Лучшее время для сна

Время прочтения:

Получасовой сон в середине дня улучшает работу мозга. Такой вывод сделали ученые из Медицинской школы Кека в Университете Южной Калифорнии.

По их мнению, отдыхать необходимо 30 минут в 15 часов дня. Такой сон окажет благотворное влияние на работу мозга и в целом положительно скажется на здоровье. Исследователи объясняют это феномен с тем, что через три часа после полудня циркадный ритм (циклическое колебание интенсивности биологических процессов) идет на спад. Поэтому многие люди чувствуют в это время усталость, не могут эффективно работать.

Правда, отмечают эксперты, дневной сон нельзя затягивать. Если отдых продлится больше получаса, вечером человек не сможет заснуть.

Ранее ученые выяснили, что недостаток сна в детстве провоцирует раннее старение клеток на генетическом уровне и низкую продолжительность жизни. Исследователи из Принстонского университета США советуют родителям и их детям лучше следовать рекомендациям врачей и спать по 9-11 часов в день.

Сон — один из важнейших источников нашей энергии. Поэтому правильный дневной режим очень важен. Наша материальная жизнь настолько насыщена, что люди перестали замечать и соблюдать элементарные законы природы.

В молодости, пока собственной энергии много, это может быть не так заметно. Но с возрастом скажется в виде постоянной усталости, недосыпаний, бессонницы. В наше время эти проблемы очень актуальны.

Лучшее время для сна:

ложимся через час после заката и встаем на рассвете (+1-2 часа). Продолжительность здорового сна составляет 6-8 часов. Это подтверждается исследованиями Колумбийского университета США от 2010г., где участвовали сотни человек. Лучшие показания были у такого графика.

Оно и верно.

Дело в том, что день и ночь делятся на несколько частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Утром запускается программа жизни, встает солнце и наполняет энергией все живые существа. Медитации на рассвете считаются самыми полезными и самыми заряжающими! Для этого достаточного всего минут 5-15 смотреть на солнце и представлять, как вы наполняетесь солнечной энергией жизни через лучи и дыхание.

Далее, первая половина дня — это время для основной деятельности. В эти часы вас просто несет, за короткий промежуток времени можно сделать многое. Во второй половина дня, включается механизм переработки всего сделанного и подготовка к перезагрузке. Тут уже можно позволить себе расслабиться. Солнце на закате обладает принимающим действием. Поэтому хорошо проводить медитации по очистке от всего, что налипло за день. Медитативная чистка мыслей вечером, улучшает сон.

Ночь — время, когда природа засыпает, ощущается состояние спокойствия и покоя. Поэтому очень часто в это время утягивает творческих людей. Когда нет суеты, открывается интуиция, приходят новые идеи. Но злоупотреблять этим не стоит. Все-таки человек настроен на природный ритм и лучшее время для сна играет большую роль.

В 1-2 ночи приходит программа обновления и наполнения нашего тела нужными энергиями. Если мы не спим ночью, или ложимся позднее, то теряем такой природный источник. Так и с утра пропускаем нужную нам энергию. А дальше пытаем всякими стимуляторами (например, кофе), вытащить из своего тела энергию для повседневных дел. Конечно, так долго никто не протянет.

Используя лучшее время для сна вы будете легко высыпаться за 6 часов (вся проблема недосыпаний как раз кроется в неправильном времени сна). Не забывайте медитировать, это значительно повышает вашу энергетику!

Так как все люди индивидуальны и времена года немного сдвигают часовые рамки, лучшее время для сна всегда можно подобрать конкретно под себя. Экспериментируйте! Желаю успехов! 🙂

— — — — — — — — 
Теги: лучшее время для сна, правильный сон, когда ложиться спать.

Лучшее время для сна

Врачи утверждают, что восьми часов сна вполне достаточно для того, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил для следующего дня. Однако часто бывает так, что сон длился даже дольше, но усталость и недосып все равно присутствуют. От чего это происходит? На самом деле важна не только продолжительность сна, но и часы, в которые мы засыпаем и просыпаемся.

В какое время следует ложиться спать и во сколько вставать?

Если в будни мы более или менее стараемся лечь спать вовремя, то накануне выходного дня обязательно засидимся допоздна, ведь завтра не надо рано вставать, можно подольше поваляться в теплой постели. В итоге ложимся спать далеко за полночь, просыпаемся ближе к полудню с чувством усталости и разбитости.

Происходит это потому, что хоть и поспали значительно больше положенных 8 часов, но легли спать в позднее время.

Специалисты считают, что лучшее время для сна – с 23 часов до 7 часов утра. Час сна до полуночи считается за два часа сна более поздних. В это время особым образом работают биологические ритмы, которые помогают быстрее восстановить силы уставшему организму.

Самый глубокий сон у человека с двух часов ночи до четырех утра. В это время спят или хотя бы зевают даже заядлые совы. Именно в этот период организм вырабатывает все необходимые гормоны, а человек набирается сил.

Аюрведа о правильном сне

Восточная наука о человеческом здоровье имеет свою точку зрения на сон. Она утверждает, что ритм жизни человека должен быть связан с восходом и закатом солнца. То есть ложиться спать следует не ближе к полуночи, как это обычно бывает, а значительно раньше. Самое лучшее время для сна по аюрведе с 21 часа до 3 часов ночи. В это время солнце прибывает в состоянии наименьшей активности. Именно этот период считается самым лучшим для сна. Однако к современной действительности подобный режим крайне неудобен. Кому захочется выбираться из теплой постели, когда на улице еще темнота? Но спать в период с 22 часов до 2 часов ночи вполне по силам практически каждому. А именно эти часы для сна самые важные. Ни в какое другое время восполнить их не получится.

Почему важно ложиться спать в одно и то же время?

В выходные дни так хочется поваляться подольше. Но для здоровья важно как ложиться, так и вставать в одно и то же время. Это сформирует стабильную работу внутренних часов. Соблюдение режима поможет организму полноценно отдыхать.

Дневной сон

Любите вздремнуть после обеда? Такой отдых прекрасно восстанавливает силы, улучшает способность воспринимать и запоминать новую информацию, улучшает работоспособность. Но не увлекайтесь. Нельзя спать в обеденное время больше одного часа. Иначе вам гарантирована бессонница. Не ложитесь спать после 15.00 – в это время очень активное солнце. Если уснете, то проснетесь в еще более усталом и разбитом состоянии, чем до сна.

Конечно, у каждого из нас есть свои биологические часы. Кому-то комфортнее ложиться спать раньше, кому-то позже. Попробуйте выбрать для себя наиболее удобное время для сна и придерживайтесь такого режима постоянно, даже в выходные дни. Через некоторое время вы увидите разницу. Вставать по утрам станет значительно легче, а сил и здоровья только прибавиться.

.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *