Ночной образ жизни

Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — утверждают ученые. Они пришли к такому заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

Первый раз задумалась я об этом после встречи очередного Нового года. Как водится — не спала всю ночь, затем спала весь день, а бодрость все равно не приходила. Не оставляло ощущение того, что по тебе проехались асфальтоукладчиком (прошу не искать причину подобных ощущений в последствиях от употребления алкоголя, поскольку как христианка не употребляю его вообще). Вот тогда-то я и начала размышлять: оказывается, не все равно, когда спать — днем или ночью: Богом для нас запланирован определенный ритм сна-бодрствования. А значит, любители путать день с ночью, нарушая задуманный Богом порядок, подвергают себя определенному риску. О том, приносит ли вред ночной образ жизни, мы и поговорим сегодня.

Оказалось, медики уже давно бьют тревогу по поводу того, что ночной образ жизни в современном обществе становится все популярней. Ожирение, гипертония, аритмия, раковые заболевания, нарушения сна, заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем — вот лишь неполный перечень болезней, которые пророчат врачи любителям «веселиться» ночью в клубах и ресторанах.

Библия о ночи и дне

Давайте обратимся к Писанию. В 103 Псалме сказано: «Он сотворил луну для [указания] времен, солнце знает свой запад. Ты простираешь тьму и бывает ночь: во время нее бродят все лесные звери; львы рыкают о добыче и просят у Бога пищу себе. Восходит солнце, [и] они собираются и ложатся в свои логовища; выходит человек на дело свое и на работу свою до вечера. Как многочисленны дела Твои, Господи! Все соделал Ты премудро». Псалмопевец говорит о том, что Бог запланировал, чтобы звери лесные охотились ночью а, когда «восходит солнце», ложились спать, человек же, наоборот, начинал работать утром и заканчивал вечером. «Как же мудро это устроено», — восклицает псалмопевец. Значит Господом была определена для людей активность днем, а ночью — отдых. Но современный человек любит перекраивать  замыслы Божии… Вот и с сутками он решил поступить так же: сместить свою жизненную активность со дня на ночь. Но это, как и всякое непослушание мудрому плану Господа, не остается без негативных последствий. Ведь любящий Бог сотворил определенные «правила» жизни человека не просто так, а чтобы человек не наносил вред сам себе.

Во всем виноват он
А именно, так называемый гормон ночи — мелатонин. Именно из-за него вредно не спать ночью. Медики называют мелатонин чуть ли не самым главным среди гормонов: он усиливает образование одних гормонов и замедляет создание других. Начинает мелатонин вырабатываться, когда темнеет. Если человек не спит ночью, то «главный среди гормонов» не образуется в том количестве, которое нужно для нормальной работы организма. А это тут же бьёт по всем органам. Наступает гормональный дисбаланс.
Как говорят ученые, наличие даже слабого источника света в комнате, где находится человек в то время, в которое необходимо спать, снижает выработку мелатонина на 50%. А яркий свет в течение нескольких часов перед сном заставляет мозг начать выработку гормона на 90 минут позднее нормы.

 Поэтому в результате недостаточной выработки мелатонина, человек, бодрствующий ночью, больше устает, становится более раздражительным, у него ухудшается память и способность к концентрации. К тому же при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и поднимается артериальное давление, а это чревато инфарктами и инсультами.

Под угрозой рака

«На работу в ночную смену я согласилась от безысходности, так как после долгого перерыва в трудовом стаже мне не удавалось найти приличную работу. Несколько месяцев честно пыталась удержаться на выгодном месте: приходила домой выжатая как лимон, сразу валилась спать и до следующей смены ходила с ощущением сна наяву. Следствием такого насилия над собой стали постоянные головные боли, частые простуды из-за резкого снижения иммунитета. Сейчас подумываю о том, чтобы поменять работу. Когда устраивалась, я не знала, что будет так тяжко. Работа по ночам словно вытягивает из меня всю энергию, взамен давая только зарплату, которая уже не радует» — прочла я в интернете исповедь одной женщины (www.rabotka.ru).
Почему же работать ночью так трудно? Все по той же причине: ночное бодрствование входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек  активен именно в тот момент, когда его мозг и все тело настроены на покой. Во время сна происходит восстановление физических сил организма, стабилизируется деятельность различных систем и органов. Поэтому даже одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%.

Мало того, у тех, кто периодически не спит по ночам, велика вероятность развития рака. Особенно в опасности женщины. В некоторых странах рак груди у работниц ночной смены признан профессиональным заболеванием. А количество смертей от онкологических заболеваний среди рабочих, бодрствующих в темное время суток (около 10 лет), в несколько раз выше по сравнению с рабочими дневных смен. 

Почему же такое серьезное заболевание, как рак, может быть следствием ночного образа жизни? Дело в том, что каждая клетка в организме человека имеет свой период жизни (что опять же запланировано Богом). Когда этот период оканчивается, клетка умирает, и на её месте возникает новая. Если нарушается суточный ритм, сбивается и клеточный цикл самообновления. Клетки словно находятся в растерянности: когда нужно делиться, а когда умирать? И вместо того, чтобы самоуничтожиться, клетки продолжают расти. В какой-то момент меняется структура клетки, и та становится злокачественной. Так что, любители ночью побродить по дискотекам и клубам, задумайтесь, а стоит ли оно того?

Когда человек не создан для света

Как утверждают врачи, риск онкологических заболеваний возрастает прямо пропорционально не только учащению бессонных ночей, но и увеличению уровня ночного освещения.

13 преимуществ сов — тех, кто ведёт ночной образ жизни

«Видимо, человек не создан для яркого света в тёмное время», — считают учёные.
 Есть такое понятие – световое загрязнение. Если посмотреть на снимки, сделанные из космоса, то видно, как сильно сегодня в ночное время освещены большие города. А значит, там спит меньше всего людей. На основании таких снимков «ночной световой активности» ученые сделали карту и наложили на нее карту распределения зон концентрации опухолевых заболеваний. Результаты получились ошеломляющими: карты совпали абсолютно…
  А современные люди, особенно молодежь, почему-то ночью стремятся туда, где можно не спать до утра, где не только много яркого света, но и громкой музыки — в ночные клубы.

Ночные клубы

«У меня после клуба состояние, словно после приёма психостимуляторов. Усталость, вымотанность, голова гудит. Но это мелочь — негативное воздействие на сердце гораздо вреднее», — делится своими ощущениями на одном из форумов паренек.
«Но я не сплю по ночам, провожу время в клубах, — скажете вы, — и с моим самочувствием все в порядке». Дело в том, что молодой организм достаточно крепок и пока «не дает трещин», но в более зрелом возрасте все излишества, которые позволяете себе в молодости, перерастают в серьезные проблемы. Ведь изменение естественных биоритмов и недосыпание провоцирует преждевременное старение, нарушает естественные процессы восстановления организма. Первым признаком начала подобных негативных изменений становится раздражительность и плохое настроение.
А если говорить конкретно о ночных клубах, то, помимо вреда от недосыпания, их посетители вредят своему здоровью громкой ритмичной музыкой, яркими лучами света, которые, мелькая в плохо освещенном помещении, могут привести даже к ожогам сетчатки глаза. Я уже не говорю о прокуренности помещения (даже если вы сами не курите, стоит вспомнить о вреде пассивного курения) и «отличной» традиции употреблять в клубах алкогольные и энергетические напитки.
Здесь речь шла лишь о физической стороне — о вреде для здоровья. Но еще больший вред подобные заведения наносят душе — грех никогда не проходит бесследно, а в подобных заведениях оставаться высокоморальным просто невозможно. И «клубные люди» сами осознают это. А грех никогда не дает человеку ничего, кроме пустоты внутри и разочарования.
 Вот, что пишет на одном из форумов любитель клубной жизни: «К утру все понимают, что ночь, кажется, прошла зря. Ночь, от которой, наверняка, каждый хотел чуда. Но чуда так и не произошло. Потому что никогда не будет чуда там, где пытаются найти его сотни и тысячи людей — в этих местах массового скопления, в которые приезжают люди от безысходности. От того, что им некуда деваться. От того, что им грустно и одиноко и не хочется сидеть дома. Только все почему-то делают вид, что приехали потому, что им весело, что хочется отжечь, напиться и забыться. Каждую пятницу и субботу, каждую выходную ночь сотни одиноких людей делают вид, что им весело в клубах»…

Любящий Бог сотворил все очень мудро: день — для труда, жизни, общения, радости; ночь — для отдыха и восстановления сил. Сатана же пытается все перевернуть: сделать ночной образ жизни популярней, сделать грех модным и через это не только разрушить души, жизни, судьбы людей, но и украсть их здоровье. Сделать так, чтобы «клубная» молодость пролетела в пьяном угаре, сигаретном дыме, полузабытьи и ночных гулянках, и через годы ты нашел себя усталым, разочарованным во всем, «изношенным» далеко не молодым человеком с подорванным здоровьем.

Ирина ХАДЖЕБИЕКОВА

Похожие статьи:

Духовное возрастание → Бог печется о нас

Острая тема → «Землетрясение души»

Рейтинг: 0Голосов: 029519 просмотров

Комментарии (0)

← Назад

Сова спит — работа идёт

Вы замечали, что все самые страшные слова заканчиваются буквосочетанием «ник»? Понедель-ник, началь-ник, будиль-ник. А если вы сова, то комбинация этих трёх слов хуже выстрела. Людям с таким хронотипом приходится несладко в мире, который «заточен» под жаворонков, а невозможность полноценно реализовать себя нередко приводит к депрессиям.

Совиное утро трудно назвать добрым, если оно началось раньше полудня, но обычно людям-совам приходится просыпаться вместе с жаворонками. Оттого они постоянно опаздывают на работу, спят на ходу и вообще с утра выглядят не лучшим образом. Зато проснувшись ближе к обеду, обладатели такого хронотипа в недоумении взирают на уже начавших подтормаживать коллег. Как же синхронизировать себя с этим «жаворонковым» миром?

Совы постоянно опаздывают на работу, спят на ходу и вообще с утра выглядят не лучшим образом, фото WEB

Конечно, лучший совет — жить в соответствии со своими внутренними часами. Это залог здоровья, душевного равновесия, хорошего настроения… Но увы, на деле это оказывается для сов почти невыполнимой задачей. Всё, от продуктовых рынков и заканчивая банками, работает в соответствии с ритмом жаворонков.

Что поможет ночным птицам более комфортно ощущать себя при свете дня?

  • Несмотря на то что совы спят, когда за окном уже светло, организуйте свой отдых в полной темноте. Ночной гормон мелатонин вырабатывается только в отсутствие любого освещения. Озаботьтесь приобретением качественного матраса и подушки. Сон в комфортных условиях продуктивнее и утром вам будет гораздо проще вставать.
  • Пробуйте вздремнуть. Доказано, что 20-минутный сон днём повышает работоспособность. Понятно, что на работе вам и не дадут отдыхать дольше, но если вы дома, то не злоупотребляйте — проспав больше 40 минут, рискуете остаться разбитым до конца дня.
  • Из разряда фантастики, но всё-таки попробуйте побеседовать с начальством о сдвиге рабочего времени на час-полтора. Справок о «совизме» у нас, к сожалению, не выдают, но, может, вам удастся быть достаточно убедительным, чтобы найти компромисс.
  • Облегчите утро с вечера. Подготовьте одежду, сумку, засыпьте кофе в чашку. Напишите список дел, отложив креативные и важные на послеобеденное время.
  • Найдите то, что поможет вам просыпаться. Контрастный душ нравится не всем, но правильная музыка или вкусный завтрак вполне могут поднять настроение.
  • Грамотно рассчитывайте время подъёма. Полный цикл сна длится полтора часа и разрывать его нежелательно.

    Ночной образ жизни запускает механизм смерти

    Потому, старайтесь спать 6, 7,5 или 9 часов, но не 7 или 8. Замечали, что иногда, встав в 6 утра, вы довольно бодры, но доспав оставшиеся до будильника полчаса, чувствуете себя отвратительно?

  • Скорректируйте свой рацион. Поднявшись со всеми домашними в 6 утра, бедной сове не следует налегать на кашу — её пищеварительная система ещё спит. Начните утро с йогурта и кофе, а полноценно позавтракайте часов в 11.
  • Пик вашей физической активности наступает часов в 6-7 вечера и хорошо бы это время занять спортом. Сходите в спортзал, в бассейн, на корт. Возможно, физическая нагрузка облегчит засыпание и немного сместит ваш режим к более удобному.

Лучше подготовить одежду с вечера, чтобы утром не тратить время на сборы, фото WEB

Истинных сов, на самом деле, очень мало.

Их ритм жизни неестественен, с точки зрения эволюции, ведь ночь — время хищников и человеку в этот период безопаснее спать в укромном месте. Люди с таким хронотипом, вероятно, выполняли роль часовых в первобытном обществе, но их было меньшинство. По результатам современных исследований, совами являются от 40 до 65 % людей. Откуда же они взялись?

Как ни печально, но нередко «совизм» — результат неорганизованности. Второй фактор, который превращает жаворонка в сову, — окружение. Особенно его влияние сильно в молодости, когда настоящая жизнь начинается ночью. Современные дети часто становятся совами поневоле, когда совы-родители не могут организовать день так, чтобы любимое чадо вовремя отошло ко сну, а утром бодро встало в школу.

Как ни печально, но нередко «совизм» — результат неорганизованности, фото WEB

Потому, для начала, выясните, действительно ли вы сова? Или ночной образ жизни продиктован многолетней привычкой? Для этого организуйте несколько дней выходных и, отключив все гаджеты, занимайтесь делами в размеренном темпе. Дайте организму естественным образом устать и ложитесь спать, как только захотите. Понаблюдайте за собой три-четыре дня — действительно ли в отсутствие компьютера, соцсетей, работы и забот вы не можете уснуть до 3 часов ночи? Если заметите изменения, то, возможно, вы скатываетесь в «совизм» не под влиянием генов, а под грузом забот или из-за неправильного распределения времени.

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть Ваша реклама!

Здоровый образ жизни — понятие, составляющие

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

  1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
  2. знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
  3. помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
  4. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
  5. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
  6. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.

Жизнь человека без здорового образа жизни

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды.

Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много….

Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны. Сегодня есть много спортивных площадок, которые позволяют заняться спортом, достаточно определиться с его видом.

Бег — самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение.

За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.

Правильное питание

Здоровый образ жизни— это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.

Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма. Они не дают  организму  необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.

Многие думают, что здоровое питание это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило — употреблять фрукты и овощи по сезону. Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий,  сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

Работа и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами. Обычно после  неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики. Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе — зеленый чай, а вместо шоколадки — фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан.

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.

Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе.

Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять.

После работы так же не стоит спешить домой. Прогулка  теплым деньком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.

Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций. Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака. Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания.

Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь  нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве,  злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям.

Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики. О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, что бы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение. Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.

Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.

Как приучить себя вести здоровый образ жизни

Для тех кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни.

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что  сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства. Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч занятие спортом, правильное питание и многое другое.

В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они  отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним.

Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.

Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей. Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое.

Вредно ли вести ночной образ жизни?

Убрать из рациона  потребление конфет,  газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.

В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта. Провести  весело вечер или целый день в кругу семьи. Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним.

В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.

В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.

Самое главное  — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни.

Какой бы год не был за окном, а здоровый образ жизни всегда будет в моде. Не важно, какой  марки одет на вас пиджак или какой фирмы вы носите обувь, здоровое лицо и ухоженное тело будет говорить о вас и о том, что  сегодня модно. Для вашего ребенка фундамент, который вы заложите сейчас в ведении здорового образа жизни, позволит достичь много во взрослой жизни.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *