Как повысить тестостерон

Повысьте свой уровень тестостерона

Тестостерон является основным половым гормоном в мужском организме и известен своими способностями увеличивать мышечную массу и либидо. Кроме этого тестостерон повышает физическую силу и энергию, способствует сжиганию жира, играет важную роль в формировании костей, улучшает рост волос на лице и теле, повышает чувство уверенности и благополучия, предотвращает слабоумие. С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе. В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона с помощью лекарственных препаратов, существуют несколько естественных способов увеличить выработку этого гормона.

Содержание

Как мужчинам повысить тестостерон

Цинк

Добавление цинка в свой рацион является одним из способов повысить низкий уровень тестостерона. Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Витамины

Витамины A, B и E играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Витамин C, также как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола, позволяя вашему телу увеличить выработку тестостерона. Если вы едите много фруктов и овощей, мяса и орехов, то вы не должны беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.

Здоровые жиры

Вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных жиров, так как организм нуждается в них для выработки тестостерона. Исследования показали, что мужчины, имеющие рацион, богатый мононенасыщенными и омега-3 жирами, обладают высоким уровнем тестостерона. Такие жиры содержатся в орехах и семенах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, оливках, оливковом и арахисовом масле. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счет здоровых жиров.

Избыточный вес

Лишний вес отрицательно сказывается на уровне тестостерона, так как жировая ткань содержит ароматазы, которые превращают мужской гормон тестостерон в женский эстроген. Поэтому чем выше содержание жира в организме, тем ниже уровень тестостерона. При попытках сбросить лишний вес постарайтесь не садиться на строгую диету и не морите себя голодом, поскольку ваш организм будет думать, что вы голодаете и остановит выработку тестостерона, чтобы переждать голод. Настройтесь на потерю 0,5-1,5 килограмма жира в неделю главным образом через упражнения и изменения в питании, чтобы повысить уровень тестостерона.

Силовые упражнения

Вы можете заставить свое тело увеличить выработку тестостерона, выполняя силовые упражнения, затрагивающие несколько крупных групп мышц. При этом необходимо использовать большие веса, которые позволят вам делать около 5 повторений в подходе.

Также необходимо ограничить время тренировки до 45-60 минут, так как перетренированность приводит к увеличению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому если не позволять себе восстанавливаться между тренировками, ваш уровень тестостерона может снизиться.

Сон не менее 6-8 часов

Увеличьте продолжительность и качество сна, чтобы дать вашему телу достаточное времени на восстановление от тренировок и выработку большего количества тестостерона, так как он вырабатывается во время сна. Уровень вашего тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, именно поэтому вы можете испытывать усиленное половое влечение по утрам. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

Уменьшение стресса

Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол также заставляет вас накапливать жир на животе, который, как вы уже знаете, увеличивает количество эстрогена и снижает уровень тестостерона. Поэтому вам нужно избавиться от нервного напряжения, перестать беспокоиться о мелочах, быть более позитивным и избегать перетренированности, чтобы повысить уровень тестостерона.

Перегрев яичек

Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Алкоголь и курение

Отказ от алкоголя и курения также оказывают положительное влияние на уровень тестостерона. Алкоголь влияет на эндокринную систему, в результате чего организм может остановить выработку мужского гормона. Также алкоголь снижает уровень цинка в организме и затрудняет разрушение эстрогенов печенью. Никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов

Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки.

Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

Тестостерон — гормон сильной половины человечества. Принято считать, что чем больше его в женском организме, тем менее женственной будет выглядеть дама: голос огрубеет, руки и ноги станут волосатыми, а фигура будет все больше походить на мужскую. Пора развеять этот миф.

Что дает женщине тестостерон?

Несмотря на то что тестостерона в организме женщины в норме очень мало — 15-70 нг/дл (у мужчин — 200-1200 нг/дл), он играет весьма существенную роль. Например, способствует поддержанию мышечной и костной массы. Однако дамам не стоит опасаться, что после усиленных тренировок они станут мужеподобными качками, — все-таки для этого тестостерона слишком мало.
Кроме того, тестостерон влияет на половое влечение и у мужчин, и у женщин. Популярный английский медицинский журнал провел исследование с целью оценки качества жизни женщин с разным уровнем тестостерона. Оказалось, что если уровень мужского гормона в крови вырастал, здоровье и интимная жизнь женщины налаживались.
В период менопаузы или после удаления яичников уровень тестостерона у женщин резко снижается. В результате женщина становится менее энергичной, а ее либидо падает. Кстати, если она принимает препараты с эстрогеном, то выработка тестостерона еще больше подавляется.
Поддерживать достаточный уровень тестостерона очень важно, так как этот гормон дает омолаживающий эффект, сохраняя кожу эластичной, превращая жировую ткань в мышечную и повышая минеральную плотность костной ткани. Также он поднимает настроение и стрессоустойчивость, помогает сохранить когнитивную функцию, поддерживает в хорошем состоянии печень и кровеносные сосуды.

Как определить, что вам не хватает тестостерона?

Об этом могут свидетельствовать постоянная усталость; симптомы тревоги или депрессии; сухая и утонченная кожа; увеличение количества жира на руках и животе; остеопороз; болезненные ощущения при половом акте; снижение либидо; сложности с выполнением самых простых физических упражнений; потеря мотивации для какой-либо деятельности.
Если у вас наблюдается большая часть из этих признаков, обратитесь к врачу и сдайте анализ на гормоны. Сниженный уровень тестостерона не опасен для здоровья, однако если это причиняет вам неудобства и дискомфорт, то попробуйте естественным способом поднять его уровень.

Как повысить уровень тестостерона?

Ешьте продукты, богатые цинком.

Он содержится в печени, морепродуктах, мясе птицы, семенах и орехах.
Употребляйте в пищу полезные жиры. Они содержатся в тех же семечках и орехах, а также в жирной рыбе, авокадо, оливках, овощных маслах и арахисовом масле. Но не забывайте соблюдать меру: из жиров вы должны получать только 20-30% дневной нормы калорий. При этом не стоит и резко ограничивать калорийность пищи — это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, и тестостерон может перестать вырабатываться.
Включите в свой рацион продукты, помогающие избавиться от лишнего эстрогена. Это, прежде всего, капуста, репа и редис. Потребление клетчатки позволит
очистить организм от токсинов, накопление которых также ведет к избытку эстрогена.

Избегайте ксеноэстрогенов, которые содержатся, например, в освежителях воздуха и пластиковой посуде, а также духов и спреев, в составе которых есть парабены. Используйте по возможности стеклянную посуду. Старайтесь есть фрукты и овощи, не содержащие пестицидов, обязательно тщательно мойте их перед подачей на стол. Мясо лучше покупать на рынке или ферме, а не в магазине, так как туда часто поступает мясо животных, которым кололи стероиды и искусственные гормоны роста.
Откажитесь от алкоголя и грейпфрутов — они тоже способствуют накоплению эстрогенов. Лучше налегайте на витамины А, В, С и Е.
Спите не менее 6-8 часов в сутки, старайтесь избегать стрессов и выполнять силовые упражнения. Можно заняться фитнесом.
Живите половой жизнью. Это во многих случаях помогает наладить гормональный баланс.

http://russian7.ru
16.05.2018

Раньше я думал, что 15,5 см — это вполне нормальный для мужика размер, во всяком случае от девушек жалоб не поступало. Конечно секс не всегда был фееричным, и, бывало, после первого раза мое общение с партнершей заканчивалось. Я наткнулся на гель Black Size в интернете, и подумал, почему бы не накинуть себе пару сантиметров для верности.

За 1,5 месяца ежедневного применения я прибавил порядка 3,2 см, при этом член стал заметно толще и тверже. Его слегка искривленная форма тоже изменилась и выпрямилась. Результат меня впечатлил. Что же касается ощущений — то тут качество секса изменилось настолько, что мне кажется по-настоящему я лишился девственности только сейчас. Я спокойно могу выдержать три марафона за ночь. Оргазмы стали такими мощными, порой даже ноги судорогами сводит! Кайфую нереально. Что уж говорить про девушек, те просто ревут от удовольствия, которое я им доставляю своим почти 20-ти сантиметровым агрегатом!

Мой в возбужденном состоянии едва дотягивал до 12 см. Жена никогда не поднимала этот вопрос, но по ее реакции во время секса я понимал, что не доставляю ей стопроцентное удовольствие. Кроме того, мои 3 минуты в первый раз создавали настоящую проблему. В свое время я перепробовал все, что предлагал интернет. Заказать гель Black Size решила жена, я же, в свою очередь, на чудо не уповал, но уже через 2 недели регулярного применения увидел изменения — член удлинился на 1 см. Чувствительность стала просто колоссальная и эрекция намного сильнее, и главное длительность полового акта увеличилась до 15 минут!!! К четвертой неделе прирост был уже 2,8 см, и я, наконец, достиг желаемой цели – у меня нормальный размер, и теперь я могу удовлетворять жену по полной по нескольку раз за ночь! Я не просто увеличил пенис — моя жизнь реально изменилась!

Мой первый раз был не из приятных. Партнерша оказалась намного опытнее меня в плане интима, и впервые увидев мой член, она недовольно съязвила: «мда, сказки на ночь сегодня можно не ждать…». Понятное дело, после такого заявления у меня даже не встал. Спустя пару лет я созрел для хирургического увеличения, но результат меня разочаровал — я прошел семь кругов ада ради того, чтобы прибавить какие-то жалкие полтора сантиметра! На увеличивающий гель «Black Size» я случайно наткнулся в интернете и решил заказать. Через месяц к доктору на очередной осмотр я пришел уже со стволом на 3,9 см больше, и заметно толще, чем до операции! Врач чуть глаза не потерял от удивления… Сейчас я полностью раскрепощен и уверен в себе, без стеснения могу затащить в постель любую. При одном виде моего члена девушки впадают в экстаз, думаю, они догадываются, что я могу с ними сделать!

Тестостерон (Testosterone) смело называют основой мужского организма. Его уровень определяет качества поведения, образа и внешности, характерные для настоящего мужчины. Как раз то, что отличает мужчину от женщины.

Вместе с тем у женщины тоже есть небольшое количество этого гормона, в составе перечня гормонов, вырабатываемых надпочечниками и яичниками. Также как у мужчин вырабатывается женской половой гормон эстроген, но в значительно меньших количествах, чем тестостерон. Оба эти гормона влияют на возможности иметь потомство, но неизменным должно оставаться разное соотношение указных гормонов в женском и мужском теле.

Название тестостерон – это производное от двух слов, тестикулы и стероид. Под тестикулами (яички) понимают парный мужской орган, работающий как микролаборатория по производству основы для оплодотворения, половых клеток и стероидных гормонов. Основным гормоном, который «производят» тестикулы, является тестостерон.

Зачем мужчине тестостерон?

Основной андрогенный гормон обуславливает половую жизнь мужчины, отвечает за созревание и развитость вторичных половых органов и мужское поведение.

Высокий тестостерон у мужчин необходим, чтобы не было проблем со сперматогенезом. Под указанным термином понимают образование в мужских половых органах специфичных половых клеток сперматозоидов, отвечающих за размножение. Помимо этого, уровень тестостерона влияет и на мужское поведение и уровень полового влечения. Благодаря этому гормону свершаются великие достижения в спорте и успехи в военной деятельности.

Где вырабатывается тестостерон?

«Фабрика» по производству стероидного гормона находится в мужских половых железах (семенниках). Еще часть гормонов организм получает из определенных зон головного мозга: гипофиза и гипоталамуса, а также коры надпочечников.

Исследования показали, что именно тестостерон «виноват» в традиционно мужских качествах таких как злость, агрессия, активность, стремлении к первенству, сексуальная энергия. Образ мужчины лидера и главаря создается не без участия тестостерона. Раньше мужчина мог сбросить напряжение в воинах и битвах, отстаивая права и честь своего рода. Таким образом в организме регулировался уровень гормона андрогена. Однако сейчас в своей повседневной работе такие возможности не предоставляются.Текущий образ жизни предполагает занятие неагрессивными бытовыми делами, поэтому энергию, которая возникает вместе с тестостероном нужно расходовать регулярно, занимаясь активной физической работой, спортом.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин

Прежде чем говорить об уровне гормона, который считается нормальным, нужно уточнить о каком его подвиде идет речь. Выделяют следующие виды тестостерона:

  • Общий;
  • Активный;
  • Свободный (неактивный).

Учитывают не только размер общего тестостерона, но и доли активного и неактивного, потому что общий может быть в норме, но преобладать неактивный вид. Единицей измерения общего служит наномоль на литр. Без учета возраста мужчина должен укладываться в диапазон референсных значений от 12 до 33 нмоль/литр. Превышение границ диапазона даже на 10% несет в себе опасность, возрастает агрессивность, снижается уровень самосохранения, повышается рискованность или замедляется эректильная функция. Если показатель тестостерона низкий, то поможет комплекс из физических нагрузок, нормальногочередования сна и отдыха и сбалансированное питание. Комплекс мер не только поможет повысить тестостерон у мужчин, но и повлияет на работу эндокринной системы.

Маркеры дефицита тестостерона

Определить, что в мужском организме нехватка стероидного гормона, можно по внешним признакам обычным способом — это визуальный осмотр. Уровень тестостерона низкий, а эстрогена высокий, если:

  • Отмечен недостаток мышечной ткани. На теле вместо мышц — большое количество жировой ткани;
  • Имеет место слабое половое влечение или вообще его отсутствие;
  • ¬

  • Вместо упругих крепких мускулов — рыхлые мышцы;
  • Малое количество волос на теле и лице.

Эстроген, гормон, наравне с тестостероном являющийся стероидным, но обуславливает он женские функции. Возникает вопрос, зачем он нужен в мужском теле? Также как в женском организме присутствует тестостерон, в мужском содержится эстроген. Важным аспектом является удержание в сбалансированном состоянии обоих веществ, вырабатываемых в половых органах и надпочечниках.

Нужно ли знать свой уровень эстрогена в эндокринной системе, и как его корректировать? Если имеются признаки дефицита тестостерона, то следует проверить соответствие норме содержания эстрогена. Эстроген регулирует жировой обмен «хорошего» и «плохого» холестерина, оказывает влияние на содержание кальция в костной системе, воздействует на устойчивость нервной системы. Мужчина, у которого начинает преобладать эстроген, демонстрирует нервное и истеричное поведение, неуравновешенность в эмоциях, слабость. В норме у мужчин эстроген — от 10-30 пиккограмм на мл., количество выше 70 пг/мл считается очень высоким и поэтому требует медикаментозного корректирования с участием эндокринолога.

Каковы последствия низкого тестостерона для мужского организма?

Низкий показатель гормона — это риск получить серьезные заболевания. Нормальное состояние тестостерона снижает количествосердечно сосудистых заболеваний, проблем с эректильной функцией. Он способствует предотвращению развития диабета, ожирения различной степени, остеопороза.

Комплекс факторов, который снижает уровень мужского гормона в крови

На него оказываютвлияние как образ жизни, стиль поведения, так и время. Что именно снижает уровень тестостерона у мужчин? Основные причины связаны:

  • С возрастом;
  • С неправильным питанием;
  • С гиподинамией или перетренированностью;
  • Со стрессом или депрессией;
  • С вредными привычками (алкоголь, наркотики, курение).

Возраст
К 50–55 годам у большинства мужчин выявляется андрогенная недостаточность, в связи с тем, что, начиная с возраста 35–40 летуровень тестостерона в год падает на 1–2%. Несмотря на то, что эти процессы обусловлены эволюцией, вернуть уровень андрогена можно если заместить гормональной терапией. Мужчина следует обратиться за помощью к эндокринологу и благодаря испытанным способам, а именно комплексуиз стероидных препаратов, содержащих природный гормон, соответствующей диеты и рациональной нагрузки дадут возможность значительно поднять уровень тестостерона.

Рацион
На выработку тестостерона влияют продукты питания, которые есть на столе. Несбалансированное меню, насыщенное канцерогенами и трансжирами, оказывает свое губительное действие в не меньшей степени, чем гиподинамия или стресс. Если в организме мужчины отмечен дефицит витаминов и минералов на протяжении длительного времени, то это обязательно скажется на тестостероне. К сожалению, рацион современного мужчины все чаще склоняется в сторону фаст-фуда, где присутствует повышенное содержание сахара, жиров. Кроме того, он употребляет большое количество пива и сладких газированных напитков, искусственных добавок, сахарозаменителей, ароматизаторов и прочее. Все эти компоненты оказывают влияние на выработку тестостерона.

Неправильное питание подразумевает, что необходимо существенно перестроить свою диету с продуктов, которые снижают уровень стероидного гормона, на питательные вещества, повышающие уровень мужского гормона тестостерона. Важно исключить трансжиры, алкогольные напитки, использовать афродизиаки, полезные жиры. Врачи рекомендуют ограничить потребление яиц двумя желтками в день, белки можно есть без ограничений. Это снижает уровень плохого холестерина, позволяя держать его в безопасном диапазоне.

Неправильная нагрузка
Физическая активность должна быть сбалансирована, силовые тренировки нужно сочетать с аэробными и кардио. Заниматься необходимо регулярно, стараться не брать сразу максимальный вес, увеличивать физическую нагрузку постепенно.

Стресс
Речь идет не о кратковременном стрессе, который даже повышает уровень тестостерона, а о хроническом затяжном, который помимо снижения влечения, является источником множества хронических заболевании. Увы, накопленный переченьзаболеваний еще один источник снижения выработки гормона тестостерона.

Алкоголь
Благодаря изучениям доказано, что курение и алкоголь «виновны» в падении уровня тестостерона более чем на 50%.

Как повысить тестостерон у мужчин за счет физических нагрузок?

Исследования подтверждают, что даже включение небольшой пробежки по утрам уже способно повысить выработку тестостерона у мужчин.

Особенность физических нагрузок для нормального уровня тестостерона такова что они не должны быть как чрезмерными, так и отсутствовать совсем. В результате обоих вариантов уровень гормона будет неуклонно снижаться. Причина в том, что занятия спортом стимулируют синтез белка в организме, то есть оказывают пролонгированное анаболическое действие.

Помимо этого, благодаря процессу синтезирования белка происходит ускоренный рост мышц, без увеличения процента жира в теле. Тестостерон отвечает не только за набор мышечной массы, но и ее поддержание, это значит способ физической активности должен быть выбран такой, который позволил бы заниматься спортом длительное время.

Лучше всего поднимает тестостерон силовая тренировка, в которой надо работать с большими или близкими к предельной величине весами. По данным исследований, не требуется делать максимальную нагрузку ежедневно, достаточно «взять» предельный вес один раз в месяц, это уже увеличит уровень мужского гормона в крови. Нагрузки, которые способствуют увеличению уровня тестостерона:

  • Занятия в спортивном зале с отягощениями, такие как поднятия гири, штанги;
  • ¬¬

  • Приседания со штангой. Их лучше делать не полностью, а в полуприседе.

Тренировки должны быть не чаще чем 2–3 раза в неделю, продолжительностью до 60 минут. Важны как сами тренировки, так и периоды отдыха между ними, потому что мышечные волокна растут, когда восстанавливаются после предельной нагрузки. Спортсмены регулируют отдых по собственному самочувствию.

Как увеличить тестостерон при помощи питания?

Для этого необходимо скорректировать диету по количеству белков, жиров и углеводов. Исключить из рациона сахар, жир, увеличив долю белковых продуктов, а именно мяса и рыбы, клетчатки из круп, овощей и зелени. Сделав ставку на приготовление блюд на пару, отваривание и употребление в сыром виде, ограничив такую технологию, как обжаривание в масле.

Овощи, зелень
Для тестостерона полезно употреблять в пищусвежие овощи, такие как томаты, кабачки, тыкву, патиссоны и зелень. Издавна для повышения мужской силы использовали сельдерей. Этому есть научное объяснение, поскольку сельдерей — источник растительного аналога тестостерона – андростерона. Он стимулирует выработку мужских половых гормонов, влияет на кровообращение, в том числе отвечает за прилив крови к половому члену. Благодаря сельдерею (в пищу используют как корневой, так и черешковый варианты растения) увеличиваются вторичные половые признаки. Это мощный афродизиак,способный усилить либидо при регулярном применении.

Огородная зелень также как сельдерей содержит андростерон, поэтому необходимо использовать в меню шпинат, укроп, кинзу, лук. Благодаря витаминно-минеральному комплексу зелень защити от вирусных инфекций, которые часто являются основанием для снижения либидо и влечения.

Жиры
Необходимо включить полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега–3, Омега – 6 и Омега–9 в рацион. Их содержание велико в растительных маслах, например, в льняном, оливковом, много в морской рыбе и продуктах моря. Употребление жиров животного происхождения нельзя совсем исключать, лишь ограничить недельную норму.

Дары моря
Чрезвычайно полезны морепродукты, такие как породы лососевых рыб, форель, креветки, мидии, крабы морская капуста, морской окунь. Они являются носителями большого количества йода, фосфора, цинка, который является строительным материалом для молекулы тестостерона.

Орехи и семечки
Рекомендовано включить в меню салаты и закуски, десерты с медом и с сырыми орехами.

В них велико содержаниежирных кислот иминералов, влияющих на уровень стероидного гормона. Из орехов нужно употреблять грецкий орех, фундук и фисташки, из зерен – семена льна и чиа.

Фрукты, специи и сухофрукты
Благодаря содержанию лютеина, апельсин, лайм, абрикос и дыня полезны мужчинам разных возрастов. Там, в отличие от рафинированного сахара, содержится фруктоза, которая не оказывает негативного влияния на метаболизм, не приводит к ожирению.

Помимо продуктов, мужчина должен включать в свой рацион специи, к примеру, такие как имбирь, анис, кардамон, чабер, красный перец. Они подавляют фитогормоны из фруктов. Специи могут оказывать раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, поэтому их употребляют в небольших количествах, сдабривая блюдо или напитки. А минеральные комплексы для спортсменов очень важны для поддержания здоровья, можно разнообразить поступление витаминов с помощью воды. Рекомендуют рецепт витаминной воды с лимоном и имбирем для похудения.Специи, пряная зелень, орехи – это сильнейшие афродизиаки, которые полезно периодически включать в меню даже при нормальном тестостероне.

Медикаментозные способы повысить тестостерон у мужчин

Лучше выбрать препараты, которые повышают тестостерон у мужчин за счет естественного вещества, например, Энантат. Выработку тестостеронастимулируют препараты из эндогенного гормона на основе растений Трибестан.

Внимание, учитывая, что данные средства имеют побочные эффекты, принимать без консультации специалиста нельзя. Также не стоит употреблять лекарства длительно, это может угнетать выработку собственного тестостерона.

На выработку тестостерона влияет множество факторов от полноценного сна и отдыха, до питания и сбалансированной физической нагрузки.

Что вырабатывает тестостерон у мужчин

Тестостерон – половой гормон, который вырабатывается в мужском и в женском организме. И все же у представителей сильного пола этот гормон вырабатывается в гораздо большем объеме, именно благодаря тестостерону мужчинам присущи характерные признаки: обилие волос на лице и теле, развитие специфических половых желез, низкий голос, более грубые черты лица, особая манера поведения.

Обратите внимание! Тестостерон отвечает за формирование и работу мужской репродуктивной системы, определяет либидо и сексуальную активность.

Мужской половой гормон тестостерон

Тестостерон – гормон, выделяющийся в мужском организме яичками (тестикулами) и надпочечниками, выполняющий в организме массу разнообразных функций. Основная из них – стимулирование развития половой системы в пубертатный период и регулирование сперматогенеза в репродуктивном возрасте.

В норме объем тестостерона в организме мужчины колеблется в пределах 12,5 до 40,6 нмоль/л, при таких показателях он успешно выполняет основные задачи:

  • обеспечивает полноценное развитие органов мужской половой системы (полового члена, тестикул, предстательной железы);
  • стимулирует проявление вторичных половых признаков (роста волос на лице и теле);
  • участвует в синтезе белка в мышечных тканях, приводя к увеличению мышц;
  • помогает бороться с накоплением жира в брюшной полости, распределяя его равномерно по всему организму и снижая уровень холестерина;
  • влияет на формирование низкого тембра голоса;
  • контролирует кровообращение, улучшая его, тем самым обеспечивая здоровую эрекцию;
  • влияет на отделы головного мозга, формируя половое влечение;
  • регулирует психофизиологическое функционирование мужчины (формирует стереотипные мужские черты характера и поведение).

Хотя синтез тестостерона происходит круглосуточно, выработка не всегда держится на одном уровне – в 6-8 часов утра выброс гормона в кровь максимален, в 20-22 часа минимален.

Где и как вырабатывается тестостерон

Основные процессы производства мужского стероидного гормона происходят в яичках, где вырабатывается собственно тестостерон (примерно 5-12 мг/сутки), а также дегидроэпиандростерон (ДГА), андростендион и эстроген. 

За выработку тестостерона отвечают не только яички, но и кора надпочечников, хотя их доля в процессе продуцирования гормона.

Синтез гормонов осуществляется расположенными в яичках клетками Лейдига и клетками канальцевого эпителия, основным исходным материалом является холестерин, который поступает в организм мужчины с пищей. 

Это происходит следующим образом:

  1. Клетки получают из крови холестерин в виде ацетата (первого звена биосинтеза этого вещества) или липопротеидов низкой плотности (соединения белков с жироподобными компонентами).
  2. Происходит последовательная цепочка реакций превращения холестерина в андростендион.
  3. После слияния двух молекул андростендиона происходит образование конечного гормона – тестостерона.

Контроль над процессом синтеза гормона осуществляет гипоталамо-гипофизарная система. Там гипоталамус производит особый гормон ГнРГ (гонадотропин-рилизинг-гормон), осуществляющий контроль над гипофизом и постоянным выделением им гонадотропинов — лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (первый регулирует созревание и функционирование клеток Лейдига, второй помогает производству сперматогенного эпителия).

Работа гипоталамо-гипофизарной системы заключается в том, что к гипоталамусу от клеток тестикул поступает сигнал об объеме синтезированного тестостерона. Здесь срабатывает принцип обратной связи. При нормальной выработке гормонов производится стандартное количество гонадотропинов.

Если тестостерона становится меньше или больше – уровень гонадотропинов корректируется соответствующим образом – повышением или понижением.

Что влияет на выработку мужского гормона

Производство гормона тестостерона задействует в организме большое количество самых разных процессов и активизирует работу ряда внутренних органов. Каждый мужчина должен заботиться о том, чтобы помочь своему телу справиться с таким сложным процессом. 

Для этого следует знать, что влияет на производство гормона.

Здоровый сон — длящийся не менее 7-8 часов, проходящий в темноте и тишине, пробуждение после которого сопровождается бодростью и хорошим самочувствием;

Питание – полноценное, составленное из рыбы, морепродуктов, орехов, семечек, фруктов и овощей, наполненное:

  • минералами (особенно цинком, а также кальцием, магнием и селеном);
  • витаминами (С, E, D, группой B);
  • жирными кислотами омега-3 и омега-6;
  • белками, жирами и углеводами.

Это важно! Исключить из рациона питания следует любую пищу, состоящую из быстрых углеводов (выпечку, шоколад, белый хлеб), излишне жирную пищу и газированные напитки на основе большого количества сахара.

Вода – не менее 1,5 литров в сутки, причем именно очищенная вода, а не газированные напитки, соки или чай с кофе.

Контроль над весом – чем больше избыточная масса тела, тем активнее из жировой ткани производятся женские половые гормоны, подавляющие синтез тестостерона.

Физическая активность – повышение объема мужского полового гормона происходит при умеренных (по часу дважды в неделю) занятиях спортом с отягощением, а также при регулярной ходьбе пешком, спринтерском беге, выполнении упражнений для мышц таза.

Отказ от вредных привычек, особенно от алкоголя – этиловый спирт стимулирует перерождение тестостерона в эстроген.

Уровень тестостерона каждый мужчина должен держать под контролем. Как снижение, так и чрезмерное увеличение уровня андрогена влияет не только на либидо и эректильную функцию, но и на общее состояние организма и на психологическое состояние мужчины.

Автор Олег Добролюбов

Кандидат медицинских наук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *