Перед тем как лечь спать

Начнём с того, что ещё в древних ведах говорилось- взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов.

Перед тем как лечь спать, проверьте, чтобы эти 3 вещи были рядом!

Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.

Хотя сложно сказать о одном универсальном времени для сна всем. В среднем эта цифра колеблется от 7-8 часов для мужчин, 8-9 часов для женщин. Хотя некоторым хватает шести часов, чтобы выспаться. Есть такие индивидуумы, которым нужно для поддержания работоспособности спать 9-10 часов. Дополнительный один час спокойного сна повышает работоспособность человека на 25%.

Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
— снижена концентрация внимания;
— усиливаются вредные привычки;
— уменьшается сила воли;
— желание больше спать, есть и конфликтовать.

Есть еще одна категория людей. К ней относятся те, которые рано ложатся спать, но долго не могут уснуть и, следовательно, тяжело просыпаются. Их беспокоит вопрос: "Как лечь спать рано?" Ответ очень прост. Необходимо приучать себя к режиму. Каждый день нужно ложиться спать на 15-20 минут раньше и так же просыпаться. Постепенно вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в нужное для вас время. Еще один важный совет: режим нужно соблюдать постоянно, даже в выходные. Возможно, это покажется вам смешным, ведь выходные – это единственная возможность, когда можно выспаться. Знайте, если у вас будет режим, вы всегда будете чувствовать себя бодро и легко вставать с утра даже без будильника.

Чтобы легко подниматься с постели, нужно засыпать с положительными эмоциями и планами на завтра. Если перед сном вы будете думать о том, как вам не хочется идти на работу, или о том, что вы в любом случае не выспитесь – организм примет это к сведению, а потому и пробуждение действительно будет тяжелым. А если с вечера вы запланируете много дел, приготовите себе что-нибудь вкусное на завтрак, то и проснуться не составит большого труда.

Однако не стоит забывать и о будильнике. Не стоит ставить на звонок будильника мелодию, которая звонит сразу и громко! Громкая музыка может отрицательно повлиять на нервную систему, и вы проснетесь в плохом расположении духа. Лучше поставить будильник, который будет плавно увеличивать громкость и не будет Вас "шугать" резкой и громкой музыкой.

И так, давайте подведём итог и попытаемся дать ответ на вопрос из заголовка статьи. Во сколько же лучше ложиться спать?

Наш ум и разум активнее всего отдыхают с 21 до 23 часов, в это время увеличивается количество лейкоцитов в крови. Полезными для здоровья являются те фазы, которые происходят до 22 часов, так как к полуночи у человека уже проходит 1 биологический цикл сна. Нужно ложиться отдыхать до 22 часов, на это время приходится физиологический спад в организме и можно легко заснуть. В период с 22 до 24 часов наблюдается высокая активность восстановительных процессов в организме, сон в это время ещё называют «сном красоты». Люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя намного бодрее и лучше, чем те, которые отходят ко сну после 24 часов. Да и выглядят они моложе. Каждый час сна до 00 приравнивается к 2 часам сна после 00. Если же все-таки ложиться спать после 24 часов, то умственные способности, концентрация внимания у человека будет снижаться. Поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, к психической напряженности. Когда человек не спит с 23 до 1 ночи, в организме его жизненные силы иссякают, это приводит к нарушению нервной системы. Если человек не отдыхает с 1 до 3 ночи, происходит уменьшение эмоциональной силы, что проявляется раздражительностью и агрессивностью, а просыпаясь к полудню, человек ощущает абсолютную лень, разбитость во всем теле. Вставать лучше в 4-6 часов утра, в это время организм выбрасывает адреналин и норадреналин, что способствует сохранению хорошего настроения на весь день!

А что делать, если мучает бессонница?

В мире существует рекорд – человек не спал 11 суток. Но обычные люди уже после трех суток бессонницы начинают сходить с ума: происходит истощение организма, нарушается работа нервной системы, человек теряет внимание и память, а через 3-4 суток без сна могут появиться галлюцинации. При нарушении сна нужно обращаться к врачу. Это может быть терапевт или невролог. Существуют специалисты, которые занимаются проблемами сна – сомнологи, но их очень мало и попасть на прием к такому доктору очень тяжело.

Помните, что нельзя принимать снотворные препараты без назначения врача, они отрицательно действуют на нервную систему. Также из-за них нарушается внимание – это особенно опасно для тех, кто водит автомобиль.

Инфаркты и инсульты — крайне коварные заболевания. Хотя бы потому, что обычно происходят вдруг и неожиданно. И чаще всего ночью! Нужно быть всегда готовым принять очередной удар судьбы.

Особенно печальным выглядит тот факт, что образ жизни современного человека сказывается на его здоровье не лучшим образом — все больше старческих болезней встречаются у молодых людей.

С любыми нарушениями работы сердечно-сосудистой системы важно незамедлительно оказать первую помощь. Вот какие 3 вещи нужно держать на прикроватном столике, чтобы болезнь не застигла вас врасплох.

1. Стакан воды.

Он поможет при учащенном сердцебиении: жидкость, проходя по пищеводу, давит на сердце и нормализует его работу. Перед тем, как выпить его, нужно сядьте, расслабьтесь и в течение нескольких минут глубоко подышите.

Причины тахикардии обнаружить сложно: это может быть страх, переживание и волнение, чрезмерное употребление кофеина, низкое или высокое давление.

Тем не менее, стакан воды всегда поможет восстановить сердечный ритм.

Всегда ставьте стакан воды у кровати на ночь! Узнав причину, вы поймете, как это важно! >>>

2. Обычная игла.

Она может понадобится при инсульте. Когда он происходит, капилляры в мозгу лопаются, из них вытекает кровь, повреждая жизненно важные центры.

13 научно проверенных способов полноценно высыпаться

Это может вызвать необратимые изменения и даже смерть.

В этот момент необходимо уменьшить давление крови — проколоть иголкой кончики всех десяти пальцев на руках так, чтобы вытекла кровь. Проколы делайте в миллиметре от ногтя. Кровотечение из пальцев приведет больного в чувство. После этого немедленно вызовите скорую.

3. Две таблетки аспирина.

Наиболее опасными для жизни являются легкие сердечные приступы.

Во время таких приступов боли в груди может и не быть, как и дискомфорта в левой стороне тела.

Больной может жаловаться на тошноту, его будет бросать в холодный пот, и уже потом он почувствует боль в области сердца.

Людям в таком состоянии нужно немедленно принять 2 капсулы аспирина, а затем выпить немного воды. После этого сразу же обратиться к врачу и не забыть сообщить медикам о принятом аспирине. Дожидаться скорой помощи лучше в положении сидя.

Прислушайтесь к этим советам — поберегите свое здоровье!

Часовой форум Watch.ru > Все о часах и про часы > Общий раздел > Сон в часах


PDA

Просмотр полной версии : Сон в часах


Очень удивили результаты этого опроса:
http://forums.watchuseek.com/showthread.php?t=22261
Получается, что практически половина любителей часов спит в них. Причем выборка довольно репрезентативна — 224 ответов!
Результаты удивили тем, что разительно отличаются от привычек наших форумчан — подавляющее большинство из нас не носит часов даже дома:
http://watch.typo3pro.ru/forum/showthread.php?t=2528
Поэтому нет смысла проводить опрос на тему "Спите ли Вы в часах" на нашем форуме — ответ и так понятен.;)
Но очень любопытно ваше мнение о причинах такого расхождения.:confused:


Я как раз собирался запросить мнение общества относительно какие часы для ношения дома и сна. Я вот не буду скрывать, несмотря на любовь к механике, уже лет 8 или 9 дома ношу тиссо prs200, рука все-таки неуютно себя чувствует от легкости. Да и их иногда и снимать забываю утром.


Ну может быть большинтство форумчан, спят не дома 🙂


Ну может быть большинтство форумчан, спят не дома 🙂
Блестящая гипотеза!:D


Андрей Крукович

02.07.2007, 01:57

Ну может быть большинтство форумчан, спят не дома 🙂
Именно поэтому, у меня и вошло в привычку, спать без часов.
Большинство моих женщин, просили снять часы. Это в прошлом.
А сейчас, супруга, категорически требует. Приходя с работы, переодеваясь, я также снимаю и часы. Привык, да и мне так удобней.
И в "домашних условиях", у меня в семье, никто часы не носит, не знаю плохо это, или хорошо, но факт, есть факт.
И в данный момент на руке часов нет.


А я вообще часы не ношу… 🙁


А я вот прямо сегодня во сне неплохо часами об стенку треснул. Аж проснулся. Стенка и часы не пострадали.


В своих первых часах (на 10 лет подарили) спал, в армии не снимая спал (ну, тут ясно), с тех пор уже много лет прихожу домой и сразу снимаю.

Вот, без выводов и обобщений.


Dm.Sheen

02.07.2007, 09:46

Спать с часами считаю неправильным (ИМХО) по следующим причинам:
1. вероятность повреждения часов.
2. вероятность нанесения повреждений себе (дискомфорт, нарушение кровообращения).
3. вероятность нанесения повреждения "половине" (например во время секса).
А через это, приходя домой снимаю часы при мытье рук и кладу их на полочку до утра (ну, если никуда не собираюсь сходить еще)!


Спать с часами считаю неправильным (ИМХО) по следующим причинам:
1. вероятность повреждения часов.
2. вероятность нанесения повреждений себе (дискомфорт, нарушение кровообращения).
3. вероятность нанесения повреждения "половине" (например во время секса).
А через это, приходя домой снимаю часы при мытье рук и кладу их на полочку до утра (ну, если никуда не собираюсь сходить еще)!

1. Отсутствует
2. Отсутствует (хотя зависит насколько тугой ремень\браслет)
3. Ну это знаете ли.. можно и снять, а можно и аккуратным быть.

Имхо.


Сон в часах вреден механизму,так как микро ворсинки и пыль проникают и засоряют часы 🙁


Сон в часах вреден механизму,так как микро ворсинки и пыль проникают и засоряют часы 🙁
Совершенно верно. Но только у часов со слабой водозащитой.
IMHO, начиная с WR 50 м спать можно без проблем — "эффекта пылесоса" не будет.:)


Раньше иногда спал не снимая часов, впрочем как и ботинок, но уже не тот возраст чтобы так напиваться.:)


Luckystar

05.07.2007, 02:35

Особенно хорошо спится с часами, стрелки которых и циферблат виден во тьме….
Некоторые конечно скажут а зачем тебе время ночью? — а что бы знать.
По причине слабого зрения дальше своего "носа " не вижу. Поэтому что бы посмотреть время не на руке, сначало надо найти очки…
А сексом в часах очень даже и нормально заниматься… Пока никто не жаловался. А только хвалили(правда ядумаю дело не совсем в часах…)
Правда мне нынче говорят — что спать в часах — холостяцкая привычка.
На вопрос почему холостяцкая , ответа не дают. Да ну их стервозин. Нравится мне спать в часах — и все тут.(когда моюсь часы снимаю)


А сексом в часах очень даже и нормально заниматься… Пока никто не жаловался. А только хвалили(правда ядумаю дело не совсем в часах…)
Ой нескромно…:D


Прихожу с работы — снимаю часы и обручальное кольцо. Ухожу на работу одеваю часы и обручальное кольцо, протираю салфеткой.


Пару раз у жены волосы задевали о заводную головку- сразу бросил эту привычку- спать в часах. да и накой…не остановятся за ночь-то…


basel888

11.07.2007, 02:22

У меня жены пока нет из-за юного возраста,поэтому я сплю в часах и моюсь в часах и развлекаюсь с девушками тоже в часах,просто нет желания снимать,за целый день так рука привыкает, что забываешь снять…


Сплю только в часах. Если их снимаю, ощущаю беспокойство, т. к. чего-то не хватает. Почему-то лучше всего для меня спать в тяжелых часах. Из имеющихся это Симастер про и Акварейсер хрон. Жене мои часы (в койке) не мешают.


спать можно без проблем — "эффекта пылесоса" не будет.:)
я вот не понимаю разницы этого пресловутого эффекта на руке спящего-неспящего.
температура то не меняется на часах, они на руке, какое может тут быть остывание часов и, соответственно, "эффект пылесоса"?
может я ошибаюсь, но интересно узнать Ваше мнение


температура то не меняется на часах, они на руке, какое может тут быть остывание часов и, соответственно, "эффект пылесоса"?
Эффекта пылесоса не будет это верно,но микро ворсинки:белья,подушек будут у вас в часах с хорошей водозащитой чуть меньше но будут…непроизвольно двигаясь пыль поднимается столбом:) и проникает в часы,оседает на заводной головке,валу и кнопочках хрона из-за чего теряется герметичность,прокладки дубеют и тд. и тп


Превосходная информация, спасибо


bonifacyi

14.07.2007, 13:47

Снимаю часы и обручальное кольцо как только переступаю порог дома. Возможно причина в том ,что эти вещи — атрибуты деловой жизни и освобождаясь от них оставляешь проблемы и заботы .Так же как и домашняя одежда ,тапочки и.т.д переоделся появляется ощущение того ,что вот я и дома . Ведь многие на форуме говорят, что часы в современной жизни ,после появления моб.телефонов ,не являются жизненно необходимой вещью.А значит это все скорее привычка,традиция и конечно же статус. По этому спать в часах можно по необходимости т.е где то в машине, одетый просто по стечению обстоятельств .

Если бы я стал спать в часах то в моей семье это вызвало мягко говоря недоумение например дети спросили :" Папа зачем тебе ночью !!! часы ? Ведь у нас в каждой комнате по три будильника еще настенные часы которые отбивают половинки."


Romashcka

12.06.2017, 00:39

Раньше редко снимал с руки часы. А сейчас, дома стал снимать. Возможно из-за дешёвого ремешка на одной из Амфибий-натирает.
Возможно и то, что во время секса жена боялась, что часами ей чулочки порву. Да и с автоподзаводом часы редко ношу, а без апз смысла нет носить постоянно.


Отчегож юбилея темы не дождались? Надо было перебиться тут http://forum.watch.ru/showthread.php?p=4360579#post4360579
Раньше редко снимал с руки часы. А сейчас, дома стал снимать. Возможно из-за дешёвого ремешка на одной из Амфибий-натирает.
Возможно и то, что во время секса жена боялась, что часами ей чулочки порву. Да и с автоподзаводом часы редко ношу, а без апз смысла нет носить постоянно.


stanalma

12.06.2017, 03:16

Надо снимать все
И трусы:)…Для Православных только крестик снимать не рекомендуется
А если серьезно не важно браслет или ремешок
Тяжелые часы или легенькие
Кровообращение нарушается.Отсюда вопрос-Зачем?:rolleyes:


Пора проводить опрос: " Кто занимается сексом в часах" 😀


NoZvezda

12.06.2017, 07:37

Пора проводить опрос: " Кто занимается сексом в часах" 😀

Или "Кто занимается сексом с часами?" 😀

Надо снимать все
И трусы:)…Для Православных только крестик снимать не рекомендуется
А если серьезно не важно браслет или ремешок
Тяжелые часы или легенькие
Кровообращение нарушается.Отсюда вопрос-Зачем?:rolleyes:

Отсюда вопрос "Почему?". На одну дырку увеличиваю размер ремешка когда сплю в часах. Не думаю, что там что-то радикально нарушается.
А вот, кстати, цепочка от крестика дважды реально придушивала, с тех пор снимаю.


Пора проводить опрос: " Кто занимается сексом в часах" :DТе же кто и в носках:D


CapsLock

12.06.2017, 07:58

G Shock страшная вещь-в постели он как третий(который лишний):D


Maxradiomir

12.06.2017, 08:01

Не удобно в часах спать, как по мне. Всегда снимаю)


Vipertkm

12.06.2017, 08:21

Дома без часов, а вне дома всегда в часах (командировка-гостиница, "в гостях у тещи", итд итп), но, конечно же, не в каких-то специальных, а в тех что и днем был.


stanalma

12.06.2017, 16:15

Отсюда вопрос "Почему?". На одну дырку увеличиваю размер ремешка когда сплю в часах.

Я так же поступал
Рука уходит под подушку-перекос браслета или ремеша и нарушение кровообращения….
Крестик просто необходимо не снимать.Даже в душе и бане.Перекручивается или нет,а снимать нельзя.


NoZvezda

12.06.2017, 17:28

Я так же поступал
Рука уходит под подушку-перекос браслета или ремеша и нарушение кровообращения….
Крестик просто необходимо не снимать.Даже в душе и бане.Перекручивается или нет,а снимать нельзя.

Сплю в текстильном зулу. Нарушения кровообращения от него в приспущенном на одну дырочку состоянии, считаю, меньше, чем от резинки трусов 🙂

А насчет крестика..не ради спора, а в порядке самообразования — откуда такая уверенность? Знакомый священнослужитель сказал или в каком уважаемом первоисточнике рекомендуется?)


stanalma

12.06.2017, 18:00

Да даже не скажу кто конкретно меня так наставлял
Но точно от верующих людей слышал это. Вот и следую такому много лет.Не отсебячина….

Касаемо часов
Можно долбануть их об стену ,о спинку кровати и т.п .Непроизвольное движение руки во сне и готова царапина
Я все это описываю из собственного опыта.А уж браслетные часы….Ну посмотрите на запястье по утру.Отпечаток браслета гарантирован
Даже если ослабить,он сползет и эти самые отпечатки оставит
Впрочем,я не на идее не спать в часах не настаиваю.Мой опыт подсказывает мне-не нужно.


Александр Сергеевич

12.06.2017, 21:00

Часы дома всегда снимаю. А уж ночью тем более, точно считаю нужно спать а не на время смотреть! Во всем должен быть смысл!:):):)


Спать в часах , это жасточайший Моветон, и безкультурее..

15 вещей, которые делают все счастливые пары перед тем, как лечь спать

имхо


NazarovaVika

12.06.2017, 23:51

скажите, а можно ли спать в часах или нет?


oleksiis

13.06.2017, 00:36

Без часов на руке не усну… :rolleyes: Не снимаю часы никогда, независимо от веса часов, браслета/ремешка, размера. Всегда в часах. Никаких проблем никогда не было.


скажите, а можно ли спать в часах или нет?
я вам разрешаю)

Кстати ,спать в часах это как спать в ботинках,носить часы дома ,это психологическое заболевание,типа как спать в часах))


я вам разрешаю)

Кстати ,спать в часах это как спать в ботинках,носить часы дома ,это психологическое заболевание,типа как спать в часах))

Спать в ботинках это пить надо в меру, тоже и часов почти всегда касается:D


stanalma

13.06.2017, 04:01

)
Кстати ….

Носить дома для наблюдения за точностью-вполне можно
Особенно новые если невтерпежь засечь секунды,сранить с лежачим положением
Тут вариантов может быть много…Но спать-нет.Спать с женами хорошо;)
По лицу жене опять же можно заехать каким-нибудь дайвером на браслете
Не дай Бог!


А я псих видимо. Сплю в часах… В разных, просто не снимаю перед сном.

Кстати, тут звучали аргументы по поводу целостности лица жены. Если уж я во сне рукой махну, то хоть она с часами будет, хоть без часов, жене мало не покажется 🙂


Динь-Динь

13.06.2017, 11:24

Если уж я во сне рукой махну, то хоть она с часами будет, хоть без часов, жене мало не покажется

Ладно жена, часы жалко…)))


Ну посмотрите на запястье по утру.Отпечаток браслета гарантирован
Почти незаметен, а через пару минут исчезает вовсе.


Спал раз в Джи-Шоках GA-100…даже не заметил на запястье. Всегда ношу свободно…
А так…чем меньше надето — тем лучше сон:)


Динь-Динь

13.06.2017, 20:56

Без часов на руке не усну… Не снимаю часы никогда, независимо от веса часов, браслета/ремешка, размера. Всегда в часах. Никаких проблем никогда не было.

Это вас так прихватило после перехода с смартчасов на механику?


Похоже я не один такой)) у меня специальные часы для сна)) ночью удобно на руке посмотреть время, не надо искать телефон и не нужны светящиеся будильники . А на руке всегда как и многие просто на одно деление больше ставлю)


Yuri2017

13.06.2017, 21:28

Сплю в часах в поезде, самолёте и в походе. Во всех остальных случаях, включая гостиницы, часы снимаю, переступая порог. Просто не знаю зачем их дома носить.


Динь-Динь

13.06.2017, 22:19

Мои часы спят вместе, но без меня…


Мои часы спят в другой комнате.
Время ночью могу посмотреть без лишних движений на будильнике на комоде, там у цифр очень мягкая оранжевая подсветка. Этот же будильник, когда надо, будит "восходом солнца", пением птиц и шумом моря.


stanalma

14.06.2017, 17:28

Мои часы спят в другой комнате..

А мои просто знают свое место:D:D
1831541


А вообще уже который раз такая тема всплывает. И всё народ обсуждает: можно или нельзя. Да какая разница, нравится спать в часах — спите, не нравится — не спите. 🙂

Я уже как-то в подобной теме писал, что настолько за тридцать с лишним лет привык носить часы, что без них неуютно себя чувствую. Поэтому не снимаю почти никогда. И привычка узнавать время по наручным часам настолько сильна, что всегда в первую очередь смотрю на них, даже когда рядом есть другие часы (на компе, в метро на платформе, будильник у кровати и т.п.) — всегда первый взгляд на руку.


cosciente

15.06.2017, 12:16

А вообще уже который раз такая тема всплывает. И всё народ обсуждает: можно или нельзя. Да какая разница, нравится спать в часах — спите, не нравится — не спите. 🙂

Я уже как-то в подобной теме писал, что настолько за тридцать с лишним лет привык носить часы, что без них неуютно себя чувствую. Поэтому не снимаю почти никогда. И привычка узнавать время по наручным часам настолько сильна, что всегда в первую очередь смотрю на них, даже когда рядом есть другие часы (на компе, в метро на платформе, будильник у кровати и т.п.) — всегда первый взгляд на руку.

+100500 по всем пунктам!


А вообще уже который раз такая тема всплывает.

И всё народ обсуждает: можно или нельзя. Да какая разница, нравится спать в часах — спите, не нравится — не спите. 🙂

Я уже как-то в подобной теме писал, что настолько за тридцать с лишним лет привык носить часы, что без них неуютно себя чувствую. Поэтому не снимаю почти никогда. И привычка узнавать время по наручным часам настолько сильна, что всегда в первую очередь смотрю на них, даже когда рядом есть другие часы (на компе, в метро на платформе, будильник у кровати и т.п.) — всегда первый взгляд на руку.

Согласен, какая разница?) Я часто сплю в часах, ничего страшного ни со мной, ни с ними не случилось. Кстати, такая же привычка с поиском времени))


oleksiis

16.06.2017, 20:06

Это вас так прихватило после перехода с смартчасов на механику?
Спал в часах, когда Вы еще не увлекались никакими часами вообще… 😉


Мои без подушек, в принципе как и хозяин ☺️


Эти 5-10 минут полностью изменят ваше самочувствие! Попробуйте и убедитесь сами! Сохраните в закладки!Если вы часто не можете уснуть, то вы не одиноки: многие люди часами вертятся в постели, прежде чем заснуть и получают некоторый отдых. Когда это происходит регулярно, вы можете в конечном итоге начинаете чувствовать постоянную усталость в течение дня.Возможно, чрезмерно употребляете сахар и кофе, чтобы бодрствовать, и в результате набирать вес.Это серьезно! Выполнение следующих простейших поз йоги перед сном поможет вам заснуть.

Они все очень простые, поэтому, даже если вы никогда не занимались йогой и не считаете себя «гибкими», вы сможете справиться с ними без проблем. Все больше и больше научных исследований подтверждают благотворное влияние йоги на здоровье, так почему бы не воспользоваться этим?!

В первый раз, когда вы делаете эти позы, рекомендуется не оставаться в них слишком долго. Одной минуты будет достаточно. Позже вы можете продлить до пяти минут или даже дольше.

Баласана — поза ребёнка

Если у вас проблемы с коленом, возможно, это не очень хорошая идея. Но для всех остальных эта поза расслабит вашу нервную систему, спину, плечи, живот.

Если ваши ягодицы не касаются пяток, то несколько раз сложите одеяло и поместите его на пятки. Вытянуть руки перед собой и расслабиться. Установите будильник, чтобы знать, когда выходить из позы. Пока вы находитесь в позе ребенка, обязательно дышите глубоко.

Супта Баддха Конасана — скошенная угловая поза

Некоторые люди называют эту позу — позой бабочки: лежа на спине, поднимите колени, соедините ступни ног и аккуратно отпустите свои колени в стороны. Большинство из нас не может лежать в этой позе. Наши колени будут на расстоянии, как минимум, нескольких сантиметров от поверхности.

Самые лучшие советы по подготовке ко сну: как спать лучше и просыпаться с продуктивным настроением

Поэтому, чтобы расслабиться, положите свернутое одеяло или подушку под каждое колено. Дышите глубоко, до самого низа живота.

Back roll — Задний ролик

Лежа на спине, возьмитесь за колени (как показано на рисунке). Мягко покачайтесь из стороны в сторону. Это отличный способ растянуть и массировать нижнюю часть спины после долгого дня. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. В тоже самое время, пусть ваши плечи лежат на поверхности — обязательно не напрягайте их, держась за колени. И, конечно, дышать глубоко.

Сутта Мацйендрасана

Лежа на спине, поднимите колено, а затем дайте ему упасть на правую сторону. Вы можете стабилизировать свою ногу, удерживая левое бедро правой рукой. Но в то же время протяните левую руку влево и осторожно поверните голову влево.

Здесь тоже нужно, чтобы оба плеча как можно больше расслабились на поверхности. И да, дышать! Затем повторите позу с другой стороны.

Matsyasana 

Лежа на спине, руки поместите под ягодицы (так как на фото). Эффект заключается в том, чтобы мягко поднять верхнюю часть тела и максимально раскрыть грудную клетку. Вы можете держать голову, или мягко опустить голову назад к земле. Возьмите пять-десять глубоких вдохов и затем осторожно выньте руки из-под себя. Ложитесь и наслаждайтесь открытыми ощущениями в груди.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *