Гимнастика для двоих, совместные тренировки пары

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДВОИХ

«Но я слишком устала, у меня нет времени на упражнения», – вздохнете вы. Может быть, вам трудно в это поверить, но регулярные спортивные упражнения могут вылечить усталость. Попробуйте их выполнять, и вы вскоре убедитесь в этом на опыте.

Кроме того, запомните одну медицинскую аксиому: «Если у вас нет времени на упражнения, зарезервируйте больше времени на посещение медицинских учреждений».

Чтобы помочь сжечь нежелательный послеродовой жир, положите вашего ребенка в поддерживающую повязку и совершите энергичную тридцати – или шестидесятиминутную прогулку. То, что ребенок с вами делает прогулку возможной, при этом увеличивается интенсивность вашей нагрузки. Как ребенок набирает в месяц по 0,5 кг или 1 кг, мама будет терять 0,5–1 кг. Если у вас есть еще ребенок, начинающий ходить, или дошкольник, посадите его в прогулочную коляску и прогуляйтесь втроем.

Прогулка с ребенком в переноске – подарок для беспокойного младенца, особенно в период «счастливого часа», во второй половине дня. Успокойте вашего ребенка, погуляв по округе или по парку. Дети, находясь в поддерживающей повязке, часто успокаиваются или даже начинают дремать при движении матери.

Есть другие способы вовлечь ребенка в вашу программу упражнений. Попробуйте использовать следующие советы опытных матерей:

 

– Поставьте какую‑нибудь музыку и танцуйте. Держите вашего ребенка на руках или в поддерживающей повязке и двигайтесь энергично под музыку в течение получаса. Вам будет весело, вы сожжете сколько‑то калорий и снимите напряжение. Это удобно в зимние месяцы, когда вы не можете регулярно выходить на улицу из‑за плохой погоды.

– Играйте с вашим ребенком, упражняясь. Если вы качаете пресс, лежа на полу, посадите ребенка на нижнюю часть живота так, чтобы он прислонился к вашим согнутым коленям, и говорите «Бу‑у» каждый раз, как вы поднимаете вашу голову и плечи. Поднимайте и опускайте ребенка в руках, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Держите ребенка в поддерживающей повязке или повязке на спине во время занятий небыстрой аэробикой. Следите за своей формой, если вы берете ребенка на занятия, вы не должны перенапрягать мышцы, неправильно их используя.

– Развлекайте вашего ребенка. Некоторые дети могут быть довольными, наблюдая за вашими занятиями, пока вы продолжаете говорить с ними, улыбаться и развлекать их.

– Ищите возможности в течение дня, чтобы проявлять активность. Когда вы заботитесь о младенце, вы должны быть подвижными. Один день вы можете достичь эффекта, пройдясь до магазина с ребенком в поддерживающей повязке. В дождливый день найдите дело дома, даже если это работа по дому, и выполняйте ее с младенцем в поддерживающей повязке или повязке на спине.

 

Если вы хотите позаниматься без ребенка или просто нуждаетесь в отдыхе от материнских забот, отдайте ребенка отцу, когда он придет с работы домой, и пойдите на энергичную прогулку. Отцу полезно провести лишнее время с младенцем, и он оценит присутствие более счастливой, более спокойной жены в оставшуюся часть этого вечера.

 

 

Предыдущая66676869707172737475767778798081Следующая


Дата добавления: 2014-12-18; просмотров: 322;


ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДВОИХ

«Но я слишком устала, у меня нет времени на упражнения», – вздохнете вы.

Может быть, вам трудно в это поверить, но регулярные спортивные упражнения могут вылечить усталость. Попробуйте их выполнять, и вы вскоре убедитесь в этом на опыте. Кроме того, запомните одну медицинскую аксиому: «Если у вас нет времени на упражнения, зарезервируйте больше времени на посещение медицинских учреждений».

Чтобы помочь сжечь нежелательный послеродовой жир, положите вашего ребенка в поддерживающую повязку и совершите энергичную тридцати – или шестидесятиминутную прогулку.

То, что ребенок с вами делает прогулку возможной, при этом увеличивается интенсивность вашей нагрузки. Как ребенок набирает в месяц по 0,5 кг или 1 кг, мама будет терять 0,5–1 кг. Если у вас есть еще ребенок, начинающий ходить, или дошкольник, посадите его в прогулочную коляску и прогуляйтесь втроем.

Прогулка с ребенком в переноске – подарок для беспокойного младенца, особенно в период «счастливого часа», во второй половине дня. Успокойте вашего ребенка, погуляв по округе или по парку. Дети, находясь в поддерживающей повязке, часто успокаиваются или даже начинают дремать при движении матери.

Есть другие способы вовлечь ребенка в вашу программу упражнений. Попробуйте использовать следующие советы опытных матерей:

 

– Поставьте какую‑нибудь музыку и танцуйте. Держите вашего ребенка на руках или в поддерживающей повязке и двигайтесь энергично под музыку в течение получаса. Вам будет весело, вы сожжете сколько‑то калорий и снимите напряжение. Это удобно в зимние месяцы, когда вы не можете регулярно выходить на улицу из‑за плохой погоды.

– Играйте с вашим ребенком, упражняясь. Если вы качаете пресс, лежа на полу, посадите ребенка на нижнюю часть живота так, чтобы он прислонился к вашим согнутым коленям, и говорите «Бу‑у» каждый раз, как вы поднимаете вашу голову и плечи. Поднимайте и опускайте ребенка в руках, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Держите ребенка в поддерживающей повязке или повязке на спине во время занятий небыстрой аэробикой. Следите за своей формой, если вы берете ребенка на занятия, вы не должны перенапрягать мышцы, неправильно их используя.

– Развлекайте вашего ребенка. Некоторые дети могут быть довольными, наблюдая за вашими занятиями, пока вы продолжаете говорить с ними, улыбаться и развлекать их.

– Ищите возможности в течение дня, чтобы проявлять активность. Когда вы заботитесь о младенце, вы должны быть подвижными. Один день вы можете достичь эффекта, пройдясь до магазина с ребенком в поддерживающей повязке. В дождливый день найдите дело дома, даже если это работа по дому, и выполняйте ее с младенцем в поддерживающей повязке или повязке на спине.

 

Если вы хотите позаниматься без ребенка или просто нуждаетесь в отдыхе от материнских забот, отдайте ребенка отцу, когда он придет с работы домой, и пойдите на энергичную прогулку. Отцу полезно провести лишнее время с младенцем, и он оценит присутствие более счастливой, более спокойной жены в оставшуюся часть этого вечера.

 

 

Предыдущая65666768697071727374757677787980Следующая


Дата добавления: 2015-04-21; просмотров: 302;


ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

Приправте романтику в ваших отношениях с помощью новых увлечений и хобби, которыми вы можете заняться вместе со своим партнером. Это позволит не только развить ваши творческие способности и научить вас чему-то новому, но также это веселое времяпровождение, которое поможет внести значительный вклад в развитие отношений между вами обоими.

Вот различные хобби, которыми вы можете насладиться вместе:

1. Танцы

Танцы это отличный способ провести время с вашим партнером. Они улучшают химию (притяжение) между парами, это очень весело, а также они поддерживают вас в форме. Вы можете попробовать различные бальные стили, такие как сальса, джайв, медленный вальс, линди-хоп, ча-ча-ча, румба, венский вальс, танго, фокстрот и т.д.

перейти наверх

2. Кулинария

Готовка еды может быть очень расслабляющим занятием. Вы можете попробовать различные рецепты с вашим партнером. Поищите в интернете интересные и оригинальные блюда, которые вам всегда хотелось попробовать. Самое приятное то, что вы оба будете проводить достаточно времени вместе за веселым занятием, а в результате, еще и получите что-то новое по вкусу. Вы даже можете попробовать что-то более интересное, например, сделать домашнее вино. Если получится, будете угощать им своих гостей. Также можно заняться декорированием выпечки. Это хобби, очень расслабляющее занятие, вы будете полностью поглощены этим.

перейти наверх

3. Фотография

Говорят, что фотографии являются лучшим способом запечатления что-то в памяти. Почему бы вам двоим не заняться чем-то, что оставит много воспоминаний, например, фотографией. Выберите тематику, а затем пробуйте себя в действии. Таким образом, время от времени, вы можете просто фотографировать себя.

перейти наверх

4. Изготовление свечей

Плавление воска, литье его, добавление цвета, — обработка и проектирование свечей это целое искусство. Используйте свое свободное время, чтобы изготовить свечи для дома вместе. Вы можете подойти к вопросу творчески, и сделать что-то друг для друга. Или вы можете использовать воск для послания сообщений друг другу.

перейти наверх

5. Чтение

Кто сказал, что только маленькие дети нуждаются в сказках на ночь? В случае, если двое из вас с удовольствием читают одни и те книги, у вас схожие интересы, ну или же вы просто любите читать, это занятие как раз для вас. Вы двое можете читать книги друг другу, перед сном. Выбирать их можете по очереди, а потом можно их обсуждать.

перейти наверх

6. Спортивные занятия

Спорт не только держит вас в форме, также спортивные игры могут быть очень веселым времяпровождением. Что может быть лучше, чем играть с вашей второй половинкой? Попробуйте разные виды спорта, в зависимости от ваших общих вкусов. Например, это может быть бадминтон, плавание, баскетбол, настольный теннис, боулинг, гольф, и т.д.

перейти наверх

7. Садоводство

Садоводство является очень интересным хобби, которому можно предаваться вместе с вашим партнером. Вы можете соорудить специальный сад (возможно, на даче или за пределами вашего дома), и практиковать садоводство прямо там. Вы можете выращивать там различные декоративные растения и смотреть с любимым, как они растут. А вместе с цветами и растениями, растет и расцветает ваша любовь, — очень символично.

перейти наверх

8. Просмотр фильмов

Этого одного хобби вполне достаточно, чтобы развлечь вас обоих в любой момент времени. Смотрите фильмы вместе со своим партнером в домашней обстановке. Вам даже не нужно выходить из дому, чтобы сделать это. Вы можете поискать в интернете лучшие фильмы, новинки, поиск по жанрам и т. д. Если у вас кружится голова от изобилия кинокартин, всегда можно посмотреть старую добрую классику.

перейти наверх

9. Гребля

Гребля на байдарках и каноэ, между прочим, относится к олимпийскому виду спорта. Но если вы двое любите работать в паре, — почему бы вам не попробовать такое! Этот вид досуга имеет очень успокаивающее влияние на ваше настроение.

Это удивительное занятие отличный способ провести время вместе с вашим партнером.

перейти наверх

10. Благотворительность

Как следует из названия, этот вид деятельности предполагает сбор различных средств в помощь нуждающимся. Вы можете, как самостоятельно помогать людям, например, собирать одежду и игрушки для детских домов, так и организовывать благотворительные вечера, с целью привлечения общественности к важным проблемам.

Подобные хобби, в основном, удел богатых и знатных персон, но кто сказал, что ваша, пускай и небольшая, но помощь не поможет кому-то стать хоть чуточку счастливее? Совместная помощь людям сблизит вас и сделает счастливее.

Совместные тренировки как способ укрепить отношения

Вместе заниматься спортом полезнее для отношений, чем посещать семейного психотерапевта. Согласно исследованиям, совместные тренировки помогают чувствам вспыхнуть с новой силой. Как это работает на практике?

При физической нагрузке организм испытывает те же «симптомы», что и во время влюбленности: учащенный пульс, неровное дыхание, выброс эндорфинов. На бессознательном уровне партнер по тренировкам воспринимает эти проявления как признак сексуального влечения, что, безусловно, положительно сказывается на отношениях. Общие интересы и цели (похудеть, набрать мышечную массу, пробежать марафон и т.д.) также работают на укрепление союза.

Есть еще несколько причин заниматься спортом. Это хороший способ совместного времяпрепровождения, причем активного и регулярного. Обычно мы заняты работой, домашними делами и проблемами, но тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить. Кстати, почему нельзя? Если вы тренируетесь вдвоем, соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения меньше. Ведь так вы подведете партнера и покажете отсутствие силы воли.

Единоборства

«На тренировки по единоборствам семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы. Однако случается, что на бокс ходит сначала мужчина, а через какое-то время к нему присоединяется партнерша. В таких совместных тренировках немало положительного. В первую очередь это выплеск негативной энергии. После эмоциональной разрядки в зале дома не будет сил на бытовые упреки и капризы, а уж тем более на ссоры.

Бокс, кикбоксинг и борьба довольно агрессивны. На первой тренировке у многих рука не поднимается на партнера. Но люди переступают через себя и делают то, чего никогда не сделали бы в обычной жизни. Но, конечно, все проходит на любительском уровне – без травм, нокаутов и разбитых носов.

Так что риск «получить по-настоящему» от любимого человека крайне слаб.

Как партнеры могут помогать друг другу? Можно подбадривать, особенно при выполнении упражнений на выносливость, таких как «скалолаз» или планка. Еще можно помогать друг другу при совместной нагрузке, например переносе мешков на время.

Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой: пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Обычно мужчина поддается и позволяет осалить себя партнерше для того, чтобы поединок стал более-менее равным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда мужчине приходится выкладываться по полной.

loading…

Обычно партнеры соревнуются между собой и стараются выполнять упражнения качественнее. Поэтому почти всегда тренировки в паре получаются гораздо результативнее индивидуальных».

Йога

«У женщин больше эластана, они более гибкие, а у мужчин – коллагена, больше силы. Чтобы уравновесить свои физические данные и сделать тело функционально более развитым, мужчинам полезно тянуться, а женщинам – укреплять мышцы. Йога подходит для обеих задач. Понятно, что асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут. И наоборот. Например, женщина может на первом же занятии выполнить замок в скручивающих асанах, а мужчина может не сделать этого никогда. Но везде бывают исключения.

Во время парных занятий партнеры обычно всячески содействуют друг другу – страхуют, помогают растягиваться и дотягиваться. Это развивает умение доверять и быть опорой. Страхуя друг друга, партнеры могут выполнять такие асаны, как ширшасана (стойка на голове) или пинча маюрасана (стойка на локтях). Для улучшения растяжения подходят такие асаны, как самоканасана, где один партнер, опираясь на другого, тянет его на себя.

Для тренировки доверия стоит попробовать Акро-йогу. В этой разновидности древней практики один человек является опорной базой, а второй – «летчиком», он выполняет асаны, опираясь на стопы или руки партнера почти в воздухе, не касаясь земли. Пожалуй, этот вид йоги лучше всего подходит для укрепления отношений».

Тренажерный зал

«Как правило, задачи в фитнесе у мужчин и женщин различаются. А значит, различаются и способы их достижения. Но найти общие точки в тренировочной программе несложно. – Во-первых, разминка. Ее можно и нужно проводить вместе, занимаетесь вы в спортзале или дома. Упражнения для разогрева мышц и растяжки не только универсальны, но также могут выполняться в паре. Такую возможность нельзя упускать.

Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс. Различные подъемы приятнее делать, когда твои ноги фиксирует партер. Девушка может увеличить для мужчины нагрузку простого отжимания – достаточно немного надавить на спину избранника. Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает».

Поделиться в Facebook!

Добавить комментарий