Как правильно прыгать в воду с тумбочки: прыжок в бассейн

Прыжки в воду: допрыгался | Мнение профессионалов | С крыши отеля сломал обе ноги

Прыжок в воду экстремала с крыши отеля в бассейн закончился диким падением — все-таки он допрыгался, сломал обе ноги и оказался в больнице.
Не пропусти наши новые выпуски: wD3xjc

Худшего варианта не придумать: ютубер перед новым годом не допрыгнул до бассейна с большой высоты, настоящая трагедия.
Конечно, стоит отметить отсутствие профессиональной подготовки как с технической точки зрения, так и с точки зрения подготовки к прыжку.

Потрачено.

Парня можно понять: его безумные прыжки в воду от первого лица набирают огромное количество просмотров. Но вряд ли в его планы входило падение с крыши на бортик, где он чудом выжил. Он сейчас занимается сбором средств на лечение и обещает вернуться.

Друзья, если вам не хочется отметить Новый год как этот экстремал, то не стоит даже думать о повторении подобных трюков, иначе вместо интересной публикации в свой спортивный влог можно оказаться в подборке неудач.

Страничка экстремала, где он собирает на лечение: channel/UCmYLSVe5VcdYpffBm64O-mA

Этот парень просто псих, ни в коем случае не повторяйте самостоятельно.

__
Подпишись на странички:
babeshking
babeshking_highdiving

Техника стартов


Техника стартов

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Плавание. Техника стартов При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине — из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки (рис. 25). Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей: В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120-160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20- 60°). Руки отводятся назад -вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад- вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз -вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок.

Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела- в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах 15-25°. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20-30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.

Плавание. Техника стартовСтарт из воды (рис. 26). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно

сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх- назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.

Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.

Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

 

Россия • To-swim.ru • 2010 — 2015

Нырять головой вниз. Учимся

Чтобы показывать хорошие результаты в плавании, необходимо научиться нырять вниз головой: ведь именно стартовый прыжок в воду дает вам начальную скорость при любом стиле плаванья на животе.

К тому же нырять – это просто весело.

Учиться нырять головой вниз лучше в бассейне

Учиться нырять вниз головой нужно в бассейне, глубина которого – не менее 2,4 метров. Именно такая глубина воды (или больше) в большинстве бассейнах со стороны тумбочек для ныряния.

Водоемы могут быть опасны своим рельефным дном

Не стоит упражняться в водоемах, не подготовленных для ныряния. Уровень воды в них может колебаться, а на дне могут находится камни и прочие травмоопасные предметы.

Для начала стоит несколько раз прыгнуть в воду вниз ногами: таким образом вы привыкнете к полету и легче преодолеете страх, если таковой, конечно, имеется. Также можно, находясь в воде (в мелкой части бассейна) потренироваться просто падать в воду — назад на спину или вперед на живот. Так вы прочувствуете «поддержку воды» и на телесном уровне убедитесь в безопасности ныряния.

Начните нырять с бортика

Нырять головой вниз лучше сперва не с тумбочки, а с бортика (но со стороны тумбочек, где глубже). Для этого нужно стать на его край, присесть, руки вытянуть над головой, сложив ладони одну на другую, подбородок прижать к груди. Затем нужно наклонится к воде, слегка оттолкнуться и нырнуть руками и головой вперед.

Вытягивайте носки

Освоив эту технику, можно переходить к прыжкам с положения стоя — делать все то же самое, но пытаться при этом выпрямлять ноги и тянуть носки. Затем можно приступать и к нырянию с тумбочки.

При вхождении в воду, нужно научится выбирать такой угол, чтобы траектория вашего движения была как можно менее искривленной, то есть не уходить слишком глубоко: так вы и нырнете дальше, и скорость у вас будет выше. Но это уже дело опыта.

Существует несколько разновидностей техники выполнения старта в плавании. В целом различают старт из воды при плавании кролем на спине и старт со стартовой тумбочки при плавании брассом, вольным стилем и баттерфляем. Старт со стартовой тумбочки бывает классическим и с захватом края тумбы. В настоящее время классический старт практически не используется и почти все спортсмены отдают предпочтение легкоатлетическому старту с захватом края тумбы.

Существуют правила выполнения старта при плавании на соревнованиях и даже за самые незначительные нарушения пловцам грозит дисквалификация. Самая распространенная причина дисквалификации при выполнении старта – это старт раньше стартового сигнала (фальстарт).

Правила выполнения старта гласят: первый свисток требует, чтобы спортсмены встали на стартовую тумбу, второй свисток говорит о том, том что нужно занять исходную позицию («команда на старт») и заключительная команда позволяет пловцу оттолкнуться от тумбы и стартовать.

Техника легкоатлетического старта в плавании состоит из семи фаз.

  1. Исходное положение. По сигналу спортсмен встает на задний край тумбочки. Первый свисток — переход на передний край с захватом руками края тумбы. Одна нога располагается сзади на специальной регулируемой подставке, а другая впереди. Тело должно быть наклонено вперед, мышцы следует напрячь, а голову опустить вниз и смотреть на воду.
  2. Натяжение и толчок.Услышав стартовый сигнал пловец отталкивается от стартовой тумбочки.
  3. Полёт. После отталкивания важно, чтобы тело было выпрямленным, а подгибание ног в коленях является грубейшей и самой распространенной ошибкой среди новичков. И только по мере прохождения пика полета тело сгибается, а ноги приподнимаются вверх, чтобы при входе в воду сохранялось обтекаемое положение.
  4. Вход в воду. В момент входа в воду руки вытянуты в стрелочку, а уши прижаты к рукам, ноги прямые, а носки оттянуты. Глубина погружения в брассе немного больше чем в вольном стиле и баттерфляе.
  5. Скольжение. После входа в воду выполняется скольжение. Продолжительность скольжения различна при плавание разными стилями, но не может превышать отрезок более 15 м, так как это запрещено правилами. В кроле скольжение не продолжительно так как скорость на поверхности сразу выше и поэтому спортсмены делаю от одного до трех дельфинобразных удара и сразу же выходят на поверхность. В брасе допускается один делфинообразный удар, и один длинный гребок руками и один гребок ногами. После чего пловец должен выйти на поверхность и сделать вдох. В баттерфляе подводное скольжение более продолжительно чем в кроле на груди.
  6. Выход на поверхность. После завершения скольжения пловец выходит на поверхность, при этом в кроле и дельфине первый гребок выполняется без вдоха.

Также следует отметить, что техника выполнения старта на профессиональном уровне очень сложна. И поэтому при ее совершенствовании даже привлекают специалистов из других видов спорта. Особенно важно совершенная техника стартов при плавании на короткие дистанции, а на средних и стайерских дистанциях упущенные доли секунды на старте можно наверстать по мере проплывания дистанции. На самых коротких 50 метровых дистанциях, как правило, кто выигрывает первые 15 метров тот выигрывает всю дистанцию.

Старт из воды

Старт из воды выполняется при плавании кролем на спине. Техника выполнения старта из воды при плавании кролем на спине аналогична выполнению старта с тумбы, однако имеет небольшие отличия. За невыполнения правил также грозит дисквалификация. Предварительная команда требует выполнения прыжка в воду, подплытия к поручням и взятия за поручни. За тем также звучит команда принятия исходного положения, и команда марш.

Исходное положении: спортсмен ставит ноги на поворотную стенку, причем обе ноги должны быть расположены параллельно на ширине плеч на небольшой глубине, но пальцы не должны выходить на поверхность. Ноги необходимо сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, а туловище прижать к бедрам.

Толчок. Услышав команду марш, спортсмен отталкиваясь, отпускает поручни,  выполняет мах руками, запрокидывая голову назад, сделав при этом вдох. В это время ноги выпрямляются и пловец совершает мощный толчок.

Полет. Во время полета стопы и голени находятся в воде, а туловище в воздухе делает прогибание, голова при этом запрокинута назад.

Именно прогибание в воздухе и отличает выполнения старта квалифицированными пловцами от новичков. Здесь также важную роль играет гибкость.

Вход в воду и скольжение. При выполнении старта при  плавании кролем на спине пловец входит в воду в следующей последовательности: сначала ноги, далее  руки и туловище. После входа в воду голова наклоняется к груди, а тело немного прогибается в пояснице. Голова располагается между рук, уши прижаты к рукам и тело пловца принимает стрелочку, также, как и в кроле на груди и на спине. Только здесь это осуществляется в положение на спине. Пловцу следует выполнять подводное скольжение до тех пор пока скорость не упадет до величины при плавании кролем на спине на поверхности. В целом скольжение более продолжительное чем в коле на груди, а иногда и даже продолжительней чем в баттерфляе. В момент скольжения ноги выполняют дельфинообразные движения под водой. Так как скольжение продолжительно, то начинающие пловцы и любители плавания испытывают проблему попадания воды в нос, которую можно решить применяя на начальных этапах обучения технике старта из воды зажим для носа.

После завершения скольжения пловец выходит на поверхность и делает первый гребок.

Обучающее видео по технике стартов в плавании смотрите в нашей группе вконтакте.

Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому , кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.

 

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится — это не закрывать глаза, когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы . Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода, как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь, например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды. Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

  Одна из них — это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

 — Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

6.

Далее можно вылавливать со дна уже несколько предметов, два-три например, и стараться поднять со дна максимальное количество.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом , пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *