100 дневка петросяна

С декабря участвовал в очередной стодневке, которые организует Армен Петросян, сегодня последний день, по крайней мере по моему календарю 🙂 Сам курс платный, но только первый раз, а для желающих есть бесплатная книга.

Очень интересный опыт, и хотя я не достиг всех поставленных целей, в том числе из-за недостаточного количества времени, потраченного на их проработку, вынес огромную пользу и желание продолжать в таком формате дальше.

Давно изучаю и пробую на себе разные методики выполнения дел и достижения целей, и когда читал «Что можно успеть за 100 дней?» (которую можно скачать по ссылке выше), увидел очень много мелочей, с которыми сам сталкивался, часть из них преодолел, а часть не смог. Стало понятно, что Армен свое дело знает и стоит поучаствовать в следующем наборе, который начинался первого декабря.

Формулировка и постоянная работа над целями — главная составляющая стодневки. Казалось бы, зачем всё время возвращаться к целям, которые уже установлены, тем более за такой короткий срок, всего три месяца? Тем не менее, даже если всё запланировать заранее, пропадает мотивация, а если завязать выполнение на привычки и планы, исключив мотивацию, механическое выполнение заданий наскучивает, начинаются пропуски, и потом сложно вернуться в строй. К тому же, за три месяца обязательно произойдет что-то, что нарушит ритм движения к цели, в этот раз это были, например, новый год и поездки. Работать над целями необходимо, чтобы они не теряли актуальность и отвечали сегодняшним, а не позавчерашним желаниям.

Несколько лет назад в каком-то маркетинговом курсе по успеху я прочитал, что, не проделав путь, с исходной точки никак невозможно угадать, как изменится свое отношение к цели и к пути после того, как часть этого пути проделана и изменилась перспектива. Это очень глубокая мысль, и я к ней неоднократно возвращался, убеждаясь в ее правоте: планировать свои действия далеко наперед бессмысленно, нужно пройти часть пути, оглядеться и внести изменения в план.

Первый месяц, конечно, всё бодро и по плану, а потом у большинства начинаются проблемы 🙂 Я не стал исключением, но ожидал этого и наблюдал со стороны за своими действиями. Последний месяц многое я уже целенаправленно не делал, и с каждым днем становился очевидным разрыв между устаревшим планом и новой ситуацией. Я решил, что будет разумно попытаться достичь одной из главных целей, а остальными пожертвовать, чтобы посмотреть на эффект планирования, и переделать, переписать цели для следующей стодневки, чтобы у них был выше шанс выполнения.

Про все цели рассказывать не буду 🙂 Одной из главных, конечно, стало здоровье.

Вначале я просто записал: следовать диете AIP и не нарушать, и первый несколько недель так и делал. Но постоянно работая с целью, используя инструменты фрирайтинга, примерно через эти же несколько недель я понял, что на самом деле хочу долечиться до какого-то подобия ремиссии (которой у меня не было уже очень давно).

Стал читать тематические форумы, нашел несколько очень ценных ресурсов, и выяснил, что есть несколько углов атаки, и их все постепенно надо исследовать. От диеты становилось лучше, конечно, но не радикально, поэтому я пробовал разные добавки, витамины, пока с месяца полтора назад не добрался до рыбьего жира. Буквально через несколько дней, как я начал его пить, мне стало лучше, и вот сегодня ровно месяц, как я не пользовался гормонами. Для меня — большое достижение. В итоге я сейчас выгляжу лучше, чем даже прошлым летом. На этом я пока остановился, но неисследованными остались еще несколько направлений.

Отказ от гормонов помогает еще и тем, что теперь реакцию на любые раздражители видно практически сразу, что помогает разобраться с ними.

Содержание

Моя стодневка

Например, я выяснил, что конкретно AIP жестко придерживаться нет смысла, и помимо овощей ем рис, овсянку, гречку, иногда даже хлеб, и состояние не ухудшается. Зато от сладкого в любом виде или, например, клубники, сразу становится хуже. При этом я продолжаю в целом придерживаться AIP и не ем явно раздражающую пищу, например, свинину и даже в последнее время говядину, стараюсь больше есть рыбы и птицы, совсем не ем любую молочку и яйца, и так далее. То есть выстраиваю питание по самочувствию, а не по жестким рекомендациям: это более естественный процесс, и так вкуснее, потому что иногда я могу нарушить диету без зазрений совести и знать, что мне не станет хуже 🙂

Оглядываясь назад, хорошо видно, почему часть целей вообще не сработала: я выдал желаемое за действительное, недостаточно размышлял и работал с целью, потому прокрастинировал. Первая формулировка цели — это только начало, нужна дополнительная работа, чтобы добраться до настоящего внутреннего желания, которое не «хорошо бы», а именно хочется выполнять.

Помогает ежедневный план, я сделал себе просто табличку, в которой отмечал цифрами количество последовательных дней, зеленым, красным и прочерками сделанное и несделанное, в результате получил понятную картину, что происходит. Есть исследование, согласно которому люди плохо ориентируются во времени и не чувствуют разницы между несколькими днями и неделей и больше. Получается, можно пропустить день занятий чем-нибудь, а потом вдруг обнаружить, что не делал это уже две недели. С планом такого не случится: перспектива видна как на ладони, можно как смотреть историю, так и вносить правки. На этом, кстати, я тоже прокололся, не испытывал большого желания править план и поэтому не достиг пары целей, на следующий раз надо запомнить, что даже если в строчке уже три десятка дней, ее можно и убрать, и переименовать, ничего страшного, история нужна для истории, план не должен управлять тобой, ты должен управлять планом.

Благодаря стодневке начал следить за весом, купил весы. В общем, никаких сюрпризов, если к началу я заметно округлился, то за время стодневки быстро сбросил несколько килограмм, и после этого вес не менялся. Но в этот раз здоровье было главным, весом можно заняться и потом.

Спасибо Армену за организацию и множество мотивирующих и интересных писем — перед началом следующей стодневки буду всё перечитывать, и на этот раз надеюсь победить не только с одной целью, а с несколькими 🙂

Эксперименты

Стодневка как способ достижения целей

2016-03-15 Off-Topic

Впервые с термином стодневка я столкнулся около года назад. С тех пор я достаточно часто слышу это слово.

Как понятно из названия термина, речь идет о некотором действии или наборе действий, которые мы собираемся выполнять на протяжении ста дней. Самое интересное то, что разные люди воспринимают и трактуют термин по-разному.

В этой статье я собираюсь рассказать об основных вариантах стодневок, которые мне встречались, а так же поделиться своим опытом участия в стодневке.

План на сегодня таков:

Работа над привычками

Одной из основных причин делать что-то на протяжении длительного времени является избавление от вредной привычки либо наоборот — выработка новой хорошей привычки.

Считается, что выработать новую привычку можно за 20-30 дней.

Время идет! До старта следующей Стодневки осталось…..

Еще какое-то время потребуется для того, чтобы закрепить ее, а так же вплести в свой повседневный график.

Чаще всего человек выбирает себе несколько задач и создает документ вида:

Вариант с выработкой новой привычки для меня является достаточно сложным. Всякой чепухи, от которой можно избавиться, мы делаем более чем достаточно, например, смотрим телевизор, сидим в соцсетях, курим, едим фаст-фуд. А вот полезных вещей, которые можно и главное хочется делать каждый день, оказывается не так уж и много.

Вызов самому себе (100 days challenge)

Идея челенджа состоит в том, чтобы заставлять себя делать что-то каждый день.

Это достаточно интересный вариант, который вряд ли выльется в новую привычку, но сможет, например, укрепить дисциплину или, например, даст кратковременную пользу для организма.

Крайняя форма этого вида стодневки состоит в том, чтобы начинать отсчет с самого начала в случае, если вы пропустили хотя бы один день активности.

Примеры челенджей:

  • не есть сладкое;
  • бегать по утрам;
  • смотреть сериалы на английском;
  • не пользоваться лифтом.

Достижение цели

Давно хотите что-то сделать, но задача кажется очень большой? Попробуйте разбить эту задачу на маленькие составляющие части и обязуйтесь каждый день делать один кусок.

При должном уровне самодисциплины вы и опомниться не успеете, как казавшаяся неподъемной задача за несколько месяцев трансформировалась в чувство гордости и удовлетворения от проделанной работы.

Примеры такого рода задач:

  • прочитать техническую книгу (по 5 страниц в день);
  • сделать ремонт в квартире;
  • написать статью (по абзацу в день);
  • пройти курс на coursera.

Изучение своих возможностей

Наконец, последний вид стодневки — это своего рода сессия или интенсив, который кроме достижения определенных целей ставит задачу лучше понять самого себя.

Вот одна из реализацией такого рода интенсива — Что можно успеть за 100 дней.

Если коротко, то:

  • вы ставите себе несколько целей, которые вы хотите достичь;
  • каждый день вы уделяете каждой цели определенное значимое время (например, 1 час);
  • каждый день вы размышляете о своих целях (с помощью фрирайтинга), планируете задачи на ближайшее время (с помощью списков), подводите итоги дня (с помощью дневника);
  • кроме того, вы анализируете свою продуктивность, креативность, концентрацию и так далее.

Во время стодневки ваши цели могут изменяться — это может происходить как раз из-за того, что вы лучше поймете себя и свои жизненные приоритеты. Как можно догадаться, этот вариант стодневки является самым затратным, так как требует много времени как на цели, так и на самоисследование.

Мой опыт участия в стодневке. Цели

Думаю, что многие люди составляют себе список целей на год. У меня тоже есть такой список, который каждый год пополняется новыми пунктами. К сожалению, в списке есть цели, которые не исчезают оттуда годами.

Одной из таких целей был перенос блога Javenue c PHP на Java-хостинг.

Эта задача включала в себя:

  • реализация движка блога с использованием Java;
  • миграция и актуализация старого контента;
  • работа над вопросами дизайна, юзабилити и SEO;
  • создание нового контента.

Чтобы лучше прочувствовать все прелести стодневки я решил добавить еще несколько задач.

Не то, чтобы я много сидел в фейсбуке, но негативный информационный фон периодически портил мне настроение. Поэтому второй задачей на стодневку я поставил избавление себя от привычки заходить в facebook. Точнее так — на протяжении 100 дней не заходить в FB вообще.

Цель и привычка в моем списке уже были. Не хватало челенджа. Так как на блог я планировал тратить не менее часа ежедневно, то челендж я выбрал не такой затратный по времени, а именно — каждый день стоять в планке 90 секунд.

Наконец, для планирования и анализа прогресса я решил попробовать фрирайтинг. В этом мне помог сайт 750 Words. То есть задача звучала так — каждый день в свободном стиле писать не мнее 750 слов.

Итого, список целей на стодневку с приблизительными затратами по времени получился такой:

  • работа над блогом до его запуска на новом хостинге — от 1 часа в день;
  • фрирайтинг — 15-30 минут в день;
  • планка — около 5 минут в день включая приготовления;
  • скажем нет фейсбуку — 0 минут в день 🙂

Результаты моей стодневки

На Google Sheets я завел документ, который через 100 дней выглядел так:

Темно-зеленым цветом отмечены дни, в которые я переосмыслил соотвествующие цели.

Главную цель — ремонт блога — я смог звершить за 67 дней. Вдумайтесь, более 5 лет я откладывал эту задачу и вот за 2 месяца целенаправленной работы я практически полностью переработал ресурс. С момента обновления блога посещаемость увеличилась на 30%, а bounce rate упал на 7%. Непосредственно после запуска новой версии Javenue, я немного изменил цель — кроме контентных задач по блогу я добавил задачи по прототипированию своего будущего проекта.

С фрирайтингом особых проблем не было. Из 100 дней я пропустил всего 5. За несколько недель до окончания стодневки я попробовал писать на английском языке — все же 750words в первую очередь англоязычный ресурс и многие интересные функции работают только для английского текста, например:

С планкой тоже получилось все более менее. В те дни, когда у меня были плановые спортивные тренировки, вместо 90 секунд я делал 3 планки по одной минуте. Пропуски к сожалению были — целых 7 штук.

Ну и чемпион из задач — бойкот фейсбуку. За 100 дней я не зашел туда ни разу, даже URL ссылок от знакомых проверял, чтобы случайно не перейти :). С момента окончания стодневки прошло уже полмесяца, а в ФБ я заходил только один раз, чтобы поговорить со знакомым. Такие дела.

Выводы и рекомендации

Что тут сказать — эксперимент удался. Уже запланировал следующую стодневку на начало 2017 года как раз сразу после постановки целей на год.

Неструктурированный список вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Как я уже говорил, избавиться от какой-то вредной привычки намного проще, чем обрести новую хорошую. Если сомневаетесь, для начала попробуйте протестировать новую привычку, например, в формате челенджа.
  • Если вы ставите перед собой челендж, постарайтесь не переоценить свои физические и моральные возможности. Бегать каждый день по 5-10км, если вы только начинаете заниматься спортом, — плохая идея.
  • Цель должна быть измеримой, достижимой и легко делиться на части. Похудеть — это не цель. Похудеть на 10 кг — тоже не цель. Цель — это, например, планомерно включить спорт в свою повседневную жизнь посредством составления плана и следования ему.
  • Не выбирайте слишком много целей для стодневки. Двух-трех важных целей вполне хватит. Так вы не будете распыляться и тратить энергию на частое переключение контекста.
  • Практикуя фрирайтинг главное — это полностью довериться бумаге (или приложению). Лично я не смог этого добиться и невольно фильтровал то, о чем я писал.
  • Сразу после стодневки устройте себе небольшой отдых — вы это заслужили. А подвести итоги можно и через неделю.

Ну вот и все. Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях или на e-mail.

Курс из 12 уроков позволит вам уверенно построить стратегию своей жизни, чтобы принимать стратегические решения и достигать своих целей. Описание курса

Достижение синергии действий через со-направленность поставленных целей. Рука руку моет. Календарь достижений как планирование реализации стратегии жизни. Подведение итогов своих достижений. Сверка с картой.

Навигация по курсу

Урок 1: введение в стратегию жизни, тактические и стратегические решения, сила намерения

Если человек не знает, что он хочет, он руководствуется дефолтными опциями, которые предоставлены средой. Стратегическое мышление позволяет не быть обусловленным текущей ситуацией. Стратегия жизни позволяет идти уверенным шагом по дороге своей жизни, обслуживая исключительно свои цели.

Перейти к 1 уроку


Урок 2: внутренний и внешний мир, фильтры восприятия, фокус на решении, мои ресурсы

Поведение человека определяется не реальным положением вещей, а представлениями о положении вещей. Субъективный мир порождает объективный. Внимание — основной ресурс. Реальность формируется наблюдателем.

Перейти к 2 уроку


Урок 3: ценности моей жизни, 4 вопроса раскрытия ценностей, ценности как фундамент личности

Видение будущего — причина поступков сегодня. Видение будущего конструируется из актуальных ценностей субъекта. Ценности как фундамент личности и её стратегии жизни. Постановка целей возможна исключительно из жизненных ценностей и у каждого ценности — свои.

Перейти к 3 уроку


Урок 4: мои цели и мои намерения, формирование намерения из ценности

С целью можно промахнуться, но с намерением — нет. Определение намерений из своих ценностей. Сила намерения на день, на неделю, на месяц, на год. Намерение — как фоновая программа реализации стратегии жизни. Отличие целей от намерений.

Перейти к 4 уроку


Урок 5: долгосрочные цели, видение себя через 20 лет, образ себя и своей жизни

Долгосрочные цели как вектор стратегии жизни. Видение своего образа жизни через года. Либо человек сам планирует свою жизнь, либо его жизнь распланирована другими. Долгосрочные цели как разрешение себе самому уверенно держать штурвал.

Перейти к 5 уроку


Урок 6: среднесрочные цели, со-направленность целей, календарь достижений

Достижение синергии действий через со-направленность поставленных целей. Рука руку моет. Календарь достижений как планирование реализации стратегии жизни. Подведение итогов своих достижений. Сверка с картой.

Перейти к 6 уроку


Урок 7: краткосрочные цели, конкретные шаги, позитивное подкрепление

Активная работа над краткосрочными целями. Позитивное подкрепление как работа с бессознательным. Определение конкретных шагов и их реализация. Совершение действий.

Перейти к 7 уроку


Урок 8: стратегия непрямых действий, использование потенциала, заложенного в территории

Использование течений. Изучение тенденций. Если конь скачет в сторону твоих целей, то оседлай его.

Перейти к 8 уроку


Урок 9: завершение незавершенных дел и ежедневная ревизия результатов

Завершение начатых и незавершенных дел. Целостность как соответствие слов делу.

Зайдите под своим паролем

Навык отвечать за свои слова. Преданность своим словам. Действие за словом.

Перейти к 9 уроку


Урок 10: сила окружения, кто меня мотивирует, создание развивающего окружения

Субъект не может препятствовать воздействию окружения на него, но он может выбирать окружение или конструировать своё окружение. Человек как часть стаи.

Перейти к 10 уроку


Урок 11: постоянная индивидуальная эволюция, постоянное развитие

Мы вольны выбирать заниматься чем угодно, но чем бы мы ни выбрали заниматься, мы обязаны становиться в этом деле лучшими. Развитие своей экспертности в своём деле.

Перейти к 11 уроку


Урок 12: подведение итогов

Единственный материал, из которого субъект может построить себя — это он сам. Человек не нужен никому, кроме самого себя. Конструирование своей жизни. Разработка и внедрение стратегии своей жизни. Модернизация мышления.

Перейти к 12 уроку


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *