Как правильно сидеть за компьютером фото – как я сижу за компом

Как правильно сидеть за компьютером?

Неправильное положение тела при многочасовой работе за компьютером— это чуть ли не самый главный фактор, составляющий основу заболеваний офисного работника. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения — вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. Попробуем вспомнить нехитрые рекомендации, которые мы не раз видели на школьном плакате «Сидим правильно за партой». Те же самые правила актуальны и сегодня для работы за компьютером.

Как правильно выбрать стул, на котором вы будете сидеть за компьютером?

Высота стула обязательно должна соответствовать росту человека, который на нем сидит. Современные компьютерные стулья регулируются по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Наиболее удобная высота равна длине голени человека, в этом случае ноги свободно упираются в пол. В течение дня оператор ПК может регулировать высоту стула, чтобы поможет переключать нагрузку с одних мышц на другие.

Анатомическая упругая спинка стула удерживает тело человека в ровном положении.

А это именно так, как и нужно сидеть за компьютером.

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Теперь поговорим о положении тела. Хорошую осанку можно сохранить, соблюдая рекомендации врачей относительно того, как сидеть перед компьютером.

  1. Ноги. Ни в коем случае не рекомендуется закидывать ногу на ногу, когда вы сидите на стуле и работаете за компьютером. Это приводит к искривлению позвоночника, а также пережиманию вен, вследствие чего кровь, а значит и кислород, начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.
  2. Спина. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи расправить.
  3. Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей.
  4. Глаза. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.

Упражнения, которые необходимо делать сидя за компьютером

Поняв, как правильно сидеть за компьютером, вы избавите себя от многих проблем со здоровьем. Однако, правильная посадка — это еще не все, что рекомендуется врачами человеку, работающему за компьютером по нескольку часов в день.

  1. Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда — на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Каждый час вставайте из-за компьютера, разминайте руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе.
  3. Работая за ПК длительное время, не забывайте каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса.

Как выбрать планшетник?

Перед тем, как выбрать планшетный компьютер, надо учесть, какие различия планшетник имеет по сравнению с нетбуками и ноутбуками. Помогаем разобраться в мире электронных устройств и рассказываем о преимуществах различных гаджетов. Прочитав нашу статью, вы сможете сделать безошибочный выбор.

Родительский контроль на компьютере

Дети, как никто другой, нуждаются в защите от негативного воздействия всемирной паутины на их неокрепшие умы. Осуществить контроль за действия ми ребенка не всегда возможно, поэтому на помощь родителям приходят программы для родительского контроля.

Похожие статьи

Влияние компьютера на здоровье человека

Многие из нас ежедневно проводят за компьютером огромное количество времени, а некоторые ноутбук и в постель берут, чтобы перед сном проверить, что новенького приключилось в мире. Тем не менее, всё это не может пройти бесследно для нашего здоровья, и чем конкретно это чревато мы сейчас вам расскажем.

Выбор монитора

Вы решили обновить своё «железо» и приступили к поиску нового ж/к монитора? В таком случае вам необходимо знать, по каким характеристикам нужно выбирать экран, который позволит вам наслаждаться каждой минутой проведённой за компьютером.

.

На сегодняшний день малоподвижный образ жизни – это достаточно распространенное явление. А как же иначе, если  мы живем в современном компьютерном мире, где компьютер ждет нас на работе, дома, в гостях, в авто…. Нам приходится сидеть на стуле почти весь день, перегружая свою спину и провоцируя различные заболевания позвоночника. Конечно же, можно проводить регулярные разминки, зарядки в течение рабочего дня или посещать фитнес-тренировки, спортзалы после работы, но это не всегда получается, не всегда есть желание, возможность и настроение. А что тогда делать? Как можно сидеть на стуле, не теряя здоровье? Как предупредить болезни позвоночника? Как оставаться перспективным сотрудником со здоровой спиной и ровной осанкой?

Давайте начнем разбираться!

К чему приводит «сидячая» жизнь?

В первую очередь, длительное сидение на стуле приводит к дисфункциям позвоночника. Кроме того, что позвоночник находится долго в одном положении и перегружается, так еще и безподвижность ограничивает кровоснабжение всей ОДС. Все это приводит к развитию разрушительных процессов в позвонках, в хрящах, в межпозвоночных дисках, в суставах…, вскоре позвоночник уже не может выполнять свои функции и появляется скованность движений, ограничение подвижности.

А далее начинаются проблемы со здоровьем уже всего организма! Позвонки защемляют нервные волокна, кровеносные артерии, что негативно влияет на «работу» внутренних органов и на общее состоянии здоровья! Если человек будет долго и неудобно сидеть на стуле, то  у него повысится сахар в крови, нарушится выделение инсулина, а также появляется риск развития онкологических болезней кишечника. Кроме этого возможны следующие распространенные заболевания:

заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, радикулит…), суставов (артрит, артроз…),

— острые кишечные обострения (из-за огромного количества бактерий на мышке, клавиатуре ПК…),

— быстрая прибавка в весе (из-за малоподвижного образа жизни),

— варикозное расширение вен, геморрой,

— проблемы со зрением (из-за негативного излучения ПК).

При этом кроме заболеваний организма  нарушается и психоэмоциональное состояние человека. Ведь постоянные боли, дискомфорт подавляют желания делать зарядку, заниматься спортом, гулять, общаться с друзьями…. Поэтому, лучше не доводит свой организм до таких ситуаций, вести активный образ жизни и придерживаться рекомендаций «правильного сидячего положения». А как это сделать, мы Вам расскажем:

Как правильно сидеть на стуле?

Малоподвижность достаточно опасна для здоровья человека, не зависимо от того, девушка сидит на стуле или мужчина, девочка или мальчик. Потому давайте учиться сидеть на стуле правильно и ровно, придерживаясь следующих советов ортопедов:

  1. Чаще, при любой свободной минутке, проводить зарядку, активные действия, физминутку – сидящий человек на стуле должен ходить по лестнице, прогуливаться во время «обеда», выходить на улицу, на свежий воздух, делать специальные упражнения, сидя на стуле, гимнастику…
  2. Сидеть на ортопедическом стуле, который позаботится о вашей осанке и о вашем здоровье. Существует много моделей ортопедических, эргономических стульев, например: коленный, танцующий, стул баланс и пр. Динамическая посадка ортопедического стула обеспечивает дополнительные свойства для спины: постоянное движение, активизация кровообращения, вестибулярного аппарата, тренировку мышц спины, формирование правильной осанки….

    А если нет возможности покупать новый стул, можно воспользоваться обычным стулом и ортопедической подушкой на сидение.

  3. Использовать специальные очки от излучений компьютера. Данные очки имеют специальное напыление, которое поглощает ультрафиолетовые лучи и повышает остроту глаза. С помощью таких очков Вы намного облегчите свою работу за компьютером, Вам будет легче сфокусировать свое внимание, взгляд. Регулярное использование оптического средства уменьшает усталость, слезоточивость, раздражительность и сонливость.

Все перечисленные рекомендации намного улучшат ваше рабочее место и производительность труда. Но чтобы на 100% избежать заболевания и сохранить крепкое здоровье, необходимо правильно оборудовать свое рабочее «сидячее» место.

Как правильно оборудовать рабочее место

  • Расположить ортопедический стул, стол и компьютер правильно. Особенно обратить внимание на высоту стола – она устанавливается согласно индивидуальным особенностям человека.
  •  Правильно расположить компьютерную мышку и клавиатуру, чтобы не образовался туннельный синдром. Это может вызвать онемение пальцев, ухудшить чувствительность руки и защемить нерв запястья.
  • Организовать достаточное освещение.

Как видите, все просто и доступно! Сидеть на стуле нужно правильно, комфортно и в приятных условиях! Только с таким подходом Вы предупредите позвоночные заболевания и сохраните свою спину здоровой и красивой! Желаем удачи!

ГлавнаяАрхив статейКак меньше сидеть + за компьютером

2016-02-18   

Как меньше сидеть + за компьютером

.x-boilerpipe-mark1 { text-decoration:none; background-color: #ffff42 !important; color: black !important; display:inline !important; visibility:visible !important; } BODY { font-family: Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size:10pt; color:#202020 } Инструкция1 Разумеется, не следует прибегать к радикальному способу вроде выбрасывания компьютера с балкона (хотя отчаявшиеся родственники были бы, наверное, очень рады). Попробуйте решить проблему более спокойно и цивилизованно.2 Если есть возможность, постарайтесь хоть на короткое время уехать куда-нибудь, где нет интернета.

Например, на уединенную турбазу или к родственникам в дальнюю деревню. Разумеется, ни в коем случае не берите с собой ноутбук. Ваша задача: на собственном опыте убедиться, что вы можете обойтись без круглосуточного сидения за компьютером. Поначалу вам будет очень не хватать вашего «верного друга», потом понемногу привыкнете и обязательно призадумаетесь: «Не слишком ли много времени я на него трачу?».3 Найдите себе интересное занятие по душе, хобби, которое будет поглощать много времени и сил – как душевных, так и физических. Вспомните: вы же наверняка чем-то увлекались в детстве, когда и персональных компьютеров-то не было.

Попробуйте снова возобновить это увлечение. Займитесь физкультурой, ведь это куда полезнее для здоровья, чем многочасовые сидения перед монитором. Чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите в гости, на спектакли, концерты.4 Постарайтесь уделять больше времени и сил своей основной работе, которая не должна страдать из-за вашего увлечения. Руководствуйтесь пословицей: «Делу – время, потехе – час». Берите дополнительную нагрузку, ищите подработки. От этого двойная польза: и пополнится семейный бюджет, и некогда будет сидеть за компьютером.5 Постепенно время, проводимое ежесуточно за компьютером, сократится до разумного минимума. Никто из ваших близких не будет возражать, если вы вечером немного пробежитесь по разным форумам, прочитаете последние новости, отправите несколько электронных писем. Главное – постарайтесь отказаться от игр. Это занятие, которое действительно засасывает.ПОИСК

Как правильно сидеть за компьютером

  1. Сядьте прямо. Отодвиньте бедра как можно дальше назад, к самой спинке компьютерного кресла. Отрегулируйте спинку кресла таким образом, чтобы ваши ступни полностью помещались на полу, а ваши колени были на одной прямой или чуть ниже ваших бедер. Установите спинку кресла под наклоном в 100°-110°. Убедитесь, что ваша спина и поясница имеют хорошую поддержку. Если есть такая необходимость, вы можете использовать небольшие декоративные или надувные подушечки для большей поддержки. Если в спинку вашего кресла встроен подвижный механизм, используйте его, чтобы регулярно менять позицию. Закрепите подлокотники таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены, или снимите их, если они мешают вам сидеть в комфортной позе.
  2. Сядьте близко к вашей клавиатуре. Расположите ее прямо напротив вашего тела. Убедитесь, что она стоит прямо по центру и не сдвинута.
  3. Установите высоту клавиатуры. Помните, что ваши плечи должны оставаться расслабленными, а ваши запястья и руки должны быть в прямом положении.
  4. Установите наклон клавиатуры в зависимости от той позиции, в которой вы сидите. Используйте механизм подставки на клавиатуре, или ножки клавиатуры, чтобы установить удобный наклон. Если вы сидите прямо или под наклоном к компьютеру, то стоит отклонить клавиатуру от себя. Если же вы сидите под наклоном от компьютера, попробуйте закрепить клавиатуру под наклоном в вашу сторону, чтобы поддерживать кисти рук в прямом положении.
  5. Используйте подставку для запястий.Такая подставка поможет вам поддерживать нейтральную позицию запястий и рук и придаст мягкости твердой поверхности. Запястья должны отдыхать на подставке только в промежутки между печатью, а не тогда, когда вы печатаете. Поставьте мышку или трекбол как можно ближе к клавиатуре.
  6. Правильно разместите монитор. Установите монитор и любые исходные или справочные документы таким образом, чтобы ваша шея всегда находилась в расслабленном, нейтральном положении. Закрепите монитор в центральной позиции прямо перед собой и над клавиатурой. Верхняя часть монитора должна находиться примерно на расстоянии 5 — 7 см над уровнем глаз. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до удобного для вас уровня для чтения.
    Сядьте как минимум на расстоянии протянутой руки от монитора, затем установите оптимальную дистанцию для вашего зрения. Избавьтесь от нежелательных отсветов и бликов на мониторе, тщательно настраивая его позицию; вы должны смотреть на него практически прямо, но частично вниз. По мере необходимости, поправьте шторы и жалюзи. Отрегулируйте вертикальный угол монитора и его настройки, чтобы уменьшить отблески от верхнего освещения.
  7. Поместите исходные документы прямо перед собой, используя подставку для бумаг или тетрадей. Если вам для этого не хватает места на столе, поместите документы на подставке рядом с монитором. Поместите ваш телефон поблизости от вас. Используйте наушники или громкую связь, чтобы не держать телефон головой у плеча, напрягая шею.
  8. Специальная подставка для клавиатуры и мыши может обеспечить оптимальное позиционирование этих устройств. Однако, такая подставка должна непременно держать мышку, оставлять достаточно места для ног под столом и быть оборудована механизмами настройки высоты и наклона. Подставку не следует отодвигать слишком далеко от других рабочих материалов, к примеру, от телефона.
    Если ваша подставка не меняет высоту или наклон, то вам, возможно, придется изменить высоту стола или кресла, либо подложить дополнительную подушку для сиденья, чтобы сидеть в удобной позиции.

    Не забудьте использовать стульчик для ног, если ваши ноги свисают, не касаясь пола.

  9. Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы дать мышцам отдохнуть. Как показали исследования, постоянное пребывание в сидячем положении может нанести серьезный вред вашему здоровью. Погуляйте по офису в течение нескольких минут или постойте на одном месте, потягиваясь — любые физические движения подойдут для того, чтобы разбить ваш длинный день перед компьютером!
    Каждые 20 — 30 минут делайте недолгие перерывы на одну — две минуты для разминки. После каждого часа работы, делайте перерыв как минимум в 5 — 10 минут. Всегда старайтесь есть ваш обед вдалеке от компьютера.
    Позволяйте вашим глазам периодически отдыхать и менять фокус, чтобы избежать усталости глазных мышц. Оторвите взгляд от монитора и сконцентрируйтесь на чем-то вдали от вас. Дайте вашим глаза отдохнуть, прикрыв их руками на 10 — 15 секунд. Держите правильную осанку, когда работаете за компьютером, и продолжайте двигаться как можно больше.
  10. Чтобы размять ваши руки, надавите на ваши пальцы сверху, проделывая движения обратного сопротивления. Повторяйте такую разминку как минимум 15 раз на каждой из рук по крайней мере шесть раз в день. Это легкое упражнение поможет вам избежать развития синдрома запястного канала.

    Даже если вы не испытываете никаких проблем в данный момент, регулярные упражнения для рук помогут вам избежать боли в старости.

Как правильно сидеть перед компьютером

Правильное положение перед экраном – непременное условие здоровья, но отнюдь не панацея. Любая поза станет вредной, если вы не будете время от времени ее менять. Если же ваша деятельность сопряжена с работой за компьютером, старайтесь чаще вставать, разминайтесь, возьмите за правило утром и вечером делать гимнастику. Это поможет вам сохранить позвоночник здоровым до глубокой старости. Итак, что же подразумевается под правильным положением тела за компьютером?

  • Спина и шея должны быть ровными, а плечи следует расправить. Основная нагрузка при этом должна прийтись на поясницу и копчик.
  • Спина не должна касаться спинки стула или кресла.
  • Голову нужно держать ровно, не опуская и не запрокидывая назад.
  • Ноги всей стопой опираются на пол. Одна из наиболее вредных привычек – сидеть, закинув ногу на ногу. В этом положении пережимаются кровеносные сосуды, а позвоночник изгибается. Самым ярким последствием любви к такой позе может стать варикозное расширение вен.
  • Если вам удобно сидеть на рабочем месте, но стопы при этом не опираются на пол, можно воспользоваться специальной подставкой для ног. Обратите внимание: колени должны сгибаться под прямым углом. В любом другом положении ноги будут уставать.
  • Присмотритесь к специально оборудованным компьютерным столам. В них полка для мышки и клавиатуры располагается ниже основной столешницы. Это сделано не просто так, поэтому не стоит переставлять клавиатуру повыше, даже если поза кажется вам непривычной. Правильное положение рук и плеч – на уровне ваших локтей.
  • Монитор должен находиться не ближе и не дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Оптимальное расположение экрана – на уровне глаз или чуть ниже, так, чтобы напротив глаз находился верхний край монитора.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *