Что такое рск в питании – программа фаст секрет

Счетчик калорийот FatSecret — это неотъемлемое приложение, для учета потребляемых калорий на Андроид устройство.

Счетчик будет полезен тем, кто хочет похудеть, либо наоборот приобрести дополнительный вес, а так же людям, кто хочет поддержать текущею форму.

Calorie Counter by FatSecret предоставит информацию о пищевой ценности употребляемых вами продуктов. С приложением будет легко отследить вес и физические нагрузки.

После запуска калькулятора калорий потребуется ввести необходимую информацию, которая включает в себя набор стандартных вопросов: пол, дата рождения, текущий вес, удобные единицы измерения, желаемый вес, ваша физическая активность, цель, страна. После заполнения опроса потребуется ввести почту, и придумать легко запоминаемый пароль. И вот этап регистрации завершен.

Приложение будет учитывать не только калории, набранные вами за день, но и какое количество вы сожгли при физической нагрузке. На практике эти данные рассчитаны следующим образом: вы отмечаете из списка, какие продукты употребили и в каком количестве употребили, а далее счетчик автоматически переводит занесенные данные в калории, высчитывает количество жиров, белков и углеводов. Можете быть уверенны, погрешность при расчете будет минимальна. Удобно, что использовать сможет с легкостью разобрать как заносить продукты и тем самым вы сможете добиться поставленной цели.

Особенности Счетчик калорийот FatSecretна Android:

  • быстрый поиск по программе интересующих продуктов, их пищевую ценность, и информацию о калориях;
  • сканер штрихкода;
  • ручной набор штрих-кода;
  • подсчет калорийности продуктов;
  • дневник, в котором удобно следить за тем, что вы едите, и в каком количестве;
  • благодаря дневнику тренировок, наблюдайте за сожженными калориями;
  • следите за своим весом, который показан в таблице;
  • в приложение постоянно добавляются новые рецепты;
  • синхронизация существующего аккаунта на нескольких устройствах;
  • журнал поможет вычислить прогресс;
  • детализированный дневник диеты, что бы наблюдать когда, и какое блюдо вы употребляли.

Теперь следить за употребляемой едой и вместе с ней за количеством калорий стало проще. Не нужно проводить часами за журналами, что бы все подсчитать. Ведь со Счетчиком Калорий вы с легкостью будите держать свой вес под контролем.

Скачать Счетчик Калорий от FatSecret бесплатно для Андроид, пройдя по ссылке ниже.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион. Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса. Конечно, можно обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальную систему питания. Однако это удовольствие не из дешевых и далеко не каждый может его себе позволить. Да и нужно ли это, если с помощью простого расчета КБЖУ можно без лишних финансовых и временных затрат питаться правильно и сбалансировано?

КБЖУ: что это такое и зачем оно нужно

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

  • К – калории;
  • Б – белки;
  • Ж – жиры;
  • У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Большая часть диет основывается только лишь на подсчете калорий. При этом наличию в рационе достаточного количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и их правильному соотношению между собой не уделяется должного внимания. Именно поэтому подобные диеты часто бывают неэффективны, а порой даже опасны для здоровья.

В конечном счете, недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям:

Уменьшение веса, но не объема

Пожалуй, это одна из самых распространенных проблем всех худеющих. Ваш вес уменьшается за счет сокращения мышечной массы и дренажа застойной жидкости, а жировые отложения и не думают рассасываться. Тело становится дряблым и расплывшимся, а не стройным и подтянутым.

Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема

Еще одна весьма распространенная проблема.

Из-за недостатка питательных веществ замедляется метаболизм (то есть организм переходит в режим экономии ресурсов).  Постепенно вес и объем перестают уменьшаться, так как каждая съеденная калория откладывается в жир.

Нет чувства насыщения

Вы только что поели, а все равно хочется кушать. Постоянно возникает желание съесть что-то жирное или сладкое. Это явный признак недостатка жиров и углеводов в организме.

Гормональные нарушения

Вы становитесь нервными и раздражительными, или напротив, вялыми и апатичными. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Проблемы со здоровьем

Самый опасный признак. Обмороки, головокружения, шум в ушах, боли в животе, проблемы с пищеварением и многие другие факторы явно свидетельствуют о недостатке питательных веществ. В случае возникновения подобных симптомов необходимо немедленно прекратить мучить свой организм низкокалорийной диетой и перейти к правильному питанию.

Наверняка хоть одно из вышеперечисленных осложнений знакомо тем, кто придерживался несбалансированной низкокалорийной диеты. Для того, чтобы их избежать, для похудения нужно подсчитывать не только калории, но еще и БЖУ. О том, как это делается, расскажем ниже.

Ежедневная норма

Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем  и зависит от следующих факторов:

  1. Ваш возраст;
  2. Пол;
  3. Образ жизни;
  4. Метаболизм;
  5. Желаемый результат (похудение/набор веса/его поддержание).

Таким образом, если вы уже рассчитывали для себя норму КБЖУ несколько лет назад, это совсем не значит, что она останется без изменений. Не поленитесь, и проведите расчеты снова. От этого зависит результат.

Формула расчета

Как же правильно рассчитать норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в день по формуле? Для начала нужно подсчитать величину вашего обмена веществ (ВОО).

Формула  подсчета ВОО: 

  1. Для мужчин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 + 5
  2. Для женщин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161

 Получившееся число показывает, как рассчитать норму калорий в день, потраченных без какой-либо физической активности. Чтобы определить норму калорий в день, нужно умножить показатель ВОО на КА (коэффициент активности). В зависимости от вашей текущей степени активности данный коэффициент всегда будет разным:

  • 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
  • 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
  • 1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
  • 1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;
  • 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
  • 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
  • 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.

Опираясь на приведенные выше данные, рассчитаем количество калорий, расходуемых за день.

Например, подсчитаем калории, затрачиваемые женщиной с ростом 167 см, возрастом 25 лет, весом 55 кг, занимающейся в спортзале 2 раза в неделю и работающей в офисе на сидячей работе:

Суточная норма калорий  = (55 Х 9,99 + 167 Х 6,25 – 25 Х 4,92 – 161) Х 1,4 = (549,45 + 1043,75 – 123 – 161) Х 1,4 = 1833

Таблица расчёта суточной потребности в калориях в зависимости от желаемого результата:

Ежедневная норма (кКал)

Желаемый результат

Изменение нормы кКал

Итог (кКал)

1833

Похудение

Уменьшение на 10%

1650

 

Набор веса

Увеличение на 10%

2016

 

Сохранение веса в норме

Без изменения

1833

Таким образом, нашей гипотетической женщине для похудения нужно употреблять в день не более 1650 калорий. Так как набирать ежедневно ровно 1650 кКал (не больше, не меньше) будет весьма проблематично, при расчетах КБЖУ используется термин «коридор калорий». Суть его заключается в том, что в день при желании сбросить лишний вес вы можете добавить к рекомендуемой норме до 100 кКал или вычесть до 250 кКал. То есть допустимая норма кКал при похудении будет находиться в пределах от  1400 до 1750 калорий (для девушки из примера).

Изменение количества потребляемых калорий именно на 10% (не на 20% и не на 30%) связано с ключевым принципом правильного питания: организм должен привыкать к новым нормам питания постепенно, без стресса и проблем со здоровьем.Постепенное снижение веса в конечном счете исключает возможность его резкого набора в будущем.

Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов

Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.

Как же рассчитать свое БЖУ? Соотношение БЖУ при похудении зависит от количества потребляемых калорий и исчисляется в процентном соотношении от допустимой нормы калорий.  Также их баланс зависит от того, какого эффекта вы желаете достичь.

При похудении

  • Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.
  • Белков – 25-35%.
  • Жиров – 25-30%.

Идеальным для снижения веса диетологи считают следующее соотношение БЖУ: по 30% белков и жиров, а также 40% углеводов.

То есть, суточная норма калорий набирается 30-ю процентами белковых продуктов, 40% углеводов и 30% жиров. 

Для набора мышечной массы

  • Суточная норма белков – 30-35%;
  • Жиров – 25-30%;
  • Дневная норма углеводов – 45-55%.

При подсчетах необходимо помнить, что:

  • 1 грамм белка и углеводов – это 4 калории;
  • 1 грамм жира – 9 калорий.

Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов): 

  1. Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
  2. Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
  3. Жиры = (норма кКал Х 0,3) /

Рассмотрим, как рассчитывается БЖУ на примере.
Суточная норма белков, жиров и углеводов при похудении  — таблица (при коридоре калорий от 1400 до 1750 кКал).

Нижний предел:

Наименование

Калории (кКал)

Формула расчета

Итог (граммы)

Белки

1400

(1400 Х 0,3) / 4

105

Жиры

 

(1400 Х 0,3) / 9

47

Углеводы

 

(1400 Х 0,4) / 4

140

Верхний предел:

Наименование

Калории (кКал)

Формула расчета

Итог (граммы)

Белки

1750

(1750 Х 0,3) / 4

131

Жиры

 

(1750 Х 0,3) / 9

58

Углеводы

 

(1750 Х 0,4) / 4

175

Таким образом, желающая похудеть девушка с допустимым суточным коридором калорий от 1400 до 1750 кКал должна употреблять в день:

  • От 105 до 131 грамма белков;
  • От 47 до 58 граммов жиров;
  • От 140 до 175 граммов углеводов.

Вот и все расчеты. Если разобраться, ничего сложного в подсчете КБЖУ нет.

Советы

  • Не зависимо от получившихся расчетов, ежедневно нужно съедать не меньше 35 грамм жиров.
  • Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам.
  • Полученная в ходе расчетов норма белка должна составлять от 0,7 до 2 грамм на 1 кг вашего веса.
  • При расчете КБЖУ и составлении своего ежедневного меню не забывайте об основных правилах правильного питания. Тогда процесс похудения будет еще более легким и эффективным.
  • Если у вас нет времени или желания делать подсчеты самостоятельно, вы можете легко провести расчет калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) с помощью онлайн калькулятора, специальной программы или даже приложения на смартфоне. В интернете есть великое множество сайтов, на которых это можно сделать быстро и бесплатно.

Результат

Если при составлении своего рациона ориентироваться на индивидуальную потребность вашего организма в калориях, белках, жирах и углеводах, можно добиться следующих результатов:

  • Поддержание массы тела на желаемом уровне, либо изменение ее в большую/меньшую сторону (в зависимости от вашего желания);
  • Ускорение метаболизма;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Улучшение состояния волос, кожи и ногтей;
  • Избавление от проблем с желудочно-кишечным трактом;
  • Общее оздоровление организма.

Несколько познавательных видео на тему расчета КБЖУ:

Рекомендуем прочитать

Счетчик Калорий является необходимым приложением для нахождения пищевой ценности продуктов, которые Вы едите и легкого отслеживания Ваших блюд, упражнений и веса.

Начните терять вес здоровым способом с удобными приложениями, online-инструментами и поддержкой

Счетчик Калорий удобно использовать и у него имеются все класные приспособления, чтобы помочь Вам добиться успеха:

Самое высокое качество в мире база данных продуктов и питания.

Пищевой дневник, чтобы планировать и отслеживать, что Вы едите.

Дневник упражнений для записи всех сжигаемых вами калорий.

Сканер штрих-кода и ручной ввод штрих-кода

Быстый выбор, чтобы найти инфо о калориях и пищевой ценности для Ваших любимых продуктов, брендов и ресторанов.

Диетический календарь для просмотра ваших калорий,которые Вы потребляете и сжигаете.

Отслеживание веса.

Журнал для записи Вашего прогресса.

Отчетность и постановка целей.

Рецепты.

Счетчик Калорий 100% Бесплатно

Россия

Россия

Счётчик калорий от FatSecret — приложение для тех, кто любит себя!

Для людей, привыкших заботиться о своем здоровье, состоянии своего организма, контроль веса является важнейшим показателем. Подсчет употребленных в пищу калорий – самый эффективный способ разобраться, в какую сторону сегодня повернется стрелка на весах.

Но считать калории самостоятельно – занятие довольно муторное. Особенно, если вас интересует их количество в сложносоставном блюде.
Человеку, живущему в ритме современной жизни, абсолютно некогда изучать книги и сайты, на которых указана примерная калорийность продуктов.

И именно для них, людей, желающих контролировать свой вес с максимальным комфортом, разработано приложение Счётчик калорий от FatSecret.
Если вы хотите похудеть, удержать или набрать вес — Счётчик калорий от FatSecret станет для вас незаменимым помощником. Программа поможет вести дневник пищевого рациона, учитывая все употребленные калории, а так же следить за тем, куда они
расходуются благодаря учету тренировочного процесса.

Как начать работать

Приложение является мобильным вариантом сайта FatSecret Россия. Перед началом работы необходимо пройти процесс регистрации. С помощью него программа узнает цели и задачи ее использования, ваши параметры и стремления. Так же вам придется указать адрес электронной почты. Данные о себе следует вводить правильные. Именно на их основе приложение будет выдавать вам рекомендации.

Самое важное — пищевой дневник

«Мы есть то, что мы едим».

С древних времен люди понимали всю значимость данного выражения. Сегодня же любой человек осознает, что качество употребляемой пищи напрямую влияет на состояние здоровья. Количество съеденных белков, жиров и углеводов в любом случае отразится на ваших весах. Именно поэтому следует обязательно вести пищевой дневник. Приложение поможет вам определить количество употребленных калорий в любом продукте. Главное – возьмите в привычку заносить каждую съеденную конфетку в программу. Уверяю, результаты, которые вы увидите спустя уже несколько дней ведения пищевого дневника, очень сильно вас удивят, ведь большинство из нас не осознает, какое количество пищи мы употребляем за день.
Приложение, на основе введенных вами данных, выдает сумму калорий, которые необходимо употребить в течение дня. Вы же, в свою очередь, заносите информацию о съеденных продуктах и смотрите, сколько еще калорий сегодня вам можно употребить.

Программа знает основные продукты, употребляемые в пищу и предлагает вам выбрать рацион из существующих, а не вводить самостоятельно, что значительно ускоряет процесс ведения дневника.

В самом начале, когда вы только знакомитесь с приложением, заполнение дневника может показаться немного обременительным и долгим процессом, но когда вы лучше узнаете друг друга, и программа изучит ваши пищевые предпочтения, искать заново продукты будет не нужно. Во вкладке «Наиболее употребляемые продукты» вы найдете все то, что когда-то вами уже было съедено.

Дневник упражнений

Во время регистрации вы указываете, какой образ жизни ведете: от сидячего до интенсивного. В зависимости от этого приложение подбирает специально для вас упражнения. Так же вы сами вводите в программу свои действия. Качаете ли вы пресс, или моете посуду – все равно калории уходят из вашего организма. Это необходимо учитывать всем следящим за состоянием своего веса.

 Дополнительный сервис

Приложение Счётчик калорий от FatSecret стремится максимально облегчить работу с ним, при этом стать как можно более информативным. Выбирая, что съесть, например, на обед, вы можете выбрать ассортимент супермаркетов, выбрать популярные марки продуктов, или меню многих заведений города. Программа знает, сколько калорий содержится в каждом пункте меню и приобретаемом продукте. Так же она подскажет содержание белков, жиров и углеводов. Любой пункт без лишних усилий вы сможете занести в пищевой дневник.
Так же в приложении есть функция, которая не только способна облегчить вам жизнь, но и порадовать всех любителей социальных сетей. Вы можете сфотографировать свою еду, и программа определит содержание и калорийность продуктов. Так же вы можете поделиться фотографией своего блюда с участниками сообщества приложения. #мирдолжензнатьчтояем

 Мой счётчик

Все логично.

Приложение ведет таблицу с указанием ваших достижений по дням. Вы всегда можете посмотреть, сколько съели и что сделали в определенный день. Отдельной вкладкой представлен сервис слежения за весом, а так же присутствует вкладка «отчеты», в которой показано количество употребляемых ежедневно калорий, макроэлементов и питательных веществ.

FatSecret визуально

Приложение радует хорошим дизайном, цвета не раздражают глаз, качественная графика, шрифты удобно читаются. Все работает быстро, корректно. В общем, над визуализацией разработчики потрудились «на отлично»!

 Плюсы

+ Простота в обращении + Удобный расширенный интерфейс + Социализация проекта, возможность общения с единомышленниками + Красивый дизайн Минусов обнаружено не было!

 Итог

Программа и сайт Счётчик калорий от FatSecret незаменимы не только для худеющих и спортсменов. Данным сервисом полезно пользоваться всем людям, заботящимся о своем здоровье. Легко найти продукты питания, вкусные и полезные рецепты, быстро получить необходимую информацию о продукте питания и даже изучить меню заведений не выходя из дома – все это лишь малая часть функций приложения. Да, на сегодняшний день Счётчик калорий от FatSecret – самая удобная и функциональная следи подобных программ!

Установить c Google Play

Мобильный клиент FatSecret окажется очень полезным для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. 

Возможности

В отличие от аналогичных решений, позволяющих вести учет потребляемых калорий, FatSecret обладает намного более расширенным инструментарием, который подходит к проблеме комплексно.

Используя FatSecret, пользователь может «задокументировать» гораздо больше информации, чем просто энергетическую ценность употребленных в пищу продуктов. 

Приложение позволяет не просто вести пищевой дневник, но и прикреплять к своим записям наглядные фотографии еды. С помощью этого клиента Вы найдете информацию о пищевой ценности всех продуктов, а также блюд, приготовленных в различных заведениях. 

Помимо этого, программа также содержит в себе встроенный каталог полезных рецептов. Среди них Вы сможете найти нечто новенькое, чтобы разнообразить вкусовые параметры своей диеты, а также сделать питание еще более полезным. Кроме дневника питания пользователю также доступно ведение дневника физических нагрузок, куда можно записывать всю информацию о тренировках – сожженные калории, длительность занятия и самочувствие после выполнения упражнений. Очень легко отслеживать влияние диеты на Ваш организм с помощью графика веса – это будет особенно полезно для тех, кто хочет не просто правильно питаться, но и похудеть. 

Совместимость

FatSecret можно установить на смартфоны, так и на планшеты. Счетчик калорий работает даже с самыми старыми версиями Android и имеет очень интуитивный интерфейс. 

Ключевые особенности

  • позволяет вести пищевой дневник, чтобы контролировать рацион питания;
  • содержит библиотек полезных рецептов;
  • включает в себя дневник упражнений для отслеживания сжигаемых калорий;
  • предлагает функцию мониторинг веса, позволяющую отслеживать общий прогресса при правильном питании;
  • предоставляет информацию о калорийности продуктов и готовых блюд;
  • поддерживают авторизацию через Google аккаунт и Facebook;
  • работает даже на самых старых Android устройствах;
  • доступен совершенно бесплатно. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *