Пить во время тренировки

В предыдущей статье я предоставил информацию о влиянии воды на организм человека и рассказал об опасности обезвоживания (если не читали, то лучше начать ознакомление с этой статьи), но я не уделил большого внимания теме значения воды для спортсменов.

 Эта статья будет полезна тем людям, которые занимаются спортом: бегают, ездят на велосипеде, занимаются аэробикой или любой другой физической активностью. Надо ли пить во время тренировки, сколько пить воды, а также опасность гипертермии и гипонатриемии для спортсменов.

Пить ли во время тренировки

Как я писал в своей прошлой статье, человек на две трети состоит из воды, и спортсмены не исключение. Не важно, профессиональный ли ты спортсмен или начинающий любитель, твои мышцы состоят на 70-80% из воды, поэтому очень важно, чтобы организм получал правильное количество воды перед, во время и после тренировки.

Вода регулирует температуру тела, помогает транспортировать питательные элементы для энергии и здоровья, а также является смазкой в суставах.

Если ты не получаешь достаточно воды, то это негативно влияет на три органа: кровь, мозг и мышцы, которые главным образом состоят из воды (знаешь ли ты, сколько воды в жире? всего 10-12 процентов). Исходя из этого, твое тело не сможет работать на высоком уровне, и ты быстрее попадешь под влияние усталости, судорог в мышцах, головокружения и других серьезных симптомов.

Сколько пить перед, во время и после тренировки

Нет жестко установленных норм, сколько каждый человек должен пить во время тренировки, потому что все мы разные и тренируемся в разных условиях. Скорость потения, погода, влажность, интенсивность тренировки и длительность – вот несколько факторов, которые влияют на потребность воды для спортсменов.

Простой способ проверить состояние воды в организме, проверить свою мочу. Если моча бесцветная или светло желтого цвета, то это значит, что с водой в организме все в порядке. Темно желтая и с ярким запахом моча – признак обезвоживания. Минус этого приема – сложно проверить во время тренировки. Необходимо следить за симптомами, о которых буду говорить дальше.

Если говорить о конкретных цифрах, сколько пить перед, во время и после тренировки, то я предлагаю воспользоваться рекомендациями Американского совета по спорту

  • перед тренировкой, за 2-3 часа 500-600 милилитров воды
  • во время тренировки 200-300 милитров каждые 10-20 минут
  • сразу после тренировки, дополнительно 250 милилитров воды

 Если речь идет о многочасовых тренировках или тренировках в жаркую погоду, то перед и после тренировки необходимо взвеситься. Вес ты сбросил за счет воды, а не за счет жира, как бы сильно ты об этом не мечтал. Поэтому за каждый потерянный килограмм тела необходимо выпить 1 литр воды.

Готовя материал для этой статьи, я посчитал, сколько воды я выпил на моей прошлой 90 километровой поездке на велосипеде. Тренировка длилась 3 часа, воду я пил регулярно, через каждые 10-15 минут, и за все время выпил три с половиной литра воды. Получается, в среднем, я выпивыл 200-290 милилитров воды каждые 10-15 минут.

Спортивные напитки во время тренировки

Во время тренировок, чаще всего, простая вода – лучший напиток для большинства людей. Однако если речь идет о тренировках с высокой интенсивностью, которые длятся более часа, тебе может понадобиться спортивный напиток. Калории, калий, магний и другие притательные элементы в спортивных напитках снабжают энергией и эелектролитами, которые позволяют тренироваться дольше.

Спортивные напитки можно покупать готовыми в бутылках, в таблетках, разбавляемых в воде или можно делать спортивные напитки самому. Первые два способа сопровождаются огромной маркетинговой поддержкой, поэтому может показаться, что покупные средства лучше приготовленных дома. Это не так!

Спортивный напиток в домашних условиях:

Чаще всего я покупаю таблетки, которые развожу в воде, но иногда делаю спортивный напиток в домашних условиях. Спортивный напиток с электролитами готовится быстро и легко:

  • 1 литр воды. Вода – база любого спортивного напитка и самое главное, чтобы она была чистая
  • 0.5 литра апельсинового или грейпфрутового сока (идеально, если свежевыжатый с небольшим количеством мякоти, но можно и магазинный), который богат питательными элементами и витаминами.
  • 1 чайная ложка (без горки) соли, которая и является нашими электролитами.

Как всегда, идеи для будущих статей приходят ко мне во время написания. В этот раз мне пришла идея написать статью со спортивными напитками, которые можно приготовить в домашних условиях. Рецепты с простыми ингридиентами, разными по вкусу и составу. Мммм, уже предвкушаю, как я буду все это пробовать при написании. В первую очередь, я отправлю эти рецепты своим подписчикам – подпишись, чтобы быть одним из первых.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание (дегидрация) происходит, когда ты теряешь больше жидкости, чем потребляешь. Когда в твоем теле недостаточно воды, оно не может функционировать должным образом. Когда в теле не хватает воды для обеспечения всех процессов в организме, оно начинает перераспределять остатки по своим приоритетам. От этого распределения могут пострадать суставы, мышцы и другие органы, которым не достанется достаточно воды после распределения.

Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Вот несколько признаков обезвоживания:

  • Головокружение или легкая головная боль
  • Тошнота
  • Судороги в мышцах
  • Сухость во рту
  • Остановка потения
  • Учашенное сердцебиение

Признаки тяжелого обезвоживания могут включать в себя помутнение рассудка, избыточную слабость или поторя сознания.

Продолжать тренировку в таком состоянии очень опасно, поэтому будьте внимательны.

Больше симптомов и другие подробности читайте в этой статье.

Гипертермия

Тяжелое обезвоживание вместе с упражнениями может привести к гипертермии, то есть к тепловому перегреванию. Она наступает в обезвоженном теле, когда организм больше не в состоянии охлаждать себя сам. Существует три стадии гипертермии:

  1. тепловые судороги (спазмы в мышцах ног, рук и пресса)
  2. тепловое истощение (слабость, тошнота, головная боль, учащенный пульс, низкое кровяное давление)
  3. тепловой удар (высокая температура тела, учащенный пульс и дыхание, покрасненная кожа, отсутсвие потоотделения, бред, потеря сознания)

В 2011 году, когда я бежал свой первый полумарафон, бежал и мэр Риги, Нил Ушаков. За 200 метров до финишной линии, он потерял сознание и упал. Пришел в себя он только через несколько дней, в больнице Германии. Так Рига чуть не лишилась своего мэра.

Такое может произойти и на тренировке, где не так быстро тебя сможет спасти скорая помощь. Будь очень внимателен, так как тепловой удар может привести к инвалидности или даже смерти.

Вот насколько важно пить во время бега или любой другой физической активности.

Гипонатриемия

В редких случаях спортсмены должны опасаться гипонатриемии, когда в организме становиться слишком мало натрия (солей).

Это может случиться, когда спортсмены, особенно в видах спорта на выносливость, пьют слишком много воды. Когда уровень натрия слишком низок, твои клекти начинают набухать водой. Это может повлиять на набухание клеток в мозгу, что создает давление на него, или на легкие, которые наполняются водой.

Симптомы гипонатриемии:

  • головная боль;
  • рвота;
  • отеки рук и ног.

Хоть эта опасность и не такая распространненная, как перегревание, знать о ней все же стоит. Спортивные напитки, содержащие натрий (соль) смогут уберечь тебя от нее.


Я надеюсь, тебе теперь тебе ясно, нужно ли пить во время тренировки или нет. Если у тебя остались вопросы, задавай их через комментарии.

Если не читал первую часть этой статьи, то обязательно ознакомься с ней здесь.

Существует множество действенных диетических стратегий, помогающих спортсменам любого направления эффективно тренироваться и прогрессировать. Одна из таких стратегий – включение в рацион атлета специальных изотонических напитков, препятствующих обезвоживанию организма.

Для чего нужен изотоник?

Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева.

Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.

Чтобы оптимизировать спортивную деятельность и сохранить бодрость, во время тренировки необходимо принимать изотоник.

Все дело в том, что в составе этого напитка есть электролиты (натрий, хлор и калий) интенсифицирующие всасывание жидкости. В отличие от обычной воды, он значительно улучшает работоспособность, снабжая мышцы углеводами.

Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.

Как определить, нужен ли вам изотоник?

Вне зависимости от уровня спортивного профессионализма, каждый спортсмен, чья тренировка имеет высокую интенсивность и продолжается дольше 40-50 минут, должен употреблять изотонический напиток.

Еще более спортсмен нуждается в такой подпитке:

  • во избежание обезвоживания в жаркую погоду;
  • на соревнованиях на средние и длинные дистанции;
  • во время жесткой предсоревновательной диеты.

Изотоник: как принимать и в каких количествах?

Большинство людей пьют воду лишь тогда, когда чувствуют жажду. Это в корне неверный подход. Человек  ощущает жажду уже тогда, когда сильно обезвожен, а этого в тренировочном процессе допускать категорически нельзя! Изотонический напиток также пьют не тогда, когда хочется пить, а регулярно в течение всей тренировки – каждые 10-15 минут по 3-4 глотка.

Кроме того, 200 мл изотоника необходимо выпить до нагрузки, приблизительно за час: это даст организму время на то, чтобы насытиться влагой и вывести её излишки.

Такое же количество напитка нужно выпить после тренировки, дабы возместить при помощи углеводов и солей утраченный гликоген и воду. Соли натрия, содержащиеся в изотонике, сохраняют ощущение жажды, побуждая спортсмена больше пить, и в то же время замедляют выработку мочи. Это помогает быстро восстановить водный баланс и продлить ощущение бодрости и энергичности. Обычная вода, выпитая после тренировки, восстановлению организма не способствует, так как она утоляет жажду, но усиливает выработку мочи.

Высокую работоспособность можно поддерживать лишь в том случае, когда объём выпитого изотоника равноценен объёму потерянных с потом и мочой воды и солей. Определить количество влаги, теряемой за время нагрузки очень просто: достаточно взвеситься без одежды до и после тренировки, полученная разница и есть искомый показатель.


Дата: 2015-11-17

Пейте воду для спорта и фитнеса!

Используйте лучшие напитки, чтобы избежать обезвоживания

Например, в теплое время года человек находит гораздо меньше оправданий, чтобы не выходить на улицу для физических упражнений. Активность на свежем воздухе является отличным способом превратить забавы в фитнес. Но необходимо уделять особое внимание гидратации организма в это время.

Когда вокруг тепло, то наше тело потеет больше, чтобы помочь нам остыть, поддержать температурный баланс, и избежать перегрева организма. И, в зависимости от температуры, влажности, и от характера нашей деятельности, мы можем даже не осознавать, как сильно мы потеем и теряем жидкость. Чтобы сохранить работоспособность мышц, и во избежание усталости, очень важно пить много жидкости — до, во время, и после занятий.

Пейте — до, во время, и после

При подготовке к тренировкам на свежем воздухе (будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или теннис), положительный эффект приносит правило, выпивать около двух чашек жидкости за два часа до занятий. Это добавляет уверенности, что наш организм получил достаточно влаги перед выходом на свежий воздух.

Затем, в процессе деятельности, попробуйте выпивать 100-150 мл воды или напитка, каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать мышцы хорошо увлажненными. Если вы планируете прогулку или тренировку в тренажерном зале в течение часа — заполните полулитровую бутылку водой и возьмите ее с собой.

И в заключение….

Необходимо пить воду после окончания тренировки. Если вы хотите быть точным, то надо знать свой вес до и после занятия. Каждые 100 грамм потерянной воды следует компенсировать примерно 130-ю мл жидкости.

Что лучше пить?

Для большинства занятий на свежем воздухе, старая добрая питьевая вода делает свою работу.

Если физическая активность длится час или более, тогда, или фруктовый сок, разбавленный водой, или спортивный напиток обеспечит углеводами для энергии плюс минералами, чтобы заменить потерянные с потом электролиты (натрий, калий, магний).

Вода в удобных и легких ПЭТ-бутылках, разного объема:

А также, сокосодержащие или напитки с соком, от корпорации «Оболонь». Например,

Эти напитки придадут необходимый импульс энергии во время ваших занятий. Они предназначены для быстрого восполнения жидкости и сахара (глюкозы), циркулирующего в крови. Углеводы в напитке, это глюкоза, сахароза или фруктоза — легкоусваиваемые вещества.

Помните, что если вы употребляете во время занятий газированные напитки, то должны обратить внимание на то, что газированная вода может вызывать неприятные ощущения и последствия.

Что такое «фитнес-воды» и «дизайнерские воды»?

«Фитнес-воды» — это слегка ароматизированные напитки, с добавками витаминов и минералов. Дополнительные питательные вещества, это скорее дополнение к здоровому питанию, и не могут заменить потери от физических упражнений.

«Фитнес-воды» находятся где-то между спортивными напитками и простой водой. Они содержат меньше калорий и электролитов, чем спортивные напитки, но предлагают больше вкуса, чем просто питьевая вода. Выбор только по личным предпочтениям и потребностям. Эти напитки помогут избежать обезвоживания.

Бутилированная вода стремится к вершине индустрии напитков. Один из наиболее быстро растущих сегментов на этом рынке — «дизайнерские воды».

Эти «супер-воды» рекламируются как совершенство во всем. От витаминов, кислорода и глюкозы, до минералов, которые, как предполагается, способствуют «сжиганию» жира. Зачастую, реальность таких заявлений зависит только от честности и порядочности производителя. Поэтому, приобретая напитки из разряда «дизайнерские воды» помните, что, в первую очередь, они служат основной цели — гидратации. Не обманывайте себя ожиданиями, что некоторые из них могут способствовать потере веса!

За пределами гидратации

Жидкости имеют жизненно важное значение для нашего организма, помогая нашим мышцам функционировать во время активной деятельности. Так же, как и уровень сахара в крови.

Рекомендуется легко перекусить (по крайней мере, 100 калорий) за час или около того, до начала активных занятий. Питательные вещества из пищи помогут заниматься с большей эффективностью, и не позволить чувству голода мешать занятиям.

Лучшее меню должно объединить здоровые углеводы, белки, и небольшое количество жира. Подойдут фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Источник: www.aquabalance.obolon.ua


Понравилось? Поделись с друзьями!


blog comments powered by

Как правильно употреблять воду и другие напитки во время занятий спортом

Азбучную истину о том, что организм человека преимущественно состоит из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания или, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать надо с того, чтобы узнать, как часто человек должен пить и что он должен пить. Но на этот счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко можно запутаться.

На вопрос «сколько жидкости нужно пить в день?» — ответ прост: пить надо столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он нуждается в восполнении потерянной жидкости. Человеку свойственно потеть. По подсчетам ученых, даже в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в сутки до 0,5 л влаги посредством потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция препятствует перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. Если же человек активно занимается физкультурой или спортом, то во время тренировок выделение пота несоизмеримо больше.

Для представления о том, сколько нужно пить воды в день, существуют специальные таблицы, в которых указано количество необходимой жидкости в зависимости от массы тела. Но их следует рассматривать не как строгое руководство к действию, а лишь в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, следует выпивать 2 литра чистой воды. Это без учета соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды увеличивается до 3 литров. Такова средняя суточная норма воды для человека. Конечно, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее служат иллюстрацией того, что вода нашему организму просто необходима.

Даже в обычном состоянии, когда человек не тренируется, ему обязательно надо употреблять воду. Ответим также на один из наиболее популярных вопросов: «какую воду пить — кипяченую или сырую?» Лучше, если это будет чистая сырая вода.

В мире, где постоянная проблема с экологией, нужно заботиться о своем здоровье и употреблять бутилированную воду от известных производителей.

Такая вода проходит разные этапы очистки, пропускаясь через специальные фильтры, но в то же время, не теряет полезных свойств. Казалось бы, какая польза может быть от простой воды? Очень большая. Многие древние культуры запрещали людям селиться в местах, где нет чистых источников. В современном мире, большинство людей не могут позволить себе жить возле источника. Поэтому приходится использовать воду из водопровода или из бутылок. Так пусть она будет чистой! Нужно ли пить другие напитки? Конечно, но не следует ими заменять обычную воду, особенно, во время тренировки.

Употребление воды на протяжении дня

Насчет того, как правильно пить воду в течение дня, тоже есть некоторые рекомендации. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это позволит не только снабдить организм жидкостью, но и будет способствовать лучшему очищению кишечника. Только один этот шаг – стакан воды после пробуждения, способен поднять ваше здоровье на качественно новый уровень. Просто, как все гениальное! Но вот перед сном надо ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. В течение дня обязательно пейте тогда, когда почувствуете малейшие признаки жажды. И старайтесь пить не чай или кофе, а именно чистую воду.

Как и что пить на тренировке

Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале?

При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Какие напитки не рекомендуется пить во время тренировок

А можно ли пить во время тренировки что-то другое, кроме воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют специальные напитки, разработанные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.

Крайне не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки. Также, никогда не берите с собой в тренажерный зал или на стадион термос с горячим чаем или кофе. Все дело в том, что они не приводят в норму водно-солевой баланс организма и от этого снижается эффективность тренировок. Ведь нужно делать так, чтобы организм полностью восполнял те соли и ту влагу, которая выходит с потом во время интенсивной тренировки. Происходит нарушение водно-солевого баланса. Чай и кофе не восполняют соли и минералы, хотя, по ощущениям, и утоляют жажду. Употреблять их на тренировке не рекомендуется. Ни зимой, ни летом.

Даже во время занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, чтобы пить теплый напиток, просто залейте в термос воду и добавьте мед.

Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.

После тренировки

Что пить после тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам можно порекомендовать различные протеиновые коктейли, которые замечательно восполняют потраченную энергию. Если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то пейте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм полезными веществами.

Также необходимо учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Поэтому, никогда не следует пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, начинать тренировку принятием душа и заканчивать так же, либо купанием в бассейне или водоеме. Душ до и после тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом сказывается на вашем здоровье.

Материалы: http://lib.seversk.ru/med/page/?doc=363

+-Читать еще ≫Click to collapse

Во время спортивных тренировок организм испытывает повышенные нагрузки. Сердцебиение учащается, температура тела становится выше, теряется большое количество энергии. Некоторые спортсмены чувствуют после тренировок сильную усталость и поэтому стараются подобрать для себя напитки и питание, которые позволят восстановить силы. Другие стремятся избавиться от жировых отложений, и здесь тоже можно употреблять специальные жидкости. Третьи считают, что пить во время занятий спортом и после них не нужно вообще.

Существует ошибочное мнение, согласно которому можно похудеть, если активно выводить жидкость из организма. Сторонники этой теории стараются ограничить потребление жидкости, употребляют диуретики, а вопрос «что пить во время тренировки» для них и вовсе неактуален. Однако это серьезная ошибка, за которую можно поплатиться собственным здоровьем. Ведь при нарушениях водного баланса может страдать весь организм. Очень важно, чтобы жидкость постоянно поступала в организм, и при этом должна соблюдаться ежедневная норма ее потребления.

Те, кто интересуются, что пить во время тренировки, нередко считают, что вода – самая подходящая жидкость для употребления во время занятий. Действительно, это очень разумный подход. Ведь во время физических нагрузок, температура тела повышается, потоотделение увеличивается. Кровь становится более вязкой, и все эти симптомы обезвоживания могут иметь немало последствий. Например, камни в почках, тромбоэмболия, даже инфаркт. Поэтому пить воду во время занятий спортом можно и нужно. Когда вязкость крови увеличивается, а в организм не поступает жидкость, у спортсмена может резко упасть артериальное давление и случиться обморок.

При выведении жидкости из организма действительно можно наблюдать некоторую потерю веса.

Однако она не связана с уменьшением объема жировой ткани, а связана с уменьшением количества жидкости в организме. И самым безопасным способом вывести излишки жидкости в организме, как ни парадоксально, является употребление воды в большом количестве. Если же, наоборот, пить мало, то организм будет накапливать воду, а объемы тела будут расти.

Те, кто решили, что пить во время тренировки будут воду, должны придерживаться нескольких простых правил. Обычно во время физических нагрузок рекомендуется употреблять жидкость небольшими порциями, или же просто смачивать водой рот, чтобы уменьшить жажду. Большая часть воды должна употребляться за два часа до тренировки, а также после ее окончания. Некоторые считают, что после тренировки нельзя пить. Аргументируется это мнение тем, что вода утяжеляет кровь, дает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Однако здесь, как и во всем, стоит прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Лучший вариант – проконсультироваться по данному вопросу с тренером или врачом.

Спортсмены, которые уверены, что пить во время тренировки обязательно, как с точки зрения безопасности организма, так и эффективности тренировок, нередко применяют еще один способ. Вода с лимоном – это отличный метод восстановить силы и утолить жажду во время физических нагрузок. При желании в воду можно добавить мед. В лимоне содержится большое количество полезных минералов, которые помогают восстановить солевой баланс. Кроме того, такой напиток имеет ряд других полезных свойств:

  • Вода с лимоном способствует повышению иммунитета. Лимон насыщен витамином С – антиоксидантом, который борется с образованием в клетках свободных радикалов, посредством чего повышается устойчивость к инфекциям.
  • Тонус организма повышается за счет большого количества других витаминов и минералов.
  • Лимон борется с лишним весом. Некоторые диетологи относят лимон к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Для того чтобы его переварить, организму нужно потратить больше энергии, чем содержится в самом лимоне. Кроме того, цитрусовые способствуют сжиганию жира.
  • Лимон служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем вещества способствуют растворению липидных отложений в кровеносных сосудах.

Все большую популярность среди спортсменов и просто любителей фитнеса приобретают спортивные напитки. Их популярность обусловлена тем, что полезные вещества, которые растворены в воде, усваиваются организмом намного лучше любого блюда или же смеси. Такие напитки особенно пригодятся тем, кто лишь начинает заниматься спортом, ведь они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме. Но они будут полезны и профессионалам в спорте, хотя для тех, кто занимается дольше, количества питательных веществ в напитках может и не хватать для восстановления всех резервов организма.

Сегодня можно приобрести самые разнообразные спортивные напитки. Продаются они в специализированных торговых точках, а также их можно купить прямо в фитнес-клубе. Они делятся на три большие категории: жиросжигающие, энергетические, а также изотонические.

Энергетические напитки – отличный вариант для тех, кто в конце дня или после тренировки чувствует истощение и упадок сил. В состав таких напитков обычно входит гуарана, кофеин, женьшень, таурин. Также энергетический напиток должен быть витаминосодержащим. В Европе и Америке эти напитки относятся к категории лекарственных средств, и поэтому приобрести их можно только в аптеках. У нас все намного проще – любой желающий может купить данный продукт без ограничений. Однако это не означает, что не нужно соблюдать элементарных мер безопасности: нельзя употреблять энергетические напитки в больших количествах, ведь следствием этого может быть бессонница, нервное возбуждение, депрессия и т.

д.

Следующая категория – это жиросжигающие напитки. Их главным компонентом, отвечающим за эффективность, является l карнитин. Это вещество имеет интересную особенность: оно влияет на проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, за счет чего жир из организма выводится быстрее. С началом приема жиросжигателей можно за короткий срок потерять большое количество жировой ткани. В некоторых случаях оно составляет до 10 кг за месяц. Однако при их употреблении необходимо консультироваться с врачом. Самыми популярными жиросжигающими напитками являются Л-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнитин.

Изотонические напитки помогают восстановить в организме баланс минералов и жидкости. Их также можно употреблять для того, чтобы восполнить запас углеводов. Спортивные изотоники обычно не имеют побочных эффектов, исключения составляют только те случаи, когда организм спортсмена подвержен реакциями на тот или иной компонент напитка. Популярными изотониками являются Лидер Изоминерал, XXI Power Изотонический. Эти напитки помогают поддерживать во время тренировок баланс жидкости, энергии, минералов.

Каждый решает для себя сам, что пить перед тренировкой. Самым оптимальным способом найти для себя подходящий вариант будет консультация с врачом. Но, если такой возможности не имеется, нужно помнить основные правила – во всем соблюдать меру и прислушиваться к своему организму. Те, кто мучают себя жаждой во время физических нагрузок, поступают не менее неразумно, чем спортсмены, употребляющие перед тренировкой в огромных количествах энергетики или различные добавки.

Материалы: http://fb.ru/article/328526/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-sportivnyie-napitki

Спортивные напитки, или иначе говоря изотонические напитки, предназначены для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, их задача состоит в поддержании полноценного восстановления организма как во время физических нагрузок, так и после.

Они способствуют поддержанию оптимального баланса жидкости во время тренировки и возмещают потери электролитов.

На сегодняшний день самые популярные спортивные напитки содержат около 50 – 70 калорий на одну порцию, но вы можете сделать свой собственный спортивный напиток дома. Этот фитнес рецепт самодельного спортивного напитка поможет вам сэкономить много денег, если вы часто покупает спортивные изотонические напитки подобные Gatorade.

При приготовлении спортивного напитка дома, вы можете проявлять творчество и использовать различные ингредиенты, которые кроме восстановления ваших сил еще и удовлетворят вкусовые рецепторы. Для того, чтобы сделать спортивный изотонический напиток в домашних условиях, возьмите 100 грамм фруктового сока и разбавьте его 350 граммами воды плюс щепотка соли. После приготовления спортивного напитка проверьте его во время тренировок и посмотрите, как он влияет на вашу работоспособность и выносливость на тренировках. Если вы не получаете достаточного количества энергии во время тренировок, тогда измените рецепт и добавьте в свой спортивный напиток больше сока и сахара для увеличения количества углеводов.

Как готовить спортивный напиток дома. Рецепт.

На 0.5 литра спортивного изотонического напитка потребуется:

20 г сахара или мёда

1 грамм соли (примерно щепотка)

30 мл теплой воды

30 мл натурального апельсинового и 30мл свежевыжатого лимонного сока

400 мл холодной воды

  • В кувшине смешать теплую воду, соль и сахар
  • Добавьте сок и холодную воду
  • Самодельный спортивный изотонический напиток готов, наслаждайтесь

Пищевая ценность: 100 ккал, 28 г углеводов, 290 мг натрия.

Читайте ткаже:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *