Надо ли пить

Это факт, что вода является самым важным катализатором для снижения веса. Вода может быть единственным «волшебным» средством для постоянного снижения веса. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.

Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды может уменьшить жировые отложения. Вот почему почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Когда они не загружены работой, то часть их нагрузки передается печени.

Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложений в энергию, используемую телом. Но если печени приходится выполнять часть нагрузки почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность.

В результате она использует меньше жира, больше жира откладывается в организме и прекращается потеря веса.

Потребление достаточного количества воды является самым лучшим средством для удержания воды. Когда организм получает меньше воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода хранится в межклеточном пространстве (вне клеток), и в результате руки и ноги опухают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с основными питательными веществами. Опять организм получает сигнал об угрозе и стремится при первой же возможности возместить потери. Таким образом все повторяется.

Самый лучший способ разрешения этой проблемы — дать организму то, что ему нужно, — достаточное количество воды. Только тогда сохраненная вода выйдет из организма.

Если у вас есть постоянная проблема с удержанием воды, то, возможно, в этом виноват избыток соли. Вашему организму натрий требуется только в определенных концентрациях. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды сохраняет ваш организм, чтобы растворить эту соль. Однако можно легко избавиться от избытка соли: просто пейте больше воды, и поскольку она проходит через почки, то забирает избыток натрия.

Человеку с избыточным весом нужно больше воды, чем худому. У более крупных людей метаболические нагрузки намного серьезнее. Так как мы знаем, что вода является ключом к жировому обмену, то человеку с избыточным весом нужно больше воды.

Вода помогает поддерживать нужный мышечный тонус, поскольку она дает возможность мышцам сокращаться и предотвращает обезвоживание . Вода помогает предотвращать провисание кожи, что обычно сопровождает потерю веса: сокращенные в размере клетки наполняются водой, и кожа становится чистой, здоровой и упругой. Вода также помогает организму избавляться от шлаков (теряя вес). У организма имеется много лишнего, от чего нужно избавляться, а главное, от избытков жира. Опять же, адекватное количество воды помогает вымывать отходы вашего организма.

Вода может помочь от запоров. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из внутренних запасов. Толстая кишка — главный источник. Результат? Запор. Но когда человек пьет достаточно воды, возобновляется нормальная функция кишечника.

Мы раскрыли некоторые свойства воды и ее роль в потере веса:

  1. Организм не будет нормально функционировать без достаточного количества воды и не сможет вовлекать в обмен веществ отложенный жир.
  2. Удерживаемая жидкость является избыточным весом.
  3. Для того, чтобы избавиться от избыточной жидкости, необходимо пить больше воды.

Содержание

Потребление воды является основным условием для снижения веса.

Какое количество воды считать достаточным? В среднем человек должен выпивать 8 стаканов каждый день, что составляет около 2-х литров. Однако человеку с избыточным весом нужен один дополнительный стакан на каждые 8 кг избыточного веса. Количество выпиваемой воды должно быть увеличено при физических нагрузках и при жаркой и сухой погоде.

Предпочтительнее, чтобы вода была холодная, она быстрее поглощается организмом, чем теплая. Некоторые свидетельства говорят в пользу того, что потребление холодной воды помогает быстрее сжигать калории.

Когда организм получает воду для оптимального функционирования, это значит, что вы достигли «точки прорыва».
Что это значит?

  1. Функция эндокринных желез улучшается.
  2. Теряется сохраненная вода.
  3. Больше жира используется в качестве топлива, потому что печень свободна и может использовать жир.
  4. Возвращается естественное желание пить.
  5. Очень быстро проходит чувство голода.

У 37% людей механизм ощущения жажды настолько слаб, что они часто путают жажду с голодом. Даже НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ обезвоживание может замедлить обмен веществ на 3%.

Недостаток воды является причиной №1 дневной усталости. Предварительные исследования указывают на то, что потребление 8-10 стаканов воды в день может значительно уменьшить боли в спине и мышцах почти у 80% страдающих этими болями

Уменьшение запаса воды в организме всего на 2% может вызвать ослабление краткосрочной памяти, проблемы с выполнением простейших математических действий и трудности в концентрации внимания на экране компьютера и на печатной странице

Выпивая 8 стаканов воды в день, вы сокращаете опасность рака прямой кишки на 45%, рака грудной железы на 79% и рака мочевого пузыря на 50%

Выпиваете ли вы достаточное количество воды ежедневно?

Если вы прекращаете употреблять достаточное количество воды, то ваш обмен веществ нарушается, и вы опять начинаете удерживать воду, начинаете неожиданно набирать вес и теряете желания пить. Лекарство от данной ситуации — нужно заставить себя пройти еще один прорыв.

Пейте воду! Если хотите эффективно похудеть!

Хотите начать худеть уже сегодня и научиться контролировать вес после снижения? Для вас специальный авторский курс!

На страницах Flamy.info вы сможете бесплатно подписаться на специальный авторский курс "Похудеть эффективно и надолго".

Начиная с первого письма этого курса вы сможете начать легко и результативно снижать вес.

Читайте на следующей странице: почему здоровое, правильное питание обязательно предполагает завтрак и чем же завтракать , чтобы эффективно похудеть и контролировать свой вес. Далее >>>

 

Зачем пить воду 2 литра в день

Почему нужно пить 2 литра воды в день?

Вода выполняет в нашем организме целый ряд важных жизненных функций: помогает сжигать жиры, переваривать пищу, переносить к лицу кровь и кислород, регулировать температуру тела, понижать кровяное давление, выводить токсины и шлаки. Кроме того вода поможет снять стресс и расслабиться. Неудивительно, что врачи и диетологи рекомендуют употреблять в сутки до 2 литров воды. Такое количество будет достаточным для поддержания необходимой деятельности всех органов и тканей организма.

Многие болезни мы обычно списываем на усталость, ослабление иммунитета, возраст, порой не догадываясь, что часто это лишь второстепенные факторы, а первичным является недостаточное количество употребляемой воды. В результате появляются головные боли, простудные заболевания, боли в суставах, болезни мочевыводящих путей.

Известным аргументом в пользу соблюдения правила «двух литров» является то, что наш организм на 70-80% состоит из воды и на протяжении дня теряет определенное количество жидкости. Вот почему необходимо пить побольше воды. Хорошим показателем достаточности ее потребления служит цвет мочи. В идеале она должна быть светлой. Если моча темная с резким запахом, то срочно пейте воду.

Воду следует принимать в течение дня порциями по 250-500 мл. Точно так же, как вы не ждете, пока в вашей машине закончится бензин, прежде чем ехать на заправку, не ждите, пока ваш организм обезводится, прежде чем пить воду.

• Воду нужно пить перед едой. Оптимальное время – за 30 минут до приема пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.

• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду, #8212; даже во время еды.

• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.

• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.

• Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделени пота.

• Воду должны пить те, кто подвержен запорам и потребляет недостаточно фруктов и овощей. Два-три стакана воды утром сразу после пробуждения действуют как самое эффективное слабительное.

Почему нужно выпивать 2 литра воды в день?

Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».

Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…

Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже, даже кости наши наполовину состоят из воды!

О, кей! — скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?

Резонный вопрос, не спорю.

Ну вот, смотрите, наш организм — система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны — это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..

Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?

А вот это врядли!

Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно — более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном» образе жизни.

А, во-вторых, около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога! Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.

А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?

Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте: раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.

И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.

Список последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.

Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно — это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.

Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу — не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор — количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!

Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Ежели вы занимаетесь спортом, то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )

Как пить воду для похудения и мифы об этом

Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой

Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.

Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.

Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день

На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко #8212; в один день.

Еще один важный момент #8212; то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.

Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще #8212; сок, кофе, чай, компот #8212; все, что угодно!

Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что #171;газировка#187; способствует образованию целлюлита.

Про водно-солевой баланс

Раз уж мы заговорили о о нем#8230; Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения.

Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и #171;вымыть#187; из организма микроэлементы.

Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете #8212; это лишнюю воду, и ни капли жира.

Сколько же пить воды для похудения?

Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?

  • Рассчитайте свою дневную норму.
  • В течение нескольких дней фиксируйте выпитое вами количество жидкости (супы не берем, считать только напитки). Затем рассчитайте средний объем жидкости, выпиваемый вами за день, и сравните его с вашей нормой. Зачастую люди употребляют меньше, чем нужно.
  • Увеличивайте свою норму жидкости за несколько дней, чтобы не создавать нагрузку на почки.
  • Поскольку все мы люди, и отказаться от любимого кофе или чая, заменив их водой будет зверством, замените всего два стакана (пол-литра) употребляемой вами жидкости на воду.

    Лучше всего делать это в первой половине дня. Если напиться на ночь, утром могут появится отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Пол-литра это небольшая бутылочка, которую вы спокойно осилите до обеда.

Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.

Источники: http://voprosy-pochemu.ru/pochemu-nuzhno-pit-2-litra-vody-v-den/, http://www.hudeika.ru/1000poch_voda.html, http://lentyaike.ru/zachem-pit-vodu-dlya-pohudeniya/

Комментариев пока нет!

Человеческий организм на 70% состоит из воды. Вода растворяет питательные вещества и доставляет их в каждую клетку, выводит из организма продукты жизнедеятельности. Вода поддерживает необходимую температуру тела и обеспечивает эластичность кожи, регулирует вязкость крови и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции. Она смазывает суставы, сохраняет гибкость тела и создает в позвоночных дисках своеобразные амортизирующие водяные подушки. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия очень важно пить достаточное количество жидкости.

Многие считают, что обезвоживание (дегидратация) может настигнуть человека только где-нибудь в пустыне. Но это не так. Проблема в том, что организм не торопится сигнализировать о дефиците влаги. Когда мы чувствуем жажду, организм уже страдает от обезвоживания.

А сухость во рту – один из самых последних признаков дегидратации. Ощущение усталости, рассеянное внимание, преждевременное старение кожи, хронические запоры, слабый иммунитет – все это может быть следствием дефицита влаги.

Специалисты из университета Тафта (штат Массачусетс, США) провели исследование, в ходе которого 31 студенту обоих полов, предложили в течение 60–75 минут активно позаниматься аэробикой, а достаточного количества воды не дали. В сравнении с контрольной группой, участники которой не были ограничены в потреблении жидкости, они чувствовали большую усталость, депрессию и даже озлобление.

Ученые также изучили степень влияния обезвоживания организма на способность мыслить. Она, как выяснилось, невелика, хотя и не равна нулю, а вот настроение от недостатка воды ухудшается.

Так сколько стаканов воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Не менее 1,5–2 л, или приблизительно 8 стаканов воды в день. При избыточном весе объем, разумеется, увеличивается. В жару количество жидкости можно смело увеличить вдвое. Пить нужно чистую питьевую воду, соки и другие безалкогольные напитки. Делать это лучше перед едой (за 20–30 минут) либо через некоторое время после основного приема пищи.

Особенно трудно переоценить значение напитков при соблюдении диеты. Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы и может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Но если мы позаботимся о достаточном количестве жидкости, которая будет помогать организму очищаться и восполнять необходимое количество витаминов и минералов (а их ему может не хватать во время диеты), мы будем худеть быстрее и легче. По отзывам тех, кто пил не менее 8 стаканов воды в день для похудения, это приносило неоспоримую пользу организму. Ведь вода воздействует на секреторную активность желудка и поджелудочной железы, перистальтику желудочно-кишечного тракта, желчевыводящие пути. Грамотно выбранные напитки помогут и при коррекции определенных патологических состояний.

Истина – в вине, жизнь – в воде, говорили древние мудрецы и были абсолютно правы. Ведь каждому, кто ныне живёт на земле, от мала до велика, известна простая истина: вода – это жизнь и существование, без неё человек умирает в кратчайшие сроки. Один австралиец однажды умудрился не спать почти двенадцать суток, но без воды человек не протянет и пяти дней. Эта потребность ещё важнее, чем потребность в сне и еде, а нормальный питьевой режим, по мнению абсолютного большинства врачей, это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Бывают, однако, и такие ситуации, когда водна нежелательна или даже опасна для жизни!

Какие же это ситуации? Давайте узнаем это вместе!

1. «Пейте, но не упивайтесь!»: ни в коем случае не пейте воду, если вы уже вдоволь напились и утолили жажду!

Справедливости ради отметим, что подобные ситуации бывают крайне редко (либо на спор, либо человек просто не может остановиться), однако всё же предупредить следует: ни в коем случае не перепивайте! Чрезмерное количество воды в организме называется гипонатремией. Это смертельно опасно! К примеру, вы знали, что если человек выпьет семь литров воды, он впадёт в кому и, скорее всего, не выживет? К тому же это чревато разрывом внутренних органов.

В самой своей сути привычка пить слишком много воды крайне вредна. Это вызывает дисбаланс электролитов и микроэлементов в организме. Клетки человеческого тела из-за огромного количества жидкости разбухают и как будто бы «рвутся». Особенно сильно в таком случае не везёт головному мозгу: существует риск его сильного отёка и воспаления. Не зря ведь в Средние Века существовала даже особая пытка – пытка водой. Крайне неприятная смерть!

В сегодняшний просвещённый век водой никого, конечно же, слава Богу, не пытают, но риск возникновения проблем из-за её избытка остаётся. Прежде всего, гипонатремией страдают спортсмены, употребляющие огромное количество жидкости во время упорных тренировок. Из-за этого страдает сердечно-сосудистая система, почки, печень. В общем, тут отлично подходит давняя украинская поговорка: «Що занадто – то не здраво!». Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что он уже сыт вдоволь водой – не пейте больше!

2. Не пейте много воды, если отходы вашей жизнедеятельности стали чересчур «чистыми» и прозрачными

Речь, само собой, идёт о моче. Это – не самый приятный, но всё же замечательный и очень простой способ понять, пьёте ли вы мало воды или много. Для этого просто загляните в унитаз после того, как сходите в туалет. Если цвет мочи слишком прозрачный, блеклый и «чистый», то следует уменьшить количество выпиваемой жидкости. А вот в случае, если цвет наоборот, слишком жёсткий, концентрированный, насыщенный, то лучше напротив, пить побольше. В общем, отходы организма – это прекрасный индикатор, который может многое прояснить, если речь идёт о вашем здоровье.

3. Не пейте воду сразу же после еды и во время приёма пищи

Многие диетологи, разрабатывающие программы для похудения, рекомендуют пить воду сразу же перед приёмом пищи. Ведь так у вас в желудке уже будет что-то, и это позволит вам съесть меньше, а насытиться сильнее. Кроме того, когда человек выпивает стакан воды, он в определённом смысле «запускает» работу своих внутренних систем, до этого пребывавших в состоянии покоя. Это можно сравнить с работой шестерёнок и механизмов в автомобиле после того, как туда залили бензин.

Однако многие также предпочитают пить во время еды и после. Врачи едины в своих мнениях: это крайне нежелательно. Если пить прямо во время еды, то жидкость начнёт разбавлять желудочный сок и вы не сможете полностью переваривать еду, что чревато несварением. Также это вызовет такие не самые приятные вещи, как вздутие, отрыжку, ощущение сильной тяжести и так далее.

Не забывайте и о том, что пить сразу после еды также не очень полезно, а скорее даже вредно. Всё дело в том, что выпитая вами вода ещё сильнее растянет уже и так растянутый желудок, затормозив процесс пищеварения. Лучше всего выпить не воды, а чайку, да и то не сразу, а через двадцать-тридцать минут после последнего приёма пищи.

4. Категорически нельзя пить слишком много во время тренировок

Это в особенности касается тех, кто занимается любительским или профессиональным бодибилдингом. Нередки случаи, когда во время полутора- или двухчасовой тренировки спортсмен выпивает по два-три литра воды. Это категорически неверно! Помимо перенасыщения организма водой, это чревато отёками, проблемами с сердцем, сосудами, почками и печенью.

Ну и зачем такой «спорт» нужен, ведь от него больше вреда, чем пользы? Если уж вы занимаетесь чем-то таким, то лучше всего выпить до полулитра воды где-то за полчаса до тренировки, и столько же после неё. Во время силового занятия допускается лишь периодически увлажнять ротовую полость парой-тройкой небольших глотков. Впрочем, опытный тренер наверняка знает о правильном питьевом режиме во время физических упражнений.

5. Не напивайтесь воды перед тем, как идёте спать

У многих есть привычка перед сном пить много воды. Это в корне неправильно. Во-первых, это как минимум неудобно, ведь посреди ночи придётся как минимум несколько раз встать в туалет. Во-вторых, подобная привычка приводит к перенасыщению организма водой и, как следствие, к сильной отёчности. Присмотритесь к себе поутру. Вы когда-нибудь просыпались с сильно опухшим лицом, глазами и так далее.

Жутко неприятное чувство, как будто тебя легонько, но ощутимо распирает изнутри. Окружающие при этом могут подумать, что вы вчера, что называется, «хватили лишку», и им никак потом не объяснишь, что ничего крепче воды в рот не брали. Так что перед сном лучше выпить всего лишь стакан-другой воды, не больше. Поверьте, этого будет более чем достаточно!

6. Не злоупотребляйте ненатуральной водой

Под ненатуральной, или ненастоящей водой имеется ввиду популярная в последнее время вода с лимоном, соком, экстрактом чего-либо, ароматизированная, со вкусом чего-то и так далее. Если присмотреться, то полки магазинов полны такой продукции. Её производители позиционируют свой продукт как «освежающая» жидкость, которая вкуснее и лучше обычной воды.

На самом деле, любая такая вода, хоть и не является лимонадом в прямом смысле этого слова, всё же чрезвычайно химическая и никоим образом не полезная для организма. Если кроме неё, выпить больше нечего, то от одной-двух бутылочек ничего не будет, но не стоит постоянно утолять жажду только ею.

Питьевой режим – это чрезвычайно важно для здоровья. Однако соблюдать его нужно с умом. Только в таком случае у вас со здоровьем будет всё в порядке.

Источник

Поделиться на FacebookPinterestВКонтактеTwitterОдноклассники

Базовая потребность человека в воде, по рекомендации ВОЗ, составляет не менее 30 мл на 1 кг веса. Почему не хочется пить воду тем, кто вместо чистой, негазированной воды предпочитает кофе, чай и другие напитки?

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

  • Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим.

    Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;

  • Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
  • Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
  • Повышения уровня плотного холестерина. Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
  • Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
  • Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
  • Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
  • Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;
  • Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
  • Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
  • Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
  • Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги.

    Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!


04.12.2016

Автор: Перевертнева Елена Владимировна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *