Как долго жить и оставаться здоровым – как прожить счастливую жизнь

Здоровье и долголетие – в ваших руках. Достаточно сказать несколько да и нет. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Для этого не придется переезжать в высокогорные деревушки или добровольно отказываться от всех радостей жизни.

Нет – переработанным пищевым продуктам
Обилие переработанных продуктов – одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка – разрушаются.
Результат такой диеты – распространение эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Да – овощам и фруктам
Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами.

Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлеваются жизнь, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, а также уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе.

Нет – курению
Ученые считают курение неотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, пристрастие к табаку лишает человека как минимум десяти лет жизни.

Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.

Да – другим удовольствиям
Борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни.

Еще одно полезное удовольствие – это регулярный защищенный секс. Близость с любимым человеком вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы.

Нет – дивану
О том, как продлить молодость и отсрочить старость, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня.
Не забывайте о том, что полчаса движения в день – необходимый минимум для взрослого человека.

Да – движению
Физическая активность сохраняет здоровье надолго.

Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений.

Нет – злости
Гнев – не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье.

При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.

Да – релаксации
Умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.

Нет – недосыпу
Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца.

Да – хорошему сну
Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора.

Нет – плохой генетике
Специалисты считают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов – например, предрасположенности к диабету или болезням сердца. Гораздо большее влияние на здоровье оказывает образ жизни: употребление спиртного, неправильное питание и недостаток движения.

Самое важное
Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и будьте здоровы!

Веб-портал imbf.org

← Назад в рубрику↑ Наверх

Вы хотите перемен?

Приглашаем посетить конференцию Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный или финансовый прорыв.

Всі люди мріють про щастя і гармонії, і щасливе сімейне життя займає в цих мріях одне з основних місць. Проте ні для кого не секрет, що щастя в шлюбі зустрічається не так-то часто. Чи не половина шлюбів закінчується розлученнями, а в тих шлюбах, які вдається зберегти, відносини часто далекі від ідеальних. І все ж можливість зробити життя кращим є.

Важка праця

Нерідко говорять, що спільне життя — це важка робота. Створюється враження, що сім’ю створюють ті, хто вважає своє життя надто безтурботним і хоче забути про цю ідилії. З’являється нова осередок суспільства — і про веселих деньках можна забути: тепер необхідно постійно працювати, вибудовуючи відносини з чоловіком або дружиною.

Так чи йдуть справи насправді? Зрозуміло, однозначної відповіді на це питання бути не може. У деяких сім’ях відносини вибудовуються порівняно легко, іншим же (в першу чергу тим, хто не дуже уважно поставився до вибору партнера, піддавшись почуттям) дійсно доводиться потрудитися, щоб налагодити спільне життя. Нерідко трапляється і так, що всі зусилля виявляються марними: шлюб закінчується розлученням.

У деяких випадках ще до весілля можна передбачити, чи буде шлюб щасливим. Наприклад, статистика говорить, що набагато більше шансів на міцні і щасливі відносини у тих пар, які досить добре знайомі один з одним. Безперечно, «скоростиглі» шлюби теж бувають вдалими, і все ж парам, які зустрічалися перед весіллям хоча б дев’ять місяців, щастить більше. Дуже спокусливо кинутися з головою у вир почуттів, забувши про все, але у тих, хто підходить до шлюбу раціонально, ретельно вибираючи партнера, шлюби набагато частіше бувають вдалими.

Такі якості як інфантильність, егоїзм, егоцентризм, конфліктність і залежність не сприяють щасливим відносинам. Водночас відповідальність, вміння домовлятися і шукати компроміси, терпимість обіцяють (хоча і не гарантують) щастя в шлюбі.

Не просто штамп

Сім’я — це щось більше, ніж штамп в паспорті. Найчастіше молоді люди поспішають оформити шлюб в наївної впевненості, що свідоцтво про шлюб володіє якоюсь чарівною силою, здатною змінити коханої людини. Так, багато жінок чекають, що після весілля їх легковажний коханий стане надійним і відповідальним, а чоловіки сподіваються, що після реєстрації шлюбу у їх обраниці прокинеться любов до варінні борщів. Коли ж з’ясовується, що цим очікуванням не судилося збутися, настає розчарування.

Не варто ідеалізувати реєстрацію шлюбу — зрештою, це просто формальність, яка не робить ніякого впливу на відносини. Набагато конструктивніше прагнути не до заповітного штампу в паспорті, а до того, щоб побудувати довірчі, поважні і теплі взаємини з люблячим і коханим чоловіком.

Секрети сімейного життя

Як побудувати щасливі відносини? Якихось універсальних шаблонів не існує, але все-таки, спілкуючись з парами, які вважають свій шлюб щасливим, можна вивести деякі закономірності.

  • Секрет перший: єдність. Загальні погляди, спільні життєві пріоритети, спільні цілі. У такій парі партнери завжди забезпечать одна одній підтримку в усіх сферах життя, адже вони — одна команда. І це єдність не порушать ні друзі, ні колеги, ні родичі.
  • Секрет другий: компроміси. Неможливо завжди думати однаково. Але різні думки — не привід для конфлікту, а всього лише стимул знайти нові точки дотику і нові рішення, які задовольнять обох партнерів. Такі поступки — це не поразка, а перемога: перемога любові над егоїзмом.

    Варто, однак, підкреслити, що поступки повинні бути взаємними: інакше відносини стануть негармонійними.

  • Секрет третій: взаємоповага. Чомусь багато хто вважає, що ввічливе і шанобливе ставлення — це така маска для сторонніх. А з близькими людьми можна поводитися природно: тобто ходити в брудному халаті, грубити, наказувати і принижувати. У щасливих сім’ях подібне неприпустимо. Відносини залишаються поважними і через багато років після весілля.
  • Секрет четвертий: прийняття. Часто говорять, що в сім’ї необхідно терпіння. Однак це слово має негативний відтінок: терплять зазвичай біль. Тим часом, краще не терпіти чоловіка, який ніяк не хоче відповідати ідеалу, а прийняти його таким, який він є — неідеальним. Переробити іншої людини неможливо, але якщо відносини будуються на любові, то цілком реально полюбити людини разом з його недоліками.
  • Секрет п’ятий: довіра і взаєморозуміння. Люди в щасливих парах не чекають, що партнер здогадається про їхні бажання або образах: вони прямо говорять про свої почуття і знають, що будуть почуті. При цьому вони впевнені, що сказане не буде використано в подальшому проти них самих.

  • Секрет шостий: секс. Неважливо, з якою частотою подружжя потребують близькості, важливо, щоб ця близькість доставляла обом задоволення.

    З роками секс часто відходить на другий план, але не слід недооцінювати цю частину життя: сексуальна незадоволеність негативно позначається на відносинах.

  • Секрет сьомий: дотики. Тактильний контакт дає відчуття безпеки, любові і тепла. У житті пари повинно залишатися місце ласкавим дотиків, обіймів, поцілунків — не в якості прелюдії, а просто так.
  • Секрет восьмий: не тільки стабільність. Стабільні відносини дуже цінні, але в якийсь момент подружжя може занудьгувати в суспільстві один одного. Дуже важливо знайти правильний баланс між стабільністю і різноманітністю. І зовсім необов’язково круто змінювати все життя: деколи достатньо буває якихось дрібниць, які змінять звичний ритм і дозволять по-новому поглянути один на одного.
  • Секрет дев’ятий: радість. Чи прагнення природніше, чим порадувати кохану людину? Але у побутовій суєті маленькі радості часто відходять на другий план. А адже люди дуже цінують увагу і прагнення принести задоволення.

12 рекомендаций из книги
Лайнуса Полинга
"Как прожить дольше и чувствовать себя лучше"

1.Ежедневно принимайте витамин С в количестве от 6 до 18 граммов (от 6000 до 18 000 миллиграмов) или больше. Не пропускайте при этом ни одного дня. (И так всю жизнь. Речь идет не о курсе лечения, а о каждодневной норме. – Ред.)

2.Ежедневно принимайте витамин Е в количестве 400, 800 или 1600 международных единиц. (Международные единицы, ME – мера биологической активности витамина. Весовой эквивалент различается для разных химических форм: 1 мг альфа-токоферола содержит 1,49 МЕ, а 1 мг бета- токоферола – 0,4 МЕ. По этому содержание таких веществ в таблетках часто указывают прямо в МЕ. Норма, принятая у нас, – 15 МЕ. – Ред.)

3.Ежедневно принимайте достаточное количество витаминов В. (По нашим нормам достаточное количество – это 1,3 – 2,6 мг тиамина B1,1,5 – 3 мг рибофлавина В2, 1,5 – 3 мг пиридоксина В6, 3 мкг цианкобаламина В12, а по Полингу – 50 – 100, 50 – 100, 50 – 100 и 0,1 – 0,2 мг соответственно. – Ред.)

4.Ежедневно принимайте 25000 МЕ витамина А (норма, принятая у нас, – 3300 МЕ или около 1 мг ретинола.

– Ред.)

5.Ежедневно принимайте минеральные добавки (пример: таблетка фирмы "Бронсон фармасьютикалз", которую принимал сам Полинг, содержит 100 мг кальция, 18 мг железа, 0,15 мг иода, 1 мг меди, 25 мг магния, 3 мг марганца, 15 мг цинка, 0,015 мг молибдена, 0,015 мг хрома, 0,015 мг селена. – Ред.).

6.Ограничьте потребление сахарозы (рафинированного и нерафинированного сахара, меда) примерно 23 килограммами в год. Не добавляйте сахар в чай и в кофе. Не ешьте очень сладкую пищу, не пейте сладких напитков.

7.За этим исключением ешьте все, что вам нравится, – но не слишком много в один присест. Яйца и мясо – прекрасная еда. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Не ешьте настолько много, чтобы толстеть.

8.Каждый день выпивайте много воды.

9.Будьте активны, делайте физические упражнения, но не перенапрягайтесь выше обычной нагрузки.

10.Алкогольные напитки пейте только в умеренных количествах.

11.НЕ КУРИТЕ.

12.Избегайте стрессов. Делайте ту работу, которая вам нравится.
Будьте счастливы в семье.

Материал подготовлен на основе книги Л.Полинга "Как прожить дольше и чувствовать себя лучше".

Редакция благодарит Ю.Ф.Орехова за любезно предоставленный перевод

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *