Позы для парной йоги

Пред.ОглавлениеСлед.

Прежде чем выполнять предлагаемые упражнения, проделайте небольшую разминку: наклоны и повороты туловища, круги руками, приседания, дыхательные упражнения. Упражнения выполняйте до утомления мышц.

1. Встаньте друг против друга на расстоянии шага. Сделайте выпад левой ногой, ладонями обопритесь о ладони партнера. Преодолевая взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед – назад.

Дыхание равномерное. Упражнение развивает преимущественно трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса (рис. 204).

Рис. 204

2. Встаньте на расстоянии двух шагов друг от друга, ноги врозь. Наклонившись вперед, положите выпрямленные руки на плечи партнера. Нажимая на плечи, проделайте пружинящие наклоны вперед. Во время наклонов делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Упражнение увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы брюшного пресса (рис. 205).

Рис. 205

3. Лежа на спине, поднимите согнутые, слегка разведенные ноги, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте ноги, преодолевая тяжесть партнера, опирающегося о них лопатками. Можно усложнить упражнение, принимая нагрузку на одну ногу. Упражнение развивает главным образом четырехглавые мышцы бедра (рис. 206).

Рис. 206

4. Партнер ложится на пол на спину, руки вдоль туловища. Встаньте лицом к партнеру со стороны головы, наклонитесь, слегка присядьте и, взяв его за шею сзади, поднимите до вертикального положения. Партнер во время выполнения упражнения не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины и плечевого пояса (рис. 207).

Рис. 207

5. Опираясь о ладони поднятых рук лежащего на спине партнера, сгибайте и разгибайте руки. Затем начинает сгибать и разгибать руки лежащий на спине. Находящийся сверху должен следить за тем, чтобы ноги и туловище составляли прямую линию. Затем поменяйтесь местами. Это упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса (рис. 208).

Рис. 208

6. Встаньте носками на брусок высотой 5–8 сантиметров, наклонитесь вперед и обопритесь руками о стул. Выполняйте подъем на носках с партнером, сидящим на пояснице. Упражнение развивает икроножные мышцы (рис. 209).

Рис. 209

7. Встаньте спиной друг к другу и обхватитесь согнутыми в локтях руками. Поочередно наклоняйтесь вперед, поднимая партнера на спину. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться. Наклоняясь вперед, делайте выдох, в момент прогибания – вдох. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 210).

Рис. 210

8. Выполняйте приседания с партнером, сидящим у вас на плечах. Первое время для облегчения придерживайтесь руками за неподвижную опору. Приседая, делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Упражнение развивает главным образом четырехглавые мышцы бедра (рис. 211).

Рис. 211

9. Захватите руками голеностопные суставы партнера, находящегося в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами, и поднимите их до уровня своего пояса. Продвигайтесь вместе с партнером, который делает шаги руками вперед, затем назад и в сторону приставными или скрестными шагами. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса (рис. 212).

Рис.

212

10. Лягте на скамейку лицом вниз. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая уступающее сопротивление партнера, который стоит сзади и держит вас за голеностопные суставы. Упражнение развивает двуглавые и четырехглавые мышцы бедра (рис. 213).

Рис. 213

11. Лягте на пол на спину. Согните руки в локтях, ладони вверх. Партнер становится ступнями на ваши ладони и удерживает равновесие. Попробуйте, разгибая руки, выжать партнера вверх. Первое время партнер может придерживаться рукой за неподвижную опору (например, за гимнастическую стенку). Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса (рис. 214).

Рис. 214

12. Станьте на колени, прямые руки поставьте на пол. Партнер, обхватив ладонями ваш затылок, начинает давить вниз. Вы оказываете уступающее сопротивление. Затем вы начинаете разгибать шею, теперь партнер оказывает уступающее сопротивление. При наклоне головы вперед делайте выдох. При наклоне назад – вдох. Упражнение развивает мышцы шеи (рис. 215).

Рис. 215

13. Встаньте вплотную лицом друг к другу. Обхватитесь «накрест» руками и соедините руки в «замок» на спине партнера. По очереди отрывайте друг друга от пола. Оторвав партнера от пола, подержите его несколько секунд на весу или пройдите с ним несколько шагов. Упражнение развивает мышцы спины, рук и плечевого пояса (рис.

216).

Рис. 216

Самопознание через взаимодействие

Парная йога представляет собой целый ряд техник, которые направлены на самопознание, осознание собственного высшего я, на снятие эмоциональных, физических, энергетических блоков. Кроме того, такая йога позволяет достигнуть гармонии в отношениях с партнером.

В парном взаимодействии невероятно важно уметь настроиться на партнера, добиться состояния, в котором вы можете слиться друг с другом в единое целое. Именно в таком союзе выполнение асан становится намного проще, человек начинает понемногу переступать за грани собственных возможностей, его тело становится невероятно пластичным и податливым.

Есть у парной йоги и другое существенное преимущество: далеко не все упражнения в ней можно выполнять самостоятельно. И в этой ситуации помощь партнера оказывается достаточно важной: он поможет работать с вытягиваемыми мышцами, дотянуть и дожать там, где это необходимо.

Взаимодействие в паре — доверие и гармония

Совместная работа с партнером на занятиях позволяет появиться нужной степени доверия между ними. Это, в свою очередь, открывает перед каждым в паре дополнительные возможности для отработки внутренних качеств не только физического, но и эмоционального плана. Вы постоянно будете взаимодействовать друг с другом, испытывать приток энергии, чувствовать ответственность за партнера, искать равновесие… Это позволяет установить между партнерами достаточно дружеские, теплые и близкие взаимоотношения.

Занятия всегда вызывают немало положительных эмоций, проходят на эмоциональном подъеме. При этом партнеры в йоге не обязательно должны быть разного пола. Работать могут как мужчина и женщина, так и пары мужчин, пары женщин, родители со своими детьми.

Практика в паре — основные занятия:

— упражнения на развитие динамической и статической силы, гибкости;
— групповые или парные растяжки;
— асаны, которые выполняются только с партнером;
— многочисленные дыхательные практики;
— некоторые элементы разных типов массажа.

Парная йога позволяет:

— постоянно работать над развитием собственного тела и сознания;
— снять многие психологические барьеры, научиться контактировать с партнером;
— снять блоки энергетического плана;
— научиться взаимному доверию к другому человеку;
— научиться взаимодействовать друг с другом не только вербально, но и на уровне энергетики, понимать своего партнера без лишних слов;
— развить тонкость, открытость, чувствительность.

Женщины, занимающиеся парной йогой, становятся более нежными и мягкими, мужчины обретают уверенность, твердость, умение вести женщину.

Основные принципы практики Йоги вдвоем

Основным принципом парной йоги является постоянное выполнение растяжек, а также асан. При этом достаточно важно постоянно сохранять состояние расслабленности. Такие занятия приносят много пользы, поскольку позволяют прислушаться к самому себе, лучше себя понять и, конечно, улучшить физическую форму.

За счет присутствия партнера и использования его помощи вы сможете намного мягче и аккуратнее раскрыть собственное тело, гораздо глубже погрузиться в асану, дольше ее удерживать. Именно это позволяет раскрыть внутреннюю энергию Кундалини, которая присутствует в каждом человеке.

Йога с партнером, помимо всего прочего, это еще и путь к раскрепощению, снятию стресса, восстановлению душевного равновесия. Способствуют этому наличие постоянного контакта с другим человеком и дружеские прикосновения. Достаточно часто практиковать парную йогу приходят влюбленные или даже супруги. Нередко занятия посещают женщины или мужчины со своими детьми.

Эффект от практики Йоги вместе

Когда вы отдаете собственный вес своему партнеру, вы отпускаете тот самый контроль, который в каждом человеке появляется еще с момента, когда он только учится ходить.

Чувство поддержки немаловажно в парной йоге, поскольку человек учится открываться и всецело доверять другому, а также поддерживать сам. Даже недоступные одному человеку асаны в парной йоге становятся действительно возможными.

Смысл Йоги в Паре и польза от занятий

Когда парную йогу начинают практиковать мужчина и женщина, состоящие в отношениях, для них это один из уникальных способов взаимодействовать друг с другом на физическом и эмоциональном уровне. Помимо того что вы постепенно начинаете приобретать гибкость и растяжку, вы также тренируете свою духовность на психологическом уровне. Не зря ведь парную йогу нередко называют йогой доверия.

Расслабление позволяет человеку освободить огромное количество внутренней энергии, которая ранее постоянно уходила на создание ненужных защит и блоков. Уже спустя несколько занятий вы начнете чувствовать, что стали намного спокойнее в обычной жизни, уравновешеннее, устойчивее к неприятностям и страхам.

Парные занятия йогой

Одно из названий парной йоги – йога доверия. И хотя у практики с партнером есть много других наименований, наверное, именно это отражает всю глубинную сущность парных тренировок.

Выбираем партнера

Практика поз парной йоги развивает взаимопонимание, усиливает доверие, дарит чувство защищенности. Поэтому чаще всего рекомендуют заниматься йогой в паре с супругом или близким другом. На занятиях в группе можно, конечно, выбрать себе пару для тренировки среди таких же одиночек, но только при условии, что возникла уверенная взаимная симпатия.

Часто йогой для двоих занимаются и мамы с детьми: для таких занятий разработаны специальные комплексы для разных возрастов.

Начинающим практиковать парную йогу в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск травмы. Однако если хотя бы один из партнеров – опытный практик и сможет обеспечить безопасность тренировки, можно заниматься и дома, используя видеоуроки.

Парная йога — занятия для ленивых или другое измерение?

Бытует миф о том, что в парной йоге упражнения выполняются в довольно расслабленном состоянии, а следовательно не нужно выкладываться на все сто процентов. Ведь в паре с партнером многие асаны требуют меньших физических затрат, стало быть для их практики уже не требуется столь мощная физическая подготовка, как для одиночных занятий. Поэтому часто можно слышать, как парную йогу называют «ленивой». Это глубочайшее заблуждение, ведь взаимодействие с партнером требует другого, не менее затратного труда.

Важно прикладывать усилия для достижения синхронности движений, быть внимательным к партнеру для обеспечения его безопасности, подстраивать под другого свое дыхание. Лени здесь точно не место.

Конечно, когда один из пары только начинает свой путь в йоге, он становится пассивным «игроком». Но по мере обретения опыта пара выходит на новый уровень: асаны выполняются на равных, а партнеры достигают глубочайшего эмоционального и духовного единства. Вот только не стоит использовать практику как семейную психотерапию. Все проблемы в отношениях лучше разрешить до начала тренировок и подходить к практике уже без негативных эмоций по отношению друг к другу.

Парные упражнения йоги и проблемы сверхконтроля

Как терапию парную йогу можно использовать совсем в другом случае. С детства большинство из нас учится максимально контролировать все происходящее. Проблема сверхконтроля – болезнь современного человека. Мы перестаем доверять миру, не умеем просить о помощи, боимся делиться тревогами, избегаем казаться слабыми.

Практикуя йогу в паре, можно научиться открываться в полной мере другому, близкому человеку. Можно просить о поддержке, признаваться в своих страхах, делиться эмоциями. Так в паре рождается взаимная ответственность, формируется потребность самоотдачи, развивается чуткость. При этом каждый из партнеров учится расслабляться, доверяясь другому и избавляясь от навязчивого стремления контролировать окружающий мир.

Какой результат дают парные асаны в йоге?

Практика парной йоги дарит множество положительных эффектов:

• достигается баланс между выстраиванием границ и доверием к миру;

• развивается чуткость, внимательность, эмоциональная гибкость;

• формируется творческий подход к работе над взаимоотношениями;

• укрепляется здоровье и повышается физическая выносливость;

• создаются предпосылки для прорыва в одиночной практике.

Занятия парной йогой: на что обратить внимание?

В первую очередь, особое внимание надо уделить навыкам правильного дыхания. Только освоив эту технику, можно достичь желаемого результата. Важно чувствовать дыхание партнера, контролировать синхронность дыхания. На начальном этапе лучше вначале подстроить дыхание друг под друга и только потом приступать к выполнению асан, продолжая следить за синхронностью.

Тренировке должна предшествовать небольшая разминка, чтобы минимизировать риск получения травмы. Как и в одиночной йоге, ни одно упражнение в паре не должно выполняться через силу. Поэтому при появлении дискомфорта, а тем более при возникновении болевых ощущений, необходимо сразу предупредить об этом партнера и осторожно вместе выйти из асаны.

Парные позы для йоги: приблизительный список асан

К наиболее популярным асанам парной йоги относятся:

• Навасана;

• Пашчимоттанасана;

• Упавиштха конасана;

• Ардха матсиендрасана;

• Адхо мукха шванасана;

• сочетание Адхо мукха шванасана плюс Дханурасана;

• сочетание Данадасана плюс стойка на руках.

Конечно, есть и более сложная парная йога, но во время беременности и в послеродовом периоде стоит подходить к организации тренировок с особой осторожностью.

4. Задержитесь в позе до одной минуты. Первый партнер. Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону. Недалека парная йога и от тантра-йоги,направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии. Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах.

Все мы знаем: йога — уникальная практика, укрепляющая тело и здоровье, заниматься которой можно самостоятельно, не выходя их дома. Но не все пробовали выполнять асаны йоги в тандеме. Парная йога — отличное решение для тех, кто не хочет ради занятий расставаться с близким человеком. Вместе с Анной Волковой, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем.

Второй партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо. Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной.

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Фокус: координация и баланс. Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами. В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. Все парные асаныследует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером.

Йога-упражнения из хатха-йоги – это отличный способ начать новый день, зарядиться энергией и наполнить… Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди.

При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом.

Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия». 2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны). Данная поза является одной их самых простых. 3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп. 6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой.

Поза «Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется. 6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше. Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки.

Сами индусы меньше всего думают о любви, когда занимаются йогой. Зато парная йога популярна в Америке, а в последнее время — в Москве. Собака мордой вниз — одна из базовых поз в любой йоге, которая, тем не менее, новичкам дается не сразу: спина должна быть ровной, таз смотреть точно вверх, а тело образовывать треугольник.

В йоге считается крайне полезной и обязательной в любой практике перевернутой позой. Но стоять на локтях с прямыми ногами мало кто умеет. Можно тренироваться у стенки или вот так, вдвоем. Парная,или контактная,йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги,когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью.

Кроме того,йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества,усталости и стресса. Занимаясь парной йогой,партнеры не просто устанавливают физический контакт,но еще и учатся полагаться друг на друга,их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga,то есть«йога доверия».

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Лучше,чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера.

Эту позу часто называют также«поза связанного угла в положении лежа» или«поза бабочки лежа на спине». Сложность этой позы заключается в том,что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Эта асана устраняет напряжение и усталость,вызванные позами,которые выполняются стоя,и улучшает пищеварение. Партнер в этом случае поможет,слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Однажды я пришла на парную йогу вдвоем с бой-френдом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *