Как развить в себе силу воли?

Как тренировать силу воли?

Когда человек делает что-то на энтузиазме и с большим желанием, все получается легко и быстро. Однако таких дел бывает не так уж и много. Гораздо чаще приходится делать то, что необходимо в силу определенных обстоятельств. В этом случае без силы воли не обойтись. Она помогает двигаться вперед даже тогда, когда мы устали или у нас нет желания.

Однако нередко бывают ситуации, когда мы и хотели бы поступить иначе, но на это не хватает внутренних сил. Сделать утром зарядку, помочь вечером жене приготовить ужин, покачать ребенка ночью, почитать книгу, бросить курить или играть в гаджеты – все эти дела требуют крепости духа и внутренних сил.

Как обрести силу воли?

Сила воли не является врожденным качеством. Конечно, генетически в ребенка заложена некоторая программа, которая будет помогать развивать или тормозить укрепление силы воли. Однако врожденные качества играют небольшую роль, в то время как основной упор в развитии силы воли приходится на воспитание.

Интересен тот факт, что мягкая жизненная атмосфера не способствует развитию силы воли. Когда у ребенка все есть, и нет необходимости чего-то добиваться, вырастает мягкотелая личность, не способная преодолевать жизненные трудности.

Однако даже неправильное воспитание не является жизненным приговором. Каждый человек, знающий, как тренировать силу воли, может укрепить свои внутренние ресурсы.

Как натренировать силу воли?

Основной способ тренировки силы воли заключается в ежедневном выполнении определенного задания. Это задание может быть необходимым (к примеру, делать зарядку) или просто направленным на тренировку воли (к примеру, кушать не ведущей рукой).

При этом важно соблюдать такие правила:

  • задание должно быть нетрудным, чтобы в процессе его выполнения не появилось разочарование;
  • желательно, чтобы задание было важным для человека – это повысит удовлетворенность от его выполнения;
  • сначала лучше поставить перед собой только одну задачу;
  • задачу необходимо записать на листе и положить на видное место.

Упражнения для тренировки силы воли

Не стоит много думать о том, как укрепить силу воли. Сила воли укрепляется в деле, а не в размышлениях о ней. Используйте любое понравившееся упражнение:

  1. «Я не буду». Откажитесь от любой негативной привычки. Это может быть привычка говорить жаргонные слова, курить, играть в компьютерные игры, есть сухарики, сутулиться.
  2. «Я буду». Подумайте, какую хорошую привычки вы хотели бы иметь. Это может быть ежедневная уборка в комнате, звонок маме, 10 страниц книги, 20 отжиманий в три захода.

    Чтобы вы ни выбрали, главное, чтобы была возможность тренировать новую привычку каждый день, не давая себе поблажек. При этом важно заранее решить, что никаких оправданий не должно быть: проблемы со здоровьем, землетрясение, гости, усталость и т.д.

  3. Повышение самоконтроля. Следите в течение дня за тем, чему раньше не придавали значения: сколько потратили денег за день, сколько проговорили по телефону, сколько времени посвятили играм. Вечером подведите итоги, над чем необходимо работать дальше и чего удалось за день добиться.
  4. «А если…» Подумайте о деле, на которое у вас недостает силы воли. Напишите на бумаге все последствия того, если вы никогда не сможете его одолеть. После напишите преимущества ситуации, когда вы добьетесь желаемого результата.
  5. Фиксация результата.

    Когда вы выполнили задание, остановитесь на несколько минут и насладитесь достигнутым. Подумайте о том, что вы могли бы этого не сделать, но благодаря своей силе вы смогли выполнить задуманное. Похвалите себя за старания.

Стереокартинки — польза или вред?

В этой статье мы расскажем о полезных свойствах стереокартинок, просмотр которых еще называют «спортом для глаз» и о вреде, если таковой имеется.

Как стать магом?

Кто бы не хотел обладать магическими знаниями и умениями, что значительно облегчило жизнь и позволило влиять на нее самым невероятным образом. Эта статья расскажет о том, что нужно, чтобы стать магом.

Похожие статьи

Как стать уверенным в себе человеком?

Уверенный в себе человек способен добиться поставленных целей, так как абсолютно не зависим от чужого мнения, полностью уверен в своих силах и точно знает, что успех неизбежен. Эта статья расскажет, как стать спокойным и уверенным в себе человеком.

Как перестать чувствовать боль?

У каждого человека свой болевой порог, но при желании можно повысить его показатели и сделать чувствительность к боли минимальной. Эта статья расскажет о способах снизить болевую чувствительность как в физическом, так и душевном плане.

Как выработать силу воли?

Многие люди задаются вопросом, как выработать силу воли. Можно с уверенностью ответить, что сделать это очень сложно, но реально. Положительный результат позволит улучшить жизнь, поскольку сила воли и характер являются важными и незаменимыми вещами. Главное – вовремя озадачиться эти вопросом.

Зачастую человек понимает, что ему не хватает силы воли, поэтому при попытке предпринять какое-либо действие, на подсознательном уровне возникает два вопроса: Нужно ли заниматься этим делом? Хватит ли духа, чтобы осилить его? Относительно первого вопроса можно ответить, что он является мотивацией. Если из обстоятельств можно извлечь пользу и выгоду, то приступить к действиям можно будет с охоткой.

Что касается второго вопроса, то он является убеждением, силой духа, то есть, удастся ли человеку справиться с теми или иными действиями.

Как увеличить силу воли?

Чтобы разгадать секрет того, как увеличить силу воли, необходимо воспользоваться такими стратегиями:

  1. Обещание. Нужно представить, что с коллегами или друзьями состоялся разговор, в ходе которого было принято решение сбросить лишний вес в период трех месяцев и приложить к этому максимум усилий. Если есть сомнения, то можно поделиться проблемой с родными. После того как будет дано обещание необходимо приступать к действиям. Таким образом, можно натренировать силу воли.
  2. Правильные привычки. Первый этап покажется довольно экстремальным, но он сможет дать результат и выработать усилия, способные указать на правильный путь. Хорошим дополнением станет второй этап. Как правило, цели можно добиться, если постоянно двигаться к ней и не останавливаться. Если есть желание испытать силу воли, необходимо заставлять себя регулярно делать то, что в будущем скажется положительно. К примеру, можно заняться утренней пробежкой, спортом.
  3. Принуждение. Отличным методом для повышения мотивации является распределение между задачами, которые нуждаются в выполнении, но для которых нет желания. Можно представить, что есть задача, которая требует составления трудного проекта, а для этого необходимо назначить встречу с человеком, который ведет себя агрессивно. Следовательно, встреча окажется неприятным делом. Но интерес возникает с другой стороны и именно он способен побудить к действиям. Как еще приобрести силу воли, если не попробовать сделать то, что не нравится.
  4. Спорт. Прекрасный метод для воспитания силы воли. Эта стратегия подразумевает под собой не просто занятия спортом, но и успехи. Спорт является не только состязание с соперником, но и проверкой стремлений и силы воли. Не имеет значения вид спорта, а то, что это один из способов научиться побеждать. Результат будет эффективен в том случае, если приложить все усилия.

Как повысить уровень силы воли?

Прежде всего, необходимо осознать свою зависимость и осознать все то, что дается с трудом. Когда все недостатки будут изучены, придется хорошенько поработать над тем, чтобы от них избавиться.

Один из лучших способов для развития силы воли является поиск стимула, способствующий удержать в ежовых рукавицах. Допустим, если стоит снижение веса, то необходимо представить свой внешний вид после достижения задачи.

Необходимо поставить перед собой цель и двигаться к ней.

Для того чтобы цель была достигнута потребуется как-то ограничить ее временем. То есть поставить перед собой задачу, к примеру, избавиться от лишнего веса за один месяц.

Проще всего начать действия с чего-то легкого и постепенно увеличивать нагрузку. Так с каждым днем будет возникать ощущение того, что задача, поставленная перед собой вовсе несложная.

Как увеличить словарный запас?

Существует масса способов увеличить словарный запас, как активный, так и пассивный. Эта статья расскажет о самых распространенных, несложных, но эффективных методах сделать свой словарный запас богаче.

Как быстро запоминать информацию?

Нередко возникает необходимость запомнить много информации, причем, очень быстро. Эта статья расскажет о доступных и эффективных способах запоминания информации, которые проверены временем.

Похожие статьи

Как стать уверенным в себе мужчиной?

Такое качество, как уверенность в себе, не дается с рождения, а требует постоянного и упорного труда по его развитию. Эта статья даст советы по развитию уверенности в себе и своих силах.

Как тренировать мозг?

Мозг, как, например мышцы, также поддается тренировке и, мало того, требует постоянных тренировок, способствующих улучшению качеств, напрямую зависящих от работы мозга.

Думаю, многие в своей жизни сталкивались с ситуацией, а некоторым это еще, к сожалению, предстоит, при которой «сила воли» дает мощный сбой или, и того хуже, пропадает. Точнее, она, конечно, никуда не исчезает, однако сам человек оказывается в состоянии полного волевого опустошения или истощения, он как бы постоянно, изводя себя и близких, говорит: «Хочу изменить что-то, но не могу, понимаю, необходимо сделать рывок вперед, научиться чему-то новому, но нет сил».

Люди, прежившие подобное, прибегают к образному сравнению – это все равно что машину заводить без бензина, ехать-то нужно, но при отсутствии топлива ничего не получается.

Часто мы слышим: «У меня не хватает силы воли», «эх, была бы сила воли, горы бы свернул». Так за чем дело-то стало? Зная свои слабость и ограничения, фиксируя «влеты и падения» собственного «я», мы все, опираясь на веру, можем развить силу воли; более того, должны это сделать, особенно перед вызовами современности.

Итак, если жизненные обстоятельства повергли человека в состояние, при котором его сила воли «не работает», то необходимо четко отдавать себе отчет в серьезности ситуации. И, оценив ее, начать незамедлительно действовать. Прежде всего, важно помнить: сила воли является не столько источником или причиной наших поступков, сколько результатом действия многих систем организма, включая, конечно, и психику. Духовная составляющая в данном случае задействована также исключительно активно и глубоко.

Системный «сбой» силы воли, чаще всего, происходит по двум причинам: внутренней, когда человек вполне осознанно идет на поводу у разного рода повседневных соблазнов, позволяя себе деградировать, опуститься и расслабиться, т.е отказаться полностью или частично от социальных, культурных, этических и т.д. рамок, и внешней. О последней речь пойдет ниже. 

Нарушение «работы» свободы воли обнаруживается в состоянии сильнейшего – чаще всего экстраординарного – стресса: сперва мы мобилизуемся, собираем, как принято говорить, «волю в кулак», затрачивая на преодоление какого-то кризиса огромное количество энергии, а затем наступает мощный спад – физический, психический, эмоциональный, да и духовный тоже. В определенной точке пространства и времени мы концентрируем волю для выхода из некоего пике – у кого-то смерть близких, а у кого-то провал на экзамене (масштаб реакции зависит от индивидуальных особенностей каждого), но из-за разницы между «необходимостью» и «возможностью» затрачиваем те ресурсы, которые, условно говоря, предназначены для другого. Осознание факта временной утраты силы воли побуждает людей либо впадать в уныние, либо искать пути выхода из тупика, однако далеко не всегда «изнутри» виднее. Поэтому возьму на себя смелость по пунктам изложить шаги, позволяющие на начальном этапе (т.е. не хроническим) преодолеть сложившийся кризис. Это не рецепт лечения и не рекомендации в строгом смысле слова, скорее лишь несколько приемов, прошедших проверку временем и подтвердивших свою эффективность.

Итак, во-первых, необходимо самому себе честно признаться в том, что что-то происходит не так. «Хочу, но не могу», «руки опускаются», «не могу преодолеть самого себя, заставить сделать что-то» – все это не признак лени, а индикатор более глубокого сбоя, сопровождающегося реакцией на стресс или даже депрессией (с симптоматическим «выходом» в виде апатии). В последнем случае если человек, переживающий какие-то тяжелые события, не имеет возможности или не считает нужным компенсировать негативные последствия позитивными, то вследствие интоксикации (буквально – отравления самого себя дурными мыслями и переживаниями), его организм будет направлять все ресурсы на сдерживание этой отрицательной «дрожжевой массы» под спудом. В итоге, загоняя негативные эмоции в глубину себя, у него просто не останется сил – физических и ментальных, наступит состояние опустошения, при котором человек «вроде как» живет, но напоминает больше «органического робота», т.к. чувства и эмоции пропали, а вместо них – постоянно прокручиваемые в уме печальные воспоминания.

Во-вторых, после признания самого факта упадка силы воли (а каждый из нас в целом понимает предел своих возможностей) следует определить его причину.

Чаще всего это просто сделать.

В-третьих, после выявления причины, ввергнувшей человека в такое состояние, хорошо бы сразу заблокировать источник, «подпитывающий» все негативные мысли и буквально «сжирающий» здоровье. Если речь идет, например, о разрыве, то наиболее работающим методом является полное удаление всего и вся, что связано с причиной вашего беспокойства – писем, фотографий, смс, даже подарков. Не нужно, как говорится, «сыпать себе соль на раны», что-то придумывая, вспоминая или, тем более, занимаясь самобичеванием; важно одним рывком ампутировать эту часть недавнего прошлого, вычеркнув ее из жизни.

В-четвертых, механическим путем мы устранили «раздражающие» факторы, будоражащие вашу душу и ограничивающие вашу свободу воли. Однако впереди еще много работы: образовавшуюся пустоту непременно необходимо заполнить чем-то положительным. В данном случае молитва, покаяние, исповедание грехов и причащение имеют колоссальное и первостепенное значение. Ведь только Господь, видящий все наши немощи и искренние старания, может дать силы, исцелить от любого недуга, в том числе и волевого. Молитва должна стать в такие тяжелые моменты «воздушной средой» вашего обитания: не имеет смысла в состоянии внутреннего истощения брать на себя обязательства по вычитыванию больших правил или выдерживанию строгих постов.

Духовные нагрузки необходимо дозировать, руководствуясь, если есть возможность, советами опытных священников. А вот совместить молитвенное состояние и движение, расширяющее физический потенциал и раздвигающий эмоциональные границы, необходимо: паломнические поездки, путешествия, даже просто регулярные пешие или велосипедные прогулки позволят вздохнуть полной грудью и почувствовать прилив сил. Если по разным причинам вариант променадов оказывается наиболее предпочтительным, то ходить лучше всего в высоком темпе, выбирая каждый раз новые маршруты, интересные и, желательно, способные потенциально привлечь ваше внимание. Это же касается и поездок на велосипеде. Физические нагрузки в зале, подобранные профессионалами с учетом индивидуальных особенностей организма, важны, и не стоит их недооценивать. Одним словом – восстановить внутренний баланс и силу воли как его следствие можно, наряду с другими факторами, в том числе за счет активизации «спортивной составляющей».

В-пятых, хотя, полагаю, об этом необходимо было говорить в самом начале. Любые наши усилия, будь то в сфере духовной или физической, не должны осуществляться в условиях «кризисного бытового распорядка»: проще говоря, принцип «лег тогда, когда захотел, встал в обед, перекусил фаст-фудом, запив пивом или газировкой» безнадежно усугубит ситуацию. Нормализация режима сна и питания – важный компонент терапии по восстановлению здоровья и, безусловно, силы воли. Если человек может уехать за город, то свежий воздух возьмет свое, сон и аппетит нормализуются. Гораздо сложнее «выжить» в условиях городской среды, но и тут положение не безнадежно. В данном случае необходимо попытаться питание сделать дробным и сбалансированным, а сон – полноценным за счет раннего укладывания (в 8 или 9 часов вечера), а значит – и раннего вставания. Прогулки вечерами на свежем воздухе или легкие нагрузки устранят проблему бессонницы. Все эти меры позволят организму «перезапуститься», восполнить ресурсы и, соответственно, обеспечить необходимую опору силы воли.

В-шестых, при ослаблении силы воли эмоциональная сфера, как известно, страдает прежде всего, и далеко не всегда люди оказываются в состоянии/готовности разделить с кем-то свои невзгоды, пребывать в коллективе активно или пассивно им сочувствующих. Тут все индивидуально. Однако практика «малых дел» позволяет восстановить важные волевые механизмы человека и, как следствие, получить столь важное эмоциональное удовлетворение от сделанного. Поясню, о чем идет речь. Сейчас почти все ведут записи своих текущих дел, кто-то в ежедневниках, кто-то в смартфонах, а кто-то на компьютерах. Характер носителя для нас не имеет принципиального значения. Важно другое.

При нарушении «работы» силы воли человек перестает ставить перед собой цели, и постепенно функция «целеполагания» атрофируется. Последнего допускать никак нельзя, и поэтому наиболее действенным способом по приучению своего организма к регулярной «активности» является создание перечня дел, не требующих от вас значительного напряжения, но при этом необходимых и однозначно приносящих пользу. Представим себе ежедневник, в котором каждый день будет расписан, например, так: 1. умыться, почистить зубы; 2. помолиться; 3. позавтракать; 4. купить хлеб; 5. выкинуть мусор; 6. погулять с собакой; 7. покормить собаку; 8. убраться на столе; 9. протереть пыль; 10 ….. 20 и т.д. и т.п. И если каждое из этих незначительных заданий стараться исполнять регулярно, а после вычеркивать из блокнота, то эффект не замедлит себя ждать. Подобные мотивирующие «мелочи», которые, строго говоря, и делами-то назвать сложно, при грамотной подаче очень здорово стимулируют нашу нервную систему, отмечающую не череду провалов («не могу», «не хочу», «нет сил»), а некие – пусть и малые – «свершения» («сделал», «смог», «выполнил», «осилил»). Таким образом постепенно прокладывается мостик от малых дел к более значительным и сложным; последовательность и регулярность выступают своеобразным залогом успешной борьбы за себя.

 

Безусловно, все эти пункты, обозначенные сумбурно и фрагментарно, не исчерпывают огромной и сложной проблемы нашей духовной и психофизической адаптации к жизненным вызовам; однако ее обсуждение, поиск решений и, соответственно, практических выходов из тупиков очень важны. Главное необходимо помнить – Господь никогда не дает испытаний сверх сил, просто мы больше полагаемся на себя, чем на Него, а потому и прогибаемся под грузом навалившихся проблем.   

Опубликовано 26 апреля 2018г.

Статьи по теме:

Статьи по психологии

Разные статьи по психологии и личностному развитию.

Жизнь

Жизнь как она есть со всеми своими взлетами и падениями. Статьи из этого раздела могут улучшить вашу жизнь.

 

 

 

 

Характер

«Посеешь мысль — пожнешь действие, посеешь действие — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Статьи посвящены формированию характера и различным чертам характера человека.

 

 

Окружающие

Не всегда бывает просто найти общий язык с родителями, не говоря уже о родственниках, коллегах и просто окружающих вас людям. О том, как строить взаимоотношения с окружающими пойдет речь в этом разделе.

 

 

 

Развитие

Личность может как расти и развиваться, так и разваливаться, деградировать. Как правило, личность у человека развивается, пока ему ее развивают (семья, школа, работа), и начинает разваливаться, когда за его личностью перестают ухаживать он сам или окружающие. Хотите быть личностью? Постоянно совершенствуйтесь!

 

 

Состояние

Наш внутренний мир богат на эмоции, душевные состояния и различные настроения. Об этих состояниях мы и будем говорить в этом раздел.

 

 

 

 

Успех

Как достичь успеха в жизни в ее самых различных аспектах — в семье, карьере, отношениях.

.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *