100 дневный воркаут

Почта | Главное | Бизнес | Технологии | Медиа | Человек | Отдых и увлечения | Быт | Архив | RSS

Street Workout: спорт в духе улиц!

Автор: Антон WasD Кучумов, координатор проекта Street Workout: фитнес городских улиц

Street Workout (по-русски – «Стрит Воркаут») – это фитнес направление, которое строится вокруг тренировок с собственным весом и продвигает идеи здорового образа жизни среди молодёжи. Главное идеей Воркаута является возможность стать более сильным, здоровым и красивым без тренажёрных залов, без диет и различных биодобавок. Всё что для этого нужно — это регулярные тренировки и собственное воображение, подробнее об этом я ещё расскажу.

Что значит Street Workout

Дословно Street Workout переводится на русский язык как «уличная тренировка». На английском языке более правильное слово-определение для упражнений с собственным — calisthenics (калистеника), однако слово Воркаут в качестве названия наиболее точно, на мой взгляд, отражает дух данного направления тренировок. 

Во-первых, следует сразу отметить тот факт, что calisthenics очень часто переводится на русский язык просто как разминка или утренняя гимнастика. Во-вторых, калистенику легко могут перепутать с калланетикой (похожее не только фонетически, но и по смыслу направление). В-третьих — Street Workout появился именно как уличное направление упражнений с собственным весом, что отлично отражается в первом слове «Street» (улица).

Вообще идея подобных тренировок с собственным весом на уличных спортивных площадках зародилась в Америке (и, благодаря YouTube, распространилась по всему миру). Воркаут, как общественное спортивное движение, появился в Москве весной 2009 года. Спустя всего 3 года количество занимающихся достигло более 100 тысяч человек в сотнях городов на просторах бывшего СССР! И если на первую тренировку в Москве пришло всего 3 человека, то сейчас открытые воскресные тренировки собирают десятки участников!

Что привлекает в Street Workout

В наши дни довольно сильно распространён стереотим о том, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах (или, тоже как вариант, в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. 

Воркаут ставит под сомнение сложившиеся мнения на этот счёт и стремится показать, что можно стать более здоровым, сильным и красивым гораздо проще, чем многие привыкли думать. Для этого достаточно всего лишь регулярно выполнять упражнения с собственным весом (прогресс – дело времени), задействуя в процессе тренировок своё воображение (вариативность не позволит мышцам привыкнуть к нагрузке). Подавляющее большинство упражнений в воркауте — это вариации подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и  приседаний. Но в отличии от классических вариантов выполнения упражнений, этих вариаций может насчитываться несколько десятков. Именно благодаря выполнению разных упражнений и объединения их в комбинации и связки воркаут даёт такие поразительные результаты! 

Именно в этом заключается привлекательность воркаута для огромного количества школьников и студентов! Упражненияс собственным весом позволяют проводить тренировки где угодно и когда угодно, а тренировка превращается из рутины в возможность самовыражения, не теряя при этом в эффективности, а, наоборот, только приобретая! 

Три главных принципа Street Workout

Принцип первый — вам стоит прислушиваться к собственному телу и в зависимости от своих ощущений подбирать те упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Возможно вам покажется это немного странным, но я бы даже предложил многим отказаться от систематизации своих тренировок и чёткому следованию написанным программам, подходам и повторам, а просто начать тренироваться в своё удовольствие. Как известно, основной результат приносят самые последние повторения, которые выполняются буквально на пределе сил, вот именно на них я и предлагаю сделать акцент в тренировках! Старайтесь всегда превзойти свой предыдущий результат! 

Принцип второй — используйте своё воображение в тренировках! Наш организм — это удивительная штука, которая способна со временем адаптироваться практически к любым изменениям внешней среды, а это значит, что спустя всего несколько недель прежняя нагрузка уже перестанет давать прежние результаты. Воркаут строится вокруг идеи активного использования воображения, для того, чтобы постоянно менять упражнения и нагрузку, а значит не давать телу приспособиться к ним. 

Принцип третий — поставьте технику выполнения во главу угла! Совершенно не важно, сколько раз вы можете подтянуться сегодня, потому что если вы подтягиваетесь правильно, то со временем вы станете сильнее и количество повторений вырастет! Поверьте на слово, все, кто сейчас может подтянуться 25 или даже 30 раз, тоже с чего-то начинали.

А кто-то из них вообще начинал с нуля! 

Где можно заниматься Street Workout

Хотя воркаут и основывается на упражнениях с собственным весом, что позволяет заниматься практически где угодно, но в тёплое время года становятся очень популярными общие тренировки на спортивных площадках школ или парков, где можно найти огромное количество самых разных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. Практически в каждом дворе найдётся турник и брусья, а если их и нет, то не так уж и сложно найти им замену. Не стоит забывать и о другом немаловажном плюсе подобных тренировок — они проходят на свежем воздухе, что, в свою очередь, гораздо полезнее для организма, чем занятия в душных залах!

Каковы цели движения Street Workout

Для нас самое важное — это донести идеи воркаута до как можно большего количества людей, показать им, что можно получить желаемые результаты без лишних финансовых или временных затрат. С другой стороны для нас так же очень важно объединить воркаутеров из разных городов и стран, для чего мы создали полноценный интернет-портал http://WorkOut.SU, позволяющий облегчить обмен информацией и опытом между участниками движения! Мы регулярно проводим открытые тренировки для всех желающих, потому что лучше всего понять дух воркаута можно только попробовав позаниматься им самому! 

Какое будущее у Street Workout

Популярность воркаута растёт с каждым днём, и всё больше людей выбирают здоровый образ жизни! Кому-то хочется привести себя в хорошую форму, кто-то хочет поставить рекорд в силовых показателях, для кого-то воркаут служит отличной подготовкой в каком-нибудь виде спорта. Ну а кто-то просто занимается для себя, потому что ему просто нравится заниматься. Для таких людей воркаут становится способом самовыражения и именно они двигают наше направление вперёд! Уверен, что благодаря воркауту вокруг нас станет гораздо больше здоровых и красивых людей!

P.S. Более подробно о направлении Street Workout можно узнать на официальном сайте.

Читайте также:

Мы живем в Матрице!
Защищая свой бизнес, выбирай надёжную систему безопасности
Покупайте кондиционер заранее
Интересные факты о жалюзи

1 марта 2016 года стартует 100-дневный воркаут в режиме online от Антона Кучумова, одного из основателей движения воркаут в России. Наша команда принимала участие в программах 100-дневного воркаута в 2014-2015 годах.

Программа отлично подходит для начинающих!

Программа находится по ссылке  100-дневный воркаут Весна 2016 , на портале Workout.su. Здесь можно посмотреть основные блоки, результаты  и списки участников прошлых запусков.

«Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, содержащих ответы на все основные вопросы, которые могут у них возникнуть.» Источник: Workout.su

Регистрируясь для участия, вы указываете максимальное количество повторений в одном подходе по следующим параметрам:

  • Подтягивания
  • Отжимания от пола
  • Приседания

Также вы указываете свой вес, рост и возраст.

После окончания программы вы должны указать изменившиеся показатели по каждому из пунктов.

Краткая суть программы:

Каждый день на сайте выходит пост с объяснениями, разбором частых ошибок и другой полезной информацией. Вашей задачей является ежедневное выполнение указанных в посте упражнений. Один день в неделю — выходной. Какой именно день — это уже решать вам. По мере продвижения к концу программы будет постепенное наращивание нагрузки.

Мы советуем всем начинающим принять участие в 100-дневном воркауте!

Кто я и почему Вам может быть интересно читать то, что я пишу?

Меня зовут Антон Кучумов aka WasD, мне 22 года и этим летом я защищаю магистерскую диссертацию (Национальный Исследовательский Университет Высшая Школа Экономики, факультет менеджмента, специализация управление проектами) на тему «Разработка теоретическх основ модели комплексной трёхуровневой структуры команды». После этого я планирую пойти в аспирантуру и продолжить свою научную работу.

Помимо этого я являюсь главным координатором проекта WorkOut, который посвящён идеи создания культуры тренировок с собственным весом и популяризации здорового образа жизни и интереса к собственному развитию у молодёжи. Я занимаюсь организацией открытых тренировок, мастер-классов и лекций, публичных выступлений, охотно даю интервью радио/телевидению/печатным изданиям. Если Вам интересно сотрудничество в любой форме, мне можно написать на anton@workout.su, и я с радостью Вам отвечу.

Я также люблю афоризмы, и, поскольку не смог найти в рунете сайт афоризмов, который бы мне понравился, то запустил свой небольшой проект — Афоризмы Рунета в формате web 2.0 (afrsm.ru). Но он пока находится только в процессе сбора базы афоризмов (в котором может поучаствовать любой желающий)! Если Вам также нравятся интересные афоризмы — добро пожаловать на сайт!

В свободное время я работаю менеджером по развитию в компании Lakehouse, это digital production agency, то есть мы занимаемся производством всех технологичных штук, которые Вы можете встретить в интернете (баннеры, игры и т.д.). Нам также интересны проекты по созданию ERP и CRM систем под конкретный заказ клиента (мы уже продолжительное время тесно сотрудничаем в этой сфере с компанией L’Oreal).

Ну а когда я совсем ничем не занят, то запускаю стартапы, выступаю с докладами, участвую в различных конференциях и деловых играх, выигрываю разные премии.

И если бы в сутках было бы чуть больше 24 часов, то мне бы хватало с лихвой на саморазвитие: я бы читал ещё больше (в последнее время даже периодикой заинтересовался), путешествуя, обучение новым вещам (жонглировать, крутить пои, кататься на сноуборде и т.д.

и т.п.), напиание статьи на разные темы (это, кстати, отличный способ научиться ясно и чётко излагать свои мысли), просто общения с разными интересными людьми, просмотр фильмов в кинотеатрах (потому что так гораздо атмосфернее), фотографию и многое другое…

В ближайшие несколько лет я хочу посетить Прагу и Лондон, проехаться на автомобиле по странам Европы и такую же поездку замутить по США, научиться играть на гитаре и пианино, улучшить английский и немецкий, выучить испанский, попасть на обложку Men’s Health, выпустить книгу и ещё много-много всего! Жизнь одна, поэтому нельзя терять время впустую!

—-

Ну а читать мои записи Вам может быть интересно потому что:

а) они сами по себе интересные и легко читаются (журналистское детство (!) даёт о себе знать)

б) они имеют в большей степени направленность на практическую пользу, которую можно легко получить из знания

Ваш Антон Кучумов

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА / ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ГРЕЧКУ 7 ДНЕЙ?

Просмотров: 585 610

Верни до 40% с интернет-покупок с MEGABONUS СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ: INSTAGRAM: danilevskayaamy VKONTAKTE: vk id57415212 [email protected] Подпишитесь на Youtube «Все буде добре» «Все буде добре» — развлекательное семейное шоу полезных советов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16: 00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. Сайт проекта «Все буде добре»: «Все буде добре» в Facebook: «Все буде добре» в Вконтакте: СТБ в Facebook: СТБ в Вконтакте: Телеканал СТБ в Twitter: В России шоу известно под названием «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.

Всем привет ребята) В этом видео я расскажу вам, как же есть МНОГО и при этом не толстеть? Как разогнать свой обмен веществ? Как ускорить метаболизм? 🙀 Все это и многое другое о питании и похудении я расскажу вам в этом видео на своём примере)🐷💙💀 🥗Ссылка на пост, где я ПОДРОБНО РАСПИСАЛ, как правильно разогнать обмен веществ: 💬Ссылка на МУКБАНГ, где я рассказал как худел: Заказать Полезную еду СО СКИДКОЙ вы можете по моему промокоду «STASMILEEV» по ссылке ниже: 👇🏻 Также не забудь подписаться на меня в социальных сетях, чтоб узнать ещё больше обо мне! ☺ ☺ ☺ И главное, ПОДПИШИСЬ на мой YouTube канал ↓ ★ ☺ До встречи в новых видео! LOVE YOU 😘💙.

Они стремительно похудели, а теперь учат других, как это сделать. Стройные знаменитости против полных поклонников. Но все ли можно исправить диетой и спасти свою жизнь, когда жир душит. Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методики и практики народных целителей, а также сборы трав и питания необходимо, согласовывая с Вашим лечащим врачом, который наблюдает динамику Вашего здоровья! Все указанные в этом видео практики, советы, рецепты, Вы применяете на себе — под Вашу личную, полную ответственность! С Уважением, Ваш Виталий Островский! 50 ДНЕЙ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ ПРОТИВ СКАЛЬПЕЛЯ И НОЖА ХИРУРГА!

Гречневая диета с водорослями, зирой и кислой капустой с помидорами от 100болезней! ВАЖНО! Заходите на #сайт — читайте статьи и рубрику Вопрос — ответ. Подписывайтесь на наш канал #YouTube — Подписывайтесь на наши #СоцСети Вконтакте — Одноклассники — Фейсбук — Фейсбук — Гугл+ — Твиттер — Twitter ЖЖ — Блоггер — Мой Мир — Будьте Здоровы! Успехов Вам! — Виталий Островский. #гречневая #диета #здоровье #правильноепитание #йод.

Выкладывайтесь по полной. В конце тренировки вы должны тяжело дышать и истекать потом.

Какие упражнения выполнять

1. Jumping Jacks

Хорошо разогревают тело и готовят мышцы к тренировке.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с хлопком над головой. Выполняйте интенсивно. Сделайте как можно больше за 45 секунд.

2.

Боковая планка со сменой сторон

Проработает плечи и мышцы кора, растянет грудные мышцы.

Меняйте стороны боковойпланкичерез упор лёжа. Следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, таз не проваливался вниз.

3. Бёрпи

Нагрузят мышцы всего тела, поднимут пульс.

В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами. Выталкивая тело в упор лёжа, не прогибайтесь в пояснице — от этого может заболеть спина. Чтобы не перегрузить икроножные мышцы, выходите из упора лёжа на полную стопу.

4. Подъём и опускание в планке

Прокачает плечи, укрепит пресс.

 Удерживайте спину прямой. Напрягите ягодицы и пресс, чтобы поясница не проваливалась.

5. Полубёрпи

Проработают пресс, икры и бёдра.

Из упора лёжа вы с прыжком подтягиваете ноги к рукам, а затем с прыжком возвращаетесь в упор лёжа.

6. Скрестные выпады назад

Хорошо прокачают бёдра и ягодицы.

Выполняйте выпады назад, но не прямо, а накрест.

Касайтесь коленом пола, руки держите на поясе или перед собой.

7. Приседания с выпрыгиванием

Нагрузят мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы.

Держите спину прямо, приседайте ниже параллели бёдер с полом и выпрыгивайте наверх. Стопы и колени чуть разворачивайте в стороны. Когда кончатся силы, выполняйте обычные воздушные приседания без прыжка.

8. Подъём рук и ног на четвереньках

Прокачает мышцы-разгибатели спины и мышцы кора, улучшит координацию и равновесие.

Поднимайте противоположные руку и ногу. Поднятые руку и ногу держите прямыми, чуть выше параллели с полом.

9. Отжимания

Прокачают грудные мышцы и трицепсы, усилят мышцы кора.

Выполняйте классическиеотжимания. Когда устанете, переходите на отжимания на коленях. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась. Локти смотрят назад, а не в стороны.

10.

Конькобежец

Прокачает координацию и взрывную силу, поднимет пульс. Укрепит ноги, ягодицы, мышцы кора.

Выполняйте упражнение на максимальной скорости. Делайте широкий прыжок в сторону, занося ногу назад и накрест. Вы можете опускать сзади стоящую ногу на пол для равновесия или держать её в воздухе для скорости. Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Руки помогают вам, делая замах в ту сторону, в которую вы прыгаете.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *