Сколько времени нужно чтобы: как быстро набрать физическую форму

За сколько дней формируются привычки?

Предположим, вы хотите обзавестись новой привычкой, например, больше заниматься физическими нагрузками, питаться более здоровой пищей или ежедневно вести блог. Как часто вы должны это делать для того, чтобы потом ваши действия не требовали от вас титанических усилий?

 

Конечно, все зависит от того, какую именно новую привычку вы пытаетесь воспитать в себе и насколько вы нацелены на результат. Но существуют ли какие-то основные рекомендации о том, сколько времени необходимо для того, чтобы наши действия перешли в разряд автоматических?

 

Наберите запрос в Google, и вы увидите цифры от 21 до 28. Как полагают некоторые специалисты, столько дней требуется для формирования привычки.

Сколько времени нужно, чтобы забыть человека

На самом же деле, не существует научного доказательства этих данных. Миф о 21 дне появился в связи с выходом в свет в 1960 году книги пластического хирурга Максвелла Мальца.

 

Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности. Таким образом, доктор Мальц заявил, что людям требуется 21 день для того, чтобы адаптироваться к каким-то серьезным изменениям в жизни. Однако если речь не идет об ампутации конечностей, данные Максвелла Мальца нельзя считать достоверными.

 

Так сколько времени нужно, чтобы сформировалась привычка?

 

Конечно же, немало исследований проведено и проводится с целью изучения психологии формирования привычек. В одном из экспериментов, проведенных английскими учеными, участвовало 96 человек. Эти люди изъявили желание воспитать в себе новую полезную привычку, например, ежедневно выпивать стакан воды по утрам, съедать немного фруктов на обед, выполнять 15-минутную пробежку. Участников ежедневно спрашивали о том, насколько их действия казались им автоматическими и насколько им становилось трудно отказываться от выполнения этого действия.

 

В ходе эксперимента ученые установили определенную связь между регулярностью выполнения действий и автоматизмом.

В среднем, автоматизм, то есть новая привычка формируется к 66 дню практики. Другими словами, спустя 66 дней действие становится настолько автоматическим, насколько это возможно.

Согласно графику, на начальных стадиях регулярная практика сопровождается заметным повышением уровня автоматизма, который впоследствии плавно достигает своего максимума.

 

И хотя в среднем речь идет о 66 днях, ученые установили, что для формирования различных привычек, рассмотренных в ходе эксперимента, потребовалось от 18 до 254 дней. Как вы и могли предположить, стакан воды на завтрак (синяя линия на графике) становится привычкой очень быстро. Тем временем, для того, чтобы 50 приседаний по утрам вошли в привычку, требуется больше усилий (фиолетовая линия). В общем, психология формирования привычек основывается на понятной всем логике.

 

Ученые также установили, что:

• Пропуск в один день не снижает вероятность формирования привычки.

• Некоторым людям требуется намного больше времени, чем всем остальным, для формирования новой привычки. Это так называемые «устойчивые к привыканию» люди.

• Формирование некоторых привычек также может потребовать намного больше времени.

 

Немалые изменения

 

Итак, благодаря исследованиям мы знаем, что если мы хотим воспитать в себе довольно простую и полезную привычку, как например, есть фрукты каждый день или ежедневно прогуливаться по 10 минут, нам может понадобиться более 2 месяцев ежедневной практики. И хотя ученые говорят о том, что пропуск одного единственного дня не влияет на результат, тем не менее, именно на ранних стадиях повторение действий максимально способствует выработке автоматизма, то есть формированию привычки.

 

К сожалению, известный всем срок в 21 день может оказаться, на самом деле, недостаточным для формирования полезной и здоровой привычки, за исключением тех случаев, когда вы хотите, например, просто привыкнуть выпивать стакан воды на завтрак.

Как все успеть? Простые правила тайм-менеджмента для мам

Принято считать, что декретный отпуск — это время, когда женщина обязана ухаживать не только за ребенком, но также успевать все по дому.  На практике женщины часто «устают» от декретного отпуска совсем не из-за скуки, а, наоборот — из-за вечной суеты и отсутствия времени на себя. К…

Почему умные люди живут дольше?

Знаете ли вы, что хорошо развитый интеллект помогает людям быть не только успешными, но и здоровыми?  Многочисленные эксперименты показали, что низкий уровень интеллекта  влияет на жизнь человека негативно. А развитый интеллект, наоборот, делает жизнь человека лучше. Одна из самых увлекат…

7 мифов об интровертах

Все слышали о том, что люди делятся на интровертов и экстравертов. Но не все действительно понимают, в чем же разница между интровертами и экстравертами. Многие люди и вовсе считают, что быть экстравертом лучше, чем быть интровертом. Кто-то думает, что, чтобы быть успешным, нужно быть экстраве…

10 правил воспитанного человека

Хорошие манеры украшают человека. С хорошо воспитанными людьми всегда приятно общаться.  А невоспитанные люди, напротив, отталкивают от себя окружающих. Это может мешать как в работе, так и в личной жизни.   Как стать воспитанным человеком?   Но, к счастью, стать воспитанным человеко…

3 главных отличия пессимистов от оптимистов

Быть или не быть оптимистом? Насколько плохо быть пессимистом? Об этом можно спорить бесконечно, и все равно каждый из нас останется при своем мнении.  Кто такие оптимисты и пессимисты? Оптимисты это люди, которые стараются видеть больше положительного во всем и готовятся к лучшему. А пессимис…

На нашем сайте читайте онлайн о психологии всегда самые последние новости психологии, а также статьи о психологии и сексуальных отношениях. Для вас онлайн психология мужчины и женщины, психология личности, самооценка и уверенность в себе, книги для саморазвития, психология воспитания детей, развивающие книги для детей, психологические тесты онлайн бесплатно без регистрации.

Большинство начинающих спортсменов не могут составить четкую схему действий, ведь невозможно учесть все нюансы на старте, а некоторые и вовсе не думают о планировании своего времени и затрат. Чтобы понимать, за сколько можно накачаться, необходимо хотя бы приблизительно представлять этапы роста мышц, затраченное время и все прочее.

Начиная окунаться в мир бодибилдинга, первый вопрос у новичка – «За какое время я накачаюсь?», что раздражает опытных тренеров, ведь это чисто философский вопрос, на который нельзя ответить без полной подробной информации о конкретном человеке. Ведь все отличаются генетическим потенциалом, материальным положением, мотивацией и уровнем знаний, который в основном является решающим фактором.

Думаю, вы не раз слышали, на вопрос «за сколько можно накачаться в тренажерном зале?», такой ответ – «за первый год тренировок в зале можно набрать 3-5 кг массы». Ничего непонятно, о ком речь, каких тренировок, с какой интенсивностью и периодичностью, какой массы. Один человек и килограмма не наберет за год тренировок, из-за неправильных действий, второй с хорошей генетикой добавит 8 кг, а третий с аналогичной генетикой, мотивацией и правильными знаниями добавит 15 кг.

Как вы поняли, на рост массы будет влиять большое количество факторов. Для максимально высокого роста мышц, нужно все их учитывать при планировании. Правильное планирование уменьшает затраченное время и деньги для максимального результата. К планированию относятся и достижимые цели, которые вы сможете реализовать с учетом всех перечисленных факторов.

Сколько времени нужно, чтобы заговорить на английском: эффективное обучение

Но учтите, цели должны быть реальными, если поставите цель — бицепс 50 см имея по факту 37, вы быстро разочаруетесь и бросите этот «бесперспективняк». Без качественного питания даже 1 см набрать сложно. Цель должны быть — отметка 39 см, после ее достижения поставить 41 и так далее.

Поэтому никогда не ставьте нереальные цели! Ставьте только достижимые цели!

Сколько нужно времени чтобы накачаться

Теперь попробуем определиться с примерными временными показателями в достижении желаемых размеров. В пример возьмем среднестатистического человека (мужчина, рост 175, вес 70) со средним материальным положением. Может позволить себе употреблять достаточно животного белка (мясо, яйца, молочные продукты, рыба), но на спортивное питание денег недостаточно. Серьезно мотивирован и готов впитывать знания. Так сколько нужно времени чтобы накачаться ему?

Прогресс каждого спортсмена состоит из четырех этапов:

  1. Подготовительный процесс организма к гипертрофии. (2-4 месяца);
  2. Период гипертрофии (2 года);
  3. Период гиперплазии (1-2 года);
  4. Период системной адаптации.

Подготовка организма

Этот этап подготовки, к будущему росту массы, самый короткий, но является важнейшим. Тренировка с дополнительными весами воспринимается тяжелым стрессом для систем организма. При регулярном стрессе организм перестраивает свои системы так, чтобы меньше затрачивалось энергии.

В первую очередь меняется система энергообеспечения. Сокращение мышц требует больших энергетических затрат и поэтому организм приспосабливается, учится запасать и высвобождать большие количества. Увеличиваются гликоген и АТФ в мышечных волокнах, ускоряется работа энзимов влияющих на энергообмен.

Мышцы также приспосабливаются и работают более оптимально, затрачивая меньшее количество энергии при выполнении новых упражнений. Мышцы действуют более согласовано, чем и достигается такой эффект. Еще вы можете почувствовать большим приростом силы, к примеру сначала жали 50 кг, а через месяц на 20-30% больше. Это происходит не потому что ваши мышцы увеличились, а потому что они работают согласовано. А значит, мышцы учатся.

Именно поэтому первые месяцы тренировок нужно проводить с небольшими весами с максимально правильной техникой выполнения. Главная задача научить мышцы правильно сокращаться. Начинающий спортсмен должен отточить технику выполнения упражнений, стараясь дойти до совершенства. Научившись чувствовать и правильно сокращать мышцы, прогресс пойдет быстро и в правильном направлении. Останется только увеличивать нагрузку и смотреть по своему примеру за сколько можно накачаться в тренажерном зале или в домашних условиях.

Кроме этого, в первые месяцы улучшается транспортировка питательных веществ (кислород, белок, кровь, энергия и т.д.) по мышцам за счет расширения капиллярной сети. Утолщается костно-связочный аппарат, что увеличивает силовые приделы мышц.

Мышцы увеличиваются за счет улучшенного кровоснабжения и накопления энергетических запасов. Обратите внимание, что это рост «сопровождающих» систем, а не мышц, что увеличивает их визуальный объем. Как говорилось ранее, вы увеличите силовые показатели, наберете 2-4 кг веса за первый этап, и на этом все тормозится. Все потому, что роста мышечных волокон не было, просто улучшилась эффективность работы и сопровождающих систем. Рост мышц происходит в следующем этапе.

Период гипертрофии

Этот этап начинается после подготовки мышц и систем организма для роста. Только настроив энергоснабжение, произойдет значительная мышечная гипертрофия. Ведь если организм все еще может улучшаться обычными способами (рост энергетики  и сопровождающих систем), он не будет прибегать к сложным (увеличение мышечных клеток).

Главная задача данного периода – максимально раздуть существующие мышечные волокна. Этап не такой долгий, как считают многие, максимальный размер клетки достигается через 2 года, вот за сколько лет можно накачаться. В деталях это выглядит так: первые месяцы тренировок поднимут вес тела  с 70 до 74 кг. В первый год прибавит 10-15 кг и 5-10 кг во второй. Среднего телосложения человек, с учетом правильного соблюдения тренировок, наберет 20 кг массы.

Конечно, на этом набор массы не заканчивается, хоть клетки достигли максимального размера и уже не растут, есть выход. Необходимо воспроизвести новые мышечные клетки, которые дадут еще массы.

Период гиперплазии мышц

Главная задача – достичь деления мышечных клеток с помощью высокоинтенсивного тренинга с облегченными весами. Новые волокна обеспечат дополнительный объем. В результате можно дополнительно набрать 5-10 кг мышц за 1-2 года.

Большинство спортсменов объединяют последние два периода в один долгий 3-4 летний период в достижении максимального набора мышечной массы. В этом смешении есть смысл, тренируя параллельно гипертрофию и гиперплазию, эти два процесса помогают друг другу, поэтому прогресс значительно ускорится.

Исходя из этого, вы можете ориентироваться, за сколько времени можно накачаться.

Получается, что максимального результата можно достичь за 3-4 года, дальше все стоит на месте. Но и тут есть возможность дальше развиваться. Необходимо поднять возможности организма, чтобы он мог обслуживать большее количество мышц.

Системная адаптация

Главная задача – развить остальные системы организма, ограничивающие рост мышц. Нужно укрепить фундамент, а именно кровеносную систему, нервную, сердечную, энергетическую, сухожильную и прочие, они должны быть мощнее, что позволит нарастить еще больше мышц. Сделав все необходимое, вам удастся накачать поистине огромные мышцы. Это мало кто осознает и умеет этим пользоваться, а кто умеет, тот и стоит на сцене «Олимпии».

У этого периода нет сроков, только настоящий профессионал способен понять всю суть и строить свое тело таким, как ему вздумается.

Так за сколько можно накачаться?

Если хотите накачать крупные мышцы, то держитесь заданного плана:

  • 2-4 месяца уделите подготовке организма и будущему росту мышц;
  • 3-5 лет качайтесь (период гипертрофии и гиперплазии) в достижении генетического максимума;
  • Затем займитесь системами организма, используйте переодизацию и различные тренинги.

Знайте, что накачаться до внушительных объемов можно за 2-5 лет и без фармацевтики. Главное делать все правильно, не опускать руки и всегда учиться.

Массы вам и рельефа!

рудно сказать, сколько требуется времени, чтобы забеременеть. Однако статистика поможет вам определить примерный срок. В среднем, вероятность наступления беременности в одном менструальном цикле у способных к деторождению пар составляет 20–30%. Около 84% пар могут зачать в течение года, если они не предохраняются и занимаются сексом регулярно. Половина из оставшихся способна зачать ребенка естественным путем в течение последующего года, если не оставит свои попытки. Это значит, что одна пара может зачать с первой попытки, а другой на это потребуется около 2-х лет.

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

А некоторым здоровым парам потребуется даже больший срок для зачатия.

На вашу фертильность могут оказать существенное влияние следующие факторы:

  • ваш возраст, ваше питание и образ жизни
  • возраст вашей второй половины, его питание, образ жизни и профессия
  • хронические болезни
  • дисфункции репродуктивной системы
  • как часто вы занимаетесь сексом.

Некоторые женщины стараются увеличить шансы на зачатие при помощи вычисления точной даты овуляции. Тем не менее, медики советуют не зацикливаться на периоде овуляции и не ограничивать свою половую жизнь несколькими днями менструального цикла. Это может привести к эмоциональному стрессу, что не способствует зачатию. Намного полезнее заниматься сексом регулярно, чтобы в случае овуляции в нужном месте всегда находилось какое-то количество сперматозоидов. Хорошее настроение и удовольствие от секса значительно повышают ваши шансы на успех.

Обсудите, сколько времени может потребоваться для зачатия, в нашем сообществе!

Форум об интернет-маркетинге > Не про работу > Спорт > Спортсмены, помогите советом (набрать форму)


PDA

Просмотр полной версии : Спортсмены, помогите советом (набрать форму)


seregkaz

14.05.2012, 11:46

Сабж, не думал что я когда-то подниму такую тему на seo-форуме, но меня жутко озадачили, а точнее поставили перед фактом.
В юнном возрасте (с 7 до 17) занимался профессионально футболом, сейчас мне 20.
Три года я много сидел за компьютером/работал, занимался футболом, но уже не столько профессионально + "увлекался" алкоголем (не очень часто).
Последний месяц я вообще кроме того как отдыхал — ничего не делал.

У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму, а именно:

— бег 30 метров
— бег 100 метров
— бег на выносливость
— силовые упражнения.
Будут спонсоры и руководство, всё очень серьёзно 🙁

Ребята, с учётом того, что всё выше написанное раньше было на высшем уровне, но после долгого отдыха при усиленной сейчас работе над собой можно хотя бы на 30-50% восстановить обратно в течении 2 недель?
Первую неделю хотя бы на 10%.

Бред это всё, но деваться некуда)


бегать, как же еще? бег на большое расстояние (только резко сразу не начинать)
ну и качаться… (рук, ног, пресс и т.д.)


Alexander123456

14.05.2012, 11:50

У меня есть 1.5-2 недели.
Проще забить и не париться, нервы целее будут.


seregkaz

14.05.2012, 11:51

бегать
логично, но максимально быстро нужно набрать… посоветовали на пляже по песку бегать…

———- Добавлено 14.05.2012 в 11:52 ———-

Проще забить и не париться, нервы целее будут.

да нет, я хочу поиграть летний сезон, потому это важно для меня) как бы для себя и для спортивного интереса


достаточно даже 5 раз (5 дней) побегать по 1.5-2-2.5-4 часа (до 4 часов, короче), и у тебя уже сила и выносливость будет


достаточно даже 5 раз (5 дней) побегать по 1.5-2-2.5-4 часа (до 4 часов, короче), и у тебя уже сила и выносливость будет
А если дней семь, да еще по 6 часов — то можно и Олимпиаду выиграть…

🙂

1. Питание — правильное и вовремя, витамины, минералы обязательны. Во время тренеровок жидкостью не злоупотребляем, но до обезвоживания организм не доводим. Если есть какие-то изотоники — используйте понемногу. Сразу после тренировки много пить нельзя.

2. Разминка и растяжка. За время "простоя" мышцы теряют эластичность, что черевато травмами, поэтому разминку нужно выполнять очень тщательно.

3. Первые занятия — чисто ОФП и немного бега. Из беговых упражнений (как для футболиста) — захлёсты, бег с высоким подниманием бедра (колена), "олений" бег, несколько видов ускорений — лицом, спиной, челночный бег — тоже пару видов, с разворотом и без.

4. Сразу не бегайте на жестком покрытии — лучше всего на траве, по бровке стадиона. Песок — это хорошо, но только не много, не сразу и не на жаре — посадите сердечно-сосудистую.


логично, но максимально быстро нужно набрать… посоветовали на пляже по песку бегать…

да нет, я хочу поиграть летний сезон, потому это важно для меня) как бы для себя и для спортивного интереса
А еще большая нагрузка будет, если по воде бегать, хотя бы по колено.


rtyug не достаточно. Если есть лишний вес, а ТС про это ничего не сказал, то через 5 дней только одышка начнет пропадать.


Aleksandr Sozykin

15.05.2012, 22:23

Купить старый урал с тяжелой стальной рамой, заменить беседку на помягче и кататься каждый день по полдня. Турник и отжимания в помощь. Сало на пару кило сгорит, а на большее надо и времени больше…


Купить старый урал с тяжелой стальной рамой, заменить беседку на помягче и кататься каждый день по полдня. Турник и отжимания в помощь. Сало на пару кило сгорит, а на большее надо и времени больше…
😮 это сначала нужно заиметь дедушку на бензиновой фабрике, иначе ТС разорится.


Надо купить креатин, L-карнитин и аминокислоты


Aleksandr Sozykin

16.05.2012, 16:17

😮 это сначала нужно заиметь дедушку на бензиновой фабрике, иначе ТС разорится.

без бензина эффективнее :crazy:
разогнал, запрыгнул на беседку, прокатился 10 метров, потом опять разогнал, прокатился и т.д. — интервальная тренировка 😀


За 1.5-2 недели, наверное только ведро анаболических стеройдов поможет
— силовые упражнения
Учитывая что даже у подготовленного спортсмена группа мышц после тренировки несколько дней восстанавливается — времени слишком мало. Рост за 3-4 тренировки — фантастика.
Если переусердствовать — заниматься часами, это только приведет к разрушению тканей. Катабализму. Эмоциональный стресс от непривычных организму затяжных тренировок тоже способствует выбросу гормонов, которые убьют все результаты. Только если попробовать жестко химичить)


За неделю только вода уходит, какое там сало.. А карнитином сердце взвинтит так, что от пары шагов будет голова кружиться, куда там еще бегать. У меня сердце просто вырывалось, пробовала..


rtyug не достаточно. Если есть лишний вес, а ТС про это ничего не сказал, то через 5 дней только одышка начнет пропадать.

резко нельзя начинать
да, если вес большой, нагрузка не сердце очень большая
если человек среднего роста и вес более 80кг или около того…

вообще-то, с тренером лучше начинать


sir Nicholas

17.05.2012, 04:25

У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму, а именно:

Нереально.

Первое комплексное занятие взрывает мышцы, Вы после него не сможете 3 дня ничего делать.
Для бега идеально подходит увеличение дистанции с каждой пробежкой на 200м, причем всегда на финише 150-200м нужно бежать на износ. Заняться бегом в такой строк нереально, для ощутимых результатов нужно как минимум 2 месяца. Вот когда откроете 2 дыхание, тогда бег пошел на пользу.
Как вариант остается перекладина, но и для этого времени нет.

Форма набирается как минимум за пол года, я имею ввиду когда Вы сможете пробежать в быстром темпе 5-10 км без проблем, сделать 15-20 подтягиваний на перекладине + элементарные упражнения.


Он спортсмен, сейчас у него сердце и легкие как у коня, реальный лишний вес у него начнет набираться только к 25г, а сейчас, скорее всего, худой как велосипед:)

ТС, восстановишься легко:) мышечная память еще долго держится


без бензина эффективнее :crazy:
разогнал, запрыгнул на беседку, прокатился 10 метров, потом опять разогнал, прокатился и т.д. — интервальная тренировка 😀
Тогда лучше трактор купить, гусеничный, ваще эффективность будет зашкаливать.


scorpion1981

05.06.2012, 15:40

Сабж, не думал что я когда-то подниму такую тему на seo-форуме, но меня жутко озадачили, а точнее поставили перед фактом.
В юнном возрасте (с 7 до 17) занимался профессионально футболом, сейчас мне 20.
Три года я много сидел за компьютером/работал, занимался футболом, но уже не столько профессионально + "увлекался" алкоголем (не очень часто).
Последний месяц я вообще кроме того как отдыхал — ничего не делал.

У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму, а именно:

— бег 30 метров
— бег 100 метров
— бег на выносливость
— силовые упражнения.
Будут спонсоры и руководство, всё очень серьёзно 🙁

Ребята, с учётом того, что всё выше написанное раньше было на высшем уровне, но после долгого отдыха при усиленной сейчас работе над собой можно хотя бы на 30-50% восстановить обратно в течении 2 недель?
Первую неделю хотя бы на 10%.

Бред это всё, но деваться некуда)

гантели, штанги и тренажерный зал с беговыми дорожками тебе в помощь а вообще за пару недель прийти в форму не реально как по мне


El_grapaduro

05.06.2012, 15:47

А карнитином сердце взвинтит так, что от пары шагов будет голова кружиться, куда там еще бегать.

У меня сердце просто вырывалось, пробовала..
Я думаю это особенность вашего организма. Я перед тренировкой пью 25 капель и бегу 6км. Сердце норм. Жена тоже пьет и бежит 5 км и тоже сердце норм.


ТСу надавали советов, он потренировался и теперь бегает быстрее мазды.
http://searchengines.guru/showthread.php?t=718434


vdsstore

22.06.2012, 13:01

У меня есть 1.5-2 недели, что б набрать форму

поздно пить боржоми.
Тут даже гормоны/стероиды уже не помогут.
Совет один: запишись в тренажорку, заплати тренеру, чтоб лично тебя тренировал (хотя бы первый месяц, чтоб он видел что из себя представляешь и максимально точно составил программу под тебя, так как все мы разные и заниматься "по советам из интернета" все равно, что самому лечится после падения с крыши), а не гонял, на старте нет смысла рвать и метать. Пару раз в неделю бегать на выносливость; чаще — будешь дико уставать и не сможешь нормально восстанавливаться.
Ничего все равно не успеешь сделать за 2 недели, а вот к следующему такому разу сможет успеть подготовится. Да и вообще… если мужик себя не приучает к физическим нагрузкам/упражнениям, то это уже баба


seregkaz, ешь с утра долгие углеводы (рис, гречка), на протяжении остального дня только белки, без фанатизма — 5-6 раз в день по 200 грамм. Откажись от соли и сахара. Воды пей максимально много во время тренировки.

Сколько нужно времени, чтобы стать лучшими друзьями? Отвечают ученые

За полчаса до, во время и полчаса после бега — не пей.

По физическим нагрузкам — 3 дня в неделю в тренажерку на курс общей подготовки (без разбивки по группам мышц, просто качай тупо всё, по одному упражнению на каждую группу, для разбивки времени слишком мало) — недельку поболишь, после второй уже ничего болеть не будет. Упор на ноги делать не нужно — не вывезешь восстановиться вовремя. Делай базовые упражнения — приседания со штангой, становую тягу, жим лежа — в них задействованы все основные мышцы. Не забывай перед и после тренировки крутить эллипс минут по 15 — безопасно для коленей, полезно для сердца.

Вечером кросс каждый день, легким бегом. Начни с 1 км и прибавляй каждый день по 250 метров. В конце кросса не останавливаясь ускоряйся на максимум на последних 100 метрах.

По добавкам:
— перед тренажеркой 1 таблетку аспирина
— супрадин — 2 таблетки каждый день после утреннего приема пищи
— если есть возможность приобрети Аминокислоты, проси с маркировкой 1800.
2 с утра, 2 за полчаса до тренировки в тренажерке, 3 в середине, 2 через полчаса после окончания, 2 перед бегом и 2 на ночь.

По этой программке получишь максимально возможный результат. Время ограничено, но польза будет, главное выкладывайся и начинай как можно раньше.

блин, поздно заметил дату создания темы. ну мож кому-нить другому помогут мои советы…


Я солидно повысил скорость и выносливость, благодаря совету одного рукопашника, причем всего за месяц!

В общем бегать надо в день по 5 км. Первый день бежишь 5 км, но первые 2 бежишь обычной скоростью, потом ускоряешься и бежишь с максимальной скоростью метров 200-300, после чего восст дыхание обычным бегом, потом опять 200-300 метров, у меня так получается подхода три-четыре. Второй день бежишь просто 5 км со своей скоростью. И так 6 дней в неделю(как раз через день) и один на отдых, мне очень помогло. Уже второй месяц бегаю, выносливость и скорость выросла нереально, теперь просто торпЭда )))

Не знаю как за две недели, реально ли это, но можно пробонуть.


Я солидно повысил скорость и выносливость, благодаря совету одного рукопашника, причем всего за месяц!

В общем бегать надо в день по 5 км. Первый день бежишь 5 км, но первые 2 бежишь обычной скоростью, потом ускоряешься и бежишь с максимальной скоростью метров 200-300, после чего восст дыхание обычным бегом, потом опять 200-300 метров, у меня так получается подхода три-четыре. Второй день бежишь просто 5 км со своей скоростью. И так 6 дней в неделю(как раз через день) и один на отдых, мне очень помогло. Уже второй месяц бегаю, выносливость и скорость выросла нереально, теперь просто торпЭда )))

Не знаю как за две недели, реально ли это, но можно пробонуть.
😮 крякнешь быстрее, а не выносливость повысишь.


El_grapaduro

25.06.2012, 16:01

😮 крякнешь быстрее, а не выносливость повысишь.

Да не, это не сложно для нормального организма. Я имею ввиду боле менее спортивного. Я бегаю, правда не каждый день, но я бегу 500 метров 11 км в час, 500 метров 15 км в час и так чередую всю дистанцию. Прибегаю -отдышки почти нет. Это дело привычки. Мне по началу 3 км казалось жесткой нагрузкой, а сейчас иногда 7 бегаю даже и норм.


Сергей Бушуев

10.07.2012, 11:40

Я думаю это особенность вашего организма. Я перед тренировкой пью 25 капель и бегу 6км. Сердце норм. Жена тоже пьет и бежит 5 км и тоже сердце норм.

Согласен про карнитин, ничего в нем страшного нет.
Когда первый раз покупал тоже побаивался, даже у врачей поспрашивал. Ответили, что карнитин в умеренных дозах не только не навредит, но и где-то подкорректирует и обмен веществ, и общее состояние организма. Наш организм его выделяет, но маловато.

Как мне показалось, эффективнее карнитин жидкий. Нравится с вишней)
Когда планирую длинную тренировку, колпачек на литр воды и пью в течении тренировки. Когда просто пробежаться утром-вечером, то выпиваю, опять же, колпачек только залпом за минут 10 до пробежки и погнали))


качайся.. и во время качки кушай бананы


vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Здравствуйте, уважаемый читатель нашего сайта!
Мы рады будем оказать Вам помочь в решении всех интересующих вас вопросах. Вас волнует вопрос на тему того, как правильно пишется слово » НА ПРОТЯЖЕНИИ«. Слитно или раздельно? Почему? Аргументируйте свой выбор, а также объясните правописание на наглядных примерах.
Для начала давайте разбиремся с тем, что за слово нам предстоит изучить.
В сочетании «на протяжениИ двух месяцев» «на протяжениИ» является производным предлогом (т.е. образован/произведён от сочетания существительного с предлогом).
Существует два производных предлога (указывающих на временные отношения) с написанием И в конце: на протяжениИ (обозначает временной отрезок, как долго?

Cколько нужнo «врeмени» чтoбы «похудeть»

Который по значению близок к непроизводному предлогу за, например: «за год»/ «на протяжениИ года»),
В преддвериИ (обозначает близкое наступление какого-либо события, его ожидание, период (время), близок к непроизводному предлогом перед, например: «перед праздником»/ «в преддвериИ праздника»).
Формула для запоминания (так я называю неофициальные правила-запоминалки): производные предлоги временИ пишем с И (на протяжениИ, в преддвериИ).
Я надеюсь, что Вы усвоили сегодняшний урок и сделали определенные выводы, а именно как правильно необходимо разбирать слова по составу, выделять главные морфемы слова. На основании всего выше сказанного и приведенных примерах. Думаю, Вы усвоили тему, и наша команда смогла ответить на все волнующие вас вопросы!
Желаем успехов и удачи во всех начинаниях!
 
На протяжении всего дня мне было очень холодно и одиноко, но потом стало гораздо лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *