Спать при свете

20.05.2013

Человеческий  организм может функционировать нормально,  подчиняясь природным биоритмам. Они, в частности, предполагают,  что человек должен бодрствовать днем и спать ночью.  Все биохимические процессы способствуют этому. Так, в дневное время наша шишковидная железа вырабатывает так называемый «гормон удовольствия» – серотонин.

Именно он поддерживает хорошее настроение и дарит ощущение радости в жизни. Наступление темноты сигнализирует, что человеку нужно отдыхать. Тогда, на смену серотонину, начинает вырабатываться мелатонин. Этот гормон отвечает за спокойный сон и полное восстановление жизненно важных функций. 

Достаточное его количество в организме способствует омоложению клеток, нормальной работе сердца, иммунной и нервной системы. Если этого гормона не хватает, человек начинает страдать бессонницей, у него появляется беспричинное стрессовое состояние, которое приводит к сбою в работе всех органов.

 У мелатонина есть одна особенность. Он может вырабатываться только в полной темноте. Такое, казалось бы, простое условие с развитием прогресса человечеству становится  выполнять все труднее.

Особенно это касается жителей мегаполисов. Их сон сопровождают неоновые огни реклам, уличные фонари, свет фар проезжающих машин и т.п.

Где же выход? Врачи рекомендуют перед сном одевать на глаза плотную черную повязку. Ведь важна не абсолютная темнота сама по себе, а реакция на нее сетчатки нашего глаза. При этом очень вредно зажигать свет среди ночи – выработка мелатонина сразу прекращается.

Наибольшее количество этого вещества продуцируется в организме с 12 до 2 часов.  В предутренний час в крови человека наблюдается наибольшая его концентрация. Вот почему страдают различными расстройствами любители засиживаться допоздна. Им не поможет позднее пробуждение, ведь мелатонин вырабатывается лишь в темное время суток.

Увы, не в наших силах повернуть вспять прогресс.  Но мы можем помочь организму пополнить запасы мелатонина. Важной составной его частью является аминокислота триптофан.  Употребление в пищу орехов, семечек, сыра твердых сортов, фасоли, яиц будет способствовать  пополнению ее запасов. А в таких продуктах как рис, помидоры, кукуруза, бананы мелатонин присутствует в готовом виде.

Искусственно снижать выработку этого гормона не стоит чрезмерным употреблением спиртных напитков, кофе и сигарет. Оптимальным режимом сна врачи называют время с 22 до 7 часов утра.

Рейтинг статьи: 2654 просмотра

Автор: Галина Микитенко

Зеркало издревле вызывало у людей непостижимый суеверный страх.

Они видели в нем едва ли не окно в другой мир — зловещий и опасный. Возможно, это связано с тем, что первые зеркала имели неровную поверхность. Изображения получались искаженными — похожими на реальность, и все-таки немного другими, а потому пугающими. Времена изменились, но страхи остались, поэтому многих людей интересует, например, почему нельзя смотреть в зеркало ночью.

Сразу предупредим, что перечисленные ниже приметы наукой не подтверждены. В эзотерике и магии зеркало действительно рассматривается как некий портал в мир, где обитают беспокойные души умерших. Даже днем темная энергия может проникать из зеркальной поверхности в наш солнечный мир. Ну а когда темнеет, обитатели зазеркалья якобы вполне способны пройти сквозь зеркало и навестить живых. А значит, если ночью вглядеться в зеркало, то можно заметить злого духа, который только и думает, как бы напитаться чьей-то энергией. Она ему нужна, чтобы выбраться из потустороннего мира. Чем дольше человек ночью любуется собой, тем сильнее становится вампир из зазеркалья. Незадачливый донор энергии теряет силы, начинает болеть.

Самым страшным временем считается промежуток от полуночи до 3 часов ночи. Считается, что именно в этот период в зеркале можно углядеть не какого-нибудь простого духа, а самого дьявола. Конечно, сил у него много, поэтому он может не только забрать у человека много энергии, но и похитить его душу.

Можно ли смотреть в зеркало ночью при свете свечи? Считается, что это занятие вполне способно накликать болезни, беды и прочие неприятности. Возможно, связано это с тем, что свеча и зеркало часто используются во время гаданий, а данное занятие действительно небезопасно. Считается, что во время данной процедуры очень легко привлечь внимание злых духов. Они быстро отреагируют на неправильное поведение или неосторожное слово. Если во время ночного гадания зеркало получит заряд негативной энергии, то потом с каждым наступлением темноты он будет усиливаться. Возможно, гадания к реальности не имеют никакого отношения, но если впечатлительный человек увидит, что в будущем у него все будет очень печально, то, скорее всего, начнет жить по соответствующему сценарию. Запрограммированный на негатив, он в самых обычных вещах будет видеть признаки того, что увиденная во время гадания злая судьба становится реальностью.

Советы по обращению с зеркалами

  • Уберите зеркало подальше от спальни, чтобы уберечь место своего отдыха от любых проявлений негативной энергии.
  • Не устанавливайте зеркало в прихожей, чтобы оно не всасывало в себя мысли и эмоции всех, кто к вам приходит.
  • Не смотрите в осколки разбитого зеркала, чтобы ваши мечты не оказались тоже разбитыми.
  • Регулярно очищайте зеркала, так как грязь искажает изображение, а это тоже может негативно отразиться на судьбе.
  • Избавляйтесь от зеркал, перед которыми произошло что-то плохое.
  • Старайтесь, чтобы в зеркале пореже отражалось ваше плохое настроение.

    Улыбайтесь своему отражению — и зеркало напитается позитивной энергией, которая в будущем к вам вернется.

  • Не стоит есть перед зеркалом, потому что можно «скушать» свою память и все свое счастье.
  • Пить воду перед зеркалом тоже не рекомендуется. Отражательные поверхности жидкости и зеркала связаны, так что злые духи вполне могут из зазеркалья перебраться в напиток и попасть прямо в тело человека.

Верить приметам или нет — решать вам. Возможно, интересуясь, опасно ли смотреть в зеркало ночью, вы боитесь не мистических духов зазеркалья, а своих страхов. Если зеркальная поверхность в сумерках вызывает у вас безотчетный страх, то лучше прислушайтесь к себе и не смотрите в нее. Повторимся: дело здесь даже не в обитателях потусторонних миров, а в том, что глубокая вера во что-то плохое зачастую помогает этому плохому стать реальностью.

Опасности зеркала с точки зрения науки

Все приметы и суеверия, связанные с зеркалами, сложились в те времена, когда еще не было электричества, люди ложились спать сразу после заката, а вставали на рассвете. Человек, привыкший отправляться в постель в 8-9 вечера, будет испытывать определенные трудности, если однажды решится бодрствовать до полуночи. И вот какая-нибудь девушка решает погадать на жениха, сидит со свечой перед зеркальной поверхностью, приговаривает специальные слова, и в доме все спят, а за окном темно. Появления жениха в зеркале, естественно, приходилось ждать долго. Уставшую за целый день девушку окутывала полудрема, и конечно в таком состоянии привидеться ей могло что угодно.

Но не все так просто с зеркалами и с точки зрения науки. Ученые на протяжении 15 лет изучали их влияние на человеческий организм. Результаты наблюдений оказались довольно интересными: люди, которые долго склонны долго любоваться собой, быстро утомляются и даже начинают испытывать проблемы с памятью. Также любители часто заглядывать в зеркало имеют еще одну проблему: они начинают стареть быстрее.

Еще ученые установили, что если несколько десятков раз повторить перед зеркалом какие-то однообразные действия, то эффект для мозга будет примерно такой же, как при гипнозе.

Не менее интересное заключение ученых — если есть перед зеркалом, то можно похудеть. Дело в том, что во время приема пищи человек невольно отвлекается на свое отражение, пищеварительная система из-за задержки еды начинает работать в ускоренном темпе и насыщение наступает раньше. Примерно то же самое происходит во время еды перед телевизором.

Есть ли какое-то более-менее приземленное и логическое объяснение, почему нельзя смотреть в зеркало ночью? В сумерках отражения действительно кажутся странными и немного пугающими. Сонный мозг не всегда способен адекватно воспринять и проанализировать их. Увидев в зеркале что-то непонятное, спросонья действительно можно испугаться и провести остаток ночи без сна. Так что гораздо лучше любоваться собой днем, при ярком солнечном свете.

Следующий пост

Предыдущий пост

Цифровая фототехника не может передавать изображение в темное время суток таким же таинственным и красивым, каким видит его человеческий глаз. Расскажем о некоторых секретах, которые помогут делать красивые качественные фотографии ночью, как снимать людей и ночной город.

Как правильно делать снимки ночного города

Для съемки ночного города потребуется штатив: в темноте требуется куда более долгая выдержка, а любое движение может сделать снимок смазанным. При отсутствии этого оборудования, можно приспособить любую другую устойчивую поверхность (забор, стол). В крайнем случае, пригодятся и вертикальные поверхности, к ним можно прислонить фотоаппарат.

Когда камера приобрела устойчивость, нужно самостоятельно настроить выдержку и диафрагму.

ISO следует снизить до минимума( 50/60/100). Большие значения создадут дополнительные шумы, по той же причине, не рекомендуется использовать автоматический режим. Уменьшив ISO можно получить отчетливые, резкие снимки, но при этом крайне тяжело сохранить цвета. Чтобы получились качественные ночные снимки в цвете, следует фотографировать уже на рассвете, или с ранними вечерними сумерками.

С выдержкой можно поэкспериментировать: долгая выдержка ( около 8-15 секунд) делает снимок светлым, размывает силуэты людей, а от автомобилей оставляет только следы горящих фар. Выдержка в 1-2 секунды дает в результате различимые, но размытые автомобили.

Можно размыть фон, но сохранить движущийся объект.

Нужно следить за этим объектом через объектив, установив ISO на 400, при этом раскрыв диафрагму.

Съемка людей в темноте

Как сделать качественные снимки друзей, веселящихся на вечеринке в полумраке. Решение достаточно простое – использовать вспышку, желательно внешнюю. Внешняя имеет массу преимуществ по отношению к встроенной: не дает эффекта красных глаз, не растрачивает энергию батареи фотоаппарата, имеет большую мощность и быструю перезарядку. Если направить ее в светлую стену или на потолок, получится более мягкое освещение, или задействовать специальные отражатели. Делать фотографии используя одну только вспышку рекомендуется с расстояния не ближе двух, и не дальше шести метров.

Выдержку стоит поставить такую, какую фотоаппарат выставил автоматически, или не использовать вспышку.

При съемке на улице, сделать качественные фотографии помогут также другие источники освещения, к примеру, вспышка, установленная в стороне от камеры. В городе это может быть искусственное освещение, на природе – свет от костров. Но при этом, свет следует направлять не на фотографируемых, а на предметы, находящиеся на заднем плане, это создаст пространство заднего фона и избежит сплошной черноты.

Более полувека назад  американский врач – дерматолог из Йельского университета, Аарон Лернер, впервые открыл гормон – мелатонин. С этого времени началась новая эпоха в понимании биологических суточных ритмов у всей живой природы. Синтезируется мелатонин в эпифизе.

Эпифиз, или иначе пинеальная железа, находится на основании мозга, он впервые был описан александрийским врачом Герофилом  еще до нашей эры, а во втором веке нашей эры назван шишковидной железой  знаменитым врачом  Клавдием Галеном  (за внешнее сходство с сосновой шишкой)  Рене Декарт приписывал железе свойства «обиталища души» и связывал ее функции со зрением, а нарушение работы железы считал причиной психических болезней. Однако в последующие 18-19 века интерес к  шишковидной железе пропал. Ее стали считать рудиментарным образованием мозга.

Только в конце 19 века немецкий педиатр Хюбнер описал заболевание мальчика с преждевременным половым созреванием, у которого посмертно была обнаружена опухоль эпифиза.

Появилось предположение, что эпифиз выделяет какое-то вещество, которое контролирует темп полового созревания путем торможения функции гипоталамуса и гипофиза, отвечающими за развитие половой системы. Честь такого предположения принадлежала врачу невропатологу Марбургу. Примерно в те же годы, в начале 20 века, было установлено, что эпифиз выделяет какую-то субстанцию, вызывающую депигментацию кожи. А через несколько десятков лет был открыт мелатонин.

Оказалось, что мелатонин присутствует и в растительном мире, и даже у простейших одноклеточных. Но количество этого гормона в растениях чрезвычайно мало, в связи с чем пополнить запасы мелатонина с пищей невозможно.

Филогенетически эпифиз развился из выпячивания межуточного мозга, откуда также получили развитие органы зрения и гипоталамус. Связь между этими структурами мозга сохраняется в течение жизни. Зрительные импульсы от сетчатки глаза через ответвление зрительного нерва попадают в супрахиазмальные ядра (СХЯ),  затем через гипоталамус по нисходящим путям попадают в спинной мозг, а оттуда вновь по восходящим  симпатическим волокнам  проходят внутрь черепа и подходят к эпифизу.

Ночью в темноте большинство нейронов СХЯ молчит (поток импульсации от зрительных нервов минимален)  нервные окончания синтезируют норадреналин, который в шишковидной железе запускает процесс синтеза мелатонина. Появление яркого света мгновенно блокирует синтез гормона. В темноте синтез продолжается, поддерживаемые  периодической активностью СХЯ. Именно поэтому, мелотонин называют гормоном сна.

Процесс обратной связи между эпифизом и супрахиазмальными ядрами осуществляется взаимодействием мелатонина с другими нейромедиаторами — серотонином и глутаматом которые модулируют активность СХЯ. Таким образом поддерживается гомеостаз в этой сложной системе биологических часов.

Когда вырабатывается мелатонин в организме

Синтез мелатонина полностью находится под контролем СХЯ. Супрахиазмальные ядра и эпифиз — две половины наших биологических часов.

Мелатонин не накапливается в эпифизе, а мгновенно выбрасывается в кровяное русло и спинно-мозговую жидкость.

Концентрация мелатонина днем ничтожна (1-3 пг/ мл), она начинает возрастать часа за два до привычного для человека времени отхода ко сну, быстрый рост мелатонина наступает сразу после выключения света в спальне и достигает 100-300 пг/мл. Во время сна человека, железой, которая весит всего 100 мг, секретируется около 30 мг мелатонина. В ранние утренние часы происходит спад синтеза и он полностью прекращается после пробуждения.

Интересное открытие принадлежит двум отечественным ученым: Н.Т. Райхлину и  И.М. Кветному. Им удалось установить, что мелатонин в организме способен синтезироваться не только в эпифизе. Гормон вырабатывается и другими органами. Вначале была обнаружена секреция мелатонина в червеобразном отростке слепой кишки, затем в других отделах желудочно-кишечного тракта, в печени, желчном пузыре, почках, надпочечниках, яичниках, эндометрии, лейкоцитах, тромбоцитах и в эндотелии сосудов. Связь с суточными ритмами для этих случаев не изучалась.

Мелатонин расходуется там же, где производится. Так что это вещество таит еще много загадок.

Кривая выработки мелатонина сохраняется  одинаковой из ночи в ночь у одного и того же человека, но каждый из нас имеет  очень индивидуальные и стабильные параметры синтеза. С ритмом сезонной секреции мелатонина могут быть связаны и сезонные депрессии.

Рецепторы к мелатонину имеются в каждой клетке, недавно был выделен ген, кодирующий основной белок — рецептор мелатонина. Взаимодействие гормона с рецептором приводит к торможению активности клеток. Его молекула имеет очень небольшие размеры и высокую растворимость в жирах, поэтому она легко проникает через клеточную мембрану и связывается с белками — рецепторами на поверхности ядра.

 

Зависимость выработки мелатонина от возраста

Функциональная активность эпифиза в разные периоды жизни оказывается различной.

Человеческий плод в период внутриутробного развития и новорожденный ребенок не могут самостоятельно синтезировать мелатонин и получают его через плацентарное кровообращение или с молоком матери. Секреция начинается на третьем месяце жизни и достигает максимума в первые годы жизни, к 5 годам достигается пиковое значение активности шишковидной железы, и далее начинается плавный спад секреции мелатонина, который продолжается всю последующую жизнь, давая резкий крен вниз только в подростковом возрасте.

Все эти процессы имеют очень разумное обоснование. Максимально сдерживающее влияние на эндокринные железы системы гипоталамуса — гипофиза, отвечающие за рост и половое созревание, должно оказываться как раз в период детства, в период подросткового развития  тормозящее ночное влияние эпифиза резко ослабевает. Можно наблюдать, как в это время за какой-нибудь год девочка превращается в девушку, мальчики проходят эти этапы медленнее.

С возрастом функции всех эндокринных желез несколько ослабляются, поэтому необходимость оказывать на них сдерживающее, тормозящее влияние исчезает. Выработка мелатонина значительно ослабевает. Бесконтрольный прием мелатонина в больших дозах в этот период способен вызвать нежелательные побочные действия, привести к появлению общей эндокринной недостаточности.

Отечественный ученый А.М.Хмелевский  выдвинул и доказал очень интересную идею о влиянии хронического стресса при беременности. Гормоны стресса глюкокортикоиды способны проникать через плаценту матери и вызывать торможение развития эпифиза плода.

Даже при вполне благополучном течении жизни в современном индустриальном городе человек часто сталкивается с нарушением ритма сна: высокий уровень освещенности улиц в ночное время, шум  проезжающих машин, телевизионные ночные передачи, привычка спать при работающем телевизоре, ночники, мигающие сигнальные лампочки холодильников, компьютеров  и т.д. полностью разрушают привычный для человека режим сна и бодрствования.

Снижение тормозящей роли мелатонина на гормоны гипофиза приводит к  усиленному выбросу гормонов стресса, гормонов роста, половых гормонов, что проявляется в современной дисгармоничной подростковой акселерации. Дисгармония у подростков проявляется в диспропорциональном росте, раннем половом созревании, раннем ожирении, нарушении функции щитовидной железы, повышенной агрессивности.

Что повышает и снижает гормон мелатонин

Синтез мелатонина происходит из незаменимой аминокислоты триптофана, которая  участвует сначала в синтезе серотонина. А затем уже из серотонина образуется мелатонин. Он является индольным производным серотонина.

Незаменимая аминокислота триптофан содержится в большом количестве в сыре, молоке, куриных яйцах, арахисе, постной говядине, мясе индейки.

Уровень мелатонина снижают:

  1. ночное освещение;
  2. прием кофе, кока-колы;
  3. курение;
  4. некоторые лекарственные препараты: парацетамол, аспирин, нестероидные противовоспалительные, прозак (антидепрессант);
  5. алкоголь, принятый позже 19 часов.

Уровень мелатонина повышают:

  1. темнота в ночное время суток;
  2. продукты, содержащие большое количество триптофана;
  3. витамины В-3 и В-6;
  4. микроэлементы кальций и магний;
  5. легкий ужин на ночь;
  6. низкокалорийная диета.

Функции

Основные функции гормона мелатонин:

  1. регуляция циркадных и сезонных циклов;
  2. регуляция репродуктивной функции;
  3. антиоксидантная защита;
  4. противоопухолевая защита;
  5. влияние на продолжительность жизни;
  6. влияние на эндокринную функцию человека.

Регуляция репродуктивной функции

При нарушении графика сна и бодрствования в экспериментах на животных и наблюдениях над здоровыми добровольцами отмечалась следующая закономерность: у женщин укорачивался менструальный цикл, наступали дисменореи, периоды ановуляции с отсутствием менструаций, появлялись кисты на яичниках и явления фибро-кистозной мастопатии. В целом репродуктивная система быстрее заканчивала свое физиологическое функционирование, раньше наступал климакс.

Антиоксидантная защита

Антиоксидантный эффект от гормона мелатонина был открыт американским ученым Раселом Рейтером в 1993 году и подтвержден в многочисленных исследованиях.

Защитное действие гормона проявляется в любой клетке организма и в отношении любых клеточных структур, но основная направленность защитного действия  обращена на клеточное ядро, протеины и липиды.

Механизм антиоксидантного действия связан  со способностью нейтрализовывать свободные радикалы, в т.

ч. появившиеся в результате перекисного окисления липидов(ПОЛ)  а так же с активацией глутатионперокситдазы — мощного эндогенного фактора ферментной защиты от радикального окисления.

Мелатонин, как андиоксидант, в 2 раза превосходит витамин Е по эффективности.

Противоопухолевая защита

В настоящее время считаются доказанными следующие факты:

  • Рецепторы к мелатонину есть на многих иммунокомпетентных клетках;
  • Под действием мелатонина усиливается продукция интерлейкинов и гамма- интерферона лимфоцитами;
  • Удаление эпифиза сопровождается прекращением продукции антител и прекращением пролиферации в костном мозге клеток — предшественников гранулоцитов и макрофагов.

Проводилось множество исследований работников со сменным графиком работы, ночными сменами (медицинские сестры, официанты, стюардессы), при этом удалось установить, что риск развития рака молочной железы у таких категорий работников повышен в 3 раза, риск злокачественной меланомы вдвое, а так же много выше оказывалось число заболевших раком прямой кишки.

Считается доказанным, что метаболический синдром, развивающийся  в том числе при недостаточном уровне мелатонина, и характеризующийся ожирением, повышенным содержанием холестерина и триглицеридов, а так же липопротеидов низкой плотности, с нарушенной толерантностью к глюкозе, повышенным уровнем артериального давления, сниженной фибринолитической активностью крови, является фактором высокого риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и фактором высокого риска появления злокачественных опухолей.

Влияние на эндокринную функцию человека

Основное влияние мелатонина на эндокринную систему заключается в торможении секреции гонадотропинов гипофизом, в меньшей степени снижается секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза — кортикотропина, тиротропина, соматотропина.

Гормон мелатонин снижает чувствительность клеток передней доли гипофиза к  релизинг — факторам гипоталамуса и может подавлять их секрецию.

Влияние на продолжительность жизни

Во многих исследованиях показано, что мелатонин значительно замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни.

Так сниженным находили уровни мелатонина при артериальной гипертонии, и еще более значительная разница оказывалась у больных ИБС. При нестабильной стенокардии уровень мелатонина особенно катастрофически снижался, что обычно предшествовало развитию инфаркта миокарда.

Достигнуты положительные результаты при включении в схемы лечения больных ишемической болезнью сердца и гипертонией препарата мелаксен.

Об этом, и других препаратах с мелатонином у нас есть отдельная статья.


Очень часто один из страхов, который преследует маленьких детей – это страх спать в темноте. Поэтому малыши просят, чтобы родители зажигали на ночь свет.

Ученые из Соединенных штатов и Японии пришли к выводу, что спать со светом очень вредно для ребенка, поскольку это пагубно влияет на его сон и биоритмы организма.

Причина негативного воздействия кроется в «часовых генах» человека. Такие гены осуществляют процесс смены бодрствования на сон и обратный ему. Если свет в детской на ночь оставлять включенным, то у малышей будет происходить сбой в таких генах.

Учеными было проведено некоторое количество тестов на лабораторных мышах. Часть из подвергшихся испытанию грызунов спали с включенным светом, в то время, как, другая часть – с выключенным. Через небольшой промежуток времени у малышей, спавших при свете, стали наблюдаться расстройства сна. И, к тому же, каждый день они стали засыпать и просыпаться в разное время. Однако, мыши, спящие в полной темноте, никаких сбоев в режимах сна и бодрствования не получили.

Подобный эксперимент заставляет лишний раз задуматься родителей о том, стоит ли потворствовать детским страхам, выполняя просьбу ребенка не выключать свет? Вероятнее всего, имеет смысл поискать более креативные варианты, например, небольшой декоративный фанарик в комнате.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *