Как побороть волнение

Сильное волнение присуще даже самым уверенным в себе людям, только они умеют справляться с таким состоянием в короткие сроки и не дают эмоции контролировать ситуацию. Сборник советов AnyDayLife поделится простыми способами, как избавиться от волнения.

Волнение преображает человека не в лучшую сторону: голос становится сбивчивым и тихим, перехватывает дыхание, трясутся руки, подкашиваются колени, краснеет лицо. Волнуются все без исключения, даже самые смелые и решительные люди, это факт.

Только одни люди принимают свое волнение и умеют с ним справляться, а другие — нагнетают обстановку и еще больше поддаются влиянию эмоции.

Как и за большинством человеческих страхов, за волнением скрыты наши древние инстинкты. За этой эмоцией стоит страх быть отвергнутым, который испытывали люди еще в самые древние времена. В далеком прошлом быть отвергнутым соплеменниками означало изгнание и верную смерть, и хоть в наши дни мы живем в более комфортных условиях, древние инстинкты все еще не дают нам спокойствия.

Многие опытные ораторы пользуются простой уловкой для уменьшения волнения. Эта уловка заключается в физической активности. Перед ответственным мероприятием совершите прогулку быстрым шагом, сделайте пару отжиманий, попрыгайте, поразминайте руки, постройте гримасы, разминая лицевые мышцы, а если нет такой возможности, то пару минут сильно напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Все дело в том, что такая физическая активность устранит избыток адреналина, который и вызывает дрожь, частое сердцебиение, приливы жара и прочее. Волнение не исчезнет, но станет контролируемым.

Избавиться от волнения помогают и разнообразные техники релаксации, например, медитация для успокоения. Во время таких моментов расслабления полезно повторять себе формулы самовнушения по типу «я совершенно спокоен», «ничто не может вывести меня из равновесия» и др.

Эффективности методам расслабления добавит и позитивный настрой, ведь волнение возникает именно потому, что человек прокручивает в голове самый негативный исход ситуации (провалится на собеседовании, забудет слова речи, не будет знать ответы на вопросы и т. д.). Не думайте о плохом, а даже если и думаете, то считайте, что даже самый негативный исход не сможет кардинально испортить вашу жизнь.

Вспомните моменты из своей жизни, когда вы что-то делали впервые и жутко волновались по этому поводу. Позже такое волнение казалось вам только иллюзией и вызывало улыбку. Подумайте так и о предстоящей ситуации, наверняка, она только кажется «ужасающей», а на самом деле вы с ней легко справитесь.

Даже если у вас не получается в кратчайшие сроки избавиться от волнения, не стоит концентрироваться на этом, тем самым нагнетая сложившуюся обстановку. Не думайте, что кто-то осудит вас за волнение, не стыдитесь проявления своих эмоций. Даже самые смелые и уверенные волнуются, но они не стыдятся этого, поэтому и выглядят такими уверенными.

Пытаясь скрыть сильное волнение, которое порой охватывает все остальные чувства и эмоции, вы только усиливаете его. Когда человек стыдится своего волнения, это замечают и окружающие, при этом их реакция становится более негативной, так как вызывает ассоциацию и собственного волнения и неудачи, последовавшей за ним. Психологи утверждают, что если волнующийся человек не перестает вести себя искренне и открыто, то наоборот получает позитивный и сопереживающий отклик окружающих.

Если вы чувствуете, что на собеседовании или во время важного разговора волнение начинает «накрывать» вас с головой, открыто скажите об этом собеседнику простыми словами: «так волнуюсь, что прям коленки подгибаются», «ужасно нервничаю, поэтому не судите меня строго» и т. п. Говоря о своих переживаниях вслух, вы словно избавитесь от них, а эмоциональный накал ситуации пойдет на спад.

Каждому человеку свойственные чувства и эмоции.

Очень сильный стресс человеческому организму дают положительные эмоции. Такой положительный стресс приводит к хорошему настроению и таким же последствиям. Это воодушевляет человека, делает его счастливым и дает внутреннюю энергию и силы. А вот отрицательный стресс, конечно же, влияет на человека плохо. Такой стресс дает организму глубокий внутренний сбой. Приводит к потере внутренних сил. Выводит человека из равновесия и дает много отрицательного мнения обо всем на свете. Сразу можно задать вопрос: а есть средство, с помощью которого можно избежать или помочь в случае когда я сильно волнуюсь? Может ли как-то человек ограничить себя от отрицательного воздействия? И как сохранить внутренние ресурсы, если отрицательный опыт уже получен? Как перестать беспокоиться и начать жить?

Перестать беспокоиться раз и навсегда.

Ответы на вопросы, которые были заданы выше, можно получить только в том случае, если разобраться в корне беспокойства человека в той или иной ситуации. Конечно, стресса можно избежать. Но для этого нужно очень сильно постараться, чтобы провести дополнительные мероприятия для того, чтобы смягчить ситуацию. 

Человек не может совсем ограничить себя от отрицательного воздействия. Наша социальная среда очень агрессивна, как и современный мир. Поэтому отрицательного стресса мы получаем больше, чем положительного. В таком ритме нужно иметь много внутренних ресурсов, чтобы справиться со всеми потоками информации и ситуаций, которые поступают извне. 

Но к сожалению, часто люди получают отрицательные эмоции, даже не успев к ним подготовиться. В таком случае на вооружение стоит взять несколько правил, которые помогут справляться с лишним стрессом и научат не беспокоиться по поводу и без. Итак, простые правила для того, чтобы перестать беспокоиться:

Не жить прошлым

У каждого человека есть прошлое. Оно его может беспокоить и делать несчастливым. Но от этого не убежать. Прошлое есть прошлое. Поэтому стоит забыть о нем и продолжать жить дальше. С помощью прошлого человек получает опыт – это неизменно. Но тревожиться по этому случаю не стоит. Если что-то случилось, значит, на тот момент так надо было. Человек поступил, как считал нужным. Поэтому для того чтобы уменьшить тревожное состояние стоит закрыть дверь в прошлое.

Уметь прощать

С людьми случаются разные ситуации. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Негативного опыта, к сожалению, никто не может избежать. Поэтому для того чтобы уменьшить волнение от плохой ситуации, нужно заранее примириться с ней. Следует задать следующие вопросы: что случиться, если произойдет какая-то ситуация? Как вести себя в ней? Раннее примирение с ситуацией даст основания для решения и поможет избежать лишнего беспокойства.

Берегите здоровье

Любая тревожная ситуация наносит вред человеческому организму. Поэтому стоит задуматься, прежде чем начинать волноваться. Может данная ситуация не стоит того, чтобы из-за нее наносит вред организму. Человек должен беречь свое здоровье для сохранения себя и своего рода. 

Найдите себе занятие по душе

Беспокойство может возникать из-за отсутствия в жизни дел. Человек всегда должен быть чем-то занят. Хождение из угла в угол, может привести к нервным расстройствам и беспричинному волнению. Для этого нужно иметь не только работу и домашние дела, но и хобби. Любимое занятие поможет справиться со стрессом и негативными эмоциями. Оно снизит беспокойство, а впоследствии и уберет его. 

Избавьтесь от вредных привычек.

Беспокойство – вредная привычка. Человек привыкает к такому состоянию также быстро, как и к алкоголю и табакокурению. Поэтому следует избавляться от него. Нужно всегда помнить, что счастье зависит не только от внутренних затраченных сил, но и от многих внешних факторов.

Используйте негативный опыт

Прежде чем начинать беспокоиться по случаю той или иной ситуации, стоит задуматься, может ли она произойти? Если эта ситуацию имеет возможность не произойти, то это не стоит беспокойства. Даже если вы не достигните ожидаемого результата, все же полученный опыт, это тоже опыт.

Следуя простым советам о том, как перестать беспокоиться, можно не только избавиться от получения негативного опыта, но и сохранить внутренние ресурсы. Следует всегда помнить, что все зависит от самого человека. Как он будет настроен, и что готов будет воспринимать.

Как преодолеть тревогу
(несколько советов с точки зрения когнитивной психотерапии)

Понятием " тревога" характеризуется широкий спектр нарушений, включая фобии (страх конкретных объектов или ситуаций, например, страх высоты, лифтов, насекомых, полетов в самолете), панические приступы (приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травматических событий, сопровождаемые высоким уровнем негативных переживаний), обсессивно-компульсивное расстройство (застревание на одной мысли или одном действии) и генерализованное тревожное расстройство (постоянное беспокойство, постоянные симптомы тревоги).

Симптомы тревоги

Мысли:

  • Переоценка опасности
  • Недооценка своей способности справиться с ситуацией
  • Недооценка доступной помощи Опасения и катастрофические мысли

Чувства:

  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Тревога
  • Паника

Физические реакции:

  • Потение ладоней
  • Мышечное напряжение
  • Учащенное сердцебиение
  • Покраснение щек
  • Головокружение

Поведение:

  • Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
  • Выход из ситуации, когда тревога уже возникла
  • Стремление делать все идеально или стремление контролировать событие для предотвращения опасности

Развитию тревоги могут способствовать некоторые важные события и нашей жизни.

В качестве примеров подобных событий можно привести травму (физическое или сексуальное насилие; автомобильная катастрофа), болезнь или смерть, внушенные представления (" Если испачкаешься — заболеешь", " Окружающий мир полон опасностей" и. т. д.), наблюдения (телевизионный сюжет об авиа катастрофе) а также ситуации, которые кажутся труднопреодолимыми (публичное выступление, повышение по работе или прекращение трудовой деятельности, рождение ребенка).

Все физические и поведенческие изменения, а так же изменения в образе мыслей в ситуациях, когда мы испытываем тревогу, являются частью тревожных реакций — борьбы, бегства или замирания. Эти три реакции — борьба, бегство и замирание — вполне оправданы при наличии реальной опасности. К сожалению, мы реагируем так же при просмотре фильмов ужасов или выступая перед публикой.

Мысли, сопровождающие тревогу

Тревогу сопровождают мысли о том, что мы находимся в ОПАСНОСТИ, под УГРОЗОЙ, что мы УЯЗВИМЫ. Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с предчувствием " катастрофы". Тревожные мысли обычно начинаются со слов " Что если…" и заканчиваются пугающим прогнозом. Тот, кто боится летать на самолетах, думает: " Что если самолет упадет? Что если в самолете у меня случится сердечный приступ?

Эти мысли направлены на будущее, они предсказывают опасность и заставляют избегать полета в самолете.

Некоторые люди испытывают тревогу при общении с другими людьми, они бояться близости Они могут опасаться осуждения, отвержения, разочарования. Тревожные мысли по поводу личных отношений так же-направлены на будущее и предсказывают неудачу. Например: " Что если меня отвергнут?" " Что если кто-то узнает о моих недостатках?" Эти мысли иллюстрируют типичную для тревоги тему — " должно случиться что-то ужасное"

Мысли, сопровождающие панику

Паника — это острая форма, в которую переходит тревога или страх. Приступ паники характеризуется телесными и психическими феноменами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание, ощущение удушья, дрожь, головокружение, боль в груди, тошнота, прилив крови к голове или озноб, дезориентация.

Ключевые мысли при паническом расстройстве связаны с ошибочно катастрофической интерпретацией телёсных ощущений и психических фёноменов.

Например: учащенное сердцебиение может ошибочно восприниматься как признак начала сердечного приступа. Временная дезориентация может неправильно восприниматься как свидетельство сумасшествия.

Многие люди, во время приступа паники, обращаются в " скорую помощь", как оказывается, лишь для того, чтобы узнать, что им ничего не угрожает.

Во время приступа паники возникает порочный круг. Например вы заметили учащенное сердцебиение, подумали " Наверное у меня случится сердечный приступ", " Наверное я потеряю сознание". Эта мысль вызывает страх и стимулирует выброс в кровь адреналина. Адреналин еще больше учащает сердцебиение, и это служит для вас дополнительным доказательством того, что начинается сердечный приступ. Действительно, мысли о физических ощущениях способны усилить эти ощущения.

Некоторые способы преодоления паники, тревоги

Большинство людей способно остановить приступы паники, распознав и изменив сопровождающие эти приступы мысли. В уменьшении тревоги могут помочь не только когнитивные приемы, но релаксационный тренинг, приемы с использованием воображения, поведенческие приемы.

Изменение мыслей, сопровождающих тревогу

Тревогу можно уменьшить, либо снизив оценку угрозы, либо повысив уверенность в способности справиться с этой угрозой.

Вы можете снизить тревогу, если проанализируете факты и обнаружите, что опасность не так велика, как вам кажется. Наверное, очень важно " определить, не слишком ли вы восприимчивы к опасности и угрозе".

Несколько минут бегайте на месте и глубоко дышите, это позволит Вам вызвать все симптомы (учащенное сердцебиение, ощущение сдавленности в груди, легкое головокружение, потоотделение) которые Вас так пугают, теперь Вы знаете что, " при учащенном сердцебиении и потоотделении Вам ничего не угрожает".

Вы можете задуматься о том, что ваши ресурсы и возможности взрослого человека открывают совершенно иные способы реагирования на опасность и тревогу, нежели в детстве.

Релаксационный тренинг

Релаксационный тренинг способен снизить тревогу, поскольку расслабленность в теле и психике не сочетается с тревогой.. Если Вы научитесь расслабляться и до и вовремя стрессовых ситуаций, то сможете значительно снизить частоту и интенсивность переживаемой тревоги.

Попробуйте следующий вид релаксационного тренинга

" Контролирование дыхания"

Этот метод основан на наблюдении, что в состоянии тревоги или напряжения дыхание человека обычно становится поверхностным и неровным. Такое дыхание приводит к нарушению в организме баланса кислорода и углекислого газа, которое может вызвать физические симптомы тревоги. Важно выполнять эту процедуру в течение, как минимум, 4 минут, поскольку, как правило, именно столько времени требуется на восстановление баланса кислорода и углекислого газа

Прямо сейчас попытайтесь в течение 4 минут вдыхать на медленный счет до четырех и выдыхать также на медленный счет до четырех. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Неважно, как дышать — через рот или через нос; дышите так, как вам удобно. Дышите без напряжения, не вдыхая слишком много воздуха. Вы заметите, по истечении 4 минут, что достигли большей расслабленности.

Используйте " Контролирование дыхания" до и вовремя стрессовых ситуаций.

Существуют и другие методы помогающие научиться расслабляться и управлять тревогой: воображение, отвлечение, последовательная мышечная релаксация.

Преодоление избегания

Избегание — это один из важных отличительных признаков тревоги. Избегая какой-то трудной ситуации, мы сначала добиваемся ослабления тревоги. Однако как ни парадоксально, чем чаще мы избегаем определенной ситуации, тем большую тревогу по поводу этой ситуации начинаем испытывать в дальнейшем. Научиться включаться в ситуации, в которых мы испытываем тревогу, и преодолевать их — вот надежный и эффективный способ избавления от тревоги

Составьте список ситуаций или событий, которые вас пугают, где на вершине стоят ситуации, вызывающие наибольший страх, а наименее устрашающая ситуация внизу.

Начинайте включаться в ситуации, стоящие в нижней части вашего списка, постепенно поднимайтесь к вершине, одну за другой одолевая менее пугающие ситуации.

Например: страх пациента, назову его Антон, ездить в общественном транспорте, особенно в метро, был преодолен следующим образом:

  • 6 Поездка в метро без сопровождения
  • 5 Проигрывание в воображении поездки в метро без сопровождения
  • 4 Поездка в метро в сопровождении психолога
  • 3 Поездка в автобусе без сопровождения
  • 2 Проигрывание в воображении поездки в автобусе без сопровождения
  • 1 Поездка в автобусе в сопровождении психолога

Начав с ситуации № 1, Антон последовательно преодолел тревогу в каждой ситуации из списка путем сочетания методов релаксации, воображения, изменения мыслей, плана действий для разрешения возникающих проблем.

Используя список ситуаций, вы решаете сами, насколько быстро переходить от одной ситуации вашего списка к другой. Возможно, понадобится повторное включение в определенную ситуацию, прежде чем вы почувствуете, что окончательно справились с тревогой в этой ситуации и готовы перейти к следующей по списку.

Если вы обнаружите, что вам трудно преодолеть даже наименее пугающую ситуацию, вы можете разбить ее на более мелкие этапы либо использовать мысленное (воображаемое) осуществление. Представьте себе, как вы преодолели ситуацию, представляя, используйте " контролируемое дыхание" для снижения уровня тревоги. Начав спокойно воспринимать ситуацию в воображении, вы можете начать освоение ситуации в реальности.

Психолог, понимающий природу вашего страха и избегания, послужит источником мотивации и поддержки в преодолении ваших трудностей, поможет эффективно и быстро справиться с ними. Работая с фобиями, паническими атаками, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (застревание на одной мысли или одном действии) я использую специально разработанную программу «Управление страхом» для работы с этим типом расстройств, включающую разнообразные методы когнитивно — поведенческой психотерапии.

Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог
позвонить мне 067 935 28 97

Данильцева Римма Евгеньевна,
психолог, гипнолог
позвонить мне 050 242 87 78

Также читайте:

Статьи по теме:

Программа:

Каждый человек, пожалуй, испытывает волнение перед важным событием, будь то экзамен, доклад, презентация или что-либо другое. Речь идет о выступлении перед аудиторией.

Волнение перед выступлением служит для того, чтобы привести тело в повышенную готовность к работе. Только оно не должно быть очень сильным, чтобы не стеснять человека и не мешать ему.

У многих людей из-за волнения перед выступлением появляется что-то вроде взгляда в туннель, они не смотрят налево и направо и не могут импровизировать. Я раньше очень нервничал, когда детально планировал свой концерт. Выходя на сцену в таком состоянии, я чувствовал себя зажатым в корсет, из-за которого совсем не мог импровизировать, и, конечно, пропадало всякое раскрепощение, а оно необходимо, если выступаешь перед публикой.

Расслаблению во время выступления перед аудиторией вполне можно обучиться. И разрешите себе даже мелкие ошибки и неудачи. Да, вы имеете на них право. Никакая публика на свете не обижается на это.

Конечно, мы все-таки не должны терять из виду собственные притязания на успех. Как все это совместить?

Волнение перед выступлением (раскрываем секреты)

Волнение перед выступлением имеет много причин. С ним можно справиться, только если известны причины его возникновения.

Многие пытаются заглушить подобное чувство медикаментами. Конечно это не выход из положения. В конце семидесятых годов в США даже начали публично говорить об употреблении бета-блокираторов для подавления волнения. Немало политических деятелей оказалось, таким образом, на прямом пути к наркомании.

Корни волнения перед выступлением лежат в психической, духовной области. Наш взгляд на наше чувство самооценки, наше самопонимание и наши отношения с ближними является ключом к борьбе.

Для тех, кто временно хочет использовать химические медикаменты в таких случаях, психотерапевт и терапевт Ирмтрауд Тарр рекомендует вкусную смесь из:

  • 2 ст. л. буэрлецитина,
  • 2 ст. л. облепихового сока,
  • 25 капель лимонного масла.

Вернемся, однако, к причинам, которые ведут к волнению перед выступлением. Если нас переполняет, например, страх, стыд или ярость, мы даем шанс волнению. Но страх всегда плохой спутник. Он препятствует раскрытию наших жизненных сил и энергий в любой области. Ответственный работник, со способностями к самостоятельности, у которого есть страх перед завтрашним днем, может погубить свой единственный в жизни шанс.

Прислушайтесь в подобных ситуациях к себе. Если вы ощущаете беспокойство, раздражение, напряжение, отвращение, неловкость, неуверенность и такие симптомы, как потение, дрожь, давление в грудной клетке или в животе, позывы в туалет, у вас скорее всего, скрытая форма страха. В этой связи хочу напомнить известное высказывание: «Кто боится, тот проигрывает». И следующий раз обратите внимание на то, что вскоре после так называемого «прыжка в холодную воду» в начале выступления волнение внезапно пропадает.

Познакомимся поближе с чувством стыда, которое ощущали многие. Нерешительность, комплекс неполноценности, подавление чувств, покорность – когда-нибудь в жизни каждый испытывал это. При волнении перед выступлением часто появляется вопрос: «Что я тут делаю? Не слишком ли я рискую? Не выгляжу ли я смешно?»

Ясно, что чем мы увереннее и убедительнее, тем у стыда меньше шансов. Мнения и оценки со стороны второстепенны или совсем несущественны. Итак, не давайте сомнениям никакого шанса. Это, конечно, получается, только если вы начали заниматься глубоким внутренним очищением. Точное «прощупывание» ваших сильных и слабых сторон, баланс вашей личности могут помочь выйти из затруднительного положения, и не только в отношении вопроса волнения перед выступлением…

Я говорил вначале о ярости как причине волнения перед выступлением. Если вы идете на заседание без всякой подготовки, то сердитесь больше всего сами на себя: «В этом виноват только я». Если вы так резко повысили свои притязания на совершенство, что из-за сплошного контроля не воспринимаете небольшие положительные промежуточные результаты как таковые, в итоге вы себя разочаруете.

Но постоянный самоконтроль является плохой предпосылкой. Как я уже говорил вначале, оставьте себе свободу действий для импровизации.

Если вы следуете плану, должны приниматься в расчет: неприятное место, мешающие шумы, помехи, невнимательных участников конференции.

Если вы, тем не менее, реагируете по ситуации и при этом не забываете о юморе, очевидно будете победителем. Так уж получается, что нельзя все спланировать…

И еще совет: если появляется опять волнение перед выступлением, попытайтесь все же открыто в этом признаться. Четко скажите: «Я делаю это впервые, я еще не ориентируюсь хорошо в презентациях PowerPoint» или что-то в этом роде. Постепенно подобные признания слабости вселят в вас уверенность. И здесь нет ничего недостойного для мужчины, только если вы сами в это быстро не поверили.

Также не забывайте, что жажда успеха и признания (внимание, в этом, возможно, таится слишком заниженная самооценка!) может устроить вам подвох на пути к вершине или еще дальше. Жажду и голод лучше испытывать после выступления. А что это значит конкретно, каждый должен решить для себя только сам.

Тэги: стресс

Психология15-06-2016, 21:37Alexandr2 611

Как избавиться от постоянной тревоги?

Тревога и беспокойство вызываются факторами, которые воспринимаются психикой как угрожающие. Страх, лежащий в их основе, является механизмом эволюции. Он посылает организму сигналы об опасности и необходимости бегства или борьбы с угрозой. Таким образом, эти переживания являются существенными для сохранения нашей жизни. Однако постоянное чувство тревоги и беспокойства может совершенно лишить человека способности справляться даже с повседневными делами.

Хорошая новость заключается в том, что есть немало способов, позволяющих существенно снизить чувство тревоги. Некоторые из них уже достаточно обширно описаны в различных источниках – это необходимость полноценного сна, регулярных физических упражнений, а также навыки релаксации. Применять эти способы должен каждый, кто хочет избавиться от беспокойства и вывести свою жизнь на более качественный уровень.

Мы же рассмотрим психологические стратегии, которые позволят перенастроить восприятие у тех, кого мучает чувство тревоги и беспокойства. Причины, по которым человек продолжает от них страдать, чаще всего коренятся в его нежелании преобразовывать свой мир, или же в применении техник от случая к случаю. Нужно помнить: стабильность – главный союзник в борьбе с постоянной тревогой.

Итак, перейдем к психотехникам.

  • Напишите список логически обоснованных утверждений, которые позволят вам бороться с тревогой.

    К примеру, «Статистически очень малый процент самолетов терпит крушение». «Я смогу справиться с походом в магазин. Я делал это раньше». Утверждение для ребенка может звучать так: «Я знаю, что мама не забудет забрать меня со школы».

    Читайте этот список два-три раза в день. Зная четко те аргументы, которые могут быть противопоставлены тревоге, вы не будете безоружны в тот момент, когда она придет. Ведь беспокойство заставляет нас забывать об известных фактах и верить его обманчивым идеям.

  • Найти новый смысл. Страх может разрушить наше мировосприятие до основания. Люди, которые пережили серьезную психологическую травму или настоящие потери, часто задумываются о том, есть ли в их жизни смысл. Пройдя через испытания и лишения, они чувствуют себя виновными в случившемся. Этих людей посещают иррациональные мысли о том, что они могли бы каким-то образом все предупредить. И такие соображения подрывают их мироощущение, заставляя сомневаться в смысле собственной жизни.

    Страдает ли человек от постоянной тревоги, или от прошлой травмы, для него очень важно найти чувство смысла. Исследования показывают, что люди, испытавшие угрозу жизни и сумевшие после этого найти смысл в том, что с ними произошло, быстрее возвращаются к нормальному состоянию.

  • Используйте метафоры, чтобы преодолеть тревогу. Этот способ позволяет взглянуть по-новому на свои страхи и дистанцироваться от них. Если вы ищете способ, как избавиться от постоянной тревоги, попробуйте представлять эти метафоры перед сном, чтобы образы легче проникали в подсознание. Если чувство беспокойства возникло внезапно – эти приемы будут также эффективны. Предлагаем несколько метафор:
    • «Водитель автобуса». Представьте себе, что вы сидите в кресле водителя, в то время как все пассажиры (беспокойные мысли) громко и назойливо обсуждают свои проблемы, критикуют вашу работу или пытаются подсказать направление.

      Вы можете, конечно, позволять им шуметь, а можете продолжать концентрироваться на дороге, игнорируя все попытки этих «пассажиров» отвлечь вас.

    • «Задира». Представьте детскую площадку, на которой малыши вынуждены научиться жить в присутствии наглого хулигана. Он использует насмешки и угрозы, чтобы вывести из равновесия других детей. И они могут реагировать по-разному. Некоторые дети выбирают самый простой способ – они верят тому, что говорит задира и расстраиваются. В общем, реакция их происходит на автомате. А хулигану только того и нужно – он продолжает развлекаться, издеваясь над другими. Но так делают не все дети. Другие бросают ему вызов, и, в конце концов, задира сдается. Ну а третьи признают его присутствие, а затем начинают его попросту игнорировать, продолжая заниматься своими делами. И перед ними обидчик тоже вскоре сдается.
    • «Туннель». Когда мы находимся в состоянии тревожности, то будто бы едем через длинный и темный туннель, который, однако, имеет выход. Очевидно, что для того, чтобы доехать до этого выхода, лучше продолжать двигаться по направлению к нему, чем останавливаться и искать выход на месте. Чувство тревоги всегда проходит – у туннеля есть конец, как и есть конец тому, что вы можете ощущать.

    Посмотрите в лицо своим страхам, чтобы они не начали вас истощать. Используйте техники, направленные на уменьшение стресса, каждый день перемещайте фокус внимания с негативных событий на позитивные. Работайте над обретением смысла жизни. Не отказывайтесь от поддержки окружающих. И, наконец, если тревога или страх снова бросают вам вызов, не отказывайтесь из-за них от других областей своей жизни. Даже во время работы над собой и над избавлением от своих страхов возможно найти счастье в отношениях с людьми и цель жизни.

    По теме:

    Как раскрепоститься и перестать стесняться за 3 дня? Необычное упражнение

    Как стать более общительным и уверенным в себе?шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *