 100 ккал?

Кажется, что 100 ккал — это очень мало, и птичка не наестся. Но это лишь в том случае, если продукты и блюда выбраны неправильно. К примеру, сырого сладкого перца на это количество калорий можно съесть целых 600 г, а вот копченой колбаски — только 28 г. Чувствуете разницу?

Фрукты и ягоды

Из фруктов и ягод на 100 ккал больше всего вы съедите клубники — 325 г. Чуть меньше получится съесть малины — 315 г. В пределах порции весом 250-300 г вы можете полакомиться красной смородиной, арбузом, персиками, а вот грейпфрутов, груш, абрикосов, апельсинов, киви, черникой на 100 ккал разрешается съесть только 200-250 г.

Если вы выбираете яблоки или яблочное пюре без сахара, свежие ананасы, дыню, бананы, манго, сливы, вишни или черешни, то на 100 ккал допустимо съесть порцию этих фруктов и ягод весом 150-200 г. Меньше всего окажется порция авокадо (да, это фрукт) — 45 г.

Овощи

Овощи за счет более низкого содержания углеводов имеют меньшую энергическую ценность, нежели фрукты, а потому на все те же 100 ккал их удастся съедать больше, что позволяет чувствовать насыщенность дольше и не мучиться от чувства голода во время диеты.

Максимально большой получится на 100 ккал порция ревеня — 900 г, несколько меньшей, но все равно внушительной, окажется порция огурцов – 750 г. Уже упоминавшегося сырого сладкого перца можно съесть 600 г.

Свежих помидоров вы можете позволить себе 590 г, вареной свеклы — 400 г, вареной фасоли в стручках или сырой моркови — 370 г, вареной цветной капусты — 330 г. Вареная кукуруза «потянет» на 185 г, свежий редис — на 180 г, зеленый горошек (как свежий, так и вареный) — на 145 г, а вареный картофель — на 140 г.

Примечательно, что соленых огурцов и квашеной капусты на 100 ккал можно съесть около 600 г, однако столь большая порция консервированных овощей может быть вредной для здоровья, поэтому лучше употреблять эти продукты с осторожностью.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты белками и жирами, так что они весьма питательны. Из-за высокой энергетической ценности многие такие продукты разрешается съедать совсем в небольших количествах. И на 100 ккал вы сможете позволить себе только 26-30 г твердого сыра 45-50% жирности, 50-100 г творожного сыра (зависит от жирности, не более 20%) и 62 г домашнего творога 40% жирности.

Если речь идет о йогуртах, то их можно позволить себе в несколько большем количестве: 220 г составит порция йогурта жирностью 1,5% и 160 г — жирностью 3,5%. Почти столько же можно употребить молока жирностью 3,2% – 169 г.

Примечательно, что кефира жирностью 1% можно на 100 ккал употребить 278 г — достаточно сытная порция.

Мясо и мясные продукты

Мясные продукты сложно назвать низкокалорийными, но совсем исключать их из диетического рациона не стоит. Просто следует учитывать, что на 100 ккал вы можете позволить себе 100 г отварной курятины (филе), 75 г курицы-гриль, 65 г вареной ветчины без жира, 55 г ростбифа ,42 г варено-копченой ветчины, 35 г нежирной печеночной колбасы, 33 г вареной колбасы без жира, а также 28 г копченой колбасы.

Другие продукты

Чтобы «уложиться» в лимит из 100 ккал, питаться можно не только овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами. Есть можно также рыбные продукты, орехи, растительное и сливочное масло, кондитерские изделия, хлеб и т. д. Только будьте готовы, что на большие порции рассчитывать не придется:

  • орехи — 14-17 г;
  • печенье — 20-30 г;
  • хлеб из пшеничной муки — 40 г;
  • хлеб из муки с отрубями — 50 г;
  • сардины в масле — 33 г ;
  • копченый лосось — 60 г;
  • крабовое мясо — 105 г;
  • яйца — 1 шт.;
  • макаронные изделия отварные — 70 г;
  • овсяные хлопья — 26 г;
  • шоколадные конфеты — 2-3 шт.;
  • соки — 180-200 г.

Эпилог

Вес

День благодарения

— Райан Теодор Весли! А ну немедленно положи этот нож!

Я застываю, как ледяная скульптура, пока мама Джейми на всех парах несется ко мне — одна рука на бедре, вторая указывает на мой кухонный нож.

— Кто учил тебя вот так резать лук? — вопрошает она.

Я опускаю глаза на разделочную доску. Насколько можно судить, я не совершил никаких основных преступлений, связанных с луком.

— Ну… — Я встречаю взгляд Синди Каннинг. — Это типа вопрос с подвохом. По сути, специально никто меня не учил. У родителей была повариха, которая приходила четыре раза в неделю, чтобы приготовить еду… погодите-ка, извините, но вы что, назвали меня Райаном Теодором?

Она отмахивается, как от чего-то несущественного.

— Я не знаю, какое у тебя среднее имя, вот и пришлось придумать.

Потому что, лапочка, за то, как ты обращаешься с бедными луковицами, тебя правда нужно было как-нибудь обозвать.

Я не могу остановить смех, вылетающий у меня изо рта. У Джейми отпадная мама. С нею на кухне я ощущаю себя много свободней, чем ожидал.

Мы с Джейми приехали в Калифорнию еще два дня назад, но поскольку в первый день у меня была игра, Джейми уехал к родителям, а я остался со своими одноклубниками в отеле. После того, как мы сделали «Сан-Хосе», я сходил на традиционную послеигровую пресс-конференцию и следующим утром выехал в Сан-Рафел к Джейми и его родственникам.

Сегодняшний праздничный пир станет настоящей проверкой. Я уже познакомился с мамой, папой и одним братом Джейми. Пока что все идет хорошо.

— Лук нужно резать помельче, — сообщает мне Синди. Шлепнув меня по заднице, чтобы я подвинулся, она занимает мое место у стойки. — Садись. Смотри, как я режу. И, если надо, записывай.

Я усмехаюсь.

— Выходит, Джейми не говорил вам о том, какой паршивый из меня повар, да?

— Опеределенно не говорил. — Она фиксирует на мне строгий взгляд. — Но ты обязан научиться готовить, потому что я не собираюсь тратить все свое время на переживания о том, что моего мальчика плохо кормят в этой вашей Сибири.

— В Торонто, — поправляю ее я со смешком. — И я уверен, вы сами догадываетесь, что это он кормит меня.

Хоккейный сезон в самом разгаре, и жизнь кипит просто пиздец. И тренировки, и график выматывают. Но у меня есть Джейми. Моя опора. Он приходит на все мои домашние игры, а когда после гостевых я без задних ног возвращаюсь из аэропорта домой, ждет меня, чтобы размять мои плечи, или запихать в горло еду, или трахаться со мной, пока я не отключусь.

Наша квартира — мое убежище. Мое безопасное место. Я не понимаю, как я мог думать, что смогу пережить свой первый сезон без него.

Теперь мне понятно, откуда у него эти гены заботливости, поскольку его мама хлопочет надо мной целый день.

Со стороны двери доносится фырканье, и на кухне появляется отец Джейми.

— Торонто, значит, — басит он. — Объясни-ка мне, Вес, что это за город такой, где нет футбольной команды?

— Вообще-то есть, — замечаю я. — «Аргонавтс».

Ричард прищуривается.

— Они в НФЛ?

— Ну… нет, в КФЛ[32], но…

— Тогда у них нет футбольной команды, — заявляет он твердо.

Я сдерживаю смешок. Джейми предупреждал меня о том, как фанатично они любят футбол, но я искренне считал, что он просто преувеличивает.

— А где Джейми? — Ричард оглядывается, словно ждет, будто тот выскочит из кухонного шкафа.

— Поехал за Джесс, — отвечает своему мужу Синди. — Она хочет немного выпить сегодня, так что оставит машину дома.

Ричард одобрительно кивает.

— Правильно, дочь, — говорит он, словно Джесс на другом конце города может его услышать.

Должен признаться, перед встречей с родными Джейми я трясся от страха. В смысле, я знал, что они хорошие люди. Но его отец и три старших брата… Меня преследовал неотвязный страх, что они возненавидят меня просто из принципа. Ну, за то, что я и есть тот парень, который шпилит их малыша.

Но отец Джейми оказался отличным парнем, а со Скоттом, который живет здесь же в доме, я уже познакомился. Прошлым вечером мы втроем ходили в бар выпить пива, и пока по телевизору показывали лучшие моменты вчерашней игры, Скотт хлопал ладонями по столу и орал «Это мой брат!» каждый раз, когда показывали меня. Ну уж а когда я забросил шайбу в ворота… Джейми со Скоттом просто слетели с катушек.

Да-да, я забил свой первый гол в НХЛ. Черт, меня до сих пор распирает от радости. Мне дают все больше и больше игрового времени, а вчерашний матч стал моим личным рекордом — двадцать минут на льду и в итоге забитая шайба. Жизнь прекрасна.

Настолько, что я в приступе необычного для себя благодушия соскальзываю с табурета и говорю:

— Я отойду на минуту, ладно?

Хочу позвонить родителям и поздравить их с праздником.

Мама Джейми лучезарно улыбается мне.

— О, это так мило. Беги.

Отойдя в сторону, я выуживаю из кармана свой сотовый. Блядь, и даже улыбаюсь, пока набираю родительский номер. Впрочем, скоро улыбка тает — как всегда, когда мне предстоит услышать голос отца.

— Привет, пап, — хмуро здороваюсь я. — Удобно сейчас говорить?

— На самом деле нет. Мы с твоей матерью скоро уходим. У нас забронирован столик на шесть.

Ну разумеется. Моя семья ужинала дома в День благодарения всего один раз — когда у президента брокерской фирмы отца случился развод. Чуваку некуда было податься, поэтому он пригласил сам себя к нам домой, и моя мать наняла ресторанного повара, чтобы тот закатил нам ебучий банкет.

— Так что ты хотел, Райан? — спрашивает он сжато.

— Просто… пожелать вам счастливого Дня благодарения, — мямлю я.

— О. Ну спасибо. Тебе тоже, сын.

Он отключается. Даже не позвав мою мать. Но опять же, он всегда говорит от лица их обоих.

Довольно долго я смотрю на погасший экран, гадая, за какие грехи в прошлой жизни мне так повезло в родительской лотерее. Но депрессивные мысли не успевают укорениться, потому что входная дверь внезапно распахивается, и в мои уши врывается шум.

Топот. Голоса. Громкий смех и радостный визг. Такое ощущение, что в дом вошел целый взвод. Что очень близко к реальности, потому что, елки, у Джейми очень много родни.

Я ощущаю непривычную нервозность в груди.

В считанные секунды я оказываюсь окружен. Совершенно незнакомые люди тянут меня во все стороны и обнимают, и я едва успеваю разбирать имена, отвлекаясь на вопросы, которые градом сыплются на меня.

— Джеймстер устроил тебе экскурсию по дому? — Да.

— Мама уже показывала фотографии с Хэллоуина, где Джейми одет в костюм баклажана? — Нет, но это необходимо срочно исправить.

— Ты получаешь бонус за каждую забитую шайбу? — Э

— Ты любишь моего брата?

— Тэмми! — выпаливает Джейми на последний вопрос, заданный его старшей сестрой.

Я поднимаю лицо и нахожу его взглядом, и он словно солнце, вдруг вышедшее из-за туч. Я не видел его всего один час, но он из раза в раз оказывает на меня один и тот же эффект.

Я привык скрывать свою реакцию на него, но теперь необходимости в этом нет. Что шокирует меня еще больше, так это готовность его семьи принять в свои объятья человека, которого они никогда раньше не видели. Ну или они реально талантливые актеры.

Джейми протискивается между своими братьями и сестрами и забрасывает руку мне на плечо.

— Оставьте бедного парня в покое, окей? Он только вчера приехал.

Его брат Джо фыркает.

— Думаешь, мы сделаем ему поблажку только потому, что он пробыл здесь всего один день? Ты ни с кем нас не путаешь?

К нам пробирается Джесс и берет меня за руку.

— Идем, Вес, я налью тебе выпить. Лично мне проще терпеть этих олухов в пьяном виде.

Я хихикаю, пока она тащит меня за собой, но тут из кухни доносится голос их мамы:

— Джессика, мне нужен Вес! И Джейми. Набег на винный шкафчик совершите потом.

— Я вовсе не собиралась… — Резко притормозив, Джесс поворачивается ко мне и вздыхает. — Клянусь, эта женщина ясновидящая.

Я снова оказываюсь на кухне, но на этот раз со мной Джейми. Пока его мама жестом просит нас подождать, он шепчет мне на ухо:

— Ну как тебе, весело здесь?

— Да, — отвечаю я искренне. Потому что, блин, клан Каннингов — это фантастика. Может, мне пора перестать волноваться. Может, на свете все-таки есть один уголок, где мне не нужно постоянно что-то доказывать. Ну хорошо — два уголка. Потому что жизнь в нашей квартире в Торонто тоже прекрасна.

— Так, мальчики, вот ваш подарок на новоселье.

Я поднимаю глаза и вижу, что мама Джейми ставит на стол две подарочные коробки. На одной написано «Джейми», а на второй — «Райан».

— О-о, — тянет Джейми. — Это было необязательно.

— Мой последний птенец улетел из гнезда, — вздыхает Синди. — Раз уж я не могу увидеть вашу квартиру, то хотя бы подарю вам что-нибудь для нее.

— Почему не можете? — слышу я собственный голос. — Приезжайте к нам в гости.

Мы с Джейми переглядываемся, и я вижу в его глазах искорки смеха. Возможно, он подумал о том же, о чем и я — если нам нанесет визит его мама, придется спрятать все наши секс-игрушки в шкафчике в ванной.

— Вот возьму и приеду! — весело восклицает она. — А теперь открывайте!

Пока мы с Джейми открываем коробки, вокруг нас собирается вся семья. Сняв крышку, я раздвигаю оберточную бумагу. Потом достаю шикарную кофейную кружку. Сбоку надпись — «ЕГО». Я слышу смех и перевожу взгляд на подарок Джейми.

На второй кружке тоже стоит «ЕГО».

— Мама! — вопит Джесс. — Смысл кружек с надписями в том, чтобы их нельзя было перепутать! Ты должна была нарисовать их инициалы.

— Но тогда я бы не повеселилась в процессе, — объясняет его мать, усмехаясь.

— Спасибо, — хмыкаю я, пока мой бойфренд хохочет.

Я кручу кружку в руках, представляя, как Синди лепила ее для меня, сидя у себя в мастерской. Глазурь ярко блестит, кружка широкая и тяжелая, и удобно ложится в ладонь. Она очень красивая. Получить ее от матери Джейми все равно что добиться членской карточки в клубе, куда мне по-настоящему хотелось попасть.

Я переворачиваю кружку, чтобы посмотреть, не написано ли там что-нибудь. Конечно, написано. Приходится прищуриться, чтобы разобрать выведенные крошечными буковками слова.

Дорогой Райан! Спасибо за то, что сделал Джейми таким счастливым. Он любит тебя, и мы тоже. Добро пожаловать в клан Каннингов.

Ох, мамочки. Я чувствую жжение в горле и концентрируюсь на том, чтобы уложить кружку обратно в коробку. Долго-долго подтыкаю вокруг нее оберточную бумагу с аккуратностью и сосредоточенностью какого-нибудь нейрохирурга. Когда я наконец поднимаю глаза, меня встречает взгляд Джейминой мамы, и в нем столько тепла, что жжение у меня в горле становится только сильней.

Я пытаюсь непринужденно улыбнуться ей, но выходит не очень. Мне еще никто не говорил таких приятных вещей. Никто, кроме Джейми.

Я словно призвал его, потому что мне на поясницу ложится теплая рука. Незаметно переступив с ноги на ногу, я прислоняюсь к этой руке.

Синди еще наблюдает за нами. Быстро подмигивает — мне одному, — а потом выражение ее лица с той же быстротой становится деловитым. Она хлопает в ладоши.

— Ладно, банда! Индейка в духовке, но впереди еще много работы! Мне нужен доброволец, чтобы обжарить овощи для начинки, еще один еще, чтобы разжечь гриль, и двое для взбивания сливок. А остальные кыш с моей кухни.

Не прекращая общения, Каниннги перемещаются по кухне, открывают и закрывают шкафчики, передают друг другу бутылки с пивом. Но Джейми не отходит от меня ни на шаг. Мы с ним словно находимся в эпицентре доброжелательного семейного урагана.

И я надеюсь, что этот ураган не закончится никогда.

КОНЕЦ ПЕРВОЙ КНИГИ

Серия «Он» на данный момент состоит из 3-ех книг:

1. «Он» — переведена на русский.

2. «Us» — нет на русском языке, продолжение про Джейми и Веса

3. Без названия — в процессе написания, про других героев

Вся серия книг будет переводиться нашей группой vk.com/loveinbooks

С детства нас учили отвечать на задаваемые нам вопросы, если тебе задали вопрос, ты обязательно должен на него ответить, нельзя игнорировать человека, это как минимум невежественно. И со временем это переходит в обязанность, мы сами того не осознавая отвечаем на все вопросы, которые нам задают, даже если некоторые из них, нас основательно напрягают. Повезло тем людям, которых с детства учили противоположному, мне известны такие люди, и они я вам скажу вообще, не парятся по жизни, ибо понимают, что никому, ничем не обязаны. Я сам когда-то менял свое отношение к этому, и теперь предлагаю вам сделать это, если вы страдаете подобным недугом. Ну то, что на заданные вопросы, далеко не всегда следует отвечать правдиво, понимают наверное многие, только к этому надо еще добавить полное их игнорирование. Задав вам вопрос, человек рассчитывает на вашу реакцию прежде всего, он понятное дело хочет чтобы вы сказали ему правду, что даст ему определенную силу, а вас соответственно сделает слабее. Но даже если вы будете лгать или еще как водить его за нос, все равно это будет ответом на вопрос.

Если вы нервничаете, или слишком импульсивны, значит вопрос был идеальным с точки зрения задающего.

Обратите внимание на журналистов, которые буквально вымораживают свои жертвы, специально подобранными вопросами, и потому их часто игнорируют, вообще не отвечая на них. Дело в том, что у журналистов есть своя особенность, они профессионалы в деле задавать нужные вопросы, только нужные для себя, а не для того, кому они задают их. Эти вопросы могут быть настолько противоестественными, что они только выглядят как вопросы, а на самом деле это определенные утверждения. И вам могут задавать такие вопросы любые люди, осознанно или нет, это неважно, важно то, что вас пытаются либо раскрыть, либо проверить, или придать вам какую-то роль, роль ответчика или виноватого. Если вам задали вопрос типа: “вы хотите научить людей вести себя агрессивно в отношении окружающих?” – это не вопрос, если конечно перед этим вас не спросили о том, “чему вы учите людей и почему вы это делаете?” Если вы сами не подводили к такому вопросу, где идет уже определенное утверждение – это не вопрос, это провокация. Идеальный вариант отшутиться, просто проигнорировать, или буркнуть что-нибудь невразумительное, типа я не понял вопроса.

Даже отвечая на этот вопрос – вопросом, вы подыгрываете человеку, который вам его задает. Ведь в таком случае, вы показываете, что готовы принять его вопрос и считаете его нормальным, в то время, как это не так, и такой вопрос не заслуживает вашего внимания, а человек задающий его вам, определенно настроен агрессивно в отношении вас.

Так что отвечать на все поставленные перед вами вопросы вовсе не обязательно, в конце концов, даже в суде у человека есть право воздерживаться от ответа на вопрос. Разумеется, вас будут провоцировать и всячески заставлять реагировать на заданные вопросы, но вы не должны поддаваться провокации со стороны окружающих, ведь это нужно им, и они должны нервничать по поводу вашего спокойствия и невозмутимости, что собственно и происходит. Главное не злоупотреблять этим, вы не должны превращаться в молчуна и полностью отрешенного от всего человека, вы просто должны дать понять окружающим, что вы отвечаете только на то, на что хотите отвечать и на то, что действительно уместно. Люди хотят вытянуть из вас информацию, и использовать ее определенным образом, но это слишком большая услуга для них, чтобы оказывать ее часто и всем. Можно конечно манипулировать людьми посредством своих ответов на их вопросы, но этому мастерству я научу вас как-нибудь в другой раз. Вопрос этот, достаточно деликатный, ведь манипуляции могут быть позитивными, полезными для того, кто манипулирует и того, кем манипулируют. А вот когда люди из злых побуждений манипулируют друг другом, вот это уже плохо — это разложение общества. Так что сами понимаете, некоторым вещам следует учить с умом и не всех. Поэтому пока тренируйте в себе пассивное отношение к окружающим и их, под час абсолютно дурацким вопросам. Даже если к вам не проявляют агрессии, а просто чем-то интересуются у вас, не напрягайтесь, спокойно скажите, что не знаете того, на что не хотите отвечать, или скажите, что то, о чем вас спрашивают, вас нисколько не интересует.

Все конечно зависит от поставленного вопроса, но надо понимать главное, вы не обязаны на него отвечать, и все что вам нужно сделать, это просто красиво уйти от ответа. Не позволяйте людям ворваться в вашу реальность со своими вопросами, оставайтесь для них загадкой, чем больше в вас неизвестного, тем больше вы привлекаете к себе других. Если ситуация подводит к тому, что ответить на поставленный вопрос все же нужно, делайте это так, как делают это политики. С ними работают профессиональные психологи, доводя их уровень общения с людьми и журналистами, до совершенства. И потому они часто отвечают слишком обобщенно, размыто, не на то, что их спросили и тому подобное. Я уже писал о том, что если вам не нравится заданный вам вопрос, отвечайте на тот вопрос, который вам бы понравился, максимально увязав его с поставленным. Однако эта статья говорит о другом, об игнорировании вопросов окружающих, и потому усвойте, прежде всего, именно это. Одно из главных правил при игнорировании вопросов, это максимально возможное спокойствие с вашей стороны, можно удивиться, усмехнуться, придти в недоумение, главное не возмущаться и не нервничать. Ведь когда вы нервничаете, люди видят свой успех, пусть даже если вы ничего не говорите в ответ, достаточно того, что вы их вообще услышали и восприняли.

И потому они вас будут доставать пока окончательно не сломают и вы не выйдите из себя и не вступите в дискуссию.

А вот абсолютное спокойствие уже напрягает тех, кто от вас что-то хочет услышать в ответ, насмешка конечно то есть ваша реакция, но если собеседник не уверен в себе, это сделает его еще неувереннее, ведь он в таком случае будет думать, что это он что-то не так сказал. Тоже касается и вашей задумчивости и недоумения, просто сделайте вид, что задающий вам вопрос человек, идиот, думаю он с этим быстро согласится. Ну и конечно же вы можете не слышать вопросы, слух ваш может быть не достаточно тонким, или достаточно избирательным, в зависимости от ситуации. Вот собственно каковой должна быть ваша политика в отношении людей, задающих вам вопросы, такая позиция отвечает прежде всего вашим интересам, а не тому, чему нас учат в школе, пытаясь максимально подогнать нас под интересы общества. По возможности сами задавайте вопросы, пусть люди оправдываются, но никогда не оправдывайтесь сами, повторюсь еще раз, вы никому, ничего не должны в этой жизни.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, пожалуйста, и нажмите Ctrl+Enter

Ответ довольно-таки прост.

И я попробую вам изложить его в доступном формате.

Когда вы много тренируетесь и мало едите, то вначале результат вас может порадовать, но он будет не длительным и вскоре вы начнете топтаться на месте. 

Через промежуток времени на низкой калорийности и высоких энергозатрат ваш организм адаптируется и вы перестаете терять вес. Если вы станете кушать ещё меньше и ещё больше тренироваться, то навредите себе еще больше, при любой возможности организм начнет запасать жир на случай полного отсутствия еды (ведь для него это уже стресс). Вы не можете постоянно уменьшать калорийность и увеличивать нагрузку — это грозит огромными проблемами со здоровьем.

Но большинство людей не понимает, как должна строится периодизация нагрузки и как выйти из низкой калорийности и не растолстеть. 

При большом недостатке калорий страдает ваше здоровье (если вы много тренируетесь или мало едите, а еще хуже, если и то, и другое). Вы начинаете чувствовать слабость, сонливость и возможны частые простуды, проблемы с кожей, волосами и ногтями, а что еще хуже — это прекращение или нерегулярные критические дни. 

Когда это происходит, то ваше тело страдает и на гормональном уровне (снижается гормон Лептин, который ответственный за жиросжигание, и повышается гормон стресса — Кортизол, что полностью отключает ваш процесс жиросжигания. 

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам необходимо уменьшить количество тренировок и постепенно повышать калорийность рациона. 

Дефицит для потери жира (именно жира, а не воды, мышечного гликогена и непосредственно самих мышц) необходим небольшой, около 10% от суточного рациона. 

Также рекомендую ввести в свой рацион больше фруктов и овощей, а также витаминные добавки и рыбий жир. 

Автор: тренер-диетолог Татьяна Дик

Читайте также статью Татьяны «Откуда целлюлит у худых девушек?»

Диета 1200 калорий – рациональный и вкусный способ похудеть!

Желание снизить массу часто приводит к непредсказуемым последствиям. Поэтому медики насторожено относятся к жестким системам похудения. По рекомендациям ВОЗ минимальное количество килокалорий в день не должно быть меньше 1200. Именно на этом правиле и основана диета 1200 калорий.

Содержание

Сокращая калории ниже допустимого предела, человек фактически истощает свой организм. При этом худеющий сталкивается с двумя проблемами.

Во-первых, подобный подход грозит расстройством пищеварения, а также заболеваниями внутренних органов. Во-вторых, истощенный строгим меню организм старается прийти в норму и стремится набрать вес. В результате, после периода жесткого воздержания человек рискует получить обратно все с трудом потерянные килограммы с увесистыми процентами.

Сбалансированная диета на 1200 калорий – идеальное решение для тех, кто желает худеть безопасно и не набирать вес по завершении курса. Меню составлено так, чтобы организм мог получать каждый день необходимый объем энергии. Кроме того, употребление 1200 калорий (правильно – килокалорий) дает возможность выполнять несложные физические упражнения, помогающие в нелегком процессе похудения.

Преимущества, которые предоставляет сбалансированная грамотно диета, достаточно велики. Прежде всего, любой человек может составить индивидуальное меню, придерживаясь собственных предпочтений. Во-вторых, разнообразие рациона и отсутствие строгого ограничения калорий фактически устраняют чувство голода, которое изо дня в день преследует сторонников, к примеру, монодиет.

Рекомендуемое время диетического питания составляет 10-21 день. В зависимости от собственного веса можно потерять за данный промежуток 2-10 кг. Все это время желательно придерживаться дробного питания, которое традиционно включает около 5-6 приемов пищи. В это число входят и легкие перекусы.

При составлении персонального меню на каждый день рекомендуется тщательно выполнять правила:

  • желательно сделать рацион разнообразным, не бояться экспериментов, чтобы пища не казалась слишком однообразной и пресной;
  • на протяжении дня выпивают не меньше 8-10 стаканов обычной очищенной воды;
  • не рекомендуется употреблять воду с углекислотой, так как это помешает организму в нелегком деле очистки от токсических веществ;
  • каждый день стоит баловать себя фруктами, а также свежими овощами, чтобы поддержать нужный уровень витаминов;
  • в 11 день нужно исключить из меню все мясные продукты, заменив их рыбой;
  • желательно употреблять рыбу где-то 3-4 раза в неделю;
  • если сбалансированная диета помогла, можно ее повторить, но только спустя 2 месяца.

В питании большую роль играет скорость усвоения продуктов. Чтобы переваривание шло быстрее, диетологи рекомендуют особенно тщательно пережевывать при диете каждый кусочек пищи. Можно спланировать меню, разбив ежедневный прием пищи на порции с примерно равной калорийностью.

Например, во время перекусов должно поступать не больше 150 килокалорий, а во время основных трапез – 300 килокалорий. Нельзя вводить в рацион продукты с большим содержанием жиров, углеводов.

К недостаткам системы относят необходимость изучения калорийности всех компонентов блюд, измерение веса продуктов и подсчет энергетической ценности.

Чтобы получить представление о приблизительном составе меню, предлагается 2 варианта.

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба с тонким слоем джема, ломтик зернового хлеба с кусочками ветчины из курицы, плюс 150 г салата, приготовить который следует из томата, огурца и лука. Сдабривают блюдо оливковым маслом. Положена чашка какао.
  • Альтернатива: из 2 яиц, молока и ложки муки делают нежный омлет. 100 г салата из предыдущего варианта съедают с 2 кусочками зернового хлеба. Чашечка какао.
  • Перекус: 2 ст. л. хлопьев овсянки предлагается залить 150 мл обезжиренного кефира. Дополнение – грейпфрут.
  • Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурта рекомендуется смешать с 2 ст. л. отрубей пшеницы. Плюс 2 мандаринки.
  • Обед: можно приготовить огуречный суп с 1,5% молоком и добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля. На второе в духовом шкафу запекают с изюмом 100 г индейки. Добавка – 200 г салата, выполненного из протертых яблок и моркови. Заправить блюдо разрешается оливковым маслом.
  • Альтернатива: свекольный супчик с добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля, 180 г голубцов, выполненных из индейки, белокочанной капусты и отварного риса. Плюс 200 г салата из красного перчика, лука и томатов. Заправляют блюдо традиционно оливковым маслом.
  • Перекус: стаканчик кефира и киви.
  • Альтернатива: нежирный сыр – 100 г, хлопья овсянки – 3 ст. л., фрукты – 150 г.
  • Ужин: в мундире отваривают 2 средних клубня картофеля и готовят 100 г салата из томатов и лука, сдобренного оливковым маслом. В качестве добавки – чашка простокваши.
  • Альтернатива: тушат с овощами рыбку – 200 г и съедают ее с 2 ломтиками вкуснейшего зернового хлеба. Десерт – яблоко.

Так как диетическое питание не нарушает норм, предусмотренных Всемирной Организаций Здравоохранения, единственным противопоказанием является риск аллергической реакции, которая может развиться на какой-либо компонент. В остальном диета никакой угрозы здоровью не представляет.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *