Как повысить себе настроение быстро, как поднять себе

10 способов улучшить себе настроение

Плохое настроение бывает у всех. Иногда для него есть веская причина, иногда просто грустно и ничего не хочется делать. В дождливый день темно и сыро, а осенью  мир становится похож на черно-белое кино: все серо и мрачно. Но есть способы, которые могут поднять настроение.

  • Пойдите прогуляться. Когда настроение на ноле, быстро его улучшить поможет прогулка. Выберите место не вдоль оживленной магистрали, а какой-то парк и идите достаточно быстрым шагом. Уже через полчаса вы заметите, что настроение значительно улучшилось.
  • Сделайте зарядку. Йога, пилатес, можно просто потанцевать под музыку. Во время физических упражнений организм начинает вырабатывать гормоны радости.
  • Попойте песни. Даже если у вас нет ни слуха, ни голоса — пойте! Ученые установили, что во время пения организм вырабатывает вещества, которые успокаивают нервную систему и улучшают настроение.
  • Примите душ.

    Вода смывает весь негатив, накопившийся за день. После душа сразу чувствуется не только физическое, но и моральное облегчение. Благотворное воздействие воды можно усилить мыслеформами: представьте, как вода смывает с вас заботы, плохое настроение, негативные мысли, чужую энергетику, информационный мусор. Купите гель для душа с цитрусовым ароматом, этот запах отлично поднимает настроение и тонизирует.

  • Съешьте что-то вкусненькое. Повысить уровень серотонина помогут продукты богатые белками и углеводами. Люди, употребляющие мясо, более жизнерадостные, потому что белок повышает уровень триптофана, который потом превращается в серотонин. Не запрещайте себе мучное, от одного овсяного печенья, фигура не испортится, зато настроение точно поднимется. И обязательно красиво сервируйте стол. Даже если ваш завтрак состоит из кусочка огурца и половинки вареного яйца, то все это должно быть на красивой тарелке, посыпанное зеленью, обязательно нож, вилка, салфетка, красивая скатерть, — не забывайте, что вы живете здесь и сейчас и не нужно откладывать на потом даже маленький праздник для себя.
  • Пообщайтесь с друзьями. Встретившись с друзьями, вы зарядитесь дозой позитива надолго. Если вас мучают какие-то проблемы, после разговора по душам, становится всегда легче, поделившись своей проблемой или переживаниями. Ваши дела уже не покажутся такими ужасными, вы узнаете, что и у других людей проблем целое море, но все это можно пережить, найти решение.
  • Займитесь уборкой в доме. Это отвлечет от грустных мыслей и поможет расслабиться. Если в доме чисто, никогда не вредно навести порядок в шкафах или вымыть холодильник. Голова будет занята простыми вещами — что выбросить, что переместить, а тело в результате физических движений начнет вырабатывать нужные для преодоления стресса гормоны и ферменты.

    Кроме того, наукой не доказано, но людьми давно подмечено – выбрасывая из своего дома ненужные вещи, человек освобождается от груза старых проблем.

  • Начните улыбаться. Один из самых простых способов улучшить настроение, это встать перед зеркалом и покривляться, улыбка невольно появится на вашем лице. Во время улыбки, мышцы лица воздействуют на нервные окончания, по которым в мозг передаются импульсы и вырабатываются эндорфины. Если зеркало вас не привлекает,  — посмотрите комедию, почитайте анекдоты.
  • Займитесь шопингом. Покупки всегда приносят положительные эмоции. Не обязательно покупать что-то дорогостоящее, даже пустяковая покупка принесет эффект, если эта вещь вам нравится.
  • Займитесь любимым делом. Хобби есть у многих людей. Если у вас нет хобби, то вспомните, чем вы любили заниматься в детстве, может, вы хорошо рисовали, или вам нравилось лепить из пластилина, читать захватывающие книги или музицировать.

    Во время занятий любимым делом, настроение улучшается.

Все эти способы объединяет одно: надо переключить внимание с плохого и сконцентрироваться на позитиве! Если вы будете бездействовать, то плохое настроение само не пройдет, а вот активные действия с легкостью могут прогнать депрессивные мысли.

.

Психология1-08-2015, 18:20сергей к10 047

8 способов поднять себе настроение, если все плохо

Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3.

Они тоже поднимают настроение на отлично.

Массаж

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать — это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро — это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Отдых

Да, он самый.

Простой, но привычный недосып — одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много — он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела…Но только нагружать себя при этом нельзя — так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия — это органическое нарушение, точнее болезнь.шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

.

Эта заметка для тех, кто хочет обрести праздничный дух.

Что делает праздник таким особенным? Почему в детстве все дети сгорают от нетерпения и предвкушения, а взрослые зачастую относятся равнодушно или даже раздраженно?

Мне кажется, один из ключевых компонентов новогоднего настроения — предвкушение. Ожидание.

В детстве мы ждем подарки. Мы ждем волшебства. Деда Мороза.

Сейчас мы ждем максимум просто выходных. И всякой нервотрепки: предпраздничная истерия в магазинах, уборка, готовка, заветренные салаты.

То есть, мы ожидаем бытовухи. Естественно, это несовместимо с ожиданием праздника, которое, собственно, и создает особое настроение.

Можно ожидать хороших каникул, встреч с друзьями, ярких развлечений, приятного отдыха, вкусных угощений и подарков.

Можно ожидать наступление будущего года. Если смотреть на него с оптимизмом, ожидать его, то вы будете ждать его прихода. А значит, и переходного этапа.

Источник картинки — Gudim

Как же перенастроиться?

Когда мы были маленькими, нас не настраивали ни на что, кроме получения удовольствия от праздников. Все делали за нас. Включая настроение. Нам говорили что хорошего будет. И мы ожидали этого.

Когда мы взрослеем, уже некому особо настраивать вас. Да и ожидать волшебства уже не от кого.

Но если вы хотите насладиться праздниками, придется брать ответственность за свой настрой на себя.

Несколько советов в духе желтой психологии:

1) Готовьте подарки с душой.

Когда вы подбираете подарки и хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО порадовать ваших близких, это требует усилий. Но когда подарок выбран, всегда хочется скорее его подарить. И требуются даже усилия для того, чтобы не подарить его прямо сейчас, но типа на Новый год.

Секретные подарки, запрятанные в потайных местах, ожидают наступления Нового года, чтобы быть врученными и принести радость вашим близким.

Подарки ждут. И вы — тоже. И предвкушаете какую радость они принесут.

Это ли не дух Нового года?

2) Украсьте все вокруг

Можно смотреть на это как на трудовую повинность. Можно сделать это тяп-ляп, для формального наличия. Но такие украшения не будут радовать, а будут только навевать мысли о том, что их еще убирать в мае.

Так вот. Если вы подойдете к украшению творчески и постараетесь действительно сделать очень красиво, вложитесь в этот проект, то произойдет трансформация.

Украшения, которые вы делаете с душой несут ваш отпечаток. Вы развешиваете гирлянды в ожидании (!) что они будут красиво смотреться и создавать атмосферу.

И если вы делаете это именно с таким намерением, то они действительно будут ее создавать!

Сделайте то же самое, но для проформы и они будут только раздражать и навевать мысли о фальшивости праздника.

Фальшивые усилия делают праздник фальшивым.
Настоящие усилия делают праздник настоящим.

3) То же касается угощений

Проявите фантазию. Не делайте формальностей. Не делайте того, что не нужно или не хотите. Сделайте праздничное меню. Для себя и для своих близких.

Вложитесь в угощение с целью «удивить, порадовать, побаловать, поэкспериментировать, выразить себя» и оно будет настраивать на правильный лад.

Сделайте салаты и картошку потому что «им же нужно будет чем-то закусывать» и «чтобы на столе пусто не было» и праздничное угощение начнет отдавать фальшью.

4) Планируйте досуг

Ожидание ЖЕЛАННЫХ событий, поездок, развлечений и встреч. Разве это не похоже на ожидание волшебства и подарков в детстве?

Следующая рекомендация направлена скорее на то, чтобы ваш Новый год запомнился.

Запланируйте совместный досуг с близкими.

Займитесь чем-то классическим. Без интернета, я имею в виду.

Можно играть в настольные игры, заниматься совместным творчеством, рукоделием, поделками. Можно вместе сходить куда-то гулять. Кататься на коньках и с горы.

Общение. Новогодние каникулы — возможность провести действительно много времени со своими друзьями и родными. Воспользуйтесь этим!

Планируйте поменьше бытовухи в духе «починить дверь, пока есть время» и побольше радостных событий вроде «купить новую настольную игру и рубиться в нее с друзьями».

Такое близкое общение, в таком количестве, с такими необычными для будней занятиями точно оставят хорошие воспоминания об этом празднике.

Короче

Многие заблуждаются, когда ожидают прихода новогоднего настроения, чтобы начать заниматься новогодними делами.

Все происходит наоборот. Решите сделать что-то хорошее. Решите не потому что так положено, а потому что вы этого хотите. Решите и сделайте.

Это действие даст ростки новогодней атмосферы.

Развивайте их, делая все другие традиционные дела.

Новогоднее настроение — это не причина традиционных приготовлений и планов. Это — следствие. Сделайте что-то по-настоящему новогоднее из того, что хотите сами, в чем видите смысл. И вы увидите как появится новогоднее настроение.

Если вы готовитесь к Новому году как к фальшивке, он и будет фальшивкой.

Книжный раздел

Мои рецензии на некоторые из прочитанных книг.

Читать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *