Как сделать мышцы эластичными: ролик для миофасциального расслабления

Содержание

Что помогает нам сесть на шпагат?

Для этого нам помогают следующие факторы, такие как: ваш пол, возраст, история ваших спортивных достижений, ваша индивидуальная физиология и то, сколько воды вы употребляете в день!

Да, вам не показалось, именно от того, какое количество воды вы употребляете в день – зависит ваша эластичность мышц, а значит и уровень вашей гибкости.

Все дело в том, что мышцы по своей природе на 76% состоят из воды.

Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом.

Что пить для повышения эластичности связок? Задолбали травмы (растяжения)!

Следствие – ограниченная «гибкость» тела, иногда — судороги. Кроме того, обезвоживание снижает способность организма переносить кислород и питательные вещества, в том числе и к мышцам.

Для достижения максимальной гибкости и во избежание травм на тренировках, употребляйте продукты с высоким содержанием воды. Например, свежие фрукты и овощи, фруктово-овощные коктейли, овощные соки. Они обеспечивают поступление в организм большого количества воды наряду с набором полезных микроэлементов и питательных веществ. Примеры рецептов таких коктейлей вы можете найти в разделе «Здоровое питание».

При этом следует помнить, что ряд продуктов, которые мы часто употребляем, являются диуретиками. То есть способствуют выведению воды из организма. Это, например, кофе и алкоголь, и их употребление следует ограничить.

Но самым эффективным способом пополнить мгновенно ваш водный баланс – является обычный прием воды.

Для того что бы рассчитать в каком количестве жидкости нуждается ваш организм, разработчики создали специальное приложение «Waterbalance», с помощью которого вы сможете отслеживать не только сколько воды вам необходимо выпивать в день, но и отследить сколько вы уже выпили, и как принятие диуретиков повлияло на изменение уровня водного баланса в вашем организме.

Таким образом, ежедневно употребляя необходимую норму воды, вы не только создадите благоприятный фон для функционирования вашего организма, но и создадите огромный стимул для развития эластичности и гибкости ваших мышц!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова620000Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург.+7 953 039 559 1info@stretching-guru.ru

Все новости

Символ Хамса

Руку человека по праву можно назвать уникальным органом. Помимо своей функциональности, она способна к активному осязанию, давая нам бесценные знания о свойствах материального мира. Кроме того, учеными доказано, что руки являются проекцией всего тела, где определенные участки связаны с внутре … Подробнее

Дата: 11.03.2018

Миофасциальный массаж

   Тело человека состоит из различных слоев связанных и взаимодействующих друг с другом. Мышцы, сухожилия и нервные пучки покрыты соединительной тканью – фасцией, которая состоит из коллагена и эластина. Она создает подвижность слоев относительно друг друга и обеспечивает здоровое д … Подробнее

Дата: 10.09.2017

Август со скидками.

Друзья! Заканчивается время отпусков, и даже если Вы не повалялись вволю на песочке у моря, мы хотим порадовать Вас большой программой скидок в нашем магазине.Пусть последний месяц лета принесет Вам радость активной жизни, а мы Вам поможем.   С 1 августа мы проводим сразу три акц … Подробнее

Дата: 04.08.2016

Yoga Open Air Кострома

Дорогие друзья!   В 2016 году интернет-магазин «Manuhara» стал партнером масштабного мероприятия по йоге – Yoga Open Air Кострома.     Наши друзья, студия йоги «Мантра», каждый год проводят бесплатные занятия в парках города для всех желающих. На теплой тр … Подробнее

Дата: 10.06.2016

Анонс семинара "Йога в гамаках — основы"

Друзья!

Мы рады сообщить Вам о предстоящем семинаре «Йога в гамаках — основы» от методического центра «Левитация», который пройдет в г. Ростов-на-Дону! Даты проведения: 13-14 февраля 2016 г. Место проведения: Клуб YOGA GARDEN&SPA (г. Ростов-на-До … Подробнее

Дата: 09.02.2016

Акция "Осенние скидки"

Друзья, делимся с вами интересными новостями интернет-магазина товаров для активной жизни Манухара.ру! 🙂 Стабильный рост курсов валют заставляет затянуть пояса еще туже и в такой ситуации  очень хочется иметь возможность порадовать себя и обновить коврик к новому сезону занятий. Мы реши … Подробнее

Дата: 01.09.2015

Йогой занимаются не только на йоге.

       Сегодня мы поговорим о йоге у серферов.         Существует три составляющих серфинга — баланс, выносливость и гибкость.  Упражнения йоги нужны в серфинге как раз для того, чтобы найти баланс, повысить выносливость и увеличить гибкость. … Подробнее

Дата: 29.10.2014

А есть ли ама в вашем организме?

        Согласно Аюрведе, наша жизнь — это жертвоприношение. Всю нашу жизнь мы жертвуем что-то огню, горящему в нашем желудке. По этой причине, питание в Аюрведе священно. И, по-этому, процесс приема пищи нельзя воспринимать как должное. Аюрведа разделяет все, что мы едим на п … Подробнее

Дата: 29.10.2014

Про пропсы.

       Сегодня мы расскажем вам о том, что такое пропсы и зачем они нужны.        Пропсы — это особые приспособления для практики йоги, которые, в основном, сделаны из дерева. Они помогут осторожно войти в асану и задержаться в этом положении продолжите … Подробнее

Дата: 29.10.2014

Мудры, или йога для пальцев.

        Слово «мудра» с санскрита переводится как «знак» или «печать». Мудра это сложный жест, символическое положение пальцев, глаз или тела, представляющее определенные состояния сознания. Мудры воздействуют направленно на некоторые области нашего мозга или души, поэтому муд … Подробнее

Дата: 03.10.2014

Упражнения с гимнастической палкой

         Гимнастическая палка это тренажер, который доступен всем. В основном, длина этого тренажера 120 см, ширина — около 2,5 см и он имеет определенный вес. Изготавливают этот тренажер из пластика, металла или дерева.          Несмо … Подробнее

Дата: 27.09.2014

Упражнения с мячом для фитнеса

      Фитбол стал появляться в аэробике уже с 1950 гг, но чаще всего его использовали врачи, в основном при лечении паралича. Затем, в 1970 гг, фитбол заинтересовал врачей физиотерапии из США, именно они сделали фитбол популярным.

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

И уже к 1990 фитбол был во всех фитнес залах. & … Подробнее

Дата: 13.09.2014

Чаванпраш

       Что означает это причудливое слово? Это необычный продукт, который состоит из 52 натуральных компонентов и изготовлен на основе плодов индийского крыжовника — амлы. Амла — это кладезь витамина С, его здесь в 20 раз больше чем в апельсиновом соке, она отличный антиоксида … Подробнее

Дата: 04.09.2014

Доши в Аюрведе.

       Существует традиционная система индийской медицины — Аюрведа. Понятие трех Дош в ней является основополагающим. Таких дош три —Питта, Капха (Кафа) и Вата. Для каждого человека существует индивидуальная комбинация дош, которая даст ощущение благополучия и хорошее здоровь … Подробнее

Дата: 27.08.2014

Немного о чакрах.

       Все мы знаем, что у человека есть нервная система, помогающая нам физически чувствовать, но не все знают, что существует еще и некая тонкая система, отвечающая за наши эмоции, интеллект, психологическое и духовное развитие. Это система, состоящая из трех энергетических  … Подробнее

Дата: 22.08.2014

Йога йоге рознь. Или чем отличаются разные школы йоги (часть 2)

Начало статьи        Янтра-йога         В этом виде йоги предлагается созерцать геометрическое изображение Космоса или чакр и выполнить 108 движений янтра-йоги. Здесь важно открыть ваши энергетические каналы. Так же в янтра-йоге важно движение. Вхож … Подробнее

Дата: 13.08.2014

Йога йоге рознь. Или чем отличаются разные школы йоги (часть1)

       В наше время йога это не редкость, но в одной школе свои правила и упражнения, в другой – другие. Школ йоги масса, и они отличны не только различными позами но и убеждениями. В одних важна чудодейственная сила асан, в других — божественная сила, третьи ищут скрытый смыс … Подробнее

Дата: 13.08.2014

Упражнения с изотоническим кольцом

   Если вы хотите привести ваше тело в тонус, то вам может помочь техника пилатеса. Эта техника разработана для того чтобы восстановить естественные изгибы позвоночника и выровнять мышцы вокруг суставов, избавиться от ненужных привычек в движениях и осанке, восстановить нервно-мышечный  … Подробнее

Дата: 08.08.2014

Правильное дыхание во время практики йоги.

       Как Вы думаете, правильно ли Вы дышите во время занятий? Еще с раннего детства мы могли научиться правильно дышать. Так о чем же может идти речь?          В йоге есть определенные техники дыхания, которые помогут Вам научиться дышать пра … Подробнее

Дата: 24.07.2014

Как выбрать коврик для йоги?

Впервые услышав о том, что для йоги нужен специальный коврик, я удивилась. Зачем он нужен? Ведь в спортзале есть общие коврики, стоит ли тратить деньги? «Обязательно! — убедил меня инструктор. — У вас же есть зубная щетка, расческа, дезодорант. Коврик для йоги тоже личный предмет, поскольку в … Подробнее

Дата: 16.07.2014

О пользе утренней зарядки

Всех нас с детства приучали делать зарядку по утрам, но не все знают о ее пользе. Мы решили еще раз осветить эту тему. Чем же полезна утренняя зарядка? Во-первых, это отличный способ проснуться, улучшить свое настроение и работоспособность на весь день. Вы сможете сделать сегодня боль … Подробнее

Дата: 23.06.2014

Работает на OpenCart
Manuhara.ru © 2018
Разработано LifePlayer.ru

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц и ног для женщин

Физические упражнения на нижнюю часть тела для женщин также важны, как тренировка верхней части тела для мужчин. Описанные программы тренировок для ягодиц и ног при правильном исполнении способны выполнить сразу две задачи: сжигание жира и укрепление мышц. Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для среднего уровня

Вашу силу во многих упражнениях от становой тяги до тяг на блоке лимитирует слабость предплечья. Отсюда вывод: силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений, и прежде всего от упражнений на бицепс и трицепс. Какую программу для них составить? Скажем сразу: одних "молотов" и сгибаний в запястьях далеко не достаточно. Предлагаются два варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса на турнике

Чтобы добиться формы пляжника совсем не обязательно регулярно наведываться в тренажерный зал.

Вполне можно накачать бицепс дома на турнике. Эти программы созданы для тех, кто в домашных условиях хочет нарастить мышцы бицепса, не используя дополнительных весов.

Фитнес Упражнения на Гибкость: Как Сделать Мышцы Более Эластичными

Предлагаются два варианта — для новичков и для более проднитутых, с разными подходами увеличения нагрузки на бицепс. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда — программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Комплекс упражнений на ролле.

1. Прокатывать ролл от колен до тазобедренного сустава, туда — обратно( не задевая коленный и тазобедренный суставы)

Сначала на одном боку, затем на другом.

2. На спине катаем ролл от лопаток до поясницы (не затрагивая шею и поясницу) руки сложены на груди , ноги согнуты в коленях.

3. И.п лёжа на животе, ролл впереди (руки на ролле от локтя до запястья). Подкатываем ролл к себе, напрягаем ягодицу и слегка отрываем ногу от пола (живот втянут) меняем ногу и делаем то же самое.

5. И.п. лёжа на животе, руки вытянуты и лежат на ролле перед локтями. Подкатываем ролл к себе, сгибая руки в локтях.

Как повысить эластичность мышц

Поясницу не прогибаем, живот слегка втянут. На выдохе выпрямляем руки и ноги расслабляем.

6. «Нырок лебедя»

И.п лёжа на животе, руки на ролле на внутренней части рук, подкатываем ролл к себе переворачивая руки на тыльную сторону, вдох.

Прокатывает руки вперёд, ноги поднимаем вверх- выдох.

7. Лёжа на боку, ролл лежит под голенью одной ноги, другую выпрямленную поднимаем от пола. Спина прямая, живот слегка втянут (5-6 раз на каждом боку).

8. И.п лёжа на ролле, поочерёдно выпрямляем то одну, то другую ногу (8-10 раз на каждую ногу).

Роликовый массажёр против целлюлита

Изъяны фигуры беспокоят многих людей, но быстро исправить нежелательные жировые отложения и складки не так уж и просто. Стараясь максимально упростить задачу, специалисты придумали немало методик, которые позволяют в домашних условиях подкорректировать собственные параметры.

И роликовый массажёр от целлюлита как раз входит в перечень самых эффективных процедур, гарантирующих положительные изменения без лишних усилий. На что же опирается работа этого универсального устройства?

Содержание

Продуманное строение роликового массажёра (прибора рефлекторного воздействия) имеет характерную форму валика и может отличаться различными насадками: рифлеными, зубчатыми и волнообразными.

Благодаря подобному набору профилей, реально повлиять не только на подкожные отложения, но и на нервные окончания – а это стимулирует естественный обмен веществ.

Как результат, в организме улучшается кровообращение, устраняются последствия обвисшей кожи и разглаживается «апельсиновая корка», поэтому главные симптомы целлюлита постепенно сходят на нет.

Домашний роликовый массажёр представляет собой компактные ролики на ручке или кольцо с зубчиками. Особенность данной покупки в том, что пользоваться ею сумеет кто угодно: для этого не нужно изучать инструкции или придерживаться техники безопасности.

По ощущениям он будет напоминать классический массаж и максимально мягко обращаться с кожей.

В отличие от вакуумной модели, здесь имеет место метод разминания, поэтому терапия лишь вызывает прилив крови к верхним слоям эпидермиса, ускоряя лечение целлюлита, но не оставляет следов и покраснений после короткой процедуры.

Несмотря на свою простоту, данное устройство служит хорошим стимулятором для организма, постоянно поддерживая его в тонусе. Вернуть цветущий вид и забыть про некрасивую корку на ягодицах реально, но главное – это соблюдать дисциплину, ведь роликовый массажёр эффективен только при комплексном подходе.

Например, благодаря кругообразным движениям можно добиться таких ощутимых результатов, как:

  • уменьшение жировых отложений целлюлита;
  • подтяжка мышц (бонусом – в зоне предплечий);
  • возвращение упругости коже;
  • укрепление соединительных тканей;
  • снятие физической усталости тела;
  • устранение отёков и растяжек;
  • снижение веса, поддержание формы.

Прибор со смежными характеристиками (массирование вакуумно) тоже способствует улучшению здоровья.

На деле он оказывается очень эффективным – стоит лишь определиться с допустимой для конкретного случая степенью всасывания.

Профессионалы рекомендуют придерживаться классического графика сеансов: трижды в неделю (не более 45 минут) в течение месяца. Если целлюлит находится не в запущенной стадии, то за этот период вполне реально добиться существенных изменений.

Упрощённый дизайн и компактные размеры в очередной раз подтверждают, что массажёр – незаменимая вещь для тех, кто желает похудеть. Особенно популярна модель с ремешком, которая позволяет задавать направление бугристой поверхности и целиком охватывать проблемные участки.

Именно из-за обилия вариаций серии, важно знать, по каким критериям выбирать:

  • для сухой кожи пригодится ручной массажёр с резиновыми пупырышками, чтобы не повредить поверхностные сосуды;
  • если присматриваете деревянную версию, то делайте выбор в пользу целительного материала – берёзы или осины – экологическая база послужит дополнительным преимуществом;
  • не экономьте на качестве роликового устройства, избегайте резкого запаха, слезающей краски и заусениц на поверхности, поскольку такие дефекты могут привести к травме;
  • при оценке прочности корпуса положитесь на экземпляры из пластика, силикона или натурального камня, опора не должна быть хрупкой или выскальзывать из рук во время терапии;
  • помимо ручки обратите внимание на сам ролик – он должен быть выполнен из резины или дерева, свободно крутиться при растирающих движениях.

Находясь в поиске, помните, что массажёр должен удовлетворять личным предпочтениям пациента и не вызвать чувство дискомфорта. Отдельного упоминания заслуживают разнообразные насадки: их периодическая замена позволит проводить массаж вакуумно и с различной силой, тем самым препятствуя повторному появлению жировых складок.

При постоянном использовании, качественный прибор может прослужить около 5 лет. Учитывая доступную цену на устройство (500—1500 рублей), такой практичный помощник станет отличной заменой услугам косметических салонов и в кротчайшие сроки избавит от последствий целлюлита.

Использовать роликовый массажёр необходимо только по разогретой коже.

Как сделать мышцы человека эластичными?

Перед домашней спа-процедурой примите душ или ванну, чтобы распарить кожу и усилить эффект. Нелишним будет подключить маски для обёртывания, масла, смеси мёда или морской соли, кофейные скрабы, а то и вовсе ограничиться готовыми косметическими кремами – в данном случае всё будет к месту.

Польза проявится, если выполнять элементарные упражнения регулярно, лучше 2 раза в день, уделяя внимания всем проблемным зонам. На каждом участке останавливайтесь не менее 15 минут (вакуумно будет предостаточно 10 минут).

Придерживайтесь интенсивных движений, но не давите на кожу сверх меры, иначе останутся синяки. Также постарайтесь не пересекать намеченных границ: роликовый формат не годится для профилактики, поэтому не применяйте лечебный массаж на здоровых участках. А в случае возникновения лёгкого покалывания или ноющего ощущения, сделайте перерыв – ни к чему перенапрягать мышцы.

Заодно помните, что роликовый массажёр от целлюлита – лишь дополнение к курсу и его обязательно нужно чередовать с правильным питанием и физическими упражнениями.

Сам по себе ручной прибор не устранит лишние килограммы, но поможет добиться идеальной фигуры при серьёзном подходе к проблеме с весом в домашних условиях.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *