Как расслабить глаза после компьютера – зрение то ухудшается то улучшается

Миопия представляет собой нарушение зрения, при котором у человека теряется способность хорошо видеть предметы, расположенные вдали, но при этом он хороши видит то, что находится поблизости. Встречается данная патология очень часто – согласно данным статистики, ей страдает каждый третий житель нашей планеты. Как правило, это заболевание начинает развиваться у детей в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо сохраняется на прежнем уровне, либо усугубляется.

Для того чтобы сохранить зрение, необходимо не только тщательно следить за его состоянием, но и регулярно делать упражнения для глаз от близорукости.

Люди, у которых 100 % зрение, четко видят предметы благодаря тому, что их изображение проходит через оптическую систему глаза и фокусируется строго на сетчатке. При миопии же точка идеального изображения находится перед сетчаткой, т.е. внутри глазного яблока.

Поэтому картинка и кажется размытой. Однако эта картина наблюдается только в том случае, если в глаз попадают строго параллельные световые лучи, что и происходит, когда человек смотрит вдаль.

Световые лучи, исходящие от предметов, находящихся вблизи, слегка расходятся. С такими лучами близорукий глаз вполне способен справиться – после их преломления изображение предмета попадает на сетчатку и кажется четким.

Следовательно, изображение предметов, расположенных далеко, не может достигнуть сетчатки глаза по двум причинам:

  • форма глазного яблока неправильная (удлиненная);
  • оптическая система глаза преломляет свет слишком сильно.

В редких случаях встречается и комбинированный вариант – у одного человека могут сочетаться оба дефекта. Снизить их негативное влияние на качество Вашего зрения поможет зарядка для близорукости, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для глаз.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы. К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально. Старайтесь также четко следовать всем рекомендациям по части правильного дыхания – во время выполнения гимнастики при близорукости мышцам требуется большее количество кислорода. Не стоит забывать и о том, что важно не количество упражнений для зрения, а их качество и регулярность.

Красочные плакаты, непрерывно движущиеся автомобили, офис и бесконечные потоки электронных документов – все это часть нашей ежедневной жизни. Поэтому после рабочего дня, вернувшись домой, хочется отдохнуть и расслабиться. Покоя требуют и наши глаза. Ведь весь день они верно служили нам, а теперь им необходимо набраться сил, чтобы завтра вновь «показывать» нам яркие цветные картинки. Снять напряжение и позволить глазным мышцам отдохнуть помогут упражнения для расслабления глаз. Их можно выполнять без отрыва от работы в любое удобное для Вас время.

Подготовка к расслаблению глаз

Данный комплекс упражнений для глаз рекомендуется выполнять для улучшения зрения и поддержания его в хорошем состоянии. По словам самих йогов, если с юности делать его ежедневно, то можно до глубокой старости обходиться без очков. Перед выполнением этих упражнений для глаз необходимо принять удобную позу. При возможности сядьте на пятки на гимнастическом коврике, в противном случае можно использовать стул. Выпрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы лица и тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, при наличии окна направьте взгляд на пейзаж во дворе. Сосредоточьте внимание на глазах.

Йога для глаз

  1. Сделайте вдох (желательно животом). Он должен быть медленным и глубоким. Сведите глаза в центр и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Выдохните неспешно. Верните глаза в начальное положение и ненадолго закройте их. Спустя 2–3 недели Вы можете начать постепенно увеличивать время задержки, а через полгода довести ее до нескольких минут.
  2. Вдохните глубоко и посмотрите на кончик носа. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное состояние. Ненадолго закройте глаза.
  3. Сделайте вдох.

    При этом медленно поворачивайте глаза вправо. Начинайте сразу выдыхать, возвращая взгляд в исходное положение. Выполните это же упражнение, но поворачивая глаза влево. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем уже три. В конце упражнения ненадолго закройте глаза.

  4. Делая вдох, посмотрите направо в верхний угол. Затем, не задерживаясь в этом положении, верните глаза в исходное состояние. Снова вдыхая, посмотрите налево в нижний угол. И опять на выходе вернитесь назад. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем увеличьте повторения до трех раз. После выполнения упражнения ненадолго закройте глаза. Повторяйте гимнастику с левого верхнего угла.
  5. Выдохните, при этом опустив глаза вниз. Затем неспешно поверните их по часовой стрелке, остановившись на отметке 12-ти часов. Не задерживайтесь в этом положении и сразу начинайте выдыхать. При этом продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до отметки 6-ти часов. Сначала достаточно выполнения одного круга. Затем можно постепенно увеличить эту цифру до трех. Обратите внимание на то, что второй круг следует начинать сразу после первого, не делая перерыва. В конце упражнения на несколько секунд закройте глаза. Затем выполняйте движения против часовой стрелки.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться.

Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:


  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

 

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно.

    Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.

  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером.

Гимнастика для глаз

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.

  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.

  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.

  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.

  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно

  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.

  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.

  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

Всем известная пословица гласит, что глаза являются зеркалом души, отражающим настроение, особенности характера и интеллектуальные способности человека. Но почему же этим «зеркалам» мы не уделяем должного внимания? Почему не задумываемся о том, что незначительное падение зрения сегодня может привести к слепоте завтра, через месяц, год или 10 лет?

Мировая статистика ВОЗ неутешительна:

  • На сегодняшний день более 40 млн. чел. лишены зрения.
  • Порядка 300 млн. чел. имеют различные нарушения зрения, из них 20 млн. – дети.
  • 8 из 10 жителей мегаполисов имеют те или иные проблемы со зрением.
  • Каждые 5 секунд в мире становится больше на одного слепого взрослого человека.
  • Каждую минуту слепнет один ребенок.
  • В 75% случаев потеря зрения вызвана заболеваниями, выявление и лечение которых на ранней стадии помогло бы избежать слепоты.

Важно акцентировать внимание на том, что к ухудшению зрения чаще всего приводит продолжительное взаимодействие с источником прямого света, поэтому даже самые инновационные гаджеты, особенно при использовании их в темноте или при плохом освещении, наносят вред глазам.

Принимая во внимание все вышеизложенные факты, можно сделать вывод о том, что регулярное (не реже 1 раза в год) посещение врача-офтальмолога в сочетании с профилактическими мероприятиями поможет сохранить зрение ясным как можно дольше.

Далее рассмотрим простые рекомендации, которые предупредят потерю остроты зрения.

Польза черной смородины, черники и голубики для глаз

Такие ягоды, как смородина, черника и голубика содержат в большом количестве пигмент под названием антоциан, являющийся мощным растительным антиоксидантом, нейтрализующим действие свободных радикалов.

Черника защищает не только от развития глаукомы и катаракты, но и полезна при синдроме «сухого глаза», при котором слезная жидкость вырабатывается в недостаточном количестве, что может привести к серьезным проблемам со зрением.

Чернику, черную смородину и голубику лучше употреблять в свежем виде, в виде соков, замороженными или перетертыми с сахаром, а вот варенье из данных ягод утрачивает свои полезные свойства.

Для улучшения зрения достаточно употреблять по 100 г свежей черники, голубики либо черной смородины ежедневно (примерно 3 ст. л.).

Если ягоды употребляются в сушеном виде, достаточно 1 ст. л.

Сок из плодов также начинают принимать с 1 ст. л., постепенно доводя дозировку до 100 – 150 мл в день, при этом рекомендуется пить сок утром натощак.

Эффект от употребления черники, смородины и голубики будет заметен через 1 – 2 месяца регулярного приема.

Польза для глаз листовой зелени и томатов

Согласно результатам проведенных исследований, у любителей листовой зелени (особенно шпината и листовой капусты) риск развития дегенерации желтого пятна, являющейся причиной потери зрения у людей преклонного возраста, на 43% ниже.

Каротиноиды, содержащиеся в листовой зелени, предотвращают развитие катаракты и пигментного ретинита (напомним, что эти заболевания могут привести к полной потере зрения).

От возрастной катаракты защитят также арбуз и помидоры, богатые витамином В2, рибофлавином и бета-каротином.

Польза масла для зрения

О пользе для зрения растительного масла холодного отжима известно давно.

Так, кедровое масло поможет снять мышечное глазное напряжение, укрепит глазное яблоко и предупредит развитие воспалительных процессов в глазах.

Масло фенхеля благотворно влияет на сетчатку, глазные нервы и сосуды.

Тыквенное масло применяется для профилактики и восстановления зрения при близорукости и дальнозоркости, но поможет оно лишь на начальных стадиях нарушения зрения.

Для максимальной пользы рекомендуется пить растительное масло натощак с утра по 1 – 2 ст. л.

Не стоит отказываться и от употребления натурального сливочного масла, в состав которого входят каротин, витамин А и молочный жир (все эти элементы не только положительно влияют на остроту зрения, а и полезны при атрофии зрительного нерва).

Но следует помнить о том, что полезными свойствами обладает лишь натуральное и свежее сливочное масло.

Морковь для зрения

Последние исследования подтверждают, что постоянное употребление моркови снижает утомляемость глаз и отсрочивает возрастные ухудшения зрения, среди которых возрастная дистрофия сетчатки и катаракта.

Для поддержания здоровья глаз рекомендуется употреблять по 200 г этого овоща трижды в неделю, при этом для достижения максимального эффекта желательно смешивать тертую морковь с растительным маслом.

Если Ваша работа связана с высокими физическими нагрузками, стрессами и продолжительным нахождением перед монитором компьютера, морковь необходимо употреблять ежедневно в количестве 200 г.

Морковный сок – отличная альтернатива свежему плоду. Но сок должен быть свежевыжатым, при этом пить его следует натощак с утра.

Для улучшения зрения рекомендуется пить по 250 мл морковного сока в течение одного месяца дважды в год.

Важно помнить о том, что чрезмерное употреблением моркови может негативно сказаться на состоянии организма в целом и спровоцировать сыпь, пожелтение кожи, тошноту и рвоту.

Упражнения для глаз

Уделяя 5 – 10 минут упражнениям для глаз, можно улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости, укрепить мышцы глаз и улучшить аккомодацию, что положительно скажется на зрении и поможет предупредить различные заболевания глаз.

Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

  • Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте глаза на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
  • Быстро поморгайте 15 секунд, после чего сделайте перерыв на 10 секунд. Трижды повторите данное упражнение.
  • Представьте, что перед Вами циферблат часов: открытыми глазами, не моргая, проведите горизонтальную линии от 9 до 3 часов, затем проведите линию от 12 до 6 часов, после чего проведите линии по диагонали от 2 до 7 часов и от 11 до 4 часов.
  • В течение 5 секунд делайте круговые движения глазами сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нарисуйте 8 раз глазами знак бесконечности.
  • Закройте глаза и легко, без нажима и давления, помассируйте веки круговыми движениями в течение одной минуты.

Еще одно интересное упражнение для глаз можно делать, не отходя от монитора компьютера. Для этого достаточно расположиться на расстоянии 50 см от экрана так, чтобы глаза находились по центру картинки. Далее, не двигая головой, смотрите на глазное яблоко, перемещающееся по экрану. Данное упражнение можно практиковать не более минуты за один раз.

Промывание глаз для улучшения зрения

Промывание глаз утром и вечером помогает снять усталость и напряжение.

В домашних условиях для проведения этой процедуры можно использовать обычную холодную воду или специальные глазные капли, которые снимут раздражение.

Защита глаз от ультрафиолета

Длительное воздействие УФ-излучения на глаза чревато развитием фотокератита, конъюнктивита и катаракты.

Защитить глаза от негативного влияния ультрафиолетовых излучений помогут солнцезащитные очки UV 400 (очки с меньшим уровнем защиты наносят вред зрению, поскольку не способны задерживать весь поток ультрафиолетового излучения).

Защита глаз от компьютера

Современные гаджеты (компьютеры, смартфоны, планшеты) излучают синий видимый свет (400-440 нм), повреждающий сетчатку глаза человека и вызывающий возрастную дегенерацию желтого пятна в долгосрочной перспективе.

Во избежание нарушения зрения и утомляемости глаз придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Используйте контактные линзы и очки, разработанные специально для работы за компьютером.
  • Следите за тем, чтобы монитор гаджета располагался в 50 – 70 см от Ваших глаз.
  • Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд, во время которого переводите взгляд с монитора на объект, расположенный в нескольких метрах от Вас.
  • Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв.
  • Чаще моргайте для предотвращения сухости глаз.

И помните о том, что врачи рекомендуют проводить за компьютером взрослым не более 8 часов в сутки, а детям – максимум 2 часа (в зависимости от возраста).

Источник:

Темы по алфавиту:

АБВГДЖЗИКЛМНОПРСТУФХЦЧШЭЯ

10 июня, 2018, 12:58

8 простых советов, которые помогут улучшить зрение в домашних условиях

Загрузка. Пожалуйста, подождите…


Дайте глазам отдохнуть

17-02-2011, 05:57 | Раздел: Советы

Если у вас стали уставать глаза, то необходимо научиться снимать напряжение. Чаще всего глаза устают от длительного просмотра телевизора, беспрерывной работы за компьютером, чтения при плохом освещении. Чтобы исправить си­туацию, нужно правильно освещать рабочее место. Если вы заняты чте­нием, свет должен падать на текст с левой стороны. Когда сидите перед монитором компьютера, не забывай­те делать пятиминутные перерывы через каждые полчаса, чтобы дать глазам необходимую передыш­ку. И уже тем более не смотрите телевизор в полной темноте. Будет правильно, если источник света на­ходится рядом с телеэкраном.

Если этих мер недостаточно, то подойдут домашние заготовки из черники, которая содержит до 15 различных видов антоцианозидов, которые улучшают остроту зрения, усиливают светочувствительность изменяющейся интенсивности света, глаз, помогают им адаптироваться к   а также укрепляют сетчатку.

Глаз, делай раз!

Ухудшение зрения может настиг­нуть человека в любом возрасте.

Однако для тех, кому «за», плохое зрение – привычное явление. Чтобы оставаться «зорким соколом» как можно дольше, тренируйте свои глаза.

Причина возникновения «старче­ского зрения» вовсе не в старении, а в накапливающемся с годами на­пряжении. В современных условиях человек рано привыкает пользовать­ся услугами различных приспосо­блений для улучшения зрения. Это ослабляет естественные функции глаз, и постепенная потеря зрения становится неизбежной. Для того чтобы остановить этот процесс, не­обходимо повысить природную силу и выносливость косых мышц глаза. Еще рекомендуется меньше сидеть за современными гаджетами, без которых так не может обойтись любой современный человек. Но вы попробуйте вечером не посидеть за компьютером, а сходить в боулинг, эта игра не только отвлечет вас от повседневной жизни, но и снимет дневную усталость глаз, а так же разомнет ваши косточки.

Вот несколько упражнений…

Упражнение «.инии на ладони». Приложите к одному глазу ла­донь так, чтобы веки могли свободно открываться и закрываться. Другую ладонь расположите на расстоянии вытянутой руки от второго глаза. В течение 30 секунд внимательно запоминайте все видимые линии ладони от более четких до еле за­метных. Закройте оба глаза и мыс­ленно представьте эти линии. Затем расположите ладони в 40 см от глаз и повторите все сначала. Когда ла­донь окажется на расстоянии 15 см от глаз, сделайте то же упражнение, прикрывая другой глаз и наблюдая открытым глазом за ладонью другой руки.
Упражнение «отпечатки пальцев». Для начала нарисуйте на листе бумаге отпечаток кожного покрова кончика указательного пальца. По­следовательность этого упражнения сходна с предыдущим, с той лишь разницей, что объектом наблюдения станет рисунок кончика пальца. С ухудшением видимости не подносите палец ближе к глазам. Выполняйте упражнение в условиях хорошего освещения.

Полезный совет

Чтобы снять усталость глаз, воспользуйтесь простым и очень эффек­тивным приемом. Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте и посмотрите на переносицу. Повторите так 3-5 раз.

Быстрое моргание и легкие нажимы улучшают кровообращение глаз. Быстро поморгайте. Потом закройте глаза и легонько помассируйте веки в течение нескольких секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *