Упражнения для снятия боли в спине: лфк при болях в пояснице

Упражнения от боли в спине

Боль в спине может появиться по разным причинам, но в большинстве случаев это связано с неправильным положением позвоночника на протяжении дня. На сегодняшний день существуют эффективные упражнения ЛФК для спины, которые позволяют избавиться от болевого синдрома. Рекомендуется сходить к врачу, чтобы выявить первопричину боли.

Упражнения от боли в спине

Чаще всего боль в области спины появляется из-за перенапряжения поясницы.

Простые упражнения помогут после тяжелого рабочего дня или после поднятия тяжести. Рассмотрим несколько вариантов, из которых можно составить комплекс.

  1. Скручивания. Расположитесь на полу, на спине, согнув ноги в коленях. Руки расставьте в стороны, чтобы создать дополнительный упор. Поднимите ноги вверх, не выпрямляя колен, а затем опускайте их, то влево, то вправо. В каждой точке задерживайтесь на 15 сек. и в последующих тренировках увеличивайте время. Делайте упражнение на выдохе без резких движений.
  2. Махи ногами. Следующее упражнение подходит как для больной спины, так и в качестве профилактики. Расположитесь на спине, а руки поместите под голову. Поднимите одну ногу вверх и, не изменяя высоты, отведите ее в сторону. После по такому же пути верните ее в исходное положение. Важно во время упражнения не отрывать плечи от пола.
  3. «Корзинка». Чтобы избавиться о боли в спине, необходимо выполнять растяжку. Расположитесь на животе и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь руками за голени. Постарайтесь вытянуться, и останьтесь при максимальном напряжении. Можно покачаться взад-вперед.
  4. «Кобра». Расположитесь на животе и, упираясь руками в пол, хорошенько прогнитесь в спине, чтобы стать похожей на кобру. Голова должна быть отклоненной назад. Задержитесь на некоторое время и опуститесь. Важно делать все плавно, опуская позвонок за позвонком. Помните – никаких резких движений.

Упражнения с палкой для спины

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите палку и опустите ее вниз. Вдыхая, поднимите руки вверх, задержитесь на пару секунд, а затем на выходе наклонитесь вниз, стараясь дотронуться палкой до пола. Остановитесь в таком положении на полминуты, но не задерживайте дыхание. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Следующее упражнение для здоровой спины помогает сохранить правильную осанку. Руки нужно согнуть в локтях и подтянуть к себе палку. Вытяните руки перед собой и держите их параллельно ногам, и наклонитесь вперед. Оставайтесь в максимальной точке некоторое время и возвращайтесь в начальное положение.
Статьи по теме:

Как научиться делать мостик?

Растяжка полезна не только для красоты тела, но и для здоровья.

Мостик является очень популярным упражнением, которое выполняют даже дети в школе. В этой статье рассказывается о том, как научиться делать мостик из положения лежа и стоя.

Пилатес для спины

Многие люди жалуются на боли в спине, которые со временем только увеличиваются. В этой статье рассказывается о пользе и вреде пилатеса. Еще вы сможете узнать, какие упражнения позволят избавиться от боли в спине.

Тренировка спины для девушек

Чтобы тело выглядело пропорциональным, необходимо включить в тренировку и упражнения для прокачки спины. В этой статье вы найдете описание упражнений для этой зоны, подходящие для и зала, и для дома.

Упражнения для спины в домашних условиях

На боль в спине с каждым днем жалуется все больше людей. В этой статье вы сможете узнать о том, как правильно тренироваться и какие упражнения нужно выполнять, чтобы справиться с существующими проблемами и прокачать мышцы спины.

Лечебная физкультура. Упражнения от боли в пояснице.

05 января 2014     Спорт и фитнес, Лечебная физкультура

Трудно найти человека, независимо от пола и возраста, которому незнакомы такие неприятные ощущения, как боли в области поясницы. Причины их возникновения могут иметь множество вариантов, но, как правило, поясничные боли говорят о том, что мышцы спины переутомлены, получили слишком большую нагрузку и перенапряжение. Конечно, правильнее всего в подобных случаях обратиться за советом и помощью к специалистам и медикам, так как, кажущиеся на первых порах пустяковыми боль и дискомфорт, могут в дальнейшем обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Для того чтобы снизить вероятность травмирования спины и минимизировать следующие за этим боли и неудобства, для профилактики и предупреждения травм позвоночника достаточно периодически выполнять упражнения от боли в пояснице.

В случае легкой, не острой боли в области поясницы, можно прибегнуть к лечебной физкультуре и выполнить несколько несложных гимнастических упражнений. Они поспособствуют укреплению мышц живота, ног и спины. Иногда врач, наблюдающий больного, может посоветовать прибегнуть к специальным упражнениям на растяжение. Подобная гимнастика повлияет не только на купирование сиюминутной боли, но и укрепит мышечный корсет больного, не допуская в дальнейшем перенапряжение его спинных мышц, снижая риск появления повторных болей.

И в то же время, занимаясь лечебной физкультурой, не нужно слишком усердствовать и лучше стараться избегать положений тела, движений и упражнений, которые доставляют особенно болезненные ощущения. И уж тем более, нужно отказаться от выполнения упражнений, при которых болевые симптомы увеличиваются, возникает резкая, не проходящая боль, сковывающая и мешающая движениям вашего тела. Отложите лечебную физкультуру «на потом», прислушайтесь к рекомендациям врача по — поводу обезболивающих средств и соблюдайте постельный режим.

Выполняя упражнения от боли в пояснице, избегайте таких нагрузок, как поднятие тяжестей выше своей талии, сильных наклонов тела, частых приседаний и подъем ног из лежачего положения. При подобных нагрузках на позвоночник можно усугубить положение больного, вызвать усиление болей в области поясницы.

Упражнения от боли в пояснице не отличаются особенной сложностью и не требуют специальных тренажеров и оборудования. Они доступны для всех, и выполнять их можно и нужно в обычных домашних условиях. Справиться с болями в спине помогут такие виды упражнений, как силовые, укрепляющие мышцы спины, ног и живота, упражнения на растяжку, способствующие гибкости и прочности суставов и аэробные, тренирующие сердце, восстанавливающие кровоток и весь организм в целом. Но, собираясь заняться любой лечебной физкультурой, не забудьте прежде посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае понадобится разработка индивидуального комплекса упражнений от боли в пояснице.

Для того чтобы ваши старания не прошли даром, занятия эти должны быть не от случая к случаю, а носить регулярный характер. Лучше всего выделить для них специальное время в распорядке вашего дня.

Упражнения для тех, кому лежать и стоять не больно

Если боли в области поясницы проходят в положении лежа или стоя, вам подойдет следующее упражнение: лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Под шею лучше положить полотенце, перекрутив его в валик. Под колени подложите небольшую подушку. Расслабьтесь, дышите размеренно, спокойно и ровно. Находитесь в подобном положении около десяти минут несколько раз в день (не менее двух – трех раз).

Следующее упражнение от боли в пояснице выглядит так: лягте на живот и упритесь на согнутые в локтях руки. Опираясь на локти, приподнимите верхнюю часть тела. Мышцы живота должны быть расслабленными, бедра неподвижны, а туловище приподниматься как можно выше. Оставайтесь в этом положении не менее тридцати секунд, возвращаясь в положение лежа на животе и упираясь в согнутые в локтях руки. Упражнение выполняется от двух до пяти раз.

Очередное упражнение от болей в пояснице выполняется из положения лежа, согнув в коленях ноги на девяносто градусов, касаясь пола только пятками. Напрягаются мышцы живота, словно вы хотите прижать его к позвоночнику. Пятки прижимаются плотно к полу, сжимаются ягодицы, а бедра приподнимают до тех пор, пока они не станут образовывать с плечами одну прямую. Постарайтесь зафиксироваться в этом положении хотя бы на пять – шесть секунд, но следите за тем, чтобы дыхание при этом было чистым и ровным. Медленно и постепенно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте от десяти до пятнадцати свободных вздохов. Но ни в коем случае не продолжайте выполнение упражнения, если почувствуете приступ боли. Отложите его выполнение до следующего раза.

Для выполнения этого упражнения курса лечебной физкультуры нужно встать, расставив ноги на ширину плеч и опустив ладони по бокам туловища. Затем, сделать несколько наклонов назад, стараясь не сгибать ноги и шею. Упражнение от боли в пояснице проделывать до тех пор, пока не ощутите небольшой дискомфорт. Зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, и только потом вернуться в исходное, то есть положение стоя. Желательно повторить от трех до десяти раз за занятие.

Упражнения для тех, кому удобно и комфортно сидеть

В том случае, если боли прекращаются, как только вы принимаете положение сидя, вам подойдут следующие упражнения.

Следует лечь на пол, ровно поставив ступни на его поверхность. Затем потяните к груди сначала одно, затем другое, колени. Делайте это поочередно, вовсе не нужно притягивать колени одновременно. Зафиксируйте колено в согнутом виде в области груди на промежуток времени, равный от пятнадцати до тридцати секунд. Проделайте упражнение лечебной физкультуры от двух до четырех раз, не придерживая колени руками.

Следующее упражнение от болей в пояснице так же выполняется из положения лежа на спине.

Сгибается в колене нога, следя за тем, чтобы стопа ровно стояла на поверхности пола.

На правое колено положите лодыжку левой ноги, а левое колено, обхватив руками, постарайтесь как можно сильнее притянуть к правому плечу. Следите за работой поясничных и бедренных мышц. Постарайтесь удержаться в подобном полодении хотябы пятнадцать – двадцать секунд, затем можно расслабиться и постараться продолжить выполнение упражнения. В идеале желательно выполнить упражнения лечебной физкультуры от двух до четырех раз для правой и левой ноги.

Упражнения для тех, у кого боль не проходит ни в одном из положений

Если боль не отпускает вас ни в одном из положений, если невозможно выбрать удобную позу, то вам пригодятся следующие упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры.

Встаньте, опустив руки свободно вдоль бедер. Отклоняйтесь до тех пор, пока линия спины и бедер не станет практически ровной, затем возвращайтесь в исходное положение. Затем отодвигайте бедра вперед, максимально прогните спину и снова вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить это упражнение от болей в пояснице не менее восьми — двенадцати раз за занятие.

Следующее упражнение для тех, кто постоянно испытывает боль, находясь в любом положении, следует выполнять из положения: стоя на четвереньках. Упирайтесь руками в пол и постарайтесь максимально расслабить шею, склонив голову вниз. Выгнете спину наверх то такой степени, пока не почувствуете ощущения расслабленности поясничного отдела спины. Продержитесь в подобном положении около полминуты, после чего можно возвратиться в исходное положение и выпрямиться. Поднимите бедра, прогнув спину вниз, продержитесь в этом положении так же хотя бы тридцать секунд. Повторите все сначала минимум два – четыре раза за тренировку.

Наш позвоночник испытывает огромные нагрузки тогда, когда мы находимся в стоячем или сидячем положении. Стоит нам прийти в движение, начать наклоны или приступить к поднятию тяжестей – нагрузка эта возрастает в геометрической прогрессии. В том случае, если мышцы, на которые опирается наш позвоночник, развиты плохо и мало, не тренированы и слабы, почти вся тяжесть этой нагрузки ложится на межпозвоночные диски. Это может и приводит к их повреждению. Испытав впервые боли в спине, постарайтесь сразу же начать заниматься профилактикой лечения подобных заболеваний. Постарайтесь с помощью лечебной физкультуры как можно надежнее укрепить не только спинные мышцы, но и мышцы брюшного пресса, создающие «корсет» и поддерживающие позвоночник.

Лечебная физкультура поможет вам избавиться от дискомфорта и болей в области позвоночника. Упражнения от боли в пояснице предотвратят повторные наступления ее приступов. Но не нужно изображать из себя героев и проделывать упражнения, скрепя сердце и преодолевая боль. А разумнее всего обратиться за помощью и советом к профессионалам, врачам, умеющим выбрать самый оптимальный, полезный и исключительно индивидуальный комплекс лечебной физкультуры и упражнений от боли в пояснице.

Автор: Татьяна Алёшина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Мужчины и пилатес. Упражнения для мышц спины.

Боли в мышцах после тренировки.

Спорт в жизни мужчины. Как заставить себя заниматься спортом.

family//and I

Здраствуйте 🙂 Меня беспокоит отношение с родителями/к родителям. мои близкие друзья выражают мнение что меня не правильно воспитывали, что я не верно отношусь к родителям/ меня до 17 лет меня сил… Читать дальше →

Фитнес план для проблемного позвоночника – это программа занятий и упражнений, позволяющая укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника и одновременно не перегружать уже поврежденные  межпозвонковые диски и суставы. Частью фитнес плана может  стать  Система Умный Позвоночник.

 «Закачай спину и пресс – и все проблемы с позвоночником отпадут…»  — это расхожий совет друзей и знакомых, особенно тех, кто увлечен активным образом жизни. Тогда логично было бы предположить, что у спортсменов нет никаких проблем со спиной. Однако это не так: спортсмены  — это частые пациенты мануальных терапевтов, а «качки» имеют нередко серьезные боли в позвоночнике. Именно поэтому кинезиотерапия, или лечение движением, занятия на тренажерах не могут решить все проблемы остеохондроза. Кончено, для молодого человека, который постоянно сидит и испытывает гиподинамию, занятия в спортивном центре с применением тренажеров – это идеальное решение проблемы. Но для пациента, имеющего остеохондроз позвоночника, грыжу диска, занятия гимнастикой, фитнессом – это серьезное испытание. Тренировка тела – это уже есть лекарство, которое нельзя передозировать. К сожалению, истории, связанные с «передозировкой» этого лекарства – частое явление. «По молодости сорвал спину в тренажерном зале, и уже 10 лет спина болит постоянно, то больше, то меньше…»,  или «…закачивала пресс в зале, что-то хрустнуло спине, теперь сильно болит…». Это типичные жалобы пациентов, у которых боли в спине начались в спортзале. Как же так, спросите вы, реклама тренажеров, лечебных центров, миостимуляторов обещает стальной пресс и никаких проблем со спиной. Действительно, попробуем разобраться и найти золотую середину. Мышцы брюшного пресса – это антагонист разгибателей позвоночника. Когда мы встаем с постели, из-за стола – брюшной пресс сгибает туловище. Вспомним биомеханику этого движения: осью движения,  или неподвижной точкой при сгибании  или разгибании туловища является центр межпозвонкового диска. Чем дальше от пульпозного ядра, тем больше объем движения имеет часть тела. Посмотрите на людей со слабым брюшным прессом: живот выпячивается вперед, а мышцы спины очень сильно разгибают поясницу назад – имеется поясничный гиперлордоз.

Особенно это характерно для полных женщин. В результате такого перераспределения сил перегружаются задние части диска и суставы позвоночника. Хронические боли в спине у этих людей  — частое явление. Без укрепления брюшного пресса – избавиться от боли в спине практически невозможно. Если попросить такого пациента напрячь брюшной пресс, он моментально почувствует уменьшение болей: нагрузка с задних отделов позвоночника и диска перейдет на их передние отделы, давление в диске более равномерно распределиться на все стороны. А что будет, если этот человек решит укрепить брюшной пресс и будет его закачивать, скажем, путем сгибания туловища на скамье или поднимая прямые ноги вверх, лежа на спине. Думаю, Вы уже догадались: передние отделы диска будут сильно сжиматься, а задние наоборот испытывать нагрузку на разрыв, а здесь уже недалеко до полного разрыва диска и грыжи. Что же делать? Пресс просто необходимо укреплять?! Наиболее безопасное состояние для дисков – это нейтральное положение позвонков, и укрепление пресса и мышц спины безопасно проводить в нейтральном положении. Практически это выглядит следующим образом: лежа на спине, согнув колени на 30 градусов, производят легкое сгибание вперед, не отрывая лопаток от пола. Напряжение брюшного пресса при этом следует зафиксировать на максимальное время – 5-10-30 секунд. Т.о. это изометрическое упражнение. То есть занимающийся «застывает» в какой-либо позе без движения на максимальное возможное время. После наступления усталости туловище медленно опускается, брюшной пресс расслабляется. Далее переходим к мышцам спины: переворачиваемся на живот и одновременно поднимаем вытянутые противоположные руку и ногу. Правая рука — левая нога, и обратно  левая рука — правая нога. Такое положение следует зафиксировать за счет напряжения мышц спины также в течение максимально длительного времени. После короткого отдыха поменяем руку и ногу.

Далее можно повторить упражнение для пресса. Весь цикл пресс — спина можно провести несколько раз до утомления. Именно изометрические упражнения необходимо использовать пациентам в первую очередь с остеохондрозом позвоночника, после удаления грыжи диска, и просто тем, кто хочет начать новую жизнь с укрепления пресса и спины. Изометрические упражнения позволяют хорошо укрепить мышечный корсет, и в тоже время минимально перегружают межпозвонковые диски и суставы. Другим упражнением на брюшной пресс в изометрическом виде является всем известный «уголок». Повиснув на турнике или брусьях, старайтесь удержать максимально длительное время поднятые ноги. Вообще, следует сказать, что позвоночник участвует в любом движении, даже при упражнениях в положении лежа. Тем более во время какого-либо динамического упражнения – бега, плавания, подвижных игр. Пациентам с проблемами в позвоночнике, после удаления межпозвонковой грыжи, следует больше внимания уделять кардио нагрузкам – пробежкам, велотренажеру, степ-тренажеру, пробежкам, беговой дорожке, эллиптическому тренажеру, плаванию. Всеобщим заблуждением является то, что бег противопоказан человеку с грыжей диска. Бег – это естественная нагрузка на организм, когда вибрация и толчки равномерно распределяются между суставами ног, позвоночника достигают лишь плавные покачивания. Конечно, это не касается периода острых болей, тем более если есть показания к операции. В спокойном периоде бег в различных вариантах – это лучшее укрепление мышечного корсета. Дополнения в виде изометрических упражнений для пресса и спины великолепно завершает всю тренировочную программу. Если Вы занимаетесь несколько месяцев подряд, или уже «продвинутый» борец за здоровый образ жизни, и Ваши занятия не провоцируют боли, можно перейти к более интенсивным занятиям. То есть включить подвижные игры – теннис, футбол и др. Занятия в фитнесс зале необходимо хорошо планировать с учетом принципов правильной осанки, которым мы посвятили целую главу. Для «качков» стоит сказать несколько слов отдельно. Из своих упражнений рекомендуем исключить становую тягу в любом варианте, а также приседания со штангой на плечах. Не только коленные суставы, но и позвоночник скажут Вам за это спасибо.

Эти упражнения необходимо заменить изолирующими упражнениями с умеренными отягощениями. Все упражнения  следует выполнять в нейтральной позиции для позвоночника, желательно  лежа или полусидя на скамье. Так же исключить гиперэкстензии для мышц туловища. Пресс и спину укреплять только по методике, описанной выше. В самом усложненном варианте можно дополнить небольшими покачиваниями в конечной точке движения.
                Несмотря на все описанные ограничения, остается полная свобода творчества для Вашей программы активного образа жизни. «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай» — так говорили древние, и этот совет, как нельзя кстати подходит к программам оздоровления позвоночника. Конечно, если вы занимаетесь скейтбордом, сноубордом, прыжками с парашютом или иным экстремальным спортом, то ответственность за ваше состояние в таком случае позвоночник не несет.
Резюме:

  • Укрепление брюшного пресса и спины не гарантирует излечение от остеохондроза
  • Укрепление мышц брюшного пресса и спины безопасно проводить в изометрическом режиме
  • Для пациентов с остеохондрозом позвоночника и грыжей диска наилучшей физической нагрузкой вне обострения болей являются динамические кардио упражнения (бег, плавание и т.д.).

Подробно ознакомиться с системой УМНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК  Вы можете в книге издательства «Метафора»: Борщенко И.А., Система Умный Позвоночник, Москва, 2010.

Упражнения для поясницы при болях

Огромное количество людей мучается от боли в пояснице, которая в большинстве случаев вызвана малоподвижным сидячим образом жизни. Чтобы справиться с дискомфортом, необходимо вести активный образ жизни, выполняя специальную физкультуру. Есть упражнения для снятия боли в пояснице и укрепления мышц спины. Важно сказать о том, что если дискомфорт ощущается постоянно и даже усиливается, тогда необходимо сначала обратиться к врачу, поскольку возможно проблема серьезная и нужна квалифицированная помощь.

Упражнения для поясницы при болях в домашних условиях

Прежде чем переходить к тренировке, необходимо рассмотреть некоторые правила, которые позволят предотвратить получение травмы. Все представленные ниже упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений. Важно не перегружать мышцы, поэтому нагрузку следует повышать постепенно. Если во время тренировки ощущаются боли, тогда необходимо сразу ее прекратить. В таком случае похода к врачу не избежать. Получить результаты можно только при регулярных занятиях и если дискомфорт регулярен, то лучше всего заниматься ежедневно.

Самое простое упражнение выполняется с валиком под поясницей, причем стоит заметить, что результат ощущается практически сразу. Задача очень простая, необходимо лечь на пол и положить валик под поясницу.

Руки вытяните над головой и просто лежите так минимум две минуты. Теперь перейдем к более сложным упражнениям, где нужно учитывать правильную технику.

  1. «Поза ребенка». Встаньте на колени так, чтобы бедра находились с ними на одной линии. Ноги соедините так, чтобы большие пальцы стоп соприкасались, а колени находились на расстоянии плеч. Опустите ягодицы на пятки, выдохните и опустите тело вниз, чтобы грудная клетка и живот легли на бедра. Спина и шея должны находиться в одной плоскости. Коснитесь лбом пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе на несколько минут.
  2. «Кошка». Это упражнение для поясницы, позволяет быстро справиться с болью. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, поместив кисти под плечами. Стопы поставьте так, чтобы пятки смотрели вверх. Вдыхая, прогните позвоночник, направляя макушку и копчик вверх. На выдохе округлите позвоночник, опуская голову вниз. Важно не двигать руки и ноги.
  3. «Охотничья собака». Для выполнения этого упражнения для укрепления мышц поясницы необходимо встать на четвереньки. Поднимайте сразу и ногу, и противоположную руку, чтобы они формировали прямую линию. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем примите ИП и повторите все на другую сторону.
  4. Поднятие таза. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки держите вдоль тела. Можно зажать между коленями валик, но это не обязательно. Медленно поднимайте таз вверх, чтобы тело стало прямым. После фиксации положения, опустите таз вниз и повторяйте все сначала.
  5. Скручивания. Не меняя положения, то есть лежа на спине, поднимите ноги вверх, чтобы они образовывали с полом прямой угол. Руки разведите в стороны, что поможет удерживать положение. Для выполнения упражнения для расслабления поясницы наклоняйте ноги в сторону, двигаясь, как стрелка часов. Это приведет к скручиванию в пояснице. Важно держать верх корпуса неподвижным, поэтому плечи не отрывайте. Опускайте ноги до своего максимума, фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 10-12 раз.
  6. «Пловец». Расположитесь на животе, ноги держите вместе, а руки вытяните вперед. Поднимите одновременно и руки, и ноги над полом и выполняйте движения, имитируя плавание. Выполняйте все в умеренном темпе, на сколько хватит сил. Повторить следует 3-5 раз.

Статьи по теме:

Как развить гибкость спины?

От остеохондроза и других заболеваний спины страдает больше половины человечества. Причины этого кроются в малой подвижности и отсутствии систематической профилактики данных заболеваний. А заключается эта профилактика в развитии гибкости спины. Подробнее об этом рассказано в этой статье.

Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Спина в течение дня получает колоссальную нагрузку, поэтому важно заниматься укреплением мышц в этой области. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается упражнений, позволяющих накачать спину в домашних условиях.

Гиперэкстензия — техника выполнения, польза и вред гиперэкстензии для позвоночника

Гиперэкстензия – популярное упражнение, которое помогает нагрузить сразу несколько мышечных групп. Его можно выполнять в зале на специальном тренажере и в домашних условиях. Важно четко соблюдать технику, иначе может возникнуть риск получения травмы.

Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Доска Евминова – простой тренажер, который предназначен для профилактики и помощи в лечении многих проблем, связанных со спиной. Есть ряд важных правил, касающихся тренировок и выполнения упражнений, чтобы не навредить своему здоровью.

Добавить комментарий