Сон 5 часов

Как выспаться за 5 часов: методика быстрого сна. Факторы и принципы сна

28 января 2012     Здоровье и питание, Сон

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

  • Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
  • Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
  • Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
  • Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
  • Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
  • Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
  • Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
  • Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Свежий воздух

Это один из первых факторов, способствующих здоровому и быстрому сну. Перед тем как лечь в постель, стоит прогуляться на свежем воздухе – это не только даст смену настроения, но и поспособствует лучшей вентиляции легких, насыщению крови кислородом, нормализации дыхания, ритмичной работе сердца. Причем будет вполне достаточно неспешной ходьбы на протяжении 15 минут. Также перед сном обязательно проветривать комнату, чтобы воздух в ней не был спертым и душным, а отдавал прохладой и свежестью.

Здоровое питание

Если человек не в состоянии постоянно придерживаться режима здорового питания , ему стоит ограничить себя в жирной пище хотя бы в вечерние часы, перед сном. Кроме того, нужно отказаться и от алкогольных напитков, отдав предпочтение сокам, нектарам, морсам, травяным чаям или молоку (желательнее всего теплому). Перегруженный желудочно-кишечный тракт ночью будет работать не на вас, а исключительно на себя, не дав нормально выспаться и получить должную порцию энергии для очередного дня.

Физические упражнения

Общеизвестно, что физические упражнения поддерживают тело в идеальной форме. Однако помимо этого, регулярные занятия еще способствуют и уменьшению содержания гормонов стресса. Сегодня специалистами доказана польза зарядки не только утром, в качестве взбадривающего элемента, но и вечером, за три-четыре часа до сна – как фактор предотвращения сонливости, способ повышения температуры тела, улучшения циркуляции крови и снятия мускульного напряжения.

Удобная постель

Мужчине крайне некомфортно чувствовать себя в т. н. «женской» постели, то есть подогнанной женой/подругой исключительно под себя. Мужская постель отличается от женской тем, что нагрузка на матрас у них приходится на разные зоны: у мужчин – на область плеч и ключиц, у женщин – на зону таза. Поэтому для достижения оптимального 5-часового сна крайне важно, чтобы все сосуды, ткани и мышцы не подвергались давлению, получив предельно возможное расслабление. Чтобы не возникало никаких неудобств, специалисты рекомендуют пользоваться ортопедическими матрасами, которые учитывают форму и особенности тела каждого – будь то мужчина или женщина, даже если они спят в одной постели.

Но чтобы нормально выспаться за 5 часов, все-таки советуют спать раздельно.

Принципы полноценного 5-часового сна

Основные принципы полноценного сна за 5 часов состоят не только в удобстве и комфортабельности для спящего, но и в выработке особого состояния организма перед тем, как отправиться спать.

Старайтесь не смотреть на ночь крайне эмоциональных фильмов и передач – а лучше вообще откажитесь от них. Ужастики, детективы, эротика/порно отнюдь не снимают напряжение, а наоборот усиливают его, не позволяя хорошо выспаться за 5 часов. Лучшее занятие перед сном – плавание или катание на велосипеде, которые устраняют мышечную скованность. К тому же приятная усталость будет способствовать быстрому засыпанию. Особенно благоприятно это делать после ужина, при «стоячем» или «сидячем» рабочем дне.

Перед сном предпочтительнее всего отказаться не только от алкогольных напитков, но и от табачных изделий, крепкого кофе, черного чая, которые тоже немало возбуждают нервную систему и не дают организму нормально настроиться на сон.

Еще одни противники здорового и крепкого сна – яркий свет и сильный шум. Замените их под вечер на приглушенное освещение и успокаивающую музыку. Это даст нужный настрой на сон, релаксацию и успокоение.

И, кроме того, как сказал один из знаменитых медиков около ста лет назад, в спальной комнате должно быть темно и прохладно, воздух должен быть свежим, а постель – в меру мягкой. Именно эти принципы действуют до настоящего времени, распространяясь и на 5-часовой полноценный сон.

Автор: Елена Тихонова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Полезные статьи:

Недосып опасен для здоровья мужчин
Уйди, прошу бессонница…
Как избавиться от храпа

помогите разобраться (

Здравствуйте. Моя история произошла 3 года назад.. Я довольно долго встречалась с парнем,с ним же училась в школе и знала его не один год.Мы были вместе буквально целыми днями напролёт.. Я очень к… Читать дальше →

Загрузка

Как сократить время сна?

Спрашивает Александра Львовна13 нояб. 2013
Сплю по 10-11 часов, а дел-то очень много. Ничего не успеваю в этой жизни. Помогите!
Как сократить время сна?

Вряд ли это физиологическая потребность или особенность организма (хотя бывает и такое).Можно проспать таким образом 2-3-4 дня, потом должны выспаться.Возможно у вас низкое давление,тогда человеку постоянно хочется спать. Проверьте и начните лечение. А может быть и причина в элементарной лени.

Тогда, если вы все же переживаете,что не успеваете многого в жизни(здесь важна МОТИВАЦИЯ!!!), есть хорошее устройство, как БУДИЛЬНИК. Даете себе на сон 8 часов-этого вполне достаточно- и встаете по будильнику. Первое время будет трудно встать,но не следует давать себе поблажку. Через недельку-другую привыкнете, организм войдет в свое русло, и будете все успевать.

Дерзайте. Это не самая большая проблема!

.

К чему снится дробь

К чему снится дробь

Весенний сонник

Дробь — к мелкой пакости знакомого.

К чему снится дробь

Летний сонник

Видеть во сне дробь — к мелким пакостям.

К чему снится дробь

Осенний сонник

Видеть во сне дробь — к ссоре.

К чему снится дробь

Сонник Е.Авадяевой

Дробь — Если вам приснилось, что вы стреляли дробью — то вас ждут плохие последствия весьма легкомысленного поступка, недавно совершенного вами.

Если во сне вы купили дробь — то вам не нужно рисковать, так как из-за этого вы можете все потерять.

Если вам приснилось, что вы получили ранение дробью — то вас ждет опасная болезнь.

См. также: к чему снится патрон, к чему снится ружье, к чему снится стрелять.

К чему снится дробь

Сонник А.Минделла

Вам приснилась Дробь — Вам снится дробь, вы насыпаете ее в гильзу — некие недоброжелатели готовятся шантажировать вас; подумайте, за какой ваш проступок они могут зацепиться; помните, что благородством шантажиста не проймешь; но и недостойные методы вам претят; остается обратиться за помощью к друзьям.

К чему снится дробь

Сонник Дениз Линн (подробный)

Стрелять во сне дробью или видеть дробь — знак некоторой суетливости и рассеянности. Быть может, наяву вам недостает цельности и целеустремленности.

К чему снится дробь

Украинский сонник

Дробь — какие-то мелкие хлопоты; кто-то нападет ли обманет.

Сбываемость и значение снов

Сон со вторника на среду

Сон с приятными образами считается хорошим знаком.

Он сулит радость от удачных перемен в жизни и путешествий. Однообразное сновидение, которое не удалось запомнить в деталях, говорит о низкой социальной активности спящего. Предсказания воплощаются в грядущую пятницу или субботу.

29 лунный день

Сновидение может содержать ужасные и пугающие картины. Трактовать их не стоит: они пустые.

Новолуние

Сновидение отражает тайные уголки подсознания и чаще всего касается вещей или событий, которыми заняты мысли спящего. Мысли и идеи из такого сна имеют ценность: запомните их и воплотите в будущем.

13 июня

Сновидение чаще всего относится к личной жизни сновидца. Оно предсказывает хорошие любовные перемены: новые знакомства, яркие свидания и долгожданные признания, а также скорые поездки со счастливым концом. Сбывается в течение двух недель.

Обычно мы спим один раз в сутки: ночью — уснули, а утром — проснулись. Такой вид сна называется монофазным. Некоторые практикуют еще и дневной сон, который называется уже иначе — бифазный сон. Этот вид сна интереснее тем, что можно, например, спать ночью 6 часов и после обеда полчаса. Уже получается 1,5 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Если человек спит больше двух раз в сутки, это можно назвать полифазным сном, в котором, кстати, и кроется ключ к осознанному продлению жизни.

Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. Чтобы внедрить многочисленные идеи, ему требовалось много времени, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком предприимчивым и находчивым, Леонардо да Винчи нашел выход из этой ситуации, изменив свой режим сна. Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Гений спал по 15—20 минут каждые четыре часа и таким образом не только оставался «живчиком», но и совершал величайшие открытия!

Техники полифазного сна

1. Cон каждые 6 часов в течение 30 минут. Главное, не проспать!

2. Cон каждые 4 часа по 20 минут. Считается, что такую технику сна использовал Леонардо да Винчи.

3. Cон ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут. Отличный вариант для людей умственного труда.

4.

Cон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут в середине дня. Считается, что такой режим применял Никола Тесла.

5. Cон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня. Этот режим ученые называют сиестой. Мы, к сожалению, не в Испании, но можно предложить такое и у нас, сославшись на науку!

 

Используя на практике один из этих видов полифазного сна, можно продлить свой день, а это дает уникальный шанс проживать его дольше! Чтобы сделать свою жизнь похожей на сон, нужно приложить немало усилий. Или всего один эффективный режим!

 

По материалам сайта: www.takprost.cc

Комментарии посетителей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *